salve meus queridos sejam muito bem-vindos em meu canal e hoje o vídeo é para você que entrou na dieta foco começa a trabalhar ali certinho dieta batida na linha no foco você começa a perceber resultados enfim você começa a acreditar Meu Deus será que agora eu vou colocar o shape uma semana se passa você na dieta duas semanas se passam e você ali firme na dieta já começa a se sentir uma pessoa Fitness e pensa nunca mais eu abandono a dieta Até que enfim glória a Deus eu vou botar o shape sábado chega sua namorada lhe avisa temos um anivers amor nós temos um aniversário para ir você diz já vou lhe avisando não vou comer nada estou de dieta estou no foco você chega em casa Prepara sua marmita para levar para festa de aniversário olha no espelho e diz você não vai comer bolo você não vai comer salgado você vai comer isso aqui porque você é Fitness você é Fitness chega na festa de aniversário você chega na festa de aniversário quem é da década de 90 vai saber o que eu estou fazendo tiio Gomes les diz aqui agora você chega na festa de aniversário aquela Tia chata P [ __ ] vem e fala você não vai comer nada Nossa mas que desfeita você disfarça naquele sorrisinho amarelo e olha pra sua marmita tá na hora de comer a sua refeição da dieta quando você abre a marmita aquele cheiro de frango acebolado todo mundo olha e diz meu Deus você está com algum problema tanta comida boa aqui você trouxe essa marmita não eu ten de dieta tô de dieta só tá bom tá tudo bem sua namorada olha para você e fala Nossa Que frescura Que neurose Até ontem você comi uma pizza inteira agora você não quer comer um pedacinho de bolo cansado de tanta pressão você se dirige à mesa e pega um doce e diz apenas um docinho para não fazer desfeita me disseram que é só eu contabilizar essas calorias e tá tudo certo Você pega aquele doce leva pra tua boca e morte quando você você menos percebe abre um buraco na sua cabeça e aquele doce Chama outro doce e aquele outro doce chama um bolo e aí do bolo vem o salgado para dar uma quebrada e me dá um refrigerante aqui porque isso aqui tá muito salgado e vem outro doce e vem o bolo do aniversário e quando você percebe você comeu toda a mesa acabou com tudo e as pessoas olham e dizem Nossa achei que você estava de dieta Você come muito no outro dia você acorda pela manhã se sentindo um fracassado e olha e fala eu não CCI PR ser Fi Acabou minha dieta Eu estraguei tudo eu jaquei ontem à noite só me resta comer pão manteiga e mortadela e tomar um copão de leite e danee a dieta Será que realmente quando você sucumbe a dieta quando você comete esse erro tudo foi pro vinagre e não há uma manobra a ser feita para reverter essa jacada e manter o seu Shape alinhado o vídeo de hoje é sobre isso técnicas que você pode utilizar no Day After o dia seguinte após a [Música] jacada que que atuação ó ó ó ficou bom Nossa sensacional eu pareceu com todo mundo da minha família mundo famí e a tia chata primeiro ponto pessoal o que que aconteceu com o seu corpo quando você realizou a quebra se você está num processo de emagrecimento o déficit calórico é quem vai fazendo o seu corpo utilizar a reserva que você tem de gordura para completar as calorias do seu dia o seu corpo não vive sem as calorias do dia seu gasto de metabolismo basal o quanto você utiliza só para ficar ali paradinho os gastos da sua atividade diária trabalho caminhada ida até a faculdade até o Colégio os gastos que você realiza na sua academia seu cárdio seu treino de musculação esses gastos somados vão ser cobertos em alimentos que você utiliza se você gastou 3. 000 calorias e você consumiu 3. 000 calorias tá tudo lindo tá tudo em paz estamos empatados mas mas mas se você gastou 3.
000 calorias e consumiu 2500 calorias você começa uma dieta de emagrecimento porque essas 500 calorias faltantes o seu corpo vai retirar do seu bucho e transformá-las em energia e você completará essas 3. 000 calorias emagrecendo eliminando gordura no momento que você realiza essa jacada no momento que você quebra a dieta você tinha as suas 3. 000 calorias gastas no dia e você consumiu 4 5.
000 calorias 2. 000 calorias a mais Renatão essas 2. 000 calorias a mais serão convertidas em gordura e serão estocadas no meu corpo se você não realizar nenhuma manobra estratégica depois da jacada É isso mesmo que vai acontecer o seu corpo vai devolver essas calorias a mais que você consumiu na forma de banha no seu bucho e você não quer isso por isso que nós estamos aqui para explicar técnicas que vocês precisam utilizar para se recuperar da jacada Vamos começar com técnicas para quem está em dieta de emagrecimento num dia anterior você foi a vítima que eu contei no início desse vídeo beleza Qual é o procedimento para você logo pela manhã cada brigadeiro de 15 G tem mais ou menos 60 calorias um brigadeiro quem vai numa festa para comer um brigadeiro ah Jamais só aquele Juca que eu contei a história que achou que ia comer um brigadeiro e ia ficar tudo limpo é 10 são 10 do mío 600 calorias e o bolo de aniversário uma fatia de bolo de aniversário lhe ofertam 350 calorias e o salgado frito Cada três salgadinhos lhe ofertam quase 250 calorias um salgadinho desse tamanho aí com o mauricião não dá nem para cobrir essa jaca que você tem em cima do cobir não vamos falar disso vamos falar da comida da comida da comida então 60 G um brigadeiro mas você não come se é um brigadeiro você come uns uns cinco brigadeiros mais uns cinco beijinhos 300 calorias 600 calorias mais uma fatia de bolo 950 calorias mais uns 10 salgadinhos mais 800 calorias você consumiu 2000 3.
000 calorias numa festa de aniversário Porque você também tomou um monte de refrigerante porque aquele negócio dá uma sede lascada e ninguém comprou refrigerante zero porque a galera lá não é Fitness você no outro dia a acorda pela manhã e observa você consumiu 2 3. 000 calorias a mais que que você consumiu principalmente sódio muito sódio o que que o sódio faz no nosso corpo retém líquidos legal você consumiu muitas calorias na forma de gordura e carboidrato besteirinhas são fracas em proteínas talvez você foi numa churrascaria numa bela Dea churrascada mas mesmo assim a carne da churrascaria tem gordura para caramba então você consumiu muitas gorduras e muitos carboidratos dois macronutrientes que lhe ofertam muita energia macronutrientes extremamente energéticos você acorda pela manhã estocado de fontes de energia estocados de fontes de energia qual é a manobra a manobra pessoal é gastar esse superavit calórico as pessoas muitas vezes se decepcionam após o dia da jacada achando que a dieta foi pro vin porque pensam que o brigadeiro que você comeu no sábado à noite no domingo de manhã já virou gordura não não não o seu corpo não transforma os alimentos tão rapidamente assim em gordura ainda dá tempo tudo que você consumiu no sábado à noite por exemplo no domingo ainda ali está disponível para ser utilizado não foi convertido em gordura Cabe a você manobrar o físico da seguinte forma primeiro passo água se o seu consumo de água é adequado Você consome aproximadamente entre 30 e 50 ml por kilo corporal beleza pois é mas nesse dia você vai aumentar o seu consumo de água aumente o seu consumo de água para 60 70 ml por kg corporal um objetivo é muito estratégico nessa ação reduzir a carga de sódio que você consumiu No dia anterior o seu corpo produz um hormônio chamado adh o hormônio antidiurético hormônio responsável por reter líquidos no seu corpo o sódio ele é um potencializador desse hormônio ele dobra ele triplica a produção desse hormônio e você fica retido sabe qual é um veículo que inibe a concentração de adh no seu corpo água água Pois é so que água para dentro do corpo e você vai perceber o seu adh inibindo e a quantidade de sódio que você comeu que era elevada indo embora logo a retenção vai indo também você vai perceber-se indo muito ao banheiro você vai começar a perceber que a sua pele está de volta e na segunda-feira aquela retenção foi embora e você pode voltar a tomar as quantidades normais de água Beleza nada de diurético vejo muitas pessoas tomando diurético à toa tô retido vou tomar um diurético vício horroroso diurético dá rebote diurético prejudica dicos rins diurético impede você depois de ser uma pessoa sem retenção a base natural sem medicamento Outro fator o super avite calórico acorde pela manhã acreditando que você tem altas concentrações de caloria no corpo e você tem que se livrar disso cárdio Acorda vai pro parque e faz aquele cárdio Renatão precisa ser em jejum não não não acorde pela manhã não Coma carboidratos faça uma refeição de ovos clara de ovos umas duas geminhas mistura pouco sal coma esses ovos e vai pro cárdio arrepia no cárdio logo depois do cárdio retorne para sua casa Descanse e à tarde Realize um treino Renatão domingão pô por favor quem mandou você fazer jacada no sábado sem chance vai ter que treinar enxerga uma coisa você está com estoque tremendo de calorias no corpo precisa utilizar se não utilizar o seu corpo vai estocar cárdio pela manhã e um treino muito intenso muito forte muito pegado à tarde Renatão e a dieta eu mantenho a mesma dieta que eu estava mantendo ou eu devo reduzir as minhas bases Boa pergunta se você é um mesomorfo e um endomorfo meu conselho é o seguinte mantenha as bases da da proteína aquelas bases que nós já calculamos 2.
