☀ Aula de Yoga para Iniciantes | MATINAL - 45 min.

a prisão todas muito bem-vindas a mais uma aula de yoga para iniciantes eu sou babys Sou professora de yoga e meditação e te ajudo a se libertar da ansiedade mesmo se você nunca praticou yoga então se você chegou por aqui hoje você vai começar a sentir um pouquinho da prática do yoga se você já tá aqui comigo me conta e me conta se você tá comigo no telegram tem um link embaixo dos vídeos onde todos os dias eu mando um áudio com uma dica especial para que a gente possa estar mais juntinhos Então hoje vamos

começar sentadas Ok então pode ir para o seu tapetinho sente-se de pernas cruzadas da forma que for mais confortável para você colocando os seus ossinhos bem no tapetinho os Sticks para que você possa se manter é ereta Fecha os seus olhos faça uma inspiração profunda e começa a perceber o seu corpo como você acordou hoje e perceba os seus pés as suas pernas e os seus braços as suas mãos e perceba os seus ombros o pescoço se tem alguma área do seu corpo que precisa de um pouquinho mais de atenção hoje e pode abrir os

seus olhos inspira profundamente elevando os braços pelas laterais cruzo os dedos das mãos lá em cima a longa ganha espaço na coluna e ao exalar desse o tronco à frente solta o seu corpo solta cabeça sem tirar os riscos do tapetinho o inspira profundamente enche o peito de ar E aí e agora leva a sua mão direita lá para o cantinho direito e traz a sua mão esquerda para em cima da sua mão direita alongando toda a lateral do seu corpo a lateral esquerda do corpo sem tensionar os ombros e usando a respiração para abrir

o seu corpo E aí G1 e retorna o centro e agora leva a mão esquerda outro lado esquerdo e traz a mão direita em cima da mão esquerda e alonga toda a lateral direita do seu corpo G1 e inspirei exala E aí em volta com as mãos ao centro e vá caminhando com elas para você se levantar Tron qual centro mantém as pernas cruzadas e agora abraço os seus cotovelos lá atrás com as suas mãos e gira os seus ombros para trás para abrir o seu peito a gente tem uma tendência de curvar os ombros

então é muito importante Logo no início da prática a gente já abriu os nossos ombros a passar os ombros das orelhas inspira profundamente um hesa aula pelo nariz e pode apoiar as suas mãos sobre os joelhos e agora gira sua cabeça para um lado soltando seu pescoço gentilmente e inspirando ao passar atrás exalando ao passar na frente E aí e agora gira para o outro lado e inspirando atrás e exalando a frente E aí e perceba o seu corpo e pode ir parando e fica os dois braços à frente Fecha os dedos das mãos e

gira os seus pulsos para fora ativando as escápulas o atrás afastando os ombros das orelhas sem tensionar os ombros e gentilmente acordando seu corpo o Pira exala E aí a e agora gira para dentro e lubrificando as articulações dos seus punhos o e abre e fecha os dedos das mãos movimentando todas as articulações de todos os dedinhos das mãos Ah pode parando apoia as mãos sobre os joelhos e gira os seus ombros para trás faz um movimento bem grande com os ombros se inspirando em exalando se preparando seu corpo para prática de hoje e agora

gira os ombros para dentro E aí [Música] E aí Ah pode parando Traz a sua perna direita para frente apoia as suas mãos debaixo da sua coxa direita e giro seu pé para fora pode ser que ele está lhe acordando também os seus pés articulação dos pés Os Dedinhos gira agora para dentro o percebe olha para o seu pé percebe ele como ele é lindo e pode retornar com a perna direita e agora traz a perna esquerda frente após as suas mãos embaixo da coxa esquerda e gira o seu pé esquerdo para fora E aí

e agora gira o pé para dentro mas movimentando os dedos o e retorna com as pernas cruzadas e fecha os seus olhos Uni as palmas das mãos em frente ao peito faz uma inspiração profunda e pensa Qual o seu propósito para prática de hoje porque você está aqui hoje qual a intenção você na prática hoje E aí E aí e pode abrindo os seus olhos e vamos para 4 apoios na postura do gato e vaca para gente acordar Nossa coluna abre bem os dedos das mãos do tapete de seus punhos da mesma linha dos ombros

quadril na mesma linha do joelho a gente vai se movimentar junto com a nossa respiração inspirando vai leva o olhar leva o quadril lá em cima exalando a redonda coluna leva o queixo lá no peito vez seguindo no ritmo da sua respiração aproveitando esse momento para conectar a sua respiração com seu movimento E aí E aí É mas o ciclo inspira elevando o olhar elevando o quadril exala como se fosse um gato arrepiado e vai parando na posição neutra e passa o seu braço direito por baixo do seu braço esquerdo trazendo ombro direito no tapetinho

fazendo uma leve torção leva o olhar lá em cima mantém o braço esquerdo a 90 graus não tem um quadrinho na mesma linha do seu joelho inspira e exala G1 G1 E aí o e retorna ao centro agora a gente vai fazer para o outro lado passa o seu braço esquerdo por baixo do direito traz o ombro esquerdo no tapetinho rosto a face esquerda no tapete braço direito a 90 graus fazendo uma leve torção e inspirei exala Senti seu corpo sente o alongamento aqui a gente já longa também o pescoço o inspira exala o e

retorna o centro e a gente vai para balança na postura da criança une os dedos dos pés lá trás abre o seu joelho na largura do tapetinho leva os glúteos lá no Calcanhar com a minha com as mãos à frente leva a sua testa no tapetinho inspira profundamente e exala tô soltando seu corpo aproveitando essa postura para relaxar o corpo uma postura que acalma a mente percebe se tem alguma atenção às vezes no seu maxilar nos seus ombros no pescoço onde a gente costuma tencionar na maioria das vezes na lombar inspira profundamente solta essas regiões

E aí E aí e agora firma sua mão no tapetinho com os dedos bem abertas firma os dedos dos pés no tapete e leva o quadril lá em cima no seu primeiro cachorro olhando para baixo flexão numa perna depois flexiona outra caminhando no lugar começando a criar espaço nas suas pernas na parte posterior percebe os seus ombros a faça os ombros das orelhas nuca no prolongamento da coluna salto quadril aproveita também a e agora vai caminhando com os seus pés em direção às suas mãos e solta o seu corpo todo lá na frente balança para

um lado para o outro soltando o pescoço ombros lombar pernas deixa a gravidade agir E aí o ivva desenrolando vértebra por vértebra a cabeça e a última chegar lá em cima espero o sangue retornar inspira profundamente saula E aí Oh e vamos pra tá dança na postura da montanha une os dedos dos seus pés pés Unidos no tapetinho gira os seus ombros para cima para trás para baixo contrai o abdômen tirar as palmas das mãos para frente queixo paralelo ao solo olhar na Linha do Horizonte da data na postura da montanha postura firme e estável

base para todas as demais posturas inspira profundamente exala todo a e inspirando a leva os braços pelas laterais Uni as palmas das mãos lá em cima e cresce com seu corpo lá em cima exalando best o tronco à frente atrás as mãos ao lado dos seus pés pode flexionar suas pernas inspirando leve seu olhar lá na frente pode colocar as mãos na canela para te dar um conforto maior na lombar exalando traz as mãos ao lado dos pés pede desse pé esquerdo atrás postura da base inspira na base exala flexiona tronco à frente cotovelo a

90° pode colocar joelho no chão inspirando abre o peito cachorro olhando para cima contrai o abdômen exalando leva o quadril lá em cima cachorro olhando para baixo e ajusta o seu cachorro o inspira exala alonga a coluna percebe o seu corpo faz os seus ajustes os pés na largura do quadril mãos bem abertas empurrando o tapete E aí e ativa a respiração de ai Paraná Yama se você conhece E aí E aí o inspira exala se inspire sala todo ar E inspirando caso pé direito pé esquerdo atrás na frente leva o olhar lá na frente

exalando trás testa em direção ao joelho inspirando leva o tronco eleva os braços pelas laterais Uni as formas dos Vamos lá em cima exala desce braços pelas laterais do corpo inspira e exala percebe o calor que começou a ser gerado no seu corpo percebe-se todo o seu pé toda a planta do seu pé toca o tapete estabiliza cria raiz cria sua base firmeza vírus ombros para cima para trazer para baixo dia das Palmas das mãos para frente e inspira exala todo a e inspirando leva os braços pelas laterais Uni as formas dos Vamos lá em

cima exalando traz o tronco à frente mãos ao lado dos pés pode flexionar suas pernas inspirando ela vou olhar lá na frente exalando traz o pé direito pé esquerdo atrás postura da base pode colocar o joelho no chão se ficar pesado para você e inspira na base exala tronco à frente chaturanga dandasana inspirando abre o peito cachorro olhando para cima leva olhar acima exalando traz o quadril lá em cima cachorro olhando para baixo o inspira e a sala aqui inspirando leva perna direita lá em cima traz o pé direito entre as suas mãos postura do

Corredor Se não conseguir vir direto pode ir aos pouquinhos usando a mão para te ajudar aos pouquinhos você vai ganhando amplitude nas suas pernas mas vou olhar a frente inspira e exala coloca o pé esquerdo toda 45 graus um tapetinho inspirando leva o tronco eleva os braços pelas laterais Uni as formas as mãos lá em cima guerreirão um vira abraço lá o inspira e a sala e percebe todo o seu corpo como você se sente na postura percebe-se a perna da frente tá 90° perna de trás esticada com o pé todo no tapete 45 graus

a faça um dos das orelhas tem tensionar os ombros sustenta os braços leva energia para suas mãos inspira e exala bom e fica perna direita inspirando exalando desce o peito à frente até onde é possível para você ok sem curvar a coluna descendo com o peito aberto aqui você pode usar os bloquinhos para te ajudar se você não alcança lá embaixo pode usar aqui ou aqui e vejo que é possível para você hoje se inspire sala vai mais um pouquinho conhecendo seu corpo e mantendo o seu corpo em uma mesma linha e encontrando seu conforto

e seu prazer Um alongamento abrindo espaço na postura inspira exala o inspira exala o e flexiona a perna direita à frente a 90° volta com a perna esquerda calcanhar lá em cima volta para corredor e traz o pé direito lá atrás e levo o quadril lá em cima volta para cachorro olhando para baixo inspira e exala aqui se inspirando e leva perna esquerda lá em cima e trás agora o pé esquerdo entre essas mãos postura do corredor para o outro lado pode ajudar com as mãos vai aos pouquinhos você está Belisa inspira e sala coloca

o pé direito de trás toda 45 graus um tapete ela é no tronco leva os braços pelas laterais Uni as palmas das mãos lá em cima e vai para Guerreiro um virabhadrasana ar uma postura de força e autoconfiança de estabilidade muitas vezes antes de começar a praticar yoga e a gente vê essa postura e acho que é moleza e quando a gente vai fazer a gente percebe que a ou trabalha atua em todo nosso corpo mãos braços pernas pés quadril Então vai sentindo cada parte se fortalecendo o inspira exala veja se é possível avançar mais

um pouquinho cada vez mais ganhando amplitude de espaço entre as suas pernas mantém os seus pés bem firme sola do pé bem firme no tapete inspira e exala e fica a perna esquerda inspira leva os braços lá em cima é sala desce o peito à frente sem curvar a coluna peito aberto até onde eu possível para você se for aqui tá tudo bem você vai um pouquinho a cada dia pira exam ó e vai se estabilizando massa né uma postura firme e estável encontra sua estabilidade acredito em você que você pode que você consegue inspira

essa manda esse recado para sua mente que ela mandou o recado para o seu corpo ó e vai um pouquinho mais inspira o exalar ver se é possível avançar mais um pouquinho ganhando espaço o inspira exala a inflexão na perna esquerda 90° voltando para corredor volta com o pé direito calcanhar apontando para cima inspira exala traz o pé esquerdo lá para trás e leva o quadril lá em cima e volta para cachorro olhando para baixo encontro seu conforto no seu cachorro e vai fazendo seus ajustes percebe os seus ombros afasta os ombros das orelhas nuca

no prolongamento da coluna o inspira exala E aí E aí se inspire sala todo ar inspirando traz o pé direito e o pé esquerdo entre as suas mãos leva o olhar lá na frente exalando trás até sem direção aos seus joelhos inspirando eleva o tronco força nas pernas e leva os braços pelas laterais onde as palmas das mãos lá em cima é sala dessas braços pela lateral do corpo inspira exala perceber a energia que foi gerada no seu corpo todas as Sensações que você já promoveu nele agora e vai para o centro do seu tapetinho

para a gente fazer a nossa postura de Equilíbrio postura da árvore abre bem os dedos do pé esquerdo como se fosse uma raiz ficando no chão leva o peso do seu corpo para a perna esquerda e traz o pé direito o assola interna do seu pé direito encosta no seu calcanhar cunhas Palmas das mãos em frente ao peito busco um ponto fixo à frente se estabiliza na postura conseguiu se manter estável pode tentar subir mais um pouquinho vai para Canela conseguiu se estabilizar traz a sola do pé direito na parte interna da coxa esquerda e

fica buscando o seu equilíbrio o inspira e sala conseguiu se estabilizar que avançar mais um pouquinho forma o Andrade Lotus abrindo os dedos mantendo polegar e indicador Unidos e eleva os braços lá em cima a respirar exala eu vejo que é possível para você hoje sem se julgar mas dando seu melhor me dá um sorriso para tudo ficar mais leve mandando um recado para sua mente de que tá tudo certo e dessas Palmas das mãos em frente ao peito pode soltar as mãos e desce com a perna direita agora a gente vai fazer para o

outro lado então abre bem os dedos o seu pé direito criando uma base a raiz dessa árvore traz o peso do seu corpo para a perna direita atras a sola do pé esquerdo apoiada no seu calcanhar e Uni as palmas das mãos em frente ao peito da mesma forma que você fez para um lado você faz para o outro então se você fez na canela traz o pé na canela você fez uma parte interna da coxa traz uma parte interna da coxa e se elevou os braços no mudar de lótus faça novamente da mesma forma

se pode perceber que um lado é diferente do outro e tá tudo bem é linda a nossa simetria nós somos perfeitas nas nossas imperfeições o inspira e exala o percebe eu levo o movimento do seu corpo mas a estabilidade o que te mantém firme e estável E aí e remessas mãos Desce a perna esquerda abre as suas pernas mais que a largura do seu quadril apoia as suas mãos na cintura coloca suas mãos a cintura inspira cresce lá em cima e ao exalar vai descendo com o tronco à frente mantendo ele paralela ao solo percebe-se

os seus pés estão apontados a frente Paralelos também um ao outro o e cresce como se tivesse alguém puxando a sua cabeça lá para frente o seu quadril lá para trás ganhando espaço entre essas vértebras e o inspira exala E aí o inspira exala E aí e vai descendo o tronco devagar apoiando as duas mãos no chão vai fechando aos pouquinhos da sua perna deixa os pés apontando para fora Uni as palmas das mãos em frente ao peito e abre os seus joelhos com seus cotovelos na postura de uma laçada na postura da guirlanda ótima

para abrir o quadril inspira exala se inspire exala abre seu peito vejo que é possível para você hoje Ah e pode se sentar e agora a gente vai fazer já nascer chata né E fica essa perna esquerda traz a sola do pé direito na parte interna da sua coxa esquerda inspira leva os braços pelas laterais cruza os dedos das mãos lá em cima cresce lá em cima e eu exalar desce com o peito em direção a sua perna inspira cresce e exala e vai até onde é possível para você ok se for aqui tá tudo

bem Vai aos pouquinhos ganhando espaço conhecendo o seu corpo no processo e vendo um pouquinho a cada dia o seu avança Tô vendo que hoje você é melhor que ontem se comparando apenas a versão que você era EA mais ninguém a espira sala ver se possível mais um pouquinho alongando a sua lombar alongando a parte posterior das suas pernas E aí o inspira e sala e E aí G1 o e retorna devagar agora a gente vai fazer para o outro lado percebe a diferença de uma perna para outra e agora estica a perna direita atras

a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita inspira leva os braços cresce lá em cima exala desce com o peito em direção a sua coxa inspira exala Se não conseguir pegar os pés tá tudo bem os uma faxinha ou vai com a mão apoiada na canela Importante é não tensionar os ombros não com vácuo Luna o inspira exala G1 se inspire exala quem é E aí E aí o inspira ver se a possíveis a Lari mais um pouquinho só mais um pouquinho o que retorne devagar agora Uni as plantas dos seus pés

na postura de borboleta barracona Senna abre como se fosse as páginas de um livro inspira abre o peito exala vai descendo com peito à frente até o dia possível para vocês for ficar aqui tá tudo bem mas beijo se você consegue voltar um pouquinho para você esse desafiando mas respeitando os seus limites e aproveita para pegar no seu pé E aí e desce com peito aberto sem curvar E aí o inspira exala oi oi oi a espira exala E aí eu senti cada parte do seu corpo e retorna devagar e agora abre as suas pernas

mantendo os seus pés apontando para cima mantendo os Esquilos no tapetinho e vejo que é possível para você se for ficar aqui tá tudo bem só perceba se você ta promovendo o alongamento na parte interna do seu quadril que vai te ajudar em todas as posturas postura do guerreiro e nas suas pernas você pode apoiar as suas mãos atrás para te ajudar a manter o peito aberto ou colocar a mão à frente e se você quiser aí aos pouquinhos Caminhando com a mão ao frente mas descendo com peito aberto sem curvar a coluna sempre tronco

alongado e peito aberto e vejo que é possível para você ok avançando aos pouquinhos um pouquinho a cada dia o inspira ao exalar ver se é possível mais um pouquinho então eu os pouquinhos o inspira exala ver se você tá aprendendo e solta sem tencionar as pernas e sem se comparar a professora apenas observando você e o seu corpo e respira exala E aí o inspira vez ela vê se é possível mais um pouquinho o e retorna devagarinho vai fechando as suas pernas aos pouquinhos e deita com as suas costas no tapete abraço as suas

pernas balança para um lado para o outro massageando a sua lombar e as um carinho nas a lombar na auto massagem e vai percebendo ritmo da sua respiração tô tentando aprofundar ou aí torná-la cada vez mais lenta E aí a e agora estica a perna esquerda mantém a perna direita flexionada e traz a perna direita lá para o lado esquerdo fazendo uma leve torção abre o seu braço direito para o lado direito e leva o seu olhar lá na mão direita o inspira e exala mantém os seus ombros no tapetinho e vai se soltando Se

quiser pode fechar os seus olhos E aí E aí Ah tá e relaxa seu corpo percebe o ritmo da sua respiração em volta com a perna direita ao centro e fica lá na frente flexionando a perna esquerda e traz a perna esquerda para o lado direito e Estica o braço esquerdo você não conseguir ficar ele todo pelo espaço pode manter ele a 90° e leva o seu olhar lá para mão esquerda E aí se inspire exam o inspira exala E aí e retorna a cabeça o centro retorna joelho esquerdo estica a perna direita lá na

frente e a gente vai se preparando para o nosso relaxamento final Deixe os seus pés caírem na largura do tapetinho coloca os seus braços no prolongamento do seu corpo com as palmas das mãos viradas para cima e agora você não precisa fazer mais nada apenas se entregar nesse momento eu faço uma inspiração profunda e enche o peito de ar abre a boca e solta E mais uma vez inspira profundamente e segura o ar abre a boca e solta o que Relaxa todo seu corpo Relaxa os seus pés Relaxa os seus pernas e relaxa os seus

braços as suas mãos e relaxa os seus ombros e o seu pescoço e Relaxa todo o seu corpo se permita se entregar nesse momento o que pensa no seu sankalpa uma frase curta positiva e que representa a sua intenção para o dia de hoje por exemplo hoje eu sou grata pela vida que tenho um E aí [Música] oi oi E aí E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] oi oi E aí [Música] oh oh oh E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música]

E aí E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] e aos poucos vai retornando mexendo extremidades dos dedos dos pés das suas mãos [Música] bom e se espreguice como estivesse acordando de um sono bem profundo e faça qualquer movimento que o seu corpo esteja te pedindo agora Ah e ainda de olhos fechados vírus para o seu lado direito a postura fetal se dando um abraço se acolhendo fazendo um carinho em você E aí Ah e ainda de olhos fechados com ajuda das mãos vai se levantando e sentando na postura meditativa que for

mais confortável para você de pernas cruzadas coluna ereta mãos no joelho E a sua mãe inspiração profunda E aí vamos ficar um pouquinho em silêncio para fazer a nossa meditação de encerramento percebendo seu corpo e acolhendo qualquer pensamento que vier deixando eles chegarem gentilmente E aí E aí E aí E aí E aí Oi Sara o irmão E aí e lentamente vai unindo as palmas das mãos em frente ao peito faz uma inspiração profunda e exala o e agradeça por mais um novo dia que significa Uma nova oportunidade em mais um dia de vida para

nos renovarmos e fazermos diferente e na Master E aí E aí E aí E aí