DESTRAVE A HIPERTROFIA DA SUA PANTURRILHA - MESMO SEM GENÉTICA

tem uma pergunta para fazer para vocês você gosta de ter canela fina que eu vou ensinar para você hoje o que você vai fazer para você nunca mais ter aquela canela de cachorro vou usar aqui a Luísa pra gente poder mostrar para vocês não só questão de exercício mas também algumas técnicas que podem fazer né Podem facilitar essa hipertrofia da panturilha mas agora que a gente vai entender a técnica adequada para você fazer esses movimentos alguns detalhes mais específicos também que T saído nas evidências agora para auxiliar as hipertrofia tá bom e também questões mais

voltadas à execução desses movimento para que você possa atingir a muscul ura correta tá bom partindo da premissa agora da questão da alavanca e da amplitude que eu ensinei PR vocês agora vem algumas variações que a gente pode utilizar nesse treino de panturilha que inclusive saiu evidências não tão recentes assim mas bem recentes e mostrando que quando você faz com o pé abduzido ou pé aduzido Você tem uma diferença na hipertrofia na parte ou lateral ou médial da pant E aí galerinha do canal tem uma pergunta para fazer para vocês você gosta de ter canela

fina você gosta não gosto eu não gosto não também apesar de ter mas eu não gosto não é a minha também Mas você não precisa de muito tá você não precisa de muito não eu queria ter mais né Eu sou sacana eu queria eu gostaria de ter mais mas não faço o que eu deveria fazer e que eu vou ensinar para você hoje o que você vai fazer para você nunca mais ter aquela canela de cachorro que você tem vergonha porque não é mais uma situação de necessidade de Trein é vergonha Então você tem tanta

vergonha que você vai lá treinar Então vou te ensinar hoje alguns detalhes vou usar aqui a Luísa pra gente poder mostrar para vocês não só questão de exercício mas também algumas técnicas que podem fazer né Podem facilitar essa hipertrofia da panturilha então fica até o final Fin desse vídeo já comenta já deixa seu like já compartilha segue também a luí nas redes sociais dela para você acompanhar o trabalho dela ela posta receitas incríveis para vocês um nutricionista excelente eu quero muito trazer mais vídeos aqui com ela tá certo então já comenta aqui se você quer

ver né outros vídeos de treino treino de glúteos superiores enfim beleza vamos lá galera então para vocês entenderem e a premissa do treinamento de panturrilhas né a panturilha ela não é um músculo que ela foi feita especificamente para hipertrofia por ser um músculo que tá na região da nossa locomoção Eu garanto para você que se você começar a tentar andar com seus braços você não vai conseguir fazer isso por mais do que 5 minutos e olhe lá se você se equilibrar né então você não vai ter resistência de força suficiente para isso a nossa panturilha

ela é usada no no dia a dia para ter resistência de força ou seja ela é um músculo naturalmente que FAD tem uma resistência maior à fadiga né que tem uma um um um tipo de contração diferente da musculatura que a gente usa no treino ali de bíceps por exemplo de peitoral que são músculos que TM funções diferentes e tem um Outro fator também da panturilha que dificulta ainda mais o o a hipertrofia dela que é justamente a questão da alavanca tá eu tenho uma alavanca na minha no Meu tornozelo que ela precisa de uma

amplitude muito grande para eu mover pouca coisa na minha musculatura então é uma alavanca que ela não tem tanta eficiência assim Ou seja é um um movimento muito grande para pouca movimentação ali da musculatura tá então é uma contração pequena para uma angulação gigantesca que você tem que fazer tudo isso acaba dificultando Mas isso não significa que é impossível de você hipertrofiar sua panturilha que você só vai hipertrofiar ela se você tiver genética obviamente que as pessoas que TM genética para hipertrofia né da panturrilha às vezes elas que é precis treinar de tanto que essa

panturilha é utilizada durante o dia tá bom mas agora que a gente vai entender tipo assim a técnica adequada para você fazer esse movimentos alguns detalhes mais específicos também que tem saído nas evidências agora para auxiliar ess hipertrofia tá bom e também questões mais voltadas a execução desses movimentos para que você possa atingir a a musculatura correta tá vamos comear aqui pelo básico onde a gente vai fazer a ponto ril em pé Ô Luiz eu quero que você faça esse movimento com o pé neutro tá para explicar pro pessoal sendo que esse pé neutro você

vai fazer assim você vai manter bem a ponta do seu pé onde você não tem o o dedão você vai manter a base do dedão presa na na na máquina tá então seu dedão fica todo solto o dedão fica para fora da máquina mas a base dele tá lá na na na Quina da máquina tá para você descer por completo sentir a musculatura alongando e subir até o final quando você subir é obrigatório que seus dedos façam isso aqui ó que você faça isso com os dedos tá se você não faz isso aqui significa que

sua amplitude não foi completa então pode ir até em cima até os dedos flexionar mesmo tá para você sentir que a panturilha encaixou completa lá porque como eu falei é uma distância muito grande da alavanca para pouca movimentação da panturilha Então você tem que se certificar que foi completo Tá bom então lá embaixo lá em cima lá embaixo lá em cima beleza Vai lá boa base do do dedão aqui na nae na quina aqui da máquina aí boa desce completo dá para descer mais um pouquinho deixa alongar bem isso espreme os dedos boa faz uma

pressão assim com o dedo mesmo tá faz 15 repetições aí bom partindo da premissa agora da questão da alavanca e da amplitude que eu ensinei PR vocês agora vem algumas variações que a gente pode utilizar nesse treino de panturilha que inclusive saiu evidências não tão recentes assim mas bem recentes é mostrando que a diferença na posição do pé traria também uma diferença na hipertrofia né E que a utilização dessas variações em conjunto Ela poderia ser muito importante para hipertrofia no geral tá E é intrigante porque tipo na Antigamente eu não acreditava muito nessa hipótese porque

se você parar para prestar atenção você tá rodando o quadril você tá girando o quadril para fora e girando o quadril para dentro Isso não é um movimento do joelho né o joelho não faz esse movimento aqui então eu pensava bom se é um movimento do quadril eu continuo fazendo uma flexão plantar mas é só um movimento do quadril que tá diferente é bem provável que a hipertrofia na panturilha seja a mesma né porque o movimento é o mesmo só que não eh primeiro saíram evidências mostrando que tinha uma diferença na na ativação muscular né

então a ativação muscular é diferente a depender do tipo de de posição que você fazia E aí depois né confirmaram com evidência mostrando sobre hipertrofia também então quando você faz com o pé abduzido ou pé aduzido Você tem uma diferença na na hipertrofia na parte ou lateral ou medial da sua hipertrofia Luíza coloca aqui o pé você vai fazer 10 repetições com o pé neutro 10 repetições com pé para fora 10 repetições com o pé para dentro tá nessa para dentro Eu gosto de colocar por último porque ela gera um pouco de é um pouco

de incômodo no quadril sabe fica um pouco desconfortável Então não é legal você fazer isso com peso tão alto tá e para que você pudesse fazer uma tipo 10 repetições e fadigar né você teria que estar com peso mais alto você vai estar fazendo você vai fazer 10 repetições de ter feito depois de ter feito 20 né Então você já vai estar com a musculatura mais fadigada você não precisa de uma quantidade de peso muito alta para você chegar num ponto bom certo então isso gera um conforto maior na articulação você vai sentir que é

um pouquinho desconfortável que dá para fazer mas que pô se tivesse mais peso poderia incomodar tá então a gente tem que sempre tomar esse cuidado beleza Isso volta bem boa deixa voltar bem deixa voltar bem não vai escorregar pode ficar tranquilo fechou 10 faz o embaixo gira [Música] gira show uh pegou bem pegou bem Nossa ótimo é você fazendo isso você tem um trabalho bem completo da panturrilha tanto da parte externa quanto da parte interna e o somatório de tudo acaba melhorando na hipertrofia porque enfim você tem mais trabalho acumulado tá só que lembrando se

você é iniciante se você ainda não não já tem um um um senso mais avançado de musculação você não vai precisar fazer isso faz só o tradicional que já vai est bem quando o tradicional parar de fazer efeito aí você vem e faz essas variações tá porque vocês podem ver que é um pouco difícil você sentiu um pouco de dificuldade principalmente nessa duzida né bem difícil de pass Pois é então é é um fica um pouco desengonçado é um pouco e é incômodo mas como a gente tem esse benefício Claro sendo mostrado pela evidência e

não gera nada que seja perigoso a ponto de eu eu me preocupar né então eu dá para fazer com uma pequena cautela eu já consigo deixar você com segurança e aproveitar esse benefício tá então se você é iniciante não precisa fazer isso mantém com o básico Tá o que que você pode fazer ah aí para eh eu posso fazer as duas variações pode faz lá e depois faz aqui a gente vai ter uma diferença já na ativação muscular né E também talvez ali para hipertrofia porque aqui eu vou estar com o músculo um pouco mais

alongado mas depois eu posso falar mais sobre isso para vocês porque é uma parada mais né de tecido facial tecido conjuntivo é uma conversa um pouco mais complicada e é muita especulação minha não tem nada de evidência mostrando sobre isso Tá Mas já teria um estímulo diferente fora que mesmo que não tivesse é muito melhor que você faça por exemplo três séries lá e três aqui do que seis lá porque senão deixa treino muito monótono né então fica uma coisa muito chata de fazer então é melhor você variar mesmo que sejam exercícios similares mas pô

te dando uma variação ali você sente num exercício novo você se motiva mais para fazer o treino então acaba sendo uma vantagem também beleza e galera pra gente finalizar aqui eu vou ensinar para vocês o por que eu não utilizo mais essa cadeira né aqui da PR panturilha Tá certo já utilizei por muito tempo É recente essa minha essa minha escolha de não utilizar mais e eu nem falo assim que eu não utilizo nunca mais se eu precisar usar em algum momento eu vou mas é que saíram as as evidências com comparando né tanto a

cadeira de flexão plantar quanto a impé comparando as duas e foi visto que a impé tinha uma uma melhora na hipertrofia significativa tanto do sólio quanto da do gastem são as du os dois músculos que a gente busca quando tá trabalhando ali e que pô Não tinha necessidade de você tá trabalhando aqui porque o que que acontece o a o gastrocnêmio a panturilha ele tá inserido atrás do joelho um pouco mais acima da articulação do joelho né Então tá mais ou menos aqui ó certo é tanto que quando você tá fazendo cadeiro flexora é normal

sentir um pouco de pantor rilho porque ela também faz esse movimento de flexão do joelho tá bom se eu tenho a amplitude se eu tenho a origem aqui a inserção aqui certo e eu aproximo as duas sem eu colocar um peso o que que acontece el falou corda bâ você pega uma corda de violão as duas pontas aproxima sem colocar nenhuma tensão sem ter uma tensão puxando para fora ela vai ficar frouxa né a mesma coisa vai acontecer aqui por quê Porque eu tô flexionando o joelho eu tô fazendo com que a minha origem ela

se aproxime da inserção só que eu não tô colocando sobrecarga eu tô simplesmente aproximando sem sobrecarga então eu faço com que a musculatura fique mais frouxa se ela fica mais frouxa ela perde alongamento ela perde cont ela perde poder de contração ela não vai trabalhar nesse movimento Então o gastrocnêmio a panturrilha né que é esse esse músculo o principal que dá o volume na panturrilha não é trabalhado aqui por conta disso esse é um movimento para sólio para essa musculatura que é mais lá embaixo perto do tornozelo mas repito as evidências já tem mostrado que

ali hipertrofia o suficiente então não tem necessidade de você isolar fazer um movimento como esse né Esse é um dos poucos que eu realmente não vejo necessidade de fazer seria basicamente uma perda de tempo né você vai estar fazendo aqui Tá trabalhando um músculo muito específico podendo estar trabalhando outros ali entendeu e dificilmente alguém vai ter um sóleo pequeno e um gastrocnêmio grande normalmente é os dois ou é grande ou é pequeno Não é não tem essa diferenciação diferente por exemplo de um exercício de glúteo médio que às vezes a pessoa tem um glúteo máximo

grande e um glúteo médio pequeno e aí você precisa fazer uma uma variação específica para aquela porção na panturilha isso não vai acontecer Qual é a única opção que eu colocaria esse movimento aqui completar volume só tipo assim [ __ ] quero gastar energia da pessoa ela tem tempo disponível gastar mais calorias alguma coisa assim aí eu colocaria mas para pensando em hipertrofia eu hoje eu vejo outras opções melhores tá então galera só para vocês entenderem a execução aqui é bem simples não muda muito do do dos outros movimentos a flexão plantar colocando a pontinha

do pé coloa aqui a pontinha do pé luí até para você sentir no movimento porque eu nunca passei isso para você né Não então quando você entrou no time na época eu já tinha já tava com essa com essa cabeça vem um pouquinho mais pra frente pro seu joelho encaixar na máquina boa você vai descer lá embaixo até alongar completo e na hora de subir fazer aquela flexinha de com os dedos também tá você pode perceber ó que a musculatura dela aqui ó tá quase sem rigidez desculpa faz a contração ó musculatura quase sem rid

ela não tá sendo utilizada aqui aqui não aqui vai tá bem rígido mas aqui vai tá quase sem rigidez por conta disso ó mesmo ela no movimento ó ó lá Como tá Como tá mole não tá sendo contraído não tá sendo usado musculatura entendeu então aqui o gastrocnêmio essa região nessa cadeira ela não vai ser trabalhada vai ser mais essa região S lear aqui essa região daqui para baixo tá e repito você não precisa isolar Isso aqui faz o movimento completo para trabalhar tudo tá que isso vai te poupar tempo Beleza então é isso minha

galera se você curtiu esse vídeo já deixa seu like já deixa seu comentário comente pra luí aparecer mais vezes aqui no canal pra gente mostrar aquele treinão para vocês e daqui pra frente Adeus canela de cachorro nunca mais você vai ter esse problema na sua vida beleza Tamos junto [Música]