Você já disse amanhã eu faço para alguma tarefa que precisava ser resolvida hoje? Se a resposta for sim, fique tranquilo. Você não está sozinho.
A procrastinação, que é o hábito de adiar coisas importantes, acontece com muita gente. Com tantas distrações, pressões do trabalho e da vida pessoal, é natural que a gente empurre para depois aquilo que parece difícil ou chato. Mas essa atitude tem consequências.
E neste texto vamos falar de um jeito simples sobre porque isso acontece e o que podemos fazer para mudar. O que é procrastinação e porque ela é tão comum hoje em dia. Exemplo do dia a dia.
Você precisa fazer um exame de saúde, mas fica falando semana que vem eu marco acaba não marcando e quando vê meses já se passaram. Sua conta de luz vence em dois dias, mas você vai deixando para pagar depois. Quando percebe, já venceu e gerou uma multa.
Na nossa realidade atual, temos muitas coisas que desviam nossa atenção. WhatsApp, redes sociais, séries de TV que a gente assiste por horas. É muito fácil parar o que estamos fazendo para mexer no celular ou ver vídeos na internet.
Além disso, os problemas financeiros e familiares podem gerar estress, deixando a gente cansado e sem ânimo para fazer o que precisa. Assim, a procrastinação vira quase um escape momentâneo. Só que esse alívio dura pouco.
Depois voltamos a ficar preocupados com o que deixamos de lado. Nem sempre adiar as coisas é preguiça pura. Às vezes existem sentimentos profundos que nos atrapalham.
Veja, alguns medo de errar ou fracassar. Muitas pessoas se sentem insuras. Será que vou conseguir fazer isso direito?
Daí preferem nem começar para não lidar com a possibilidade de falhar. Falta de clareza no que fazer. Quando a tarefa é grande ou confusa, a gente não sabe por onde começar.
Sem um passo a passo, tudo parece mais difícil e a gente acaba adiando. Busca de prazer rápido, gratificação instantânea. É mais gostoso ficar conversando com amigos no celular ou vendo TV do que começar algo trabalhoso.
Nosso cérebro gosta de recompensas fáceis, como ver uma mensagem nova ou assistir a um vídeo engraçado, baixa autoestima ou falta de confiança. Quem não acredita em si mesmo pode se sabotar. Pensa, não vou dar conta mesmo, então nem começo.
Ansiedade e estress. Quando estamos muito ansiosos ou preocupados, ficamos paralisados. Em vez de resolver o que está pendente, adiamos na esperança de que amanhã estaremos mais tranquilos.
Mas na prática isso piora a ansiedade. Reconhecer esses motivos ajuda a entender porque é tão difícil vencer a procrastinação. Se você se identificar com algum desses pontos, é um sinal de que pode trabalhar suas emoções para mudar aos poucos.
A procrastinação não para em uma tarefa só. Ela pode atrapalhar várias áreas: trabalho e estudos. Fazer tudo na última hora gera estresse e, às vezes, um serviço mal feito.
Isso pode prejudicar sua imagem diante do chefe ou dificultar a vida de colegas. Saúde mental. Quando protelamos algo importante, ficamos com peso na consciência, ansiedade e até insônia.
É comum sentir culpa por não termos feito o que devíamos. Dinheiro. Adiar pagamentos ou decisões financeiras pode causar multas.
dívidas e dores de cabeça. Por exemplo, deixar de renegociar uma conta e depois ter que pagar juros altos. Relacionamentos, prometer algo e não cumprir no prazo ou sempre adiar aquela conversa importante, pode desgastar suas relações com familiares, amigos ou parceiros.
Muitos dizem: "Amanhã começo a dieta ou mês que vem faço exercícios e esse amanhã nunca chega. Com o tempo, o corpo sente falta de cuidados e surgem problemas de saúde que poderiam ser evitados. Ou seja, a procrastinação parece algo pequeno, mas pode gerar muitos problemas.
Resolver aos poucos esse hábito evita complicações no futuro e traz mais tranquilidade ao dia a dia. Hoje em dia, temos muita informação o tempo todo, notícias, redes sociais, TV, internet. É fácil se distrair ou desanimar.
Pressão por resultados imediatos. Todo mundo quer tudo para ontem. Isso gera estresse e desorganização.
Sobrecarga de tarefas. trabalho, cuidar da casa, ajudar filhos ou netos, resolver problemas do dia a dia. Ficamos sem energia e tentamos escapar, adiando o que dá mais trabalho.
Tecnologia sempre à mão. O celular vira o maior ladrão de tempo se não tivermos cuidado. Por isso, é importante criar estratégias para não se perder nesse mar de distrações.
Cada pessoa funciona de um jeito. Então, é importante se conhecer para descobrir onde estão suas maiores dificuldades. Identifique seus gatilhos.
Qual é o momento em que você mais se distrai? Quando está cansado? Quando ouve alguma notícia ruim?
Saber o que te faz adiar tarefas ajuda a se prevenir. Observe seus pensamentos. Se você vive dizendo não consigo ou não sei como fazer, tente trocar esse discurso por algo mais positivo.
Vou tentar aprender ou vou fazer aos poucos. Tenha claro o porquê das tarefas. Se precisa terminar um relatório no trabalho, pense no benefício que isso traz.
Tranquilidade depois de pronto. Maior reconhecimento profissional, mais tempo livre para descansar. Ligar a tarefa a algo que você valoriza pode dar ânimo para começar.
Estabeleça prioridades. Quem faz tudo ao mesmo tempo não faz nada direito. Escolha primeiro as coisas mais urgentes ou importantes e foque nelas.
Para trocar o amanhã eu faço por faço agora, algumas estratégias simples ajudam. Divida tarefas grandes em partes menores. Se você precisa organizar uma pilha de contas, separe por mês ou por tipo de conta e faça um pouco a cada dia.
Use prazos e pequenas recompensas. Combine consigo mesmo. Vou resolver duas tarefas agora e depois faço uma pausa para tomar um café gostoso.
Ou só vou ligar a TV depois de concluir esta tarefa. Técnica do pomodoro. Trabalhe ou estude por 25 minutos sem distrações.
Faça 5 minutos de pausa. Repita esse ciclo algumas vezes e depois faça uma pausa maior. Isso ajuda muito a manter a concentração.
Metas realistas. Não adianta querer resolver um monte de coisas complicadas de uma só vez. Seja honesto sobre quanto tempo e energia você tem.
Crie um ambiente livre de distrações. Se o celular é seu maior inimigo, desligue as notificações ou deixe-o num outro cômodo enquanto estiver focado. Use listas de tarefas e ferramentas de organização.
Alguns gostam de aplicativos, outros de agenda de papel. Escolha o que funciona melhor para você. Assim você enxerga tudo que precisa fazer e risca cada item concluído.
Avalie seu dia ou semana. Reserve uns minutinhos no fim do dia para ver o que deu certo e o que faltou fazer. Isso ajuda a ajustar o planejamento e a perceber melhorias.
O se comprometa publicamente, conte para alguém o que você pretende fazer. Pode ser um parente, um colega de trabalho ou um amigo. Isso gera um compromisso que te dá mais vontade de cumprir o prometido.
Encontre um parceiro para cobrança mútua. Você e outra pessoa que também quer parar de procrastinar podem trocar metas e se cobrar para cumprir. Isso mantém ambos motivados.
Procure ajuda profissional, se for preciso. Se a procrastinação for muito forte ou estiver ligada à depressão, ansiedade excessiva ou outros problemas emocionais, pode ser hora de buscar um psicólogo ou terapeuta. Adiar sempre atrapalha a nossa construção de resultados a longo prazo.
Você quer mudar de profissão, comprar uma casa, guardar dinheiro ou simplesmente viver com mais saúde, é o que você faz hoje que vai definir seu sucesso lá na frente. Quem tem uma visão de futuro entende que cada tarefa é um passo importante. Mesmo que seja um passinho pequeno, ele é fundamental para chegar mais longe.
Quando você deixa para depois, está se afastando do seu sonho ou objetivo. Por isso, ter um plano maior e lembrar dele todos os dias ajuda a não cair na armadilha do amanhã eu faço. Muita gente pensa que disciplina é algo com que a pessoa nasce, mas na verdade pode ser treinada.
A força de vontade funciona como um músculo que fica mais forte conforme você exercita. Tenha horários fixos. Por exemplo, escolher um horário para pagar contas toda semana e outro para fazer compras.
Assim, isso vira rotina e exige menos esforço mental. Crie rituais de início. Antes de começar a tarefa, faça algo simples que sinalize que é hora de focar.
Pode ser preparar uma xícara de café ou organizar a mesa. Isso ajuda o cérebro a entrar no clima. Planeje para evitar tomar muitas decisões no dia.
Se você já define suas refeições da semana e horários de caminhada, sobram menos coisas para decidir e menos chance de desviar do caminho. Acabar com a procrastinação não quer dizer que você nunca mais vai adiar nada. Vão existir dias em que, por cansaço ou imprevistos, você não vai conseguir fazer tudo.
A diferença está em como você lida com isso. Analise o que deu errado. Talvez você não tenha dormido bem ou se sentiu sem energia.
Ajuste para amanhã. Veja se precisa mudar os horários, reduzir tarefas ou pedir ajuda a alguém. Retome o plano.
O importante é continuar, não se culpar demais e nem desistir no primeiro obstáculo. Para vencer a procrastinação, a gente precisa se lembrar de trocar amanhã eu faço por faço agora. Quando você perceber que está adiando alguma coisa, comece pela primeira ação.
Mesmo que pequena, ela quebra o gelo. Exemplo, se você precisa ligar para alguém para resolver um problema, pegue o telefone agora. e já faça a ligação.
Se tem que pesquisar algo na internet, abra o site agora e inicie a busca. Esse simples começo pode dar aquela sensação de já entrei no ritmo e facilitar o restante da tarefa. A procrastinação não precisa ser um fardo eterno.
Ela surge por vários motivos, como medo, insegurança, falta de organização, mas é possível sair desse círculo vicioso. Tudo começa por admitir que a procrastinação existe e que ela traz consequências negativas. Depois você pode adotar estratégias mais simples, adequadas à sua rotina e aos seus limites.
Trabalhar o autoconhecimento, criar pequenas metas diárias, organizar seu espaço e horários, além de manter em mente seus objetivos, são passos que ajudam muito. Lembre-se também de que não é preciso ser perfeito. Você pode ter dias ruins, mas não deve usar isso como motivo para parar de tentar.
O importante é começar agora. Se você tem algo que está adiando há dias ou semanas, comece o primeiro passo. Cada tarefa cumprida hoje é um problema a menos amanhã.
E acredite, depois que a gente dá o pontapé inicial, fica bem mais fácil manter o ritmo. Destrua a procrastinação antes que ela atrapalhe seus sonhos. Mesmo que você tenha 45, 50, 60 anos ou mais, sempre é tempo de mudar hábitos e melhorar a qualidade de vida.
Cada dia é uma oportunidade para fazer diferente. Então, que tal decidir hoje mesmo qual será a sua próxima ação? Lembre-se, faça agora, não amanhã.
O seu futuro agradece. Você não está sozinho nessa jornada. Milhões de pessoas compartilham desse mesmo desafio, mas são aqueles que se movem, que insistem, que persistem, apesar do medo, do perfeccionismo, do excesso de distrações, que conseguem conquistar uma rotina mais organizada e plena de realizações.
Faça parte do time que escolhe o agora em vez do depois. O poder da mudança está nas suas mãos neste exato momento. Destrua a procrastinação antes que ela destrua seus sonhos.
Amanhã é um ótimo dia para colher os frutos do que você começar a plantar hoje. Lembre-se, você é o autor da sua própria história e cada parágrafo dessa história começa pelo capítulo faço agora. Chega de ficar só nos planos.
Agora é o momento de virar o jogo e assumir o controle do seu tempo e das suas metas. Se você quer mesmo derrubar de vez a procrastinação, inscreva-se agora no canal, ative as notificações e compartilhe este conteúdo com aquela pessoa que também precisa dar o primeiro passo em direção à mudança. Junte-se a nós e vamos criar juntos uma corrente de pessoas determinadas a transformar suas vidas.
Começando hoje, não amanhã. Desafio para você. Dê o primeiro passo.
Escreva agora nos comentários qual é a tarefa ou o objetivo que você vai realizar ainda hoje, sem deixar para depois. Sua atitude de hoje vai inspirar outras pessoas a saírem do lugar e conquistarem resultados extraordinários. Vamos lá.
O poder está em suas mãos. M.
