Treino 06/02

Que são eu tenho que levantar 5 horas da manhã PR malhar Bom dia tá escura ainda bom dia bom dia bom dia bom dia bem bom dia bom dia Como vocês estão linda olha Fernanda tá até com o cabelo pronto pronto para destruir ó eu vou fechar o microfone de todos vocês por favor vamos fazer igual ontem que deu super certo a gente foi muito elogiada gente eu recebi muito feedback a equipe também então vou Fechar o microfone de todo mundo todos os exercícios eu vou passar a adaptação prestem atenção que vocês vão encontrar Qual

é o melhor para vocês tá bom Caso seja alguma coisa específica no final eu super te ajudo combinado vou fechar o microfone aqui tá bom oi bom dia é só uma dúvida assim tenho duas artroses no no no dois joelhos e assim é e ten um buite no ombro né e tipo eu né tô adorando né logicamente O vocês todos cada um do seu je fazendo as suas limitações também e né e é primeira vez assim Eu tô participando ao vivo né Parabéns Obrigada e assim eu queria saber tipo de dicas assim tipo no meio

do Trein Tu poderia tá é eu vou passar o exercício adaptado pode fazer ele tá todos os exercícios adaptados eu vou passar agora aí você já vai saber certinho qual você pode fazer sem pressa e devagarzinho sempre sentindo o seu corpo tá bom Ok muito obrigada viu isso Ó gente vou fechar aqui tá bom agora meninas não abram o microfone tá Por que que a gente tá fazendo nessa sequência para que quem assiste a gravação e para que a nossa aula ela vá ó diretora e a gente consiga fazer a sequência bonitinho Quem tá assistindo

em casa também faça bonitinho tá antes de mais nada um super Bom dia para todos vocês como vocês são lindas maravilhosas é incrível chegar aqui e ver vocês assim ó uma ajudando a outra manda o medo Embora manda aquele sentimento que tenta de sabotar e embora renasça uma nova mulher aí forte firme e a partir de agora não se compare agora não é hora de se comparar é hora de você focar exclusivamente em você você é a pessoa mais importante quando a gente fala de atividade física primeiro ponto que a gente tem que levar pro

coração meninas é conhecer o nosso corpo dentro do da sequência que eu vou passar para vocês em algum momento vai vir aquele Sentimento assim ó na sua cabeça para que tá doendo quando vier na sua cabeça o para que tá doendo Escute o seu corpo se realmente for uma dor que você não Aguente mais você para agora se for uma dor que você sente que é só a sua cabeça tentando sabotar Respira fundo e fala com você eu quero eu posso e eu consigo porque muitas vezes o que que faz a gente parar desistir do

treino somos nós mesmos aquele sentimento que tá lá guardado do eu não posso do eu não Consigo Então manda ele embora agora ele não cabe mais dentro dessa mulher que tá aí me olhando ele não cabe mais aqui dentro do nosso time certo que o nosso dia seja incrível no final eu tiro todas as dúvidas tá Fiquem tranquilas todas as dúvidas que eu puder ajudar contem comigo combinado que que a gente vai fazer hoje hoje gente nosso glúteo a partir de agora vocês não t mais bunda bunda é só uma brincadeira a gente tem glúteo

porque bunda é gordura glúteo é Músculo Então a partir de agora vocês têm glúteo certo só que o glúteo gente é um músculo forte Pensa num bicho forte algumas pessoas TM mais dificuldade de desenvolver outras T mais facilidade de acumular gordura tá então o que que a gente precisa sempre fazer treinar forte eu sei que vocês estão em casa mas quem tiver caneleira ó vai usar Quem não tiver caneleira não tem problema pode pegar um um pacotinho de arroz amarra assim na perna Dá super certo Por quê Como eu falei para vocês o glúteo é

um músculo forte a mini Band pode ser também da eh o músculo forte ele precisa de algo que ganhe dele então quando a gente tem um contrapeso a gente começa a ganhar dele tá então quem tiver cele ó acho legal Quem não tiver já vai entrando na cabeça do marido aí para ir comprar gente no mercado livre é baratinho não faça investimento de algo muito caro esse aqui ó que eu comprei para dar aula não é o que eu uso para Treinar Eu acho que eu paguei R 40 então assim não é algo fora do

comum tá então no mercado livre tem algo bem Tem uns valores bem legais a gente teve uma aluna que agora ela ela deu uma sumida porque ela tá trabalhando que ela mandou fazer ela comprou ela comprou um tecido e fez vários pacotinhos de areia pesou bonitinho quatro pacotinhos assim com 500 g a mãe dela costurou e fez caneleira para ela então se às vezes você quer economizar ó Dá super certo o Dela ficou coisa mais linda então quem puder investir gosto muito tá meninas a gente vai fazer a sequência dos dois minutinhos de corrida que

a gente faz no começo para alongar tá é só nesse primeiro começo que a gente faz depois a gente vai usar um exercício que eu quero que vocês prestem muito atenção essa primeira sequência do exercício que eu vou explicar agora aqui para vocês é paraas meninas que já estão comigo a mais tempo certo e eu vou fazer de dois Formatos a partir de hoje a primeira sequência eu vou fazer igual paraas iniciantes eu vou demonstrar para iniciante a segunda rodada eu faço junto com as minhas meninas que estão mais tempo OK assim vocês não t

dúvidas certo ó as meninas que são mais antigas aqui que estão comigo desde o missão entrar na calça vão fazer o búlgaro tá pega uma cadeira ó Encosta na cadeira dá um passo grande Dê um passo grande vai colocar ó a polpa do pé a parte de cima do seu pé Lá na cadeira encostada certo quem tiver falta de equilíbrio pode fazer igual eu tô fazendo ó segurando na parede tá Quem não tiver mãozinha aqui na frente ó flexiona e desce flexiona e desce ok quem que tem que fazer força nesse movimento a minha perna

da frente e o meu calcanhar grudado no chão tá alguns personais para clientes avançados já pedem até pro cliente ficar assim ó pro aluno ficar assim com a pontinha do pé para cima ó e aí a gente desce aqui ó Fazendo toda a pressão no Calcanhar tá então esse é o primeiro exercício certo combinado as meninas que estão no avançado as meninas que são iniciantes vão fazer aqui comigo o primeiro movimento ó cadeirinha vai na frente certo uma dica tá quem for iniciante já vai fazendo junto com a pro vai se ajoelhar na frente da

cadeira uma perninha na frente uma a perninha atrás a gente vai ó devagar tá vendo devagar segurando pro eu preciso Ir até o chão ainda não tá vamos aqui ó curtinho certo depois a gente vai trocar do mesmo jeito ó fico de joelho uma perninha na frente pontinha do pé lá atrás ó subir ok ó curtinho tá vendo esse daqui vai ser a adaptação pra aluna que vai começar comigo fazendo búlgaro PR mas eu não posso fazer nada com meu joelho flexionar eu não consigo se você não consegue que que você vai fazer você vai

pegar a Cadeira colocar o seu bumbum na cadeira e vai levantar como se fosse um agachamento mesmo ó devagarzinho tá para quem não consegue fazer lá o o recu o unilateral ok certo esse é o primeiro é a primeira sequência que a gente vai fazer vou até deixar a cadeira aqui Próximo exercício que a gente vai fazer tá esse aqui que eu passei meninas nós iremos fazer 30 tá toda a sequência hoje vai ser igual a semana durante a semana 30 35 40 Ok esse Que nós vamos fazer aqui é o coice todas vocês podem

fazer tá vou adaptar também as meninas que não t problema ao deitar no chão apoiar o joelho no chão vão colocar o antebraço ó no chão vão encostar a testa aqui ó PR Mas por que que eu tenho que encostar testa quando você dá o suporte para Testa o seu tronco ele não mexe ele não faz isso aqui ó tá ele não faz isso aqui então você vão ó colocar o antebraço coloca a testa Aqui no chão ó sobe a perninha lá em cima e Estica ó sobe a perninha lá em cima e Estica Ok

é para eu fazer isso aqui não é lá pra frente ó pra frente não né para trás lá para trás esticando ó Ok a perna esticadinha vou fazer do outro lado ó estica como se você realmente tivesse dando um coice em alguém Ok não é para fazer isso aqui ó tem gente que fica com a perna mle aqui não é Ok vamos supor que você não pode Deitar no chão por causa de alguma lesão no seu joelho tá você pode pegar a cadeira Ok as meninas que são iniciantes e fazer isso aqui ó só que

qual é a regrinha ó essa aqui é minha perna de baio vocês estão vendo que o meu joelho não passa ela do que tá se movimentando esse aqui que tá se movimentando não passa esse ó então eu vou fazer esse movimento posso fazer na parede pro pode Ó mesma coisa não pode passar a regrinha do joelho certo essa é a adaptação tá ó para quem não pode fazer lá no chão combination esse aqui a gente vai fazer 35 cada pernoca as meninas que conseguem no chão as meninas que são iniciantes aqui na cadeira Ok terceiro

exercício que a gente vai fazer 40 agachamento sumô agachamento normal Deixa eu só ver aqui isso Marine tá Certinho só dá uma leve flexionada assim ó vai mais para trás isso e Ó leva lá para trás certinho é é essa importância de est fazendo junto tá certinho agora Marins tá certinho a gente vai fazer o sumou quando a gente vai fazer um agachamento normal ó a largura do meu ombro a distância da minha perna certo no sumou a gente prona o pé ó para fora a gente abre ele tá di mas agora ficou maior a

parte de baixo inferior tá maior que a Superior tem problema não tem desde que você não esteja sim tá é um é uma abertura menor ó achei o meu conforto a pontinha do pé para fora o bumbum lá para trás Ó senta ISO isso Pri muito bom ó é isso aqui as meninas que são adaptadas vamos pegar aqui ó cadeira Ok chegou perto da cadeira ó afasta ISO ó afastei a minha perninha pontinha do pé para fora ó lá meu bumbum ó certo e ó só Maria marinez cuidado Regrinha extremamente importante ela tá fazendo assim

ó ó o joelho nada disso ó por isso que eu quero cadeira atrás inêz que eu quero que ó empine o bumbum para sentar entende ó eu protejo o meu joelho não está passando da pontinha do meu pé e ó eu sigo a regra Ok se eu fizer isso aqui ó vocês vão sair daqui com uma dor lascada no joelho e não vai querer voltar a treinar mais isso inz tá certinho agora então gente agachamento é bumbum para trás a Diana mas eu é não Tem conversa é bumbum para trás Ok sempre e ainda se

tiver em dúvida olha para pontinha do joelho do pé ó opa não tá passando é isso passou é mais para trás ok certo então Vocês entenderam né as meninas que são gente deixa eu falar um negócio para vocês não tenham vergonha de usar cadeira tá eu uso até hoje o banco da academia em todos os agachamento é muito difícil quando eu não coloco por quando a gente tá fazendo agachamento a gente vai ficando ada e se Você não tiver uma base você começa a se sabotar você tava descendo aqui ó lá embaixo aí você fica

cansada Quando você vê você tá aqui ó então ter a base do banco lá atrás não é vergonha tá é só uma adaptação para você lembrar que você tem que descer só isso porque o nosso corpo vai fazendo a gente descer menos diminuir a amplitude Ok combination então ó buga 30 co 35 e agachamento Sum 40 a primeira Rodada eu vou fazer igualzinho pras meninas que são iniciantes e a segunda rodada eu vou com as meninas que são avançadas combination certo que que vai ser o nosso Hit depois nós vamos fazer o agachamento tocando ao

chão ó pontinha do dedo lá ó ó minha bunda lá para trás minha irmã sua bunda nunca ficou tão atrás como vai ficar agora isso isso mesmo isso mesmo Letícia tá certinho ó aeta certinho Tá di eu não consigo Encostar tanto não tem problema mas a base ó afasto a perninha ó entre as minhas perninhas olhando sempre pra frente Solange olha pra frente isso sou tá certinho agora igual você fez aqui ó olhando pra frente Esse é o r que a gente vai fazer 2 minutos tá Fernanda me olhou 2 minutos fazendo isso aqui eu

vou contar não eu solto o relógio e a gente vai aqui conversando e Seja o que Deus Quiser OK depois a gente vai fazer aqui ó daana dando risada não abram esta câmera hein vocês falem comigo igual as meninas falam aqui ó abre o áudio né mãozinha no bumbum que vai tá enorme de inchado e a gente vai fazer isso aqui ó Ok 30 isso certinho L certinho terminamos a corridinha com o tapinha aqui no bumbum nós vamos fazer o poinel as meninas que são adaptados aqui ok e as meninas que podem pular o poinel

tradicional certo 35 E aí depois a gente todas todas nós vamos fechar gente vocês nunca usaram tanta cadeira na vida como vocês vão usar no meu treino 40 repetições todas nós do agachamento sumor encostando o bumbum na cadeira todas tá iniciante avançada todas nós Ok Bora lá lembrando mais uma vez tá não se comparem não tenham pressa o número é grande Mas se por um acaso você tiver lá no 20 Tá doendo puxa o ar respira se conecta com você e continua é isso ok Não tenha pressa vou soltar os dois minutinhos aqui no relógio

tá pra gente ir correndo aquecendo o corpo ó vamos correndo aqui eu vou terminando de explicar com vocês a gente vai soltando o corpo pra gente mandar informação então que a partir de agora a gente vai fazer atividade física tá então ó agora é hora de incorporar a gracian Barbosa nesse corpo ahana mas eu Acho feio não tem problema só encaixa aí dentro de você o foco que ela tem a disciplina que ela tem ó já vai se sentir na atleta mesmo gente que negócio é esse de nos achar uma pessoa que faz atividade física

com gosto já começa a fazer ó a corridinha puxa o ar em todos os exercícios todos abdômen durinho puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca e faz esse barulho essa respiração alta para vocês ouvirem E lembrarem tá ó Sabe igual aqueles homens que ficam lá na academia faz isso porque você não vai esquecer de respirar Ok puxa o ar respira agora é o seu momento é o momento mais importante é a hora que você vai entender mais uma vez o quanto você é capaz de se superar de Vencer a si mesma de mandar

o medo embora e de ter disciplina com a Pessoa mais importante dessa vida que é você Então bora lá time Bora que eu tô animada quinta-feira mais uma semana que Deus nos permite fazer o nosso melhor então vamos com tudo hein você já é abençoada só por tá aqui puxa o ar respira ó parou ok a gente vai começar agora a sequência de exercício lembrando as primeiras repetições eu vou fazer como iniciante Então as iniciantes prestem atenção na Pro Ok as meninas que estão mais tempo búlgaro cadeirinha lá atrás as meninas que vão começar aqui

comigo ó se joelha na frente da cadeira uma perninha na frente essa perninha aqui de trás que tá ajoelhada ó coloca a pontinha do pé de base segura na cadeira e ó subiu um curtinho dois nessa perna 3 4 afasta mais 5 isso 6 7 8 ó a postura ó 9 olhando pra frente 10 11 olha pro joelhinho para ver se não tá passando 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 paro ó puxo o ar deixa eu só corrigir aqui que eu tô vendo

e mar ó fica de joelho coloca a perninha aqui quando você for descer não é assim tá jogando pra frente é esse joelho aqui ó que vai pro chão ok certo ok Bora lá ó tava de joelhinho subi uma perninha pontinha do Pé para cima foi um ó é o joelho que vai pro chão dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 paro puxo o ar respira vou falar de novo tá ó gente quando a

gente vai fazer esse aqui a ajoelhou uma perninha na frente essa que tá aqui ó apoiada atrás eu só coloco o biquinho dela ó e eu subo essa minha perna de base ela não vai pra frente você precisa imaginar que você tem que Literalmente encostar no chão ó é esse joelho aqui ó que vai flexionar que me leva ó pro chão tá inêz afasta mais a perna da frente Leva ela mais para frente isso agora sim olha pro seu joelhinho como ele tá passando a ponta do seu pé porque você tá levando assim ó tá

então precisa corrigir esse detalhe tá durante o dia vão segurando na cadeira fazendo movimento para vocês aprenderem cada vez melhor certo ó as meninas que Vão fazer coice mais uma vez aqui OK Eu vou com as meninas que estão da adaptação aqui na cadeira Bora lá ó quem tiver caneleira pode colocar puxa o ar respira vamos embora ti segurou uh soltou segurou ó na cadeira abdômen durinho perna de base vai ficar aqui ó lá atrás 1 2 3 4 5 olhando para baixo 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 vamos trocar puxa o ar respira vamos embora 1 2 abdômen durinho 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Eita que delícia 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 parou muito bom muito bom quem tiver com a cadeirinha ó Coloca ela atrás que Agora a gente vai fazer o agachamento sumor ok Ok as meninas que não precisam de cadeira desce o bumbum

ó tô aqui na frente da cadeira afasta pontinha do pé para fora abdômen durinho olhando pra frente coloca a mãozinha aqui ó lá atrás um bumbum dois afasta mais Inês três sua perna tá muito próxima qu cco 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 bumbum atrás 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 parou muito bom certo parabéns para todas puxo o ar gente já tô pingando ó eu vou colocar a cadeira aqui agora que eu

vou fazer a sequência com as meninas que já são avançadas Ok as meninas que são do iniciante continuam fazendo do mesmo jeito que a gente fez o primeiro Bora lá já descansaram Então tá bom Ó pertinho da cadeira um passinho grandão lá na frente pontinha do pé lá na cadeira 30 tá Ah Diana vai doer é pr doer se não fosse PR doer a gente tava em casa assistindo vale a pena ver de novo não vai vai ter que doer Bora lá puxa o ar respira desceu 1 2 3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou deixa queimar tá queimando é sinal que tá funcionando Trocou puxa o ar respira vamos embora 1 do 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 paro Eita glória que delícia muito bom deixa tirar a cadeirinha aqui ai como é difícil conquistar esse glúteo né mas nesse é necessário pra gente lembrar o quanto a gente é

capaz de tudo gente é cansativo dói mas não tem nada mais gostoso do que você conquistar a sua Melhor versão de você olhar assim e falar eu achei que eu não ia conseguir e eu consigo ó quem não for fazer igual a pro Vai fazer igual a lá na cadeirinha ok muito bom lá em cima cabecinha aqui ó paradinha bumbu empinadinho subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

paro puxo o ar respira outro lado um vamos embora 2 3 estreme o glúteo 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 muito bom quem nunca tomou vegetacil é a dor de fazer o glúteo cois porque parece gente que eu tomei uma injeção na bunda na bunda não no glúteo Ó eu tirei a caneleira porque as meninas que são avançadas vamos fazer o co aqui ó com contrapeso aqui embaixo que a gente

ó vai fazer aqui tá as meninas que estão no adaptado Cadeirinha atrás OK boa da muito bom tô orgulhosa de você puxa o ar respira eu tô derretendo ó abdômen durinho calcanhar grudado no chão vamos embora 1 2 3 4 5 6 boa da 7 boa F 8 9 10 11 olha pro joelho 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 Paro puxa o ar respira tomem uma água vou eu também tomar aqui tô procurando

minha garrafa achei a gente vai começar agora a sequência de rit tá reforçando tá que que a gente vai poder fazer a gente vai poder fazer é exatamente isso a gente vai fazer meu amor agachamento tocando ao chão Ó durante 2 minutos tá eu preciso ir assim não tá é ó igual que você tivesse uma moelinha quando esticar você desce certo depois Poli chinelo mentira corridinha aqui ó Ok 30 Poli chinelo 35 40 cadeirinha vou fazer a mesma coisa com vocês tá as meninas que são iniciantes vou acompanhar ela no primeiro e no segundo e

no terceiro com as meninas avançadas Ok vou soltar do Minutos de no relógio ó a a sua perninha pontinha do dedo as suas unhas lindas que Deus te deu lá no chão vamos embora ó vamos juntas aqui ó olhando pra frente puxa o ar respira muito bom Lúcia tá perfeito ó puxa o ar respira pensamento positivo muito pensamento positivo isso da afasta um pouquinho mais a perna afasta mais da isso muito bom afasta para vocês se encaixarem aqui Ó esquece o número dois 2 minutos Foca no seu bumbum lá atrás bumbum para trás puxa o

ar respira não se sabote se supere o sabotar vai você no mesmo lugar que te trouxe até aqui se superar é doloroso dói para um caramba mas é o que vai te fazer chegar a lugares que você nem imaginava Então faça sua escolha eu não quero e eu aceito ficar onde eu estou tudo bem você é adulta e responsável mas eu quero Chegar a um lugar que eu nunca fui então engole o choro fala para você mesma que você pode tudo e vamos embora vamos embora que é assim que a gente se supera Um Dia

de Cada Vez fazendo seu melhor dando o seu melhor para você sem desculpa vamos embora time muito bom pua o ar respira jaeline você fazendo assim ó vai doer Sua lombar então Ó tem que sentar tá bom senta ó vai fazendo devagarzinho mas não faz isso aqui ó que vai te dar dor aqui ok Dobra a perninha quebra ela aqui ó Desce mais senta mais senta Jack isso boa é isso OK agora viu como passou rápido os 2 minutos ó mãozinha aqui atrás olha pra frente pensamento positivo e vamos embora 1 2 3 4 5

6 7 8 9 10 11 12 1 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Parou pras meninas que não podem pular faz quase igual a da fez ó tá vendo sem pular Ok quem pode pular vai devagarzinho combination isso inez arrasou agora a gente vai de poinel lá em cima vou fazer o primeiro adaptado tá 35 Bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

31 32 33 34 35 parou boa pega a cadeirinha de novo pega a Cadeira põe cadeira pega cadeira põe cadeira ó todas tá todas vocês nós iremos fazer ó 40 repetição do sumô com bumbumzão L atrás Ok Afasta a perninha lembra da regra que a pro ensinou joelho não pode passar a ponta do pé Bora um ó do rapidinho 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 30 33 34 35 36 37 38 39

40 paro puxo O ar toma uma aguinha que a gente vai fazer essa linda rodada molhou a garganta era isso Ó vou fazer de ladinho de novo vocês visualizarem tá mais do minutos ó uh lá embaixo afastou a pernoca não é para fazer isso aqui tá é para dobrar certo vamos embora ess daí eu posso fazer o agachamento se tiver do pode super pode super pode ó vamos embora pux o ar Respira palavra chave de hoje é sua vou repetir palavra chave de hoje é sua meninas puxem o ar respirem ó flexiona aí ó o

joelhinho bumbum para trás puxa o ar respira muito bom respira se elogia muito bom muito bom você é incrível maravilhosa Forte dedicada veio em busca de um resultado e vai conquistar esse resultado vamos embora só depende de nós só depende da sua ação Bora puxa o ar foca naquelas pessoas que falaram para você que você não ia conseguir a escolha é sua deixar elas ganharem mais uma vez ou elas se impressionarem com a sua vitória Então Vamos embora tire bumbum para trás respira puxa o ar tá acabando vocês estão incríveis tô orgulhoso Bora puxo o

ar paro nunca passou tão rápido puxa o ar respira ó mãozinha aqui atrás pera aí gente puxa o ar respira ó mãozinha atrás do bumbum iniciante aqui ó Ok avançada saltando comigo bora lá time foi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou lá em cima ó é a última última sequência pra gente finalizar com chave de ouro devido ao horário que já tá aí chegando às 9 horas lá em cima o poinel

Ok 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 7 28 29 30 31 32 33 34 35 parou ai que delícia Pega a Cadeira ó afastou puxa o ar respira bumbum lá atrás ok um dois posso fazer um indo tô com dor no joelho qu C já te ajudo Ana 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

35 36 37 38 39 40 parou puxa o ar respira Parabéns para todas vou afastar minha aqui peguem o colchãozinho de vocês ó vão sentando meninas lembrando tá que durante o exercício eu vou ajudando quem eu tô visualizando que tá fazendo errado para isso não acontecer mas qualquer ajuste que vocês queiram fazer Deixa pra gente Ajustar no final pra gente não atrapalhar a aula que tá sendo gravada isso é um pedido da equipe ok certo ó puxa o ar e respira deitou segura a perninha ó abraça puxa o ar respira gente tá encharcado meu corpo

que delcia ó agora é a hora mais importante fechem o ol olhinho e levem pro coração de vocês muitas mas muitas palavras Positivas tá se elogiem fala para você mesma palavras lindas que você falaria para uma amiga para alguém que você ama e ou alguém que você viu fazendo alguma coisa que você acha difícil Parabéns Fala todas as palavras lindas que você usaria com o outro hoje esse outro para você solta uma perninha lá embaixo aperta aqui em cima ó a perninha que ficou flexionada puxa o ar respira Trocou perninha que tava embaixo subiu perninha

que tava em cima desceu puxa o ar respira Aperta Aperta Aperta trouxe as duas de novo ó as duas aqui em cima puxa o ar respira muito bom soltou uma de novo lá embaixo Aperta Aperta Aperta puxa o ar respira trocou puxa o ar respira trouxe as duas aqui em cima ó eu Vou levar pro ladinho ok levei pro ladinho levei meu tronco pro lado contrário 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 vamos trocar troquei o lado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 troquei de Novo 1 2 3

4 5 6 7 8 9 10 trocou pela última vez 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 voltou pra posição inicial isso puxa o ar respira ficou de Ladinho sentou com perninha de borboleta ó juntou aqui lembrando tá quem tem um pouquinho de dificuldade ó afasta elá pra frente segura na canela Ok puxem o ar bem grandão solto o ar grandão ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 puxa o ar grandão 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 leva pro coração agora cada Palavrinha que eu

vou falar você é linda você é maravilhosa você é incrível você é forte dedicada e pode tudo Juntas somos amigas Unidas fortes vencedoras e iremos alcançar a nossa melhor maior versão parabéns parabéns para todas meninas Muito obrigada agora eu quero ouvir a Ana a a an queria tirar dúvida sobre o exercício aí depois a gente tira foto pode falar Aninha é que eu tava sentindo muita dor no joelho n nos exercícios que agachamento assim mais aberto igual Sum eu não tava conseguindo fazer demais aí eu queria saber se eu podia substituir por algum eu desculp

agachamento consegue fazer para eu ver você consegue fazer o agachamento para eu ver deixa seu celular mais no chão para eu ver a ponta do seu pé e seu joelhinho deixa eu achar você aqui no Meu celular que eu tô vendo você pelo computador não sei se eu consigo ó dá para ver Calma aí deixa eu achar você aqui primeiro vai falando aí Ana fala oi oi oi para aparecer você eu mas não dá eu não enxergo o meu pé aí agora eu consigo ver você pode ir aquele aquele rápido assim ó que tinha que

fazer de lado faz de ladinho Ana quero ver você de ladinho isso pode fazer Vai Contando então agora nesse momento tá um pouco melhor parece ó pela dúvida gente Aninha Coloca a cadeira atrás no seu bumbum pode colocar vai no da sua personal que dá certo isso afasta boa encosta o bumbum lá atrás pode chegar mais próximo da cadeira mais próxima da cadeira Ana chega mais pertinho dá um dá um dá um passinho para trás mais para trás aí agora vamos fazer de novo isso sobe jogando o bumbum para trás pode ir um Boa dois

melhorou cim porque eu não tô abaixando tanto o bumbum se eu abaixar o máximo eu eu prefiro Ana que você faça quando você sentir desconforto assim tá mas o que eu acredito que você sa gente é que ontem em especial essas meninas elas treinaram de noite comigo então provavelmente pode ser também cansaço Ana das suas pernas é normal gente tá é normal mas pode ser também devido ao joelhinho você sem Querer acaba levando ele paraa frente com o foco de querer baixar mais sabe da amplitude muitas vezes Ana quando a gente vai agachar a gente

faz isso aqui ó sem perceber Então eu quero que você comece a fazer com a cadeira atrás ó vai lá atrás encosta empurrando vai lá atrás encosta viu que não tá sentindo mais dor no joelho aí tira a cadeira e ó aí você já vai est viciada em jogar o bumbum para trás e não sobrecarregar seu joelhinho Certo certo é que eu vi que aquele agachamento normal com a perna mais fechada não tava sen eu Ach uma dúvida também tá eu acho que o seu foi mais fadiga tá Aninha Mas ó faz sua cadeirinha atrás

que a sua execução ficou bem ficou ótima a primeira que você fez mas a segunda com a a cadeira também ficou muito boa então vai na onde você se sente mais confortável antes de eu responder a próxima eu vou tirar foto Que tem meninas querendo sair ok então eu quero todos vocês sorrindo quem tá com a câmera aberta e depois eu ajudo a próxima puxa o ar respira gente eu tô pingando ó da tá com a bochecha vermelhinha gente Letícia terminou tão bonita assim misericórdia eu falei a palavra-chave hein eu falei duas vezes Não venha

não eu falei ó Marinei sorriso lá embaixo lá embaixo sorriso todo mundo sorrindo gente quanta mulher gata meu Deus jaisla tá vermelhinha jaisla é Assim que é bom o blush do cansaço da Felicidade olha Tami ai Tamy que linda linda linda linda olha gente a que linda sorriso sorriso sorriam sorria Luana que linda Luana cabelão Ana Leal Helen linda Jéssica linda IV linda Gente é muita tem uma tal deara horrorosa ali não sei o que ela tá fazendo aqui Jesus da Glória deveriam bloquear tem uma facial muito bonita nem aparece na aula Fernanda essa barriga

dela vamos cortar tá muito fina já tem uma criança Caquinha Helena era era de você que eu tava sentindo saudade ó lá só era essa queessa Carequinha sorriso Severina meu orgulho Maria pode falar para quem tá atrás de aparecer na foto acho que é sua filha né sorriso sorriso sorriso muito bom meninas Parabéns para todas agora deixa lá ajudar a inê tá ó deixa eu explicar só uma coisa para vocês antes de eu ajudar a palavra chave vocês que estão chegando agora Ficam um pouquinho sem entender o que tá acontecendo com essa palavra-chave tá vocês

podem sim anotar a palavra chave Mas essa é uma dinâmica que eu estou usando com as meninas que estão há mais tempo que vocês Resumindo tá gente as aulas elas entraram pras meninas que compraram o programa depois do da missão missão entrar na calça a Maira criou o programa né missão entrar na calça e aí a gente tinha as aulas lembra que tinha aula de manhã com tugo e à noite comigo E as aulas foram graças a Deus um sucesso e ficou fixa e graças a Deus vem crescendo cada vez mais e por ser algo

tão legal a equipe deixou vocês entrarem né participarem incluíram dentro do programa de vocês só que essas meninas que estão comigo há mais tempo no final do ano eu quero dar um presente para elas porque elas estão comigo ó desde o comecinho e eu criei com elas a dinâmica da palavra-chave Essas palavras-chave São palavras que eu tô dando para elas Cada dia uma palavra e que até o final do ano vai formar um texto vai formar um texto que eu criei que eu sei cada detalhe as meninas vão me trazer esse texto As cinco primeiras

que trouxerem o texto perfeitinho vai ganhar um treino personalizado comigo tá Diana isso é o seca que tá dando não gente não tem nada a ver com a equipe seca você esse é o meu presente como personal Ok eu Diana Estou deixando de atender outras alunas Do particular para fazer isso As cinco primeiras ah di mas não é justo pensando que não é justo que vocês entraram agora e também não seria justo parar de fazer isso com as meninas o que que vocês vão fazer no final do ano último dia lá de treino eu vou

disponibilizar para vocês em PDF todas todas vocês um treino pra academia e cinco opções de rits para vocês fazerem em casa nesse novo ano de 2026 que a gente não vai estar juntos né porque o programa acaba agora é o último Ano certo Por que que eu tô falando isso gente tem muita gente indo lá no saque falar ah mas eu quero a palavra-chave do começo não adianta não vai ter gente não é por ruindade é porque não tem como a gente fazer isso seria uma forma da gente quebrar um cominado com as meninas né

e entregar uma coisa que não foi e ofertado não é do programa seca Você é meu eu escolhi dar eu perguntei pras meninas eu posso dar um presente pode então esse é o meu presente então não Adianta ir lá no saque pedir porque não vai ser disponibilizado as meninas do saque nem sabem o que é isso ok então Fiquem tranquilas não precisa ir lá no saque pedir não precisa Nossa mas eu não tenho a palavra você vai ganhar um treino personaliz AD para qualquer mulher linda treinar numa academia Ok o treino é bem legal é

treino forte não é treino para iniciante então esse tempo aqui que vocês estão tendo é preparatório para no final do ano vocês Irem lá treinarem muito e ainda vão chegar lá na academia vão falar assim o meu treino foi elaborado pela minha personal Diana é um treino que vocês vão poder utilizar até 6 meses tá ele vai ser entregue para todas vocês só as cinco meninas que estão aí Desde o ano passado Ó gente eu vou falar uma coisa para vocês por que que eu quero presentear elas porque no começo a gente entrou com muita

menina tipo assim Acho que a Mari Santos vai lembrar F era 200 300 meninas quando foi chegando no final do ano Sabe quantas meninas ficaram firme comigo até o dia 30 32 meninas então agora não seria justo com elas que estão ali ó pelejando eu abri Tod as palavras para vocês e como eu não quero fazer diferença a gente continua com a dinâmica da palavra-chave mas todas vocês tá vão ganhar um treino pra academia que eu preparei e um Hit para casa com cinco opções para vocês então todas vocês vão ganhar todas ok certo Certo

certo combination e por que que eu tô falando isso gente porque o saque ficou desesperado Diana que palavra é essa n falei não gente amanhã eu entro e explico para elas mais uma vez e outra por que que tem essa palavra chave porque eu quero que vocês estejam a aqui a palavra-chave é uma forma das meninas que estão treinando aqui prestarem atenção o tempo todo eu não quero vocês pensando em marido em filho em cachorro em gato é o seu momento gente é o seu Momento é o momento mais forte do seu dia porque vem

todo o tempo assim na sua cabeça para você não consegue mais existe essa aula não é para você fica isso na sua cabeça e eu quero que você esteja concentrado em você não eu posso eu vou eu consigo eu quero é essa força que a partir do momento que você tem essa força dentro de você ninguém te para mais nem a comida nem as pessoas de fora que vão chegar para você e falar para não preciso você já tá magra né Você vai falar não eu sei onde eu quero chegar então é por isso que

a gente criou essa dinâmica tá bom certo mas mais uma vez Fiquem tranquilas todas vocês vão ganhar um treino personalizado certo vou ouvir agora só um pouquinho Mari que a Maria in tá me esperando aí depois eu da Maria in eu vou pra Marizete pode falar Maria in Oi Diana eu queria só comentar com vocês aí eu tô com uma cirurgia recente de menisco no meu joelho esquerdo e eu tô tratando uma Contratura aqui no quadr direito eu não sei se por conta da cirurgia eu forcei de mais aqui e eu tive também no final

do ano uma inflamação muscular miosite miosite eh assim no corpo inteiro doía tudo por causa de de um remédio que eu tomo para colesterol e que foi aumentada a dose e eu não me dei bem com ele e daí eu tava na academia e eu não sabia e eu forcei e daí eu peguei uma contratura muito séria aqui no no joelho mas assim de chorar sabe muita dor daí eu fui pro Médico fiz raio x fiz ultrassom graças a Deus a parte Inês ficou mudo pelo menos para mim tá mudo gente fala de novo para

eu ver então daí eu tive essa contratura eh muscular muito forte aqui né E daí eu fui pro médico o médico deu raio x deu ultrassom eu fiz graças a Deus a parte muscular e tá contraída mas não houve pimento nenhum tá tudo bem A parte óssea tá Maravilhosa então por isso que às vezes esses exercícios de agachamento tal eu tô precisando parar porque eu tô me preservando entendeu E para poder curar Então queria saber se eu tô certa nisso como é ó antes de tudo Parabéns in vou chamar você de in Você tem o

nome da minha sogra in eu vou chamar você de porque se eu falo o nome de vocês completo parece que eu tô brigando Gente vocês não não tem essa sensação que nem eu falei Ana Leal É porque tem 500 an aí se eu falar Aninha aí todas as Anas ficam assim a f Qual é a Iná viu essa é outra in também tá vendo a Maria in também né aí quando você falava Maria in eu falei nossa ela tá me chamando de Maria in aí que eu vi que tem uma outra aí e aí passou

a chamar de in ai meu Deus sou eu não não sou eu é a out tá vendo ó por isso que eu falando meninas que estão comigo elas não estão acostumadas com esse nome inteiro grandão aí mas é a Marine que eu tô Falando agora não é a minha companheira já do começo tem que diferenciar não é a de batom não é você é a outra marinez parabéns eu sei o quanto é difícil esse Recomeço Parabéns de verdade Tenho muito orgulho de você tá muito orgulho mesmo você fez certinho hoje você ficou na minha câmera

e alguns detalhes eu percebi do seu joelho é ele que a gente tem que tomar cuidado Então a partir de agora mesmo que eu passe 30 35 40 Faz 15 15 senta 15 senta tá é assim que você Vai começar passou as duas primeiras semanas não sentiu desconforto nenhum na próxima semana 16 16 16 tá joelho lombar cervical não aceita desaforo gente machucou machucou não tem conversa tá então o que que a gente precisa ter paciência paciência e amor pelo nosso corpo por isso que eu falo não se comparem porque não é porque aquela pessoa

faz 400 que você só vai ter resultado se você fizer 400 não existe só de você tá aqui ne com tudo que você Já passou com todas as dores todos os traumas porque dor traz trauma né você fica com medo ali de fazer qualquer movimento e sentir aquela dor de novo Parabéns você é incrível Então a partir de amanhã principalmente amanhã tá Amanhã a gente faz treino de Hit então é um exercício atrás do outro você vai entrar você vai fazer 10 no máximo 15 centa espera eu trocar o Próximo exercício Aí você faz de

novo só que o que que eu quero que você preste muita Atenção no seu joelho sem você perceber ele vai paraa frente então hoje depois mais tarde se você puder treinar na frente de um espelho é sempre melhor coloca um espelho atrás da câmera do celular para você ver como tá esse joelho porque às vezes você tem a impressão que você tá respeitando a regra mas você não tá então é importante você ter o espelho ali para você visualizar porque o joelho vai pra frente e aí vai trazer desconforto para Você então tenta adaptar nem

que seja fazendo quarto um lugar um pouquinho mais um pouquinho menor é importante para você var esse joelhinho aí que senão vai doer E aí vai fazendo devagarzinho e sobre o que você falou vai dar resultado já tá dando resultado em você porque você tá vencendo seus medos e se superando tá só que não faz nada com impacto é tudo do jeito que a pro ensinou tudo sem Impacto devagar cadeirinha atrás segurando respeitando o Seu corpo porque ele passou por momentos mais difíceis né então você ainda tá numa recuperação ok ah Diana mas meu médico

falou que eu tô livre gente sempre pensa assim ó o corpo não não leva desaforo para machucar ele é 2 minutos e aí você vai ter que ficar deitada travada vai ter que ficar mais tempo sem fazer atividade física Então vale muito mais começar devagar sem se machucar e quando você perceber né você já está lá na frente fazendo Tranquilamente do que você querer começar a milhão e dar ruim OK parabéns ma parabéns parabéns parabéns tô adorando Muito Obrigada pela explicação tô amando você eh Muito obrigada mesmo tá de Cora imagina Conta comigo sempre agora

eu quero ouvir Mar uma academia eu tô detestado na academia Porque lá é muito muita muito peso né então eu tô preservando mas aqui eu tô vendo que tá dando certo muito obrigada super dá certo e ó não tenha medo vai Devagarzinho Sem pressa e quando você sentir no coração que é hora de você voltar pra academia você já vai pronta você já vai com aquela consciência de o que você consegue como que faz um movimento correto gente por que que a gente começou com esse plano de treinar em casa eu tenho academia no prédio

e então eu poderia ir dar aula para vocês lá por que que eu treino aqui ó na minha sala porque eu quero que vocês primeiro entendam que vocês aprenda a fazer o Exercício aprenda a fazer o movimento correto a não ter a maioria das pessoas que a gente vê se machucando às vezes na academia é que ou o professor não presta atenção ou as pessoas às vezes não querem começar com pouca carga ou sem carga e aí acontece o movimento errado com peso e se machuca então em casa a gente consegue começar de uma forma

mais segura vocês vão aprendendo vão criando aquela memória corporal quando chegar lá na academia minha filha Barbosa que L Mar ela que l falar agora Mari Cadê a Mar obg deixa eu achar ela aqui será que a Mari já saiu achei pode falar Mari seu microfone tá fechado Marizete cadê você eu vim aqui só para te ver vai Marizete sua vez Mari tá com o microfone fechado Marizete tá conversando com alguém lá que não tá olhando para mim então agora ela perdeu a vez Dela Patrícia pode falar Pat tá com a mãozinha levantada Oi tudo

bom tudo bem ela tá n esteira palmas para Patrícia ela tá n esteira gente não tá tô tentando não você já consegi de novo n não parabéns pra Patrícia tá lá na isira fala agora Patrícia tô tentando fazer mais a ESA Não não é tentando Patrícia eu consegui fazer esteira vamos de novo vai vou começar de novo sal Patrícia que tá lá Na esteira vai isso é minha primeira semana né entrei agora essa semana e os treinos completos tem todas as séries completinhos 30 35 vezes os do minutos inteiros ainda não consigo fazer mas to

tô tô me esforçando o máximo possível ah aê Patri Agora sim paat vou te falar uma coisa por que que eu fiz você voltar a palavra tem poder Então a partir de agora você vai falar assim eu estou conseguindo eu estou fazendo eu consigo Porque quanto mais você falar isso mais vai entrando no seu coração mais o seu cérebro ele vai usando isso a seu favor isso vai se transformando de verdade gente até a comida eh eu falo para experiência própria Ah eu não gosto de ovo seu cérebro toda vez que ele olhar a o

ovo ele já vai mandar lá para você você não gosta do ovo você não gosta do ovo ele já vai deixar isso claro gente na sua cabeça é real tudo que a gente fala tem poder ou você eleva a sua vida Ou você destrói a sua vida Então a partir de agora eu quero todas vocês falando não eu consigo eu sou gostosa eu sou poder e vai se visualizando se falar errado eu faço falar de novo então é isso P você tá começando agora o começo é uma adaptação Então parabéns é isso mesmo é normal

Gente vou explicar para vocês em cima do que a Pat falou por que que eu não diminuí a quantidade tá porque como vocês entraram agora mas também tinha as meninas que já estavam Há mais tempo eu não tinha como voltar porque senão para elas ia ficar muito leve mas eu também não tinha como aumentar mais então eu continuei usando a base do que a gente já fazia né E vocês que estão começando agora pode fazer igual eu falei pra Marins de 15 a 20 de 10 a 15 15 a 20 tá muito 10 a 15

para descansa na outra semana de 10 a 16 quando você vê paat você tá 30 igual a todas as meninas devagar sem medo é normal seu corpo tava parado né então de Repente do nada você quer fazer 30 45 5 não tem como mas só de você tá aqui tá na esteira depois eu já tô orgulhosa demais demais demais demais fazer minha pergunta ontem eu tava aqui levantei a mão e Acabou minha bateria não consegui fazer a minha pergunta era relacionada ao que tava sendo falado ontem sobre dor né quando você sente muita dor depois

do dos treinos e às vezes fica dura não consegue andar direito e tals eu fiz aquele treino Do quando eu tava tendo as live com a Maira que tu deu eu fiquei três dias dura dura dura não conseguia mais andar e eu queria saber uma coisa se é verdade ou não que se tomar remédio paraa dor muscular ele tira toda a o efeito do músculo de de de aumentar se é prejudicial tomar remédio prejudicial paat eu vou te explicar o porquê tá o nosso músculo ele é todo assim ó ó retinho tá imagina tipo várias

fibras assim ó todas retinhas quando a Gente não faz atividade física ele é assim quando a gente tá lá fazendo exercício a gente vai fazendo isso aqui Nele até ele Se romper quando ele rasga é a hora que dói até ele se regenerar e crescer ele fica doendo é normal o nosso corpo doer após o exercício de 48 a 72 horas tá é normal então eu vou dar um exemplo para você o treino que eu fiz segunda-feira ontem parecia que tinha me atropelado eu não sinto dor no mesmo dia no segundo dia eu sinto no

terceiro dia No terceiro dia por isso que eu até brinco com as meninas aqui que quarta-feira é o pior dia para mim porque na quarta-feira parece que assim ó tudo que eu fiz segunda e terça vem naquele dia tá então é normal o nosso corpo ele sente mesmo quando você toma remédio você quebra essa recuperação na natural que ele vai crescer você faz ele voltar de uma forma que não traz resultados para você é como você curasse ele de algo que ele precisa fazer Devagarzinho então não tomem remédio não tomem a dor é necessária o

que eu faço Gelol sabe Gelol que a gente espirra me alivia muito mas tomar Só se você realmente ti assim ó no vale da sombra da morte o inimigo aquele magro horroroso chegou na noss sua frente ele falou toma Patrícia aí você fala não vou tomar você não toma de jeito nenhum gente não tomem porque é literalmente jogar o treino fora tá é normal vai doer PTI as duas primeiras semanas dói mesmo Mas é algo também que eu quero que você coloque dentro do seu coração a dor é sinal que você está se superando seu

corpo estava acostumado a ficar parado então se você tá fazendo uma atividade física de diferente ele tem que doer se preocupe se você estiver treinando e não estiver doendo porque é sinal que você tá ou treinando errado ou você não tá se superando que é aquela pessoa que pega sempre a mesma carga pequenininha ou não desce o máximo que poderia então o Treino fofo que a gente chama sabe mas se você está sentindo a dor muscular ela é bacana quando que essa dor preocupa é dor por exemplo fica no joelho no cotovelo dor que você

não consegue esticar essa é uma dor que preocupa que aí é igual eu falei pra marinez aí é algo que a gente precisa visualizar se não é uma um desgaste se não é um uma sobrecarga um movimento errado que você tá fazendo mas agora dor aqui assim ó no músculo que dá aquele choquinho sabe Assim esse daí é uma dor boa pensa que é seu braço ficando durinho a sua perna vai sentar para fazer xixi tem que sentar de ladinho assim que a bunda a perna tá doendo dor boa agora a dor que você não

consegue esticar a perna que o joelho dói aí é uma dor que a gente realmente precisa ter um cuidado com um olhar maior tá então fora isso mas não tome remédio tá e gente falando de seca tá seca você eu sei que vocês sentem abstinência enjo né náusea quem tá Começando o programa agora muita gente eu tinha tanta dor de cabeça eu passei cinco dias que parecia que essa tampa da minha cabeça ia cair não tomem remédio tá tomem chazinho chá de camomila chá de hortelã ajuda muito gente até chá de boldo eu sei que

boldo é ruim mas ó vou te dar uma dica pega o boldo para quem tiver com estômago sabe aqui meio embrulhado Lava bem a folhinha do Boldo pega couve espinafre limão e bate soca ele assim ó no liquidificador no mixer Coloca coloca umas gotinhas de adoçante e toma ele alivia demais o estômago de vocês tá não tomem remédio porque o remédio ele vai tirar dor mas a hora que você parar de tomar esse remédio vai vir com tudo claro que quem toma medicação porque o o médico indicou devido a outros tratamentos aí OK mas eu

tô com dor no corpo eu tô náusea da abstinência eu quero tomar não toma eu tá eu sou uma pessoa extremamente agitada gente eu quero resolver o mundo em do minutos Então no meu processo seca você eu sentia tanta dor de cabeça eu fiquei mais agitada ainda o que que eu fazia eu pegava 40 G da polpa de maracujá polpa corto maracujá a polpa mesmo com a semente coloca na água coloca e camomila mas tem que ser a camomila a folhinha da camomila tampa e deixa ferver deixa ferver bem deixa ele esfriar naturalmente quando tiver

morninho coloca umas gotinhas de adoçante co ali né para deixar a as folhinhas a semente Do maracujá e toma é um calmante natural incrível ontem para vocês terem ideia eu tava tô menstruado mas estava com muita cólica eu tomei gente eu dormi igual que eu tivesse assim ó no espa porque ele me acalma vocês vão começar a perceber essa diferença porque a alimentação natural ela calma o corpo de vocês ou ela agita né Vocês vão ficar sensíveis a isso então tomem tá então Pat sentiu dor faz uma massagem na sua perna mas não toma remédio

combinado e mais uma vez Parabéns OB Fabi Fabiana pode falar Fabi Fabi pode abrir a câmera T tentando aqui tô tentando não desculpa Tô aqui correndo arrumando a casa de de começar o trabalho por is que eu liguei a câmera não tem problema arrumar a casa não na verdade o que ia te perguntar é o seguinte eh eu fazia academia antes de começar com você e tal mas tô seguindo você no seu tempo nos seus dias não consigo fazer nada mais depois é tudo que eu consigo é o teu horário é o que Eu fazer

a academia tipo uns 30 minutos com carga fazia 5 minutos de bicicleta porque eu não posso nenhum Impacto E aí comecei a correr em casa te seguir e me deu ruim na hera então não posso fazer Impacto já sabia que eu não podia eu fazia e alguns dias eu fazia então correr esteira nada disso eu eu eu faço e o que que tá acontecendo minha pergunta minha dúvida contigo é muito pessoal assim no sentido de esse teu treino vai atender as minhas Expectativas porque eu vou te dizer tô no seca Mas é porque eu quero

tirar aquela barriguinha aqui que não saiu do pato de jeito nenhum eu já tô magra não é que eu quero emagrecer mais eu tô até frustrada que eu tô perdendo peso na balança eu não queria eu queria Só isso aqui mas parece que a última né mas que a última coisa que vai sair é isso então eu ten que perder todo o resto para pro último chegar aí e aí eu me sinto às vezes magra porque eu era mais cheinha Então me sinto muito magra eu que tava fazendo exercício para hipertrofiar E ontem você chegou

a comentar na aula eu não consegui perguntar porque eu tive que sair para levar a minha filha no colégio eh que a gente não vai ficar musculosa que é mais para fortalecer E aí eu fiquei em dúvida será que eu preciso mudar a carga exercício por exemplo hoje a gente fez exercício de glúteo mas foi duas repetições normalmente eu fazia três é até dois Exercícios mas sempre três repetições então eu tô com essa dúvida tá desculpa tá boa pergunta fá ó primeiro de tudo vou começar com a gordurinha tá ela só vai sair quando você

já tiver eliminado todas essas que tá saindo na balança tá que que acontece fá e basicamente assim ó se o seu corpo ainda tá eliminando gordura é porque ainda tem você já tá satisfeita mas para essa gordurinha aqui de baixo que você quer eliminar sair vai precisar sair as outras o corpo Ele não consegue ser específico Ah eu quero tirar só daqui ele acaba eliminando do corpo todo e até a kly teve uns dias desses que a gente conversou sobre ela falou Di eu já tô magra Se você olhar para ela a perna dela já

tá sequinha braço dela já tá sequinho Mas ainda tem um abdômen ali que incomoda esse abdômen que incomoda dela foi o primeiro lugar quando ela começou a ganhar peso que foi guardando que que foi guardando então ele se torna Uma gordura densa que a gente chama e ele só vai sair por último porque é aquele momento que ele já não tem mais escolha não tem mais o que o corpo eliminar você e você vai conseguir tirar Eu Diana quando eu entrei no seca eu era um pouquinho mais fortinha do que eu tô hoje em questão

de gordura pele e eu falei Caraca eu vou secar eu cheguei gente a 44 kg eu fiquei sequíssimo aquela que puxa assim ó Nem se compara o percentual de gordura que eu tenho hoje Depois se vocês quiserem eu até mostro amanhã uma foto para vocês eu fiquei sequíssimo eu demorei oito semanas num cardápio desintoxicante oito semanas dois meses para eu ficar ó sequinha E aí o que que eu falo para você fá deixa essas gorduras que te incomoda embora por mais que você fique mais magra do que você quer ficar deixa porque aí vai sair

essa gordurinha tá é um processo difícil porque a gente fica ali na Será que eu Vou Será que não sabe vou ficar mais magra mas é necessário primeiro seca tudo que você quer para depois você entrar pra hipertrofia E aí caso você queira realmente ganhar volume você vai ter que ir para um cardápio de ganho de massa e treinar sim na academia tá o que que eu falo pras meninas daqui do treino o treino que nós usamos aqui ele é o hit que ele acelera o nosso metabolismo para quem queima calórica Então ele continua queimando

dentro do nosso corpo em até 24 horas então é normal se por exemplo você terminou o treino aqui comigo Ah vai caminhar ali na no no pátio na rua você já sente o suor descer é porque o seu metabolismo tá acelerado então o treino ele fica processando no seu corpo tá então ele traz resultados lindos para quem quer secar por isso que ele vai te ajudar então ele seca ele acelera seu processo ele contribui para emagrecimento é como se fosse um cárdio que você faria na academia ali na Esteira na bicicleta você tá fazendo dentro

de casa só que para quem quer hipertrofia nos exercícios funcionais que a gente faz lá no poço no agachamento tem que usar carga tá então se você precisa já sente que você né pode colocar a carga pode colocar eu se fosse você pelo pouco que você falou já Colocaria a Lúcia a Fernanda As meninas já TM Barra já tem caneleira forte porque elas já não estão mais no processo de secar e sim aumentar-lhe o Músculo dela né deixar ali o músculo delas mais inchadas mandarem a flacidez embora tá bom então sim pode colocar carga para

esse momento que você tá fora da academia então por exemplo o agachamento a gente não faz três de 15 igual seria na academia de hipertrofia TRS de 15 3 de2 a gente faz duas de 30 então se você conseguir fazer duas de 30 tá com carga é até melhor e eu vou falar uma coisa para você eu falo por experiência própria o corpo que eu estou Hoje basicamente vem aqui do seca porque faz o qu um mês que eu não consegui ir pra academia então a minha perna ela tá tourada com o treino que eu

tô fazendo em casa então dá certo o que eu falo pras meninas é quem tem carga ontem eu treinei com as meninas à noite eu tava com 10 kg nas costas tem dia que eu tô com 20 kg 30 k Então coloca a carga sim tá se você quer hipertrofia e sobre caneleira porque não tenho caneleira eu fazia lá o stiff né então vou comprar Caneleira tem uma cara aqui de mão tô fazendo compra compra uma caneleira de 4 a 5 kg já que você fazia musculação e já vem da hipertrofia tá pras meninas que

são iniciantes não dois no máximo três mas para você que já me traz aqui que tava treinando 4 a 5 kg porque você aguenta o peso a carga né então isso super vai te ajudar por qu o seu não aguento Impacto é esse é o meu problema é é saltar é pular então o que que você não vai fazer tudo que Poli chinelo não Faz agachamento com salto Vai fazer o agachamento normal concentrada eh corridinha com o com a mãozinha atrás no bumbum você vai fazer como se tivesse caminhando é ó é todos os exercícios

adaptados só que na hora do funcional é carga nele tá super pode esse teu treino de noite é o quê É que na verdade ontem eh gente eu tenho um trabalho a parte do seca né depois quem tiver dúvida pode entrar lá no meu Instagram uma ótima pergunta que eu vi aqui de manhã as Meninas fazendo também é se só se pode montar grupo de WhatsApp não pode tá gente tem uma cláusula em contrato por favor por tudo que é mais sagrado Não façam isso eu tive uma menina que era uma uma querida uma menina

não uma moça uma mulher mais velha uma querida mas ela caiu nesse conto de querer fazer grupo de querer compartilhar cardápio e tem processo então Gente Não façam isso tá em cláusula vocês assinaram ah Diana gente é uma empress por favor Não façam Isso tou falando com uma amiga para vocês tá E aí pensando nisso e eu tenho um projeto particular meu que muitas alunas querem treino comigo né Mas nem todo mundo tem condições financeiras para investir num treino na academia né investir num personal com atendimento online Então eu tenho um projeto que eu lanço

todo mês que é assim eu tenho um eu monto um treino padrão e eu vendo de uma forma mais em conta para essa pessoa esse treino ele Não é personalizado tá vai passar uma criança atrás ó lá ó vai pegar alguma coisa lá normal e e o que que acontece fa Então essas meninas que que querem comprar um treino pra academia por exemplo você quero comprar um treino pra academia mas poxa tô sem dinheiro para fazer algo personalizado eu tenho essa possibilidade e eu dou suporte no WhatsApp então a gente cria um grupo né eu

crio grupo com todas as participantes do mês eu adiciono lá só Que o que que não é permitido nesse grupo comida eu não sou nutricionista eu não tenho liberdade para falar sobre comida então no grupo que eu tenho que as meninas participam é treino gente é basicamente treino tudo que a gente fala tudo que a gente fala é treino é dica de vida é motivação a gente não fala sobre comida mandou foto de comida eu apago chamo a pessoa no privado por quê primeiro que tem o contrato de vocês sobre cardápio segundo que eu não

sou Uma pessoa ah Diana mas personal fala fala gente mas ali não é o lugar para isso o meu meu foco do meu trabalho é você sair da sua zona de conforto de não treinar é você treinar tá então as meninas ontem fecharam o mês comigo Fabi E aí a gente fez uma aula online só que a aula delas foi diferente eu ajudei pontualmente elas a fazer um agachamento Eu tava olhando elas a cada detalhe para eu poder ajudar elas a evoluir cada vez mais mas foi isso por isso que a gente Treinou de noite

não é que vocês não não er com você tá bom Certo entendi Obrigada di de verdade imina gente agora eu só vou ouvir a Mari a Mariana Mariana do alface é você deixa eu ver se é ela é Ela diga bem dia di Deixa eu te perguntar uma coisa meu marido ele ele voltou pra academia de tanto ver o malhar de manhã aí ele tá levando meu filho e começou a fazer academia à noite aí é segunda quarta e sexta aí ele falou ah poxa vamos aí eu falei pô mas já tô Malhando de manhã

aí e assim eu não queria pegar pesa porque eu quero realmente emagrecer então se eu pegar não vai né Aí você acha que eu devo assim se eu voltar assim pra academia com ele eu posso fazer o qu bicicleta e esteira que que você acha mar deixa eu explicar uma coisa para vocês eu lembrei agora que a Fabi perguntou não é que vocês não vão ficar musculosas aqui tá é que gente para ganhar músculo tem que ter muita carga tem que ter carga e uma Alimentação diferente então Eh muita gente por exemplo só de fazer

um treino de superior já acha que o braço vai ficar musculoso não vai não vai gente de verdade Fiquem tranquilas no máximo seu braço vai ficar definido sequinho não vai ficar mole tá não vai ficar aquela coisa molenga para ficar definido já mais musculoso a gente tem que ter uma alimentação específica para ganho de massa e um treino específico com carga Tá bom então isso era a pergunta da Fabi Da Mari Mari vai sim com o seu marido conselho de amiga tá vai com ele porque se ele tá te convidando é porque você foi inspiração

para ele e talvez se você não for isso vai desmotivar ele então vai vai sim um conselho ten um treino para você fazer não tem problema você pegar carga Claro que não é para pegar uma carga exagerada Mas pode sim porque a carga vai fortalecer você ser mal então isso resulta sim na balança Pode ser que por exemplo tá uma semana que Era para você olhar lá no peso da balança e você ter eliminado 3 kg Pode ser que você olhe e tem 2 kg lá mas aí o que que você precisa colocar dentro de

você não é que você não eliminou 3 kg você eliminou Mas como você está treinando com carga a sua massa magra ela também conta então isso é positivo só que aquela Luna que é bitolada em balança ela fica triste desmotiva que ela fala nossa não era para ter perdido três mas na verdade ela perdeu ela só Não tá vendo então sim vai pra academia treina sim pode fazer musculação com cuidado tá porque a musculação vai te deixar mais forte vai mais preparada você vai sentir até melhora no treino que você faz aqui com a gente

porque né um ajuda o outro tá de verdade o que que você precisa tomar cuidado Mari Se você treinar de manhã comigo com carga quadríceps ou por exemplo hoje a gente fez glúteo e você for hoje paraa academia com o seu marido e o seu Personal a passar glúteo não é indicado porque você já treinou de manhã com carga e vai repetir de noite o seu músculo Ele precisa descansar então quando você for elaborar esse treino é legal ter uma proposta diferente então de manhã treinou comigo superior de noite faz inferior ou faz só um

Hit ou só um cárdio ah no outro dia a professora passou só abdômen aqui comigo aí eu fui pra academia eu posso treinar quadríceps Então porque de manhã fazer essa troca porque o seu músculo Ele precisa descansar músculo que não descansa não cresce Ok e tem R marido senão o marido vai ficar triste Parabéns tá Josiane de batom boca vermelha você é linda eu queria te elogiar você tá linda ela tá aqui olhando assim prestando atenção você é linda de verdade gente um ótimo dia para vocês Parabéns para todas e aquela frase que eu gosto

muito de falar para vocês é não aceitem menos do que Vocês merecem saibam aonde vocês querem chegar eu sei que é difícil tenham força dentro do coração de vocês é um dia de cada vez todos os dias vai lá no espelho se olha se admira e admire a sua evolução admire o processo que você tá vivendo não é fácil mas vai valer a pena já está valendo a pena Tá então não aceitem menos do que vocês merecem e levem força para dentro de vocês espero vocês amanhã ok beijo meninas até amanhã ótimo dia para todas