[Música] a Carine aqui mandou coraçãozinho perguntando sobre hipertrofia do glúteo feminino pessoal primeira coisa que quando a gente fala hipertrofia do glúteo feminino a gente fala do que é a orientação do formato dele tá então isso é uma coisa muito importante a hipertrofia do glúteo feminino ela não é só ganhar tamanho porque a mulher não não lida bem com ganho de tamanho ela tem o que a gente chama de mixed Feelings né ela vai ganhar volume de glúteo a primeira coisa que ela vai pensar é que ela engordou porque vai começar a pegar mais na
calça então prevendo esse desconforto o que que é de verdade a hipertrofia do glúteo feminino é você orientar para que ele tenha projeção então ele cresce para cima e crescer para cima né Principalmente esse andar superior do glúteo né deixar aquele bumbum que faz a coluna e ele sobe né aquele bumbum que cresce para baixo né aquele bumbum que é forte para cima demanda de você fazer alguns exercícios que são específicos e tem três exercícios que você não deve deixar de fazer se você quer ganhar justamente essa parte de cima do glúteo para parecer que
realmente você treinou e não que você ganhou gordura tá primeiro deles é elevação de quadril tá a elevação de quadril ela trabalha especificamente o glúteo tem uma série de estudos biomecânicos comparando a elevação de quadril com agachamento e que não faz o menor sentido porque são exercícios completamente diferentes a elevação de quadril é é uma é um exercício que Visa estimular um segmento sem sobre estimular outro o agachamento você vai estimular quadríceps e glúteo e muitas vezes você vai transferir a força pro quadríceps se o quadríceps for mais forte ou se você tiver uma zado
motor de ativação do quadríceps que supera o glúteo tá e eu Viso isso para vocês porque alguns personagens do Instagram né eu digo personagens porque são pessoas que claramente tão atuando né e eles falam muito sobre a elevação de quadril e em verdade eles têm muito pouca experiência eu diria nenhuma até e além de pouca experiência eles falam de artigos de biomecânica que eles não sabem ler né Muito menos em entender o que tá ali e esse é o primeiro exercício tá elevação de quadril segundo exercício a gente precisa de um exercício que ele faça
apoio monopod tálico tá e apoio monopod tálico a gente pode fazer ou num agachamento búlgaro tá que é o agachamento que você faz com um pé apoiado no chão e o outro apoiado numa num banquinho ou então você pode fazer avanço estático no smif tá o terceiro exercício aí eu deixo para você escolher normalmente é um exercício finalizador que pode ser ou escada ou caminhada a fundo um desses dois se você fizer um desses dois tá muito bom tá excelente você vai conseguir melhorar isso agora quanto tempo para você ver esse resultado né o tempo
para você ver Esse resultado é o tempo que demora para você ver hipertrofia pelo menos 3 meses fazendo isso uma boa frequência isso se você já tiver um condicionamento bom se você tiver um condicionamento mediano você precisa ganhar capacidade física para conseguir treinar esses exercícios com intensidade para conseguir ver esse resultado em você então que eu te aconselho é muito foco muita paciência e lembra desses três com com carinho elevação de quadril agachamento búlgaro eu prefiro do que o avanço estático e aí você finalizar ou com escada ergométrica ou então com caminhada a fundo aí
vai dar muito bem são as coisas que eu costumo fazer quando eu preciso melhorar até o quadril masculino né porque são exercícios que dão muita muito fortalecimento na região entre lombar e glúteo e gente homem precisa de quadr tanto quanto mulher quando a gente fala de desempenho né não pelo ponto de vista de estética Mas pelo ponto de vista funcional [Música] l [Música]
