Marcos Aurélio diz que em nenhum lugar você pode ir é mais Pacífico mais livre de interrupções do que sua própria alma retire-se para consultar sua própria alma e depois retorne para enfrentar o que o espera Marcos Aurélio foi um imperador romano de 161 a 180 depois de Cristo Ele é considerado o último dos cinco bons imperadores durante seu tempo ele escreveu uma série de escritos autobiográficos conhecidos como meditações Nos quais consistentemente advogava pela busca da Tranquilidade na vida enquanto suas meditações frequentemente enfatizam a importância de acordar cedo e aproveitar o dia ele também destacou a
significar a calma Graças aos seus registros temos uma ideia razoável do que seria a sua rotina noturna Neste vídeo exploraremos sete coisas diferentes que Marcos Aurélio teria feito à noite ou no final da tarde e como podemos seguir ou adaptar essa rotina para nossas vidas modernas vamos começar a única coisa que peço a você é que não pude este vídeo de forma alguma se você está aqui considere-se diferente da maioria considere-se uma exceção [Música] número 1 elimine estímulos externos Marcos Aurélio diz que está ao seu alcance se recolher a qualquer momento que desejar sabe-se que
Marcos Aurélio usava suas noites para se desconectar embora seja especialmente conhecido por sua Filosofia de nos aconselhar a viver cada dia como se fosse o último ele também acreditava em reservar tempo para encontrar Refúgio dentro de sua própria mente a fim de se renovar ele fazia isso como um esforço para se libertar do estresse ou sentimentos negativos desconectando-se de estímulos externos e buscando o valor na introspecção estímulos externos são as mudanças fora do corpo ou o conhecimento transmitido a nós através dos Sentidos hoje em dia enfrentamos constantemente estímulos externos especialmente ao interagir com pessoas e
tecnologia meditações de atenção plena ajudam a acalmar Uma Mente hiperativa e a se conectar com seu corpo físico esse tipo de meditação pode ser um refúgio dentro de nós mesmos e o impacto de incorporá-la a sua rotina noturna pode ser incrivelmente benéfico A meditação é conhecida por reduzir a ansiedade melhorar o humor e também melhorar significativamente o sono sua rotina de dormir deve ser uma pausa do mundo agitado e um refúgio para o seu eu Pacífico embora se entregar a maratonas de programas de TV jogar videogames sair com amigos ou rolar pelas redes sociais possa
parecer um momento pessoal Essas atividades na verdade não ajudam a alcançar a tranquilidade na verdade elas o distraem de encontrá-la embora o sono seja importante muitas vezes não é suficiente para restaurá-lo após um dia agitado uma rotina noturna verdadeiramente relaxante Se desligue número 2 envolva-se em exercícios físicos Marcos Aurélio nos diz que é uma vergonha para um homem envelhecer sem ver a beleza e a força das quais seu corpo é capaz mesmo que Marcos Aurélio tenha vivido quase dois mil anos atrás ele compreendia a importância do exercício físico ele acreditava que uma mente saudável não
pode existir sem um corpo saudável os históricos acreditavam que mesmo uma rotina de exercício simples pode nos ensinar habilidades Virtuosas para a vida como perseverança Auto aperfeiçoamento disciplina superação de desafios e construção de autoconfiança eles entendiam que era mais importante se exercitar por essas habilidades de autocontrole do que pela aprovação externa apesar do que a mídia pode nos fazer acreditar os históricos já sabiam naquela época que buscaram um corpo perfeito apenas para mostrar verdadeira felicidade muitas vezes evitamos nossa sessão de exercícios com desculpas como estou muito cansado tenho uma grande reunião amanhã e não quero
ficar dolorido estou tão estressado no trabalho que nem consigo pensar em fazer exercícios embora muitos de nós evitem o exercício por várias razões ele traz benefícios incríveis para a saúde física e mental e não devemos completamente negligenciá-lo como parte de nossa rotina qualquer forma de exercício seja praticar esportes ou ir à academia é benéfica pois libera uma enxurrada de substâncias químicas cerebrais que nos fazem sentir bem conhecidas como endorfinas que reduzem os níveis de estresse e melhoram o humor se você se exercitar à noite isso pode até ajudá-lo a pegar no sono mais rápido deixando
ou se sentindo revigorado pronto para enfrentar o próximo dia você também pode incorporar o conceito de fazer uma caminhada noturna vigorosa para limpar a mente enquanto caminha Observe o ar e o ambiente ao seu redor deixe sua mente mudar de pensamentos ruminais do dia para observar o céu noturno sobre o qual você caminha movendo gentilmente seu corpo e apreciando a beleza da natureza ao seu redor ajudará a limpar sua mente de um dia agitado e prepará-la para uma boa noite de sono número 3 reveja o seu dia de acordo com Marcos Aurélio nada tem tanto
poder para ampliar a mente quanto a capacidade de investigar sistematicamente e verdadeiramente tudo o que entra em sua observação na vida os estoicos acreditavam que os dois melhores momentos para reflexão eram de manhã e à noite preparar-se para o próximo dia anotando seus pensamentos em um diário matinal e revisando o dia que passou Marcos Aurélio escreveu suas meditações com a intenção de revisar sua própria vida cotidiana e pensamentos para alcançar clareza pessoal ele observava atentamente suas ações e escolhas diárias os estoicos enfatizavam a importância de Estar atento às próprias ações e destacavam a significância de
reservar um tempo no final de cada dia para revisar o que aconteceu como uma forma de se tornar mais consciente Em geral os históricos se referiam a esse tipo de atenção como uma atenção voltada para trazer auto consciência as próprias ações e verificar se elas estão alinhadas com o seu Eu superior os estoicos comparavam esse tipo de reflexão diária a apresentar um caso em um tribunal você relembra e julga seu dia por meio de um alto exame de suas ações e escolhas diárias e em seguida as revisa sistemáticamente isso não deve ser uma prática de
julgamento mas sim uma revisão compassiva que o guiará tomar decisões melhores no futuro você pode incorporar esse tipo de reflexão diária em sua rotina noturna reservando um tempo antes de dormir para relembrar o dia que acabou de passar revisando cada momento do dia desde o momento em que acordou até o momento presente medite sobre as várias escolhas e ações que você fez o que você fez bem que emoções você experimentou quais partes do seu dia trouxeram desconforto como você pode aprender com o que aconteceu hoje o que você não conseguiu realizar hoje que gostaria de
ter feito as reflexões diárias desempenham um papel fundamental na filosofia histórica ajudando-nos a Nos preparar para o próximo dia ao anotar o que gostaríamos de ter realizado hoje elas também são cruciais para avaliar se Nossas ações diárias estão alinhadas com a pessoa que realmente Queremos ser por exemplo durante a revisão do seu dia você pode se lembrar de um evento como uma interação desagradável devido a um mal entendido ao comprar seu café da manhã você será capaz de identificar como essa interação o deixou você destacará o tempo que passou pensando no encontro e como isso
afetou o seu humor durante a manhã você pode refletir sobre como teria gostado de lidar com a situação de forma diferente Ou como Aquela interação acabou sendo insignificante no contexto geral do seu dia ao se tornar consciente desse evento da próxima vez que enfrentar uma situação semelhante você abordará com maior atenção plena reservar um tempo à noite para revisar seu Progresso diário é um passo crucial em direção a uma vida histórica antes de avançarmos para o número 4 quero agradecer a todos vocês por nos acompanharem buscar conhecimento e abandonar a ignorância é a melhor coisa
que um ser humano pode fazer e vocês fizeram isso por favor verifiquem sua inscrição no canal e se puderem curtam o vídeo número 4 Contemple sua sabedoria interior nas palavras de Marcos Aurélio a maestria na leitura e na escrita requer um mestre ainda mais a vida um sábio é alguém considerado experiente em um campo específico e é reverenciado por sua sabedoria julgamento e expertise para muitas pessoas esse sábio é um modelo a ser seguido os históricos dedicavam tempo para refletir sobre seus sábios e se suas próprias ações estavam alinhadas com as do sábio Marcos Aurélio
considerava seu sábio como zenam o fundador da filosofia histórica e frequentemente se perguntava o que Zé não faria a contemplação do sábio deve ser essencialmente um momento noturno em que você reflete sobre o seu dia ou sobre a pessoa que você é e se pergunta o que o seu modelo a seguir Faria seu modelo a seguir pode ser alguém que você conhece ou apenas um conceito de uma pessoa ideal é importante ter uma definição Clara dessa pessoa para que você possa refletir se suas ações estão alinhadas com seu modelo a seguir como parte de sua
rotina noturna reserve alguns minutos para lembrar-se do seu modelo a seguir e se perguntar se você agiu como ele agiria De que maneiras você pode melhorar amanhã para que sua vida esteja mais alinhada com seu modelo a seguir que características do seu modelo a seguir você identificou em si mesmo hoje incorporar alguns minutos em sua rotina noturna para considerar as situações que você experimentou hoje e se reagiu como acredita que seu modelo a seguir teria reforçará sua consciência de suas escolhas para o dia seguinte e o tornará uma pessoa melhor do tipo que você admira
profundamente [Música] número 5 adote uma perspectiva mais elevada nas palavras de Marco Aurélio considere o assunto em sua totalidade do qual você possui a menor parte e o tempo em sua totalidade do Qual foi atribuído a você um período breve e momentâneo bem como as obras do destino e quão pequena é a sua porção nelas Marco Aurélio nos aconselha a contemplar a vida do ponto de vista cósmico ou ter uma visão de cima uma visão de cima significa adotar uma perspectiva expandida de sua vida e olhar para si mesmo e para o seu dia como
se estivesse observando de uma terceira pessoa removendo emoções pessoais e ansiedades sabe-se que em suas noites Marco Aurélio refletia sobre sua vida a partir do ponto de vista do Cosmos para superar sua perspectiva pessoal limitada no mundo de hoje existem muitas distrações sempre que saímos de casa somos bombardeados com anúncios notícias opiniões e distrações quando não estamos no trabalho ou com nossa família estamos no celular ouvindo rádio Assistindo TV ou usando o computador tudo isso leva a fadiga Mental é difícil encontrar espaço para pensar e respirar nossa atenção é capturada por aplicativos jogos vídeos e
programas de TV e o fato de nossa atenção frequentemente estar direcionada para outras coisas torna difícil lidar com nossos problemas ansiedade estresses e compromissos para ajudar com isso o exercício histórico de adotar uma perspectiva mais elevada pode ser usado para aliviar o peso de nossos problemas pois muda a nossa visão para um nível acima de nós mesmos você pode começar dedicando algum tempo tranquilo à noite para observar seu entorno imediato seu corpo sua casa e pessoas com quem você vive comece a pensar sobre o que eles podem sentir como você se relaciona com eles Quais
problemas esperanças e medos eles podem ter em seguida expanda sua visão para ver sua própria cidade e como todas as pessoas que vivem ao seu redor tem vidas únicas das quais você não sabe nada eles têm esperanças sonhos e medos assim como você continue expandindo sua perspectiva para ver seu próprio país e em seguida ainda mais adiante abrangendo toda a perspectiva de todo o planeta considerando todas as pessoas na terra todas as nossas vidas espalhadas por países classes sociais raças e culturas pense nos Desafios que algumas pessoas menos privilegiadas enfrentam continue expandindo para o sistema
solar o universo e para a totalidade da existência quando nos observamos de cima percebemos que não somos indivíduos separados desconectados das coisas ao nosso redor mas parte de um todo maior um participante em tudo o que nos cerca olhar para nós mesmos de fora nos ajuda a ver a nós mesmos e nossas preocupações de forma mais objetiva quando nos distanciamos das preocupações ansiedades e problemas que enfrentamos podemos vê-los mais claramente com menos emoção e temos uma melhor chance de entender suas causas e soluções torna-se mais fácil ver as coisas em contexto se você está se
sentindo para baixo porque alguém insultou Experimente este exercício é muito mais fácil superar os obstáculos emocionais que enfrentamos quando colocamos as coisas em perspectiva discussões e desentendimentos menores parecem triviais em comparação muitos de nossos problemas podem se dissolver quando os comparamos com os problemas de outras pessoas ou com a vastidão do espaço número 6 passe tempo com a família Marco Aurélio nos diz que aqueles que vivem mais e aqueles que morreram em breve perdem a mesma coisa pois o presente é tudo o que podem abrir mão já que é tudo o que tem e o
que não tem não podem perder para Marco Aurélio no final do dia era hora de estar com a família ele claramente amava muito os seus filhos e sua esposa mesmo sendo importante famoso e extremamente ocupado ele não os negligenciava a noite ele colocava seus filhos na cama e os beijava dizendo silenciosamente a si mesmo não tenha pressa com isso pode ser a última vez que você faça isso não é garantido que ambos sobreviverão à noite ele usava valoriza aquilo que estava bem na frente dele que era verdadeiramente a coisa mais importante em sua vida e
então desejava-lis boa noite ele fez isso enquanto teve a sorte de viver os estoicos usavam a contemplação da Morte como uma prática para lembrar a si mesmos da impermanência da vida uma enfermeira bem conhecida na Austrália que se dedicou ao cuidado de pacientes terminais disse que um dos arrependimentos mais comuns de uma pessoa moribunda é o desejo de ter passado mais tempo com a família seus pacientes frequentemente lamentavam perder a juventude de seus filhos e a companhia de seus parceiros devido às demandas da vida moderna as famílias estão passando pouco mais de meia hora de
tempo de qualidade juntas durante a semana e mesmo quando as famílias se reúnem Muitos pais Dizem que o tempo é gasto em silêncio na frente da TV porque estão ocupados lendo Jogando videogames ou simplesmente muito cansados para conversar assim como os históricos se regularmente contemplarmos nossa própria mortalidade e nos lembrarmos de que chegará um dia em que nós ou nossos filhos não acordaremos para desfrutar da beleza da vida começaremos a fazer algumas mudanças para passar mais tempo com a família e frequentemente dizer aos nossos filhos ou a nossa família que os amamos o tempo em
família é um fator essencial que ajuda a construir laços fortes conexões e relacionamentos entre os membros da família passar tempo de qualidade com a família ajuda a lidar com desafios incutir um senso de segurança transmitir valores familiares e dar confiança as crianças número 7 prepare-se para as manhãs Marco Aurélio diz em suas ações não procrastine Marco Aurélio advogava fortemente a importância de acordar cedo todas as manhãs ele fazia isso para estabelecer uma rotina matinal que maximizasse cada momento de vida Portanto o sono deveria ser uma experiência restauradora e não um momento para ceder a preguiça
uma rotina matinal era crucial para Aurélio mas parte dessa rotina matinal começava até mesmo antes da manhã a medida que ele se preparava para o próximo dia na noite anterior os históricos costumavam se preparar para o dia reservando um tempo de manhã para ensaiar seus dias eles faziam isso Considerando o que queriam alcançar naquele dia se preparando para diferentes resultados possíveis e refletindo sobre si mesmos esses tipos de reflexões eram feitos por muitos históricos de manhã e também à noite Para começar você pode se preparar na noite anterior para tornar mais fácil acordar isso pode
significar escolher suas roupas para o dia seguinte preparar sua bolsa para o trabalho ou ter uma rotina matinal Clara a seguir Pense nisso como uma lista de ações a serem realizadas mas sem ter que usar seu cérebro para decidir o que decidir Pois isso já foi decidido na noite anterior lembre-se de que quanto mais decisões você tomar ao longo do dia menos eficazes ela se tornarão reserve sua mente para tomar pequenas decisões como o que vestir de manhã isso não apenas é benéfico para sua saúde mas também tornará Acordar uma experiência mais agradável se preparar
para o próximo dia durante sua rotina noturna não apenas o ajudará em sua rotina matinal mas também pode reduzir a ansiedade em relação as tarefas que o aguardam quando você acordar se você gostou deste vídeo Não deixe de conferir Nossa playlist de estoicismo e para mais vídeos que o ajudarão a encontrar sucesso e felicidade usando a sabedoria filosófica antiga não se esqueça de se inscrever essa foi minha contribuição Muito obrigado
