Mas é isso mano é um passinho de cada vez sangue no olho Quais são os pontos principais a trabalhar aí lateral de ombro precisa de um pouco mais de ombro porque eu tenho a cintura escapular muito larga né Uhum Então quando eu armo aqui o ombro precisa saltar um pouco mais para dar aquele aspecto de preenchido tríceps é glúteo e parte baixa das costas Apesar de que eu tenho uma o formato muscular do meu músculo da dorsal completa é bem bom o Tamer até elogiou isso a inserção começa lá embaixo então é é boa e
só que precisa aquele hardness ali no na parte baixa tá ligado Tipo principalmente ali região de de lower back de latíssimo e quando eu tava no amador velho ela puxava bem só que eu botei muita massa eu acho que eu mandei umas fotos aí do umas últimas que dá para pôr que foi um dia antes do meu show lá né que a gente tirou em casa também não postei elas são exclusivas aí antes do vídeo da mens mandei três fotos até o Edu que tirou na atualização dá para ver bem o vai ter um em
Curitiba lá em Julho Mc con Brasil pro ser antes ser antes olha quanto show tem [ __ ] show PR [ __ ] Muito Show Né aa Esse foi qual campeonato Esse foi o do Florida pro Flórida trabalhar mais abdômen também para ficar mais marcado pose O pessoal te corrige muito Ah mano sim né assim não é que eu poso mal eu posei bem mas precisa melhorar muito ainda também Uhum mas esse ano aí a gente tem coisa boa como sai o femoral dele né cara bem cortado postor de ombro também bem rondado ter um
um coach de pose um coach de pose aí bravo Só que ainda é segredo ah é é é o mesmo do Ramon internacional ou ou br br Ah então inédito a Aldeia se for Aldeia eu boto fé hein aí tá vendo você vê que a ela a inserção ela é boa ela vem de lá de baixo separa tudo só que precisa mais um hardness ali né É É entendi tem tem o desenho ali n tem a tem gente que já não tem né mano tipo começa lá em cima aí não tem o que fazer femoral
fui muito elogiado pelo femoral que é bem fatiado expansão também da dsal a cintura escapular bem larga e ele V assim você pousando ele ele tem esse trampo e quando el treinava comigo ele fal tem que treinar até morrer e [ __ ] mas com você tipo pede para você pousar e ver o que tá faltando para você dar uma ênfase já é tanto que eu até comentei com com ed aqui ontem a gente foi treinar perna e ele comunicou com né Uhum tipo Stefan a gente tá batendo mais ombro glúteo e lateral ó ombro
glúteo e tríceps seguimos assim você quer que mude alguma coisa ele além de consultar comigo ele fala também tá Lig Digo o o grupamento muscular Mas tem algum exercício específico ó [ __ ] aqui se eu fizesse exercício façil tem ol glúteo hoje mano ele me põe para fazer coisa igual mulher tá ligado tipo exercício de glúteo isolado Tipo naquele faz a diferença no palco né cara para fibrar tudo e eu não eu preciso trazer densidade ali para aquela região então tipo puxa o treino primeiro ele faz toda a estratégia não é só pega e
a massa tá ligado é que ele gosta ele gosta é não com certeza eu acho que também pela Constância né pelo tempo que a gente tá junto sim sim Ele já sabe como funciona né como é que tá o treino hoje OB bro Como é que tá a divisão como que tá divão hoje a gente tá fazendo o quê como o ponto a ser melhorado era ombro e tríceps e a parte baixo das Costas com glúteo a gente inicia a semana com ombro e tríceps na segunda-feira a gente faz o ombro completo com tríceps uns
dois exercícios de tríceps aí na terça-feira costas uhum quantos exercícios de ombro desculpa de ombro D seis Tipo dois dois para cada fe dois para cada e naquela pegada repetição alta carga considerada agora tá agora ele tá com mais carga e um pouco menos de repetição tá a chegando ali a 12 repetições mas daquele jeito não consegue nem levantar o braço daquele jeito é isso velho e tipo assim 55 no desenvolvimento sai tem que sair 12 exato mas mas assim ele é igual eu falei ele não passa mais 20 repetições nessa fase aham é ele
ele entende a fase que a gente tá aí a gente faz uns uns seis de ombro dois de tríceps oito exercícios bom é dá mais ou menos isso volume alto aí no na no dia de costas uns cinco exercícios para dorsal com um acessório Talvez no final um pulover um meio terra e dois de bíceps vai dar uns oito também sete e na quarta-feira a gente faz glúteo femoral e panturrilha começa com glúteo por ser a prioridade aham e na quinta-feira eu descanso Então faz três um descanso aí sexta-feira peito e mais dois de tríceps
Porque como tríceps a gente precisa desenvolver mais a gente tá jogando duas vezes na semana e no sábado quadríceps e aí no domingo descansa então assim pô tá bem dividido tá bem elaborado é tá estruturado tá fluindo também a gente vai sentindo feed por exemplo no no ano passado a gente estava fazendo um treino isolado só de braço a gente viu que o braço não tava evoluindo tanto porque já puxa braço em Costa já puxa braço em peito e ainda jogava um só de braço tava sobrecarregando então quando ele decidiu tirar o treino isolado de
braço meu braço evoluiu muito porque tava mais para mim no meu caso era mais importante o descanso do que bater três vezes na semana braço tá ligado Então o mestrão é bem cente quanta essas coisas e a gente vai sempre conversando pegando dica aqui dali conversa com o stepan conversa com outros coaches também e vai aprendendo né mano vivendo e aprendendo e a sua perna Essa é a fatiada queela dá você acha que é mais o fator genético ou o estilo do treino do do Yan que faz isso ah é o treino dele velho tipo
é claro que o formato muscular é genética né o o formato ali do meu corte e tal eu já tinha mas o o treino do mestre a prioridade que ele dá principalmente em cadeira extensora é cadeira bizarro você acha que o corte vem principalmente acho mano cadeira ele joga umas cadeiras de tensora com a gente Deitado bem para trás para poder pegar o reto femoral porque o que dá o destaque ali na minha perna é o Ret femoral né é e extensor ele gosta vai vai faz 15 mais 5 mais C mas 25 ele já
já arrebenta na extensora na extensora Eu lembro que ele gostava de 25 repetições não hoje não não tem fase que ele faz mas hoje não hoje é muito peso aí vai entre 12 15 uhum tipo 10 e mais CCO ele raramente trabalha não tipo 10 e o mais CCO É isso aí 10 e mais C falar raramente trabalha numa numa repetição abaixo de 10 é rar oito não vai te passar oito repetições nunca difícil difícil difícil velho ah você C Tipo ele P caga Para Morrer né assim não vou vou você vai pegar peso que
você para morrer aí ele Beleza o oito mas mais raro é tipo assim ah fazer um supino com 70 no alter aí Se sair o oito não tem o que fazer porque ele também não consegue levantar tá ligado sim sim sim Tipo às vezes nego vê ele fazendo aquela cara ai Breno e tal acho que ele tá dando leve mano o mestre não consegue levantar o ombro mano [ __ ] ele tá [ __ ] mano é eu falo com ele mestre vai se cuidar fazer infiltração os negócios Mas ele tá bem debilitado do ombro
então assim limitação não consegue dar leve forte é ele entra no Exercício ele sente tá ligado ele se entrega ao nível de o atleta tá sentindo a dor mas ele na cabeça dele ele tá sentindo também Velho isso é [ __ ] dele e a motivação que ele passa também de tipo você já fez isso aqui você vai fazer de novo é como que você vai falar não para ele [ __ ] Como que você no meio de um rck você vai olhar pro lado e vai deixar ele ficar puxando peso Tá ligado não dá
mano então e o respeito né velho o mestre para mim o Eu chamo ele de mestre não é que é bonito velho é o respeito tá ligado mano Acho da hora essa relação de vocês assim história dele de onde ele veio eu falo direto que tipo falta no Bodybuilding essa relação que por exemplo tem na arte marcial do faixa preta entendeu é isso mano no Bodybuilding não tem assim respeitar o mestre respeitar quem já caminhou quem já percorreu o caminho que ele percorreu chegou onde chegou Então velho não tem desculpa é ele já treinou muita
gente para saber quando é Miguel e quando é que realmente não dá né então quando você fala que não dá é porque realmente ele ele sabe né Ele sabe e como é que ele puxa referente a ao ao aeróbio é o Stefan que manda ele aí o Stefan que Orient o Stefan que manda o aeróbico como é que é que ele orienta normalmente hoje no off 30 minutos cinco vezes por semana bem de boa só para respiração tal tá em jejum alguma coisa ou não ou jejum ou pós treino tá mas ele prefere o jejum
durante a prep num horário afastado de treino até por conta das refeições mas e ele nunca passa tanto cárdio tipo o máximo que eu já fiz em preparação assim velho tipo puxando mesmo foi 1 hora e me0 Mas normalmente é 1 hora só nessa última que na última semana ele falou assim Brenão duas horin aí aí doeu velho aí você dividia a doeu aí eu dividia fazia uma de manhã e uma e uma depois do treino então eu faço isso tipo quando ah 1 hora e meia eu jogo uma hora em jejum até porque eu
já acordo faço o cárdio já o dia já anda tá ligado Já toma o que tem que tomar de cafeína os negócios e p desperta E aí depois já só segue e depois do treino ali mais meia hora aí faço uma escada forte e tal alguma coisa assim na na reta final também faço só esteira inclinada porque senão mirra né Muito uhum mete escada muito forte dá uma mirrada é escada Drena o cara velho sim E aí velho é o Stefan monta tudo no geral planejamento hormônio manipulado tudo e o mestre toma conta do treino
do treino aí eles eles casam também a dieta com um treino também né isso isso é ele sempre mante o contato tip Ass é ah e o e o o dia de descanso é o Stephan que passa entendi tipo assim ó agora duas dois descansos por semana já teve vezes no off que ele falava assim agora eu quero que você treina dois para um tá dois treinos um descanso mas mói tipo assim arrebenta no treino vai descansa e descansa então assim ele vai vai manipulando assim manipulando legal pô manip bem legal a sinergia que o
que o Yan é o bom que dá certo né mano os dois austríaco meio doido é é então austríaco é tudo doido cara bem bem bem legal e na quando o dia que ele te passa descanso ele como é que ele faz com a dieta ele reduz ou ele reduz aí carbo alto em dia de treino descanso carbo baixo a dieta tá como agora vê que você postou um vídeo de 3.000 ela tá ele Atualizou hoje inclusive a dieta eh vou até mostrar aqui quantas calorias que tão carbo alto 4000 carbo baixo 3800 agora oscila
muito tá baixo mano tá tipo caloria baixa eu já tô nesse peso tá ligado Tipo Graças a Deus eu tenho facilidade em ganhar volume assim muscular é mas acho que acho que você vai bater aquele peso lá tranquilamente mas acho que esse também não tem muito porque você subir tanto né que você é Classic você tem um limite de peso para por né adianta também nossa lá fazer aquele off pesado que você só vai ter mais trabalho você já tem tem trabalho para descer o peso né is e mano sabe o que que eu reparo
velho eh Às vezes a gente pega e vê uns uns cara assim Classic em off mano [ __ ] gigantesco pá dobrado só que mano lá no no dia não tem tanta oscilação de tamanho de um pro outro mano porque tem o peso tá ligado uhum tem uma questão de arredondamento de maturidade isso aí é indiscutível pô tem cara que parece uma rocha agora o volume em si velho não tem como mudar tanto porque tem um limite de peso e Graças a Deus eu ainda tenho uma uma margem de peso aí para colocar e Eu
ainda acho que maturando a massa muscular que eu tenho mano tipo Posso botar em mais uns 4 kg tranquilo de palco porque maturando você ainda reduz tipo ali eu conseguia est mais seco sim então tipo é da hora mano tem muito chão ainda muita lenha para queimar l
