PRODUTIVIDADE E BEM ESTAR: você consegue equalizar? | Juliana Goes Podcast

[Música] Estamos a caminho de uma virada de ciclo ou às vezes você tá me ouvindo no ano de 2024 quem sabe 2025 assim espero né gente mas para quem tá me ouvindo quando esse episódio tá fres eh a gente tá perto da virada de ano né só que falando aqui sobre o nosso tema que vocês me pediram muito lá no Instagram eu penso sabe o qu a gente fica às vezes muito refém da ideia da virada de ciclo para Recomeçar de uma forma geral e todo dia é uma virada de ciclo toda semana todo mês

Às vezes a gente tem um julgamento sobre o nosso próprio tempo limitado ai jo Mas que que você quer dizer com isso que às vezes por você olhar ai tá perto do fim do mês ou tá perto do fim do ano mas eu não vou começar isso agora eu vou começar depois porque agora e começa a contar várias histórias na sua cabeça Olha a gente não sabe até quando a gente vai est aqui não é mesmo a gente espera né que a gente vai est aqui muito mas eu passei recentemente por uma situação de saúde

de família de um exame de rotina da minha mãe que deu um resultado preocupante e dona Nádia para quem não conhece uma mulher super saudável positiva forte e realmente ela passou ali por um desafio com a saúde dela que ninguém tava esperando então antes de eu apresentar o nosso tema sobre produtividade eu queria que você fizesse uma análise aí na sua vida hoje né nesse Episódio de Juliana go podcast em que a gente fala sobre protagonismo em que a gente fala sobre liberdade emocional mindset mentalidade Próspera e a gente precisa falar também dos momentos de

desafio Óbvio porque eles são muito responsáveis pelo nosso fortalecimento Eles são muito responsáveis por a gente se sentir apta para ir pros próximos out os desafios não é mesmo e a gente tá achando que tá tem vida demais Claro não é para você ficar aqui desesperada com uma onda de negatividade Mas eu sinto que a gente pode dar mais valor pro nosso próprio tempo Especialmente quando a gente tá perdendo tempo presa ao que os outros vão dizer ao que os outros vão pensar a maneira como vão interpretar e você vai parando de viver por você

e nesse caminho do protagonismo a gente não pode fazer isso a gente não deve fazer isso e a gente faz isso às vezes De forma inconsciente Então quando vocês me pediram Ju traga mais sobre produtividade porque eu estou sobrecarregada Ju me tornei Mãe tô voltando pro mercado de trabalho eu sinto que eu não faço nada direito Ju eu tô num relacionamento em que eu sinto que eu tô sendo vítima de abusos abusos silenciosos que eu tô percebendo e eu tô nesse ciclo que eu não consigo fazer nada direito porque eu tô drenada na minha energia

para lidar com essa situação Então são casos e casos e casos todos os dias de sobrecarga de estafa de exaustão e de cansaço e a gente normaliza desconfortos que podem se tornar doenças Então nesse momento é para você jogar tudo pro ar não é para jogar tudo pro aro Mas é para você parar e refletir sobre os compromissos que você tem feito com a vida com o mundo com a carreira com a família e os compromissos que você tem feito com você quando eu digo que a minha mãe passou por uma cirurgia praticamente emergencial de

de urgência eh recebemos os resultados do exame de um exame de rotina ela estava assintomática e ela precisou ser operada em questão de 10 dias eh acho que mais para frente eu conto um pouco mais para vocês que a gente ainda está vivendo isso falei um pouco nas minhas redes sociais Mas eu acredito nesse processo de respeitar o nosso momento emocional eh então assim graças a Deus ela tá bem ela foi amparada por uma equipe maravilhosa mas foi um baita susto eu tenho certeza que você já passou por isso eh ou tá passando por algum

momento assim que você fala cara do nada sente que perdeu o chão sente que aquele colorido da vida Ficou acinzentado em que você perdeu as certezas a confiança então Respeita o seu momento converse sobre isso com as pessoas que você pode contar não guarda isso para você porque senão de fato você vai se sentindo cada vez mais drenada e compromete a sua capacidade de executar as tarefas Mais triviais e aí vocês pedem produtividade mas o final o que é produtividade para mim para mim produtividade é você ter auto respeito e criar e sustentar um estilo

de vida que seja compatível com seus objetivos e o seus valores porque Nessa onda da alta performance da da alta produtividade a gente tá violentando quem somos a gente tá Abrindo mão da nossa saúde mental do nosso descanso do nosso respiro da nossa Regeneração então eu enquanto uma pessoa que defende o autocuidado eu preciso fazer com que você reflita sobre o objetivo que você tem com produtividade não é sobre fazer mais é sobre fazer o que precisa ser feito em cada momento é sobre fazer com a energia com a possibilidade que você tem com presença

vale muito mais você fazer menos com mais presença do que fazer mais com nada de presença e na maioria das vezes a gente tá fazendo um monte de coisa e não lembra nem sabe quando você tem aquele ai deixa ele pegar não sei o quê a você vai lá pegar não sei o qu chegou lá e fala que que eu vim fazer então a gente não tá presente amiga e eu já passei muito por isso depois dos filhos Inclusive eu venho repensando muito a maneira como eu respeito o meu tempo e respeito a vida que

eu ainda tenho então quando eu olhei para essa situação da minha mãe em que ela foi para um centro cirúrgico anestesia geral uma cirurgia grande que levou ali umas 4 horas quando você senta numa sala de esa de um centro cirúrgico você não sabe mais nada a única coisa que você não pode perder é sua fé que perdeu isso perdeu tudo e quando você senta ali é você com você você e Deus E você pedindo uma chance você pedindo por Amparo você pedindo por conforto por uma luz por enfim por ter a pessoa que você

ama de volta naquele momento gente refletir tanto sobre produtividade sobre tempo sobre a vida sobre prioridade sobre a maneira como eu tenho ocupado a minha agenda sendo que é um assunto que eu abordo demais ou seja a gente sempre pode repensar e quando eu tô aqui para te dizer isso é sobre você realmente entender que o tempo é seu ativo é seu commodity mais valioso ele não volta você não compra e às vezes tem pessoas que precisam de você ali do seu lado e você tá rolando a tela do telefone assim como muitas vezes eu

tô e como a Lívia Balançou a cabeça eu também mas vocês estão trabalhando né gente é diferente só que às vezes você tá trabalhando muitas e muitas vezes eu pego o meu telefone que tá aqui do meu lado abro para responder uma mensagem e até fiz uma mudança sobre isso que eu quero fal trazer para vocês como uma dica abro para ler uma mensagem vejo que o pipocou outra Ou aquele grupo que tá ali com 300 mensagens e aí o que você ia fazer você deixou para depois você postergou e você acessou aquele grupo das

300 mensagens que não eram uma prioridade você se perde então é muito comum que a gente se veja numa situação de carga mental tão grande que às vezes a gente vai tendo lapsos de atenção e lapsos de foco e então assim vai vendo de que maneira que você vai se sentindo aí por quê Uma das armadilhas da produtividade gente é m multitarefa multitarefa descontrolada é você falar Ah mas eu sou mulher mulher é multitask mulher consegue fazer um monte coisa ao mesmo tempo consegue consegue mas adoece e com o passar dos anos com o passar

do tempo com o passar da idade a gente multitarefa não vai ter os mesmos resultados tá e diante da do tamanho da sua carga mental da qualidade do seu sono da sua alimentação das suas práticas físicas de atividades físicas dependendo de como você sustenta tudo isso é bem mais complicado você manter um foco é bem mais complexo você sentir que você tá produtiva porque primeiro antes de você querer ter todos os hax da produtividade você tem que ter os Rex do autocuidado então uma mãe que tá ali acordando oito vezes na madrugada Como era a

minha vida não vai tem a mesma atenção e tem que se respeitar porque naquele momento ela tá no modo sobrevivência Ela tá no modo fazer sobreviver a ela a família dela é ess Esse bebezinho então entende Qual o seu momento de vida e qual é o movimento que ele tá te pedindo porque não adianta você querer sair fazer acontecer se você não tá tendo o mínimo tempo para manter sua saúde física mental emocional então multitarefa gente substitua por focalização substitua por monotarefa ai Ju mas é muita coisa para fazer ao mesmo tempo então lista dentro

dessa lista Quais são as suas prioridades entendeu as prioridades por onde você começa e para mim gente eu tenho quando eu eu eu faço listas muito grandes eu já sinto ansiedade então como que eu tenho feito isso para essa primeira eh janela do meu dia para amanhã o que que eu vou fazer durante a manhã Quais são as tarefas para amanhã então eu vou fragmentando muitas vezes o meu dia e você pode ir fragmentando em pedaços menores ainda nessa primeira hora do meu dia qual é a prioridade é fazer o café da manhã das Crianças

arrumar a mochila da escola ou de repente abrir aqui e a minha agenda do dia selecionada ali por onde que eu começo eh bater a máquina e ou arrumar cozinha que ontem não deu porque às vezes sobrou tarefa do dia anterior Mas como você vai distribuir essas mandas nesse novo dia então se você sente ansiedade diante de de um blocão de tarefa de de uma lista enorme de demandas fragmente essa lista em menores listas E aí você enumera por onde que você vai começar e dentro da focalização uma ferramenta que me ajuda muito é o

pomodoro não sei se vocês conhecem Eu Já ensinei ele aqui algumas vezes Já ensinei pras Minhas alunas pras minhas protagonistas Procure sobre o pomodoro porque vale muito a pena você divide basicamente a sua hora em em jornadas de 20 minutos então você faz ali 20 minutos de ultra foco numa coisa só ai Ju To comou meu telefone eu tive um Insight tive uma ideia lembrei do boleto tem um caderninho que nem eu faço boleto é retornar fulana volta pro foco volta pro foco parou os 20 minutos abre uma janela de descanso levanta bebe água faz

xixi respira ora fala Socorro meu Deus e bora entendeu 5 minutos ou 7 minutos ou 10 minutos tem que caber na Regeneração o tempo o pomodoro Não fala isso tá isso daí sou eu que faço tá gente mas tem que caber nessa Regeneração entre o o Ultra foco tem que caber o que você precisa fazer não adianta você precisar fazer número dois e você colocar 5 minutos e você leva 10 entendeu você precisar de repente eh fazer alguma outra coisa que você determinou para essa janelinha e você não tá dando tempo para isso porque senão

você vai sentindo que não tá suficiente que não tá cabendo na agenda que não tá dando conta e vai afetar o seu Ultra foco tá então seja Gentil tanto com o tempo que você vai abrir entre o Ultra foco como com a eficiência como você vai executar essas tarefas tá porque não adianta também você fic ah às vezes eu briso assim ah não sei não volta volta volta iso tem me ajudado muito né então lembra disso focalização monotarefa vai te ajudar imensamente outra coisa que a gente faz que é uma baita armadilha é o adiamento

constante ah agora não vai dar vai não vai dar espa o que que você tá adiando Tem coisas que não dá para adiar tudo bem uma coisa ou outra vai passar pro dia seguinte vai mas enquanto você tiver aquela ideia eu não dou conta não tô dando conta de nada ainda generalizando minha amiga você tá contando para você mesma que que não dá você tá fazendo seu subconsciente acreditar nessa história você tá reforçando esse estado prejudicial e tá minando sua autoconfiança você tá minando a sua capacidade de validar que você tá fazendo sim alguma coisa

então no fim do dia para você que sente que não tá não dei conta de nada não você deu conta das suas prioridades Ou você deu conta das suas escolhas sim valide valide e valide isso é importante para que você sinta uma mínima produtividade se você tá contando para você que não tá nada produtiva zero produtiva você está mentindo porque eu tenho certeza que nas horas você passou Acordada Você estava fazendo alguma coisa e nas horas você passou dormindo o seu corpo estava fazendo alguma coisa seus órgãos estavam regenerando seu cérebro estava regenerando todos os

seus sistemas estavam regenerando então sempre a gente tá fazendo alguma coisa né não existe não fiz nada não consegui Tome muito cuidado com as histórias que você conta a gente falou isso no episódio anterior né e e quando eu comecei a focar né É me aprofundar em produtividade até pensando nas minhas mentoradas porque em 2024 com a mentoria você protagonista que é minha meu programa de mentoria que eu devo desenvolvi assim gente mas com a vontade de tipo olhar pra sua vida e fazer você entender que sim dá para ser mais leve que você pode

ser mais confiante que você pode ser produtiva sem perder sua saúde mantendo sua sanidade mental e da precisa ser livre dessas amarras emocionais eu falei gente eu já precisei muito disso Isso mudou minha vida eu preciso passar isso adiante então meu bem mentoria você protagonista tem uma turma agora em Janeiro estamos na lista de espera tem link aqui na descrição e tem QR code para você que está vendo que tá me assistindo porque é uma oportunidade de você rever os seus ponteiros de confiança produtividade pros prosperidade e liberdade na sua vida que são os quatro

principais pilares da mulher protagonista Então esse convite que eu te faço está ouvindo essa mensagem agora não é a toa esse convite que eu te faço é para você repensar Como que você tem vivido tudo isso porque sim dá para ser melhor e mais leve e você ganha em todos os aspectos no seu relacionamento na sua família na sua carreira nos seus sonhos e na sua saúde que precisa sim ser uma prioridade não existe produtividade de que vale a pena se ela tá custando caro para você pros seus sonhos paraa sua família e para quem

você ama muito cuidado e sim tem épocas que a gente vai ter que dar um Sprint louco nos nossos sonhos nas nossas tarefas nesse corre do dia a dia tem mas se você não inclui o momento de regenerar Se você não se inclui na sua própria agenda essa conta não vai fechar muita atenção muito autorespeito e muito cuidado produtividade de verdade é aquela que sustenta um mínimo bem-estar se não for assim não vale a pena então depois do adiamento constante que é muito sustentado minha gente Preste atenção nos ismos perfeccionismo preciosismo são irmãos gêmeos que

acabam às vezes com esse pouco tempo que a gente já tem perfeccionismo e preciosismo fiquem Alerta são Inimigos da produtividade que muitas vezes estão enraizados na insegurança procrastinação também tá ali né adiamento constante nada mais é do que procrastinação e a procrastinação ela tá bem atrelada para vocês assim do ponto de vista comportamental psicológico é importante eu eu trazer isso para vocês de uma forma mais didática O que que tá por trás de pensamento e pouca ação então precisa fazer alguma coisa você fica ali pensando pensando pensando sem fazer nada o tempo vai passando e

você não percebe Então tá aí mais um uma armadilha cuidado Inimigos da produtividade tá então ação imediata é um contraponto né da mesma maneira como focalização é o contraponto do multitarefa enlouquecido um contraponto do adiamento constante é a ação regra dos 2 minutos minha gente anota presta atenção regra dos 2 minutos você pode executar isso que veio na sua cabeça que tá na sua agenda que chegou para você em 2 minutos faça porque de dois em 2is minutos que vão se passando você vai perdendo tempo de vida Vai acumulando coisa para depois elimina para evitar

este acúmulo O problema não é você fazer dois minutos aqui e fazer dois minutos ali é você transformar dois minutos em 20 dentro de uma agenda que você nem tem mais aí que tá o ponto então assim o um outro aspecto que minha gente eu vivia até um dia de cada vez né a gente fala viv o momento presente é uma coisa maravilhosa mas que que acontece viver um momento presente demais Foi um erro que eu cometi por muitos anos de você não ter uma mínima antecipação ai jo mas antecipação me causa ansiedade Vamos mudar

um pouco a maneira como você vê isso olha só dá para você ressignificar essa antecipação como planejamento e organização e aí você pensa assim e aí você sente né a gente manifesta isso cada vez que eu me planejo cada vez que eu me organizo eu tô ganhando tempo eu tô facilitando para mim mesma lá na frente eu tô evitando carga mental Eu Tô evitando a acúmulo Então isso é bom isso vai me trazer a confiança de saber que o território tá minimamente pronto que quando chegar a hora o dia o que quer que seja já

tá meio caminho andado isso é um alívio gente mas é um alívio então presta atenção na maneira como você tá eh percebendo essa antecipação na sua vida e se organiza se planeja vai ser muito gostoso você ver que mesmo isso não sendo natural da sua pessoa P você conseguiu desenvolver e aí a confiança vai lá ó melhora eleva essa ruinha porque você tá sabendo cuidado que tem que ser cuidado né com um tempo saudável de antecedência Então isso é muito positivo o que eu queria trazer para vocês também é assim gente depois que eu tive

as crianças eu entrei nos loopings ah de querer muito trabalhar porque é o momento em que eu sinto que eu tô tocando outros papéis importantes da minha vida eh e daí eu foquei no trabalho trabalha trabalha trabalha daí eu me deixava um pouco de lado então assim quando você olha paraa sua agenda hoje imagina que precisa ter um pouquinho de cada papel nela e não é um muitão porque às vezes você fala eu só tenho 15 minutos 15 minutos não dá para nada aí você vai lá com generalismo de novo às vezes eu fazia isso

ai porque daí em 15 minutos o que que vou fazer em 15 minutos Poxa Pega aquele livro que tá ali encostado em 15 minutos L duas páginas que seja e eu não consegui entender isso eu sofria pela antecipação quando eu pegava um livro de saber que eu não ia terminar aí falava Ah já entrava naquele Ah não vou fazer por não vou terminar porque não sei o qu aí um dia eu tava conversando com um mentor meu né Por que que eu criei até a mentoria você protagonista porque ter mentores na vida me levou para

outro lugar me levou para outros níveis de satisfação outros níveis de realização outros níveis de até de de autoconfiança gente foi super importante eu falei poxa agora né que eu sou tão grata aos mentores que eu já tive as mentoras que eu já tive eh eu quero fazer isso pelas mulheres eu aprendi isso com o mentor ele falava assim Ju o mais importante é a maneira como você tá interpretando Olha só se você leu duas páginas é melhor do que quem não leu nenhuma então dê valor faça uma mínima validação de cada passo que você

deu então nos seus 15 minutos você vai ler uma página Nos seus 15 minutos você vai fazer nada faça faça de forma intencional vendo valor no que você tá fazendo falando Poxa Aproveitei esse tempo né de uma forma muito genuína eu queria fazer isso is Então aproveitei o melhor que eu pude em 15 minutos eu fiz valida e passa pro próximo porque senão a continha não fecha nunca vai ter o tempo suficiente nunca vai ser a hora certa o momento certo vai tá pronto vai tá tudo não a gente tem que ir se adaptando a

gente tem que ir fluindo minha amiga então produtividade quando eu vejo ela precisa ser sustentável precisa ela não pode ser se tornar um problema uma cobrança na sua vida e gente tá ali se cobrando cobrando cobrando Então vale mais a consistência do que às vezes uma intensidade do que às vezes uma oportunidade de você dar mais do que você tem e depois que acontece acaba a bateria né Aí você sente aquela baixa bateria social já não tem mais paciência pras conversas tá Exausta tá cansada então para todo Sprint precisa ter uma Regeneração precisa você valorize

isso tem muitas gente assim na prática tem muitas ferramentas de produtividade mas aqui eu quis trazer para vocês uma nova forma de você enxergar isso de você interpretar isso para que esse novo ano seja um momento em que você sinta satisfação nos seus dias ao invés de excesso de sobrecarga excesso de pensamentos tarefas que não acabam nunca ou às vezes até falta de conhecimento em como lidar com tantas demandas em Como lidar com a pressão que vem mesmo a pressão do mundo externo e a própria pressão que a gente cria Então tudo isso tá pautado

na minha mentoria tudo isso faz parte de um trabalho profundo que eu já faço com mulheres há anos então nesses anos são milhares de mulheres que querendo ou não para mim o que me fazia também acordar todos os dias além da minha vida da minha família dos meus sonhos é é para poder tirar uma mulher desse lugar de acreditar que ela não pode mais que ela não é capaz que ela não merece enquanto ela ainda tem vida tá com a minha mãe nesses últimos dias nessas últimas semanas me fez repensar muito sobre a vida que

a gente tá vivendo enquanto a gente tá vivo porque às vezes a gente tá morrendo enquanto tá vivo e a gente tá morrendo Pelas nossas feridas Pelas nossas cobranças pela nossa autocrítica pelos nossos julgamentos a gente tá se deixando morrer e se perder e aí eu decidi que eu não quero não vou deixar isso acontecer e pelo menos paraas mulheres que encontrarem na minha fala alguma sintonia que eu possa ser contribuição para vocês de verdade tá bom então quem sabe você vai me chamar de mentora no ano que vem vai ser uma honra para mim

e a gente se aprofunda aunda nesses temas se aprofunda nessas ferramentas mas eu entendo também se agora não faz sentido para você eu entendo se você tá realmente vivendo um momento de se entender com tudo isso com o que você quer mas quando você tiver pronta saiba que eu já tô também e vai ser uma alegria poder te amparar nessa caminhada bom meu bem Juliana go podcast vai ao ar toda segunda-feira às 18 horas Compartilha essa mensagem com quem precisa aí se respeitar um pouquinho melhor com quem precisa saber que esse tempo que a gente

tem é muito precioso pra gente ficar perdendo ou perdendo e se perdendo né então é com muito acolhimento muito carinho que eu trago isso para vocês e espero de verdade poder ver cada vez mais mulheres sendo as reais protagonistas de suas vidas Então vem comigo amiga faça essa mensagem chegar mais longe e eu te vejo num próximo episódio um grande beijo para você e até [Música] mais