[Música] acordar cedo não é o ideal para todo mundo Isto é um dado científico super bem demonstrado pelo teatro científica não é opinião do Andrey não é espelhos Até porque eu acordo cedo existe uma coisa chamada cronotipo uma tendência natural que as pessoas têm por acordar mais cedo ou mais tarde isso varia de pessoa para pessoa e determinada inclusive pela herança genética da pessoa entre outros fatores então a pessoa pode ter existe um grupo de pessoas que a gente chama de vespertinos eles têm uma tendência natural por dormir acordar mais tarde não é uma escolha
eu quero dormir e acordar mais tarde não seu corpo está projetado para funcionar de um jeito que vai fazer você ter sono mais tarde e acordar relativamente mais tarde em relação a um outro grupo de pessoas que a gente chama de matutinos que tem uma tendência natural biológica por dormir e acordar mais cedo na hora que vem os bonitões e ficam falando para galera que tem que acordar às 5 da manhã para ter sucesso parabéns você está cagando a vida de pelo menos um terço da população que é o número de pessoas que são os
vertidos essa galera vespertino se você força ela se ela tentar se esforçar a acordar no horário que não era adequado para ela Você tá participando ela a sofrer com insônia com ansiedade desenvolver depressão desenvolver problemas metabólicos diabetes uma [ __ ] de doenças graves e não é à toa que a gente vê na literatura científica uma relação entre a pessoa ser Matutina e ela ter menos chances de desenvolver esses problemas e a pessoa verspetina e ter mais chance de desenvolver esses problemas em parte ao menos acredito se porque a gente meio a sociedade meio que
impõe um horário que não é o adequado para todo mundo então tem que estar todo dia cara até para os adolescentes é muito ruim né o adolescente dependendo da idade o nosso cronotipo tende a mudar vamos colocar assim quando a gente é criança bem novinha a gente tende a ser mais matutino a gente tem de acordar e dormir mais cedo quando a gente chega na adolescência na pré-adolescência já 12 13 anos puberdade o negócio inverte a gente entende o nosso relógio biológico ele começa a funcionar de um outro jeito e tende a fazer um indivíduo
a sentir naturalmente sentir sono mais tarde e acordar mais tarde e aí o que que a gente faz a gente pega esses indivíduos e põe eles para acordar 6 da manhã porque a aula começa 7 cara você tá cagando um dos processos mais importantes para aquele indivíduo quer sono é o indivíduo vai dormir mal vai dormir pouco e você tá fazendo isso para ele ir para escola para aprender que é um dos aspectos que é mais impactado pelo sono é um negócio muito louco né velho que a gente faz como ignorância Como que tu pode
identificar se tu é matutino vespertino tu só consegue identificar depois se tu tiver muito regrado alguma coisa tem testes específicos para isso o ideal uma possibilidade a pessoa conversar com alguém que sabe do assunto que infelizmente não são todos profissionais surpreendente como profissionais da saúde não sabem sobre isso tem dois testes mais utilizados o teste de matilidade vespertilidade a sigla em inglês é Mac é fácil de encontrar no Google tem no site da Associação Brasileira do só na BC som se eu não me engano enfim é fácil de tá é um teste que tem 19
perguntas tem uma versão dele menor de 5 perguntas ele dá uma boa ideia de acordo com que a pessoa responde até as perguntas assim ah se você tiver um dia livre você prefere acordar qual horário seis a sete de oito às 9 a pessoa vai respondendo uma preferência dela se tivesse que praticar exercício algum horário de qual sua preferência baseado nas preferências da pessoa ele vai dizer então você deve ser mais ele dá uma pontuação que vai de 16 a 86 quanto maior a pontuação mais Matutina pessoal diferentes graus dá uma nota como o matutino
você é claro que quanto menor a nota Mas vertindo você é né Mas qual é o limite da vespertilidade porque daí tem a galera que ouviu isso agora e pensa assim eu sou o Batman eu sou morcego noturno bom lembrar assim quando a gente tá em outra informação que eu tenho que falar muito eu tenho que falar uma e depois fala outra primeiro eu falo acordar cedo não é ideal para todo mundo sabe beleza OK galera Obrigado sei que lá ok agora por outro lado acordar muito tarde dormir de madrugada Tá errado se você tá
dormindo de madrugada tem alguma coisa errada você é ruim é ruim para sua saúde é ruim para o seu cérebro seu desempenho Tá pior do que poderia ser fala Eu tô bem tá podia ser melhor cara eu tô me sentindo bem Você podia se sentir melhor eu tô conseguindo aprender você podia aprender mais o que é que você esteja fazendo podia ser mais ou melhor se você regulasse o seu horário né a diferença o fermento entre um super matutino e um super vespertino é algo em torno de duas a três horas vamos botar em horários
vamos supor que o sol nasce 6 da manhã e se põe seis da tarde porque os nossos horários dependem do horário que o sol nasce só se põe é o referencial do nosso cérebro o horário que você vai dormir e que eu vou dormir que a Mari vai dormir que Gabriel vai dormir depende do horário que o sol nasce só se põe a gente é super afetado por isso né vamos supor que o sol nasce 6 da manhã os matutinos eles vão entender acordar junto com a cer do Sol talvez antes depende do como matutinosse
talvez acorde logo antes junto com nascer do sol ali próximo né às vezes um pouco mais até próximo da ceia do Sol os matutinos vão entender acordar duas três horas depois disso no máximo se for se o sono dele tiver regulado vertidos é os matutinos acordam juntos naturalmente junto com o sol os vespertinos o outro acordar isso varia depende daquele grau Depende de vários fatores Mas vamos botar aqui umas duas três horas depois tá a pessoa vai acordar umas oito nove no máximo depois disso tem uma coisa errada porque você tá acordando no horário que
não é o natural para os seres humanos seres humanos são animais diurnos nós somos projetados para sermos mais ativos em algum momento ao longo do dia não precisa ser de manhã cedo mas em algum momento enquanto tem luz nós somos animais não é igual o felinos conseguem enxergar melhor de noite e tem comportamento noturno nós somos diurnos e dormimos de noite então os respectivos eles também são diurnos Por isso que eu digo que noturnos não existem humanos eles também são diurnos Eles acordam mais tarde naturalmente tudo bem velho dorme mais tarde então assim ah tem
coisa cedo para se reprodutivo gente o dia tem 24 horas para todo mundo eu acordei mais cedo eu acordei mais cedo vou dormir mais cedo o vespertino acordou mais tarde vai dormir mais tarde a janela de tempo produtiva é igual para os dois porque raio você tá dizendo que quem acorda cedo vai ser mais bem sucedido não faz sentido então agora é esse é um ponto né que o melhor jeito talvez de descobrir isso seja E acampar E ficar sem os artigos que a gente falou disso acho que a gente falou disso no momento porque
uma forma de você ajustar o sono de uma pessoa os horários é vocês por ela luz natural e cortar os artificial Como eu disse luz é um é o estímulo externo que mais impacta o nosso sono especialmente os horários então se você pega a pessoa na cidade grande deve para o acampamento tira o celular dela você mudou bastante o ambiente luminoso dela ela tava lá com um monte de luz artificial que confunde o cérebro e agora tá no ambiente que só tem luz quando tiver sol só nasceu e ali ela vai descobrir rapidinho se ela
tivesse perdido vai ser relativamente tem outros fatores que vão afetar o horário do Sono como por exemplo interação social alimentação atividade física mas cara é um teste que meio complicado de fazer né mas assim pode experimentar seria uma forma de avaliar põe todo mundo no acampamento uma galera Tem uma galera que vai naturalmente começar a dormir acordar quando eu sair do Sol dormir um pouco cedo então a galera que vai naturalmente acordar um pouco depois e dormir um pouco depois mas todo mundo fica com horário regular a pessoa sente sono mais ou menos no mesmo
horário e acorda mais mesmo horário Como se a gente tivesse um relógio biológico super bem ajustadinho serve a gente realmente tem e como a pessoa tá nesse ambiente de luz natural o relógio tá marcando na hora certinha Ele sabe a hora que o sol nasce sabe a hora que o sol se põe e vai te fazer botar para dormir e acordar na hora de acordo com seu cronotipo né mas é um teste difícil de fazer né eu vou inventar isso aí para nós meu produto digital aí eu vou fazer cara eu já pensei nisso Inclusive
eu acho que foi aqui que eu comentei Não lembro qual foi o podcast que eu comentei que eu já tive essa ideia mas é uma ideia difícil de implementar né que é porque tem muita gente que sofre com não conseguir dormir toma remédio há anos aquela enfim é uma coisa outra né de criar uma espécie de imersão é isso no qual você leva as pessoas inclusive para o ambiente tinha uma pessoa de onde ela tá ela é para o ambiente em vários aspectos adequados para dormir bem Caçador é exatamente a pessoa meio que entra no
eixo na marra né Assim você vai se você pega uma pessoa cidade grande e põe ela para se expor só a luz natural o sono dela vai mudar e daí joga uma atividade física melhor ainda aí você põe mas tem testes para descobrir o cronotipo tem esse mac que é mais fácil de aplicar mais fácil das pessoas fazerem tem suas falhas suas limitações que não entrarem na Itália agora tipo eu acho que para mim eu não sei o que eu sou eu não saberia nem responder o teste por causa da bipolaridade por viver a vida
é um rolo eu não sei nem te dizer tipo que a hora que eu tenho eu não sei os bipolares tendem a ter um perfil mais mais noturno entre aspas né eu tenho ali o meu ímpeto também isso não quer dizer que é natural e é bom inclusive parte do tratamento especialmente quem entende bipolaridade é ajustar os horários especialmente do sono já tem sido a minha para quem tem bipolaridade a regularidade da rotina é fundamental você fazer as Eu sei que você gosta de novidades estímulos Mas não deixe variar os horários você pode variar o
treino pode variar academia mas o ideal é que você treine sempre no mesmo horário o seu corpo aprende o corpo é plástico o corpo aprende se você começa a praticar exercícios mesmo horário o relógio biológico do seu músculo se ajusta e ele começa a deixar seu músculo preparado para atividade física naquele horário alimentação a mesma coisa o seu corpo aprende os horários da alimentação Esse é um dos motivos pelo qual a gente se começa a sentir fome próximo do horário ali da refeição seus corpo aprendeu que vai vir uma refeição nem é porque tá faltando
nutriente ou pessoas como tá vazia ele meio que em parte ele é porque ele aprendeu que é o horário da refeição tá chegando e começa a liberar sinais que vão gerar fome e isso vale para todas as funções do corpo Elas têm um horário para acontecer então é importante que a gente tenha regularidade para o corpo operar adequadamente como se fosse uma Sinfonia e sincronia quem tem bipolaridade isso é mais importante ainda se a gente estava conversando sobre isso né tem horário para você cara esse negócio de ficar mudando horário de sono é uma merda
aí eu a briga da minha vida tá sendo isso com a briga desse ano tá sendo psicólogo ele pesa toda semana 15 dias mas é [ __ ] porque tipo assim chegou um momento ali que mesmo fazendo toda higiene do sono que a gente vai repassar daqui a pouco para galera assim cara tem dia que não vai não tem o que fazer velho tipo assim é um fogo um bicho comendo dentro de mim e daí agora com a medicação eu sinto esse fogo um pouco mais fraco tá melhorando legal é porque no caso no seu
caso né você tá por exemplo num estado de mania a tendência é você ficar hiperativado né isso a ponto de atrapalhar o seu sono isso começa Pô eu tenho sudorese alta libido sem vontade de dormir eu quero devorar ali um exemplo de um quadro clínico que o uso de fármacos realmente é importante no tratamento e no manejo de um modo geral né cara eu hesitei muito tempo teve que vir muita gente aqui sem fazer as mesmas perguntas que eu vou deixar de ser eu [Música] ser convencido aí pô eu tô tomando faz um mês e
pouco meu Deus cara deixar de ser você isso vai acontecer meio que todo dia aos pouquinhos né porque a gente muda a gente muda o tempo todo cara as suas motivações mudam com o tempo muito louco esse papo né Dá uma olhada no nosso canal cara a gente já teve com um neurocientista psicólogo médico psiquiatra filósofo astrólogo tenho certeza que tu vai gostar
