selva fala rapaziada Tenente Breno mestre Orra na área senhores se liga dia d dia do nosso treino de peito e tríceps se vocês estão curtir no nosso quadro onde a gente tá fazendo a nossa montagem de treino junto com vocês deixe seu like se inscreva no canal e bora para cima é isso aí mestrão sexta-feira é o dia de peito você sabe sempre o prioridade no peito peito superior para qualquer um ele tem deficiência na superior Então nossa começa de treino de peito é um supino inclinado na smit press você pode também fazer uma máquina
se você quiser faz lá supino na na na parra livre Tá mas nós estamos fazendo inclinado n SM press quatro sias válidas e até a falha aumentando cada ses tome essa setinha aqui é a braba senhores se não progredir a carga tá errado e faz uma coisa gente contraia o peito até o final e não mete tanto peso se você não conseguiu fazer essa contração tá então eu tinha final de semana um um workshop tinha um rapaz forão na ele ele fez sozinho cinco placas cada lado falei Caraca quem fez esses cinco placas falou foi
eu falei então na final ele coloquei ele lá ele fez como na final com três placas né porque meter peso é fácil mas fazer contraindo concentrado é isso isso você controla a carga e o movimento não o contrário supina inclinado no smit quatro séries até a falha como o mestrão falou se você não tiver na sua academia um smit que é impossível mas aqui você pode substituir por um supino na barra livre Isso tá tá ocupada como out Então vai barra Livre Vai uma máquina de inclinado com certeza tem e para terminar Já matar o
superior vamos fazer agora um supino a um crucifix inclinado lá lá na packtec mas a pack dec é Normalmente quando você faz ela apoiado no banco ela pega o peito inteiro então eu inclina o Brino pouquinho paraa frente levanta pouquinho mais o banco para pega mais essa parte superior do peito se você não quer fazer isso lá na ptec vai na crossa coloca um panco inclinado lá faz lá faz lá com dumble Tá mas pega o panco um pouquinho mais inclinado do que normal tá entre aspas então para resumir é um Cruz fixo inclinado exato
bom tá partimos agora para supin não reto isso supino reto reto aqui a gente faz na máquina na máquina quatro séries até a falha sempre progredindo o cargo tem pino retos na máquina sentado normal tá tem deitada tem na smit também ou você faz par livre boa tá depois ess vamos continua na pgina meio do peito então vamos lá na crossa então crucifixo crucifixo Cross no Cross com aqui inclinado pra frenteo vai se inclinar pra frente PR substituir um p de por exemplo para substituir um crufix reto como dumble tá tem muitas coisas para alterar
essas essa esse exercício tá esse exercício no crucifixo no Cross eu gosto muito porque eu consigo ficar numa base boa e eu sinto a contração do peito o tempo todo vindo esmagando Às vezes o mestre dá até um toquezinho no final e volta segurando para aproveitar todo o movimento do exercício vade vantade isso normalmente todas as Cross são na frente do espelho e você veja direitinho peito trabalhando em você se consegue se concentrar mais verdade e não esquece o peito inferior Então vamos terminar nosso treino de peito como um pode ser um supino declinado Pode
ser ou uma máquina de declinado mesmo sentado onde você pega mais a parte inferior do peito quatro séries até a falha sempre progredindo o carga aqui gosto muito eh uma uma outra substituição que a pessoa poderia fazer para um declinado uma paralela mestre paralela boa tá eh ou como eu falei pode ser o supino declinado alteros com parra hoje tem banco declinado que move também pode também colocar no smit para ter uma segurança a mais perfeito e aqui então fechamos o nosso treino de peito senhores ó supin inclinado pack deck inclinado dois pra parte superior
supino reto Cruz fixo inclinado lá pra frente dois pra parte do meio supino declinado para fechar o peitoral pegando aqui a caixona do peitoral do Arnold e o próximo treino desse dia é tríceps como vocês viram lá no nosso treino a de ombro a gente também fez tríceps e a gente vai repetir o tríceps aqui mais uma vez porque é um ponto que a gente quer trazer melhoria exato a única coisa eu faço eu troco exercícios eu sei na segunda-feira fizemos o tríceps francês na máquina junto com a corda Então vamos agora lá na crossover
Vamos pegar uma Barra W P Zinho tríceps puley bar w Barra W puley Barra W quatro séries quatro séries até a falha sempre progredindo carga tá falta mais uma exercícios para tríceps para dar um estímulo então pode ser na crossa faz um unilateral invertido inver boa então um tríceps unilateral invertido exato quatro séries até a falha sempre progredindo carga aqui eh a gente também gosta sempre de variar colocando um exercício também unilateral às vezes né mestrão buscando uma máquina que ela é articulada justamente por acaso você compense com algum lado um pouco a mais você
trazer aí esse equilíbrio com os exercícios unilaterais se você faz a conta na final Estamos fazendo para tríceps também quatro exercícios para bíceps também quatro exercícios por semana mas nós separamos Ele tá é isso é isso isso aí senhores prepara o print mais um treino peitoral e tríceps deixe o seu like se inscreva no canal e vamos para cima você assistiu Meu vídeo excelente Já te agradeço demais mas melhor ainda é você começar a treinar e comer de verdade com a minha tropa de motivação você vai escolher o projeto que deseja para começar e se
tornar um verdadeiro soldado minha equipe vamos te passar um projeto com treino dieta rotina e vamos te cobrar toda semana os resultados se liga nesses resultados de quem já tá no projeto comigo e é só o começo o nosso foco é excelente e os alunos podem sempre estar treinando comigo aqui no CT da Max ou na ironberg E aí bora entrar no projeto clique aqui no link agora ou lê o QR Code
