PLATÔ NO CUTTING NATURAL 🌱 - APRENDA COMO NÃO ESTAGNAR 🔥

salve gurizada sejam bem-vindos a mais um vídeo no canal e Hoje vamos falar sobre platô no cutting eu fiz assim como se fosse sair um título aqui me acho que não vai sair pontos que temos para estabelecer primeiro não vou est falando aqui daquele cutting que tu faz ali por TRS meses aí ai fiz por três meses Cheguei num platô isso aí só vai acontecer se tu tiver furando a dieta não tem como chegar num platô no cutting em TRS meses tá esquece tô falando ali realmente pessoa que cara tá ali num sobrepeso tá realmente

percent ó de gordura é bem mais alto vai ter que passar por um processo de emagrecimento bem maior e aí realmente ao longo desse processo pode ser que ela chegue em algun momentos de estagnação então não tô falando daquele cutting cara que tá ali com 12 15% de gordura faz para chegar seco no verão 3 meses antes não é disso que eu tô falando tá isso daí é só tu montar a dieta e tu seguir ela e tu ter adesão que tu não vai te enquadrar em nenhum platô beleza vamos primeiro então estabelecer aqui que

o emagrecimento ele não é linear vamos imaginar que ele segue uma curva onde ele começa de maneira mais acentuada e a tendência é ele ir essa curva ir se achatando cada vez mais tá então ele começa realmente de forma mais abrupta e depois a tendência ele ir se estabilizando tá essa estabilização essa curva de estabilização vai demorar em média de 4 a se meses para ocorrer então assim batendo qu a se meses ali sem ter nenhuma alteração na dieta sem ter nada de alteração a ideia que realmente passe chegar num numa ideia de platô tá

quando a gente fala nesse período de 4 se meses beleza tu ir lá e tu fazer algumas reduções pontuais nas calorias é viável para tu quebrar esse platô tu simplesmente daí como teu gasto calórico e a tendência elce reduzindo também reduz o consumo calórico e aí tu passa perder gordura novamente tá só que que que a gente faz quando a gente chega num ponto em que a gente já tá ali no processo de emagrecimento de 10 12 meses entende e aí a gente já não tem mais margem para reduzir essas calorias então pô a gente

chegou ali já num ponto ponto da dieta tão baixo que começa a ser contraprodutivo a gente baixar mais as calorias porque a gente acaba tendo que cortar muito carboidrato que afeta muuito a performance porque a gente daí vai ter que acabar reduzindo muito a gordura o que pode impactar ainda mais na função hormonal a gente pode ter que reduzir mais a proteína o que acaba impactando na manutenção de massa muscular então aqui eu estou trazendo uma das sugestões explicando para vocês uma das formas que a gente faz dentro da Consultoria para contornar esses platôs em

períodos de emagrecimento muito longos que é como se fosse uma recomposição de carboidratos assim como eu fiz ali pro campeonato só que aqui falando de uma pessoa comum né uma pessoa não atleta bom então qual que é a ideia dessa recomposição de carboidratos tá vamos imaginar a gente tem ciclo de carboidratos não é a mesma ideia tá o ciclo de carboidratos ele vai ondular o carbo Isso é uma das opções que tem para se fazer também tá Porém Aqui eu tô falando de recomposição de carboidratos porque a maioria das pessoas já conhecem ali o ciclo

de carbos eu acho que não tem vídeo ainda no canal se vocês quiserem vídeo sobre ciclo de carbos deixem aí nos comentários que eu posso trazer também mas a ideia não é tu fazer uma ondulação do carboidrato então tu ter por exemplo dias de Carbo alto e baixo ou semanas de Carbo alto e baixo carbo médio não é isso a ideia Tu realmente passar a aumentar o carboidrato gradativamente mas com isso gerar mais emagrecimento e qual que é a ideia por trás é justamente pô pegar aquela pessoa que já tá numa dieta e tá com

desf de carboidrato já há bastante tempo porque já veem nesse processo longo de emagrecimento tá consequentemente com a sensibilidade a insulina bem alta né bem bacana ali pra gente jogar bastante carbo esse carbo ser bem direcionado e a gente fazer esses aumentos graduais e a gente vai controlando esses aumentos com o aumento na performance também então a gente aumenta ali o carboidrato isso gera uma resposta na performance que faz out transformar melhor faz ela gastar mais calorias e a gente tem uma tendência ali a depois quando a gente chegar nessa nessa otimização de performance a

gente depois passar reduzir de novo o carboidrato e aí com base nisso a gente busca uma nova curva acentuada ali de emagrecimento Essa é a ideia por trás tá que que eu vou passar basicamente o modelo ali de execução como é que a gente realiza ali com os alunos dentro da Consultoria Então imagina que a pessoa tá tá ali um déficit calórico que deveria estar já mais acentuado tipo 700 calorias de Déficit mas ocorre que como tá bastante tempo o gasto calórico dessa pessoa também diminuiu tanto pela questão de performance no treino quanto questão de

termogênese adaptativa quanto a questão também da própria pessoa se movimentar menos ao longo do dia agora partir do momento que a gente vai jogando mais carboidrato a gente vai buscando mais performance então a gente A ideia é que a gente aumente as calorias e a gente diminua a magnitude desse déficit tá então a gente vai aumentando por exemplo até ela chegar quase num período de manutenção ali em calorias de manutenção e aí a gente chegando nessas calorias de manutenção a gente vai só dosando até onde vê que um aumento de Carbo não significa um aumento

de performance então PR momento que a gente aumenta esse carboidrato e a performance não aumenta a gente já sabe que a gente chegou nesse teto e a gente passa a reduzir Então gradualmente as calorias como se fosse uma dieta reversa de cutting mesmo como que a gente conduz Esse aumento inicialmente tá então a forma costumo fazer isso É principalmente através das reavaliações mensais que a gente tem que são mais detalhadas onde a gente não colhe só as fotos a gente colhe também feedback sobre adesão dieta sobre adesão aos treinos sobre recuperação sobre sono enfim esses

detalhes E aí a partir disso a gente vê se justifica ou não já fazer esse aumento como é que a gente faz esse aumento em torno de 10 a 15% ali dos carboidratos da dieta então exemplo pessoa tava consumindo ali 300 g de Carbo macronutriente né não tô falando 300 g de arroz falando de macronutriente carboidrato vamos supor que a pessoa tava comendo 300 g de Carbo a gente aumenta ali para 330 ah pessoa tava comendo 150 vai aumentar ali em torno de 15 a 25 g de Carbo então fazendo essa fazendo esse ajuste justamente

para ir progredindo gradualmente as calorias e na reavaliação quinzenal que a gente tem também que é uma reavaliação um pouco menos detalhada onde a gente vai avaliar apenas o físico e o peso tá aí a gente vê se esse aumento de carboidrato ele se justifica para ser mantido ou se é necessário aumentar ainda mais esse caso de aumentar ainda mais ele acaba vindo Principalmente quando é caso da pessoa tá realmente com carbo bem bem baixo tipo essa opção que eu falei de 150 g de Carbo né que já estaria quase numa low carb então quando

tá o carbo tão baixo assim pô vai aumentar 10% vão ser 15 g a mais de Carbo entende muita pouca coisa então ali em 15 dias a gente já faz o aumento novamente e aí vai regulando justamente isso com o feedback no físico também em relação ao peso né porque o carbo vai puxar mais água logo a tendência é o peso dá uma leve subida e depois se estabilizar justamente por causa que esse peso que aumenta ele é mais em função de retenção de água que o carboidrato tá puxando né então é basicamente isso que

é feito E aí a cada reavaliação principalmente a mensal que é mais detalhada e fazendo esses incrementos ali nessa curva do do cargo né para ir aumentando e vendo como que isso repercute na performance então poro momento que a gente aumenta essas calorias aumenta esse carboidrato e aí chega a reavaliação mensal E aí vai ver e pô as cargas não estão mais aumentando ou estão muito estabilizadas aí a gente já passa a reduzir gradualmente essas calorias porque Principalmente quando a pessoa já tá no déficit há bastante tempo apenas a gente incrementando mais cara tendência a

performance já melhorar assim de forma muito rápida a partir do momento que a gente chega de novo nesse platô daí passa a reduzir gradualmente essas calorias E aí sim a gente busca uma nova curva de emagrecimento né porque a gente tem uma tendência a manter essa performance otimizada por mais tempo e a gente tá com gasto calórico maior reduzindo o consumo a gente volta ali Realmente esse processo de perder gordura então ó resumão agora caso tenha se perdido tá primeiro Como quebrar o platô Lembrando que o que eu tô passando aqui não é para aquela

dieta que tu vai fazer ai tá fazendo dieta por três meses chegou numa estagnação então é para processos de cutting mais longos ali que vão durar Pô pelo menos se meses ali até um ano falando nesse processo de emagrecimento tá então é no caso de pessoas que estão realmente um tempo precisam de um tempo maior Porque estão num percentual de gordura mais alto estão ali realmente Num caso de sobrepeso E aí trazendo esse contexto Então qual que é a ideia analisar que chegou realmente Nesse contexto de platô porque está mantendo a Adesão mas realmente o

a perda de gordura não tá sendo satisfatória apesar da dieta está bem estruturada e estar tendo adesão tá segundo ponto Então a partir disso é a gente fazendo esses aumentos graduais ali no carboidrato visando aumentar a performance para que a gente consiga então estabelecer um set de performance para depois passo três a gente passar a reduzir gradualmente de novo esse carboidrato para que a gente consiga então ter a performance aumentada e aumentar o déficit então a gente gera uma nova curva de emagrecimento Esta é a ideia tá E aí Lembrando que justamente por a ideia

ser aumentar o carbo apenas para gerar mais performance não necessariamente para ganhar massa muscular qualquer coisa ti tu vai aumentando esse carbo só até chegar no máximo ali numa fase de manutenção a ideia não é que tu chegue a um superávit através desse aumento de carboidratos como fazer esse aumento em torno de 10 a 15% ali dos carboidratos da dieta macronutriente tá E aí vai avaliando ali de forma quinzenal para ver se esse aumento que tu fez no mê se justifica beleza basicamente é isso se vocês ficaram com qualquer dúvida Imagino que tenha lancem aí

nos comentários que daí provavelmente vocês vão querer o vídeo sobre ciclo de carbos que eu comentei no início e aí quando eu trouxer o ciclo o vídeo sobre ciclo de carbos já trago as dúvidas que vocês tiveram sobre esse vídeo aqui porque apesar de ser algo bem simples muitas vezes você surgem com essas dúvidas mais pontuais ali sobre alguma coisa né então tive a ideia de fazer esse vídeo ali em função justamente de coisas que vocês perguntaram no Direct quando eu postei o caso da Dulce ali nos Stories que é uma L da Consultoria que

já tá bastante tempo conosco já tá vai fazer um ano ali que tá dentro do time E desde o começo ela já tá nesse um ano né em processo de emagrecimento já tá no déficit calórico há mais de um ano e a gente vai justamente fazendo agora já tá NS dois meses mais ou menos que a gente tá fazendo essa movimentação de progredindo essas calorias para depois passar a reduzir gradualmente de novo né então só exemplificando para vocês como também se é colocado em prática ali e é isso gostou do vídeo deixa teu like ficou

com dúvida lança hash emagrecimento para perguntar te inscreve no canal e ativa o Sininho para não perder os próximos vídeos beijo para vocês tchau tchau [Música] [Música] C