7 dicas fundamentais pra ganho de massa em mulheres

e fala galera tudo bem com vocês que fala quietinha que eu tô lá que ser um dia que nós Brasil e nível de hoje vai ser para aquela mulherada que tá interessada aí para academia amor não consegue a muita massa muscular quer saber o que que pode fazer então nesses dias vou dar sete dicas para hipertrofia feminina beleza vem comigo é Olá pessoal vídeo quero falar aqui que tem muitas mulheres que acham que vão fazer musculação e relacionei pela atrofia Confisco feminino uma coisa meio fora do controle tá a gente sabe que não é bem

assim é para mulher ela consegui ganhar massa muscular é muito difícil até porque questões hormonais o que faz crescer muito a testosterona e homem tem muito mais testosterona que a mulher então ele vai ter medo de ficar muito grande ficar muito forte Fica tranquilo que não vai acontecer Tá bom Agora vamos pro vídeo fala gravado que busca hipertrofia na academia sempre com uma dúvida O que fazer a mesma coisa que tem que fazer para os homens o mesmo tipo de treino mesmo tipo de carga e fica essa dúvida a grande verdade é que assim pra

gente conseguir uma hipertrofia feminina a gente tem que adaptar um treino que você consiga promover mais testosterona Como assim Thiago a gente sabe que pegando mais carga a gente vai conseguir aumentar testosterona e são fator fisiológico testando no homem quanto na mulher então da mesma forma que o homem pegando mais carga vai ter aumento da testosterona a mulher mais a mesma coisa lógico em proporções menores o aumento da testosterona então grande estratégia para conseguir para ser feminina é fazer um treino que consiga realmente aumentar a testosterona dela beleza vamos ressaltar também que não é somente

o treino que vai causar a hipertrofia na mulherada tá a gente tem a mesma operação também alimentação se não tiver uma dieta programada coloca qualidade de proteína alta carboidrato para Medida Certa dificilmente você vai ter hipertrofia com a mulher né que busca hipertrofia é um treino bem orientado e uma alimentação regrada Beleza então agora eu vou dar sete dicas que são valiosas para a mulherada que realmente está buscando hipertrofia na academia A Primeira dica treino o corpo todo porque eu falo pelo corpo todo porque agora das mulheres vão para academia falar não quero transferir or

que eu faço o braço grande vou ficar muito musculosa ficar com trapézio alto eu não quero eu só vou treinar perna Não é bem assim tá para mulheres realmente consigo ficar com um corpo bonito por bem desenhado de novo lembrando mulher não fica musculosa para mulher ficar musculosa a gente tem que trabalhar outras variáveis formou já um pouco diferente aqui tá todo mundo aqui tá eu falei hipertrofia feminina é o corpo fica mais musculoso mais marcadinho mais durinho nada de muito grande Tá bom então vamos lá Voltando ao assunto é treino corpo inteiro então assim

era só faz treino de perna esquece faz superior e perna dividir o treino faz o corpo inteiro mas é muito importante que treino corpo inteiro essa é uma dica valiosa para quem busca hipertrofia a dica número dois é não treine só com baixo as cargas e altas repetições por que que eu falo isso porque a mãe vai para academia e falar eu vou pegar levinho fazer um treino com mais repetição aqui para mim crescer e acaba perdendo um peso que você fizesse em casa com saco de arroz ser a mesma coisa então legal você para

academia e treinam treino de hipertrofia você aumentar um pouquinho a carga conseguir exigir um pouco mais a musculatura para que ela desenvolva tá isso vale tanto para membro superior conta para mim para inferior também então assim vai para academia pega uma carga um pouquinho mais elevada faz aquelas 8 a 12 repetições já tem uma dificuldade de ficar pegando a sua carga leve há 30 repetições a terceira dica é a seguinte varia os exercícios e as ordens deles porque eu falo isso porque isso Vai para academia se faz sempre aquele mesmo trança então eu vou colocar

treino de pernas e como exemplo tá você vai para academia você é fácil agachamento leg press a fundo aqui extensora para a parte interior tá é sempre a mesma coisa aí vai ter a perna inteira agachamento leg press extensora mesa flexora e stiff e cadeiras zona diretora é sempre a mesma coisa para você conseguir gerar uma hipertrofia é legal senão sempre ainda não músculo Então você e variando os exercícios e variando as ordens dos exercícios também ajuda a melhorar hipertrofia beleza a quarta dica que eu dou é trabalhe até a falha concêntrica como assim a

gente sabe que o movimento tem duas tem três fases tem a fase concêntrica tá que a positiva tem a isometria que a gente tá parada lá e tem a fase é e sempre que aqui a negativa tá a fase conceito quando você tá fazendo força quando a gente fala em falha concêntrica até você não conseguir mas o peso Tá então vamos colocar por exemplo o agachamento quando você realmente não consegui mais levanta/você alcançou a falha concêntrica tá porque eu falo isso e quando você alcança a falha concêntrica o músculo vai entender que ele deu máximo

que ele pode tá então você vai conseguir realmente trabalha a musculatura para diga a ela para ativar mais unidade motora e alcançar a hipertrofia beleza a quinta dica parece que é um pouco o pessoal já sabe o que que é mas eu vou relembrar porque é muito importante tá hidratação porque eu falo que beber água é muito importante porque quando você bebe mais água você aumenta a síntese proteica almoço não consegue sintetizar mais proteína e fora isso como você tá mais hidratado você consegue tirar mais retenção de água a musculatura fica mais aparente então para

quem busca uma estética da hipertrofia água é extremamente importante a sexta dica que eu vou dar é a seguinte prefira sempre movimentos multiarticulares por que que eu falo isso porque assim a gente sabe que existem movimentos monoarticulares E aí vou dar um exemplo aqui uma rosca direta lá acreditava mesmo a ação do cotovelo e tem um multiarticulares que tem um multiarticulares por exemplo um supino você vai tá trabalhando articulação do ombro e do cotovelo tá então exercício multiarticular o agachamento vocês isso multiarticulares que a gente trabalha a articulação do quadril e do joelho do tornozelo

E por que que eles são tão importantes porque os exercícios multiarticulares eles ativam mais a musculatura do corpo que você vai mexer mais articulação e você vai tirar mais música eu vou poder trabalhar então para você mulherada que busca uma hipertrofia bem considerável exercícios multiarticulares são De grande valia tá justamente por conta disso porque você vai conseguir trabalhar mais músculos não exercícios ó beleza a sétima dica é o seguinte creme no mínimo três vezes por semana porque eu falo isso tem mulheres que vão para academia Ação fazer musculação das vezes na semana fazer musculação uma

vez vou fazer esteira duas três vezes vou fazer alguma atividade outra vez não prioriza musculação para fazer pelo menos três semanas fica falou isso porque você tem um lendo três vezes semana é um mini e você vai realmente conseguir ter resultado hipertrofia bom galera isso aí Espero que vocês tenham gostado se inscrevam aqui no vídeo que eu tinha os canal eu queria agradecer academia bem fica aqui para fazer espaço pra gente fazer gravações para vocês querem suplemento da Índia o roupa acessórios que eu saí daí já que www.mediservice.com.br tem um cupom de desconto controlar que

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