Rencontre avec Robin Lecoeur, triathlète longue distance

Bien, bonjour à toutes et à tous. Euh donc 3è conférence de cette année 2025-2026 universitaire. Donc nous avons le plaisir pour la deuxème année consécutive d'accueillir Robin Lecur triathlète et surtout le plus dur des des triathlons. Faut dire ça hein. Euh le plus long l'Iron Manum 7h. Euh oui minimum oui 7h30 pour les meilleur 7h30 pour les meilleurs. Donc et donc Une belle nouvelle, Robin va vous expliquer tout cela mais pour la deuxème année consécutive également. Donc on a on a la chance d'être en premier rang, Robin s'est qualifié pour le le l'Iron Manai, donc

le plus prestigieux au niveau mondial donc pour la 2è année consécutive. Donc félicitations. Merci. Hein ? Puis ça montre aussi que alors normalement c'est à la fin hein mais euh ça montre aussi que ben L'entraînement ça paye quand il est bien réfléch hein puisque euh ce genre de performance ne n'arrive pas par hasard. Et bien on va te laisser la parole et puis bah bonne conférence mon cher Robin. Merci beaucoup. Merci beaucoup Frédéric. Euh bonjour à tous. Bonjour. Du coup euh vous l'avez entendu, je m'appelle Robin Lecœur. Aujourd'hui, on va parler de sport. Euh Alors

un peu de données scientifique mais très peu. C'est surtout une expérience de vie, un mode de vie. Euh comme c'est indiqué dans le titre, euh le sport pour moi aujourd'hui c'est une source d'épanouissement euh depuis le jeune âge, on va dire, mais aussi dans les études euh dans le sport, donc dans les activités de loisirs euh et au niveau professionnel aussi, hein. Donc vous allez voir euh tout au long de la conférence, j'ai englobé tout ça pour Pouvoir faire et pratiquer le sport comme je l'entends et comme comme je le veux. OK. Alors, brièvement, euh

du coup, j'habite à Camp euh depuis on va dire 2021 euh mais euh je travaille également à Paris, OK ? dans une association que je vais vous présenter ensuite mes études. J'ai fait un master Stabs en en management du sport. Donc j'étais comme vous, j'étais en licence donc moi plus spécifiquement Management du sport mais à camp. Euh du coup, j'ai fait mon master 1 à Sunderland en Erasmus et après j'ai terminé mon master 2 à Besançon plus sur le développement territorial des activités sportives parce que ma volonté moi c'est de développer le sport euh d'un

point de vue territoire. D'accord ? Mais ça c'est plutôt professionnel et vous verrez ensuite que je développe aussi des choses sur quand. Euh donc mon emploi actuel, je suis coordinateur Associatif. Euh on va dire que je suis quelqu'un de très fiable et qui s'installe dans le temps. Ça fait 10 ans que je suis dans mon association et ça fait 10 ans qu'on la développe. D'accord ? C'est une vraie volonté quand je fais quelque chose, c'est de le développer de A à Z. D'accord ? Je fais pas du one shot. Tout comme dans ma pratique sportive,

j'ai effectué et monté les paliers au fur et à mesure. Aujourd'hui, je pratique le triathlon longue distance. OK ? Vous vous savez qu'il y a plusieurs formes de triathlon. Vous connaissez les différentes distances ? Ouais, j'entends S SM L alp. Alors, L et alp, c'est pareil. D'accord. Il y a L. Tout à fait. Et après, on passe à XL. OK ? Le XL en gros c'est le label Iron Man et Iron Man, c'est une marque. Vous allez voir que Iron Man ficelé, c'est un gros business. D'accord ? Euh le les meilleurs triathlètes ou voilà ceux

qui veulent aller à Hawaii et ben on lâche une belle fortune. Alors vous avez vu au début, j'ai mis des sponsors pour pouvoir financer mes voyages. Donc c'est un autre aspect euh de la pratique sportive. Donc ça va pas que dans le sport, c'est qu'on a tout un travail autour pour pouvoir pratiquer. Euh ma philosophie euh que je garde depuis Toujours, c'est l'action, la résilience et la persévérance. Euh l'action, c'est-à-dire que je suis toujours dans l'action, euh c'est je si j'ai une idée, j'essaie de la mettre en place et après on voit si ça marche

ou ça marche pas. Mais si ça marche pas et ben on réfléchit à une nouvelle méthode pour la mettre en place. Et donc c'est la persévérance. Vous allez voir que sur des années de pratique, il y a beaucoup d'échecs et quelques réussites. OK ? Il faut savoir échouer pour avoir une grosse réussite à un moment donné. OK, ça c'est important. Alors pour rentrer dans mon histoire sportive, alors je suis pas un triathlète de base. C'est ça qui c'est ça qui peut être intéressant. Je suis pas nageur de base. Euh, j'étais à votre place en STAPS

euh et je crois que je l'avais déjà dit l'année dernière mais il y avait plusieurs groupes. Je sais pas si c'est Toujours le cas, mais il y a le groupe des pingouins et le groupe des dauphins euh ou fusé comme comme vous voulez. Et du coup, je faisais partie du groupe des pingouins. Euh et c'est pas la note de la natation qui m'a fait avoir mes années de stap, ça c'est sûr. Mais voilà, après avec les années, on s'entraîne, on pratique, on pratique, on devient pas un grand nageur, mais on arrive à se débrouiller pour

sortir comme on du Mieux possible sur les les longues distances. D'accord ? Parce que moi, je suis plutôt issu du football. J'ai fait 20 ans de foot euh au club de laffaire TMassé. Donc si vous êtes cané, vous connaissez sûrement dans l'ordre. Euh j'ai joué, je vois que laaffaire T Massé fait réagir. Ah oui, j'ai entendu au fond. Ouais, je sais pas pourquoi. Pas de réaction. C'est parce que ça doit être un gros club bien reconnu. Voilà, ça doit être ça. Ça doit être ça. Non mais oui, après on a toujours des rivalités entre les

clubs. C'est normal. C'est ça qui fait la beauté du football. Euh du coup, moi je suis issu du foot, donc 20 ans de foot, euh de 6 ans à 25 ans à peu près. Euh j'ai fait de l'équitation une dizaine d'années plus en loisir et de de la moto euh quelques années aussi. Voilà, c'était euh des activités qui on qui ont perduré. Malheureusement le foot, j'ai dû arrêter à l'âge de 25 ans parce qu'il y a eu beaucoup de blessures euh blessures moins graves, plutôt musculaire sur sur la cuisse, les isqui euh qui n'étaient pas

très solides et un peu plus grave avec les comment dire les les ligaments croisés euh où ça m'est arrivé trois fois. Classique pour un footballeur. C'est très classique. Ouais. Mais au Bout du 3è de la 3è fois, j'ai choisi de pas me faire opérer et de passer à autre chose parce que ben forcément, comment dire, l'opération, elle est assez lourde et surtout la rééducation qui est assez longue pour revenir et revenir dans les meilleures conditions et on est même pas sûr que ça tienne dans le temps. Donc forcément, j'ai fait un choix et je suis

passé sur le triathlon et c'est là où j'ai vraiment commencé à à nager parce que c'était le seul sport au début que Je pouvais faire et après il y a eu le vélo, après il y a eu la reprise et je vois que tu as inscrit moto, tu as fait de la moto de compétition. Alors non, ça c'était plus en loisir, équitation, moto, c'était en loisir. Le football me prenait déjà beaucoup de temps. Euh mais c'était vraiment un loisir qui était qui était quotidien euh au moins une à deux fois par mois. Euh en plus

des des activités que je faisais à côté. Équitation, c'était sur l'affaire TMACé. Et l'équitation, j'en ai fait 10 ans à la PAR. Ouais. Mais il y a eu un moment donné où j'ai dû faire quoi ? C'était à la chapelle Saint-Michel des des Non, c'est sur non sur la fierté. Chapelle, c'est sur la fierté vraiment. Ouais. Au niveau du Moi, j'ai fait du de l'équitation à la Chapelle, je crois. B c'est possible, il y en a beaucoup. Ouais. Ouais, Mais voilà, l'équitation, j'ai pas passé forcé, j'ai passé mon galo 1, mais c'était vraiment pour aller

faire autre chose que le foot. Euh mais après à un moment donné, quand on a deux ou trois entraînements par semaine, bah il faut faire il faut faire des choix. Donc ça s orienté vers le foot. Et aujourd'hui, je suis sur le triathlon et je mets triathlon parce que euh j'ai commencé à l'âge de 25 ans jusqu'à on va dire 29 30 ans où je faisais ce que vous Avez dit des S DM pour le pour le fun. Euh le format olympique c'est format olympique N c'est quelle c'est quelle distance ? La M 1540 km

et 10 km de cours. C'est ça. C'est 1500 m de natation, 40 km à pied et euh à vélo pardon et 10 km à pied. Tout à fait. Et le sprint euh c'est moitié moins on est à 750 m de natation, 20 km de vélo et 5 km à pied. Les deux épreuves sont olympiques ? Non non, il y a que le M que le M qui est olympique. Tout à fait. Après les sprints, vous pouvez voir les super ligues qui sont euh plus là des marques qui mettent ça en place ou c'est un peu

plus tenu que le M et le S, ce sont des pratiques que l'on peut réaliser en club, hein. C'est ça. Il y a des des championnats d'équipe ou Il y a des championnats d'équipe. Ouais, Tout à fait, tout à fait. Après, il y a c'est des c'est plus de la D1 D2 sur les clubs. Au au canterry, on est surtout bon en Duathlon du L. Duon tu es adhérent au canter aussi. Comment tu es adhérent au Cantry ? Je suis adhérent au Cantry, oui, depuis depuis 3 ans où c'est un gros club de de triathlon.

On est plus on est autour de 400 adhérents et ils ont des grosses équipes en duathlon où là ils font Course à pied, vélo, course à pied. Euh du coup le triathlon et moi je me suis spécialisé en triathlon longue distance vers l'âge de 29 30 ans où là on passe plus sur du alf comme vous l'avez dit tout à l'heure, du ou L et XL ou Iron Man. Donc euh ALF, on est à 1900 m de natation, 90 km de vélo et un semi-marathon à la fin. Et pour le l'Iron Man, vous doublez où

là on passe à 3,m 8 de natation, euh 180 de vélo et un marathon à la fin. D'accord ? Donc ça prend une bonne partie de la journée quand on part sur la course. Alors mon parcours professionnel là ce qu'il faut savoir dans même pour vous personnellement c'est très très important euh d'utiliser votre réseau. Euh moi, c'est ce que je dis à mes alternants ou les personnes que je rencontre. Euh le sport, c'est un gros un grand voilà, il y a un grand réseau où on peut surtage Les mêmes valeurs et où les personnes peuvent

vraiment vous aider. Je vous dis ça parce que quand j'ai fini mon master, mon premier poste, ça a été agent administratif au service des sports de la ville de la Fermassé. Et du coup, ce poste là, c'était un remplacement mais je l'ai eu grâce au fait que j'étais au club de foot et que j'encadrais et qu'on me connaissait bien sur la ville. Voilà, ça m'a permis de me faire une première expérience Professionnelle avant euh de prendre mon premier euh CDI à donc là sur Paris en tant que qu'agent de développement à l'association Montmart natation sauvetage.

Donc moi je suis je suis salarié chez Profession sport et loisirs francilien et je suis mis à disposition à l'association. D'accord. L'association quand je suis arrivé euh c'était que des bénévoles. J'étais le premier salarié. OK. Euh et aujourd'hui, on est h Personnes à temps plein. On a 10 m nageurs, une trentaine de formateurs, euh des services civiques, des bénévoles. Tout ça pour vous dire que voilà, des fois il faut aussi parer sur le futur et comment dire ne pas trop réfléchir à ce qu'on a à l'instant, mais à ce qu'on peut construire sur le futur.

OK, c'est très important. Et aujourd'hui, ben mon statut sur l'association a changé. Je suis coordinateur associatif où je coordonne L'ensemble des structures. On a une structure sur Paris, sur la scène Saint-Denis et sur le Valdoise. D'accord ? Et je vais vous dire ce qu'on y fait brièvement dans l'association. Donc je vous ai dit hein, j'étais vraiment pas issu de la natation. Je savais pas encore vraiment nager quand je suis arrivé dans la structure et pourtant j'ai commencé à travailler dans une association de natation. C'était ton destin Et de sauvetage. Apparemment, c'était mon destin. Des fois

les choses se font bien en effet, elles se font bien et puis ça s'enchaîne. Donc il faut pas trop se poser de questions des fois. Et donc l'association, elle se compose en quatre pôles. On a un pôle sportif où on fait water polo, natation, triathlon, sauvetage sportif, aquym. On a 250 adhérents, on a un pôle formation où on est organisme de formation, on forme au PSC, PSE1, PSE2, euh BNSSA, brevet de surveillant de BIA, des mageurs et on est CFA. Là, je vous ai dit tout à l'heure, j'avais des alternants. Donc du coup, on a

des alternants dans notre BPGS. On a un pôle opérationnel où on a une soixantaine de bénévoles qui vont faire des postes de secours sur des événements et un pôle social où on fait des marudes. D'accord ? On apporte du confort, du réconfort aux personnes sans Abri et on a une mission assez simple, c'est de rendre accessible la natation au plus grand nombre et rendre accessible les métiers aquatiques au plus grand nombre. C'est-à-dire que le but de l'association, c'est vraiment l'apprentissage et l'accessibilité pour tous. OK ? On n'est pas dans la performance. Je suis dans la

performance de mon côté professionnel et je suis dans le sociosport. Euh je suis dans la Performance du côté de ma pratique sportive et je suis du côté du sociosport dans mon parcours professionnel. D'accord ? Je suis là pour accompagner les personnes et ça c'est vraiment mon objectif. Donc on peut parler d'une association à utilité publique. Exactement. H c'est ça le l'association. En gros, on a des financements. On est dans les quartiers prioritaires de la ville, euh dans les quartiers difficiles De la scène Saint-Denis où on est là pour les accompagner sur quelques mois, quelques années

et au bout du compte, ils deviennent mettre nageur. Et ce qui est important dans la natation, c'est que c'est un environnement en tension les métiers aquatiques. Si vous sortez avec un diplôme BNSA, alors peut-être ici, on va dire que vous avez un job saisonnier, mais à Paris, île-de-Fance, vous avez un CDI à la clé. si vous êtes assidu et et que vous travaillez bien. D'accord. Donc pour les personnes en difficulté, c'est un vrai tremplin. Alors, j'aimerais revenir sur euh quelque chose que tu disais tout de suite quand tu as présenté ton premier travail à la

faire TMassé, tu disais que les réseaux c'était important. Est-ce que tu peux nous approfondir un peu cette question du réseau aujourd'hui ? puisque on on est aussi tous les deux sur l'inculine et et on utilise Incoline Bien sûr pour faire savoir ce que l'on fait. Dans quelle mesure le les réseaux t'ont permis d'accéder à ce métier, à évoluer et peut-être pourquoi pas à développer aussi ton ton activité de performance le triathlon quoi ? Le réseau il est il est important. Bah déjà pour euh comme je l'ai dit, ça a mis la le pied à l'étrier

pour mon parcours professionnel. Vous avez pu voir aussi en début que j'avais mis des logos en bas, c'est les sponsors qui Peuvent m'accompagner ou partenaires sur mes courses et sur ma saison. Et la plupart des partenaires que j'ai, c'est du réseau que j'ai rencontré grâce à mon travail. C'est du par exemple du réseau quotidien avec ma banque. Euh c'est ce qui permet voilà les gens me connaissent, ils savent ce que je fais et du coup j'entretiens ce réseau-là. Euh Frédéric, il a parlé de LinkedIn, c'est aussi un réseau qui est très important parce qu'en fait

il les Professionnels peuvent voir ce que vous faites au quotidien et ça il faut vraiment le comment dire le prendre en compte et le l'animer euh l'animer, l'entretenir l'entretenir pour euh pour pouvoir après à un moment donné avoir besoin de quelqu'un. Quand vous passez quelque part euh laisser une bonne image, c'est important. un jour ça vous reviendra toujours. Euh je le dis souvent moi, mes BPGs le métier de la natation ou les Métiers aquatiques, c'est un c'est un cercle tout petit et forcément si on laisse une bonne image bah derrière les gens ils vont se

souvenir de vous ou revenir vers vous plus facilement le cas contraire. Alors je vais tier un peu un exemple concret. tu parlais de du fait que tu étais footballeur dans la ville de la Fert Massé et que de ce cette pratique sportive, tu as pu avoir ton premier emploi comme agent administratif. Tu Peux nous expliquer un peu comment ça s'est fait ? Bah, c'est assez simple. Euh je revenais d'Angleterre. Euh du coup, je venais d'apprendre que j'avais les croisés, qu' fallait que je me fasse opérer. Euh donc le moral dans les chaussettes. Un peu le

moral dans les chaussettes. Tout à fait. Du coup, je venais de finir mon master également. Donc il fallait que je cherche un emploi en même temps. Et en fait mon entraîneur de de L'affaire TMACé travaille aussi au service de la ville au service des sports et son comment dire son son adjointe administratif passe partait en comment dire en congé maternité et et il m'a proposé le poste pour que je puisse me faire opérer tranquillement et après avoir un emploi comment dire assis et pouvoir faire ma rééducation à la faire témaser. Donc en gros, il m'a

il m'a aidé. Alors, c'est vraiment intéressant ce que Tu dis. Ça veut dire que ce que tu as développé dans ta pratique sportive a créé un climat de confiance avec ton entraîneur qui lui-même t'a permis de de de pouvoir intégrer un poste sur un remplacement. Tout à fait. Ben c'est exactement faut pas hésiter à aller sur les les les les emplois de courte durée hein et tu as permis donc d'avoir ce premier et tout est parti de là du coup. Tout à fait. Et après, c'est aussi Plusieurs années où j'ai fait du bénévola dans le

club. Voilà, c'est tout ce qu'on laisse derrière nous qui nous revient à un moment donné. Très bien. Très intéressant. Ce n'est pas du one shot justement. Tout à fait. C'est ce que j'ai dit au début. Ouais, je travaille pas comme ça. Merci. Euh, du coup voilà l'association Montmart natation sauvetage et aujourd'hui elle est reconnue. On est Affilié à la Fédération de sauvetage et de secourisme, à la Fédération de Tri, à la Fédération de natation. Elle est reconnue comme comme structure d'accompagnement sur Paris et l'Île-de-Fance. Alors là, pour rentrer dans dans le vif du sujet, euh

je vous ai dit tout à l'heure qu'à l'âge de 29 ans, jusqu'à l'âge de 29 ans, j'ai fait des sprints, des M pour on va dire pour le plaisir. Le problème, c'était un peu comme le Foot, c'est que je me suis blessé régulièrement parce que ben le foot ou les sports d'endurance c'est différent, c'est pas la même chose. Donc, j'ai fait un choix, c'est-à-dire que j'ai voulu meiser pour prendre du plaisir, pour essayer de d'éviter de de se blesser et de se faire accompagner. Parce qu'on peut entraîner, comment dire, quelqu'un mais s'entraîner soi-même, c'est très

compliqué. Certains y arrivent mais c'est très compliqué de Se remettre en question. Donc vous pouvez voir My Tribe Coaching. Après, il y a beaucoup de boîtes de coaching, de coaching individuel qui ressortent. He, c'est très très en vogue. My Tribe, c'est ça a été créé par Fred Bellobre et Charlotte Morel. Alors, Fred, peut-être que vous le connaissez de nom, mais il a fait les Jeux Olympiques en triathlon euh à Londres euh de mémoire. Euh et Charlotte Morel, elle était Triathlète professionnelle mais plus sur longue distance. Et donc ils ont créé cette boîte là où là

ils accompagnent des triathlètes que ça soit professionnel ou amateur euh dans le running, trail, cyclisme, natation. Ils font aussi de la nutrition et ils intègrent de la PPG. Alors, à quel moment tu l'as plus ou moins évoqué, tu as vraiment eu le ressenti enfin le fort désir d'avoir d'avoir recours à à ce type de structure ? Et ben à m'avait après mon premier euh ALF où euh je me suis blessé 6 semaines avant avant la course. Du coup, ce qui a mis un peu en péril euh ma petite prépa que je faisais. Alors ça avait

rien à voir avec ce que je fais maintenant mais voilà, c'était une petite prépa à la hauteur de ce que je pouvais faire à l'époque. Donc c'était à hauteur de tes connaissances en STAPS, ton ressenti. Euh mais naturellement, c'était vraiment Une pratique amateur quoi. C'est ça exactement. Et du coup, j'ai eu beaucoup de frustration avec la course parce que bah étant blessé, on arrive un peu on arrive amoindri. Et là, je me suis dit ben pourquoi pas ? Et à l'époque ça commençait à se lancer et pour moi les boîtes de coaching, c'était vraiment que

pour les professionnels. Euh ton point fort sur les trois activités, c'était laquelle ? Là, on va dire que C'était le vélo et après la course à pied. Je m'effondre pas trop euh après la course après le après le vélo. Mais du coup, ça a été un choix euh voilà pour vraiment prendre du plaisir. D'accord. Ça ça a été ça là-bas. C'était pas forcément pour performer le quand j'ai pris cette boîte de coaching, c'était voilà, je voulais pouvoir m'entraîner tranquillement euh de façon constante et pouvoir faire mes courses Avec du plaisir toujours. J'imagine qu'en faisant en

ayant recours à ce type de de structure, tu diminues aussi la charge mentale du point de vue de la construction de l'entraînement que dont tu dont tu n'as plus enfin que tu ne prépares plus. Et puis au moins tu te consacres complètement à ton activité. Tout à fait. C'est aussi ça qui permet de de jongler entre sa vie perso, sa vie professionnelle et sa pratique sportive parce que forcément vous allez voir, il Y a une application qui est très bien faite. Moi, j'ai tout qui est synchronisé et voilà, j'ai pas à réfléchir ce que je

vais faire demain. On donne nos disponibilités à l'entraîneur et l'entraîneur fait en fonction de tout ça. D'accord ? Et en effet, ça enlève une charge parce que j'ai pas à réfléchir. Est-ce que je vais faire de la VMA demain ? Est-ce que je vais faire la semaine prochaine tel type de séance la SV2 ? Voilà, c'est vraiment C'est vraiment un gain de temps, on va dire. Alors ce que tu dis là, c'est drôlement important parce que c'est totalement en relation avec la formation de nos étudiants qui sont présents. Euh en sachant que ils seront certainement

amenés à peut-être euh à réfléchir euh l'entraînement de d'autres personnes pour concrétiser leur activité professionnelle, quoi. Tout à fait. Et euh et de toute façon maintenant la plupart des personnes Prennent euh des coachs ou des boîtes de coaching, voilà pour ça, pour pouvoir jongler entre toutes ces toutes ces choses. Et le bon coach, c'est ce qui ce qui différencie des autres, c'est c'est sa prise en compte de ces de tous ces facteurs. D'accord ? pas que des séances, un plan d'entraînement, c'est vraiment global, d'accord, avec la vie perso professionnel et sportive de la personne. Maintenant,

tu suis toujours le même Coach, tu toujours avec le même coach. Ouais, c'est ce que j'ai dit tout à l'heure, je suis je suis fiable et quand ça quand ça me convient, je reste à faire maintenant 6 ans. Non, je suis dans la 7e année. 7e année avec le même coach et il me connaît par cœur et on a même plus forcément besoin d'échanger beaucoup. Ouais. Est-ce qu'il gagne du temps encore ? Alors juste une petite préoccupation Technique, vous me demandez le micro sinon on vous entendra pas à la retranscription de la conférence. Une question

ici. Euh, Bravo Nian en L3ES, c'est spécialité appn et donc le coach, vous l'avez choisi ou vous avez été donné par défaut ? Euh par défaut au début. Alors moi, j'ai en gros j'ai choisi la boîte de coaching et après j'ai fait un petit entretien avec leur coordinatrice qui m'a proposé L'entraîneur. Euh, j'ai pas Ouais. J'ai pas demandé je veux telle personne. En effet, il m'a été attribué et en fait aujourd'hui vous n'aviez pas de critère sur l'entraîneur de base. Non non, au début à vrai dire, je connaissais pas forcément. Alors aujourd'hui, peut-être que si

je change j'aurais plus d'exigence forcément, mais à l'époque non pas forcément non. Et c'était surtout du coaching physique Où il y avait du mental à côté. Est-ce que ça s'est diversifié avec le temps son entraînement ? Alors ouais, ça s'est diversifié mais alors lui avec Myrive, c'est que physique. D'accord. Tout est à distance. Je l'ai jamais rencontré en vrai. Il habite à Nice. Euh et on fait tout à distance. D'accord. Mais par contre, vous allez voir ce que tu as dit, c'est intéressant parce que vous allez voir après par Contre que j'ai diversifié les choses

et je me suis appuyé sur beaucoup de personnes que ça soit mental, matériel, un kiné, un médecin du sport, il faut s'entourer. Euh et alors juste rapidement, en fait My Tribe, ils ont développé aussi, vous pouvez regarder, c'est une application, c'est Idou Sport. Moi, je l'utilise aussi pour coacher des personnes. Vous verrez, j'en j'en j'en fais aussi un Petit peu. Euh c'est une application où tout est intégré, hein. D'accord. Bon, peut-être que certains connaissent, il y a Nolio, il y a il y a d'autres applications comme ça. Euh mais en gros, on met le le

coach met la séance dedans, on la synchronise avec notre montre et notre montre, elle se resynchronise avec l'application et lui, il a toutes les données, que ça soit fréquence cardiaque, euh puissance, la PMA, les allures, voilà, Tout ce qui s'en suit. Et après ça peut aller très loin. On peut mettre notre notre sommeil, on peut mettre plein de choses. D'accord. Euh vous avez des questions ou pas sur l'application ou euh ou la boîte de coaching ou c'est bon sur l'application ? Euh on va prendre le micro. Et pour tout ce qui est système de rémunération

et cetera, comment ça se Passe que votre entraîneur, je suppose que vous il doit être rémunéré peut-être pour le travail qu'il effectue, donc ça passe par l'application, des choses comme ça. Alors euh ouais oui, c'est par l'application. Ouais. Euh là moi je paye directement la boîte de coaching après qui doit payer le comment dire le l'entraîneur. Mais oui oui, ils sont rémunérés. Ouais. Et là euh bah là un tarif d'accompagnement par mois parce Que tu peux tu peux avoir des accompagnements différents. D'accord. des formules différentes. La première formule, quand j'ai commencé, j'avais pris une planification

par mois. C'est-à-dire que chaque fin du mois, l'entraîneur, il revenait vers moi en m'écrivant euh via la plateforme de discussion mes ressentis, mes disponibilités sur la semaine, ce que j'avais bien fait, ce que j'avais pas bien fait. Mais par contre, ça S'actualisait pas. D'accord ? Donc si par exemple on était blessé ou si on en avait un imprévu dans le mois, il pouvait pas remettre à jour le mois. D'accord. C'était pas le contrat. Donc au bout d'un moment et surtout quand il y a eu le Covid, je me suis retrouvé un peu embarrassé parce que

je savais plus où j'en étais parce que je suivais tellement ce qu'il me disait que une fois que on pouvait plus sortir ou on pouvait plus faire ce qu'on voulait, Je savais plus quoi faire. Et là, je me suis dit "Ah ouais, il va peut-être falloir passer à une autre formule." Et il y a une autre formule où il fait une planification semaine par semaine. D'accord ? Donc chaque dimanche soir ou lundi matin, on s'écrit pour savoir comment s'est passé la semaine et après j'indique mes disponibilités. Et là en fait dans la semaine, je peux

lui écrire quand je veux et il me répond bah quand il est disponible mais au moins on Échange au quotidien. Et donc c'est modifié de façon hebdomadaire. Mais est-ce que la programmation elle est faite sur un an ou jusqu'à une compétition ou quelque chose comme ça ou c'est vraiment que à la semaine ? Alors, c'est que à la semaine, mais par contre, moi j'ai mis mes objectifs, vous allez voir sur l'année, sur la saison, d'accord ? Donc il sait les différents objectifs. Après, s'il veut, il peut rentrer dans Les cycles sur et me mettre bah

là on est en on est en macro cycle ou on est en phase en préparation générale, en préparation spécifique. Il peut rentrer dans ces détailsl. Moi, je suis pas exigeant là-dessus. Certains athlètes aiment bien avoir tous ces détails. Donc, on rentre pas là-dessus. Moi, je lui fais totalement confiance. Donc Nathan Bido, je suis en L3, je veux devenir préparateur physique et je voulais savoir du coup justement pendant Le Covid, comment tu as pu gérer tes entraînements avec les restrictions de de distance et tout ça ? Et ben, on a il a fallu s'adapter. En plus,

j'habitais à Paris à l'époque, donc c'était encore plus compliqué. Mais du coup, c'était des entraînements sur home trainer. Euh, on tournait un peu en rond. Euh mais par contre, j'avais la chance quand j'étais à Paris, vu que moi j'étais dans je suis dans l'association, une association agré sécurité civile, on Renforçait le SAMU aussi. Donc j'avais le droit de sortir de sortir de chez moi. Et pour la natation, ça marchait comment ? Et la natation euh de mémoire, il y a eu un trou. On a fait de la préparation physique à côté avec des entraînements spécifiques

pour les bras, mais en effet, c'était pas pareil. Ouais, merci. Avec des élastiques pour bah voilà essayer de de refaire le mouvement de la natation et retravailler les bras pour pour perdre le moins possible. Alors, je vous ai fait un petit euh ouais une petite historique de de quand j'ai commencé. En plus, j'ai rajouté une photo parce que quand j'étais venu la dernière fois, j'avais j'étais arrêté à 2024, ce qu'on avait fait l'année dernière. Euh donc je vous l'ai dit, ça A commencé en 2019 pour prendre du plaisir. Le plume blessé. La première photo que

vous voyez, on est sur l'Iron Man du Portugal. C'était mon premier euh en 2021 où j'ai fait mon premier premier Iron Man. Donc vous voyez, il y a j'ai commencé en 2025 et 6 ans après, j'ai fait mon premier. Alors après euh j'ai pris mon temps, certains vont très vite et le font rapidement, mais voilà, j'ai pris le temps dans l'entraînement pour pouvoir faire mon premier en dans les Meilleures conditions, on va dire, parce que voilà, c un chrono honorable pour un premier. Et ensuite, la deuxième photo que vous voyez, ça a été ma première

qualification pour les championnats du monde Iron Man à Hawai. Donc là, c'était l'Iron Man du de Copenhag. en 2024 où là ben j'ai attend atteint mon premier objectif. Faut savoir que si vous prenez la photo de 2021, à aucun moment à aucun moment j'envisageais de Me qualifier à Hawaï. En fait, c'est venu au fur et à mesure en prenant du plaisir dans l'entraînement, en continuant à m'entraîner d'année en année et en fait, c'est venu au fur et à mesure du travail et du plaisir. Et donc 2024, j'ai fait mes premiers championnats du monde où vous

verrez, je vais rentrer dans les détails après, mais où ça s'est très bien passé. Et la troisème photo, ben Date de septembre 2025 où là c'était l'Iron Man du Pays de Gale euh où je me suis requalifié une deuxième fois comme l'a dit Frédéric tout à l'heure pour pour Hawaï cette alors justement par rapport à ce que tu dis puis après je passe micro euh c'est drôlement intéressant ce que tu dis c'est-à-dire que quand tu as commencé l'aéron enfin les longues distances tu ne visais pas forcément Hawaï du tout Et ça s'est construit au fur

et à mesure du plaisir enfin de l'entraînement et puis des performances que tu que tu obtenais, j'imagine. C'est ça. Est-ce qu'on peut mettre cette idée de de d'aller vers Hawaii euh sur le le sur l'idée de dépassement de soi ? Ah bah c'est exactement du dépassement de soi. C'est en plus c'est ce que moi ce que j'aime dans ce que je fais. Mais Après voilà, j'ai pris mon temps et je me suis dépassé à chaque fois que j'ai fait une course. Ouais, c'est ça en fait. C'est plus tu faisais de course, plus tu réussissais. Tu

n raconteras peut-être ton manque de confiance sur une sur un triathlon me semble-t-il. C'était hein. C'est parce que ça c'est drôement intéressant en terme de résilience. Euh mais c'est c'est comme ça que tu construis le projet Haw en fait. Tout à fait. C'est sans se projeter intellectuellement ou psychologiquement, tu construis grâce à tes performances en fait. Et ça c'est vraiment intéressant. C'était ça grâce à mes performances et puis ouais grâce à l'avancée, les classements qui qui sont de mieux en mieux et on y approche et on se dit bah pourquoi pas en fait et au

bout d'un moment bah on commence à construire les choses. Et est-ce que du coup quand tu te déplaces sur des compétitions tu es en équipe ou c'est complètement solo ? C'est pas un peu comme le cyclisme où on va avoir des équipes qui ont des matériels spéciaux et commun et qui font des stages de une de semaines de préparation ou c'est vraiment individuel ? C'est tout seul. Tout seul là c'est vraiment individuel he tout ce que j'ai tout ce que j'ai Construit c'est propre à moi. Euh c'est ce que je disais tout à l'heure le

cantry par exemple ils ont une équipe en D1 duon. Là c'est une équipe où ils se déplacent sur des courses en équipe. Là c'est vraiment individuel. Et du coup, par exemple, pour les championnats du monde, est-ce que c'est différent ? Est-ce qu'il y a des qualifications équipe de France avec des temps spéciaux et cetera pour être accompagné avec une équipe bah l'équipe de France tout Simplement ou c'est toujours tout seul encore ? Alors sur Hawai, c'est tout seul, c'est vraiment individuel. En fait, les qualifications pour Hawaii, comment ça se passe ? Il y a différentes

catégories. Il y a une catégorie professionnelle, OK, où là ils sont pro, ils ont fait des temps et ils ont demandé le statut pro. et on a une des catégories amateurs où c'est en catégorie d'âge. OK. Euh là, Moi quand je me suis qualifié la première fois, j'étais en 3034. OK. Donc sur un Iron Man par exemple, il faut se être dans les premiers de sa catégorie pour avoir ce qu'on appelle le slot. Le slot c'est le ticket qu'on obtient à la cérémonie de de du label Iron Man pour pouvoir aller à Hawai. OK. Euh

et il y en a quelques-uns par catégorie. Est-ce qu'on peut assimiler le slot à des minimas qu'il faut faire pour pouvoir se qualifier ? Alors c'est exactement des minimas. Ouais, c'est ça. Si si on arrive dans les premiers, bah on se qualifie. Et si euh si on arrive dans les 10, on peut se qualifier mais il faut que les premiers ne l'ai pas pris. D'accord. Donc là par exemple au premier, j'ai eu la chance d'être dans les 10 premiers de ma catégorie. Euh et certains étaient qualifiés devant. Donc je l'ai eu grâce au roll, on

appelle ça le roll. Euh du coup ça passe de main en main tant que La personne ne l'a pas pris. Permets-moi Robin de dire que ce n'est pas que de la chance. C'est pas que de la chance. Non. Tout à fait. Tout à fait parce que après sur le pays de Gale où je là j'ai fait en septembre je suis arrivé 5e de la course et du coup 2e de ma catégorie. Donc du coup là ça a été par exemple le ticket était euh je savais qu'à arrivée j'avais déjà mon ticket. J'ai pas eu besoin

d'aller à la cérémonie pour pour Attendre de voir si c'était possible. Ça fonctionne comme ça. Mais il y a beaucoup beaucoup de monde sur les courses Iron Man. On est entre 1500 et 2000 athlètes. Euh donc dans le monde il doit y avoir une soixantaine de courses à peu près. Donc so Ouais si pe peut-être que j'aurais on va dire 30. Donc il faut bien les choisir. Comment il faut bien les choisir ? Alors Il faut bien les choisir et maintenant avec l'expérience, je sais où je dois aller pour pouvoir performer. Euh suivant les courses

et le pays de Gale, ça en fait partie par rapport à Copenhague où c'était un peu plus. Alors quand tu dis que tu sais, ça veut dire que tu connais le parcours à peu près et que des parcours vont mieux te convenir que d'autres quoi. C'est ça exactement. Bah si on fait la différence entre les deux Qualifications, Copenhag c'était tout plat. Du coup, c'est mieux pour les gabarits un peu plus costaud et grands que moi qui suis un peu petit et pas très gros, on va dire, sur le vélo. Alors que le pays de Gale

c'était valonné euh et du coup ça me correspondait mieux. comme sur le marathon, c'était c'était également valonné. Donc c'était très très usant et c'est ce qui m'a permis de bien performer parce que tous goupiller Ensemble et après il y a aussi la météo qu'il faut prendre en compte. Alors je sais pas peut-être que tu as prévu d'en parler forcément j'anticipe peut-être un peu, mais il me semble qu'au tout début de ta carrière de triathlète longue distance, tu avais tendance à vouloir en faire beaucoup. C'est ça. Tout à fait. pour pour en fait au fur et

à mesure euh je sais pas, je devance peut-être tes propos euh choisir un ou Deux triathlon et qui ve c'est Ouais dans la dans la dans la programmation en effet ouais j'en parle après et vous allez voir en plus j'en parle où c'est important par exemple l'année dernière j'ai ma saison a été plus que réussie mais par contre j'ai dû abandonner trois ou quatre courses de mémoire euh parce que ça passait pas et vous allez voir que en En fait, quand on a notre objectif principal qui se réalise et ben en fait tout ce qui

s'est Mal passé avant, ben en fait tout est tout est balayé et on n pense plus du tout. On on plus comment ? Et on l'oublie, je veux dire. Et on l'oublie. Oui. Oui, tout à fait. Néanmoins, importance de s'en souvenir pour pas refaire les mêmes erreurs, quoi. C'est ça. Et après, on retravaille pour pour ça. Intéressant quand même dans ce que tu dis là. Ça veut dire que tu as accepté d'abandonner pour te reconcentrer sur d'autres courses. Tout à fait. C'est un peu ça. Tout à fait. Ça doit pas être évident de d'abandonner quand

on est persévérant comme toi. C'est c'est frustrant mais en fait ça je L'ai appris d'année en année où ben en fait il vaut mieux abandonner pour pouvoir se réentraîner plus rapidement que de d'aller un peu trop loin et de se blesser un peu plus gravement et de d'être bloqué bah plusieurs semaines sans pouvoir courir ou autre. Ça c'est vraiment à prendre en compte. Il y a une démarche mentale quand même dans la dans la réalisation de la performance, dans ta réalisation, C'est-à-dire être capable aussi de se projeter sur du plus, on va dire, du plus

long terme en acceptant une frustration liée à une blessure ou ou un abandon pour en se disant bah je vais continuer mon ma progression et je vais peut-être réussir à à me à me qualifier sur une autre une autre pratique, enfin sur une autre performance quoi. Tout à fait. C'est c'est ça. Il faut savoir voir plus loin que que le jour Même, surtout quand on est dans un mauvais jour. De toute façon, vous vous le verrez euh bah vous vous pouvez le voir avec les grands athlètes ou les grands professionnels, la plupart du temps, ils

vont vous dire qu'ils sont pas à 100 % tout le temps. Euh si on voit des Raphaël Nadal, Roger Férier ou Novak Dokovic en tennis, il y a des moments, ils jouent à 60 % mais ils sont tellement au-dessus du lot qu'on s'en rend pas compte. Mais eux, ils vont vous Dire que là, ils sont dans un mauvais jour. Euh les grands jours, c'est très très rare et du coup, il faut vraiment le prendre, le prendre et le savourer quand ça arrive, c'est important. Euh, Bourlier Maxime, du coup, étudiant L3ES en entraînement sportif. Euh j'avais

une question par rapport par rapport du coup à la pratique. Euh c'est quoi la pensée principale euh qui occupe votre esprit pendant pendant ces courses là qui sont parfois très longues ? La Pensée principale euh Ouais, c'est très long. Bah il y a il y a il y a il y a des il y a des moments où on se demande ce qu'on fait là. Ça c'est ça c'est clair. Euh mais vous allez voir après que la préparation mentale, c'est devenu incontournable dans ce que dans ce que je fais. Euh j'ai commencé l'année dernière avec

une préparatrice. Euh on a fait 10 séances euh et elle m'a permis voilà de de pouvoir me recentrer quand on est dans des moments négatifs comme Tu tu le dis ça ça peut arriver. Euh et d'essayer de trouver des parades ou des des images positives pour pouvoir avancer. D'accord. Euh mais c'est sûr que sur 9h de course, on a le temps de penser à beaucoup de choses euh et on le sait d'avance que il va y avoir des moments où ça va être compliqué et en fait il faut être patient. Euh c'est c'est aussi ça

euh que j'aime dans l'Iron Man parce que moi avant quand j'étais dans le foot, j'étais pas Quelqu'un de très patient et toute cette pratique m'a permis d'amener de m'amener ces compétences là euh ben pour pouvoir performer aussi. Hm. Et euh moi ça m'a un peu choqué quand tu as dit que tu n'avais jamais vu ton coach. Et euh du coup, est-ce que c'est un peu comme dans les ultra Trial où on a des euh des ravitau avec une personne qui te soutient, on va dire, mentalement et euh du coup euh cette personne c'est pas ton

coach. Non. OK. Non. Et de toute façon, c'est pas comme en Ultra Trial. à la différence de l'Ultra Trial où en effet tu as tu as des tu as tes soit ton partenaire qui est sur tes ravito et qui peut te dire des mots pour te booster sur les courses, on n pas le droit. Si on nous donne quelque chose extérieur, alors ça peut arriver hein, c'est pas de toute façon il y a tellement de monde mais Mais normalement on est disqualifié. Il faut soit avoir tout sur soi, je vais vous expliquer après comment ça

fonctionne, soit prendre les ravitaux qui sont déjà sur la course. Est-ce qu'il y a une volonté ensuite de faire des triathlons euh seriac potier triathlète spénatation ? Est-ce qu'il y a une volonté ensuite de faire des triathlons plus extrêmes comme le Norsan avec bah du coup plein de montagnes à gravir, même en course à pied et des une Natation où on se repère avec un des feux ? Ouais, ça c'est c'est mon alors je l'ai même pas mis parce que je suis je suis resté dans la ma programmation, je suis resté à Hawaï en octobre.

Mais oui oui euh de toute façon je pense je pense déjà à ce que je peux faire après parce que voilà je vais pas aller à Hawaï forcément à chaque fois sachant que c'est pas forcément une course ou un parcours qui me correspond et en effet Le Norsman ça m'intéresse. Le Label X m'intéresse parce que ou même l'embrann que j'ai jamais fait alors que c'est quelque chose de mythique en France. Euh c'est vraiment des courses qui me font rêver aussi. H et en plus qui me correspondent le plus comme je l'ai dit sur le pays

de Gale, ça grimpe et les la course à pied, elle est très dure en effet. Justement, j'avais j' te poser la question, tu as jamais fait le brin ? Non, pas encore. Pas encore. He, je suis j'ai été animé euh en fait comme je l'ai dit tout à l'heure, Iron Man et ils arrivent à nous animé pour bah parce que il y a des slots, parce qu'il y a des qualifications, parce que l'organisation, on paye très cher une course à titre d'exemple, je crois que c'est autour de 700 € l'inscription hein, faut voilà, c'est Pas

c'est pas une petite un petit une petite inscription où on se dit tiens, je vais aller faire ça le weekend prochain. C'est c'est vraiment une intégration à son mode de vie pour la course. Je sais pas si tu vas nous en parler certainement. Euh ton premier Iron Man à Hawaii, il me semble que c'est aussi une aventure familiale, non ? Tout à fait. On parlait de soutien tout à l'heure Dans la course, mais il y a aussi tout l'environnement. Tout tout l'environnement. Ouais, c'est c'est exactement ça. C'est familial. Moi, vous allez voir que voilà, ça

prend beaucoup de temps, je m'entraîne beaucoup et il faut forcément le soutien familial pour pour pouvoir s'entraîner. Et après, je fais des concessions parce que je me je me lève très tôt pour aller m'entraîner. Euh vous pouvez me voir partir à 5h du Matin, 5h, 6h du matin faire du vélo. Même en hiver, j'ai des lumières, j'ai tout ce qu'il faut pour pouvoir partir de bonheur et pouvoir rentrer pas trop tard, on va dire, chez soi. C'est important et c'est ça, je pense qui per qui me permet de maintenir cette pratique parce que forcément à

un moment donné chez certains, ça peut exploser mais voilà, faut essayer de de faire des concessions. Donc je tout est optimisé. Et là, je vous ai mis les différentes courses euh Iron Man que j'ai fait. Et donc normalement, je serai à mon 9e Iron Man. Bah distance Iron Man puisqueil y a eu suite d'ille qui étaient les mêmes distances mais pas le label. Euh le 10 octobre 2026 à Hawaï. Alors une question parce que tu disais il y avait des parcours qui te convenaient plus que d'autres. Moi je je m'intéresse au vélo. Par Exemple, 180

bandes de vélo, c'est quand même assez conséquent. C'est clair que si tu le fais sur du plat ou au pays de Gale que ça monte et ça descend, je sais pas où, tout simplement à Embrin, c'est pas la même performance, c'est pas le même effort. Non, c'est pas du tout, on est bien d'accord. Alors, comment euh l'organisation pour se qualifier pour Hawaii calcule la difficulté ou les minim en fonction des parcours ? Est-ce Que tu Alors, il y a pas de En fait, c'est sur la course. De toute façon, on fait tous la même course.

Les slots, c'est sur la course quand en fonction des des performances de chacun, en fait. Ouais. Sur sur la course même, c'est pas sur la la difficulté du parcours. Non, non, non, non, non. C'est sur le classement de la course. Euh ben par exemple le Copenhag où c'est un Iron Man Plat euh où j'ai là j'avais fait 8h41 euh sur la course. Donc c'est en gros c'est 1h entre 1h et 1h3 de natation. Euh il y avait 4h45 de vélo et on a fait 3h au marathon sur Copenhag alors que le pays de Gale il

y avait du courant. On a dû faire 1h6 de natation. Euh en vélo, on était sur soit plus de 5h et le marathon 3h10 parce que c'était c'était valonné et on a fait 9h47. Le premier fait 9h37. Un petit marathon en 3h10 après Ouais. Oui oui. Après c'est de l'entraînement, la nutrition qui permet de maintenir l'intensité. C'est c'est tout ça qui doit bien matcher. Goliatom étudiant bah en L3 spécialité basket. Du coup, toi tuestimeras à combien de le budget global d'un Iron Man en comprenant nutrition, l'équipement et cetera ? Euh, je suis en train de

regarder, je vais vous le faire passer. Alors, par exemple, le budget D'Hawai pour 2024. Euh là, si vous voulez, alors parce que je vous ai dit tout à l'heure, j'en ai sportif, mais voilà, par exemple pour Hawai, moi je pour rechercher mes sponsors, je montre des dossiers et du coup je leur présente mon projet et il m'aide financièrement si s'ils le veulent ou ils m'aident avec du matériel. Euh, par exemple, pour Hawai, c'est un budget de 8000 € parce que si on se qualifie à la course, on donc on a fait la course, on a

payé La course où on doit pour se qualifier et pour avoir son slot, il faut payer aussi pour aller à Hawaï et ça coûte 1500 €. Rien que le ticket, d'accord ? Pour s'inscrire à la course. Il est même pas offert quand Non, il est pas offert quand tu es qualifié. Donc en fait à partir du moment où tu sais que tu approches de la qualification, la plupart des personnes bah ils montent un dossier euh ils Recherchent des sponsors pour pouvoir financer tout ça parce que ben 1500 € le ticket pour euh pour Hawaii, le

billet d'avion c'est 1300 1400 € aller-retour. Euh si on reste qu'un jours là-bas, on est autour de 2500 € le logement et la vie là-bas sur place est très cher. Euh la nourriture est très cher parce que c'est une île. Euh et il faut une voiture parce que il y a pas de transport comme à Paris ou même si on est sur camp. Voilà, il faut louer une Voiture ou sur 15 jours, on est autour de 600 700 €. Donc ça fait un global de de 7 8000 € avec aussi le matériel qu'on a dans

notre pratique euh que je note pas dedans sur l'année. Mais si vous voulez regarder, je peux vous le faire passer. Donc ça c'était celui de du premier Hawaii où j'ai monté un dossier avec un budget. Donc il faut beaucoup de compétences hein pour monter tout ça euh différente mais ça s'apprend au fur et à Mesure. Euh on s'intéresse à différentes choses. Ouais pardon. Euh Gabriel Chevet spécialité natation. Euh je voulais savoir donc plus une question technique euh savoir si dans les formats Iron Man, le drafting était autorisé notamment en vélo. Non non il est pas

autorisé. Non non, sur Iron Man, il s'est pas autorisé de il faut être à plus de 12 m derrière le vélo. On Rappelle ce que c'est que le drafting. Et le drafting, oui, c'est de prendre la roue de d'un autre cycliste qui est devant soi ou de rouler en peloton. He si vous faites l'expérience de rouler en ploton ou de rouler tout seul, bah forcément vous verrez la différence he ça roule tout seul en ploton. Et moi, j'avais une question du coup parce que dans la conférence de l'an dernier, vous parliez que vous n'avez pas

encore de nutritionniste et là vous Parliez vite fait un peu de nutrition. Est-ce que cette année du coup vous avez passé le cap de d'en prendre un ou pas encore ? Alors là, je l'ai pas encore pris mais du coup avec l'association Sportem, on a fait un webinaire avec un nutritionniste et c'est l'idée. Je je vais normalement voir avec lui. Alors, je lui en ai pas encore parlé mais j'espère qu'il regardera la vidéo comme ça il verra. Mais mais ouais de voir avec lui pour Qu'on prépare l'adaptation à la chaleur parce que ça c'est aussi

un facteur très important et la nutrition postse et pendant la course. Mais par contre je je veux pas un nutritionniste à l'année euh parce que c'est je suis déjà assez exigeant avec tout ce que je fais au quotidien et pour ma famille et si je rentre dans ce processus là je sais que ça peut être compliqué et ce que je comprends Chevrier Hugo étudiant L3 spécialité Volée. Je voulais savoir pour revenir sur les sponsors, si vous aviez des sponsors qui vous suivent sur plusieurs années ou sur des longues périodes ou si vous cherchez des sponsors

uniquement sur pour sponsoriser les courses et les frais de déplacement et tout ça ? En effet, ça c'est une bonne question. Il y a différents types de sponsors. Euh j'ai des sponsors qui m'accompagnent qui m'accompagnent Depuis 3 ans de mémoire avant que je me qualifie au premier Hawaï. Ils m'ont fait confiance comme Intérim Sport qui eux sont une boîte d'intérim mais spécifique dans la natation. C'est-à-dire que bah une piscine qui lui manque des matgeurs, ils vont les contacter. J'ai le Crédit Mutuel aussi qui me soutient depuis 3 ans. Voilà, des structures comme ça qui financent

en gros la saison. Pas pas global mais il me donnent il me Donne une aide. Et j'ai des sponsors qui m'ont qui sont venus m'aider pour le projet Hawai spécifiquement. Tout à fait. Il y a plein de questions. Ouais. Du coup, pour rebondir sur ce que tu disais sur la nutrition, est-ce que pendant la course tu as une stratégie précise de nutrition ? Par exemple, un nombre de glucides par heure à manger et cetera ? Ouais, tout est tout est calé. Vous allez voir après, j'ai un tableau, j'ai des tableaux Excel maintenant dans tous les

sens où où tout est planifié. Euh avant la course, non, avant le par exemple avant le voyage, je coche tout ce que je dois prendre. Tout est planifié dans mon Excel. Avant la course, je coche tous mes sacs de transition. Pendant la course, je sais à quel moment je vais prendre tel gel, combien de gel Par heure, combien de me d'hydrat d'eau ou de d'électroly par heure, tout ça c'est spécifié et tout est euh comment dire robotisé, on va dire. Tout est robotisé sur la course, hein. Et du coup, tu as dit que tu avais

des sponsors du coup financiers, mais est-ce que du coup tu as aussi des sponsors matériels qui là te suivent à l'année ? Par exemple, si le vélo casse, la paire de chaussures. Ouais. Euh bah oui, vélo, je travaille Avec intercycle Montville euh où là je lui emmène mon alors je je les paye he mes vélos par exemple Trek Trek Med euh Trek France mais je paye une grosse partie hein c'est voilà après je suis pas on n'est pas je suis pas professionnel ou sur la liste ministérielle donc mais c'est toujours ça euh j'ai Score Running

qui m'aide à quand voilà c'est j'ai la marque Zogs pour la natation euh qui m'aide également euh En matériel, je crois que c'est déjà pas mal. des nutritions, c'est avec un le partenaire Zogs qui a un autre partenaire, il m'aide également. Mais la plupart du temps, je paye aussi ma nutrition parce que j'utilise les gel endurance sur les courses. Euh et il faut savoir aussi, alors ça c'est important aussi à de le prendre en compte, c'est que bah vous allez voir à la fin, j'ai mes réseaux parce que il faut essayer aussi de de communiquer

sur Ce qu'on fait sur Instagram. Ça, je pense que vous connaissez aussi euh aussi bien que moi, mais voilà, je suis pas influenceur et aujourd'hui les marques cherchent des influenceur et pas forcément des performances. C'est c'est un peu des fois la problématique parce que bah un influenceur qui est très loin dans le classement sur Iron Man, même si voilà, il fait la même distance que nous et il s'entraîne il s'entraîne autant autant, mais il est plus communicatif Sur les réseaux, il fait plus de vidéos et ça marche mieux sur les marques ça. C'est mais c'est

un métier différent d'être influenceur et ça j'ai pas voulu forcément rentrer là-dedans et j'ai pas forcément les compétences non plus pour avoir la créativité de faire des vidéos tout le temps. En gros euh je crois qu'on en a parlé de la planification d'une saison. Alors là, c'était mon Vous avez vu il y a trois étapes et ben c'est ce que j'ai présenté exactement pareil Que l'année dernière et je l'ai laissé sauf que je vous ai mis à côté les les objectifs qu' ont été validés et les objectifs qui ont pas été atteints et les courses

où j'ai fait DNF euh et il y en a il y en a beaucoup. Euh en gros quand je planifie une saison, là vous avez vu c'était sur 2 ans parce que mon premier objectif l'année dernière c'était de faire un half en moins de 4h. J'avais fait les championnats du monde en Slovaquie. Malheureusement, je l'ai Pas je l'ai pas réussi parce que j'ai eu un petit problème matériel euh ce qui m'a fait euh perdre un peu de temps. Euh le deuxième objectif c'était de se qualifier Hawai. Celui-là, il a été complété euh au pays de

Gal. Et donc mon gros objectif cette année, c'est à Hawaii de faire moins de 9h sur la course. Sachant que la dernière fois, j'ai fait 9h16. Euh et l'idée aujourd'hui, voilà, c'est de passer cette barre euh Des neveurs qui a un objectif assez assez dur, sachant que la course, c'est tout ou rien. Avec la chaleur, l'humidité et le vent, on peut passer à côté très rapidement. Donc forcément, il y a il y a un risque mais il faut voilà, il faut se mettre des objectifs. Je suis allé la première fois sans attente. Aujourd'hui, j'y retourne

avec des attentes. C'est important. Dans une saison, il faut toujours qu'il y ait des objectifs principaux. Alors, Moi, j'en ai toujours deux dans l'année. Euh, alors je dis deux, toujours deux, mais cette année, je vais en avoir qu'un, mais la plupart du temps, j'en ai deux. Euh, il faut pas trop s'en mettre. Il faut avoir des objectifs secondaires pour pouvoir passer des paliers et réfléchir à comment dire à une construction pour pour avoir une amélioration constante. Donc, ça va faire 2 ans et je refais exactement la même saison. cette année, Hormis le Half en Slovaquie,

euh on va dire que le Pays de Gal est remplacé par Hawaï le 10 octobre 2026. Euh mais vous voyez là, j'avais fait un 10 km, j'ai abandonné un semi de bailleux, j'ai abandonné le triathlon de Doville, c'était canicule et moi dès qu'il fait chaud, c'est très compliqué pour moi. Euh et le 5 km de camp, j'ai abandonné. J'ai des problèmes aux Isquio sur des allures comme ça parce que ça va très vite et c'est un gros point faible pour Moi. Euh donc je travaille en faisant de la muscu, j'essaie de mettre des choses en

place pour pouvoir changer, on va dire, ces ces DNF en chrono. Beaucoup m'ont dit de d'éviter ces courses là et de faire que des Iron Man. Mais en gros, c'est pas c'est pas mon objectif et moi je fonctionne pas comme ça. C'est à partir du moment où on a un échec, je pour moi, il faut y retourner Pour balayer cet échec et réussir son objectif. Donc aujourd'hui, on est le on est en début de semaine, on est lundi, dimanche, je retourne à la ronde des galettes avec comme objectif de finir le 10 km. Tu n'avais

pas fini l'année dernière. Comment ? Que tu n'avais pas fini l'année dernière. que j'ai pas fini l'année dernière, j'ai arrêté au bout de 3 km où Mon Isquio a eu un petit coup d'électricité derrière la cuisse et qui m'a fait mettre le clignotant. Justement avant de passer la parole je reviens sur tes esqui je crois qu'en préparation mentale avec la personne avec qui tu travailles qui faisait un du he je crois vous avez travaillé sur cette question de de la l'image mentale liée à la douleur et alors tu en es où dans ce travail là

de de mental lié à la diminution de la douleur on va dire je Sais pas si c'est vraiment ça ouais c'est ça ou alors quand ça c'est en fait quand on se blesse la plupart du temps. Alors pour mon cas, c'est c'est vrai que des fois ça reste longtemps dans la tête, même quand c'est remis euh des fois sur les séances, on a l'impression que ça va lâcher. Et en fait la la préparation mentale et le travail qu'on a fait, c'est essayer de se défocaliser de ces de ces sensations, de ses douleurs et de pouvoir

se Recentrer sur sur sa séance. Et ça c'est très compliqué. Et beaucoup d'athlètes qui rencontrent beaucoup de blessures ont du mal à revenir parce qu'il y a toujours une appréhension. Euh et c'est important de travailler là-dessus et c'est pour ça que mon objectif c'est de retourner sur ces courses là. peut-être de repartir un peu moins fort parce que bah forcément sur des courses comme ça, on part fort parce qu'on a l'impression qu' qu'il faut aller très vite mais Voilà, il faut changer de stratégie pour essayer d'atteindre l'objectif et c'est ce que je vais faire dimanche.

Alors après, je vous dirai ça la semaine prochaine si ça a été bien appliqué parce qu'on prochaine. Ouais, c'est ça pour vous dire un préparateur branal la semaine prochaine. Et ben c'est parfait. Mais voilà, toujours rebondir, ça c'est important. Il y avait Une question je crois. Est-ce que c'est pas un peu du coup contre-productif de faire des petites distances comme ça quand tu es un peu plus spécialisé sur le Iron Man ? Et est-ce que ça rajoute pas un risque ? Parce que je vois que le semi baux du coup tu as été DNF le

23 mars sachant que tu avais les championnats du monde de half le 18 mai quoi. Donc ça c'était à 2 mois d'intervalle. C'était assez risqué non de tenter. Tout à fait. Ouais. Ouais. Ouais. C'est c'est peut-être un risque mais après en fait vous avez là, je l'ai dit tout à l'heure, j'ai déjà fait neuf courses sur la distance et en fait le la préparation Iron Man, vous allez voir, je vais vous montrer quelques séances tout à l'heure là, elle est très spécifique et chronophage et et très longue. C'est des des intensités, on reste souvent en

aérobie, aérobie plus. Euh du coup euh après quand on sort de notre zone de Confort, c'est très compliqué et en fait de faire travailler ces vitesses-là, ça nous permet d'avoir un comment dire une une une endurance un peu plus élevée et une ça nous fait travailler aussi l'économie de course qui est très importante sur les Iron Man parce que forcément après 180 km de vélo, notre foulée elle est moins moins dynamique, moins moins active, moins moins bonne et d'avoir de la vitesse, ça nous permet de de garder ça. Oui. Puis euh il y a l'histoire

de la monotonie aussi. J'imagine que tu tu casses la monotonie, tu cours sur différents formats et forcément bah mentalement justement ça permet de mieux s'engager peut-être sur tes objectifs généraux quoi. Ouais, exactement. Et en fait cette partie-là, je refais exactement la même parce que ça a bien marché sur le pays de Gale. Ça me permet de travailler des choses spécifiques euh Comme bah comme de la vitesse en course à pied ou travailler la natation. La plus là avant je mettais deux Iron Man par an, mais en fait la préparation sur ces courses là, elle était

tronquée parce que je j'avais pas j'avais pas le temps de de préparer ça et on était tout de suite dans la préparation Iron Man. savoir qu'une préparation Iron Man, vous allez bah voilà, on est sur on est sur 12 semaines. Alors, je sais pas si vous connaissez les cycles d'entraînement Mais si normalement ils connaissent. Je crois que vous connaissez peut-être connaissent pas, il y a un problème même mieux que moi. Mais voilà, moi une préparation annuelle, il y a une préparation générale de novembre à mars où là on va travailler ce que je vous ai

dit de façon plus spécifique. Donc je vous l'ai dit tout à l'heure, moi la natation pour moi c'est quelque chose qui est où je sors très loin des Premiers et qui me fait perdre beaucoup de temps. Donc pendant cette période là, je vais nager beaucoup plus que pendant la période spécifique triathlon ou spécifique Iron Man et je vais travailler plus la VMA ou la SV2. Je sais pas si vous connaissez les différentes zones d'entraînement. Ouais. Allez, quelqu'un se lance. Zone d'entraînement. Personne n'ose ? Ah si, Violette. nageuse également. Il y a beaucoup de nageurs nageurs

et nageuses question. Ouais. Bonjour, moi je suis Henry Violette en L3 entraînement sportif et spécialité natation et on a vu au premier semestre les seuils ventilatoires. Donc c'est pas trop des zones mais c'est en lien avec un découplement entre un ratio CO2 et O2 inspiré ou expiré. Et donc il y a tout Un processus physiologique et chaque seuil a ses spécificités si c'est des déficits d'oxygénation cérébrale et cetera. Donc je suppose que c'est de ça que vous parlez. Ouais. Mais après je vais pas tout détailler parce que c'est Ah c'est très très scientifique là. Oui

c'est c'est c'est ça. Mais en fait nous dans les entraînements alors dans le sur la plateforme Aidou Sport, on travaille En sep zones. D'accord. Par exemple, quand quand on court sur de l'endurance fondamentale, on va être en zone 1, ça c'est du souple. En zone 2, on va être en endurance. Quand on va rentrer sur l'endurance active, on va être en zone 3. Quand on va rentrer sur du SV1, on va être en zone 4, début de zone 5 et SV2, on va être en zone 5. D'accord ? et de la EVMA, on va être

sur la zone 6 et de la zone 7, on va être sur du sprint quand en gros, on est on Est sur ces spécificités là. Et quand on a l'expérience parce que même avec un peu moins euh on va travailler sur le RPE. Je sais pas si vous connaissez le RPE. Non, je sais plus c'est quoi. J'ai C'est c'est quoi le Ouais, c'est c'est exactement ça. C'est c'est le ressenti à l'effort. Euh c'est comme c'était c'était l'échelle c'est l'échelle de Borg euh où on est de 0 à 10. On va être sur sur son ressenti.

On va pas forcément regarder le le cardio, mais plutôt on va prendre en compte toute la globalité du corps. Si en ce moment on est en forme, un peu fatigué et ben le ressenti va être différent. Donc c'est très subjectif. OK. Euh et on travaille maintenant un peu plus là-dessus. Et du coup en en lien avec ce qu'on parle de la planif, la durée en la durée moyenne d'une période d'affutage pour Une course comme un Iron Man, ce serait en moyenne de combien de temps ? Là, on arrive, on prend l'affutage 2 semaines. 2 semaines

avant de semaines. Ouais. On va être sur le spécifique. Généralement, mes grosses ma dernière grosse sortie d'entraînement, c'est le mercredi, donc à peu près 10 11 jours avant avant la course. Et certains certains vont quand même faire de l'intensité. Après, en fait, ce qu'il faut faire Attention, c'est pas de tout couper, c'est d'essayer de de maintenir un petit un volume d'entraînement pour rester actif. Est-ce que tu diminues plus le volume au lieu de l'intensité ou les deux ? On on diminue les deux. OK. On diminue les deux et surtout le volume parce que vous allez

voir, on est autour de en période, je suis autour de 20 à 25 heures d'entraînement. Alors, j'imagine que je reviens à l'aspect mental parce que c'est vrai que c'est une question qui m'intéresse beaucoup. Euh dans cette période d'affutage où justement 10 jours avant, tu fais la dernière grosse sortie, est-ce que mentalement il y a pas un petit phénomène qui te dit dans ta petite tête là là si je si j'en fais moins, je vais pas être performant le jour J quoi ? Ah bah si, moi louper une séance c'est Mentalement c'est très compliqué. Euh c'est

très compliqué de louper une séance surtout s'il est mis sur le le planning. Ça arrive que mon coach il me mette une séance et qu'il me mette optionnel mais quand c'est mis sur la planification optionnelle je connais pas et c'est dans la tête parce que me à l'inverse si moi je dis à quelqu'un cette séance là elle est optionnelle pour toi il y a pas de souci Je vais savoir lui expliquer mais pour moi je vais pas savoir me l'expliquer non il va falloir que je la fasse. Et comment tu arrives à gérer donc ces

entraînements qui sont particulièrement longs de en plus et ton travail à côté ? question. Ouais. Euh du coup, oui, en effet. Alors, j'ai mon association sur Paris qui me soutient dans mon projet. Euh voilà, réellement, je travaille avec des bénévoles, des gens passionnés, donc ils Savent ce que c'est, ils me soutiennent. Aujourd'hui, j'ai réussi à construire une structure où comment dire, je j'ai pas d'horaire fixe. Donc, en fait, je peux travailler très tôt le matin comme m'entraîner très tôt le matin pour monter mes dossiers. Euh par exemple, moi je fais des demandes de voilà de

dossiers de subvention, des choses comme ça pour l'association, des planifications pour euh pour mes formation et ça je peux le L'organiser dès le matin. Aujourd'hui, avec tous les outils qu'on a, on arrive à à travailler euh rapidement et et quand on veut. Après, forcément, il y a des réunions des fois où il faut jongler. Mais comme je vous l'ai dit tout à l'heure, ben je me lève tôt. Je m'entraîne très peu le soir parce que comme ça, ça me permet de retrouver d'aller chercher ma fille à l'école. ou ou euh d'être avec tout le monde

le soir. Mais par contre c'est vrai que les Grasses matinées, je n'en fais plus. Après voilà, ça il y a pas de souci là-dessus, ça me dérange pas mais je me lève aux alentours de 5 6h. Euh Tom Bornierbuc euh spécialité football. Euh mais du coup en lien avec le travail avec tous les entraînement euh il y a vous faites pas vraiment de pratique autre en sport ou autre activité type jeu jeu de cartes ou je ne sais quoi euh qui qui peut être lié avec ça et qui Permet d'avoir la performance. Enfin c'est vraiment

que ce sport maintenant que vous faites ? Ouais. Non non il y a rien d'autre. Rien d'autre. Euh je crois que j'ai pas retouché un ballon depuis que j'ai 25 ans. Euh du ski, je vais pas aller en faire parce que j'ai pas envie de me blesser et c'est pas par peur. Et j'ai aucune pression que ça soit voilà parce que certains athlètes peur la pression des partenaires ou quoi que ce soit. Les Choix que je fais je les fais en pleine conscience et ça me dérange pas du tout. Mais je vais pas prendre le

risque de me blesser pour comment dire ? Je sais très bien qu'après mentalement ça sera compliqué pour moi si je peux plus m'entraîner. Donc là c'est vraiment un choix personnel. Ouais. Et il y a rien d'autre. On me propose un paddle. J'irais pas faire un paddle demain soir. Et choisir c'est relancer. C'est vrai. Moi, je voulais savoir c'est par rapport à la natation parce que du coup c'est pas votre sport fin de prédilection et vu que vous avez un coach à distance, vous avez bah il est pas là pour vous dire que votre technique est

pas bonne ou du coup comment ça marche ? Tout à fait. Ça c'est la la problématique mais par contre je suis au country donc je m'entraîne en natation avec le club D'accord avec le groupe même si j'arrive à faire une voire deux séances au mieux avec eux mais c'est sûr que ça change je vais pouvoir nager avec des nageurs, de voir comment il nage d'avoir quelqu'un sur le bord du bassin qui te qui te conseille. Ouais ça en effet c'est un plus. Ouais. Euh quand vous dites que louper une séance pour vous c'est pas envisageable

est-ce que vous considérez que le sport est peut-être comme une addiction ? C'estd dès que vous loupez, vous allez vous sentir mal ou c'est juste mentalement vous allez pas réussir à reprendre après ? Ah, c'est une addiction positive. Ouais. Oui, voilà. Positive. Oui, c'est pas pas négatif. Non, non. Oui, oui. C'est c'est sûr que si j'en fais plus ou alors il faut que je trouve quelque chose d'autre à faire. Ça c'est il faut que je sois occupé, on va dire. Mais aujourd'hui, oui, le sport fait partie intégrante de Ma vie. Ouais. Vaut mieux ça que

le tarot en ligne, hein. C'est ça. Tout à fait. Non, non, mais oui, oui, on peut voir ça comme une addiction, mais moi je vois ça plutôt de façon positive. Ouais. Euh je sais pas quelle heure il est mais je continue pour vous. Euh tu es tranquille là, il te reste 45 minutes, tu gères comme tu souhaites. C'est parfait. Il y a beaucoup de Question. C'est c'est très agréable. Euh là c'était parce que je voulais vous montrer mon le volume d'entraînement aussi que je peux faire de à différentes phases. Du coup la préparation générale, vous

avez vu, c'est de novembre à mars. Donc là, je vais être plus entre 14h et 18h de d'entraînement. C'est vraiment d'entraînement euh bah pur, on est vraiment dans les séances là. On compte pas le temps de chance. Voà là ça devient très intéressant. On voit les heure consacré à ta pratique. C'est ça exactement. Euh et après quand on arrive dans une sé dans une préparation spécifique, on va être plus entre 16 et 20h. Alors pourquoi ça augmente ? C'est le vélo hein. Le vélo en triathlon, ça demande beaucoup de temps. Bah comme le vélo tout

court, quand on fait une sortie vélo, c'est pas comme à pied où on va sortir 45 minutes, on aura Fait une séance d'endurance et ça sera bien pour sortir à vélo déjà à 2h, c'est le minimum pour pouvoir commencer. 2h tu fais combien de kilomètres ? 2 Ah je après je fais beaucoup de ballonnais. On est autour de 60 km. Je vais beaucoup en Suisse-Normande. Suisse- Normande est bien là. Ouais, on est bien servi par ici. C'est la côte de goupillère. C'est ça exactement. Euh et après quand on est en préparation Spécifique Iron Man, on

va être entre 20h et 25h. OK. Pourquoi toujours cette augmentation ? Forcément, il faut sortir des longues sorties. Donc à vélo, vous allez voir après, on va avoir des sorties entre 6h voire 7h de vélo. Donc on part pour 200 km euh d'entraînement à pied. On va être sur des séances de 2h 2h30. Donc forcément bah le volume, il augmente drastiquement. Quand tu pars en vélo euh En vélo 6 ou 7h euh tu t'entraînes tout seul, tu es accompagné, il y a des tranches où tu es tout seul, on te rejoint, enfin je Non, je

suis je suis tout seul. Toujours tout seul. Je suis alors je crois que je m'entraîne 95 % du temps seul et ça alors il y a plusieurs raisons déjà d'une, ça me dérange pas du tout d'être tout seul. J'aime bien être avec du monde mais j'aime bien être aussi dans ma bulle. Et Du coup, ça me permet d'être dans mon truc euh de faire mes entraînements. Et la deuxième raison, c'est aussi parce que ben vu que l'emploi du temps, il est vraiment on va dire au cordau euh s il y a un retard de quelqu'un,

je vais pas supporter de l'attendre. Et au moins je suis clair avec les gens comme ça je m' je me dispute pas avec eux. Mais mais je sais quand je dis à comment dire à ma femme à quelle heure je rentre et ben Elle sait elle sait à quelle heure je rentre. Voilà, en gros, c'est ça. C'est pour ça et ça me dérange pas du tout. Et donc dans le triathlon, tu as trois activités différentes. Comment tu gères ? Parfois tu les enchaînes, tu fais des regroupements dans tes entraînements ou tu es toujours dissocié ?

Chaque activité a sa journée. Ah bah parfait. C'est bien. Tu anticipes les les diapos. J'étais pas sûr que ça soit ça. Il avait tout prévu. On est bien. Euh là bah par exemple, c'est une semaine type en triathlathlon euh en triathlon. Une semaine type en préparation Iron Man. Euh ben comme tu dis, il y a des fois on va enchaîner parce que bah c'est un peu le principe du triathlon he c'est d'enchaîner. Alors ça m'arrive très rarement de faire natation vélo course dans une même journée hein. La plupart du temps ce que je fais c'est

vélo vélo Course à pied. Euh c'est sur ça qu'on enchaîne. Sur une préparation Iron Man, en gros, on va avoir deux grosses journées. On va avoir deux grosses journées. une journée, on va être sur une journée spécifique et une longue journée. La journée spécifique, c'est la journée du 24 où là on vous on va faire des intensités à vélo sur allure Iron Man. OK ? Et après, ça va être identique sur la course à pied où on va être sur des Intervalles spécifiques Iron Man. Et après une longue journée, comme je vous ai dit tout

à l'heure, bah le 27, on est sur 6h de vélo. En dessous, vous pouvez voir le nombre de kilomètres que j'ai fait. Euh ce que je vous ai indiqué aussi tout à l'heure avec les petits bonhommes. Alors là, il s'est pas mis, j'étais pas assez assez comment dire précis. Je pense que parce que Normalement ils indiquent aussi le RPE en bas. D'accord. Euh par exemple sur une zone 50 minutes en footing, là vous auriez euh RPE2 avec un bonhomme jaune. Ça veut dire normal quoi. Il y a pas de difficulté sur la séance. Euh voilà.

Voilà une semaine type et moi souvent j'intègre du yoga. Le yoga, j'ai commencé il y a 2 ans. Euh pour moi, c'est des c'est une pratique qui est vraiment importante. Alors que ça soit dans tout sport, hein, je pense quand je Le fais, ça permet de de remobiliser le corps quand on a des petites douleurs un peu à droite à gauche et ça permet de de souffler, de faire autre chose également parce que en effet, on l'a dit tout à l'heure, bah sur la semaine, ouais, je fais que je fais que ça quoi en sport.

Et oui, nouvelle question. Ouais, vas-y. Moi, je sais que par exemple dans mon sport, quand j'ai deux entraînements par Jour, ça m'arrive d'en faire du BMX race. Ça m'arrive d'en faire un le matin, essayer de récupérer au plus dans la journée pour être au maximum sur les deux entraînements. Et est-ce que toi du coup tu fais ça ou par exemple quand je vois le mardi où tu as trois enchaînements, tu enchaînes vraiment les trois à fond direct d'un coup ou tu mets des temps de repos entre entre chaque ? Alors non, ouais non, j'enchaîne pas

les Trois. Ouais, ouais, ouais. C'est étalé généralement euh là, si c'est sur une journée comme ça, le vélo, je vais le faire matin de bonheur. Euh je vais aller nager le midi et puis les jambes euh en muscu, je vais les faire le soir. OK. Tu as pas en fait là, il y a pas vraiment d'ordre précis, tu les fais un peu dans le sens et dans l'ordre que tu Alors, normalement si. mon coach, il va me dire de commencer par la natation et faire le vélo, mais après, il faut Réussir à s'organiser aussi sur

sa journée. Ou ouais, ouais, tout à fait. Euh, par exemple, la journée du 24, c'était pas un enchaînement. Euh, le vélo, j'ai dû la faire le matin, d'accord. Et la course à pied, je l'ai fait le soir. Euh, là, il y avait pas de spécificité sur d'enchaîner les séances. Et j'imagine que tout ça, comme tu le disais tout à l'heure, c'est les séances sont organisées en fonction de ton Emploi du temps personnel, enfin professionnel, familial, euh exactement nutritionnel, c'est exactement ça. Alors après maintenant, j'ai l'habitude donc même au niveau professionnel, je sais comment organiser mes

rendez-vous en fonction des entraînements et de la période que j'ai, hein. Al, j'imagine que par exemple quand tu es à Paris, tu as prévu un entraînement quand tu es là-bas sur Place pour aller courir ou aller nager, tu peut-être une piscine euh à porter de main, je sais. À Paris, oui, c'est assez accessible, hein. Je sais quel entraînement je peux faire et pas faire. Quand je suis à Paris, bah forcément euh s'il me dit de faire un parcours valonis ou un parcours de force, ben je vais pas pouvoir le faire à Paris parce que on

va aller on va aller rouler autour d'un hippodrome, on va faire des boucles de 3 km, on va Faire 10 20 tours et donc là c'est d'autres entraînements. H sur une séance comme le celle du 27 avec 6h de vélo et des séries de 1 he je crois c'est ça 2 x 1 heure ou 2 fois 45 minutes. Comment vous gérez la la nutrition ? Parce que je sais que certains cyclistes, ils font des des pauses en boulangerie, mais quand on a des des intensités à respecter comme ça, vous faites comment vous ? Alors, non,

je fais pas de pause en boulangerie ou alors si je le fais, c'est que j'ai pas emmené assez de choses. Après, ça peut arriver mais Ouais. Ouais. Non, j'ai tout sur moi. Donc, c'est essentiellement des gels, des barres. Ouais. Et en plus à c à ces périodes là et ce qui est très important sur sur ces distances là c'est qu'il faut s'entraîner à la nutrition aussi parce que de manger des gel vous le dire les Premières fois ça fait drôle et on les assimile pas très bien. Là vous allez là je je mange comme si

j'étais sur course tu vois c'est spécifique. Et vous allez voir le nombre de gels qu'on peut manger sur une course. Bah, il faut être préparé hein. C'est étonnant de dire manger un gel. C'est pas Oui. Ou de Ouais. de Ouais, c'est peut-être même gober plutôt. Plutôt gober un gel. Oui, c'est ça. Parce que je te vois pas mâcher ton gel là. Non, non, ça c'est sûr. Non, non. Et puis bah, en fait, au début on essaie des barres de céréales, on essae plein de choses comme ça, mais en fait aujourd'hui les gels c'est ce qu'

a de plus efficace. C'est plus efficace quand c'est quand c'est bien assimilé. Ouais. Il te faut beaucoup de protéines ? Euh sur la course, j'en prends pas. Non, J'en prends pas. Non, pas du tout. Sur la course, j'en prends pas du tout. Non. Avant ou après, sur les entraînements spécifiques, forcément, j'en prends après pour essayer de recharger rapidement. J'essaie de faire attention à ça, de manger dans les 30 minutes après la course. Bah, pas la course même, mais l'entraînement euh pour pouvoir recharger rapidement. De toute façon, une bonne planification, C'est de pouvoir et comment dire

une bonne planification et un bon entraînement, c'est c'est le fait qu'on puisse recommencer le lendemain. Ça c'est important. En fait, ce que j'ai appris moi avec les entraînements et à pouvoir enchaîner autant, c'est que n'importe quel athlète, il peut enchaîner parce qu'il se fracasse pas à chaque entraînement. Ça c'est intéressant ce que tu dis. Euh, tu as des seuils de douleur par Exemple, tu sur tes 6 heures de de vélo Suisse normande, à un moment donné, ça fait mal quand même. Ça fait mal. Après, on a alors comment ça se passe ? tu tu la

douleur dès que tu t'as enfin je sais pas si c'est pr dans ta préparation mais donc en général quand on sent la on sent la douleur on baisse de rythme pour justement se préserver et pouvoir enchaîner le lendemain. C'est ça. Ben en fait on fait on fait au ressenti et au cardio et au vélo. On utilise moi j'utilise la puissance maximale aérobie. Vous allez voir que je connais mes zones. Bah j'ai mes zones et quand je suis dans des intervalles spécifiques, on on sort pas. C'est drôlement important. C'est primordial même. Tout à fait. Ça permet

de pouvoir enchaîner derrière parce que de toute Façon si on sort de de ça, soit on se blesse malheureusement ou soit après on est trop fatigué pour pouvoir refaire une séance après. On le voit très bien chez les cyclistes professionnels quand ils doivent faire le Tour de France où bah ils partent dans une échappée puis à un moment donné ils lèvent le pied parce que justement ils explosent leur capacité. façon en course, c'est pareil. Souvent, en plus, il y a pas de Drafting comme on l'a dit tout à l'heure, mais on va pas sortir surtout

sur Iron Man, c'est tellement long qu'on va pas sortir de notre zone de confort. C'està-dire qu'on va pas essayer de suivre quelqu'un qui appuie plus que nous. C'est soit on va le rattraper un peu plus tard sur la la course à pied parce qu'on est mieux sur la course à pied ou alors parce qu'il explose. Mais si on sort de notre zone de confort, c'est sûr qu'après la course, ça va Devenir un calvaire, hein. Donc, on a des zones qui sont toutes tracées et comme je vous l'ai dit tout à l'heure, un Iron Man, on

est robotisé. Et en fait, on sort pas on sort pas de notre cadre et celui qui réussit le mieux, c'est qu'il a qu'il a un cadre tout fait et qu'il l'a suivi de de A à Z. H il y a pas vraiment de place à l'incertitude du coup sur là, tu veux ton prochain Iron Man à Hawai descendre dessous 9h. Quand tu vas arriver là-bas, Tu sais quasiment si tu vas le faire ou pas. Au niveau physique, je je saurai dans le au mois de septembre si je vais pouvoir m'en approcher ou pas. Après, ce

qui rentrera en compte, ça sera la météo et comment je vais la subir quoi. En gros, c'est ça, on est d'accord. Euh, alors des séances clés là maintenant. Ouais. Euh, du coup, je vous ai mis des séances clés de type Alors là, on est Sur une séance J'ai commencé. Ouais. Euh j'ai mis une séance clé de course à pied. Euh bah c'est celle qui était mise qui était mise tout à l'heure. Euh en gros sur dans la préparation Iron Man, on va avoir un tout petit échauffement parce que après on n pas besoin de faire

de ligne droite ou de choses intensive à l'échauffement parce qu'on va pas aller chercher des grosses intensités derrière. D'accord ? C'est pas comme une séance de VMA ou une séance SV2 ou au Seuil. Euh là, on va être euh voilà, vous voyez les 45 minutes. Moi sur Allure Iron Man, on est à 80 %. Il faut pas que je dépasse 148 battements par minute. D'accord ? Si je dépasse 148 euh ou alors faut que je sois vraiment autour, euh c'est un risque que j'explose à un moment donné. OK. Euh donc là, on va être sur

une allure sur les 45 minutes, on va être sur une allure de 4 alors sur les dernières courses, j'ai fait 4 20 de moyenne, D'accord, sur l'Iron Man, ce qui amène autour de 3h 3h05 sur sur Marathon. Euh, et pourquoi selon vous il a mis il a mis trois fois et 30 fentes et 30 foulées bondissantes ? Pour simuler la pratique, je pense. Ouais, exactement. Oui, c'est ça. C'est vraiment pour simuler. Sachant que je vous l'ai dit tout à l'heure, c'était la la journée du 24. On avait fait le vélo le matin, il y avait

les 4h de vélo et après le soir, on faisait les 2h15 de Comment dire de de course à pied. Donc forcément, il a remis un peu de renfa de partir sur les 45 minutes pour simuler de la fatigue sur course. Alors, une telle séance, tu la pratiques où ? Tu la pratiques dans la rue, sur route, à Elitas. Non. Ah non Elitas autour d'une piste là ça peut ça peut être long après ça peut se faire mais ça peut être très long. Non je tourne je tourne autour de Louvini au carré de Louvini. Pourquoi ?

parce que bah vous en course à pied le bitum, la route c'est plus traumatisant que le comment dire que les que la piste cendrée ou terre battu qu'on a à Louvini et du coup je tourne là-bas et surtout que là c'est vraiment on est sur une allure où si c'est un petit peu valonné parce que bon il y a deux trois petites bosses c'est pas très très grave parce qu'on on maintient cette allure là on n'est pas sur du Spécifique ou des 200 300 ou 400 m d'accord donc je tourne en rond je tourne en

rond Et souvent parce que sur 2h15 bah il faut emmener sa nutrition aussi. Donc j'ai plusieurs gourdes. Donc j'ai une gourde à un endroit que je pose, j'ai une gourde sur moi et au bout d'un moment bah je change je change les gourdes pour pour pouvoir toujours avoir l'équ. Donc si on veut de voir t'entraîner, faut y aller à 5h du matin à Louvini Quoi. Ouais bah non pas sur cette séance là le 17h 16h 17h. Ah bon c'est mieux c'est plus accessible après le goûter pour nous. Mais donc voilà et et ça c'est une

séance vraiment clé sur cette distance là et à vélo à vélo donc c'était la vélo. Bah c'était la la sortie vélo qu'on qu'on a fait le matin. Euh Et là vous pouvez voir du coup vous pouvez voir voilà les wattes qui sont à droite. D'accord. Et les watts, c'est comme les zones cardiaques. En gros, à vélo, on va travailler sur sur ça. Et moi sur alors là, elles sont plus élevés parce que c'était pas un enchaînement. Là, c'est plus des wattes que je tiens sur sur AL. Euh sur Iron Man, on va être sur autour

de 250 à 260 W. D'accord. De moyenne. Tu as pas une petite batterie que tu Recharges et que tu peux mettre dans ta voiture après pour partir ? peut ça peut ça peut aider hein mais voilà c'est c'est des zones qu'on maintient et qu'on travaille en l'entraînement. C'est vraiment spécifique. Intéressant très intéressant. Puis au moins là on est sur du concret. J'espère que ça vous parle par rapport à tous les travaux que vous faites en cours parce que là tu es tu tu colles carrément à Nos préoccupations de l'entraînement sportif. Nouvelle question du coup par

rapport au vélo. Est-ce que du coup travailler sur des wats quand tu es dans des semaines où tu es un peu plus fatigué, c'est pas un peu plus dur par rapport au BPM ? Parce que les BPM du coup ça peut être un peu plus représentatif de la fatigue alors que les watt peut-être un peu moins. Ouais, tout à fait. Ouais. Oui, ça peut Ça peut jouer mais du coup alors ça ça c'est c'est intéressant ce que tu dis mais quand par exemple si on narrive pas à tenir les watt c'est qu'on là on sait

que qu'il y a de la fatigue en gros et que c'est compliqué en ce moment donc on on regarde si ça a pas été trop intensif avant ou qu'est-ce qui s'est passé mais généralement ça correspond plus ou moins. Et l'important c'est qu'on reste dans la zone. Donc Forcément si c'est plus dur, c'est toujours adapté un peu plus bas pour pouvoir maintenir l'entraînement. OK. On s'adapte toujours. Forcément, il y a des il y a des séances où ça va être plus compliqué. Ouais. Et donc si le cardio est trop élevé par rapport au watt que tu

peux tenir et ben on diminue. Ouais. Et comme en course, comme en course, on a un plan, on a un plan, mais ce planl il s'adapte aussi aux conditions météo Et à la forme du moment. Ça peut arriver que bah 2 3 jours avant la course, on n'est pas bien, on n pas bien récupéré, il y a le voyage, il y a tout ça. Et ben forcément, on va adapter tout ça, on va diminuer et en fait ceux qui réussissent le mieux, c'est ceux qui arrivent à s'adapter aussi. J'ai dit que en fait tout était

cadré mais il y a une forme d'adaptation mais on va pas aller chercher plus loin si on Peut pas et ça on le sait en fait quand tu as l'habitude de t'entraîner et d'avoir fait différentes courses et différentes séances tu te connais et l'objectif c'est quand même d'atteindre la fin de la course surtout quand tu as un objectif principal. C'est aussi ça qu'il faut faire la différence entre l'objectif principal et l'objectif secondaire ou l'objectif secondaire bon si on a loupé c'est pas très grave. On a essayé de sortir de notre zone de Confort. Par contre,

l'objectif principal, l'objectif, c'est d'aller au bout, hein. Moi, j'ai une petite question pratique parce que on est quand même dans une région très pluvieuse qui connaît quelques tempêtes voir très froide. On sort d'une d'une période très froide. Comment tu fais à 5h du matin pour te lever et aller courir à enfin à Louvign ou ailleurs à - 4 - 5°gr ? Euh, ouais. Ouais, c'est des fois une Question que je me pose mais c'est vraiment elle se pose très très rapidement. Je voilà, je sais pourquoi je le fais. Du coup, je sais pourquoi je me

lève et c'est ce qui me permet de me lever euh c'est d'aller m'entraîner pour mes objectifs. C'est même pas une question C'est vraiment tes tes objectifs qui te mènent quoi. Ah bah c'est les objectifs qui me Mènent. Je sais. Alors, la plupart du temps, en plus, tu m'as posé la question parce que après Hawaï qu'on a fait un gros objectif ou quand on fait un marathon euh ça peut certains ça ça retombe. Euh pour l'instant moi c'est pas retombé parce que à chaque fois je me suis remis un objectif. Alors avant même d'avoir essayé d'atteindre

l'objectif de la saison, j'ai déjà dans la tête l'objectif de la prochaine saison. En Fait, c'est ce qui me permet de pas avoir de down comme on dit après les courses. Donc les embrins alors peut-être embrin, peut-être l'XTR, je sais pas, on verra. Mais ouais, c'est c'est un truc qui m'intéresse vraiment. Hm. question chichotte beaucoup donc j'imagine que vous avez des commentaires. Et là sur le même principe, il y avait Je vous l'ai mis parce qu'elle était pas dans la semaine type, mais il y a aussi voilà, il y a plusieurs semaines différentes, mais il

y a les enchaînements, hein qui sont importants où là on est sur le même travail qu'on a vu tout à l'heure avec euh un un vélo et les différentes zones et après enchaîner avec euh une course à pied avec 20 km allure Iron Man. qu'on est sur 420 et et ça bouge pas et on pense bien à s'hydrater et à s'alimenter sur les deux Séances pour pouvoir tout enchaîner. D'accord ? Donc ça, on est sur voilà les wattes à atteindre sur la course et l'allure spécifique qu'on veut atteindre sur sur l'Iron Man et on enchaîne

les deux. Il t'arrive parfois de faire alors tu nous as montré une programmation au enfin sur hebdomadaire mais est-ce que pour te rassurer tu parfois tu as envie de sortir une journée en disant bah je vais me faire un Iron Man pour Moi tout seul ? Non non non non. Pour l'instant tu fais vraiment confiance à à la à la programmation ? Quoi ? Je fais confiance à la programmation et aujourd'hui euh et c'est pour ça que cette année on a ça fait 2 ans qu'on a fait cette planification là. Je fais plus de un

Iron Man euh là en début de saison avant l'autre euh parce que la distance on la connaît et on sait que elle peut se faire. Donc aujourd'hui sur La distance, je suis rassuré. Maintenant après il faut travailler les points faibles. Alors justement c'est peut-être le moment d'en parler. Je sais pas si à quel moment si tu avais prévu d'en parler. Euh j'anticipe peut-être un peu, je sais pas. C'est par rapport à cette anecdote d'un des Iron Man que tu as pu faire il y a de ou 3 ans, je sais plus et sur lequel à

la fin tu as éprouvé les le besoin de de te de te rapprocher d'un Préparateur mental. Ouais, tout à fait à Barcelone non c'était l'Iron Manis la mémoire tu vois c'était alors l'Iron Man de Barcelone c'est était la il y a une question derrière toi l'Iron Man de Barcelone c'était la première course où je m'étais dit il faut que je me qualifie à Hawaii sur cette course là et là c'était vraiment mon mon objectif sauf que bah vous allez voir après je vais vous parler de préparation mentale et je M'étais focalisé tellement sur objectif j'avais

tellement regardé le listing des des inscriptions et de savoir qui avait de présent qui était sur la course, s'il était plus fort que moi, si j'avais les chances d'y arriver ou pas, qu' en fait je suis complètement passé à côté de la course et ça été une de mes voilà de de mes pires courses parce que j'ai complètement explosé au niveau nutrition, hydratation et mentalement J'étais complètement à bout et et j'ai pas atteint mon objectif et ça m'a vraiment remis en question et c'était grâce à cette bah ce moment-là que je me suis entouré d'une

préparatrice mentale pour pour éviter tout ça. Est-ce que tu travailles en salle de musculation et bah quelle place ça prend dans ta préparation si tu le fais ? Alors la la musculation je l'ai mise. Alors c'est pas vraiment de la musculation parce que je je fais je vais Pas en salle euh parce que c'est un poid comment seulement poids de corps. Poids de corps et avec un peu de poids parce que j'ai ce qu'il faut chez moi mais j'ai pas autant de poids que une salle de de muscu où je pourrais vraiment faire de la

force. Mais c'est un manque de temps euh où là ça serait compliqué de le mettre en place, mais c'est une vraie volonté pour pouvoir progresser. Je sais qu'aujourd'hui ça Serait un facteur important d'aller en salle ou d'avoir un préparateur physique vraiment spécifique. Ouais. Euh là bah du coup voilà, vous avez un exemple de nutrition de mon tableau Excel sur mes courses. Donc vous voyez sur les courses, c'est 17 gels avalés et je vais être autour normalement de 80 90 g de glucide par heure euh ce qui commence à être assez élevé. Mais par exemple les

pros euh comme les Samelet de l'eau ou euh ou Autres, ils arrivent à ingurgiter 180 à 200 g de glucide par heure, ce qui fait c'est vraiment énorme sur le vélo. Sur le vélo, alors pas sur toute la course, mais sur le vélo, ils arrivent à engurgiter beaucoup. Euh et c'est de l'entraînement, c'est de l'entraînement et une planification. Et c'est pour ça que je vous ai dit sur les entraînements spécifiques, je mange des gels euh pendant toute la sortie. Euh donc là bah vous voyez tout est tout Est planifié. Avant la natation, je prends un

gel à la T1. La T1 c'est la transition parce que on se on enlève notre combinaison et après on prend notre casque de vélo pour aller sur le vélo. Et sur le vélo, on est sur sur neuf gels et des bidons des bidons d'eau avec des électrolytes si besoin quand il y a beaucoup de chaleur pour en rajouter par rapport au gel. Euh et la course à pied, bah voilà, on Continue avec nos gels. Et ce que j'ai rajouté, c'est un gel caf, donc avec de la caféine, ce qui ce qui permet de donner un

coup de boost. Mais c'est pareil, quand j'ai rajouté ça et que je me suis testé ça à l'entraînement, au début c'est pas passé du tout. Donc, il a fallu que je le fasse plusieurs fois pour pouvoir l'intégrer dans la course. D'accord ? Donc c'est vraiment de l'entraînement euh sur ça. Euh et puis bah l'hydratation, l'hydratation c'est vraiment un élément important aussi que ça soit sur une course à chaleur ou sur une course sans chaleur, il faut vraiment être sur au minimum 500 ml d'eau par heure. OK ? Et quand on est avec par exemple à

Hawai, on doit être plus autour de 750 ml d'eau et ça, on doit avoir tout ça sur nous. Donc forcément, il y a des astuces pour pour les garder avec nous. Euh par exemple, à titre d'exemple, les gels sur le vélo, ils sont dans dans ma dans mes bidons d'eau, d'accord ? Je les ai mélangé avec mon eau comme ça en fait je prends tout d'un coup et quand je passe au ravito, je prends des bouteilles d'eau et je les je les bois juste au ravito. OK ? Comme ça, je sors pas mes gels de

la poche, je le louffre pas, on prend pas notre temps pour le prendre. Tout est optimisé. Après, on peut prendre Notre temps, il y en a qui s'arrêtent au ravito et tout. Ça dépend ce qu'on ce qu'on se fixe sur la course. Euh, vous avez des questions sur la nutrition ? Justement, ça serait bien parce que malheureusement, c'est pas toujours ce qu'on aborde le plus dans ces études. C'est plus pour savoir comment tu fais pour les bidons. Par exemple, tu en as trois. Donc quand ils sont vides, est-ce que tu les donnes, tu les jettes

ou tu Les gardes avec toi ? Ouais. Alors quand ils sont vides, en fait, il y a des il y a des zones, ils sont proches des ravitaux. Il y a des zones où où on peut les jeter. En fait, on les jette et puis après on reprend un bidon, comment dire sur la course où eux ils ont des bidons d'électrolyte et tout, mais c'est pareil, il faut avoir testé la marque ou alors être sûr que ça passe parce que ça peut être fatal aussi. Et Moi, je voulais savoir au niveau des gels. Du coup,

vous disiez que euh les meilleurs, ils avaient ingéré plus de gel que vous. Et du coup, vous dans votre préparation, vous entraînez à en manger le plus possible à chaque fois. Ça marche comment ? Euh c'est-à-dire que j'essaie d'en vous essayez d'enfin par exemple sur la sur une course, vous en prenez neuf et sur une prochaine course, pendant un prochain entraînement, vous en prenez Plus, quoi. Ah euh ouais, bah j'essaie. Après là je là je pense que j'ai trouvé parce qu'il y a eu des il y a eu des comment dire ? J'ai eu des

échecs sur la nutrition. Il y a eu des moments où j'ai explosé, j'avais plus de jus. Euh donc du coup on a rajouté des choses aujourd'hui. Là les deux plans que j'ai mis ça a plutôt bien fonctionné et c'est ce que j'ai maintenu au pays de Gale. Euh donc mettre plus ça devient ça devient compliqué. Et en gros en fait tout est lissé. C'est-à-dire que sur ma montre euh ou mon compteur Garmine, j'ai une alarme qui m'indique à quel moment je dois prendre mon gel. Par exemple, toutes les 15 minutes, ça sonne. Pour pas oublier

qu'il faut que je boive une gorgée, qu'il faut que je prenne ma la moitié de mon gel parce qu'en fait, je le gob pas d'un coup. Euh je je ou je prends qu'une gorgée de comment dire de de bidon ou en course à pied, je prends la moitié d'un Gel. Comme ça, ça me permet de lisser l'apport glucidique. D'accord ? En fait, ça me fait ça évite de faire un pic glucidique et que ça redescende et après que j'en remette un. Là, au moins quand on prend un moitié, ça reste un peu près stable, on

va dire. D'accord ? Parce qu'en gros les gelendurance, ils font 45 g de glucid chacun. Donc en fait, ça fait de deux gels par heure de prix. D'accord. Étalé. Tout un programme. Tout un programme. Une question. Mademoiselle euh Cassor Squette L3S spécialité gym. Vous avez mis que vous prenez six géules pendant l'Iron Man. Mais c'est des géules de quoi ? Alors ouais, non, les gellules en fait c'est des géules d'électrolyes parce que j'ai alors les de ce que j'ai vu euh sur les erreurs que j'ai fait auparavant, c'est que j'avais mes gels et j'avais une

boisson Électrolyte avec un avec des saveurs euh par exemple saveur citron et en fait à aucun moment j'avais l'impression d'être d'être hydraté euh parce que avec le goût, il y avait toujours ce goût sucré alors que c'est indiqué zéro sucre mais j'avais toujours cette sensation de devoir boire. Et là en fait les géules que j'ai trouvé, je les ouvre et je les mets dans mes bidons. En fait, c'est de la poudre qui n'a pas de goût et en fait j'ai l'impression de boire de l'eau et Ça me permet par contre d'avoir des de l'apport de

d'électrolyte dans les dans mes boissons. D'accord. C'était surtout ça. Le mot gélule fait peur si tu vois la préoccupation liée au dopage, j'imagine. Tout à fait. Mais non, il y a pas de de dopage là-dedans. C'est juste des des apports minéraux. Question du mental mes jeunes gens, jeune fille. Alors la le mental c'est vraiment Important dans chaque sport. Euh moi j'ai j'ai pas mal regardé euh de choses et on m'a appris pas mal de choses sur bah ce qu'on a évoqué tout à l'heure sur se focaliser sur soi et ses capacités. De toute façon, euh

sur le jour de la course, il y a forcément des personnes meilleures que soi, des personnes qui sont moins fortes que soi, des personnes qui vont être plus en forme au moment, moins en forme. Donc en fait, j'ai Appris à me focaliser que sur moi, sur la course. D'accord ? Et c'est ce qui m'a permis de profiter pleinement de mes courses. OK ? De toute façon, que j'arrive, on va dire 100 5e prer, voilà, la course, ça sera la même. J'aurais pris autant de plaisir à partir du moment où j'aurais donné tout ce que j'avais.

Est-ce qu'il y a des techniques pour se focaliser sur soi-même ? Et donc oui, j'ai des techniques euh Pour se me recentrer, on m'a posé la question tout à l'heure sur les pensées négatives de mémoire. Euh dès que j'ai des pensées négatives euh sur la course, bah par exemple, je claque des doigts comme ça, ça me permet de de me recentrer sur moi. Et en fait ça, j'ai appris ça par rapport à à des différentes lectures sur par exemple l'art de vaincre avec le rugby man néoélandais euh que je vais pas retrouver le nom mais

qui est très connu Qui est très connu qui lui se taper les cuisses avant chaque transformation. D'accord pour vraiment se focaliser sur son sur comment ? Oui, tout à fait. C'est lui Dan Carter. Euh, par exemple, si vous regardez Nadal, à chaque fois qu'il fait un service, regardez tous les tocs qu'il a. Euh, et à chaque fois, c'est la même chose, hein. Euh c'est parce que il faut que il se concentre sur lui-même et il Met ça en place. Un qui est très adepte de ça aussi, c'est Novac Dokovic. Il y a une vidéo qui

est très réputée sur lui où on le voit faire de la méditation et de la respiration pour se concentrer. Donc voilà, tout le monde le pratique. C'est une question sur, on va dire, comment tu juges ta performance ? Est-ce que avant tu voyais plus un nombre de plac et essayer de, on va dire, vaincre les adversaires et maintenant tu es plus à un objectif de passer sous un seuil de Temps ou tu es moins dans la vision de contre qui tu es mais plutôt contre toi ? Là, c'est ça, c'est contre soi. Euh parce que

de toute façon, comme je vous l'ai dit, je connais mes watts, je connais mes allures. Euh je vais pas sortir un 4 minutes au au kilomèt sur Iron Man sur le marathon, je vais pas sortir 320 W euh sur euh sur le vélo. Je sais ce que je peux sortir, donc forcément, je sais ce que je dois faire. Et à partir du moment où mes données à La fin seront seront là, c'est que j'ai réussi ma course et après bah on regarde le classement. Oui, on n'est pas de toute façon, on le sait aujourd'hui en

terme de préparation mentale, on n'est pas focalisé sur le résultat pur. Non, tout à fait. On est d'abord comme tu parlais source de plaisir, les moyens que je vais utiliser pour avoir ma course régulière et tenir ce que je ce que je sais faire. Mais le résultat, on sait que c'est un un facteur justement de de contreperformance, hein. Enfin, de contreperformance. Je je l'ai je l'ai vécu à Barcelone et ouais, c'est ce que tu disais tout à l'heure et depuis que je me suis défocalisé de ça et que je me suis concentré sur moi-même et

ben forcément les courses et les résultats viennent viennent avec. Donc Donc non le il faut pas penser au classement, il faut d'abord penser à son comment dire à déjà à tout ce qu'on a mis en place avant et à tout ce qu'on doit faire sur la course et tout ce qu'on a préparé. Alors, épreuve de 7h30 8h, là je parle carrément dans l'épreuve. Euh est-ce que tu as des techniques de relaxation ? Parce que j'imagine que 4 heur sur le vélo, c'est quelque chose quand même. Voir dans l'eau. Euh techniques, je sais pas, de Sophrologie

ou des techniques de respiration. Je pense à la cohérence cardiaque par exemple ou c'est ça ? Ouais, c'est la cohérence cardiaque qu'on a mis en place l'année dernière. Alors, je l'ai pas je l'ai ça fait qu'un an mais oui, je m'entraîne pas mal à la respiration et notamment la cohérence cardiaque, à bien respirer et sur le vélo également parce que bah oui, le vélo c'est long, on part au minimum allez autour de 5 he de vélo donc Forcément c'est et puis on est tout seul la plupart du temps donc il faut réussir à se focaliser.

Si je prends l'exemple d'Hawai, la course sur le vélo, c'est un aller-retour sur une autoroute. Donc forcément c'est très long. Il y a du vent, on se le prend en pleine face. Donc il faut bah encore une fois se défocaliser là-dessus. Des fois il y a des adversaires qui nous passent à côté de soi. Il faut l'accepter. Il faut Se concentrer sur ses paramètres, sur sa respiration et continuer d'avancer. Et forcément, il y a un moment donné, ça revient à chaque fois. Concrètement depuis la pratique du foot, donc depuis la dizaine d'années que vous pratiquez

le triathlon, quels sont les points les plus importants vous pensez avoir évolué positivement au niveau mental et au niveau de la préparation de la de la façon dont vous abordez le sport ? Ah bah le déjà l'hygiène de vie. L'hygiène de vie. L'hygiène de vie dans le foot. Alors c'est vraiment complètement différent le foot ou le triathlon. Déjà on est là. Moi, je suis je suis tout seul avec moi-même. Je fais ça pour moi. Le foot, c'est collectif. On on faisait plus la plus la fête. J'ai été stapcien aussi. Euh peut-être que ça peut-être que

ça a joué sur sur mon corps et mes blessures. Euh aujourd'hui euh J'ai appris beaucoup de choses autour de l'hygiène de vie sportive euh mais aussi euh personnelle parce que forcément ça me permet d'être plus actif dans mon travail hein, ça c'est clair. J'ai appris beaucoup de choses autour de l'entraînement parce que dans le foot, on s'entraînait pas au niveau de bah spécifiquement au niveau de l'endurance, les différentes zones, le RPE, la fréquence cardiaque, tout ça, c'était des choses qui étaient un peu inconnues Pour moi, à part ce qu'on avait appris en STAPS. Euh la

préparation mentale, le fait d'être patient au foot, on est toujours à fond. Euh c'est c'est vraiment différent. Euh et puis après euh ça m'a apporté beaucoup de choses personnellement et professionnellement et je le redis, je suis beaucoup moins performant dans mon travail quand je m'entraîne très peu la semaine que quand je m'entraîne beaucoup parce que j'ai même pas le Temps de réfléchir que du coup les décisions justement ça rejoint certainement ton entre parenthèses là et oui le dernier ouais qui est aujourd'hui on sait qui est qui est primordial s'écarter du résultat de son projet et

vivre l'instant présent. C'est la mindfulness, quelque chose comme ça. Méditation de pleine conscience. C'est une méditation de pleine Conscience. Vive l'instant présent et ça c'est ce que j'ai appris. Alors j'ai fait pas mal de méditations, j'ai essayé beaucoup de choses et après on me l'a réinculqué avec la préparation mentale. Mais ouais, vivre l'instant présent, c'est important euh d'être là et de pas penser à ce qu'on va faire demain réellement. Alors, même si forcément il faut s'organiser, mais quand on est sur son objectif et qu'on est pleinement dedans, euh c'est important de le vivre, De le

vivre à fond. OK ? Et ça euh ça vous vous pouvez n'avoir que des bons résultats si vous êtes pleinement actif dans ce que vous faites à l'instant. Le son de vie. Ouais, j'ai appris tout ça au fur et à mesure. Je répète ce qu'on m'apprend. euh un écosystème positif et c'est ce que je vous ai dit tout à l'heure. Alors, quand on monte un projet, que ça soit sportif, euh professionnel, parce que on peut prendre aussi des Entrepreneurs qui montent leurs entreprises, et ben forcément quand on monte quelque chose, il y a une part

d'égoïsme. Euh on est centré sur nous-même, sur nos objectifs, sur ce qu'on veut mettre en place. On y Mais l'ego est important, mon cher Robin. Comment l'ego est important ? Tout à fait. elle est très très importante. Euh mais du coup, il y a Toutes les personnes qui sont autour de soi et il faut réussir à leur amener la chose pour qu'il l'intègrent et qu'il le comprennent, d'accord ? En faisant des concessions, des partages pour que tout le monde s'y retrouve. Ça c'est très important. Et puis bah du coup, vous voyez hein que moi il

y a il y a moi et après j'ai ma famille euh qui voilà, je fais mon sport, je travaille mais après je m'occupe de ma famille euh et ensuite J'ai mes amis qui viennent autour et s'il me reste du temps et les amis que j'ai aujourd'hui, ils le comprennent très bien. C'est sûr que je suis moins actif qu'il y a une dizaine d'années sur les sorties et tout. Euh mais aujourd'hui, c'est pleinement intégré par eux et ils le savent que bah mes priorités pour l'instant elles sont autour de ces projets-là et de ma famille. Alors

moi je tiens à rendre hommage, je Connais pas ta femme ni ta fille mais j'en ai entendu parler un peu. Je crois que ta femme a un métier aussi très prenant. Et elle a un métier prenant aussi. Donc trouver ce jonglage enfin cet équilibre de la vie de famille, c'est c'est assez extraordinaire. Bravo, hein. Tout à fait. Mais pour moi c'est important. Elle a un métier prenant mais voilà, on met tout en place pour que chacun s'y retrouve. Elle travaille Également à Paris donc elle fait des allers-retours à Paris. Mais on s'organise pour que chacun

atteigne ses objectifs et ça c'est clair. Euh on met tout en place et notre fille voilà le le comprend très bien et elle l'a très bien assimilé. Et c'est pour ça que moi dans toutes mes courses euh la plupart des courses ou très peu de courses, elles ne sont pas venues, elles sont toujours été présentes avec moi pour m'encourager et m'accompagner. Et ça va même au-delà d'eux. Voilà, c'est même voilà mes parents euh mon cercle familial qui m'accompagne et certains amis aussi viennent sur mes courses et en fait ça crée un ça crée aussi un

engouement autour de de ce qu'on met en place parce qu'ils sont contents aussi de nous accompagner dans notre projet et ça c'est important et quand on a réussi à mettre tout ça en place c'est qu'on a réussi. On arrive peut-être bientôt au terme, je Sais pas. Tu as certainement des choses encore à Oui. Bah oui, voilà tous les engrenage enfin tout ce dont tu as besoin. Et là on l'a évoqué là. C'est drôlement important ce qu'évoque je vais être Robin pour pour conclure mais il faut savoir s'entourer he c'est un écosystème positif où on s'entoure

de professionnel on l'a évoqué plein de Fois où là aujourd'hui bah j'ai des partenaires financiers un kiné que je peux contacter si j'ai besoin une médecin du sport des un partenaire matériel et là ce que je vais ajouter aussi également ça va être un nutrition nutritionniste sportif pour spécifiquement Hawaii Euh voilà, on essaie de mettre des choses en place euh au fur et à mesure et ça on l'a dit, bah après le sport, ça M'a permis d'avoir des grandes expériences uniques avec différents voyages de la découverte interne, c'est-à-dire personnelle, mais aussi externe. On a on

a voyagé euh à pas mal d'endroits et ça a permis de faire du partage, de la mise en réseau et les choses importantes que j'ai pu mettre en place aussi avec le sport et de sortir de ma zone de confort, faire une présentation devant 14000 spectateurs au stade Malerbe de camp quand je me suis qualifié la première fois. Alors ça a duré, on va dire 3 minutes mais c'était avant le match et c'était quand même assez impressionnant et ça c'est quelque chose qui nous fait grandir. Ça a été des interviews et euh même la conférence

à l'UFR Staps, parler devant vous, c'est quelque chose aussi euh qui s'apprend et qui s'acqu avec l'expérience. c'est aujourd'hui, je peux parler devant vous, Mais il y a une dizaine d'années, ça serait ça aurait été compliqué mais voilà, on l'apprend au fur et à mesure et c'est important de sortir de sa zone de confort et de pas rester dans ce qu'on sait déjà faire. Très bien. Très bien. Très bien. Bien donc si j'ai bien compris, nous arrivons au terme de cette conférence. Je sais pas si nos étudiantes ou nos étudiants seraient capables de tenir plus

de 8h d'effort compte tenu de la Concentration que certains d'entre vous tiennent sur 2 heures. Euh néanmoins, Robin, s'il vous plaît. Euh néanmoins Robin, un grand merci à toi parce que nous sommes au cœur du sujet de l'entraînement sportif. On voit que l'entraînement sportif, c'est pas simplement une planification de du travail sportif, mais c'est aussi un réseau, c'est aussi une plaquette là qui est en train de de de de circuler pour trouver des partenaires financiers. Euh une belle expérience encore. Merci beaucoup. Euh tu as vu compte tenu des questions qu'on a eu aujourd'hui, tu as

contribué à la formation de nos étudiants. Merci beaucoup. Ben merci à vous hein, c'était un plaisir.