Como ser constante na sua rotina

Aí bora lá então tá tudo certo ou tá já tá tudo bem sim ok tá ok então vamos lá Bora lá bom vamos falar então hoje eu separei aqui para falar com vocês sobre como ser consistente né constante nas nossas rotinas e por que deste tema né Por desta aula neste momento aqui tá porque o módulo 2is e o módulo 3 que foi liberado essa semana para vocês né nessa Semana que eu estou aqui gravando essa aula né dia 5 é é um módulo já onde nós já entramos na parte de rotina Aonde vocês já

TM lá acesso a ferramentas tá e uma das Ferramentas que para mim é a ferramenta mais importante que a gente tem aqui dentro da da rotina inabalável que é a rotina de base então conforme vocês vão chegando ali e avançando dentro do dentro dos módulos e dentro das aulas vocês vão perceber que é muito Importante que a gente sustente a consistência nas nossas rotinas então eu quis trazer hoje aqui com mais profundidade ainda né aqui com um pouquinho mais deo temp vamos dizer para falar dessa questão da Constância nas rotinas então eu trouxe aqui cinco

temas tá que eu vou compartilhar com vocês aqui ó vou compartilhar aqui com vocês são cinco temas deixa eu compartilhar a tela aqui pera aí que é mais fácil são cinco temas aqui que eu tô tô trazendo Para vocês tá por vamos lá foi certo ótimo tá Por que é importante por que que é importante né ter consistência ter uma ter ser constante na na rotina Como medir o progresso da rotina o ambiente fortalecedor que isso aqui é algo extremamente importante e crucial né pra gente manter a nossa rotina pra gente manter a consistência que

a gente Consiga realmente de ter um ambiente que nos fortaleça e vou trazer dicas aqui para isso sobre a rotina mínima viável né e o condicionamento do hábito Então vamos começar por aqui por que que é importante ser constante nas nossas rotinas primeiro duas coisas aqui a disciplina ele é um pré-requisito para qualquer Conquista qualquer coisa que a gente queira conquistar nós precisamos ser disciplinados nós precisamos ter disciplina e a disciplina né ela tá Extremamente ligada com o quê Ela tá extremamente ligada com a consistência eu sou uma pessoa consistente logo eu sou uma pessoa

disciplinada e o inverso também acontece eu sou uma pessoa disciplinada logo eu sou uma pessoa consistente só que não basta a ser só consistente Existem algumas outras coisas e alguns outros conhecimentos e comportamentos que nós precisamos ter tá então sabendo que a disciplina é um Pré-requisito para qualquer conquista o que é que nós temos aqui então vamos lá alguns pensamentos que eu trouxe aqui que são coisas comuns das nossas falas né eu preciso estar feliz com o meu próprio corpo eu preciso ganhar bem eu preciso ter um relacionamento saudável eu preciso ter uma uma vida

significativa e em evolução né que é isso que a gente estava conversando no início ali de perceber que as coisas estão evoluindo que as coisas estão Dando certo né não basta eu só achar que nossa minha vida tá feliz ou não que as coisas não estão indo bem Eu preciso ver evolução sentir esse Progresso né Eu quero ter mais paciência e pouca ansiedade eu quero ter boas noites de sono ou seja para qualquer um desses itens aqui que eu listei para qualquer um desses desejos que a gente possa ater a disciplina é um pré-requisito E

como eu disse a disciplina ela é extremamente Ligada a consistência tá tá bom Jorge Mas por que que não basta só ser constante o que mais que nós precisamos ter Vamos lá nós precisamos ser constante primeiro nas rotinas certas ser constante nas rotinas certas e aqui eu já vou chamar atenção Para uma coisa por que que eu coloquei o ser como letra maiúscula aqui e como eu porque eu coloquei o ser na com letra maiúscula no título da aula como ser constante em Suas rotinas por o grande ponto aqui a grande busca Nossa tá o

grande desejo nosso é por nos tornar pessoas disciplinadas por nos tornar pessoas eh consistentes por nos tornar pessoas que ganham bem por nos tornar pessoas que têm uma uma vida saudável então nós estamos falando aqui de identidade quando a gente fala de rotina inabalável não é que a rotina é inabalável nenhum dia a dia inabalável nenhuma rotina inabalável só que eu tenho uma Identidade onde eu conheço e tenho acesso a ferramentas que vão me ajudar a lidar com os imprevistos e com os percalços do dia a dia isso é um ser inabalável e para que

eu construa esse ser inabalável o primeiro passo é eu ser constante nas rotinas certas e essa conção quero fazer com vocês hoje aqui e o que é essa rotina certa para esse momento que nós estamos tá isso serve para qualquer um de nós que estamos aqui dentro Independente para aqueles que já têm um avanço maior na questão de rotinas para aqueles que estão começando nós precisamos olhar para a base e aí lá no no módulo dois eu trago esse conceito de rotinas base eu trago a ferramenta lá que é o quadro de rotinas base eu

explico Quais são os seis pilares da rotina base tá E essas são as rotinas certas para que nós sejamos consistentes neste momento às vezes você já tem consistência em alguma dessas rotinas Tudo bem continue permaneça lapide melhore se você não tiver você vai construir só que é preciso começar a construir da maneira certa e o que que é construir né rotinas certas primeiro a que nos aproximam da Visão aproximam tá certo aqui aproximam tá aqui te aproximam da Visão aqui nos aproximam da nossa visão Que visão Jorge a visão de 5 anos e a visão

de 1 ano que nós também estamos construindo dentro aqui da mentoria que Já tá lá no módulo dois para vocês então nós vamos construir uma visão de 5 anos nós vamos construir uma visão de 1 ano e dentro desta visão eu olho paraa minha rotina de base eu vou olhar paraa minha rotina de base e quando eu olho paraa minha rotina base eu vou construir exatamente um plano prático é transformar esta disciplina tá se a disciplina é um pré-requisito como é que Eu transformo ela em como é que eu faço com que ela se torne

resultado com com Que ela seja significativo na minha vida transformando ela em comportamento o Grande Lance da consistência é pegar aquilo que eu desejo e transformar isso em comportamento e comportamento o quê comportamento repetido comportamento que me leva que me aproxima aonde eu quero chegar porque senão um erro que a gente aí o que a gente comete muito é eu fico repetindo rotinas que deram certo para outras Pessoas eu fico querendo acordar no horário que eu ah eu quero acordar às 5 da manhã Ah eu quero ter meditar 20 minutos Ah eu quero tá mas

você tá olhando para você você tá olhando para onde você quer chegar você tá olhando pro seu momento de vida então não basta só ser consistente rotina eu preciso ser consistente na rotina certa eu preciso ser consistente naquilo Que vai me levar paraa minha visão então por isso né E até vou insistir aqui com vocês por isso que nós temos que ir assistindo os módulos e ir construindo os exercícios faça o dia médio perfeito faça Carta Para o Futuro depois você vai fazer a visão de 5 anos a visão de 1 ano a roda da

vida depois você vai pro quadro de rotina base tudo isso vai te ajudar a construir a sua disciplina e como e como disciplina é pré-requisito para qualquer Conquista sendo Disciplinado você vai conseguir se aproximar daquilo que você deseja ser Ok tudo bem oi Ari boa noite e aí nós vamos pro sego sego ponto aqui o segundo ponto é como que eu meço esse Progresso Então tá eu já entendi que eu preciso ser consistente eu já entendi que minhas rotinas vão me levar para próximo da minha visão Tá mas como é que eu vou medir isso

então vamos lá primeiro ponto alinhando a mentalidade e nós também já estamos construindo isso o Módulo um fala sobre isso e o módulo TR fala sobre isso ser inabalável e mindset inabalável né né Então alinhando a nossa mentalidade alinhando a nossa mentalidade para entender que nós precisamos né ter uma visão de longo prazo que as coisas elas não vão acontecer de uma hora para outra que as coisas elas não vão acontecer do dia pra noite a visão é uma visão de longo prazo e aí para isso eu quero trazer para vocês aqui o conceito de

vale né o Conceito de de Vale da desilusão que é um conceito do James clear que é o autor do hábitos atômicos eu gosto muito do conceito de vão também que é um conceito do Set goden lá do do livro melhor do mundo tem o conceito de platô que o shinchi traz no desistir nem pensar eles todos estão falando sobre a mesma coisa né mas o que que significa isso significa que nós precisamos entender que ao longo da nossa vida quando nós estamos construindo qualquer tipo de Comportamento em qualquer nível vai existir um momento em

que nós vamos estar dentro de um vão dentro de um vale tá E aí eu quero desenhar aqui para vocês vamos ver se se se dá certo aqui ó de eu de de eu compartilhar o meu o meu tablet aqui com vocês tá Qualquer coisa se ficar pequeno aí fixem a minha a minha a minha imagem que ele vai ficar maior para vocês Tá eu vou desenhar o maior que eu puder aqui mas o que que eu quero mostrar para Vocês aqui ó vamos desenhar um gráfico que é o seguinte ó aqui está os nossos

resultados resultado tá só que o nosso resultado ele depende do nosso esforço Então vamos entender isso aqui é um gráfico de resultado por esforço o que que nós imaginamos nós imaginamos isso aqui ó nós imaginamos que né vou começar algo Novo vou começar algo do zero um comportamento novo uma rotina nova que eu não tinha uma meditação tomar água na quantidade certa eu vou começar um comportamento então tô começando do zero eu não tenho resultado nenhum porque eu ainda não me esforcei para ter este resultado o que nós imaginamos e até o que nós desejamos

é que quanto mais resultado eu coloque mais aliás quanto mais esforço eu coloque mais resultado eu tenho é isso que nós desejamos né E é Isso que uma lógica entre aspas natural nos diz seja esforçado que você vai conseguir aquilo que você deseja só que o que acontece acontece normalmente este ponto aqui ó eu começo do zero e aí quando eu começo por conta da empolgação da motivação eu vou ter normalmente um resultado rápido né Assim que acontece né eu vou na base da empolgação eu vou lá aquela primeira semana os primeiros dias ali Talvez

o Primeiro mês primeiros meses Nossa os resultados acontecem é bacana eu tô vendo Progresso só que daqui a pouco vai começar a cair começa a cair e aí eu entro em um vão e depois eu vou ter o verdadeiro Progresso depois eu vou ter o verdadeiro Progresso Então o que nós temos que entender é que o resultado que nós estamos buscando é este daqui ó esse resultado aqui é o resultado de começar a ser o Quê a ser consistente aqui nós estamos começando a construir a Constância a Constância que nós buscamos o começo aqui gente

é empolgação começo a empolgação aí eu chego num ponto aqui né nesse ponto mais alto muitas vezes eu falo assim meu Deus do céu e agora que eu faço para onde é que eu vou e aí eu caio E aí eu desanimo é algo natural os resultados a gente encontra que a gente chama aqui de Barreira né a gente encontra uma barreira de resultado as coisas parecem que não tão não não tão evoluindo que não tão melhorando parece que tá tudo piorando só que nós temos que passar por este ponto que é o vão que

é o vale e esse Vale da desilusão o período que nós vamos ficar dentro deste Vale ele Varia muito ele Depende muito do quê ele Depende muito do nível de esforço que você está colocando do seu limar de esforço do quanto você com consegue se Manter ali para continuar sendo resistente para continuar entendendo que você precisa manter a disciplina que você precisa manter aquela rotina E que isso uma hora vai passar porque vai passar e quando passar aí sim que o seu resultado ele vai acelerar né Aí sim é no segundo momento que você vai

ter realmente os resultados que você deseja tá Fala Cuca Ô Jorge eh essa curva ela pode se Repetir também não pode sim vamos dizer assim porque assim eu tô tendo um esforço ali tá eh aí eu chego num certo nível porque eu tenho isso muito na minha cabeça Você tem essa curva Sobe só que depois que é algo que fica AL me martelando como que se essa curva não tivesse curva é como se chegasse literalmente num platô mesmo uhum né num lugar onde você chegou num certo nível perfeito e aí parece que aquilo não não

caminha tá perfeito vamos Lá então ótimo ponto vou trazer um outro ponto aqui para vocês ó deixa eu desenhar um outro gráfico aqui Cuca para falar sobre isso como é que a gente chega neste ponto aqui tá isso que o eu vou trazer aqui agora se chama curva da aprendizagem Tá eu vou falar ela nela em algum momento aqui já vou desenhar já para para vocês que acontece aqui então então nós chegamos lá vamos entender aqui né ela vai se repetir esse vão esse Vale ele vai se repetir e o que vai Acontecer Exatamente é

que nós vamos chegar em um ponto então vamos chegar aqui ó isso aqui aconteceu aqui tal tal chegou aqui nós chegamos em um ponto assim certo este ponto isso daqui é o platô Este é o platô como lidar com o platô tá aqui nós temos que entender o seguinte este platô que eu cheguei aqui Qual é o motivo de eu estar nele pode ser alguns primeiro motivo de eu estar nele me falta capacidade para sair dali Ou seja eu cheguei no meu limite o Resultado que eu alcancei ele tá condizente com aquilo que eu sei

ele tá condizente com aquilo que eu posso entregar com a oferta que eu posso fazer então eu não posso fazer mais nada daquilo porque eu não tenho o qu eu não tenho capacidade para fazer segundo ponto eu não tenho disposição Então me falta disposição Eu tô né a ar disse ali ó eu tô muito movida pela minha motivação e a hora que passa a minha motivação eu acabo Perdendo eu me desmotivo por quê Porque você está movida pela disposição Ou seja quando você tá disposta você faz quando você não está disposta você não faz E

aí eu vou chegar num platô vou chegar ali num comportamento quê num comportamento de de mediocridade mediocridade no sentido do quê mediocridade de fazer a média de fazer o que dá certo Qual que é o terceiro motivo aqui que é é um pouco do que nós conversamos no começo aqui CC antes da gente começar o terceiro motivo É eu cheguei nesse platô e me falta permissão para avançar sabe E aí quando me falta permissão é que eu cheguei em uma condição da minha vida em que muitas vezes eu tenho medo de ganhar cara tá dando

tão certo para mim as coisas estão começando a acontecer na minha vida que por falta de permissão eu vou dar um jeito de parar e aí eu entro num platô certo eu entro num platô eu dou um Jeito eu faço as coisas acontecerem ali muitas vezes né e na maioria das vezes isso é inconsciente Tá mas eu faço isso eu breco a minha evolução eu breco o meu resultado por falta de permissão Então a maneira de sair daqui deste platô existem três formas três formas pode ser falta de capacidade falta de disposição Ou falta de

permissão então nós temos que ver o que é que está acontecendo se me falta capacidade eu vou me capacitar todo como está em alguém como que eu faço isso como que eu mudo de nível como que eu mudo como que eu vou pro próximo nível na minha vida Ué quem que já chegou lá vai procurar essa pessoa que ela vai te ajudar e ela vai aumentar o seu nível de capacidade tá isso aí que E aí na Verdade é o quê é o que nós buscamos o tempo inteiro né a gente busca muito resolver na

parte da capacidade quero estudar mais estudar mais fazer fazer fazer fazer aprender às vezes esse não é o caminho muitas vezes dá certo às vezes esse não é qual que é o segundo ponto o segundo ponto que nós vamos falar muito disso aqui dentro da da da mentoria é entender tá é entender o seguinte deixa eu parar de aqui parei de de assim Acho que fica Melhor ainda né para vocês enxergarem sim uhum assim fica melhor né eu tô compartilhando a tela aqui eh o segundo ponto é o seguinte o segundo ponto é o eu

entender se eu tenho disposição para fazer o que eu preciso fazer se eu tenho disposição para sair deste platô Como assim Jorge Será que eu tenho tempo para sair daqui Será que eu tenho dinheiro para investir para sair daqui Será que eu tenho energia para enfrentar Aquilo que eu preciso enfrentar para sair desse platô porque às vezes para sair de de um platô eu preciso por exemplo começar a prospectar mais cliente sabe eu preciso de tempo para sentar pegar no WhatsApp e fazer tráfego pago para chegar mais pessoas para conversar às vezes naquele momento eu

não tenho disposição eu preciso entender isso também tá e um terceiro ponto e que na verdade é o mais importante é entender Se eu tenho permissão para isso permissão o quê permissão emocional né se eu me permito fazer aquilo vamos trazer um exemplo prático quando a gente fala de rotina aqui né que tem tudo a ver o que nós estamos falando em em relação a alinhamento de mentalidade tem muitas pessoas que não se permitem fazer pouco né então quando você fala assim II ó ah passou a minha motivação e aí mexe na minha rotina ali

mínima na minha pequena rotina e eu já me desmotivo O Que que significa isso você não está se permitindo ter um dia ruim e nós temos que nos permitir ter um dia ruim tá E aí obviamente que a gente teria que investigar mais a fundo Por que essa falta de permissão Possivelmente é por conta de alguma relação que você guarda né enfim normalmente com pai e mãe e tal mas a gente teria que que que investigar tem muitas pessoas por exemplo um exemplo clássico muitas pessoas que ouviram Assim ah você pode fazer mais você é

mais caprichosa faça melhor isso daí vai lá capricha Faz de novo e aí você não se permite errar né Eu via muito isso por exemplo lá na escola quando eu dava aula criança que não se permitia errar uma letra assim porque ouviu demais que não tem que apagar tudo de novo Tem que fazer tudo de novo isso vai trazendo uma carga emocional muito grande para um comportamento que nós queremos ter futuro na vida adulta e que eu não me Permito fazer isso então por exemplo falando em rotina agora de maneira prática tem muita gente que

não se permite fazer 10 minutos de atividade física Por que não Jorge porque acho que é pouco Ah vou fazer 10 minutos de atividade física não vou eu vou ler duas páginas do livro não vou tudo isso gente é falta de [Música] permissão de permissão para começar pequeno de permissão entender que é aqui Na base que as coisas acontecem tá isso vem muito obviamente com as frustrações que nós tivemos certamente com as frustrações todas que nós tivemos na questão da infância da nossa vida com os significados que nós demos para essas frustrações tira a nossa

permissão tá por exemplo Gente vou falar para vocês aqui abertamente o que já aconteceu comigo né há pouco tempo atrás até H 2 anos atrás todo o dinheiro que eu ganhava Eu Perdia eu ganhava dinheiro perd dinheiro eu ganhava dinheiro eu perdi dinheiro eu ganhava dinheiro aí eu fu lá dava um bum fazia dinheiro perdia dinheiro por quê Porque eu não tinha permissão para ganhar dinheiro por que que eu não tinha permissão porque eu tinha uma dependência emocional muito grande com o meu pai e a maneira de me manter próximo a ele era o quê

não tendo dinheiro para ele me ajudar tá então assim essas coisas essas Relações né a gente precisa ir trabalhando isso acontece mesmo isso acontece o que a gente precisa fazer a gente precisa alinhar a nossa mentalidade né E aí eu eu abri aqui um um parêntese falando aqui né Ness questão de permissão e tudo mais mas tem tudo a ver com a questão da rotina nós precisamos fazer este alinhamento de mentalidade tá e entender que o resultado Ele não vai vir agora que Ele só vai vir realmente Depois deste vale né E aí eu trouxe

alguns motivos aqui que nos faz desistir olha lá ó e aí eu já até comentei um pouco deles por que a gente desiste de ter uma rotina inabalável às vezes porque o tempo se esgotou o tempo da mentoria já acabou e eu não consegui e eu paro ou porque o dinheiro acabou ah meu dinheiro tá curto Acabou então agora eu preciso fazer outras coisas para ganhar dinheiro não dá para me ocupar com a minha rotina não Acontece isso muito não eu já tenho que acordar eu tenho que acordar mão na massa trabalhando pesado porque eu

preciso fazer grana gente mas para fazer grana você precisa est alinhado seus recursos você precisa tá bem calmo tranquilo presente sabe ou porque você fica apavorado ou fica com medo medo de se frustrar de novo medo de dar errado medo de dar certo ou porque você não tá levando a a a a questão a sério o Suficiente você não tá entendendo realmente Qual é a a importância de ter uma rotina né ou porque você perdeu interesse perdeu entusiasmo né E aí se conforma com algo medique como eu disse para vocês né Ah tá bom mesmo

ficar nesse platô aqui para mim tá tudo certo para mim tá tudo bem né Foca no curto prazo em vez do longo praso ou escolhe ser o melhor do mundo na coisa errada já viu isso cara eu sou o melhor do mundo em coisa Errada eu já fui o melhor do mundo para fazer festa o melhor do mundo para fazer festa coisa errada entendeu a gente é melhor do mundo em coisas que não trazem a gente de encontro com aquela pessoa que eu quero ser eu preciso e ser o melhor do mundo é para mim

né para mim mesmo eu comigo mesmo é o melhor do mundo na minha rotina é o melhor do mundo na minha condição naquilo que eu tenho tá então a gente precisa entender que é preciso ter um pouquinho mais de Persistência que é é preciso ter um pouco mais de permissão para sair realmente deste platô e trabalhar com esta visão de longo prazo e não de curto prazo tá E aí nós vamos aqui para o terceiro ponto que é um ponto muito interessante que vou trazer vários exemplos aqui sobre ambiente fortalecedor tá não tem como a

gente ser consistente constante na rotina se o ambiente ele não nos fortalece tá não dá para ir contra o ambiente vou começar de Baixo para cima não dá para ir contra o ambiente existe aquela frase do Jan Ron que fala o seguinte você é a média das cinco pessoas que você mais convive então é Preciso olhar pro ambiente olhar para essas pessoas que você tá convivendo olhar para essas pessoas que você tá seguindo na internet por exemplo que você tá se aproximando hoje não é conviver somente no meio físico Mas é uma convivência de maneira

de maneira geral né Não dá para ir Contra o ambiente se você frequenta um ambiente de hábitos ruins ele vai acabar com você assim como se você frequenta um ambiente de bons hábitos ele vai puxar Você também é natural daqui a pouco você vê você tá fazendo você tá falando você tá treinando Você tá comendo melhor você tá estudando é natural e aí o que que eu trouxe aqui né pra gente trazer de maneira bem prática aqui tentei trazer essa aula bem prática para vocês aqui como que eu coloco hábitos na minha vida O o

único ponto para colocar hábitos faz o certo ser fácil tá você vai fazer o que é certo ser fácil eu podia aqui trazer como é que hábito gatilho rotina estímulo Os Quatro Passos Mas uma coisa você tem que fazer para você colocar um hábito na sua vida para você colocar um hábito na sua na sua rotina você tem que fazer o certo ser fácil Jorge me dá exemplos te dou vou te dar vários exemplos aqui tá ó primeiro minha água com limão aqui de manhã como É que eu faço isso você você faz para mim

na verdade o meu é um shot né eu tomo uma alinha essencial ali gengibre com cúrcuma Mas vamos pensar uma água com limão né Como que eu faço meninas água com limão ser é algo fácil para mim de eu fazer todos os dias de manhã Quais são os comportamentos que eu tenho que ter para que a água com limão seja algo fácil só ter água e limão na tua frente perfeito é que nem tomar água né Ó então que que eu preciso fazer é isso Ter limão em casa pô simples você gosta de limão cortado

tem o limão cortado go do Limão lavado tem o limão lavado saber aonde que você vai tomar tem uma água gelada ali se você quiser deixa o certo ser fácil Ah eu quero tomar uma água com limão todo dia mas não tem limão em casa nunca eu não sei nem aonde que eu vou tomar eu não sei nem como é que eu vou espremer aquele limão se eu vou cortar se eu vou ter que cascar eu começo a Colocar um monte de Barreiras faça o certo ser fácil e aí eu trouxe tá e eu vou

disponibilizar esse material para vocês aqui eu trouxe vários exemplos então seguir a dieta faça compra semanais já pegue lá o que você vai comer na semana faça compra dessa compra semanal que que você faz tem uma lista com que vai acabando nós vamos construir isso tá no no no no passo lá no lá no módulo se no sistema de organização Quando eu falar para vocês sobre a Google Agenda e o todo né Nós vamos construir lá no tudu e você pode fazer isso já hoje no num bloco de notas no WhatsApp em algum lugar uma

lista tá acabando an nota tá acabando anota porque daí no momento que você for fazer a sua compra eu até indico que isso esteja na sua agenda Qual é o dia da semana que você vai ao mercado fazer essa compra Então você começa a anotar o que está acabando e naquele dia olha Como é que ficou fácil você vai no mercado e vai simplesmente comprar aquilo que tá anotado Pronto já ficou mais fácil né um outro ponto que tem bastante gente que gosta de fazer tá que é ter o dia na semana para cozinhar tudo

um um dia ou dois dias Enfim então o que que você faz Cria também um bloco de tempo aquilo coloca isso como tarefa prioritária daquele dia tem muita gente que faz isso no final de semana né já deixa ali muitas coisas prontas enfim Já Deixa uma uma boa parte da comida pronta ali no final de semana ou já faz as marmitas isso tem que tá lá no no no seu no seu Bloco de tempo porque se não tiver na agenda você não vai fazer e se aquilo não for prioridade para você você também não vai

fazer porque existem tantas outras coisas mais legais Então vai facilitando a sua vida para que aquilo seja consistente né Coloquei até um outro ponto aqui ó tem lá os os potinhos Identificados na sua geladeira que tem em cada coisa senão você vai ter que ficar olhando deixa eu ver o que tem aqui dentro abrindo para ver o que é vendo se tá bom ou não tá começa a criar uma sistematização onde seguir a dieta né ou se alimentar de maneira mais saudável seja uma coisa mais fácil para você tá terceiro ponto a meditação como é

que você torna a meditação fácil primeiro tem um lugar para praticar lugar calmo na sua casa para praticar tá Então aqui tem uma um ponto interessante aqui que é o seguinte ó né que eu trouxe dois livros aqui como como recomendação para vocês o micro hábitos do BJ fog ele fala o seguinte que cada hábito tem que ter um local para que ele aconteça usa essa essa essa essa frase um local um hábito porque se você quer fazer tudo no mesmo lugar o gatilho né o estímulo mental ele vai se confundir se eu quiser meditar

ler fazer meu devocional trabalhar tudo aqui no Escritório na minha cadeira hora que eu sentar aqui o que que vai acontecer vai vir todos os estímulos ao mesmo tempo e aí eu nem sei por onde começar que Aliás eraa o que já acontecia comigo tá então o que que eu fiz agora eu separei as coisas eu leio lá na mesa de fora lá na frente de manhã eu faço o devocional ali num sofá que eu tenho e aqui eu trabalho aqui eu medito tá faço a visualização do dia aqui só o resto então cada local

um hábito tá E no você é Placebo do Joey Dispensa que tem esse Liv livro muito bom para quem gosta mais dessa parte viu cuca de neurociência dessa parte mais pesada de de energia vibracional tá ele fala um pouquinho de de física quântica de Ondas alfa beta dessas questões todas e ele fala muito forte na questão da meditação tem você é o Placebo e tem um outro livro que é maravilhoso dele também chama Joy dispensa que fala é que chama quebrando hábito de ser você mesmo tá o que que ele fala nesses dois livros Final

do livro é a mesma coisa ele fala que a meditação ela tem o poder de mudar as nossas crenças e as nossas percepções Então olha que eu trouxe essa dica aqui para falar olha a importância de eu fazer isso de eu trabalhar esta meditação tá tem um tapete no chão né Às vezes tem um tapete o tapetinho de de meditação ali né Mas o importante é ter um local pro hábito tá tá fone separado se você vai fazer uma meditação guiada uma playlist ali de meditação né que é Bacana que é importante Importante que essa

playlist ela esteja Baixada para você não depender da internet tá então eu quero ouvir uma música Jorge na hora da meditação ou eu quero fazer uma meditação guiada não fique dependendo da internet já baixe lá na na no Spotify enfim né aquela playlist para que você ouça ela de maneira offline então o que que você faz você facilita o hábito tá na questão da Leitura como é Que a gente pode fazer para colocar o hábito de ler de maneira fácil de novo Tem um canto da Leitura um hábito um lugar teu livro evidente eu falo

assim ó você tem que ter o livro Você Vai tropeçar nele Tem que ter um livro evidente eu tô lendo porque nós dormimos do Mat Walker né e eu tô lendo por nós dormimos no Mat Walker ele tá aqui e ele fica no meu campo de visão ele não fica aqui por exemplo ó aqui são livros que eu visito de vez em quando tem outros Liv não não fica lá ele fica aqui no meu campo de visão eu tô olhando para ele o dia inteiro eu tenho o outro livro que é visitando medo que tá

lá no meu pé da cama lá para eu dormir também que tá lá do lado tá lá na escrivaninha Então tem que tá Evidente Outro ponto muito que parece Óbvio mas para algumas pessoas não é você tem que ter fácil acesso à última página que você leu gente quantas pessoas que eu já vi desistir de ler porque não marcava onde Terminou um um marcador de página né Se for um livro físico ou No Kindle Você consegue marcar é só você marcar favoritar lá apertar o botãozinho se você só desligar ele vai perder ele vai voltar

pra capa só marca onde você terminou porque que se você tiver que toda hora ficar lá ai deixa eu ver onde que eu fui ah aqui eu acho que eu já li ah isso aqui não ah ah esquece você tá dificultando você tá aumentando a barreira tem que facilitar torne o certo Algo fácil tá e eu coloquei aqui também uma caneta grifo próxima eu gosto de grifar né e eu normalmente Deixo até a caneta grifo dentro do cuc eu tenho um monte espalhado pela casa eu deixo dentro do livro tem aqui ó Ah aqui tem

dois o hábitos atômicos como convencer alguém em 90 segundo tá tudo com caneta grifo dentro deles aqui que são livros que eu ando revisitando eu já deixo uma caneta grifo dentro lá né Então eu gosto disso se você gosta também já deixa próximo que tem que pegar o livro de um lado Pegar a caneta do outro um lápis enfim tá então Facilite sempre Ok tomar 2 l d' água né tomar na verdade a quantidade certa de água que lá na na rotina base eu ensino você a fazer a continha não sei se vocês sabem você

pega o peso corporal e multiplica por 35 ml vai te dar o valor de água que você tem que tomar né de de uma maneira Consistente é óbvio dependendo do seu nível de atividade física você precisa tomar mais do que isso né mas para para manter a hidratação normal é essa continha Então para mim dá 2 2,5 L eu tomo três Tá mas que que você precisa fazer tá isso aqui é ouro para tomar água deixa duas garrafas cheia na geladeira eu tenho duas dessas daqui ó ó essa daqui é a minha garrafa da noite

que eu não vou terminar de tomar hoje ó vendo ela tá aqui ó ela tem da tarde na Verdade ela tem 2 l e eu tenho uma outra garrafa de 1 l 1,5 L tá a de 1,5 eu tomo de manhã e depois eu pego essa daqui o que que eu vou fazer todo dia à noite eu encho as duas e coloco na geladeira simples assim então eu pego as duas garrafas Deixo elas cheia lá na geladeira ó enche todas as noites facilita esse hábito ó uma para você tomar de manhã uma para você tomar

à tarde Tá enche elas durante a noite ali se precisar até coloquei aqui ó coloca Um lembrete no celular encher garrafas d'água né porque gente a hidratação é extremamente importante na verdade é fundamental né E conforme a idade vai avançando ó Isso é importante isso aí estudos tá conforme a idade vai avançando nós ficamos menos propensos a tomar água só que nós precisamos mais tá porque o nosso organismo Ele tá mais lento e eu preciso hidratar ele mais acelerar mais ele e a água Ela Faz esse papel também tá então al algo que eu Coloquei

não coloquei aqui Mas qual que é a importância de tomar a água com limão toda manhã por exemplo dois pontos aqui só para para para né para começar primeiro vai regular o PH do estômago e o segundo ponto gente toma pelo menos 500 ml de água durante a manhã para você hidratar para você refazer a desidratação da noite tá é extremamente importante Ok meninas qualer depois vocês levantam a mão aí tá tô tocando o barco aqui como É que eu facilito o estudo Jorge de novo ambiente de estudo cada hábito um local deixa a mesa

arrumada separa os materiais que você vai usar se você tiver que sentar né eu ajudo muitas pessoas A a prestarem concurso a estudar eu falo o seguinte se você toda vez que for sentar para estudar tiver que decidir o que você vai estudar fica muito Custoso pro seu cérebro Então já deixa a mesa arrumada já deixa o material separado no meu caso Eu uso óculos para ler já deixo eu deixo o óculos em cima da mesa na verdade meu óculos ele fica aqui em cima da da minha escrivaninha aqui ó que tem que fica a

minha segunda tela fica a webcam de um lado e o óculos do outro eu chega aqui de manhã ele já tá aqui na minha frente né se você vai usar eh coisas para para guias né do da internet aqui para para estudar já deixa elas abertas no seu navegador em vez de você desligar a a a o o computador Coloca ele só para Suspender só suspende desliga ele uma vez por semana para dar uma reiniciada para dar uma atualizada só suspende e aliás tá até coloquei aqui ó eu não sei se vocês sabem disso agora

né e eu tô falando isso como uma novidade porque eu descobri isso recente eu não sei se isso já é antigo mas você pode criar grupos no navegador eu acho que é super super novo tá eu acho que é super super super novo isso daqui você pode criar grupos no seu navegador você pode criar um Grupo lá estudos e colocar as abas que você quer lá dentro e a hora que você for abrir você só clica em uma guia ele abre todas as guias que você colocou dentro do grupo é maravilhoso posso até mostrar uma

hora para vocês aqui eu tô criando as minhas né hoje eu criei a minha guia por exemplo início do dia então coloquei uma guia lá eu coloquei o meu minha visão de C anos e de 1 ano para eu para eu ler Todos os dias de manhã eu coloquei o meu Google Calendar e eu coloquei o to doist aqui então eu clico em um botão ele já abre essas três Abas em vez de eu ficar abrindo as três Abas é muito mais fácil facilita o certo tá quando a gente fala em acordar cedo tá quando

a gente fala em acordar cedo vamos lá né Não tô falando em hora aqui em 5 horas 7 horas em acordar cedo aliás vocês vão ter aqui no próximo no módulo CCO quando a gente for falar de sono vocês vão ter um teste De cronópios de vocês is é bem legal né E aí você vai entender o que que é o cedo de acordo com o seu cronópio né mas de maneira geral O que que você faz para facilitar e para construir o hábito de acordar cedo separa as sopas que você vai usar Tá eu

já Listo as minhas obrigações do dia então por exemplo hora que eu terminar aqui a nossa aula o que que eu vou fazer eu vou listar minhas Obrigações do dia de amanhã eu já vou bater o olho da minha agenda eu já vou entender como é que o meu dia vai se construir porque eu já vou mentalizando eu não vou surpreender o meu cérebro logo amanhã de manhã eu já faço essa construção hoje né de noite luz amarela no celular no notebook tá então uma coisa por exemplo que eu faço de propósito aqui ó a

luz aqui de cima do meu escritório ela não está acesa quando eu vou trabalhar à noite aqui é a Luz do monitor e uma luz virada pra parede lá só para dar uma reflexão vocês podem ver que eu não fico num ambiente extremamente iluminado por quê para já diminuir um pouco o o a quantidade de luz que tá entrando para eu regular né manter mínimamente regulado o meu ritmo circadiano tá Outro ponto que eu faço aqui eu saio das Telas às 9 horas por quê Porque meu horário de dormir é às 10 tá então pelo

menos uma hora antes sair das Telas aqui depois eu vou mudar sair Das Telas uma hora antes de dormir tá isso Vai facilitar muito você construir o hábito de acordar cedo e o último ponto que eu coloquei aqui é entre outros vários exemplos que eu podia trazer mas o exemplo da caminhada quero fazer minha caminhada de manhã quero ir treinar quero ir pra academia de manhã separa as roupas separa o que você vai comer antes da caminhada separa o que você vai comer depois já deixa certo qual vai ser o seu café da manhã já

Determina qual é o trajeto qual é o trajeto que você vai fazer para onde que você vai você vira ali vira aqui quantos quilômetros Vai dar quanto tempo vai ser quer ir ouvir a música já Deixa separado o fone de ouvido para não ter que ficar buscando e já baixa a playlist no Spotify olha se isso aqui não é vida gente como é que facilita como é que facilita demais o nosso comportamento é eu acordar eu posso estar dormindo eu já fiz isso milhões de vezes você tá Dormindo lá ainda e a hora que eu

vou acordar eu já tô lá no terceiro kilm correndo e aí eu já me troquei Já escovei meu dente já fiz minha higiene ali né no caso eu eu não como para para para treinar né eu vou em jejum mas eu já tomei meu shot matinal eu já tô muitas vezes com o meu fone e já tô correndo já vi por quê Porque virou o hábito porque facilitou agora se eu tiver que depender da minha disposição do meu nível de energia para fazer Qualquer uma dessas coisas eu não vou fazer ou eu vou desanimar ou

eu vou procrastinar então para colocar um hábito na nossa vida o que que a gente precisa fazer precisa deixar o certo fácil e para tirar um hábito para tirar um hábito a gente vai fazer o contrário vai fazer o errado ser difícil e eu trouxe aqui alguns exemplos também disso Olha lá ó que maravilha mexer no celular como é que eu faço mexer muito no celular ficar difícil primeiro eu posso Deixar o celular na gaveta quando eu tiver em blocos de concentração eu decidi que agora eu vou fazer um trabalho focado eu vou deixar o

celular na gaveta eu hoje né nesse mês aqui de Março né que nós estamos aqui que que eu tô fazendo eu só tô mexendo no celular a partir das 10 horas da manhã eu acordo entre 5 e 6 da manhã né e eu só vou pegar literalmente pegar tocar no celular às 10 horas da manhã hoje mesmo né Eu tô fazendo isso desde o Começo do mês quinto dia hoje mesmo eu fui mexer nele já era bem mais tarde que eu embalei fazer um monte de coisa aqui mentorias compromisso eu fui mexer nele só bem

mais tarde então deixa ele na gaveta às vezes Desliga uma outra coisa que você pode fazer é usar eu não sei se vocês conhecem né se você conhece II o o Forest que é um aplicativo né um aplicativo que você planta florestinha virtual e aí você determina Quanto tempo você quer deixar o seu celular bloqueado Tá E aí A cada 30 minutos de trabalho focado ou seja cada 30 minutos que você fica sem mexer no celular a sua Floresta cresce as árvores vão crescendo e se você romper isso sua a sua florestinha morre então tem

esse apego emocional também aí e aí é legal porque é criado comunidade né as pessoas vê o tamanho da sua Floresta você vê o tamanho da floresta das pessoas né eu não uso hoje em dia né porque eu não estou no momento com problema assim para usar muito Celular mas eu já usei em outros momentos por isso que eu indico para vocês é o Forest é bem legal né e a versão paga dele se eu não me engano você paga r$ 3 pela anuidade dele você usa todos os recursos dele tá bom separa o seu

um horário para usar o celular sem culpa isso também é bastante importante usar sem culpa cara agora eu vou ficar assistindo meme aqui até coloquei aqui em algum momento tá não é aqui que tá mas em algum momento eu coloquei aqui Acho é ficar assistindo meme sabe sem culpa ficar de boa Ah agora eu vou assistir sem culpa aqui eu vou assistir mesmo eu vou assistir um vídeo que eu gosto enfim né excluir aplicativos Aqui já são questões mais drásticas né pô eu vou tirar o Instagram vou tirar o Facebook tem gente que faz muito

isso né que tira durante um tempo que trabalha assim na na na questão já de uma maneira mais rígida né trabalha de uma maneira muito mais eh drástica tô procurando uma Palavra aqui mas acho que é essa de uma maneira mais drástica né mais radical achei a palavra de uma maneira mais radical aqui que é excluir os aplicativos também é uma maneira né uma maneira que é muito importante que eu Super indico e faço seguir menos pessoas siga menos pessoas faz uma limpa no seu Instagram gente você não tem que ficar agradando os outros no

seu Instagram não você tem que entender Qual é o momento da sua vida e seguir as Pessoas certas eu sigo os meus mentorados vocês todos eu sigo e sigo algumas outras pessoas que eu gosto de modelar só e quando eu enjoo de modelar aquela pessoa eu paro de seguir por mais que tenha um apego emocional Ai adoro aquela pessoa tá mas pro momento que eu tô hoje que que ajuda eu ficar vendo o que ela posta nada então não sigo e serve pros meus familiares também simples assim eu sigo meu irmão e minha irmã tá

tudo certo que Eles postam pouca coisa inclusive mas primo prima tio eu não sigo não me não não não Tô interessado em saber o que eles estão fazendo nesse momento se eu quiser falar com eles eu vou me encontrar com eles no final de semana no grupo da família enfim não fica segue menos pessoas possíveis tá e uma coisa que é interessante também que isso eu tenho feito mais para controlar temporiza os aplicativos que você mais usa né então eu determinei por exemplo Ficar 2 horas do dia só no no Instagram né Eu não tenho

conseguido ficar só esse tempo tô achando que até muito pouco eu vou ter que que aumentar isso porque eu trabalho também com Instagram mas eu tava ficando muito tempo né eu vim de um pré-operatório então eu ficava bastante tempo na cama eu cheguei a ficar ali mais de 5 horas no Instagram é muita coisa em um dia só tá mas existem aqui várias maneiras né Eu trouxe algumas aqui depois vocês Podem até complementar aí né aqui nos comentários das aulas é interessante né assistir TV antes de dormir né que é algo que não é orientado

porque traz muito estímulo né Então deixa o controle longe tira as pilhas do controle tira a TV da tomada tira a TV do quarto n Eu por exemplo o que que eu fiz eu parei de assinar televisão eu fiquei mais de um ano ah quase do anos só com Netflix e YouTube aqui em casa da minha televisão pras pras meninas Assistirem literalmente ontem que eu coloquei um aparelhinho de TV aqui em casa porque começou a dar problema lá no sistema que eu usava E aí eu falei pô preciso ter pras meninas assistirem de vez em

quando e elas também assistem pouco né não assiste não assiste o o pouco que eu gostaria mas elas não assistem muito também elas tem pouco então pô precisei comprei um aparelhinho lá daquelas TV Box e tá ali mas tá só com Netflix e com YouTube tá Então isso eu fiz esse movimento Há dois anos atrás lá falei cara assisto muito jogo sempre assisti muito jogo futebol basquete principalmente eh futebol americano se deixasse passar o final de semana inteiro assistindo eu simplesmente tirei os canais ponto não acesso mais não assisto e beleza sobrevivi tá tudo certo

né comer doce como é que eu dificulto isso aqui gente não tem muita saída você é não ter doce em casa simples assim né se você for Olhar até os livros de hábitos né o qualquer livro livro de Hábito né que eles falam como construir como desconstruir hábitos quando fala D questão de comer doce é o ponto é esse é você não ter em casa não ter esta oferta em casa simples assim ah Jorge mas aí eu vou comprar tudo bem pô aí você tá fazendo um esforço de ter que lá de ter que comprar

de enfim ah Jorge mas eu não moro sozinho tem gente em casa que come aí é uma questão de negociação que é o Que acontece aqui em casa por exemplo a Fran come a Fran compra e tá tudo certo e vira e mexe eu me vejo comendo lá E aí eu tenho que ter um outro nível de comportamento e um outro nível de de recurso eu comigo mesmo tá aí é um outro é um outro ponto pedir comida durante a semana né delivery aí então pô você pode descadastrar o o cartão dos apps né do

iFood da vida aí você pode tirar o endereço do aplicativo que você vai ter que toda hora ficar preenchendo o Endereço e às vezes você eu já me peguei nisso pô tem que preencher endereço de novo Tenho que baixar o aplicativo Ah eu vou comer alguma coisa aqui mesmo já já isso já aconteceu comigo excluiu o aplicativo né e uma coisa que é interessante se você fica seguindo no Instagram muita loja de comida muita meu para de seguir eu zerei eu não sigo Nada de comida literalmente nada zero tá tudo certo esse é um ponto

aqui que tá sob seu controle e vê Netflix por muito Tempo sabe ah só mais um episódio só mais um episódio só mais um Episódio hora que você vê tá de manhã né você já se perdeu no tempo lá um episódio atrás do outro você pode também excluir o aplicativo do celular né Você pode descadastrar sua conta na TV e dá um de um trabalho Eu que o diga Ontem eu fui ter que cadastrar a minha conta dá um trabalho que AES tem que lembrar senha e vai Nossa Senhora dá um trabalho danado mas deu

certo ou cancelar Assinatura que também é um ponto interessante aqui cancela a hora que você for lá acessar você não vai ter E aí beleza você vai criar uma barreira tá então este é o ponto aqui tá Talvez isso seja a parte mais prática e extremamente interessante dessa aula de hoje como colocar hábitos como tirar hábitos por quê gente porque na construção das nossas rotinas de base que nós vamos falar agora né também e que tá lá muito explicado com ferramenta no módulo dois Nós vamos precisar nos esforçar simples assim né Nós vamos precisar nos

esforçar para construir as nossas rotinas já mostrei para vocês ali o gráfico né esforço e resultado eu preciso ter esforço e muitas vezes nós não queremos nos esforçar nós queremos ter o hábito Mas eu não quero fazer o esforço para ter aquele hábito Eu quero ter um corpo bacana mas eu não quero me esforçar para ter o corpo bacana eu quero comer qualquer coisa eu quero dormir De Qualquer jeito Quero treinar de qualquer jeito não tem como eu quero aprender mais mas eu não quero ler um livro Direito eu não quero grifar eu não quero

anotar eu não quero estudar eu não quero debater eu só quero ler ler ler não vai enrolar entende ou se vai rolar vai demorar muito mais então vamos entender o seguinte aqui vamos pensar Quais as rotinas que nós estamos acostumado Pô eu quero ir na academia todo dia eu quero ler isso esse aqui é clássico n Eu quero Ler um livro por mês Jorge eu vou ler 12 livros no ano eu vou ler um livro por mês legal Quantos livros você leu no último ano Ah eu li dois e nos últimos 3 anos Ah uns

três ou qux então você quer sair de ter lido dois livros em um ano para 12 livros um ano você quer sair de não estar indo PR academia para ir todos os dias nunca meditou ou nunca foi consistente na meditação e você quer meditar 10 minutos meu 10 minutos Fazendo alguma coisa passa assim 10 minutos meditando parece que é horas meditando tá Eu quero tomar 2 l d'água por dia e eu vou colocar de qualquer jeito eu não vou nem preparar minha garrafa mas eu vou tomar de copinho em copinho de 200 ml gente muito

difícil eu quero correr 5 km todos os dias né quero não eu vou correr todos os dias 5 km né quem gosta do do do Pablo Marçal Que Me desculpe aí né porque ele passou o ano passado inteiro correndo não sei se ele Tá hoje ainda enfim Ou pelo menos ele dizia né Mas isso não é nem saudável você sai do zero para correr 5 km todos os dias tá ou seja qualquer coisa gente a gente vai muito na base da empolgação né é aquilo que a gente tava falando um pouquinho ali I antes que

você até com entou né é a base da empolgação tá quando a gente vai nessa base de motivação muito grande de motivação muito crescente isso muitas vezes não é motivação isso é empolgação is são Coisas diferentes Então como que sair dessa então Jorge como que sair da base da empolgação e fazer as coisas certas e ser consistente na minha rotina ser consistente nas rotinas base que eu levo lá para vocês as seis rotinas bases que eu quero que vocês tenham que eu explico todas elas lá tá meditação em silêncio visualização do dia atividade física tomar

água a higiene do Sono as seis rotinas base que Você vai fazer e a leitura que é a sexta tá então o que que você vai fazer para ser consistente nas suas rotinas base você vai reduzir o tamanho do hábito no que eu chamo de RMV tá rotina mínima viável você vai construir as suas rotinas assim ó o mínimo necessário você não vai falar assim ah eu vou correr 5 km todos os dias Jorge não eu vou caminhar 100 m cara eu vou caminhar 100 m eu vou Caminhar 10 minutos eu vou sair da minha

casa eu vou andar 5 minutos pra frente e eu vou voltar 5 minutos para trás tá e no dia que você tá empolgado no dia que você tá empolgado Você caminha mais no dia que você não tá empolgado Você caminha a meta aqui que tá o grande ponto para não depender da empolgação você define a sua RMV você define a sua rotina mínima e você vai cumprir a rotina mínima todos os dias no dia da empolgação você faz Mais então a rotina mínima mesmo mesmo e e lá na aula eu indico para vocês como construir

essa rotina mínima então que que é rotina mínima de leitura meu lê duas páginas por dia no dia bom você lê mais no dia ruim você lê a meta lê duas páginas medita um minuto por dia no dia bom medita mais no dia ruim medita meta um minuto meu um minuto todos os dias Fecha o olho põe um minuto para despertar aptou meditei no outro minuto no outro minuto no outro minuto isso é Rotina base isso é confiar na curva da aprendizagem que eu falei para vocês ali isso aqui ó essa rotina base fazer esta

rotina base aqui começar pequeno é confiar na curva da aprendizagem é confiar que com a repetição eu vou aumentar os meus resultados só que nós não fazemos isso só que que nós não fazemos sabe o que que a gente faz a gente quer começar Grande a gente já quer fazer tudo de uma Vez eu não quero ir na academia dois dias na semana Jorge eu quero ir todo dia porque se eu não for todo dia eu não vou eu não quero fazer só duas flexões no Dia Jorge eu quero treinar uma hora na academia eu

não quero correr só por 2 minutos eu quero correr 5 km Eu não quero fazer um treino em casa de 10 minutos eu quero fazer um treino de 1 hora e mais um livro aqui ó mude seus horários mude sua vida que é maravilhoso esse livro aqui esse livro é do indiano Né do surras que é um médico indiano que ele é o pai da aiu Veda né acho que assim que fala que é uma medicina indiana que a medicina ela é toda embasada No Ritmo circadiano e esse livro é fantástico assim ele tem cada

Insight ele tem vários testes né teste de cron teste de comportamento alimentar tem vários testes dentro do próprio livro e o suvas ele fala o seguinte neste livro Aqui faça 10 minutos de aeróbico na sua Casa todos os dias e você será a pessoa mais disposta no seu trabalho é isso gente 10 minutos de atividade física todos os dias pela manhã tá ele fala pela manhã faça 10 minutos de atividade física na sua casa uma caminhada uma volta no quarteirão todos os dias e você vai ver o seu nível de de disposição explodir alavancar então

o que que você vai fazer tá dois pontos muito importantes aqui para você ser constante na sua rotina E Aí a gente já tá quase acabando aqui primeiro facilita o que é certo facilita o que é certo facilita sua meditação facilita sua visualização facilita sua atividade física facilita beber água facilita sua leitura e facilita o seu sono facilita o que é certo dificulta o que é errado pô Jorge Já percebi aqui já identifiquei que eu tô fazendo um monte de coisa errada dificulta põe barreira nisso começa a dificultar tá e se você tem Dificuldade você

me chama que eu te ajudo e o terceiro ponto e o mais importante para consistência reduz o tamanho do hábito agora é hora de fazer menos agora é hora do menos ser mais reduza o tamanho do hábito confia na curva de aprendizagem porque quando você faz isso tá você vai começar a construir hábitos a consistência na rotina me traz a construção de hábitos e quando eu construo hábitos eu facilito Ito a vida Daquele comportamento eu facilito eu faço com que aquele comportamento seja fácil de ser feito biologicamente falando e aí quando o meu cérebro aceita

aquele comportamento como um comportamento mais simples cara fica maravilhoso e aí sim eu vou começar a construir uma vida inabalável que é o que nós vamos fazer aqui juntos ao longo desse um ano tá E para finalizar como que a gente pode condicionar isso Jorge né como é que eu posso reforçar porque Tem uma coisa muito importante tá na construção de hábitos que é a recompensa que é o reforço que é o condicionamento Como que você pode fazer isso aqui tá Isso Aqui também está lá no micro hábitos do BJ fog ele fala o seguinte

depois que você executar um comportamento executar sua rotina você sempre já Deixa pronto eu vou então trouxe alguns exemplos eu vou comemorar de alguma forma eu vou ver o episódio de uma série eu vou ouvir uma música que eu Gosto eu vou fazer algum Hobby ou lazer eu vou assistir um filme eu vou ficar vendo meme sem culpa lá eu falei que eu tinha trazido aqui ó eu vou sair com meus amigos então depois ol uma coisa simples depois que eu acordar eu vou declarar que o meu dia vai ser incrível depois que eu jantar

eu vou comer uma sobremesa depois que eu terminar de estudar eu vou assistir um Episódio da série que eu estou assistindo depois que eu eh terminar de ler aquele livro eu vou fazer a minha caminhada depois que eu cumprir a minha lista de tarefa do dia eu vou ficar vendo memes sem culpa simples assim então você condiciona entende é um reforço Positivo tá esse condicionamento porque é muito importante o nosso cérebro ela é uma máquina de Recompensas o nosso cérebro ama Recompensas e nós Precisamos recompensar os nossos comportamentos Ok então esse era o recado de

hoje deixa eu parar de compartilhar aqui cadê cadê cadê como é que foi aí Ari tem alguma dúvida quer trazer algum ponto para nós aqui algum comentário fique à vontade isso aqui desativar né só apertar para falar isso só falar que estô te ouvindo E aí Ah tá Tô P no mudo escutando pô no mudo escutando não eu Acho que foi isso mesmo V falei né que eu tava muito assim lá em cima tal aí aconteceram algumas coisas eu ó é mas tô pensando nas minhas coisas que eu tenho do que eu tô desenvolvendo do

que vem acontecendo sabe e eu tô pensando a todo momento não posso desistir não posso desistir porque eu tenho que focar que já deu certo e igual tem a carta eu f minha carta aí eu falei assim não achei que eu ia conseguir fazer né Mas eu falei não vou ter que fazer Eita E aí eu falei vou fazer consegui fazer fiquei toda feliz é e você vê que interessante ó eu recebi mais depoimentos como esse da carta pro Futuro tá E e que interessante que é isso é falta de permissão tá a gente não

se permite enxergar a gente não se permite olhar pro Futuro Olha que doido que é papai não é o papai verdade até o papai é mas é verdade Papai e aí eu falei não vou fazer e eu fiz guardei lá no meu no meu caderninho da mentoria que eu escrevo falei não deixa aqui fiz a carta futuro fiz a aquela carta lá você falou né do dia médio perfeito toda minha rotina ótimo até ali falei meu Deus isso aí eu consegui mas agora meu objetivo maior é voltar no que eu tava entendeu tá uma ó

uma coisa importante tá não fique medindo aonde você estava muda o foco tá Por quê Porque aí A chance de você se frustrar é muito grande oh por quê porque muda a condição muda a disposição muda a idade muda o tempo então assim várias coisas acontec entendeu pô tem uma criança pequena lá atrás talvez eu não tinha tinha mais tempo tinha isso tinha Aquilo tinha então não mire aonde você estava você vai virar mira no progresso um pouquinho todo dia só isso óbvio óbvio lá na visão de 5 anos lá na visão Lá no dia

médio perfeito isso tudo é assim é o mundo ideal de trazer pro mundo real é devagarzinho pequenininho Um Dia de Cada Vez busca mais ser frequente do que ser veloz tá faça todos os dias vez de querer resultado rápido busca ser frequente e não velocidade agora agora não é hora de velocidade a hora da velocidade vai chegar te garanto que vai chegar para nós aqui mas não é agora tá Principalmente nesses primeiros três meses aqui a gente precisa dar esse tempo nos primeiros 3 meses primeiros 90 dias nós temos que construir frequência e não velocidade

depois a gente vai passar por aqu aquele vão juntos e aí nós vamos acelerar aí que a gente vai buscar velocidade tá entendi não perfeito perfeito top demais a galera também é top lá é E aí qualquer coisa você sabe que é só recorrer aqui me grita aqui lá no grupo a gente vai se Falando também tá tá bom muito obrigada viu J sempre muito obrigado tchau