7 DICAS PARA TER UM BOM 2024

para 2024 vou deixar aqui algumas dicas baseada em tudo que eu estudei sobre neurociência e comportamento e espero que de alguma forma isto faça do seu ano um ano mais Próspero com melhor controle emocional e maior performance sem perder a saúde mental afinal de contas o meu Lema e o lema do reservatório de dopamina é voar alto de forma leve a maior coisa que você pode desenvolver é um repertório de comportamento que permite você produzir bem mantendo a saúde mental é isto que fará você chegar em lugares que você jamais imaginou porque permite com que

você Mantenha o seu comportamento sendo eficaz e efetivo e também manté a Constância porque de nada adianta você fazer várias coisas agora só que daqui um ano ou dois não consegui mais fazer nada por conta da intensidade que imprimiu primeira coisa que você deveria se preocupar em 2024 maneje o seu estresse o estresse é potencialmente o principal fator de risco para envolvimento de transtornos de humor como por exemplo depressão manejar o estresse pode ser uma das melhores coisas que você venha fazer pra sua saúde mental pra sua saúde emocional evitar contextos onde você fique cronicamente

estressado Isto é por muito tempo naquele estresse basal naquele estresse pano de fundo é essencial pra sua qualidade de vida Então tome muito cuidado com o que você tá se preocupando e se estressando porque Muito provavelmente a maioria das coisas não demandam tanta energia mental assim e apenas é você que tá vendo dessa forma ao que tudo indica nos estudos que eu já li e que eu já verifiquei sobre mudanças de hábitos mudar ambientes incluindo pessoas é muito mais eficaz para alterar os seus hábitos do que simplesmente querer alterar os hábitos a força de vontade

ela parece ter efeito é limitado na alteração dos hábitos caso contrário a pessoa que quer parar de fumar era só ter força de vontade que ia conseguir mas não é bem assim que funciona então a gente entende hoje que mudar ambientes e Isso inclui pessoas é extremamente necessário para facilitar mudança de hábitos então se você quer parar de beber reduzir o álcool comer melhor Fazer mais exercício seria interessante que você se envolvesse em ambientes que fazem isso e obviamente isso vai envolver você eventualmente dizer não ou se afastar de algumas pessoas mas essa é a

vida adulta e sejam todos bem-vindos a ela aliás lá no reservatório de dopamina eu tenho uma aula chamada neurociência dos hábitos onde você pode na verdade é uma sequência de três ou quatro aulas sobre hábitos e e função de comportamento que você pode dar uma verificada e entender mais sobre os mecanismos e as ferramentas para ajudar aí você a mudar os hábitos e implementar novos hábitos no seu repertório de comportamento o link do reservatório de dopamina está aqui no primeiro comentário fixado o seu cérebro é plástico ele se altera Conforme você dá informações para ele

isso é extremamente necessário para quirir um novo repertório de comportamento ou uma nova informação então se você está estudando para concurso ou sei lá querendo aprender uma nova habilidade como natação musculação qualquer nova habilidade que você queira desenvolver ou uma informação específica ou um repertório de informações a neuroplasticidade é o que fará com que o seu cérebro armazene essa informação para você lembrar posteriormente e armazene ela em forma de memória sabemos que o sono parece ser essencial para a neuroplasticidade então se você tem como objetivo aprender mais nesse ano de 2024 seria interessante que você

priorizasse o seu sono se você tem problemas de sono ou não sabe se dorme bem muito provalmente você não dorme porque até 80% dos brasileiros dormem mal segundo alguns levantamentos eu deixo aqui também o convite para acessar o reservatório de dopamina onde a gente tem aulas não só sobre o que acontece com o cérebro privado de sono mas também aulas sobre como dormir bem sem medicamentos afinal de contas o padrão ouro para dormir bem não é medicamento Ok dormir é um comportamento e adquirir esse comportamento envolve mudança de comportamento e você tem interesse em saber

mais sobre isso nós temos uma aula lá no RD algumas aulas na verdade no RD no reservatório de dopamina e o link está aqui na descrição exercício físico não faz bem só para o seu corpo na verdade um dos maiores consensos na literatura científica é que o exercício físico também tem efeitos a nível de saúde mental alguns estudos apontam até que corrida por exemplo tem efeito tão bom quanto um medicamento antidepressivo para pacientes com depressão leve a moderada considere dentro do possível implementar na sua rotina de vida algum tipo de atividade algum tipo de exercício

físico seja qualquer um aí corrida musculação vôlei natação futebol de alguma forma implemente dentro do sua rotina movimento o nosso corpo evoluiu como uma necessidade de se movimentar e a ausência desse movimento gera uma incompatibilidade evolutiva sendo solo fértil para diversas doenças então é verdade que doenças que mais matam desde 1990 pelo menos aí há 30 anos portanto são doenças do aparelho cardiovascular que é prejudicado especialmente por dietas hipercalóricas e comer desequilibrado e também sedentarismo então se você de alguma forma alinhar sua alimentação e a sua parte de exercício físico você estará se submetendo a

dois comportamentos que potencialmente terão efeitos benéficos para sua saúde em resumo faça alguma coisa mexa-se dinheiro é extremamente importante mas até certo ponto algumas evidências mostram que depois de mais ou menos R 30.000 e traduzindo aqui porque os dados são feitos nos Estados Unidos mas mais ou menos uns R 30.000 traduzindo fazendo a translação de Dólar para real a nossa felicidade tende a estancar e não é mais consiva ao dinheiro então mais ou menos aí de 20 a r 30.000 se você não fizer cagada financeira talvez a sua qualidade de vida chegue no topo No

que diz respeito ao efeito do dinheiro Então você deveria considerar Claro procurar dinheiro Afinal de contas você não é uma planta que vive de fotossíntese você precisa de previsibilidade você precisa de segurança você precisa de alimento você precisa de moradia e isso que vai que vai te dar aí seu dinheiro até no entanto você conseguir um nível significativo aí de renda e depois disso parece que o dinheiro não tem mais efeito na sua qualidade de vida segundo alguns estudos interessantes publicados na pnas Aliás a gente tem aula também no RD sobre isso eh se você

está nesse contexto seria interessante considerar algumas outras alternativas por estudos mostram que aliás um estudo bem bonito feito pela Universidade de Harvard que acompanhou pessoas durante 75 anos mostram que Muito provavelmente a a coisa que mais prediz felicidade na vida adulta é companheirismo né você ter um companheiro uma companheira um parceiro uma parceira um relacionamento né Isso é o que mais prediz felicidade na idade adulta não é dinheiro não é local que mora não é nada disso é relacionamento então estar com alguém que faça sentido para você Muito provavelmente é o que mais vai te

deixar feliz aí ou o que mais tem chance de te deixar feliz na vida adulta aquele que vai mais longe Na minha opinião não é necessariamente a pessoa mais inteligente mas a pessoa que tem mais controle emocional pessoas inteligentes quebram no meio do caminho por negligenciarem a parte emocional e no final das contas a parte emocional o que manda na toda então se você quer de alguma forma e pensa de alguma forma ter longevidade nas suas coisas considera investir um pouco na sua parte emocional e isso Entenda como quiser desde você começar a fazer o

exercício físico como eu comentei até mesmo tirar um tempo de qualidade para ficar tranquilo Ocioso manejar o seu stresse fazer exercício físico ou qualquer outra coisa assim resumidamente o que eu gostaria de dizer aqui para vocês é que Muito provavelmente esse 2024 será mais tranquilo e próspero na sua vida sem que você perca saúde mental e ao mesmo tempo seja mais produtivo se você de alguma forma se atentar a essas questões fica aqui meu convite para entrar no reservatório de dopamina caso você queira ter aula sobre tudo isso e mais um pouco creio que o

valor de uma pizza por mês não mais que isso e uma pizza pequena ainda e você tem acesso a um arsenal de informações sobre comportamento sobre saúde mental e diversos outros módulos vocês estão vendo passar aí na tela e sobre coisas importantes paraa nossa vida então que 2024 seja um belo ano para nós e nós vamos nos falando por aí Feliz Ano Novo e até [Música] mais