O Poder do Hábito | Resumo Completo do Livro de Charles Duhigg

e para você realmente melhorar de vida e aproveitar mais o seu próprio potencial é preciso melhorar os seus hábitos porque são eles que ditam grande parte de suas ações no dia-a-dia em sua maioria são ações automáticas em sua rotina e você nem pensa para fazer mas que ainda assim são responsáveis por que horário manter o melhorar a sua vida existe até uma famosa citação atribuído a Aristóteles que diz Nós somos o que fazemos repetidamente excelência Então não é um ato mas um hábito portanto entender o que são hábitos como eles funcionam e como alterar o

seu favor é uma Peça chave para sua vida melhorar cada vez mais isso porque maus hábitos se afundam enquanto o bons hábitos te levam assim sua vida pode ser vista como uma espécie de jogo em que para avançar para o próximo nível você deve substituir alguns maus hábitos que possui por bons hábitos e além disso deve e bons hábitos por tempo suficiente para aí sim ter os benefícios que deseja por isso nesse vídeo do você top você verá o resumo completo do livro O Poder do hábito de Charles Darwin explica várias facetas sobre a criação

alteração e manutenção dos hábitos hábitos são padrões automáticos de comportamento para dengue hábitos são decisões inconscientes que você toma sobre como agir pensar e sentir e mesmo que você acha que algumas dessas decisões são conscientes Ele explica que mais de quarenta por cento dos seus comportamentos diários são motivados por hábitos que você pratica inconscientemente o impacto deles em sua felicidade produtividade relacionamentos de Saúde São enormes é possível explicar o porquê de hábitos se formarem por comportamentos repetitivos e desenvolver em outros comportamentos automáticos através de estudos né É lógico que tratam sobre os procedimentos que nosso

cérebro depende para processar informações com eficiência de acordo com esses estudos você abrir um certo esforço sempre que vai aprender algo novo e ao fazer isso seu cérebro se concentra no processamento e não aprendizado das novas informações e você está absorvendo daquela tarefa para que você possa tomar melhores decisões e progredir nela esse processo gasta muita energia mental o que também faz com que você não consiga pensar em outras coisas durante ele por toda a energia está direcionada para aquela tarefa seu cérebro é feito para economizar energia mental fique para funcionar com a maior eficiência

possível ele aprende a sequência de ações necessárias para alcançar alguma coisa depois transforma essa sequência em uma rotina automática e armazenar Conforme você repete essas cortinas armazenadas mais fácil se torna de e sem pensar do espaço para o seu cérebro relaxado cada vez que você aprende algo novo ou tenta mudar sua rotina seu cérebro se esforça para formar novas conexões e caminhos neurais e quanto mais você pratica ações dessa coisa que você aprendeu mais forte será a relação entre os neurônios correspondentes a ela em seu cérebro e maior a probabilidade dele armazenar a sequência de

ações como uma rotina automática outra coisa que o livro explica é que cada um seus hábitos começou com uma decisão consciente de fazer alguma coisa todos os seus hábitos começaram assim mesmo que você não se lembre de ter tomado tal decisão ao tomar repetidamente essa mesma decisão seu cérebro passou a desenvolver um padrão automático de comportamento que transformou essa decisão Em um hábito psicólogos explicam que essas decisões que ele fala normalmente são decisões que tomamos tentando satisfazer uma necessidade ou por termos uma bom então você pode ter fumado um cigarro para se encaixar em um

grupo social ou ter tomado uma bebida para aliviar o stress por exemplo E com o tempo você se concentrou mais na ação em si do que no motivo pelo qual inicialmente escolheu essa ação não a sua benefícios em criar rotinas automáticas eu não sou cérebro armazenar permanentemente padrões de comportamento você pode criar hábitos que são ruins para você como beber e fumar de acordo com o neurocientista se uma vez que seu cérebro armazena permanentemente seus padrões automáticos não é mais possível excluir os Mas é possível enfraquecer esses padrões para que seu cérebro não dependa mais

deles para obter instruções sobre o que fazer em uma determinada situação para enfraquecê-los é preciso praticar novos padrões comportamentais para estimular a formação de novos caminhos neurais em seu cérebro para o autor esse me explica porque os maus hábitos são tão difíceis de quebrar dois a anatomia dos hábitos agora que entendemos que o cérebro tende a criar e confiarem rotinas automáticas vamos dissecar seus hábitos e analisar cada um de seus comportamentos para entender só natureza Henrique disse que as pessoas falham em mudar seus hábitos justamente por não entenderem sua natureza pensando que podem mudados só

aplicando mais força de vontade fazer isso não é eficaz porque esse método não aborda os elementos que alimentam e reforçam seus hábitos todos os seus hábitos devem ter três elementos essenciais para ajudar seu cérebro a determinar os pontos de partida e chegada que são a deixa rotina e recompensa deixa um gatilho que sinaliza o ponto de partida do seu hábito e diz para o seu cérebro executar uma rotina O que significa para aquela situação e depois entrar em piloto automático exemplo você vê um chocolate e senti vontade de comer o rotina é a prática da

sequência física mental ou emocional do comportamento a rotina automática que seu cérebro armazenou exemplo você costuma comer chocolate todos os dias Recompensa é o resultado da sua rotina e sinaliza o fim do seu hábito exemplo você sente o prazer de comer um chocolate para criar um hábito são necessários os três elementos pense em uma atividade que você faça com pouca frequência como trocar um pneu furado do seu carro você sente quando o pneu fura e realiza a rotina de trocar o pneu e após terminar sente a recompensa da auto-satisfação ao voltar para a estrada você

passou pelos três passos mas trocar o pneu não se torna um hábito o primeiro motivo dessa atividade e era um hábito é por você não repetir esse processo com a frequência suficiente para ele se tornar um hábito e o segundo é pela recompensa não está intrinsecamente ligada a atividade por isso o seu cérebro não sente a necessidade de converter essa atividade uma rotina automática os hábitos também exigem um componente essencial para estimular seu cérebro a criar rotinas automáticas e reforçar seus hábitos os desejos um desejo é a antecipação da recompensa no momento em que você

percebe a deixa o autor explica com base em pesquisas neurológicas que toda vez que você pratica um hábito e recebe uma recompensa os níveis de dopamina no seu cérebro aumentam exemplo você coloca uma colher de açúcar no seu café e ao tomar um gole sente o gosto do café adoçado seu cérebro e a registrar o prazer de ter bebido um gole irá armazenar esse sentimento se você pratica esse hábito mais o seu cérebro associa a deixa do hábito com a recompensa dele isso faz com que seus níveis de dopamina aumentem logo que você percebe a

deixa Ou seja você senti a deixa e antecipa a recompensa antes mesmo de praticar a rotina exemplo você vê sua xícara de café e antecipa o sabor doce que você vai ter ao beber seu café com açúcar se eu desejo te incentiva colocar café e açúcar na sua xícara para você beber seu cérebro espera receber a recompensa então ele tinha incentivar praticar a rotina automática para cumprir essa expectativa mas caso você não receba a recompensa seus níveis de dopamina carne e você se sente desapontado exemplo alguém fez um café para você mas essa pessoa não

adicionou açúcar você está tão acostumado a ver se o café com açúcar que se senti desapontado porque e no final não foi satisfeito de Henry disse que os desejos estão no centro dos lábios seu cérebro ânsia pela recompensa que antecipa e te leva para uma rotina automática para evitar decepções quanto mais você praticar essa rotina mais forte será seu desejo é por isso que você pode sofrer uma falta de autocontrole quando Tenta parar com seus maus hábitos você senti a necessidade de fazer seus desejos mesmo quando isso pode fazer mal prejudicando sua saúde ou seus

relacionamentos por exemplo o autor já me excluir do best-seller hábitos atômicos explica que os bicos de dopamina ocorrem quando você antecipou prazer e também quando você realmente sente o prazer nosso a reação emocional quando você está antecipando o desejando algo é dez vezes mais forte do que quando você está realmente recebendo o experimentando talco E aí a atriz como mudar seus hábitos agora você pode estar se perguntando se nossos hábitos estão tão enraizados dentro de nós que Agimos automaticamente ao nos deparar com uma deixer não somos responsáveis por Nossas ações da rede explica que se

você está ciente dos seus hábitos você é responsável por eles Mark Manson acrescenta que seu nível de responsabilidade afeta o seu bem-estar reconhecer seu papel nos seus comportamente saber que você escolhe as respostas para as coisas que você Experimenta te ajuda a fazer escolhas mais conscientes escolhas e beneficiam seu bem-estar mais ignorar seu papel em seus comportamentos acreditando que seus hábitos já estão tão enraizados que é impossível mudados te impede de fazer escolhas que poderão melhorar o seu bem-estar por mais que não possamos excluir as cortinas automáticas de nossas mentes de uma vez atrás o

controle consciente podemos substituir essas cortinas por novas e se alinham com os hábitos que queremos adquirir Dani diz que se você entender os desejos que conduzem seus hábitos você terá um controle consciente sobre a rotina que você se envolve podem interromper o hábito indesejado e abrir espaço para você substituído por um hábito novo que tiver nesse O problema é que os desejos que alimentam seus hábitos nem sempre são tão óbvios quanto parecem ser isso acontece porque quanto mais você pratica um hábito menos com científica dos desejos que motivam grande afirma que todas as mudanças de

hábitos bem sucedidas começam com o processo de experimentação para descobrir quais são as deixas e Recompensas que impulsionam seus hábitos ele sugere um processo de quatro etapas que se baseia em identificar sua rotina e experimentar diferença e Recompensas para que você as isole eu faço como que você Pratique o hábito que quer mudar etapa um anote e sua rotina detalhe cada passo de sua rotina do começo ao fim até mesmo os passos que você não considera importantes exemplo você trabalha em casa e tem o hábito de beber muito café você quer mudar isso porque está

começando a ter problemas para dormir à noite a uma voltar sua rotina ela pode ficar assim você se levanta da cama vai até a cozinha liga a máquina de café brinca com seu cachorro no Jardim por alguns minutos vai no banheiro pega seu café vai para sua mesa de trabalho e deve ser o café Etapa 2 altere as recompensas para descobrir o seu desejo nessa etapa grande de sugere que sempre que você estiver prestes a praticar o seu hábito evite seguir a rotina automática e altere para que ela tenha uma nova recompensa fazer isso vai

te ajudar a descobrir qual parte da sua rotina é realmente desejando cada vez que você realizar esse experimento com uma nova recompensa Anote as três primeiras palavras que vierem a sua mente o que vai te ajudar a reconhecer conscientemente seus pensamentos e sentimentos depois disso defina um alarme para 15 minutos e quando ele tocar pergunte a si mesmo se ainda sente o desejo Se não sentir mais a nova recompensa que você testou satisfez seu desejo e com isso você pode descobrir que desejo é esse considerando qual necessidade a recompensa atendeu esse processo torna mais fácil

evitar cair em rotinas automáticas aqui estão exemplo dessa etapa usando o exemplo do café mostrado na etapa um experimento um recompensa beber um pouco de água nova rotina em vez de tomar café você leva um copo de água de volta para sua mesa três palavras Entediante chato mas e o desejo ainda existe você quer se levantar da sua mesa mas não tem certeza se quer café experimento 2 recompensa brinque com seu cachorro e bebe um pouco de água nova rotina em vez de tomar café você brinca com seu cachorro Por alguns minutos extras e leva

um copo de água de volta para sua mesa três palavras bom engraçado divertido o desejo ainda existe você esqueceu do café é possível ver que nesse exemplo você só queria relaxar e esquecer o trabalho não queria o café esse esse processo de exemplo foi bem simplificado normalmente descobrir quais desejos alimentam seus hábitos pode levar vários experimentos e vários dias é recomendável que você continue fazendo Experimente até que acha uma rotina que seja satisfatória para você etapa 3 use categorias para identificar só deixa objetivo dessa e é descobrir o que te leva a praticar seu hábito

como estamos expostos a vários estímulos e informações a todo momento isso pode ser um pouco difícil mas o autor afirma que todas as deixas se encaixam em uma dessas cinco categorias localização tempo estado emocional outras pessoas e o que estava acontecendo no momento anterior à prática do seu hábito com isso você pode isolar a deixa do seu hábito fazendo assim mesmo as seguintes perguntas na próxima vez que sentir um desejo Onde você está Que horas são Qual é o seu estado emocional Quem mais está por perto o que acabou de acontecer usando o exemplo da

Etapa um novamente você pode descobrir após fazer essas perguntas assim mesmo por uma semana que seu desejo por café geralmente ocorre quando você está sentado em sua mesa por mais de 90 minutos e com dificuldade em se concentrar o método que grande D e funciona bem para hábitos que tem uma relação Clara de causa e efeito como fumante que só fumam quando tem uma pausa no trabalho por exemplo mas ele não funciona tão bem para hábitos que não são assim ou seja hábitos compulsivos como roer as unhas o Comilão Lanches a todo momento esses comportamentos

são uma tentativa de aliviar a ansiedade ou outras emoções negativas nesse caso o método descrito no livro O Poder do hábito pode fornecer pistas do porque você sente que precisa praticar o seu hábito para esses tipos de hábitos Pegue uma caneta e um caderno com as cinco perguntas já escritas Ou use seu celular para que sempre que você praticar seu hábito você já anote imediatamente o que está acontecendo ao seu redor E como você se sente quanto a isso os detalhes que você acabará percebendo irão te ajudar a desenvolver uma percepção mais consciente dos seus

desejos no e o que tornará mais fácil desvendar o que exatamente desencadeia seu hábito a etapa 4 acabe com a tentação agora que você concluiu seus experimentos e definir os componentes da deixa rotina e recompensa de seu hábito Dani de sugere que você faça um plano para superar qualquer tentação que você possa sentir em voltar a seus antigos desejos para isso você pode criar novas sugestões para que você tenha novas cortinas automáticas e novos desejos voltando mais uma vez ao exemplo de tapa um agora que você sabe que é mais provável que você queira tomar

café quando estiver sentado em sua mesa por mais de 90 minutos estiver com dificuldade em se concentrar você também sabe que brincar com seu cachorro e de ver um copo de água preencher essa necessidade de fazer uma pausa da mesma forma que beber café assim seu plano pode ser os definir um alarme para que a cada 90 minutos você possa fazer pausas regulares para brincar com seu cachorro E aí beber água gente seguir também sugere um acréscimo a essa abordagem hoje remover do ambiente todas as sugestões relacionadas aos hábitos indesejados e adicionar sugestões relacionadas aos

hábitos que você quer cultivar em relação ao exemplo do café o plano de ferir seria o de remover todos os sinais relacionados ao café em sua casa como sua caneca e sua máquina de café e o substituir por uma jarra de água um copo e brinquedos de cachorro nesse caso uma repetição você acabará criando um novo hábito o alarme e se tornará deixa sinaliza que você está prestes a receber uma recompensa que será a de brincar com seu cachorro e beber água com o tempo um alarme e sua nova recompensa se tornaram tão ligados ao

desejo de ter uma pausa que essa rotina se tornará automática e seu novo hábito substituir a seu antigo hábito de beber café ler também e se você deve repetir o seu hábito desejado com uma frequência igual o maior do que a frequência com que você repete seu hábito indesejado para enfraquecer os caminhos neurais relacionados a ele e desenvolver novos caminhos para o novo hábito fazendo eles ser então o até mais fortes que os anteriores após entender a teoria de Dani você pode se sentir tentado a usar esse processo de quatro etapas para mudar todos os

seus hábitos e gerar uma grande mudança na sua vida mas tentar mudar várias cortinas automáticas de uma única vez seria difícil e provavelmente resultaria em fracasso e frustração ele então recomenda uma maneira mais fácil de fazer isso que é focar suas energias em mudar um único hábito Central ao sentir os benefícios de mudar um hábito Central você irá iniciar uma reação em cadeia que vai te incentivar a mudar outros hábitos já existentes e substitutas e por novos bons hábitos Imagine que Sua rotina é assim você não tem tempo para tomar café da manhã não consegue

encontrar nada Limpo para vestir muitas vezes luta para chegar a tempo no trabalho comer muitos doces para reduzir a fome e depois desperdice seu dinheiro em um almoço caro e gorduroso para se sustentar pelo resto do dia de trabalho devo chegar em casa você se depara com uma geladeira vazia Pede uma pizza e depois assisti TV até dormindo no sofá Vamos tentar aplicar a teoria de Dani e ver o efeito de mudar um único abituracao usada em vez de ficar Assistindo TV a noite você prepara tudo o que precisa para o dia seguinte café da

manhã roupas almoço e Chaves do carro tem a TV para te deixar a cor você vai para cama na hora certa e Ajuste o despertador para um horário que você não precisa ter pressa Ao acordar você acha fácil se preparar e chega mais cedo no trabalho e já que você tomou café da manhã você não sente vontade de comer nenhum doce você almoça o que trouxe de casa e o resto do horário do almoço para comprar alguns mantimentos para levar para casa depois do trabalho à noite ao chegar em casa você usa o seu tempo

para fazer exercícios encontrar os amigos ou preparar uma refeição mais saudável apenas mudando o único hábito você conseguiu criar um ambiente Em que outros hábitos saudáveis possam surgidos mas o problema é que esse processo não vai funcionar tão rapidamente o motivo é seu cérebro não querer se esforçar para substituir suas rotinas automáticas Ele vai tentar ser resistente às mudanças se fazendo sentir preguiça ou Ted por exemplo para Superar esta resistência o psicólogo Robert Wagner afirma que pequenos Passos dados de forma regular são a melhor alternativa para o sucesso porque pequenas Mudanças são mais propensas a

e a reação instintiva do seu cérebro de resistir a novas mudanças comportamentais no exemplo da rotina esse pequeno passo pode ser simplesmente deixar as chaves do carro perto da porta dos primeiros dias e conforme esse pequeno hábito se tornar automático você adicionar novas etapas como preparar as roupas para o outro dia como conhecimento que você adquiriu sobre a teoria de Deus você também pode criar hábitos do zero vamos desenvolver o hábito de caminhar meia hora todo dia de manhã por exemplo primeiro decida só deixa isso a recompensa o autor explica que novos hábitos precisam de

uma deixa claramente definida e uma recompensa para se tornarem rotinas automáticas decidiram uma deixa que sinaliza o início do seu hábito Como deixar seu tênis de caminhada em um lugar dentro do seu campo de visão depois decida Qual é a sua recompensa que pode ser algo vai vir uma xícara de chocolate quente quando voltaram você pode vincular sua nova deixa e sua nova recompensa a uma rotina já existente e assim você só terá o trabalho de praticar a ação que pretende implementar exemplo você decide que depois de escovar os dentes vai colocar seu tênis de

caminhada e sair e quando voltar sua recompensa será ler um Capítulo de um livro que você gosta enquanto bebe seu chocolate quente como você já escovou os dentes e z um capítulo do livro que gosta todos os dias é mais fácil vincular sua nova deixe aí recompensa a sua rotina já existente depois desenvolva um desejo por sua recompensa quanto mais feliz você se sentir sobre sua recompensa maior a probabilidade de seu cérebro querido estabelecer uma rotina automática Para apoiar seu novo hábito ele sugere que você visualize antecipe ou imagine essa recompensa com o a desenvolver

ativamente um desejo por ela o autor Tony Robbins Explique as etapas falando sobre o conceito de neuroassociações que a maneira como seu cérebro liga as suas experiências com a dor ou com o prazer Robbins explica e seu cérebro os as neuroassociações para direcionar seu comportamento fazendo com que você faça as coisas que te dão prazer e fique longe de coisas que te façam sentir dor você deve reprogramar suas neuroassociações para criar novas cortinas automáticas EA melhor maneira de fazer isso é tirar os pontos de dor de sua rotina e deixá-la o mais prazerosa possível por

fim faça um plano para superar os obstáculos você pode se sentir relutante em fazer sua caminhada matinal por vários motivos como acordar cansado ou estar chovendo de manhã por exemplo dano e afirma que é mais provável que você mantenha seus novos hábitos se prever os possíveis obstáculos e o tiras de contorná-los exemplo você pode ir dormir mais cedo para não se sentir cansado ou comprar uma capa de chuva e um calçado mais adequado ao piso molhado para sair para caminhar independente do clima acreditar também é algo essencial para superar seus antigos desejos e mudar qualquer

hábito muitas vezes seus desejos parecem irresistíveis E você vai querer voltar a realizá-los nesses momentos você deve acreditar que consegue superar seus desejos e decidir conscientemente como deve agir vários estudos mostram que ter expectativas positivas encoraje a superar qualquer limitação e te ajudam a focar e encontrar soluções para alcançar o que você deseja mas é preciso ter cuidado para não criar expectativas positivas e reais Como acreditar cegamente se você irá superar seus hábitos ruins sem qualquer esforço isso leva ao fracasso Se você não se prepara para combater os obstáculos que irão surgir pelo caminho você

deve ter expectativas positivas realistas pois através delas você irá compreender que o caminho para a mudança requer esforço e persistência uma boa maneira de reforçar a crença de que você consegue mudar seus hábitos é a de se cercar de pessoas que tiveram sucesso ao fazê-los ouvir as histórias e as estratégias de pessoas que conseguiram mudar seus hábitos irá te inspirar e aumentar sua confiança fazendo com que você Reforce a sua decisão de melhorar seus hábitos se você gostou do vídeo deixe seu like E compartilhe com todos que puder para que pelo menos um por cento

da população saia da mediocridade e se tornem pessoas top e para ser avisado dos novos vídeos se inscreva no canal e Ative o Sininho um abraço e seja top