¿Cómo sé si tengo ansiedad?

los trastornos de ansiedad son de los problemas de Salud Mental más comunes en México casi dos de cada 10 personas tienen síntomas severos y tres más tienen síntomas leves si son tan comunes y si estás bajo mucho estrés seguro ya te has preguntado cómo sé si tengo ansiedad este video es presentado por plats la escuela de Educación online más grande de amc latina la ansiedad afecta al doble de mujeres que hombres y los rangos de edades más afectados son los adolescentes y los adultos de 26 a 44 años pero qué es la ansiedad El trastorno

de ansiedad según el dsmv es la preocupación persistente y excesiva por actividades o eventos incluso rutinarios y hay diferentes trastornos de ansiedad la ansiedad Social es cuando unaa persona cree que va a ser humillada por la sociedad la ansiedad por separación se da por el miedo de perder a alguien y aunque se relaciona más en niños los adultos también la pueden padecer las fobias están catalogadas dentro de los trastornos de ansiedad así como el mutismo selectivo y la agorafobia el trastorno de síntomas somáticos es la ansiedad excesiva de padecer una enfermedad los trastornos de pánico

son la aparición súbita de miedo intenso que ocasiona un ataque de pánico Estos son aterradores porque sientes que te estás muriendo y no importa que ya hayas tenido un ataque de pánico anteriormente crees que este puede ser diferente y matarte también hay trastornos de ansiedad que son causados por el uso de sustancias o medicamentos y finalmente el trastorno de ansiedad generalizado Se desconoce el origen de la ansiedad Pero hay una ruta específica del hipotálamo al hipocampo que se enciende en comportamientos ansiosos y también los desencadena esto nos hace suponer un origen físico pero aún se

necesita más investigación lo que sí se sabe es que la ansiedad puede surgir por diferentes motivos pueden ser genéticos o ambientales como haber sufrido situaciones traumáticas se ha asociado a rasgos de la personalidad como timidez angustia nerviosismo y rechazo a probar cosas nuevas largos periodos de estrés pueden causar cambios químicos y causar un trastorno de ansiedad la ansiedad también puede surgir por una preocupación excesiva ante una enfermedad que ya se padece alguien con síndrome de colon irritable puede estar muy angustiado todo el tiempo por lo que come Así la ansiedad puede surgir a la par

de enfermedades gastrointestinales cardíacas diabetes problemas de la tiroides y abuso de sustancias también puede presentarse comorbilidad con otros trastornos como Toc o depresión las hormonas también podrían ser parte de la causa ya que se observa observan diferencias estadísticas entre hombres y mujeres la cafeína y ciertas medicinas pueden agravar los síntomas los síntomas Generalmente empiezan en la niñez y adolescencia y son físicos conductuales y mentales puedes sentir hormigueo y frío en manos y pies además de tener los sudorosos boca seca palpitaciones incremento en la presión sanguínea náuseas falta de aliento tensión muscular dolor de cabeza problemas

para tragar Visión Rosa o en túnel y problemas estomacales los síntomas conductuales incluyen inquietud comportamientos repetitivos problemas para dormir e irritabilidad los síntomas mentales son una parte decisiva para el diagnóstico el nivel de miedo inquietud y nerviosismo es excesivo como si todo el tiempo estuvieras a punto de saltar de un avión pero sin la parte emocionante las personas con ansiedad son catastrofistas siempre Piensan en el peor escenario Imagínate que es sacas seis en tu examen de matemáticas Claro que te pondrías triste pero posiblemente para la hora del recreo ya se te olvidó pero una persona

con ansiedad pensaría algo así ya no sirvo para nada no voy a ir a la universidad no voy a tener un trabajo y por eso voy a tener que vivir en la calle y morir de hambre pero en vez de tomar clases extras el pánico te paraliza y los pensamientos intrusivos te invaden y se quedan ahí dando vueltas y vueltas veamos cómo son estos pensamientos Porque todos los tenemos pero el psiquiatra Aaron Beck estableció seis formas de identificar cuando los pensamientos intrusivos se vuelven a normales uno sentido de responsabilidad incrementado sientes que tienes el poder

completo para evitar o crear un escenario te imaginas que vas manejando y te pasas el alto Aunque no es probable que lo hagas ni que lo quieras hacer crees que hay otra parte de ti que te puede dominar y hacerlo dos das demasiada importancia al pensamiento tan solo imaginar algo lo vuelve un hecho imaginar un accidente te trae los mismos sentimientos y en la misma intensidad como si realmente hubiera pasado tres crees que es posible Tener el control absoluto de tus pensamientos como si tú decidieras qué viene a tu mente y qué no cuatro sobreestima

amenaza crees que por tener un pensamiento malo o inadecuado las personas corren peligro al estar contigo cinco intolerancia a la incertidumbre quieres que todo sea perfecto y para hacerlo necesitas la mayor cantidad de información seis tienes una mente perfeccionista que no tolera errores si te sentiste identificado y te preocupa tener ansiedad responde a estas preguntas y anota el número que aparece junto a tu respuesta en las últimas dos semanas Qué tan seguido te has sentido nervioso o ansioso no puedes evitar sentirte preocupado te preocupas demasiado tienes problemas para relajarte es difícil mantenerte quieto te irritas

fácilmente tienes miedo de que algo malo suceda suma tus puntos si obtuviste de cero a cuatro tu preocupación es mínima de 5co a nueve es leve de 10 a 14 moderada y más de 15 severa tu puntaje no es un diagnóstico solo es una manera de darte cuenta si necesitas ayuda profesional todos sentimos estrés de vez en cuando y podemos tener síntomas de ansiedad o tener una personalidad ansiosa pero No necesariamente es un trastorno el estrés ante causas externas como problemas familiares de salud económicos laborales o escolares o simplemente la cantidad de responsabilidades es normal

no significa que sea bueno pero sí es normal la diferencia es que el estrés tiene una causa física o mental real y se va cuando desaparece lo que te hace sentir estresado en un trastorno de ansiedad La angustia No necesariamente tiene una causa real y el miedo no se va no desaparece con el tiempo ni en compañía de otras personas e interfiere con tus actividades diarias la buena noticia es que hay muchísimas soluciones los medicamentos ayudan bastante pero hay fármacos que funcionan mejor para un tipo de ansiedad que para otros y para escoger la medicina

dosis y plan de tratamiento adecuados es imperativo el acompañamiento médico y la paciencia el ejercicio ingesta de Magnesio té de manzanilla Una alimentación libre de alimentos procesados y azúcares añadidos pueden ayudar las terapias más efectivas son la terapia cognitivo conductual la de resolución de problemas y la terapia de exposición y hay otras cosas que puedes hacer por tu cuenta ya sea que tengas ansiedad o estrés uno estimul ula la neuroplasticidad tenemos un par de videos sobre el tema dos Identifica qué desencadena tus pensamientos intrusivos e intenta ver si hay un patrón tres practica la gratitud

Al despertar o antes de dormir date cuenta de todo lo bueno que tienes y agradece por ello el techo sobre tu cabeza el amor de tu familia o quizás solo tuviste un buen día cuatro la meditación consciente ayuda a entrenar el control de tus pensamientos y aar que los pensamientos intrusivos son solo uno de los muchos pensamientos que llegan a tu mente y tú decides el peso que les das tenemos una meditación que te invitamos a ver lleva tu día de forma consciente cuando estés comiendo no pienses en todo lo que tienes que hacero en

tus errores sino en los colores texturas sonidos olores o temperatura de tu comida cinco separa los problemas reales de los hipotéticos piensa en tu problema puedes hacer hacer algo para solucionarlo si tu respuesta es no déjalo ir si sí puedes hacer algo Qué puedes hacer esa solución la puedes aplicar ahora Si no lo puedes hacer ahora planea un momento y luego déjalo ir si puedes hacer algo ahora Hazlo y luego déjalo ir todo se soluciona dejándolo ir pero claro eso es más fácil decirlo que hacerlo por eso te decimos Cómo dejarlo ir con una de

nuestras meditaciones seis para para dejar ir también puedes hacer una cita con tus problemas establece un tiempo y un lugar para preocuparte cuando surja un problema anótalo y espera hasta que sea tu cita para preocuparte Ya en tu cita pregúntate Qué puedes hacer los problemas que escribiste son Realmente preocupantes se pueden convertir en algo real puedes darles un puntaje siete Usa tu nervio vago este nervio nace en bulbor raquídeo y pasa por un montón de órganos y nos pone en alerta a través de reacciones del cuerpo pero también hay formas de mandarle señales de calma

a tu cuerpo estimulando el nervio vago uno Haz respiraciones profundas en intervalos de cuatro o 5 segundos de inhalación y cuatro o 5 segundos de exhalación dos tararea tres moja tu cara con agua fría y como último recurso y con mucho cuidado para no lastimar tus oídos Haz la maniobra de bals salva para aumentar la presión intracraneal cierra tu boca tapa tu nariz y exhala aire sentirás un cambio de presión en tus oídos De cualquier manera siempre te invitamos a consultar a un experto No olvides que tienes derecho a vivir de forma tranquila y curiosamente

Oh lo mejor para calmar tu ansiedad es aprender a programar esas tareas repetitivas para que se hagan solas habilidades blandas para hablar con tu equipo y que todos se entiendan y usar la Inteligencia artificial para acelerar procesos por eso este Black Friday aprovecha los Super precios de flats donde podrás empezar desde cero y paso a paso convertirte en un profesional además plats siempre Busca evolucionar junto contigo proveyendo de cada vez más aplicaciones y herramientas que te permitirán construir tu aprendizaje ingresa al enlace para obtener el mejor precio del [Música] año [Música] y