muitos falam que a panturrilha não cresce você vai entender que sim ela cresce mais precisa de um treino perfeito e nesse vídeo eu vou te trazer um montado com toda a minha bagagem de mais de 20 anos de experiência e de estudo científico e eu quero que você já entenda de antemão que você precisa fazer exercícios para uma região da sua panturrilha que se chama sólio e exercícios para uma outra região que se chama gastrocnêmio Então a gente vai começar esse treino com a panturrilha sentada aquela maquininha que você flexiona o joelho isso é importante
porque você pode estar sentado num lag e tá com joelho estendido então não essa é outra eu quero você sentado na máquina de panturrilha joelho flexionado a gente vai começar a fazer ali uma série duas séries mais leves só pra aquecer a gente tá trabalhando nesse exercício predominantemente O sólio que é o músculo mais interno da panturrilha e vai te trazer um aspecto de maior volume lateral para ela e isso é muito legal a gente vai fazer uma duas séries para aquecer E aí a gente vai começar a trabalhar essa panturrilha com cara alta e
aí você pode falar sabe quanto o rico não tem que trabalhar com carga baixa e muita repetição porque é um músculo de predominância de fibralenta E essas fibras só conseguem ter um resultado com repetições altas sim mas o que te impede de colocar carga alta e trabalhar ela também e isso um ponto muito disruptivo que eu quero que você entenda a panturrilha ela tem uma predominância assim de fibras lentas Porém ela tem uma predominância de fibras lentas Ela também tem fibras rápidas lá e a gente já tem respaldo científico para dizer que a hipertrofia vai
acontecer encarga baixa ou com carga alta independe se você chegar lá falha vai rolar E por que que eu tô falando pra você fazer as duas repetições baixas com alta carga e repetições altas com a carga Baixa porque existem dois tipos de hipertrofia aí hipertrofia miofibrelar e com essa carga alta a gente vai conseguir trabalhar ela mais vai conseguir estimular mais ela e a hipertrofia sabe qual plasmática que a gente vai conseguir estimular com mais altas para deixar claro sempre que você tem hipertrofia você tem as duas mas o que a gente está fazendo aqui
é dividindo para você entender e a gente está trabalhando Estilos diferentes para otimizar uma ou otimizar a outra E por que que eu quero muita carga nesse primeiro exercício para você ligar fortemente o seu sistema nervoso central e você ativar com muita intensidade essa panturrilha volto panturrilha sentada a máquina Vai fazer três séries repetições de oito movimentos 12 movimentos ponto que você tem que prestar muita atenção panturrilha você precisa levar ela no limite de comportamento e até o final e na hora que você descer você não vai só alongar a panturrilha força o seu calcanhar
para baixo mano Isso muda completamente alguém porque você vai provocar o maior alongamento dessas fibras de intervalos ali de mais ou menos um minuto terminou essas três séries eu quero que você dê um descanso agora de dois minutos aí você vai entrar numa série que você vai fazer um stripset você vai fazer aquela carga No Limite vai repetir mais 11 12 repetições e tal e vai começar a tirar peso a minha última série de proteínas sentada eu utilizo seis anilhas de 20 e aí eu faço até o limite e tiro duas aí eu faço até
o limite e tiro mais uma vou até o limite e tiro mais uma até o limite e tiro mais uma e aí aqui eu vou até sangrada velho dá mais de 200 repetições em uma só série e o intervalo entre esses drops ele não existe e aí o que que a gente vai ganhar com isso Você fez o primeiro exercício com muita carga e depois você fez o mesmo exercício com muita repetição percebeu como é que a gente tá trabalhando esse estímulo de duas formas diferentes isso foi o primeiro exercício você estimulou predominantemente o sólido
agora vamos para o segundo exercício do treino Você vai para panturrilha em pé tô falando do joelho estendido existem academias que tem a máquina mas existem academias que não tem a máquina então você pode fazer esse exercício no like para você você vai estar sentado mas o seu joelho vai estar estendido e isso te proporciona o trabalho em cima do gastrocnêmio predominantemente isso vai te dar o volume de densidade da panturrilha e vai te trazer mais desenho para ela também isso é muito bom primeira série carga alta segunda série carga alta e aí você já
tá percebendo que a gente tá meio que repetindo um padrão de estímulo de carda alta um minuto de descanso entre elas tá bacana quantas séries nessa Lalá três séries é o suficiente fez as três séries acabou ali porém no gastrocnêmio você deu só estímulo de alta carga e quando eu falo alto a carga reforço 10 repetições 12 15 repetições você precisa ser sempre apertar o máximo possível que você conseguir em cima e empurrar o calcanhar embaixo alongar o máximo possível dessa panturrilha dois exercícios bem executados a gente vai agora o terceiro exercício a gente vai
repetir um exercício que você vai estar com o joelho estendido e esse vai te surpreender porque você não precisa de máquina nenhuma para fazer panturrilha unha lateral no step pode ser um degrau você vai ficar com um pé só apoiado e você vai segurar com a mão oposta por você pode mas concorda comigo que se você segurar com as duas você vai ter mais estabilidade é isso que eu quero que você tenha mais instabilidade você tá colocando mais um adicional ali para esse músculo tenso na mais para ele colocar mais se é o fato dele
ter que estabilizar repetições o máximo que você conseguir então a gente foi lá no Lego e fez o quê carga agora a gente tá levando você para outro lugar tá colocando repetição e tá colocando instabilidade Olha o quanto de estímulo que a gente está colocando nessa panturrilha e nesse momento já que a gente tá falando de instabilidade existem calçados que são específicos para você fazer um trailer de musculação que tem um solado que te ajuda a ter estabilidade no pé e isso é muito importante e é por isso que você tá vendo aí usando a
botinha da Rock Fit que ela é específica para treino de musculação mano o link está aqui embaixo Aproveita que tem cupom de desconto lá lá você vai levar essa panturrilha ao extremo dela e você vai perceber que você vai conseguir fazer um volume legal de repetições porém se você fez os exercícios anteriores bem você não vai conseguir fazer mais o que 20 repetições se você conseguir é porque os outros você fez Meia Boca você foi safado Por que que esse exercício Ele é legal Por que que ele vem nesse momento que a panturrilha já está
cansada eu não estou suportando mais aí ele encaixa bem porque você tá com peso só do seu corpo concorda comigo que a sobrecarga é pequena mas se você fez os outros bacana se você exauriu essa musculatura lá vai dar bom E aí você vai fazer uma panturrilha até o talo até você não aguentar mais você vai pra outra direto aí você vai até o talo de novo lá lá e aí descansa descansa uns 10 30 segundos no máximo e aí já vem pra primeira de novo a proposta aí é você já vai estar fazendo uma
perna enquanto a outra vai dar descansando não tem necessidade de você dar um descanso muito grande vai lá e se os números derem diferentes das panturrilhas começa com a sua panturrilha mais fraca Leva ela no limite aí quando você for para mais forte você faz o mesmo número é uma forma de equiparar mas mesmo assim a ciência hoje negócio que você poderia levar as duas No Limite mesmo tendo números diferentes Tá Mas vamos fazer dessa forma para ficar mais equilibrado ali a gente vai agora para o quarto exercício e nesse quarto exercício Eu quero que
você se prepare você vai fazer uma série só mas é a série da morte é a série que dá vontade até de fazer xixi porque vai doer que só o cabrunco já se prepara velho você vai para um lugar que você consiga fazer panturrilha em pé sem peso e agora eu quero que você coloque os dois pés e você vai segurar com as duas mãos estabilidade bacana você vai fazer uma série Porém você vai otimizar o máximo em cima o máximo embaixo e vai fazer sem repetições vai doer demais você não vai conseguir fazer a
senha de uma vez você vai começar E aí você vai um dois três e você vai você vai chegar a primeira Possivelmente você fez os outros exercícios bem você vai chegar numa média aí de uns 30 movimentos aí você vai descansar 10 segundos e aí você vai voltar na montagem 31 32 33 e vai mano aí Provavelmente você vai conseguir fazer mais umas 20 lança 10 volta 51 52 e vai quando você chegar no 100 aí acabou a sua panturrilha vai estar desse tamanho E você vai fazer o teste do treino de panturrilha eu desenvolvi
um teste para saber se o seu treino foi eficaz para panturrilha ou não é o teste da xuxada se vai dar uma partada na panturrilha é um teste científicamente cientificamente comprovado você vai dar uma chuchada se a panturrilha tiver dura inchada no Pump o treino foi bom se ela tiver meio molenga você vai fazer mais uma série dessa de 100 aí fez mais uma série de 100 vai lá e dá uma puxada E você já entendeu né que se não tiver do Pump ainda você vai ter que fazer outra então por isso que eu já
falo pra você mano arregaça em todos os exercícios faz velho panturrilha como se você estivesse fazendo o peitoral como se estivesse fazendo o braço sabe assim mano ó quem ou por que que o teste semente comprovado que a ciência hoje ela prova que o Pump tem relação Direta com hipertrofia se você não está com a panturrilha no Pump Ué não faltou o treino viu a diferença de um treino montado cientificamente para um músculo aqui ó a gente fez um treino de coxa também super técnico e esse treino vai fazer uma diferença na sua perna eu
tenho certeza mano clica aqui ó você vai se surpreender com as paradas
