sabia que alguns alimentos ricos em potássio vão ajudar você a controlar a tua pressão alta se você tem hipertensão diabetes ou qualquer problema no coração Fica comigo porque nesse vídeo eu vou revelar os oito alimentos com alto teor de potássio e que vão ajudar a reduzir tua pressão arterial de forma natural e segura quer descobrir quais são então fica comigo até o final do vídeo e roda venta [Música] Olá meus coração tudo bem eu sou o Dr Roberto Iano cardiologista especialista em marca-passo já tá inscrito no canal se você não tá inscrito se inscreve no
canal clica no Sininho para receber todas as notificações pessoal não esquece de dar o like aí e compartilhar o vídeo aí no final a hipertensão arterial é uma das doenças mais perigosas do mundo estima-se que 1.28 bilhão de pessoas sofram com hipertensão e Muitas delas aí nem sabem disso e sabe o que que é mais alarmante é que milhões de pessoas morrem todos os anos por complicações como AVC infarto e justamente por não controlarem a pressão arterial por isso que você aí você precisa saber como cuidar melhor da tua saúde pequenas mudanças no seu dia
a dia podem literalmente salvar tua vida e uma delas é ajustar a alimentação adicionando alimentos ricos em potássio E por que que o potássio é abaixa pressão justamente por ser o responsável por regular o sódio no nosso corpo quando você Você consome potássio Na quantidade certa você ajuda os rins a eliminarem ali com mais facilidade o excesso do sódio e Assim ele ajuda então no controle da pressão vamos falar então dos oito alimentos ricos em potássio que vão proteger o teu coração primeiro alimento Essa é famosa pessoal a banana a banana como vocês sabem Ela
é Rica em potássio E como eu disse o potássio é essencial para regular os níveis do sódio no organismo e ajudar então a reduzir a pressão arterial além disso a banana contém fonte de fibra vitamina B6 antioxidantes que vão fortalecer a saúde do coração e te auxiliar na digestão e você pode consumir no café da manhã ou no lanche da tarde serve até como pré-treino porque ele oferece energia rápida e natural Então se você for correr e fazer uma caminhada e pra academia ela é um ótimo combustível energético então e dá para consumir pura em
vitamina acompanhado de aveia que eu particularmente adoro a banana ainda é conhecida por prevenir as câimbras e se você é diabético e tem medo de consumir banana Fica tranquilo porque o índice glicêmico dela é moderado e se você quiser abaixar Ainda mais você pode adicionar aveia ali ou até castanha na mesma refeição e o que você não pode fazer é exagerar comer três bananas nanicas ali de uma vez só uma banana não vai fazer mal para ninguém pelo contrário só vai te fazer bem segundo alimento a batata doce quem aí tem o costume de comer
batata doce ela também é uma excelente fonte de potássio também tem vitamina A fibras Carbo hidratos complexos excelentes então pra saúde cardiovascular para auxiliar na redução da pressão arterial pra manutenção dos seus níveis de energia você pode comer também a qualquer hora do dia as pessoas preferem lógico comer no almoço ou na janta ela pode ser assada cozida você pode fazer ali como purê as fibras delas são ótimas pro nosso intestino e os carboidratos complexos vão fornecer bastante energia aquela energia de longa duração por isso que as pessoas que malham pesado também consome bastante a
batata doce terceiro elemento O espinafre é uma verdura também rica em potássio magnésio ferro nutrientes então que ajudam a baixar a pressão arterial fortalece o sistema imunológico ele também contém antioxidantes que combatem os radicais livres acaba protegendo Então as nossas células contra aquele envelhecimento ali precoce Eu particularmente gosto de comer espinafre ali ou no almoço ou na janta você pode comer na salada pode comer cru pode fazer ali um refogadinho e aqui em casa a gente costuma fazer também com omelete né você pega refoga o espinafre com alho sal pimenta depois tira aquele excesso de
líquido acrescenta ali ovo mexido fica uma delícia também fica muito gostoso criançada de casa que adora outra coisa se você quer tratar ou prevenir anemia ele também é excelente consumo regular do espinafre vai contribuir para você ter então um corpo mais saudável e uma mente mais ativa também quarto alimento o abacate pessoal essa fruta também é rica em potássio Além disso ela tem gorduras boas vitamina e antioxidantes pessoal o abacate é um excelente aliado na redução da pressão arterial e na proteção do coração vocês sabem né quase todos os vídeos que eu falo de alimentação
você vai me ouvir falar do abacate essa fruta vale ouro pra nossa saúde as gorduras monoinsaturadas presentes nele ajuda a controlar o colesterol e o potássio né como eu disse regula aquele equilíbrio hídrico do corpo você pode consumir no café da manhã em torradas ou no lanche da tarde ou em saladas ou fazer aquele guacamole e guacamole é uma delícia né pessoal é uma receita da culinária mexicana Mas além de beneficiar o sistema cardiovascular o abacate também melhora a saúde cerebral a pele os cabelos ou seja ele é um alimento completo vamos lá quinto alimento
a laranja A Laranja também é rica em potássio vitamina C antioxidantes Ajuda a fortalecer o sistema imunológico então ele ajuda no controle da pressão e no combate aos radicais livres laranja também né dá para consumir qualquer hora do dia o café no lanche da tarde durante ou após o almoço por exemplo e você pode consumir a fruta com bagaça e tudo ou pode tomar na forma de suco também como você preferir lógico for fazer suco você não vai lá e coloca açúcar né senão você vai estragar todo o potencial da laranja Então essa combinação de
potássio e dos antioxidantes da laranja protegem o coração e melhora a circulação sanguínea ele também tem alto teor de fibras que auxilia na digestão então não joga o bagaço fora o ideal é que você coma ali com bagaço e tudo para ter todos esses benefícios Mas vamos lá sexto alimento a melancia melancia é uma fruta refrescante rica em potássio ideal para te ajudar também então no controle da pressão arterial para te manter hidratado contém licopeno um poderoso antioxidante que protege o coração e Combate o envelhecimento celular a melancia composta por 90% de água isso ajuda
na sua circulação ajuda a te reduzir aquele inchaço dá para consumir como lanche sobremesa né Principalmente naqueles dias quentes e uma coisa que é importante pessoal é sempre você variar o seu cardápio não fica na M coma frutas variadas legumes saladas variadas coma grãos diferentes isso vai saciar o teu corpo melhor é muito importante você fazer aquele prato colorido ali quando você vai comer as cores ali que representam vitaminas minerais nutrientes variados que o seu corpo ele precisa para viver ali com saúde Mas vamos lá falar do sétimo alimento o feijão preto pessoal em casa
a gente sempre tem a gente faz uma vez ali o feijão carioca e depois na outra faz o feijão preto e assim a gente vai variando ela também é uma ótima fonte de potássio contém fibras proteínas vegetais vai te auxiliar então na redução da pressão Além disso ele contém ferro essencial para prevenir e tratar anemia e aqui em casa a gente come sempre junto com arroz né nada melhor que um arroz um feijãozinho ali delicioso que é o melhor prato do mundo é o prato mais nutritivo e o mais completo então feijão também pessoal é
indispensável ali numa boa dieta e vamos lá falar do oitavo alimento é o tomate ele é rico em potássio licopeno vitamina nascer todos esses nutrientes vão ajudar você a controlar melhor a tua pressão arterial o licopen é um antioxidante poderoso que combate os radicais livres reduz o risco de doenças cardiovasculares e raro né pessoal vem uma pessoa aí que não gosta de comer tomate você pode incluir no almoço na janta Dá para colocar ensalada fazer molho temperar sopa ele ajuda também na circulação sanguínea é excelente para manter os níveis de sódio potássio ali equilibrados no
corpo e o tomate é um exemplo né de alimento básico acessível e cheio de benefício pra nossa saúde então se você é hipertenso inclua o tomate na sua dieta Mas e você aí você anda variando o seu cardápio ou come sempre a mesma coisa a nossa saúde tá nos alimentos que colocamos ali para dentro do nosso corpo o nosso corpo é o nosso tempo e a gente precisa cuidar dele e a gente Depende de um corpo e de uma mente sã para viver mais e ter mais qualidade de vida mas agora ficou fácil porque você
já conhece os oito alimentos cicos em potássio e é hora de colocar então no seu dia a dia além de ajudar a reduzir a pressão arterial esses alimentos vão te trazer inúmeros benefícios como eu falei pro coração pros seus músculos até pro seu cérebro lembra que pequenas escolhas vão fazer uma grande diferença na sua saúde compartilhe esse vídeo aí para ajudar milhares de pessoas que precisam abaixar a pressão e querem cuidar melhor da saúde e do seu coração tá bom pessoal então vou ficando por aqui o recado de hoje é esse Um grande abraço e
até a próxima can
