o olá pessoal bom dia sejam todos bem-vindos meu nome é fernanda caracciolo sou diretora de gente e cultura do grupo rd raia drogasil e diretora de inclusão e diversidade da associação brasileira de recursos humanos de são paulo a bh são paulo são muito feliz em poder apresentar este web na e faz parte da semana do rh uma iniciativa da ab rh são paulo para celebrar o dia do profissional de recursos humanos e comemoramos ontem antes de mais nada eu quero agradecer aos nossos patrocinadores de gestão a c camargo cancer center a consiga mais laureate lhe
harrison mcdonald's tropei santo andré e o universo é e além da finóquio ustra advogados associados e da escapa aos nossos patrocinadores de regionais eu gostaria de dizer é que as perguntas já podem ser feitas através do nosso sete é e vocês já podem aí passando para o nosso momento de perguntas bom e para esse terceiro dia de programação especial a gente traz o tema vida e movimento acho que é um tema é bem interessante é para trazer aí um contraponto para esse nosso momento oi e para tratar desse tema nós trouxemos um especialista e professor
marcio atalla bom dia márcio tudo bem bom dia fernanda bom dia a todos que estão é de alguma maneira participando aqui desse bate-papo é vou ter o maior prazer em conversar sobre o estilo de vida sobre saúde sobre como a gente pode incorporar é bom sabes mesmo nesse momento isso vai refletir obviamente no indivíduo e no coletivo quando a gente fala no coletivo a gente está falando muito de empresas tá bem então vai ser um momento bacana onde a gente vai vai trocar aqui experiência eu tenho certeza que todos vão gostar ah que bom márcia
seja muito bem vindo gente é muito muitas pessoas já conhecem o márcio mas o márcio é formado em educação física pela usp com especialização em treinamento de alto rendimento e pós-graduação em nutrição é após trabalhar muito tempo né muitos anos no campo de esporte de alto rendimento o márcio decidiu dedicar-se ao conhecimento é sobre saúde e atividade física para comunicar as pessoas sobre a importância de se ter qualidade de vida através de bons hábitos e através do exercício físico é o márcio é o idealizador do medida certa né acho que muita gente é que lembra-la
do fantástico ele esteve à frente dos programas bem-estar e loucuras de verão ambos do canal gnt é comentarista da cbn tem o canal do youtube eu super recomendo o canal que traz muitas boas orientações a gente pode desfrutar bastante ele tem também aí o centro de treinamento casa bem estar para atender pessoas que procuram acompanhamento personalizado o márcio tem um projeto de bastante relevância e foi o projeto de jaguariúna aqui no interior de são paulo e foi realizado em 2017 que teve como foco a qualidade de vida influenciado é quarenta por cento da população da
cidade é uma população de 50.000 habitantes que tiveram ali mudanças positivas em relação a hábitos saudáveis esse projeto teve uma repercussão é de bastante notoriedade e gerou frutos para a comunidade científica o márcio tem três livros escritos e ele é faz palestra por todo o brasil e recentemente o márcio lançou um documentário é que se chama vida em movimento onde ele ali visitou diversos países e busca de novas maneiras de combater o sedentarismo e reduzir gastos com saúde e terciária investindo em prevenção e através do movimento físico e é com esse tema vida em movimento
que a gente dá início a conversa de hoje com o máximo márcio por favor fique à vontade obrigado falando muito eu gosto todos os projetos que eu comecei lá atrás eles têm como base o estilo devido a gente sabe que o estilo de vida ele acaba determinando a nossa saúde é e atrás disso atrás dessas respostas todas que esse projeto isso acontece é o professor lembro que 2010 no eu participei de um evento da organização mundial da saúde e a gente falando dos fatores de risco em diversos profissionais e e a partir daí eu falei
poxa vamos vamos estudar a fundo em que medida esse estilo de vida ele acaba interferindo nossa saúde e aí a partir daí a a gente começou a colocar mais em saúde funcional e entender como e quais os pontos do estilo de vida que mais interferem na nossa saúde nesse tempo é engraçado porque é a gente sabe que a informação ela é muito disseminada que as pessoas têm a consciência da importância de um estilo mas elas não conseguem colocar em prática isso vai chamando muito atenção então é em todos esses meus projetos eu gosto sempre de
partir é e do princípio que é vamos entender o celular como que o ser humano é se desenvolveu como que a gente chegou até aqui e se a gente entende nosso corpo fica mais fácil a gente conseguir fazer essas intervenções não só para a gente entender é a gente tá falando aqui em cinco quilos então ano passado em 2018 eu tive na universidade rápida com o chefe saúde pública e ele tava falando que cerca de 75 7075 por cento das doenças que acometem a população elas têm origem em um estilo de vida inadequado onde a
gente fala de cinco fatos um deles super estabelecido que não fumar né acho que isso não existe muita dúvida muitas campanhas foram feitas o brasil saiu de quase trinta por cento da população fumantes para menos de 10 porcento mais uma campanha de saúde pública os outros fatos pilates i os alimentos não é o sedentarismo está presente hoje o sedentarismo o fator de risco mais prevalentes na população mundial se a gente consideras pilares do goku aqui o sedentarismo ele é o mais prevalente só para gente é contextualizar saiu o estudo essa semana de raiva falando o
que nove porcento das mortes no mundo nove porcento seriam evitadas at se não houvesse o sedentarismo e se a gente aumentar só 25 porcento de movimento nessas pessoas sedentárias a gente já ele taria mais de 1 milhão e 300 mil mortes por ano então sedentários não muito prevalente e daqui a pouco eu vou explicar o porquê que esse sedentarismo é tão prevalente apesar da gente saber que ele é importante segundo pilar obviamente alimentação muito e falado e você tem muitas correntes e aí é que a coisa se perde onde é um tenta mostrar que uma
alimentação é melhor que a outra mas de consenso científico que a gente tem mesmo é que o excesso de calorias não é bom né quando você tem um excesso de calorias você deixe seu corpo mais inflamado a tendência à obesidade doenças crônicas aumentam a gente vai falar um pouco de alimentar as alimentação é um outro pilar onde a gente tem errado basta você tem um terceiro pilar que é o sono e aí a gente entra na no aspecto e de cada vez mais as pessoas dormem menos e com menos qualidade isso tem muito a ver
com a tecnologia experimental estresse ansiedade não só para se ter uma ideia nos últimos 30 anos o brasileiro tem dormido 1:40 menos né isso impacta muito ruim você tem estudos eu vou falar um pouquinho mais para frente do sono mostrando como isso pode prejudicar é o quarto pilar é o enfrentamento das emoções isso não significa não ter estresse isso não significa não ser ansioso significa como eu vou reagir frente essas emoções e hoje a gente sabe muito claramente como estudo científico é que pessoas que tenham enfrentamento melhor de emoção elas conseguem de fato diminuir a
chance de algumas doenças como câncer e doenças cardiovasculares muito bem a gente já sabe que a gente tem cinco pilares a gente tem que entender o ser humano na evolução da espécie durante centenas de milhares de anos não sobreviveu ninguém que não era atual movimento você tinha que ir percorrer grandes distâncias tinha que caçar tinha que lutar e só os seres que se adaptavam à essa cortina é que conseguiu criar então quanto como isso se estendeu centenas de milhares de anos o nosso corpo ele geneticamente preparada pra o movimento que que significa se você der
movimento regular o seu corpo ele vai fazer diversas funções manter o equilíbrio que a gente chama de homeostase com muito mais facilidade tão só pressão sua glicemia seu sistema imunológico só temperatura tudo é mantido com o menor esforço seu corpo seu corpo pago um preço muito menor quando você faz movimento você produz no seu corpo substâncias anti inflamatórios então o movimento ele acaba sendo fundamental a ponto da organização mundial da saúde ter uma frase que uma pessoa sedentária tem que ser considerada uma pessoa potencialmente doente por quê porque ela tem um fator de risco que
afeta vários segmentos seja na ordem emocional cognitiva e metabólica eu fiz então é muito importante a gente entender que o movimento e ele está geneticamente programado no nosso corpo porém se a gente pegar também esse pa sabe a gente vai entender que o ser humano nunca fez movimento por uma questão de prazer para queimar caloria o ser humano pelo contrário ele fazia movimento só quando havia necessidade ele não sabia que eu ia até a próxima refeição e isso acabou gerando uma adaptação do nosso cérebro nosso cérebro é uma máquina extremamente eficiente em poupar energia cerca
de vinte por cento das calorias que a gente queima no dia são queimadas pelo nossos é tão sério ele desenvolveu uma capacidade de economizar energia essa capacidade de economizar energia se chama é automatizar tá então você automatiza você aprende as tarefas para você não ter que pensar para você não gerar um expresso e se a gente fosse gerar um expresso toda vez que fosse fazer qualquer ação no dia a gente não estaria e aí só cerca de oitenta e noventa porcento de tudo que a gente faz ao longo do dia já é automatizado né então
ninguém peça para amarrar o sapato ninguém peça para dar tomar um banho você vai organizando rotinas para justamente economizar energia é assim que o nosso cérebro funcional e aí tudo que foi automatizado seu cérebro faz uma conta muito rápida para poupar energia exemplo muito rápido você vai no shopping center você estaciona seu carro você tem duas entradas uma 10 vírgula quarenta metros sem por cento das pessoas na entrada mais próximo esse é um cálculo que seu cérebro faz o tempo inteiro o dia inteiro para você comprar energia tão nosso cérebro é uma máquina que vai
poupar energia outra mídia então esse é o paradoxo hoje um corpo que precisa do movimento para ser saudável mais um cérebro que é extremamente eficiente e estocar energia e economizar energia o congresso história nosso meio ambiente é o meio ambiente atualmente com muita tecnologia com muita facilidade e se a gente simplesmente reagir ao meio ambiente a gente vai ser sedentário ou noventa porcento das coisas são automatizadas a tendência no meio ambiente muito é tecnológico a gente procurando as facilidades então essa nossa geração é a primeira geração que tá me dando problema de ter que colocar
o movimento de maneira consciente de criar esse ato do movimento e aí é de um problema criar hábito não é fácil e aí a gente vai falar daqui a pouco aqui então resumindo um pouco o pilar atividade física nessa importância que ela tem não só na nossa saúde metabólica mas na nossa saúde cognitivo com produção de novos neurónios quando você faz atividade física melhora memória negra estado de alerta diminuído chances de doenças da mente com o dele inicial alzheimer o negócio bem-estar emocional e quando a gente se movimenta com regularidade a gente libera uma série
de substâncias como a dopamina por exemplo que vão fazer que a chance de você ter depressão ansiedade stress acaba diminuindo a gente faz atividade fiz que a gente também diminui o hormônio do estresse talvez um resumo do pilar atividade física quando a gente fala de alimentação a gente pegar 15 a cinco cidades no mundo onde as pessoas mais vivem que que você vai encontrar no pilar alimentação você vai encontrar três características básicas primeiro a quantidade de calorias consumidas nessas idades comparadas com o resto do mundo a cidade são conhecidos como lobisomens é quinze por cento
menor então você vai pegar a itália na grécia okinawa no japão uma linda na califórnia você vai pegar ali no sul da itália e uma cidade em porto rico você vai ver que essas cidades têm alimentações muito diferentes é diferente quando a gente fala em componente de macronutri vamos dar um exemplo okinawa no japão principal fonte de proteína carne de porco super consumido lá os homem muito arroz quando você vai para a itália na grécia principal fonte de proteína lá é é o laticínio e o peixe quando você vai para loma linda na califórnia é
a questão dos vegetais das fibras ela é abundante né o que você percebe é que nesses lugares você tem comida que a gente chama comida de verdade isso não significa que industrializado é ruim opção tem aqui comer isso mais significa que o arroz com feijão que o leite que a carne fique esse tipo de alimento ele representa 7075 sangue alimentação e por quê que isso é importante que quando você tem uma alimentação mais in natura né é com esses alimentos de verdade naturalmente você vai conseguir mais nutrientes menos e menos quantidade de calor principalmente 15
e fibras em todas as refeições uma característica menor quantidade de calorias segunda característica você tem muitos produtos ali e natura e a terceira característica é que o momento da alimentação lá é o momento da alimentação não é o momento que eu tô me alimentando e assim televisão não momento que eu tô me alimentando e trabalhando aqui a respeitado né para você presta mais atenção na sua alimentação então resumindo alimentação a gente tem quatro pilares que a gente deveria se preocupar primeiro pilar e importante é quantidade a gente sabe que o excesso de alimentos não é
bom então é o suas pequenas equilibradas é a quantidade é um fator que a gente tem que levar em consideração segunda coisa qualidade obviamente nem toda a caloria é igual então eu posso ter 150 gramas de carboidrato de um refrigerante e posso ter 150 gramas de carboidrato numa fruta que ver em minas minerais e philips por exemplo também não significa que o refrigerante seja com o terceiro pilar é harmonização não é porque eu tenho tudo saudável né que eu tô me alimentando bem o que pode faltar um macro nutriente a gente sabe que a gordura
é importante para a construção de uma série de vitaminas a gente sabe que a proteína é fundamental na construção de músculos por exemplo e o carboidrato é uma fonte de energia que a gente precisa então ter esses essa harmonização no prato é fundamental e o quarto que lado a equação obviamente eu sou uma pessoa que faço muito exercício ou que tem um gasto calórico muito grande ao longo do dia e sou grande fim eu vou poder comer mais do que uma pessoa que é menor do que é sedentário por exemplo a gente prestar atenção nisso
a gente consegue uma boa alimentação sabendo que existem quatro dicas em boas da organização mundial da saúde que é não exagerar e sal e açúcar não consumir gordura em excesso porque água esse é um gramado enorme calorias 1 grama de carboidratos proteína tem quatro terceira dica se hidratar ao longo do dia isso é muito importante e aguarda dica que eu sou apaixonada é coloque fibras se possível em todas as refeições colocando fibra você aumenta a sociedade você ajuda no controle do colesterol da glicemia enfim é você tem o melhor trânsito intestinal você vai ter mais
volume de comida com muito menos calorias e mais vitaminas minerais então basicamente alimentação gente vai ter aí parece que é ter sempre lado o sono e sono resumindo a história se um laboratório lançasse um remédio que diminuísse a chance de doenças crônicas que aumentasse a longevidade é que melhorasse seu humor que te deixasse mais alerta tudo isso sem nenhum efeito colateral você ia falar com ações desse desse laboratório vai subir muito e aí o cara fala é só você dormir bem então o nosso alcance o que que é dormi bem só para tentar entender o
nosso sono ele é feito de ciclos cada ciclo dura uma hora e meia esse ciclo é composto do sono rem e o sono não-rem você começa o sono não rem que dura mais ou menos uma hora são quatro fases e você tem a última meia hora do sono em que normalmente onde a gente sonha aqueles sonhos é doidões ali mas eles tem todo um cookie quando a gente dorme no mínimo 4 ciclos a gente está falando 6:00 comparado com quem dorme menos de 4 ciclos você já tem uma expectativa de vida oito anos vai lá
você tem uma incidência de doenças crônicas como diabetes hipertensão alguns tipos de câncer quem dorme menos tem uma incidência muito maior dois dados relevantes é o dia onde você tem mais ataque cardíaco nos estados unidos não foi um ano e isso é a longo do ano acompanhado é o dia de mudança de horário de verão onde você dorme no ar menos o estímulo dado muito interessante quando eles pegam é aeromoça e piloto como é esse efeito do dormir menos acaba influenciando em longevidade do essas prontos é uma coisa assim assustador tão sono é fundamental se
a gente que deve dormir cinco ciclos ou seja 7:30 via de regra você vai ter uma boa recuperação e uma pequena dica nem todo mundo pode usar mais o ser humano em relação ao sono ele é bico ar que que é isso logo depois do almoço nossa temperatura corporal dorme abaixo para a gente dar uma pequena dormidinha que eles chamam de power net aquela aquele cochilo poderoso se você dorme lugar locais onde você dorme de 20 a 40 minutos depois do almoço população acima de 90 anos é oito vezes né então é o sono ele
é muito importante as últimas horas do sono você tem um reparo emocional e cognitivo bom então pessoas que têm privação de som principalmente dessas últimas horas acabam sendo mais irritadas dificuldade de concentração e memória pior com sono ele é fundamental e o quarto pilar que é o controle das emoções eu vou pegar a marginal aqui em são paulo uma outra pessoa a fernanda pega a marginal do meu lado um outro carro é tá tudo parado eu fico nervoso grito costurar e passa uma hora e meia ali estressar fernanda coloca uma música coloco um e-book vai
tranquila enfim os dois chegar no momento de stress e cada um teve um uma um comportamento perante esse stress e aí tem que a gente tem pessoas que não se perdoo não pratica o auto perdão não perdoam as outras pessoas o que tem reações mais coléricas frente a situações de stress e são muito mais ansiosas essas pessoas tendem a ter 33% mais chance de ter um problema cardiovascular trabalho científico sério e dr álvaro avezum que é considerado o único brasileiro na lista dos 100 cientistas mais influentes do mundo careca brilhante então isso é ciência hoje
você tem 27 por cento mais chances de ter câncer com esse tipo de comportamento então como a gente vai lidar diante as estações é muito importante eu abrir o seguinte se eu tenho amargo de alguém não perdoou alguém só tá fazendo mal a mim essa pessoa não da fazenda né então é o como você lida com essa situação de stress eu sei que não é fácil e aí a gente pode agora é abrir muito para perguntas eu acho que eu falei bastante aqui dos quatro pilares se eu pudesse aqui eu ficava uma hora e meia
falando então como a gente sabe e isso gera muita dúvida eu vou abrir a pergunta mas antes dizendo o seguinte a qualquer um desses quatro pilares você precisa criar novo a você não vai mudar só com a informação você precisa incorporar e se você fazer uma aquilo como eu faço um hábito no não tem jeito com a repetição da tarefa você não crie um hábito se você não repete essa tarefa tem uma grande dica em qualquer um desses quatro pilares quer começar a mudar escolhi uma coisa simples que você consiga repetir pelo menos 70 75
dias num prazo de três meses porque meu cientistas diz dizem que esse tempo é o tempo suficiente para você criar uma nova conexão lá no seu cérebro no seu hipocampo e começar a executar essa tarefa sem ter que pensar então escolha coisas simples e depois eu vou dar uns exemplos mas coisa assim e no sono na alimentação e no enfrentamento do estresse que você consiga reproduzir é muito bom máximo é conteúdos assim riquíssimos dicas que a gente leva para o resto da vida né e assim e acho que aqui você traz bem o conceito da
saúde integral né que a gente precisa aí fazer o equilíbrio com relação a parte física alimentar a emocional enfim e como você próprio disse é um desafio né porque a gente incorporar tudo isso no nosso dia a dia não é fácil e aí eu imagino que nesse tempo de pandemia você deve ter sido muito procurado tem filho aí é questionado com relação ao que se fazer né então como é que eu que faço corrida como é que eu vou correr estando em casa o que é que eu faço com a dieta porque essa pandemia tá
me trazendo aí prejuízo o que é que as pessoas têm buscado mais nesse sentido e é exatamente isso né nesse momento ele o que que acontece o nosso cérebro ele precisa de rotina quando você da rotina você se estressa muito menos nossos eram sente seguro ele sabe o que vai acontecer que que aconteceu nesse momento quebrou a rotina te brotinhos então pessoas que tinham é algum tipo de rotina por exemplo em questão do movimento quebrou e aí ele fica perdido e eles não consegui agora que que eu faço né em relação à alimentação o cara
tá tão acostumado quando o trabalho como aqui faça o seguinte de repente ele tem uma geladeira disponível a a 10 metros o dia inteiro né então aquela coisa eu durante a semana não bebo mas agora eu tô em casa eu tô olhando aqui aqueles vinhos ali pô tô aqui sem sem ter eu tô com uma meia horinha livre então quando você quebra rotina é muito ruim então a minha dica sempre o aumento é tudo bem é é um momento transitório é mais você precisa tentar manter uma rotina e e nada melhor para você começar a
manter uma rotina do que ter horário para dormir horário para acordar o horário das refeições e se você como tudo na vida consegue se planejar fica mais fácil então olha pela manhã eu vou fazer isso enfim você começa a ter uma rotina o seu cérebro começa a se estressar menos e você começa adaptar agora fácil uma rotina possível escolhendo coisas simples sem desafios enormes então por exemplo a eu não tô indo na academia e eu quis fazer exercício aí eu baixei um aplicativo de exercícios de altíssima intensidade em 15 minutos eu vou queimar 400 calorias
olha a chance de lesionar chance lugar regularidade é nós né então sempre busque para montar uma rotina coisas possíveis que a medida que você consegue executar você se sente empoderado você se sente capaz de fazer aqui tem uma chance de repetir muito melhor quando eu escolho coisas difíceis e não realizo essa sensação de fracasso atrapalha e entra num ciclo que você vai abandonando outros pontos muito bem e aí vem a questão da mudança de hábitos né que de fato a gente precisa incorporar márcio e aqui eu tenho um depoimento eu acho que vale muito a
pena a gente trazer uma pessoa traz o seguinte em anos atrás eu vivia em uma vida sedentária isso prejudicou muito meu estilo de vida depois de problemas de saúde abrir os olhos o e 65kg eliminei 54 e você sabe que acontece todo mundo que passa por uma mudança dessa nunca relata que mudou para pior todo mundo muda para melhor não só de saúde metabólica mais disposição parte emocional parte comestível dorme melhor eu tenho certeza que a pessoa que compartilhou a experiência para quem passou dormir muito melhor eu gosto sempre de contar uma história eu tenho
um amigo até famoso volnei falar hora ele vai uma coisa eu falo e e a gente é amigo há 29 anos e todas é toda sexta sábado a gente tem um grupo e sai para jantar e ele sempre falou o seguinte negócio de estilo de vida saudável é a indústria do medo que quer colocar isso na gente o bom mesmo é um estilo de vida cc café cigarro o e durante anos ele foi me perturbando com isso em 2014 que se lançar um livro que foi no programa de rádio e aí cheguei no programa ele
tava meio assustado ele me chamou me mostrou os exames dele ele tinha acabado de voltar do médico e os exames dele estavam todos alterar ecma colesterol ácido úrico pressão e o médico falou sim que horas você tem que tomar academia e você tem que perder 10 kg daqui 3 meses você vai ter que voltar aqui a gente vai fazer esses exames se tiver alterado você vai entrar com esse esse esse é um quatro é e eles vão mais pelo amor de deus eu não quero tomar remédio mas eu odeio eu jamais foram academia academia cheia
de ser tanquinho o cara forte na frente do espelho e tal eu não vou que que eu faço aí eu peguei um livro que eu tava que eu fui lá para lançar e mostrei o capítulo onde um ouvinte da cbn perdeu 12kg subindo escadas em três meses aí ele olhou para mim por você tá dizendo que eu que trabalho no 16º lugar se eu subir escadas durante três meses daqui três meses eu não vou precisar de nenhum remédio é o pior é eu não sei né agora o que eu sei é que você repetir tudo
isso você vai estar muito mais saudável que hoje se a ponto de não precisar remédio se a ponto de perder os 10 quilos eu não sei mais top esse desafio começou o programa de rádio tal ser uma quarta-feira ele ele pegou e lançou o desafio no ar sexta-feira a gente foi jantar em todo o curioso pegou o celular e me mostrou e filó quinta-feira eu subiu 16 andares em 9 minutos e 52 segundos fui como que foi ele falou eu vi e foi um desastre quase morri eu fui porque ele fornece no quinto andar meu
rosto estava vermelho na nuca tava aqui e eu olhava para o lado e não via ninguém de pensei se eu infartar aqui a moça da limpeza só vai achar um sábado quem vai avisar minha mulher mas eu fui mais aí eles foram se eu fui diminuindo a velocidade cheguei dois minutos depois estava apresentando o programa e aí foi eu fui sexta-feira foi mais fácil que era o dia que a gente tava cantando ele falou sexta-feira foi muito mais fácil para mim sério ele trouxer eu esqueci quando eu vi eu já tava no elevador e colou
rápido que aquilo que você fala você ou então você não fez hoje ele furou que fiz fiz sim que eu cheguei eu pedir para alguém apresentar o início do programa eu decidi elevador e subir escada eu vou fazer os três meses porque se eu não puder dar 10 minutos do meu dia pela minha saúde não tô querendo viver mais eu achei aquilo nobre e vamos ver quanto tempo vai durar todas e sábado primeira coisa que ele fazia quando chegar no restaurante era querer sentar do meu lado ele esticava a perna contrair ele falava assim pega
na minha perna como tá forte aí eu pegava para verba loucuras super fortes aí ele ficava por que que a escada quando funciona assim porque e aí você vai explicando enfim depois de 30 40 dias ele já conseguia subir os 16 andares em 4 minutos e 50 segundos e ele veio para mim falou que está fácil já subo de dois em dois a suco de ladinho já às vezes até grande do elevados que que eu faço prepara o seguinte quando você voltava almoço só que de novo se você não falou que você queria dar 10
minutos do seu dia pela sua saúde você tá dando agora 4:50 sobe de novo aí flor tá feito e no sábado domingo que eu não vou ó na na rádio eu vou começar a andar meia hora em casa foi beleza três meses depois ele tinha perdido 9kg 11 cm de circunferência abdominal e ele não precisou de nenhum medicamento que que eu mais legal disso que eu falo é que ele tem um lado hoje você conversa com ele nessa época ele tinha 99 hoje ele tem 81 ele tinha 39 por cento de gordura ou ele tem
18 né ele vai na academia três vezes por semana outros três vezes por semana ele corre da este hora ele criou o hábito de um cara que tinha ou na academia que falava que só tinhas a tanquinho hoje ele incorporou e ele fala assim é menos de uma hora por dia como que eu não fazia melhorou minha vida não todo quer dizer ele falou que ia dormir e falava que tinha que mudar de amarrar o sapato né então assim eu gosto de dar esse exemplo o que foi uma coisa muito simples foi uma o skar
quero que dá para fazer no ambiente de trabalho dele que ele fazia com a roupa que ele foi trabalhar né então é isso eu falo com as pessoas tentar incorporar coisas simples e é muito bom exemplo de que bom que você trouxe porque tava na minha falta aqui para me pedir para compartilhar esse exemplo que eu acho máximo né marcio tem uma outra pergunta que fala o seguinte dentro das suas pesquisas existe algum exemplo de empresa que pratica o cuidado com a saúde e bem-estar o seu funcionário olha que você tem você tem algumas empresas
que se preocupe em relação a isso é que é importante a gente contextualizar é hoje o custo em saúde muita das empresas é o segundo bloco custo da empresa é um custo muito alto é enquanto a inflação vai dar três quatro porcento o reajuste de saúde a 27 28 e 25 porcento é um custo muito alto para empresa mas a gente não faz uma empresa saudável sem um colaborador saudade né não é é importante o quê eu te amo é que você tem uma boa vontade de muitas empresas só que você não tem um preparo
talvez é do gestor de rh para esse tipo de assunto já então na boa vontade ele acaba pegando vários programas várias iniciativas e monta uma colcha de retalho e normalmente funciona para quem já tem um bom lado né então vamos dar um exemplo a empresa vai pega um grupo de corrida pega ali uma empresa que vai oferecer academias é faz uma coisa de meditação ela pegou muita coisa quando você vai analisar esses dados além de menos de 10 porcento dez porcento da população e pede usar normalmente quem usa era quem já usar não há uma
mudança de comportamento das pessoas que realmente precisa então você tem algumas empresas e se preocupa muito com isso é entendendo que a mudança do estilo de vida ali ela tem que contemplar nós número de pessoas possível e o por exemplo agora tenho feito um trabalho conjunto para rb vá droga raia no brasil que justamente como a gente consegue levar isso para toda uma população que o movimento é muito democrático né o nosso corpo ele vai colher benefício de movimento independente de ser feito na academia ou ter um estilo de vida útil 10.000 passos é o
movimento democrático então assim r b tem uma boa iniciativa em relação a isso e o mais importante é você mobilizar e passar esse conteúdo pro os colaboradores têm uma outra empresa que eu gosto muito de citar que eu fiz uma intervenção lá e em 2016 foi bem de jaguariúna fazia parte do meu esposo lá entrar em algumas empresas que tinha alguns moradores de jaguariúna e o o que a gente teve lá em jaguariúna foi espetacular reflexões e que ficou bacana da história quando eu sair de lá eles contrataram uma menina que era de jaguariúna que
eu trouxe para o projeto para trabalhar e hoje o trabalho dela é gerir ajudar o rh a gerir esse pilar que é o estilo de vidro então você tem você tem empresas que fazem isso a droga raia agora tem tem essa preocupação e eu acho que é o mais importante o colaborador entender que não é a empresa querendo ter uma vantagem ali para tirar no curso não a a importância para a empresa que colaborador melhore sua saúde né o a diminuição do custo é uma consequência de um colaborador muito mais feliz e muito mais saudável
então aquilo é pro colaborador consequentemente a empresa vai colher fruit junto com cola branca e é nessa mesma minha masha alguém pergunta aqui existe algum algum modelo alguma recomendação para empresas de pequeno porte a primeira coisa que que é todo lugar é você analisar alguns aspectos né é pequeno porte grande porte é primeira qual o meio ambiente que você tem é um meio a primeira coisa que tem que ser analisado é um meio ambiente onde as pessoas como é que você tá é o meio ambiente ela ficou mais pé você tá um prédio você tem
escada você não tem porque como a pessoa passa lá cerca de 8 horas é boa parte do dia se você fizer pequenas alterações nesse meio ambiente se você estimular pequenas mudanças de comportamento dentro desse meio ambiente e se a pessoa sai muito mais saudável né então que eu digo para pequena empresa que não tem um recurso muito grande preste atenção no seu meio ambiente para você começar a incorporar essas mudanças e passa sempre por três pontos informação então você tem que informar educar passar o conteúdo segundo ponto meio ambiente como você faz umas alterações eu
quero contar uma historinha aqui de meio ambiente e o terceiro ponto premiação para você criar um hábito se você tem livro que eu super recomendo que eu eu li muito esse livro antes da internação travar yuna que é o poder do hábito então você tem um ciclo sem o recompensa é muito interessante lógico que o anseio de grande parte da população é ter um estilo de vida mais saudável emagrecer tão que tipo de recompensa você vai dando né então é uma pequena é recompensa que pelo menos no estágio inicial até a pessoa criar o ato
é fundamental não se acolha nesse três pilares você consegue uma uma boa mudança onde eu falei de meio ambiente é o fatos que tá famosa agora pelo caso racismo mas enfim é tem o bem o hospital que é um uma referência e eles fizeram um trabalho numa empresa onde as pessoas ficavam 10 horas por dia sentar e aí que eles fizer separaram 36 pessoas que tinham sobrepeso problemas de pressão e glicemia separar em dois grupos de 18 pessoas um grupo e a fazer uma dieta de 2000 calorias e manter aquele estilo de vida o outro
grupo ia fazer a mesma dieta de 2000 calorias só que em vez de ficar dez horas por dia se a tarde vai ficar 7:30 lá 2:30 e a trabalhar em pé mas não consecutivo tô cada hora ela ficava de 5 a 10 minutos na posição em pé que que aconteceu depois de três meses o grupo que mudou o comportamento de estilos de vida que era simplesmente quebrar tempo sedentários conseguiu uma redução de peso 40 é um controle da pressão arterial 15 por cento melhor e o controle da glicemia vinte por cento melhor na empresa pensa
muito na questão do meio ambiente prestar muito atenção empresa que são pequenas e tem pouco recurso isso é muito mais eficiente do que tentar uma grande mudança ou chico para aparelhos que não se acabam não atendendo toda a população é bom e aqui tem uma pergunta interessante é como motivar como enfrentar problemas com gestores que não estimulam a atividade física na empresa isso é que faltam é um problema que a gente está falando de exemplos aqui lhe veio à cabeça sobre gestor é um gestor quando dá o exemplo a gente pega o antigo pão de
açúcar com abílio diniz era uma coisa quase que incorporada no dna da empresa né que mesmo ele saindo ainda muito ficou então o gestor ele tem um papel muito importante obviamente esse gestor e ainda não se a perda esse problema eu acho que é uma questão de tempo de sobrevivência na empresa por que não tem como é ele não estimular o estilo de vida porque ele vai cada vez mais e levar o curso da empresa dele essa conta não vai fechar você gosta de você a cada há dois anos por um plano de saúde mais
barato não resolve enxugar gelo quando o gestor não tem essa essa visão é você se organizar um pessoas pequenos grupos dentro da sua empresa e esse pequeno grupo é tentar contaminar outras pessoas mas você se organizar pequenos grupos e tentar de alguma maneira oscar algumas soluções que posso atender essa população e que aos poucos contamine mais mais pessoas até você sensibilizar o gestor eu conheço algumas empresas que na época do medida serra começar a fazer essas competições e me mandava chegava a mim né lá na relação dos fantástico ele chegava latinha 50 vídeos isso que
eu gravar dando uma força hálito a empresa lá e só vai tratar natal participar do medida certa isso de alguma maneira sempre acaba sensibilizando o o gestor e ficou sem som fernanda a desculpa é uma pergunta aqui muito voltada até para o momento né esse momento de pandemia esse momento aí que todos é tem enfrentado muitos desafios muitas pessoas realmente tinham a rotina de fazer exercícios antes da pandemia mas agora por conta desse cenário nebuloso e traz preocupações com doença crise financeira as pessoas estão mais ansiosas né muito aí na linha da da saúde emocional
que dicas você dá para vencer essa ansiedade e voltar a sua rotina né manter uma boa alimentação mateus exercícios então você sabe que a gente tá conhece uma pessoa em comum que o doutor wagner gattaz e ele fala da importância que a atividade física tem os quadros de ansiedade é primeiro por conta da questão hormonal do cortisol e depois também de como ele o nosso sistema nervoso quando você tá ansioso você tem uma elevação da frequência cardíaca né e e você diminui a respiração você pega uma respiração mais curta quando você faz atividades físicas de
alta intensidade você simula situação tão estranhos mais intervalados eles ajudam bastante mimetizando né é simulando esse tipo de espaço então a dica que eu dou é e logo que você acorda faz a sua atividade física simples que seja mora em breve só buscar tá em casa corre no lugar por uma corda eu tô falando de 15 20 minutos no mas não tô falando mais que tá eu não consigo colar 15 minutos quatro pula 20 vezes descansa um minuto pula ver que vai acontecer frequência sob frequência desce frequência só que eu conheci a 10 muito importante
é um tratamento coadjuvante para ansiedade fundamental segunda coisa outra dica antes de dormir reservou ali 15 minutos hora que você acordou para fazer essa brincadeirinha do movimento antes de dormir respiração três minutos hoje você tem diversos aplicativos que você respira e em três tempos você só tem seres se você quiser isso três minutos você também vai ter um poder aí o sistema nervoso central de dar uma acalmada essas suas ondas cerebrais nunca mais próximas daquela que você tem para para para dormir e acho que a terceira dica é em algum momento do dia você tem
que escolher alguma coisa é se desligue tudo se você goste tanto o aquilo faça algum sentido para você que você se concentra muito nela eu sempre gosto de contar uma história do ex-piloto nelson piquet que ele tem um problema no coração e e ele procurou vários médicos ao longo da vida e se opera senão perna até que ele encontrou um médico austríaco de uma das dicas que esse médico austríaco deu forem a escolha durante uma hora meia hora qual que é coisa que você goste muito de fazer e aí eu lembro uma vez que eu
fui eu eu queria ter planos em destaque começou no glp e veio uma pauta dizendo seguinte para desestressar para eu fazer uma escalada cima seu mais escalar antes ele meus preconceitos e fazer escalar juro durou sei lá uma hora e meia é só um evento como aprender a fazer esse cavalo a mãe de doentes uma hora e meia eu garanto para você que eu não pensei em mais nada além de achar um buraquinho na pedra e sofrer foi ali que realmente você então você pode ser ouvir música 10 minutos pode ser nesse momento fazer uma
ligação para quem você gosta e compartilhar uma história aí reserva 15 minutos para você não pensar nesse problema com alguma situação isso é um bem danado que você pode fazer o seu lado emocional o bom é sim duda márcio e outro dia eu escutei você falar que assim já é perceptível é neste momento né de pandemia o quanto as pessoas têm deixado de se movimentar né então é é algo que a gente precisa encontrar os espaços vai ali na sacada coloca uma música e de fato encontra uma oportunidade né tem uma dica que não é
minha é de maneiro cientista americana wendy suzuki que eu sou muito fã então eles têm documentário até depois eu posso disponibilizar o link é para você e todo mundo aqui que se quiser pode assistir e a wendy suzuki não uma dessas lives que ela tava fazendo que eu participei agora ela ela fala o seguinte talvez a dança nesse momento seja o exercício mais completo o socorro se você dançar 15 minutos que se tranca numa sala coloca aquela se você gosta primeiro você vai ter uma liberação de dopamina seu bem estar emocional é fundamental você vai
movimentar o corpo vai trabalhar equilíbrio coordenação vai ter gasto calórico para sua mente você vai ter a resposta positiva de produção de novos neurónios melhorar a estado de alerta e até no lado social você pode envolver alguém nesse momento dali da dança filho tem alguma coisa e você consegue então a pala tá em casa tá numa situação difícil está confinado é a 15 minutos se planta escolhe ali quatro cinco músicas que você gosta até porque você vai ter que querer fazer a coreografia aquela coisa exercício sua memória também então esse e desliga né porque quando
você entra no jogo da música você vai sua cabeça vai embora então talvez ele tenha dificuldade agora a sua playlist zinha 15 minutinhos se tranca ele antes do banho no banheiro nessa sozinho ninguém vai ver e é isso é eu quero até dividir márcio a minha experiência né eu há seis anos eu pratico esportes regularmente né três vezes na semana isso fez uma diferença muito grande na minha vida e de novo acho que na vida de uma maneira geral é olhando todas as dimensões confesso que agora na pandemia as duas primeiras semanas foram assim desafiadoras
que a gente precisou ali mergulhar em outros olhos mais rapidamente eu voltei eu tô conseguindo fazer as minhas aulas online né e assim tenho feito isso em espaços pequenos é além do exercício caminhado mesmo por 30 minutos e assim o bem ele é incrível incrível e como você falou eu consegui inclusive incluem é incluir nesta minha aula a minha filha e mora fora aquele que tá eu estava mais acomodada e agora ela já decidiu f seguir com uma rotina também de treinos né então eu consegui também essa essa conquista né mas isso é que legal
né você acaba encontrando uma página uma pessoa que tá morando em outro lugar né é que você consegue envolver e havia ritmo das sensibilizar né então eu eu falo é hoje é o movimento claro que a gente é da natureza do ser humano a gente sempre que é o conforto tal mas quando você faz o movimento com regularidade aquele traz a sua filha ele ele ele vai mexer em todas as os outros pilares que a gente falou e ainda é só para uma coisa que eu esqueci de falar do sono para quem tem problema de
alimentação quando você dorme menos de 6 horas comparado com quem dorme by 6 horas é você tende a comer no dia seguinte é de 350 calorias a mais o que você produz mais hormônios da fome menos dessa sociedade você produz mais de hormônio do estresse então assim odormiro o começar a rotina pelo sono pode ajudar muito na alimentação acho que ser uma coisa que eu tinha esquecido e pode ajudar muitas pessoas em dúvida é márcio acho que a gente tá chegando aqui ao nosso horário e tem uma pergunta que eu acho que é muito interessante
né é no seu documentário né aí você teve a oportunidade de visitar vários países né conversar com muitas pessoas é quais foram as principais lições e até diferenças que você viu na questão mesmo cultural né de ser saudável ou não ser saudável é difícil até apontar um único lugar né mas o que eu percebo que todos esses lugares e três lugares que me chamaram muito atenção dinamarca né é finlândia ea coreia do sul kid eu percebi nesse lugar a mentalidade do coletivo ela está acima de lisboa né o pensamento coletivo ele é muito forte no
direito ele tá acima do individual mas ele é muito muito forte então a pessoa entende que a ação dela repercute no eu acho que essa é a grande diferença quando a gente vem para o brasil e para muitos outros países então é quando você vai encontrar em água por exemplo você tem quase oitenta por cento da população se locomove a pé ou de bicicleta né então óculos teve uma mudança de infraestrutura você tem essa facilidade e taus mas ali é um comportamento coletivo e as pessoas entendem a importância da que lua na ceilândia que me
chamou atenção é que isso a criança né você tem um modelo educacional que hoje é premiado por inteiro onde o movimento é a base de tudo eu lembro de ter perguntado para criadora desse movimento se é ela tinha feito isso pensando em sedentarismo obesidade infantil e a resposta dela foi clara falou nem passou pela minha cabeça todos os estudos hoje a contam que para você aprender melhor momento telefone da mental e aí ela me contou uma história do hora zero então programa criado nos estados unidos e ele nós é na no começo dos anos 2000
onde todas as crianças antes da aula correu uma milha e essa criança e essa escola e comparado com as escolas americanas teve uma melhora absurda e ciências e matemática nessas competições internacionais eles me chamou atenção mas nada me chamou mais atenção do que a coreia do sul por que alice a questão da cultura numa cidade com que e as pessoas como ceo pessoas pensando no coletivo o governo sabendo que é esse investimento em saúde primária estilo de vida significa você é não ter tanta prestando as pessoas usando o sistema e adoecendo e isso fez com
que o tempo de limitação é o tempo de dependência ao final da vida que na década de 70 era de nove anos na coreia hoje é de três anos então independente da expectativa de vida tem aumentado a qualidade de vida melhorou mas o pensamento coletivo ele tá em todos esses pais o bacana eu super recomendo né para quem puder assistir o documentário é realmente ele é muito rico acho que é uma oportunidade da gente se conhecer e até vivenciar né culturas diferentes é e experiências diferentes é macho tem mais uma pergunta que também pedindo muito
para fazer o seguinte adoro café o que é a cafeína pode ter de benefício e malefício no dia a dia a cafeína tem alguns benefícios bem estabelecidos red melhorar seu estado de atenção você tem alguns trabalhos melhorando pode aí eu tentar com cuidado mas antes da atividade física mobiliza o mais gordura para ser queimada com antes de energia que ele pode ajudar ali também em algum tipo de controle da glicemia muito bem agora é bem forte vamos lá que a gente o cuidado em relação malefício da cafeína uma das coisas que você tem dois sistemas
e monitoram que controla o nosso som um é o ciclo circadiano luz é noite de gírias ó então a medida que vai crescendo a gente vai liberando ali é a melatonina e uma série de outros é hormônios que vão fazer com que você vai dormir o segundo sistema eles chama adenose que que é isso a medida que você fica acordado quanto mais tempo acordar você fica mais adenosina você vai ter no seu série e qual que é o perigo da cafeína que a pena máscara essa é a máscara o seu cérebro não enxerga essa quantidade
de adenosina então quê que acontece quando você consome muita cafeína longo do dia você tem uma qualidade de sono pior que você tem dificuldade em dormir então qual que é o conselho depois das quatro horas da tarde evite a cafeína como tomar eu prefiro o descafeinado né mas assim pode conseguir o café moderado como tudo minha delírio mas evite pensou em você tem dificuldade dormir depois das quatro da tarde ah que bom acho que serviu aí para muita gente essa dica é estão me perguntando sobre o nome do documentário é vida em movimento né que
é o tema da nossa do nosso encontro e márcio queria que você deixasse aí as suas considerações finais infelizmente o tempo tá acabando das queríamos lhe ouvir olha eu acho assim é o investimento que a gente pode fazer que a gente tem controle fazer em cima do nosso estilo de vida nesse momento de pandemia a gente vê como a saúde é importante e pessoas que tem estilo de vida é mais saudável elas acabam mesmo dentro da academia tendo um disco muito melhor é o meu conselho invista no seu estilo de vida isso está da sua
mão você não depende das pessoas para melhorar o seu estilo de vida claro quando você tem e aí vai para os gestores de rh um ambiente que estimule a mudar o estilo de vida até no estilo de vida saudável tudo fica mais fácil então é o meu minha consideração sinal é o ônibus seu estilo de vida isso vai fazer diferença no curto prazo médio prazo e longo prazo no indivíduo e para a população no geral cresceu como pensar no grupo também é isso vai ser fundamental para empresas para cidades enfim mais investir no estilo de
vida é um investimento tem inteligente é muito bom márcio super obrigada pela sua disponibilidade de sempre né então você tá sempre aí é disponível para compartilhar tão boas recomendações eu gosto a gente também tem que ir lá ou descer aqui o teu propósito de vida né que é ajudar as pessoas a viverem melhor então acho que isso de fato é um propósito muito nobre e como sociedade como pessoas a gente também quer te agradecer por isso né eu eu tenho privilégio né de está desenvolvendo um trabalho com márcio eu espero que em breve a gente
possa compartilhar aqui destes resultados né márcio e poder aí mostrar para as pessoas então novamente muito obrigada eu que quero agradecer e assim nada melhor né do que você para mim pessoalmente nada o que você conseguir melhorar o estilo de vida das pessoas as pessoas conseguirem viver melhor isso é isso não tem preço você morre compensa que a gente pode ter e quando vocês abrem a porta para mim para fazer uma bate-papo com esse que a gente pode influenciar pessoas que decidem sobre pequenas populações eu só tenho agradecer muito obrigado obrigada é bom eu queria
dizer que os vídeos eles estão disponíveis né no canal do youtube na brh são paulo a partir da semana que vem deixa eu aqui um convite para aqueles que ainda não conhecem a brh né que é acessem o nosso site é vejo lá todas as orientações todos os conteúdos que a gente tem para esse universo do rh lembro que amanhã a gente tem uma outra o edna sobre empreendedorismo é com a anna fonte a subir lá é aberto a todos e também a gente vai ter uma uma mentoria com a nossa querida sofia esteves é
essa parte sim vai ser direcionado aí para os nossos associados e não mais vocês sempre podem acessar o site da bh são paulo e conhecer um pouco mais de todas as nossas atividades obrigado a todos obrigada pela participação é desejo aí um ótimo dia e que vocês possam é continuar e com muita saúde obrigada e a ab rh são paulo trouxe até você mais um conteúdo relevante muito obrigado e até o nosso próximo encontrou a ver rh são paulo conhecimento e desenvolvimento e a ab rh são paulo
