O poder da respiração (mindfullness)

o poder da respiração talvez esse seja o ponto mais difícil de você fazer ou mais difícil de você dizer que cara Realmente você faz sentido ou não mas é o mais importante do minutos que você conseguir parar para respirar para se concentrar na sua respiração vai fazer toda a diferença no processo de ansiedade no processo de estess que você tá vivendo nesse momento num processo de um estés muito forte no trabalho de uma decisão muito forte para você tomar naquele ento porque a respiração na verdade ela te conecta de novo com a tua Essência a

respiração na verdade ela oxigena teu corpo Ela te dá energia e respirar na verdade te dá mais energia para você conseguir manter a sua rotina no seu dia a dia e a gente esquece de respirar então muitas vezes no nosso dia a dia a gente tá e num estado de estress onde a gente começa respirar de forma curta e rápida e gerando cada vez mais os hormônios que gera ansiedade na gente um exemplo Bem Simples se por acaso você tiver filho você já deve ter feito isso quando o seu filho tá chorando desesperado ou tá

fazendo aquela birra desesperado ou que ele caiu E aí é choro choro choro o que você faz você pega ele você vai consolar ele você fala o quê expira calma e durante o nosso dia a dia quando a gente tá se sentindo ansioso estressado irritado com determinada atitude de certa pessoa enfim para respira é a mesma coisa que você tá falando pro seu filho para respira volta pra sua essência aquilo lá não é seu você não é uma pessoa irritada você não é uma pessoa estressada acho que isso faz muito sentido e ajuda muito né

É tem um um fato que agora é bastante engraçado mas no dia foi foi um um fato que que nos gerou uma o um momento que a gente precisou usar essas estratégias usar essas estratégias eh na escola que nosso filho nossos filhos estudam eles têm uma estratégia para você respirar que você tem numa mão uma flor e na outra mão Você tem uma vela Então você tem que cheirar a flor puxar o ar para dentro e soprar a velinha assoprar a velinha e a gente teve que usar essa estratégia como uma professora dos nossos filhos

que deu uma crise de ansiedade ela começou a hiperventilar ela começou a se desesperar e na hora eu lembrei dessa estratégia que a gente às vezes usa com o nosso filho e com a nossa filha e a gente utilizou naquele momento porque levou ela a um estado onde ela já conhecia esse processo e ela conseguiu entender que ela precisava inspirar pelo nariz cheirando a flor e soltar o ar apagando a vela assoprando a vela então assim esse processo somente esse processo de respirar de forma consciente já trouxe ela de volta e ela saiu do quadro

de ansiedade que ela que ela estava apresentando aquele momento então uma estratégia simples o que é mais legal da respiração é que é de graça você não precisa investir um monte de dinheiro para você parar 2 minutos do seu dia para se concentrar na sua respiração que é na verdade que a gente vai fazer junto com você agora a gente vai deixar 2 minutos a tela apagada não adianta o olho para você tentar ver a gente a gente vai fazer junto com você esse processo de respiração você pode apoiar a mão no seu abdômen que

a ideia Quando você vai respirar é você expandir o abdômen e soltar o ar empurrando o abdom para dentro é cuide para quando você tá respirando é muito normal fazer isso aqui ó isso aqui o ombro ele precisa est relaxado então por isso a mão lá no abdômen sente o teu abdômen e soltando o ar pela boca puxa o ar pelo nariz sente que o teu abdômen vai expandir quando você tiver soltando a Tua barriga até você vai sentir que ela vai para dentro é esse é um um ótimo momento na verdade para você usar

a respiração quando você tá com uma tensão muito grande nos ombros talvez por ficar muito tempo na frente do computador Talvez por um estress muito grande essa respiração ela vai trazer na verdade você de volta pra sua essência como a Juliete falou antes e também para você conseguir esse estado de relaxamento para você conseguir voltar pro seu dia e produzir mais e fazer e cumprir a missão que você tem aqui então vamos fazer a respiração juntos vamos lá coloca a mão em cima no abdomen Pode fechar o olho vai puxar pelo nariz e soltar pela

boca faça uma respiração bem [Música] profunda [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] [Música] [Risadas] Viu como é simples Agora dê uma nota de como está a sua ação eu acho que essa nota vai ser bem fácil né porque pelo que a gente conversa com as pessoas dificilmente a gente tem esse hábito eu mesma tenho uma dificuldade e é uma meta minha eu tenho dificuldade de parar no meu dia e respirar e o que você pode fazer na verdade para vir para esse

momento consciente de respiração é você colocar um despertador no teu celular se você tiver algum aplicativo algum outro mecanismo para para lembrar é uma questão de lembrar que você precisa fazer isso e isso po mudar totalmente a sua forma de tomar decisões no seu trabalho no seu dia a dia e de fazer você voltar pra sua essência então coloca um dispertador TRS a quatro vezes por dia ou sempre que você perceber a necessidade pelo menos 2 minutos para respirar e se realmente for difícil PR lembrar coloca um poit se você trabal na frente do computador

coloca um poit lá bem Onde é que você consegue energ Onde você tá enxergando o temp todo coloca lá respirar e aí toda vez que você olhar você vai lembrar de fazer isso anota coloca o lembrete coloca o despertador respira isso é importante para você vir para momento presente e sair de quadros de ansiedade do seu dia a dia