ما هو أفضل حذاء رياضي بالنسبة لك للتدرب عليه؟ تدريب القوة، التدريب على الجري، الذهاب للنزهة أو حتى القرفصاء الثقيل حقا؟ سنتعرف هنا على أربعة أحذية رياضية رئيسية في روتيننا يمكن أن تتناسب مع كل من هذه الرياضات، ومن المهم جدًا أن تعرف أن استخدام الأحذية الرياضية بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب لك الإصابة. لدينا هنا حذاءان رياضيان مزودان ببطانة وحذاء رياضي بدون بطانة. .
. لكن يا رافا، ما فائدة كل منهما؟. .
. لذا، دعونا نتحدث الآن عن هذا الحذاء الرياضي الذي يحتوي على بطانة مختلفة عن هذا الحذاء. دعونا نتحدث.
هنا لديك حذاء رياضي مخصص للجري. ولماذا الجري؟ لأن مدخل الكعب أصغر، أي أنه يمكنك توليد حمل من الوزن مباشرة على الكعب، وليس على النعل. لذلك، هذا الحذاء مرن للغاية في الأعلى، كما أن شكل النعل مصمم ليتلقى الكثير من التأثير في هذا الجزء الأوسط من الحذاء.
إذا لاحظت أن هذا الجزء الأخير أرق، وهذا الجزء الأولي أرق أيضًا، فهذا يعني أن لديك قدرة تخميد في هذا المركز بالتحديد. على عكس هذا الحذاء الرياضي المخصص للمشي فقط . لذلك المشي سوف تمشي لعدة كيلومترات.
بالطبع، للجري أيضًا جولات لمسافات طويلة، ولكن هذا الحذاء هنا يمكن أن يكون متعدد الاستخدامات للغاية، داخل أحذية الجري هناك العديد من المواصفات، ولكن هذا الحذاء متعدد الاستخدامات للغاية، يمكنك القيام بالجري الطويل والتدريب على الرماية. في هذا الحذاء لديك نعل قوي جدًا في الخلف وفي الأمام لديك بالفعل انخفاض غير معقول في قدرة التخميد هذه. بمعنى آخر، هذا الحذاء الرياضي سيعمل بشكل أفضل بكثير بالنسبة لك للمشي، لأنه في هذه الحالة، إذا كنت تريد الركض بهذا الحذاء الرياضي، ستشعر بمزيد من الطلب العضلي، خاصة هذه العضلة الأمامية هنا، وهي الظنبوب.
لذلك من المهم جدًا أن تفهم هذا الأمر بسبب فقدان الوزن. لذا، إذا ضربنا هذا الحذاء الرياضي على الأرض، فإن النعل يكون أكثر خلفية، أي أنه يعود إلى الخلف بكثير وهو قوي جدًا، أي أنه يضرب الأرض أولاً، مما يمنحك قوة أكبر للقدم بدوره إلى الأمام. وهذا يجعلها أكثر تطلبًا على ركبتك أيضًا.
لذا فإن الجري مع هذا ليس خيارًا، لكن المشي ممتاز. الآن لدينا الحذاء الرياضي الثالث الذي لا يصلح إلا لشيء واحد: وهو أن تقوم بالقرفصاء والقيام بتمارين الرفعة المميتة. بسبب المنصة الموجودة هنا، فهي لا تحتوي على أي توسيد.
في الواقع، هذه هي النقالة، لكن هذا الحذاء صلب جدًا، فهو عبارة عن لوح صلب للغاية يمنحك الكثير من الثبات. ويمكنك أن ترى أنه يحتوي على شريط فيلكرو في المقدمة لربط القدم بدقة وجعلها ثابتة جدًا، لأن هذا النعل الأكثر صلابة يعني أن لديك القدرة على القفز، أي أن قدمك ستكون مرتفعة قليلاً مما يسمح بالمزيد السعة، على سبيل المثال، في القرفصاء. هذا النوع من أحذية القرفصاء ممتاز خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تصلب الكاحلين أو التواء في الكاحل أو النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي بشكل متكرر.
بالطبع لا يمكنك أن تفعل أي شيء آخر غير القرفصاء والرفعة المميتة. حتى "ضغط الساق" يسير على ما يرام، لكن لا يمكنك القيام بذلك إلا، أما الباقي، والمشي، والمشي، وأي شيء آخر غير التدريب، فهو ليس ممتعًا لأنه جامد جدًا جدًا. لذلك، إنه أمر مثير للاهتمام للغاية للتدريب، ولكن بالنسبة للبقية فهو صفر، لذلك عليك أن تأخذه كإضافة في حقيبة التدريب الخاصة بك، وهذا يتضمن الخدمات اللوجستية، عليك فقط أن ترى ما يناسب روتينك، ولكنه في الواقع يغير تمامًا القرفصاء.
الآن، هذا الحذاء الرابع متعدد الاستخدامات للغاية، وأنا، رافائيل، أحب أحذية التزلج حقًا. هذا نموذج احترافي، وله نعل مستقيم للغاية، وله توسيد طفيف، ولكنه كذلك، على الأقل من الحد الأدنى، ولكن يمكن استخدامه لتدريب أي مجموعة عضلية. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى قدر أكبر من الثبات لتتمكن من أداء تمرين القرفصاء، أو رفع الأثقال، أو حتى الضغط على مقاعد البدلاء، أو رفع الأثقال الجانبية، أو أي شيء يتطلب بنية ثبات أكبر، فإن هذه الأحذية الرياضية ذات النعال المسطحة هي الأفضل لك لتدريب رفع الأثقال، بدقة لأنه يوفر لك المزيد من ثبات القدم، وبطبيعة الحال المزيد من ثبات الجذع.
ما هو أكبر ذنب يمكن أن تفعله في رياضة كمال الأجسام؟ وفي الواقع، سوف يرى الناس هذا وسوف تحرج نفسك معهم: فأنت تريد أن تجلس في حذاء الجري هذا. لماذا؟ هنا لديك الكثير من عدم الاستقرار، ليس فقط في القماش الموجود في الأعلى، ولكن أيضًا في النعل، فهو يوفر لك الراحة، وعندما تجلس في وضع القرفصاء فإنك تحتاج إلى الصلابة. لذلك عندما نقارن، على سبيل المثال، سيارة "رالي" وسيارة حلبة سباق، دعنا نقول، سيارة فورمولا 1، لديك هاتان النقطتان بالضبط.
هنا لديك الفورمولا 1 بحيث يمكنك الحصول على الكثير من السرعة، والقيام بالمنعطفات، وهنا لديك القدرة على التخميد. لذا، فهي مثل الفورمولا 1 و"الرالي". لا توجد طريقة يمكنك من خلالها استخدام سيارة الرالي للمنافسة في الفورمولا 1.
لذا، افهم هذا المفهوم جيدًا حتى لا تضع متطلبات مفرطة على جسمك وتسبب لك الألم. انظر إلى مدى صعوبة أداء الحركة المستقرة بالنسبة لي، وذلك على وجه التحديد لأن الأحذية الرياضية لا توفر لي الاستقرار. فانظر كم تكافح قدمي مع الأرض لتستقر.
إذن فأنت تستخدم حذاءًا رياضيًا خاطئًا للقيام بتمرين غير مصمم لهذا النوع من الأحذية الرياضية. لذلك دعونا نرتدي حذاءًا رياضيًا محددًا لهذا الغرض. انظر الآن إلى الفرق في القدرة على الحركة بسبب تثبيت قدمي على الأرض وبدون أي نوع من الوسائد.
هذا هو ما تحتاجه لتكون قادرًا على تدريب ساقك جيدًا، وتجعلك تتمتع بمزيد من القوة، لأنه مع الحذاء المبطن، تحتاج أولاً إلى التغلب على بطانة الحذاء للوصول إلى الحد الأقصى ثم الدفع عن الأرض. في هذا الحذاء بدون بطانة، فإنك تمارس القوة وسرعان ما تصل إلى الأرض لتدفعك. لذلك، من المهم جدًا بالنسبة لك أن تفهم أنه لتدريب تمارين القوة، والقيام بمجموعات القوة، فأنت بحاجة إلى أحذية رياضية ذات نعل مسطح، وللجري، تحتاج إلى توسيد.
كل واحد في خصوصيته. إذا كان الأمر مثيرًا بالنسبة لك، فخذ حذاء الجري الخاص بك في حقيبة ظهرك حتى تتمكن من ممارسة الجري بعد التدريب. لذا، بعض الأحذية الرياضية التي يمكنك البحث عنها والتي ستساعدك حقًا على التدريب بشكل أفضل: Adidas Skateboarding، Nike SB، Vans، All Star.
لدي تحفظ معين بشأن All Star، لماذا؟ نظرًا لأنه يضيق أصابع القدم كثيرًا في المقدمة ويحتوي أيضًا على لوحة مطاطية في الأعلى، فإنه يترك إصبع قدمك مغلقًا للغاية، لكن Vans وNike SB وAdidas Skateboarding تترك القدم بطريقة أكثر فسيولوجية وأكثر طبيعية. هناك بعض الموديلات مثل، على سبيل المثال، Fit of Tomorrow، الذي يجعل قدمك مفتوحة للغاية من الأمام، فهو حذاء رياضي له نعل مستقيم للغاية ويبقي أصابع قدميك متباعدتين، هذا هو الأكثر تشريحيًا أنه يوجد اليوم في السوق الوطنية، ولكن لا يمكنك أيضًا التدريب إلا إذا ذهبت إلى السوق بعد التدريب، فقد تؤلمك قدمك بالفعل لأنها رفيعة جدًا، ولكنها ممتازة للتدريب. أتمنى أن أكون قد ساعدتك بطريقة ما لإرشادك حول كيفية استخدام أحذية رياضية معينة لتمارين معينة.
لذا تأكد من متابعة القناة هنا ومشاهدة مقاطع فيديو أخرى تتضمن نصائح للتدريب والنظام الغذائي والمكملات الغذائية. اترك إعجابك، واشترك في القناة هنا، وأرسل هذا الفيديو إلى ذلك الصديق الذي لا يعرف أبدًا كيفية استخدام حذاء رياضي معين للغرض الذي سيتدرب عليه.
