ESTRATÉGIAS PARA CONTROLAR A COMPULSÃO POR DOCES | DR LUCIANO BRUNO

oi hello hello Opa gente que eu faço um só poderia ser com você né mas demais até uma luz aqui gente eu tô a minha pequenininha mas eu você sabe tudo arrumadinho isso aqui tá frio demais tá frio tá aberto eu tô eu tô na minha sacada agora e entramos dentro Eu Tive que fechar tudo quanto é essa blusa aqui pode desativar os comentários Nelo que você falou que é melhor né Bem melhor melhor melhor por isso a gente desconsiderem chave no final tira dúvidas e faz essa galera tá bom gente sem querer ser chata

mas só para gente focar aqui então na como a gente conversou já antes de entrar aqui eu adoro dar dicas práticas para as pessoas ninguém melhor do que você e eu acho esse assunto muito legal muito importante e preste momento né que é vontade descontrolada de comer doce carboidrato uma certa convulsão e você me me dá várias dicas no dia a dia e sempre de estratégias que podem ser aplicadas né no dia a dia de muita gente e muita gente nem sabe dica sinto muito muito acessíveis e práticas Nelo para aqui para todo mundo assim

sem contra-indicação né exatamente a Primeiro de tudo obrigado Gabri pela laje Obrigado todo mundo que tá aqui com a gente é importante a Gabi tava falando uma coisa muito importante porque o nosso objetivo com essa live live não é frágil uma doença que a compulsão alimentar é nem eu nem ela só com o Zap só a tratar disso é uma coisa muito séria que envolve uma equipe interdisciplinar a psicólogos psiquiatras nutricionistas uma série de coisas então o que a gente vai falar aqui é desse desejo dessa vontade incontrolável de comer 12 de qualquer coisa assim

que não que não é pastor Lógico que não é doentil mas que algumas vezes nos o trabalho dos objetivos atrapalha é na qualidade de vida e que pode trazer algumas algumas algumas a coisas ruins como por exemplo grande peso Às vezes tem gente tem dor epigástrica a dor de estômago dor de cabeça depois corre muito então mesma coisa sou eu né Lu muita gente esse desconforto abdominal tipo qualquer o nome do intestino irritado né mas que é bem comeu o pudinho ser permeável né que é uma coisa assim muito comigo e uma coisa muito interessante

também que Gabriel eu te falo bastante e eu começo a Gabi faz muitos anos ela é minha paciência sem tempo e já fez muitos anos muita coisa então conheço a Gabi por exemplo ela já fez um teste uma vez alguns anos comigo um teste genético e nesse teste via o quanto ela tem polimorfismos que são alterações genéticas para ter mais desejo por ou se existe isso porque assim as pessoas são completamente diferentes Às vezes a gente sente frustrado por não conseguir fazer uma coisa falas mais pula na consegue eu não consigo elas são muito fraco

eu tô aqui agora é hoje é um dia bom para falar disso para quem está no sinal de um feriado eu sei que muita gente que tá aí as vezes se sente frustrado por o mosquito que bebeu ontem isso é normal isso é normal e a gente tem que pensar que cada um é de um jeito no sentido de que as nossas células elas respondem de forma diferente e quem gerencia muito isso são nossos receptores então por exemplo eu o cérebro tem 40 anos se eu passei correndo entramos a minha vida comendo doce todo dia

pão macarrão uma coisa que tem uma densidade calórica em uma carga de sempre que época suco de uma vez a por muitos anos os meus receptores a minha célula ela tá muito preparado Então eu tenho a célula redondinho aqui e na superfície da célula enche de receptor para que eles açúcar se então eu sou uma pessoa Preparada para comer açúcar preparado no sentido de células aí se por exemplo resolvo fala uma cabeça tirar lá a Live da Gabi Luciana e vou dar uma diminuída e eu paro amanhã completamente de a costume eu vou sentir falta

porque os receptores estão ali ele vai ficar pedindo cadê cadê cadê cadê os hormônios hormônios Charme como querida Cristina eles ficam desregulados e a gente vai perdendo Esse controle então só para deixar claro que tá todo mundo no começo é difícil mas a gente tem que ser muito persistente que no final das contas as nossas células vão de nosso DNA vai diminuindo esses receptores na superfície da célula e cada vez mais a gente vai se acostumando a comer menos açúcar a comer menos coisas que tenha uma carga muito alta ela falou carga é para gente

como um alimento que tem muito açúcar de uma vez só uma porção e que no sangue vai jogar glicemia lá para cima e a insulina vai subir demais então guardem isso toda vez que insulina dá um pico faz um pico alto estimula a produção de gordura também é por isso que sempre a dieta com baixo índice glicê um excelente né independente da dieta que a pessoa certa ela consegue sempre comer alimentos de baixo índice glicêmico Teoricamente ela não eleva o açúcar no sangue é isso sim nesse sentido então aqui não pode fazer esse pico existe

alguns momentos que esse pico a importante momento da vida eu peço dia então por exemplo o percentual de gordura super baixo e quero fazer um estímulo anabólico para produzir massa muscular esse pico ele pode ser interessante tá mas se eu estou acima do peso e eu preciso primeiro perder peso esse pico pode Mouse e nem pouco interessante tá E aí que começa toda se descontrole e é uma bola de neve e você sabe onde começa a Gabi a maioria das pessoas onde começa esse problema na quando existe uma disco pintura do Ritmo circadiano número um

número um dormi mal comi tarde acordar no meio da noite aqui a conversa eu não estou da importância do som e amigos fala isso que que não é tão sério Mas explica o quanto é sério por que que dormir bem a noite é tão importante quando existe quando existe uma discussão desse suco apólice círculo esse ciclo circadiano ele é quebrado tem um hormônio chamado grelina que sobe muito e um que chama leptina ele cai muito então o que acontece eu dormi mal hoje amanhã a Madalena tá lá em cima a minha leite na tá lá

embaixo o que que vai acontecer eu vou ficar o dia inteiro procurando coisa para comer eu vou querer coisas açúcar quem chama de fome hedônica então o que acontece grelina sobe leptina cai vai vai vai vai gerar uma fome quem chama de fome hedônica e aquela fome incontrolável por coisas que tenho muito açúcar tá vontade mais do que fome né é vontade exato exatamente uma vontade incontrolável de é é é algo que veio da noite anterior porque tem um gênio chama classificar de um gene Maestro e ele vai regular mais um monte de outras coisas

que no final vai regular esses dois é o ônibus que eu falei então não adianta Gabi pode fazer o que quiser da vida tomar o melhor fórmula fazer a melhor estratégia é isso aquilo se não dormir a gente não consegue controlar isso é incrível Não isso não é possível metabolicamente ou então começa a controlar de uma forma sofrida e a pessoa fica um tempo inteiro ser penalizados pela visão especializado porque não consegue fazer e acaba sendo os Sofrimentos Então acho que passa do ponto do é legal ter força de vontade né assim você não precisa

sofrendo a força de vontade tem limite é você falou muito bem força de vontade e limite porque a gente vai um dos desejos de repente explode entendeu então agora nossa academia após Ele trouxe muita preocupação para todo mundo no gente não sabia acontecendo no dia seguinte tão ruim certeza muita gente acabou sendo prejudicado em termos de sono aí que você cadeado começou a comer mais engordou tão longe que eu mais atendo a todo dia são pessoas que ganharam muito peso durante a pandemia 5 10 15 Kg no durante esse momento aí que está vendo Então

o que acontece é que a não existe nada que possa ser feito se a gente não modular o nosso ritmo circadiano é para sempre falo para você gata para a gente conversa em consulta a a sua a sua grande vantagem disso tudo é que você dorme cedo é que você dorme muito cedo e acorda muito cedo estava grátis coisa então a gente meio que tem que se esforçar então primeira coisa que a gente comprou lá e seguinte você bom então a gente não tem que tomar um remédio para dormir a gente tem que usar estratégias

para aumentar a serotonina de dia eu vou explicar direito aumentar a serotonina de dia que ela podem estar e mala também de noite eu mando sono então vou fazer só um de dias eu não consigo corrigir o sono de hoje para amanhã se alguém falar realizar de hoje para amanhã é só é mentira a gente vai corrigir do solo ao longo de um tempo é difícil não é fácil não então de gente faz a gente vai usar estratégias para aumentar a a a serotonina de dia por exemplo eu vou usar fonte de triptofano de tarde

eu vou fazer um jantar mais cedo eu vou fazer um café da manhã com uma carga mais baixa Que lugarzinho para vocês agora para ficar mais fácil nós queremos desenho chegou a gente encontra nos alimentos porque normalmente têm nas formas né É sim http saber melhor coisa para ajudar a modelar o ritmo circadiano de tarde chocolate aí você pensa Luciano mas tá falando para diminuir doce está gostando comer chocolate chocolate oitenta por cento chocolate você não é chocolate ao leite açúcar é isso acontece a pessoa se adaptar a comer um pedacinho de chocolate oitenta por

cento toda a tarde ela trabalha nesse esse controle né tipo assim e não precisa ficar nessa restrição absurda assim que eu fiz uma vez para você na manipulação um chocolatinho que tinha triptofano e ele termina tem outro dia da arma à os componentes que que ajuda na mensalmente da serotonina e tal e chocolatinho e informa nós e nos alimentos pode fazer que já existiu tem tem o a gente sempre fala para as pessoas iam consuma pelo menos quatro fontes de vegetais de cores diferentes durante o dia eu uso a sua ligação que eu coloco mais

a gente tem que comer pelo menos uns três vezes os dois verde-escuros Diferente ao longo do dia para ter o fornecimento melhor grito forma está ajudar lá na frente entendeu então vamos lá só se eu montei um almoço eu preciso montar uma refeição de carga mais baixa eu não interessante nesse momento que a gente está fazendo modulação dos sonhos e fazer dieta sem carboidrato Não isso não é interessante nesse momento pai oi oi uma uma dieta muito baixa encargo atrapalha no sono no início sim no início sim depois que a gente se acostuma não muito

então por exemplo eu vou fazer vamos começar no café da manhã para ficar mais fácil só os jogos paga e joga uma carga mais baixa sempre começa a gente sempre começa o dia com uma estratégia antioxidante a gente pode usar o gengibre em pó uma em pó uma moringa uma flor ela cor é maravilhoso é uma fonte natural de triptofano ano cor ela ano com ela então toda e pode tomar a noite mana é tipo cinco seis da tarde ou de noite mas pode tomar banho também tá então ocorreu ela espirulina gosto muito também a

gente pode colocar várias Fontes vários pauzinhos eu gosto de acordar Gabi esperei meio de pão fazer um shortinho colocar um pouquinho de água e escolher uma dessas coisas aí aí faça um shot tomo aí depois eu vou arrumar um café da manhã que vai ser algo de carga glicêmica mais baixa pode ser o pão que a gente faz vai usar preditivo sofrer de alguém a mesma coisa assim ela pode sabe que existem na isso estão ótimos sido uma praça de abacaxi um carrinho tahine É algo maravilhoso para esse período que a quantidade de pessoas que

tem ali de fitoquímicos que vão ajudar na produção de serotonina é muito grande e tem Eu já vi no mercado Tá ruim até de cacau E Aí Rita depois eu mostro para vocês gente tá rindo para quem não sabe a pasta de gergelim que é maravilhoso e tenta mais doce quando receita salgada né assim uso para tudo é muito e aí beleza chazinho e tenha uma boa fonte de 30 de novo a gente pode ir no chá de casca de cacau meu preferido de todos Gabi para colar controlar essa vontade de comer esse desejo o

melhor de todos a minha opinião é o chá de casca de cacau ou infusão que a bebida de cacau não sei se já viu Tem a bebida fria em pó que a gente faz na prensa a gente faz na prensa bebida de cacau e toma aquela infusão Ou a gente pode fazer um chá de casca de cacau não é difícil achar internet e se escreve aí que tem várias várias eu também tenho aqui em casa que eu trouxe até de Ilhéus fica melhor que a causa do mundo né melhor que aquela do mundo é o

nosso Então mas eu mostro para vocês aí depois só que se você quiser um Google chá de casca de cacau Tem várias marcas e é incrível porque né Lu quando você faz o chá da casca do cacau ver um cheiro e que parece um chocolate quente para matar a vontade de doce a linguagem que isso já vai a melhoria e sabe que tem Gabi aí aí que tá o outro a gente faz o chá de casca de cacau e joga alguma coisa que tem um pouquinho de quercetina e que também tem que ser telefone aí

eu pego o cacau uma colega uma receita vai uma colher de sopa de casca de sobremesa uma colher sobremesa de casca de cacau e uma colher de sobremesa de Melissa Melissa folhinha seca apoio O que é mais usam faz mais fusão o cacau que serve casca dura tudo que é Castro e Raiz tem que ferver e tudo que é foi ele foi a gente não perde Então você pega o cacau ferro e ele por uns três quatro cinco minutos cor pega essa aí depois pega a a Melissa e coloca lá dentro a bata por 10

minutos tomar esse chá tipo nove dez da manhã isso vai controlar a fome de uma tal maneira vocês não faz vocês vão fazer ideia o quanto você é poderoso tá é um casinho que eu gosto quem outra coisa que eu possível fazer nesse momento é um shot de cogumelo reicy ou chaga ou maitake qualquer coisa estou com menos adaptógenos a gente pode pegar um copinho ser pequenininho põe um pouquinho de água pega uma colherzinha de café de cogumelo reishi o que os Marcos que mais gosta Race or discs e chaga para essa finalidade a gente

usa se faz tempo né Gabi para você E aí o Nelo sempre maravilhoso que dá muita energia é muito bom e é natural é escreve aí também né extrato de cogumelo reicy r e s h né Saga s t h i a g a como se fala mesmo são os que eu mais uso o Reich e o Chaga do Bahia antes do treino são muito bons depois eu também mostra a foto para vocês deles mas já podem dar o quê é maravilhoso maravilhoso então não Oi vamos para o almoço já tá mais mais uma opção

vamo lá o chá ou cogumelo ou gente pode usar uma colher de sopa dc-8 que o ácido caprílico que é o é um derivado do Óleo de coco seguro para colher de sopa toma esse seu jeito maravilhoso isso também vai rapidamente vai dar o substrato neurológico tá energético neurológico que vai a melhorar a neuroplasticidade isso também contribui para essa diminuição essa forma de Mônica aí na hora do almoço desculpa agora quem só tem óleo de coco assim Tal conselho O Código Civil não é assim tem gente que fofa as pessoas mas esse para emagrecer não

só isso é para ajudar o controle dessa forma é nome dessa fome aí controlar ver quem está falando para alimentos não saudáveis beleza no almoço um pratão de vegetais pelo menos quatro então por exemplo pronto com flor abobrinha quiabo tá vai uma fonte proteica que você quiser se você for estaria misturam para o Seu cereal e uma leguminosa o feijão azul que com uma como aqui no meu trigo sarraceno muito fofo quem não é vegetariano uma proteína da preferência e eu gosto de usar o arroz integral ou arroz negro arroz vermelho nesse momento que a

quando você perceber que são muitas com essa desejo o arroz vermelho Ah tá então Spósito do arroz vermelho um feijãozinho azul que deixa de molho bastante tempo lá para não dar de extensão e Ok feito almoço a tarde é bom oi para mim duas uma hora e meia depois que eu almoça quando vem essa montagem desenfreada que eu não sei burra mas sempre foi assim meu meu horário que eu tenho só sobe né vontade de comer doce tal é a tarde Lu e muita gente vontade à tarde boa vamos lá então nesse período da tarde

a gente tem uma mudança da nossa expressão porque a como se não tivesse a Encerrando o ciclo estamos Encerrando o ciclo para começar outro então existe uma mudança ou a moral e os níveis de grelina e leptina ficam alterados e o cortisol tende a subir um pouquinho se o cortisol subir a grelina subir e a leptina cair aí meu Deus ela querer comer o mundo então o que a gente tem que fazer uma duas horas depois primeira coisa repete o Charles tyner de manhã ou usa o chá de manhã e o cogumelo de tarde e

eu não tenho você pode comer vai lá faz um chá de melissa que tá valendo mas o chá de cacau ou no chá de canela palco também vai ajudar muito entre os casos mais extremos a gente faz a suplementação por exemplo com a l-teanina tá e com triptofano o triptofano vocês encontram para vender tem triptofano aí no mercado 180 190 230 tem que acho fácil é é a mesma coisa né é o terceiro opção então é o triptofano o 5-htp e a l-teanina São três coisas que associar coisa para você para você ou associe os

três tá Eu coloco em doses de 200 cada um bota uma fórmula Sinhá e você toma para dar uma ele não vivo sem L termina 5-htp triptofano e outra coisa que eu também tomo que eu acróstico o gaba sim muito muito lugar muito maravilhoso o galo é melhor que tomar um pouquinho mais tarde aí estou essa essa coisinha você vai tomar essa misturinha você vai tomar tipo você toma um chá com essa forma ou você toma um pouco Melo com essa forma tipo umas quatro da tarde aí quando for lá pelas 6 horas da tarde

mais ou menos é um horário ideal para se tomar o gaba aí você pode fazer cabe a mistura de gás você tomar o gaba e tomar a cor ela aí é uma horário porque eu faço mesmo a noitinha assim é a hora que eu tomo Colour ela gaba Ltda é perfeito perfeito é com camomila Mulungu cidreira a sensação que me fazem bem a gente quer muito elétrica muito fogo muito vaca na vida que tem o vaso desequilibrado eu eu entendi que que tudo que acalma e me faz muito bem tipo sabe sempre esse chá se

que tem essa essa essa propriedade calmante assim né Sim ajuda me ajuda muito principalmente à noite e a noite por exemplo é um momento em que a gente tem que fazer uma reflexão simbólica é eu vou às vezes vai contra as leis da nutrição né mas porque eu não posso de jeito nenhum de prescrever coisa muito fria a noite para quem deseja muito grande por doce porque vai mais atrapalhar então salada à noite eu gosto de usar Eu prefiro mil vezes uma sopinha com blog drops a Sofia com frango Tem qualquer coisa entendeu mas ao

Elo Porque eu sou uma pessoa viciada em salada viciada e e assim tudo é ab e a nossa vida né você faz por 20 dias a mesma coisa você se adaptar e a noite meu jantar noventa porcento das vezes é sopa ou espaguete de pupunha com legumes mais as saladas eu Cortez em São Félix deixar como salada o dia inteiro mais à noite faz muita diferença a comida se a quentinha cremosa né e assim e ela e ela tem que colocar um pouquinho mais gordura boa das coisas horas fazer uma sopa com mais Azeite é

a hora que eu a Gabi eu gosto muito de usar muito um óleo são dois olhos maravilhosos primeiro óleo de gergelim e segundo o óleo de abacate então nessa sopa tentei se tem que ter um desses olhos cada dia coloca um ou então fica mais fácil antes de tomar seu papel e uma colher de óleo de gergelim pro negócio médio ou George bate tomou remédio tudo isso vai ajudar muito mas muito mesmo porque a gente está oferecendo o melhor de uma série de coisas que vão ajudar nesse controle da forma sociedade ea é bem que

eu gosto de uma coisa muito incrível que é o DH o homem fala do DH E aí o Luciano isso ele ele me deu essa tipo diga-se Gabi vamos testar então do braço a dose de BH para ver se eu sintomas de TPM consequentemente essa some assim essa vontade por 12 e melhora e foi a partir dessa dica do quanto me mudou que a gente teve a ideia de fazer essa Live 18k é uma coisa muito dobrar a dose do DH para mim mudou completamente eu tô muito tranquila sabe e a tranquilidade o que faz

você lidar com o alimentação com certeza e no caso da Gabi ela tem uma produção aumentada geneticamente ela tem uma produção aumentada de prostaglandina e que a a próxima Medina da TPM de todas as todas essas complicações aí então e o DH ele ajuda a modular essas proteínas E aí ela é muito melhor usar o homem o DH que é uma das três homens até Epa e DH são dois juntos só que para ela como tem esse desequilíbrio eu prefiro usar uma dose alta do próprio os vídeos Ao dose alta mesmo que usa 2 gramas

que no dia da umas quatro cápsulas dependência a parte do da Maré Então quem tem mais esse sintoma bem acentuado de TPM a temática da imagem as demais eu gosto muito de usar aí vocês podem padronizar usar por exemplo uma duas cápsulas de BH na hora do almoço uma duas cápsulas de DH no jantar isso você está bem encontra em loja de produtos naturais não é um pouco difícil achar e nós tipo de bebê internet tudo isso tem o Lu você falou de sopa aqui né que você gosta de sopa à noite a gente adora

dica né qual que é uma sopa básica assim que você pode não tem erro é saudável vai te ajudar entrar nesse estado gostosinho para dormir bem enfim e dá essa assim isso é nutritiva qual sua cor que você gosta de quinoa com legumes que numa com legumes e o Boni Bros pô tem o bonde Bros Protein é a proteína do carro do justo que eu gosto muito é porque eu gosto de eu gosto nesse horário de proteínas que tenho muita glicina que isso vai ajudar o sono vai ajudar em toda essa questão de humor que

está falando bom então a gente pode fazer uma sopa de quinoa é abobrinha Vargem chuchu cenoura e eu gosto de usar também um pouquinho de arroz integral Rosemeire faz uma sopinha beleza se for usar o bom de Bros é uma colher de sopa duas mais ou menos uma peça suficiente mistura na Sopa e pronto já foi o ano passado para ter boas já vai consertar proteína igual ou para quem come fonte animal agora é fonte animal mas para quem gosta de alguém que é carne por exemplo uma carne moída ou frango desfiado tá aqui não

pobre fonte animal vocês podem usar uma colher de sopa de proteína A Semente de abóbora por exemplo tem que ser bem de abóbora tostadas mistura na Sopa que vai aumentar o valor para dar para quem mora fora tem gente que faz sentido a gente agora a compra um Realce compra que a semente de câmbio tem uma proteína muito maravilhosa e aqui no Brasil gente não tem a gente se tivesse meu Deus muita coisa seria melhorar a gente e arreios Protein oh oh oh lu a tarde você falou do chá e tal mas vai a gente

tá enlouquecida aqui é comer um docinho hoje só Qual que é a melhor opção de matar essa vantagem de doce saudável que que você acha legal que eu vou te dar uma dica você vai Nossa eu ia falar isso você vai pegar uma partida se ela pegar uma fatia de maçã p eu juro resolveu minha vida tá porque assim não tem nada mais O que é doce doce doce até mais doce do que o que Eu precisaria então aqui assim é saudável né sim muito sabe que sai ó eu eu gosto de usar maçã em

fatias ou pera e fatias ou morango ou kiwi escolhe assunto que você preferir dessas o amor pouquinho de canela tá e coloca uma colher de tahine de cacau bom e depois você joga por cima nibs de cacau vocês não tão entendendo tem tipo cozinha ela você pode bloquear a maçã a maçã pode cozinhar a maçã EA pera pera pode cozinhar e o morango então a maçã EA pera você pode pouquinho na panela tá foi um pouquinho de água pingando um pouquinho de uma vez um pouquinho e vai mexendo a maçã e canela eo Cacau perfeito

e aí depois quando você pega Gabi uma colher de sobremesa terrine de Cacau Porque e ainda na minha fruta cozida mas amanhã aí você não tá entendendo é um negócio outro tem e é incrível incrível ou então você quiser uma mousse você pega um abacate um pouquinho de abacaxi de ser um pouquinho de abacate e bate com cacau e tahine de Caracol que eu ia falar agora eu faço se não chegou na ceia agente KC então a gente o que pode ser eu não faço ceia porque os eu sou tipo criança né eu janto no

máximo sete da noite 9:30 eu tô na cama já eu não tenho fome entre o jantar e tal mas é muito ali a maioria das pessoas assim Precisa dessa senha né porque a gente precisa aí o que eu gosto de fazer para quem gosta do doce tá e meio Trace se desvencilhando dele eu gosto de usar estratégias parecidas com essas à tarde uma frutinha da preferência um pouquinho está rindo ou Cacau Cacau Não vai atrapalhar o sono pelo contrário mas eu gosto de fazer um abacate eu pego no mixer eu tenho que limite Será que

coloca assim do potinho eu posso abacate por cacau em pó a igual a Camille e como aqui como uma mousse Gabi sério é muito bom muito abacate coisas que guardamos os vai dar mais ou menos um quarto de um abacate médio tá tá bom parte ôca é uma colher uma colher de sopa de tahine e uma colherzinha de café de cacau em pó você não acredita nisso é incrível e deu para mim passar viu gente e aí ele falou que vai dormir pense Então isso que está falando a gente vai Avenida que você vai percebendo

que seu sono vai melhorar daqui essa essa forma essa coisa vai melhorando A gente vai começa a lançar outros desafio vai passar no sei lá três quatro semanas do mês o tempo é uma interrogação é ordem os começar a usar algumas coisas comida junto por incrível que pareça o jejum ele é algo que vai ajudar na expressão de proteínas de forma sociedade então quando você chegarem no nível que já consegui fazer um jejum vocês vão perceber que isso ficou para trás que ficou para trás e aí que mesmo aí tem dia que tem dia que

está muito nervoso tá muito ansioso tá preocupado mesmo fazendo jejum vem aquela coisa isso vai acontecer com essa vida porque se a gente fica muito muito excitado Adelina sobre E aí que acontece vence fome muita expectativa estou muito preocupado não de esquilo e já última dessas aí já sabe que a gente pode aumentar um pouco BH o que eu tenho chá de cacau que eu tenho um cacau em pó e depois desse tipo e o Lu você falou de jejum hoje em dia tá super disseminado esse assunto né Já te explico antes era mil polêmica

mais hoje tem várias milhões de cor e os benefícios do jejum até muito mais pela saúde do que por estética mais muita gente usa a para emagrecer e tal qual que é o mínimo de horas assim que um jejum ele é eficiente no sentido de que ele usa a nossa gordura para gerar energia Gabi a gente começa a usar corpos cetônicos que é usar gordura para esse vídeo é só pegar gordura gordura é convertido em corpos cetônicos só que cetônicos não são usados apartir de 12 horas começa começa a criação de 12 horas não tá

adiantando nada porque a hora que começa a produzir e utilizar os corpos cetônicos um 14 horas começa Ok já comecei a usar um pouquinho com 18 horas é bom então assim abaixo de 16 eu não teria tá Então comece comece mais simples começa por 14 horas começa com 16 depois vai a 18 e e chega a 20 22 não precisa passar disso não precisa passar de 24 você passar 24 e a maioria dos meus pacientes Eu por exemplo eu me adaptei bastante ao jejum de 18 horas então eu faço uma vez mais eu tenho um

dia de fazer hoje em dia de 18 horas para cima eu quase nem considero porque a gente a data né o nosso corpo eu eu acordava quatro anos assim com muita fome e tomava tipo aquele café da manhã com carboidrato com Tapioca e hoje eu vou eu vou começar a ter sobe tipo meio-dia e olha lá a gente consegue reprogramar tudo né tudo tudo tudo tudo tudo e eu vou vou convidar todo mundo para ler meus livros têm reprogramando seus genes é programar intestino então leia o meu eu tenho quatro livros Leia uns quatro vocês

vão amar explico tudo isso la mar é muito grande e convido todas vocês a lerem os livros isso esse é o primeiro que é o alguns Tudo bom gente esse livro dele fica muito ao as estratégias nutricionais eficiência é um livrinho pequenininho que você rápido didático e fala muito sobre isso sobre a nossa capacidade tipo mesmo que tenha um um fator genético os nossos hábitos ao longo da vida a gente consegue mudar a nossa genética né você é grave assim é assim a gente consegue modular genética não é destino a nossa genética o que a

gente tem de aparato genético é emo Pavão se muda mas a gente consegue modular esses genes prestem para você tem uma área aqui que a responsável por produzir o treinar ruim existência Até que a gente consegue silenciar essa área ela continua ali por essa vida mas a gente vai ser desse ano você é prova disso eu me levo quando eu comecei a ter de a Gabriela fabricar eu não consigo ficar mais seja assim começamos nem me viu aqui não sei a dura de malhar Imagina eu vou morrer eu não consigo treinar em jejum Oi amor

vamos devagar eu papel E aí a gente vai fazendo as coisas aí aos poucos ela foi para esse medo quais eram as refeições realmente importantes para ela foi sentindo os benefícios do jejum e como e começou essa reprogramação de expressão gênica eu falo pra vocês eu conheço a genética da Gabi a Gabi ela ela tem todas as ferramentas para ser uma pessoa com sobrepeso então se você pegar o teste genético dela você imagina que é o pessoa com sobrepeso Então não é eu te adoro não é nosso do Erasmus é perigoso você não vai ser

essa vida não e foi na onda dele ele corre do jeito dele o estilo de vida dele porque nós somos completamente de geneticamente opostos do assim cada um sabe o que faz bem para cada um assim né eu tenho quem age alimentação e ele a dele tá tudo certo a gente tem que se conhecer né e saber como agir a repulsão porque aqui é um caminho Por exemplo quando a gente começou é que água começou a fazer atividade física em jejum muita coisa começou a melhorar porque como a genética dela não é muito favorável para

perda de peso o exercício em jejum bem monitorado que ela ela fazia a que faz esse Aumentou a biogenese mitocondrial que é isso guardem isso biogênese mitocondrial é aumentar ao número de mitocôndrias é quando a gente passasse do motor 1.0 para 2.0 então a gente pode aumentar mitocôndria a gente passa aqui em bar gordura uma eficiência muito uma Olá meu nome é outra coisa é outra coisa Às vezes a minha vida tipo jejuar o jejum que me trouxe de benefício assim é uma coisa impressionante mas eu faço o praticamente 5 anos já foi indo bem

aos poucos assim né e eu acho que tudo é claro até do tipo te perguntar isso como relação açúcar doce né que tem muita gente que é viciada no o açúcar quanto mais você come açúcar e tal mais você tem a necessidade né mas cidade e viva disso eu era viciada em chocolate de um jeito absurdo hoje passei eu não ligo para chocolate eu gosto do Sabor doce mas que me satisfaz super com a fruta cozida com um pedacinho de chocolate com cookie saudável não eu não tenho mais eu matava uma barra de chocolate grande

e eu e eu percebo que é o hábito mesmo assim se você vai diminuindo vai substituindo você não tem mais a necessidade do açucar Nelo o Gabi uma coisa muito importante que isso é uma bola de neve mesmo e um erro muito comum que eu vejo as pessoas fazendo é substituir açúcar por adoçante o adoçante não diminui os receptores que a gente precisa diminuir é quando diminui o açúcar tira para diminuir esses receptores da célula gente se acostuma a água fervendo açúcar não pode estar bastante porque isso isso esse esse retirar chama de sensibilização se

o continuo comendo adoçante uma a bula muito muito muito receptor na superfície celular e não adianta é é trocar seis por meia dúzia entendeu numa já vai fazer isso então muito importante durante os períodos não consumam nem adoçantes Iva consumir o Stevia tá a esteve Aoki com Gemma monstros que é da fruta do monge que vocês vão comprar papel assim agora xilitol eritritol sobe tholl Manitoba hospital não aconselho Então se vocês forem comprar alguma coisa dei uma olhada na foto se tem algum desses componentes porque nesse momento pode nova olhar dela não é o pecado

tudo isso mas nesse momento de reprogramação da expressão gênica de melhor dos perfis das células pode não ser melhor estratégia e o Lu não existe isso parece que se você ficar 21 dias em fazer tal coisa acaba virando água então o ideal é a pessoa se compromete a mesma para o bem dela né acho que a gente tá fazendo saúde mesmo assim tu não tá isso por 21 dias não comer açúcar sabe e substitui esses doces por fruta cozida creme de abacate e Cacau Melo exata cuida mais canela usar mais canela nas coisas canela ajuda

a do site essas ajuda a trazer um gostinho diferente entendeu Eu uso muito para adoçar Eu gosto bastante né Já isso eu coloco ela é um negócio que diminui e muito a minha vontade de doce eu pego o plástico dizer maravilhoso maravilhoso maravilhoso gente tá de boa bom é isso temos várias dicas né você inteira trouxe para vocês estou dividindo um pouco do Luciano anotado várias dicas úteis legais esses pode voltar com outros temas aqui né não tem tanta Eu adorei adorei já pegou agora eu adoro fazer qualquer coisa com você quando a gente grava

a Gosto muito gosto muito porque aí tem uma sintonia grande e uma e e a gente tem algo em comum que isso é muito importante a gente gosta de fazer o bem das pessoas Então hoje é um feriado a gente tá Tem hora que a mente trabalhando aqui mas na verdade a gente tá fazendo o quê compartilhando algo que eu sei que você também pensa assim antes mesmo de uma obrigação né fala que você de polícia compartilhar isso você me dá até de cabo bom então símbolo é um negocinho uma dica aqui um cházinho ali

um suplemento é que pode ajudar tanto e a lição música agora principalmente agora que são 8:50 da noite é fazer os seus sozinho ou seu creme de abacate e para cama cedo para começar a regular o sono é desta nova vida sem necessidade de Açúcar descontrolado né a gente quer dizer porque lá né não faz Rua E aí depois gata a gente faz outras água explicando para ele estratégia na cetogênica do jejum de local para ver não é Bicho de Sete Cabeças tá Tá bom obrigada te amo viu Boa noite também te amo salvar ferro

e aí depois compartilhar no IPTV você vai salvar sobe GTV Você pode falar mas sempre vai ser coloca compartilhar do GTV vou fazer isso já então gente Obrigada viu Boa noite beijo boa noite obrigado eu