Por que os melhores estudantes não acordam cedo | SejaUmEstudanteMelhor

os anos atrás pensava que dormir era uma completa perda de tempo para que dormir se eu não faço nada nesse tempo todo e assim eu tentava dormir o mínimo possível com o intuito de ter mais horas acordado e assim ser mais produtivo não sabia eu que teria sido um estudante bem mais produtivo se eu levasse mais a sério meu sono e não é só porque o som recupera mais a nossa energia mas como diz o livro porque nós dormimos dormi pode ser a coisa mais produtiva que você faz durante uma noite de sono nosso cérebros

passam por três estágios diferentes de sono o sono leve o sono profundo e o som Rei nós percorremos esses três estágios em ciclos de aproximadamente 90 minutos Mas o mais importante aqui para esse vídeo e que cada ciclo é um pouco diferente do outro nos primeiros ciclos de sono você chega ao sono profundo rapidamente e permanece lá um bom tempo já com o passar dos ciclos seu sono fica cada vez mais leve E por que isso importa Imagine que sua memória seja como um bloco de notas onde tudo que você aprende a anotado mas toda

a notação ali fica armazenada somente por um tempo e é ao dormir você dá a chance do seu cérebro de salvar o seu trabalho ou essas anotações podem ser perdidas para sempre durante o sono profundo seu cérebro tenta arquivar cada uma das suas anotações em um local mais permanente do cérebro nas áreas as quais elas pertencem se por algum motivo você não tiver esse sono profundo Você pode correr o risco de não armazenar adequadamente essas notas feitas durante o dia já o sono leve é como um faxineiro ele passa pelo seu quarto e se livra

de todas as anotações que você fez mas que não são tão importantes Porque como você fez muitas anotações seu cérebro precisa de espaço para guardar outras informações novas no dia seguinte acho que também já aconteceu com você de tentar ler um livro depois de um dia bem atarefado e ver que você é praticamente incapaz de ler você tenta ler um parágrafo mas precisa voltar várias e várias vezes para entender nessa hora se o bloco de notas está cheio não dá mais para escrever mais nada lá e aqui está o problema de querer dormir tarde e

acordar muito cedo ao fazer isso você perde seus últimos ciclos de sono aqueles que tem mais do som leve ao fazer isso você não libera espaço no seu bloco de notas para aprender coisas novas então querer acordar super cedo ter apenas 5 horas de sono é totalmente contraproducente e por último temos o som do Rei nele e aonde seu cérebro pega todos os blocos de notas que sobraram e os organiza deixando conexões entre cada um deles é por isso que às vezes dormimos com uma dúvida mas Acordamos com a solução então quanto mais se dorme

mais temos presente o estágio Rem e aqui que mora um dos motivos mais importantes de se dormir em quantidade então para resumir o sono profundo nos ajuda a salvar as informações o leve nos ajuda a jogar fora que não é importante e o sono REM nos ajudar a entender melhor as informações que ficaram ao não dormir bem você se vai se lembrar de menos coisas não vai ter espaço para coisas novas e vai entender menos ainda aqui mora a importância de um sono de 7 A 9 horas agora além de dormir essa quantidade de horas

precisamos lidar também com a qualidade desse som já fiz esse vídeo sobre o assunto que está linkado aqui na descrição e nos comentários mas quero resumir aqui para vocês e até acrescentar algumas informações vamos lá basicamente para termos uma noite de sono com qualidade precisamos especialmente de três fatores O primeiro é a temperatura nosso corpo precisa baixar sua temperatura para que consigamos adormecer e permanecer dormindo por isso é mais fácil dormir no inverno do que no verão Então as dicas clássicas são usaram ar condicionado ou ventilador e dormir com menos roupas e cobertas às existe

uma dica especial para aqueles com maior dificuldade que é tomar um banho quente antes de dormir quando a água quente atinge a pele do lado de fora do corpo reage tentando se refrescar de dentro para fora assim ao finalizar estranho seu corpo ainda vai estar tentando expulsar o calor fazendo com que a temperatura do seu corpo cai em resposta e o que vai fazer você dormir mais rapidamente e o oposto também funciona ao tomar banho gelado seu corpo vai reagir aquecendo sua temperatura corporal interna isso vai te manter mais acordado agora vamos para o segundo

fator a luz nosso corpo para funcionar bem durante o dia dormir bem durante a noite precisa de muita luz ao longo do dia mas precisa do mínimo de luz à noite então ao acordar enche o seu quarto de luz natural e tente permanecer o máximo de tempo com as janelas abertas à noite faça o oposto limite a quantidade de Luz seja nas lâmpadas na sua TV computador ou celular dessa forma você maximiza a sua qualidade de sono e finalmente Precisamos falar sobre rotina se você dormir mais ou menos no mesmo horário todos os dias seu

cérebro se acostuma com isso o ajuda a estabelecer um ritmo de cadeado perfeito de acordo com o livro porque dormimos ter uma regularidade na hora de dormir É provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer boa parte da ressaca que as pessoas sentem Não é por causa da bebida assim por dormir em um horário totalmente diferente do habitual Então o que os melhores estudantes fazem é unir a quantidade necessária de horas e a qualidade do Sono como você pode ver dormir o suficiente com qualidade o torna mais produtivo e mais inteligente um ótimo dia

de estudos e uma boa noite de sono e seja um estudante melhor [Música]