ABRINDO A MENTE DO ESPECIALISTA - AS ESTRATÉGIAS DE DIETA DO ALEXANDRE NUTRI

tô aqui com um convidado muito especial hoje que veio de muito longe pra gente poder fazer um treino e conversar um pouco sobre algumas questões nutricionais algumas questões aqui da filosofia dele de trabalho como que ele prescreve o por que ele prescreve quais são as estratégias que ele utiliza hoje de com relação à evidência científica suplementação de grande eficiência né de grande eficiência paraa performance o que é que a gente tem disponível que a ciência garante que tem um resultado bom a gente vai ter suplementação que vai aumentar tua capacidade de força por exemplo a

creatina a gente vai ter a suplementação que pode aumentar tua capacidade performance como por exemplo a cafeína e a gente tem por exemplo também nitratos né que são a capacidade de aumentar o fluxo sanguíneo através da dilatação dos vasos e olha aí a galera que tem dúvida no pré-treino na refeição pré-treino a refeição pré-treino é Todas aquelas refeições que você faz após o seu último treino então a gente tá treinando peitoral aqui hoje quando a gente chegar em casa e for fazer Nossa refeição pós treino ela já é um pré-treino do dia seguinte agora a

pergunta que não quer calar você quando vai tomar pré-treino você bota direto na boca ou você bota no caneco e Mexe travou travou e aí galerinha do canal sejam bem-vindos a mais um vídeo tô aqui com um convidado muito especial hoje que veio de muito longe pra gente poder fazer um treino e conversar um pouco sobre algumas questões nutricionais algumas questões aqui da filosofia dele de trabalho filosofia dele de prescrição de dieta né é um dos caras que eu mais confio com relação à nutrição vocês quem me acompanha aí já sabe muito bem né o

quanto eu falo dele o quanto ele é um cara que tá comigo nos projetos Então seja bem-vindo aí num vídeo comigo meu brother é isso rapaz satisfação Total 3.000 km de viagem para poder est aqui comigo pra gente fazer alguns vídeos pessoal penso que vim do outro lado do país do mundo de avião veio de avião de avião avão veio de avião veio de avião não vem vem a pé fazendo cio já nada que 3 horas me de avião não resolve 3 horas me é é uma viagenzinha E aí a gente vai vai galera fazer

um treino hoje a gente vai decidir a que que a gente vai treinar lá embaixo Talvez um pouco de peito ombro não sei vamos ver de acordo com que a gente tem aqui disponível mostrar esse treino para vocês e também conversar um pouco sobre essas estratégias nutricionais né como que ele prescreve o por que ele prescreve quais são as estratégias que ele utiliza né Vamos dar um aparato geral sobre as as né as estratég que ele usa na na consultoria dele no trabalho dele de consultoria com os clientes dele né com as clientes dele também

ali de nutrição Mas alexand você Apresenta pra galera fala um pouco do teu trabalho fala quanto tempo você você tá formado enfim te apresenta aí Fala galera então meu nome é Alexandre sou Nutri esportivo como o Raí já falou aí né a gente se conhece de longas datas e mais precisamente 2013 2003 mais de 10 anos al só para quem não sabe o Alexandre foi o primeiro atleta que eu preparei tá foi o primeiro atleta que subiu no palco Na verdade eu preparava outros mas foi o primeiro que subiu no pco é E aí desde

então a gente Manteve esse vínculo sou nutricion Desportivo trabalho e com especialidade em emagrecimento corporal ganhar massa muscular perder gordura eh trabalho na área aí já há 5 anos né alguns atletas em mãos bastante eh experiência já bastante pacientes também né a gente já teve até uma clínica juntos já teve CL passamos dois do anos trabalhando dois anos trabalhando lá então eh tem um trabalho muito sinérgico né uma linha de raciocínio uma linha de pensamento muito similar até pelo acredito pelos longos anos de convívio não e e fora isso né cara fora tipo assim quando

a gente começou a trabalhar junto naquela época você ainda não não era formado você tava começando a faculdade né não comeado não nem tinha começado é nem tinha começado faz fazer fazer direito fazer direito não não terminou a faculdade de direito foi pra nutrição e meio que tipo assim do começo da faculdade dele foi também numa época que eu estudava muito sobre o assunto então meio que a gente começou a estudar junto e fez um estudo assim das mesmas Fontes debatia muito sobre as coisas porque enfim como eu preparava ele então eu passava tudo ali

para ele a gente ficava debatendo sobre esses assuntos e tal mesmo sendo um cara que entende para [ __ ] de nutrição nunca foi alguém que ficou retrucando ficou rebatendo ele pegava o plano e fazia ponto final Então eu acho que isso influenciou muito também no nosso conhecimento sempre muito próximo né a gente trabalhou junto na na clínica também passou dois anos trabalhando em conjunto que a clínica funcionava assim eu sentava do lado ele do outro paciente chegava a gente tinha annese que entrava já com ela escrito né já com ela toda bonitinha e aí

a gente dividia os trabalhos ali eu montava o treino ele montava a dieta de acordo com os objetivos dessa pessoa e a gente precisava debater muito sobre esses assuntos porque tipo às vezes eu precisava de uma uma estratégia nutricional para encaixar no treino às vezes precisava de uma estratégia de treinamento para encaixar na dieta então a gente ia sempre se comunicando ali um do lado do outro isso foi gerando muito do desse conhecimento que a gente tem né bom então Vamos tomar nosso pré treinozinho pra gente poder devidamente apresentado tirar aquele treinão né trouxe creatina

de la Pump e o médico pra gente dar uma dar uma pirada hoje e claro para vocês que vêm aqui no meu canal eu tô sempre disponibilizando alguns brindes tá para você experimentar eu sei que você já conhece muita coisa porque enfim eu levo na sua casa o tempo todo é isso aqui tá aqui alguns brindos para você para você experimentar inclusive para você passar o tempo aqui em São Paulo quando tiver treinando já tem as suação garantida né para poder est aí fazendo esse seu treino agora a pergunta que não quer calar você quando

vai tomar pré-treino você bota direto na boca ou você bota no caneco e Mexe travou travou travou o Nintendo e agora qual qual ele responde cara vai vai querer vai querer ter ter com a Teresa calado nenhum eu gosto de pegar o Scoop tá colocar na água diluir Ah entendi tá bom então direto na boc no caneco não então não tá tá bom então Mas tu gosta direto na boca eu boto direto na boca é o jeito né tá bom comédia vamos lá vamos lá tomar NOS PR treinozinho [Música] galera uma uma coisa for usar

o Dil Pump for fazer essa loucura de botar o scop direto na boca Beba muita água tá Beba muita água junto não precisa ser de uma vez mas Beba muita água porque aqui a gente tem um composto que tem glicerina tá tem glicerol perdão glicerol é glicerol então ele vai puxar essa água para dentro da célula e se você não se hidratar direito você vai ficar deshidratado vai ficar com a boca seca não vai ter rendimento direito você vai perder água de outros tecidos para ir pro músculo tá então é bom você manter hidratação muito

boa porque se você não tiver vai incomodar mesmo porque puxa a água de uma maneira surreal Você fica até com sede durante o treino sentir a boca grudar de tão seica que ela tá tá bom então tomem [Música] cuidado foi estamos aquecidos vamos lá não falta falta uma para ti vai lá fui e eh humilhado ali agora a pouco Fi mostrar uma máquina ele é mas você não é parâmetro para treino de peito né [ __ ] Convidei o cara o cara aí ele vai me provar no treino contrário não vai não vou não vou

o problema é esse não vou ele não vai me provar ao contrário é [ __ ] depois que eu rompi o peito eu nunca mais consegui treinar do mesmo jeito é [ __ ] primeiro exercício aqui primeiro exercício que a gente tá fazendo fizemos três série zinhas al de aquecimento né o warmup agora a gente tá fazendo as feeder sets né que são as séries de reconhecimento de peso onde a gente vai ver mais ou menos como é que tá a nossa energia para hoje então a gente vai conseguir pegar um peso mais elevado ou

não Lembrando que o primeiro exercício né dos me das minhas prescrições de treino a gente sempre né vai buscar um movimento não vou falar sempre tá mas a maioria das vezes a gente vai buscar um movimento de progressão de peso tá então movimento com série simples seis a oito repetições Progressão de carga né Ao decorrer das séries a gente faz ali umas oito oito séries mais ou menos sendo que dessas oito quatro ou cinco elas não vão ser válidas né porque são aquecimentos feeder set tá baixo a intensidade então não não chega a ser tão

válido vai começar a valer mesmo ali depois da primeira set n que é onde a gente tá começando a colocar um peso maior que que eu vou fazer [Música] agora iu bom duas repetições aqui segurei faltou umas cinco de reserva ainda tranquilo cinco ou seis então estamos chegando dentro de uma de uma zona efetiva já V como é que é o peso 3 4 boa alonga [Música] bem vamos aproveitar que a gente Tomou Ah aqui de 0 a 10 1 se tá tá baixo disso ainda de 0 a 10 mas quer chegar Em que zona

a gente vai vai trabalhar 12 agora na próxima também 12 mas a gente vai fazer duas últimas de se a o só dá para aumentar ainda tranquilo tá aproveitando que a gente tava tomando a suplementação ali hoje de com relação a evidência científica suplementação de grande eficiência né de grande eficiência para para performance né performance de treino não vou falar hipertrofia especificamente mas para performance de treino o que é que a gente tem disponível que a ciência garante que tem um resultado bom é ã vai F vai falando que eu vou fazer suplementação de treino

hoje em dia né independente do seu objetivo seja emagrecimento seja hipertrofia a gente pensa em aumento de performance rendimento tá atualmente a gente não tem de fato um suplemento que vá trabalhar de forma direta né efetivamente seja na perda de gordura ou no ganho de massa muscular né então quando a gente fala sobre uma suplementação voltada pro g de massa muscular ou pro emagrecimento a gente fala de implementação que vai fazer o qu ó melhorar isso aqui melhorar teu treino por quê Porque para eu ter hipertrofia eu preciso de estímulo então sempre tem um suplemento

que tá melhorando a minha capacidade de Treinamento fazendo com eu gerere um estímulo maior isso vai ter um efeito benéfico no ganho de massa muscular ou maior ou até mesmo melhor porque as vezes a pessoa até dá uma intensidade boa ali mas não tem uma uma tensão muito grande no movimento né faz movimento sem técnico Então ela poderia utilizar ali talvez a mesma quantidade de peso fazendo uma técnica melhorar com esse E aí vai depender da suplementação né porque a gente vai ter suplementação que vai aumentar tua capacidade de força por exemplo a creatina a

gente vai ter a suplementação que pode aumentar tua capacidade de performance como por exemplo a cafeína né E a gente tem por exemplo também nitratos né que são a capacidade de aumentar o fluxo sanguínio através da dilatação dos vasos aumentando aporte de nutriente pra célula e tirando os resíduos dessa célula né então e a gente tem também como antioxidante como antioxidante e a gente tem a suplementação tonante né que por exemplo a gente tem o bicarbonato tem a betal anina que vão que são suplementos que vão retardar o processo de fadiga Então você vai ter

exatamente essa capacidade de manter a intensidade do treino por maior período de tempo então por exemplo antes tu fazia oito repetição repetições quando chegava ali na sexta repetição ó na quinta já baixava aham talvez com a suplementação tu conseguir até a sexta sétima repetição mantendo a mesma intensidade da primeira repetição então isso visando hipertrofia e até mesmo progressão sim vale né também conta né então a parte de suplementação voltada para esse objetivo estético né é mais visando capacidade de Treinamento então elas agem aumentando a capacidade de treinamento para que a pessoa tenha mais estímulo e

possa ter uma e consequentemente consequentemente tenha então não não tem um efeito de causa tem efeito cor tem um aumento do estímulo a intensidade do te treino Trein diminuir um treino que vai diminuindo o gasto calórico né então visando no emagrecimento também uma suplementação muito interessante já vai aí pr 8 12 mas sente aí como é que tá TR 8 9 Bora 10 B aqui galera a gente já tá chegando mais ou menos na falha né ele chegou na fadiga concêntrica ali porque enfim já é a penúltimo série então já tá na hora da gente

chegar nesse ponto mas percebam fizemos cinco séries até chegar aqui essa é a primeira que entramos em falha entramos em fadiga com Cent então pra galera entender que a fadiga ela não é um uma um elemento essencial né pra hipertrofia pro treinamento pessoas avançadas mas ela pode ajudar ela pode ajudar em Pontos específicos no finalzinho da série normalmente al no finalzinho de cada movimento a gente coloca um pouco mais de fadiga para poder acentuar esse processo né Vamos lá 3 [Música] segura ui ui ui ui oito boas ó técnica sendo mantida do começo ao fim

primeira e última repetição praticamente iguais logicamente não tem como ser igual porque emfim não Somos robô Mas a intenção é que ela fique igual do começo ao fim e foi Bora sozinho sozinho controla empurrou um espreme no peito espreme dois padrão de técnica Bora a primeira última igual três sozinho tô ajudando não tá quro começar a ajudar um pouquinho agora cinco vamos controla a volta controla exp vamos vamos vamos vamos Eu fiz oito [ __ ] vai empurra aí nada como uma aquela coisa eu fiz oito vai perder para um frango [Música] [ __ ]

tá suave mas se eu voltasse a treinar aqui meu filho já falei tá profetizado aqui no canal tá profetizar tem que só conversar a mulher dele agora ele eu falei na hora que ele começar a treinar aqui já era não preciso mais falar n volta até competir mas aí se tu fizer isso eu acho que tua mulher não vem mesmo mas não não vem nem a pau ela ela não deixa nem você vir mais aqui ela que manda P ela que manda tu voltar a competir pelo pelo Rael é então então tá gostei e olha

aí a galera que tem em dúvida no pré-treino na refeição pré-treino o que que tu orienta normalmente a fazer teus teus pacientes tipo V vamos vamos colocar aqui uma situação tipo a pessoa tá treinando no horário da manhã que é bem comum da Galera treinar antes do trabalho e depois a gente falou situação do horário da noite O que seria bacana ali pra pessoa comer de pré-treino ou não existe isso né ela pode fazer uma mais flexível independente do horário o que é que tu pensa existe algumas considerações né quando a gente fala de refeição

pré-treino sim o que é tua refeição pré-treino né porque quando a gente fala de principalmente musculação ou atividade física de alta intensidade de forma geral né até mesmo se você for fazer um cárdio mas for com a intensidade alta eh a nossa principal fonte de energia é a glicolítica né então a gente vai est queimando ali e açúcar né no termo popular açúcar glicose carboidrato como fonte de energia né só que quando a gente fala desse carbo que é utilizado no treino é aquele carbo que ele já tá armazenado lá no nosso tecido muscular não

não necessariamente você acabou de comer né exato né então quando eu vou treinar peito eu tô usando o glicogênio armazenado no meu peitoral então eu não mexo por exemplo no meu glicogênio do quadríceps tá então só que para eu armazenar esse glicogênio né eu tenho que comer carbo só que esse carbo ele não é armazenado de forma imediata né então às vezes a gente come ali o carboidrato uma refeição pré-treino 1 hora antes do treino 2 horas antes do treino e esse carbo ele não vai ter tempo suficiente de virar glicogênio então quando eu falo

de refeição pré-treino a refeição pré-treino é Todas aquelas refeições que você faz após o seu último treino então a gente tá treinando peitoral aqui hoje quando a gente chegar em casa e for fazer Nossa refeição pós treino ela já é um pré-treino do dia seguinte então o nosso pré-treino é é todas as refeições que a gente faz antes do treino muito mais importante as as refeições que você todas as refeições que você faz 4 horas antes do treino principalmente né aquela refeição que você faz pré-treino imediatamente ali 1 hora 2 horas de treino é mais

uma questão de levar em consideração o conforto do paciente né Tem gente que gosto também né de comer e sentir alimentado exato E fora que tem paciente gente que gosta de treinar se sentindo cheio né Tem gente que já vai preferir treinar se sentindo mais leve eu sou eu sou um meio termo se eu tiver muito cheio eu vomito mas se eu tiver com fome eu não consigo treinar tipo você viu comi uma marmita ali de 450 G an para cá u e aí a gente considera exatamente essa questão que quando a gente faz uma

refeição pré-treino né a gente tá direcionando o fluxo sanguíneo corporal pro processo digestivo Ah então muita gente relata malestar durante o treino lógico quando você treina perna muito pesado ou um grupo muscular muito grande como dorsal muito pesado é normal sentir o malestar só que é diferente quando a gente tá alimentado Principalmente quando a gente faz uma refeição de difícil digestão antes do treino porque acaba demorando muito então o seu corpo ele vai est direcionando o fluxo sanguíneo para processo digestivo e aí você começa o treino aí o seu corpo vai agora direcionar esse fluxo

pros tecidos periféricos ou seja pro tecido muscular então isso começa a a a a atrapalhar o processo digestivo você acaba sentindo essa náusea malestar às vezes até mesmo chegando a vomitar durante o treino né então a refeição pré-treino em termos de eficiência né são todas as refeições que a gente faz ali pelo menos quro horas antes do treino né E essa refeição já imediata a gente já leva em consideração exatamente a aceitação do paciente pô gosto de treinar alimentado ou ou gosta de dar um tempo treinar mais leve e aí você vai manejando né mas

que de toda e qualquer forma são é uma refeição que a gente deve dar prioridade a alimentos de fácil digestibilidade exatamente para ter um esvaziamento gástrico mais rápido e a gente não ter essa esse mau estar durante o treino Deixa eu te perguntar uma última coisa para tu fazer tua série tipo assim se for uma pessoa que está num déficit calórico muito longo ela já tá comendo uma quantidade de carboidrato baixa e aí você opta por colocar por exemplo uma boa parte de carboidratos do dia ali na refeição pré-treino com carboidrato mais simples Faria algum

sentido ou tanto faz para você qu que a sua opinião não precisa puxar puxar muito pra ciência não a sua opinião B basicamente juntando né Unindo a ciência com a prática aí a gente tá falando mais de conforto conforto mesmo né conforto o paciente por efeito placebo ele achar que funciona treinou melhor porque ele comeu uma quantidade de car melhor né mas fisiologicamente falando fazer diferença não faria diferença perfeito perfeito então é mais um efeito placebo mesmo da pessoa sentir que tá alimentada porque normalmente a galera sente ela já vi restrição comendo pouco tá mais

sensível é o que eu penso tipo assim como ela tá mais sensível até mesmo Paladar na hora que ela coloca um carb bol na boca ela dá aquela animada Ah [ __ ] Vou treinar mas é mais efeito psicológico n lzinho direcionar ess esse glicogeno a seu peitoral sozinho esmaga bem boa boaa bema bem [Música] a e cara se você fosse assim elencar uma suplementação básica para as pessoas tipo assim um um suplemento obviamente que a gente sabe que suplemento não é essencial não é obrigatório para ter resultado mesmo eu sendo patrocinado por uma empresa

ele sabe muito bem que eu não trabalho de uma forma na qual eu falo uma coisa que não é verdade nem eles me pedem para falar isso né então não tem nenhum problema eu estar falando isso aqui mas a suplementação ela não é obrigatória para se ter resultado ela ajuda muito ela pode ajudar bastante se você tem condições para isso né mas ela não é não é obrigatória para ter resultado inclusive se você tomar suplementação e não fizer o que tem que ser feito você não vai ter resultado tá então é um é uma coisa

meio óbvia a se entender né não significa que o suplementos são inúteis Mas eles têm o lugar deles mas vamos dizer assim é uma pessoa que ela tá buscando ela tá buscando um ganho estético ela quer melhorar o físico dela ganhar a massa muscular um kit básico assim para ela ter sempre em casa que seria importante PR para ela est desenvolvendo cara levando em consideração que essa pessoa tem a grana para comprar e tudo mais Entendeu se fosse para escolher um suplemento para ter em casa pronto um suplemento para ter em casa que fosse me

ajudar o coringa assim o que que vai ajudar PR PR várias coisas Coringa cara muita gente pensa na criatina eu eu sabia que você ia falar da outra Mas eu particularmente digo que se você quer ter resultado pode ter certeza se você quer ter resultado você tem que ter um e em casa o E se ele vai fazer você ter mais resultado Não mas ele vai fazer você tem mais adesão na dieta e vai fazer vai melhorar também a quantidade de proteína proteína ingerida me falem aqui que falem aqui se o ponto mais difícil da

dieta não é comer a proteína é então é isso que eu tô falando a parte mais difícil da dieta Principalmente quando você já tem uma quantidade de massa muscular maior que necessita de uma quantidade de proteína mais alta assim como se você tá no emagrecimento você tem que subir a proteína tem que subir a proteína aí comer proteína sem só com salada sem sem um arrozinho sem então o relato máximo principal dos pacientes é Alexandre cara proteína é o mais difícil para mim entendeu então eu sempre digo que o e ele não vai fazer você

tem um resultado melhor do que se você tivesse comendo um peito de frango Ah mas talvez ele faça você conseguir consumir a quantidade de proteínas diárias mais fácil e isso faça com que você tenha mais resultado né então PR mim o apr ele ainda é superior do que a creatina para você ter resultado mas a creatina em si né partindo pro ponto de vista direto né Ela pode ter sim algum mecanismo ali voltado com o ponto mais positivo pro ganho de massa muscular por exemplo porque o Ela tem ela tem não em não em Como

que eu posso dizer não num efeito Agudo tipo ah não vai usar creatina tá vai começar a aumentar a hipertrofia não não bem assim mas eu não costumo dizer que a creatina é um suplemento que vai atuar de forma direta no ganho de massa muscular porque eu não costumo considerar significativo o ganho de massa muscular que a creatina vai te promover Mas beleza ela pode ajudar ali 1% 2% tem uma coisa tem uma coisa que eu acho mais vantajosa do que pensar nessa parada do de massa muscular agudo que é justamente na questão da memória

muscular porque a creatina ela tem um um efeito né já mostrado em algumas evidências no aumento da quantidade de células satélites na musculatura isso aumenta o processo anabólico né como o Alexandre falou não é uma coisa monstruosa não é nada que você vai sentir uma diferença ali aguda mas no longo prazo pode ser bom principalmente para quando você para de treinar por qualquer motivo que seja e retorna O tem estudo avaliando isso já e eles mostram que com o uso de creatina esse retorno pra massa muscular que já era que já tava lá é mais

rápido é mais acelerado Então como se ela potencializasse esse processo de memória muscular Então nesse caso eu até digo mas em outro eu concordo com você que realmente não tem um efeito direto na hipertrofia ela vai melhorar a performance de treino e isso vai trazer hipertrofia por por consequência né se eu se eu fosse alancar né um combo de suplementos pra pessoa ter né falando de um combo maior eu colocaria o a Com certeza creatina Com certeza e alguns fent a base de cafein seja PR Seja algum hemogênico já vai ser suficiente já vai ser

suficiente porque são são três suplementos com grande quantidade de evidência científica mostrando vários benefícios não só com evidências científicas mas também com a prática mostrando que tem muita coisa é de não relação a efeito físico mas isso feeling de saber P Se eu colocar um Ei aqui essa pessoa vai vai conseguir manter o plano alimentar mais certo vai bater a proteína direitinho e tal então para mim esse é o combo assim que todo mundo se você tem a grana para poder investir todo mundo deveria ter em casa uma creatina uma we boa e uma um

suplemento à base de cafeína não precisa até a cafeína isolada até a cafeína isolada mesmo né Por exemplo adapta a gente tem o furian lá que é só cafeína tem o ass drank tem mais outros temos para treinos então tem várias opções lá para vocês olharem se vocês inclusive colocarem o cupom lá Milé você v ter mais 15% de desconto aí em todo o site tá então esse é o combo suo que eu utilizaria agora deixa eu fazer isso aqui que eu já desi demais [Música] [Música] aqui eu sou eu sou um bosta mas também

é o terceiro exercício já né já feiz bem umas 157 já tá morrendo aqui ali a gente já vai fazer com um pouco mais de foco na na quantidade de repetições mais altas não vamos fazer técnica avançada ainda vamos deixar técnica avançada só pro último exercício mas aqui a gente já vai fazer tipo 81 sabe três quatro séries aqui de 81 músculo já tá bem fadigado já tá tá bem machucado até para evitar a gente se machucar porque ele também já teve um ele teve um estiramento na parte superior do peito e eu tive um

rompimento gra um né então a gente é dois dois idosos dois velho boa alonga bem alonga aí bou boa isso aí ISS aí vamos vamos vamos falei de vez em quando cara eu sinto que não só comigo mas algumas alunas relatam também um pouco da pressão cair durante o treino e aí eu me me parei aqui para perguntar com relação à galera que não consome sódio pensando na retenção e tal vou vou tirar o sódio da dieta para não ficar retido e acaba perdendo performance no treino certo para você tem alguma outra consideração a ser

feita pra quantidade de sódio sendo consumindo na dieta pessoas é errado tirar é errado ficar com a dieta sem sal o que é que isso interfere no treino se isso é comum de dar hipotensão durante o treino o que é que acontece quando a pessoa né faz uma dieta sem sal sem sódio nesse sentido de não reter líquido entendeu isso é positivo isso é negativo dá certo não dá certo Qual teu pensamento sobre isso cara na verdade o primeiro erro né para melhorar a retenção é tirar o sódio uhum né porque aí não vou aprofundar

tanto mas quando a gente tira o sódio a gente acaba tendo cont contrarre regulação hormonal né então a gente vai ter a elevação de outros hormônios que vão exatamente fazer aquilo que você tá lutando PR para melhorar né que é a retenção Então a gente vai ter aumento de hormônios que vão estar Associados realmente a reabsorção desse sódio né então a pessoa ela tende a ficar mais retida entendeu E aí quando a gente fala na performance de treino né a gente pensa que o sódio ele também atua na bomba sódio potássio ali e ele controla

a regulação exatamente de água por exemplo na finalização a gente tem essa manipulação de só em alguns casos né a gente sobe depois tira mas aquilo ali é de forma pontual forma muito aguda porque a gente primeiro induz o teu corpo a liberar que é exatamente aument aumentando a tanto a dose de água como de sódio né apesar de ser é mecanismos concorrentes né mas estrategicamente tem tem tem exato tem o costume de fazer e depois a gente vai retirando água e retira o sódio pontualmente né Acho que o sódio ali a gente tira um

dia no máximo dois dias durante quando necessário quando necessário né senão a gente só joga ele lá para baixo e depois dá um um um choque né uma recarga ali e aí a gente se fosse no caso Por que que essa galera não sove retida então né se a gente tá jogando uma bomba de sódio ali PR qu para quem não entende Tipo antes da do aquecimento principal alguns atletas poder deixar a pele mais firme a musculatura ficar mais cheia mais colada a gente joga uma bomba de sódio porque ele passou alguns dias em restrição

ele tá mais sensível Quando você joga essa bomba de sódio a pele dá uma esticada dá dá uma puxada na água sabe porque o sódio ele vai ajudar na absorção da glicose intestinal sim na absorção da da glicose intracelular além de levar água para dentro da musculatura também então por isso que pode ser comum assim a gente pode ter uma desidratação no tecido muscular Mas não necessariamente subcutânea subcutânea entendeu então aí o músculo fica desidratado FX aquele exatamente E aí a pessoa fica murcha flácida né não melhora o aspecto físico Na verdade até piora e

como falou até atrapalha o rendimento né porque a contrarregulatórios sódio até porque tem esse contrabalanço n como você falou aoar talvez tipo assim uma pessoa que parou de comer só foi treinar em jejum quem sabe talvez pontualmente agudamente né mas não significa que se talvez ela permanecer ali ela não se adapte se adapte a isso né é aquilo a gente tem que trabalhar com adesão se o paciente ele tem essa restrição seja por efeito placebo mesmo para acreditar nesses mitos que a gente tem hoje em dia né então eu não vou fazer ele comer sódio

para ele se sentir mal entendeu a força e isso atrapalhar talvez a Adesão dele ou até mesmo a continuidade com o meu trabalho entendeu então às vezes a gente tem que ponderar né ter esse é eu falo bastante isso né da gente ser flexível nesse momento porque tip mas acho desde que isso não esteja interferindo exato tem que ser uma via de Mão Dupla né o cliente tem que fazer o que a gente tá pedindo mas a gente também tem que escutar um pouco e tentar deixar esse esse plano mais mais adequado porque tipo não

adianta de nada você montar um plano nutricional para uma pessoa essa pessoa não conseguir fazer então pode ser o melhor plano do mundo para essa pessoa não vai dar certo porque ela não vai estar fazendo então às vezes o alexand me falou um negócio uma vez que me abriu o olho para uma coisa bem bacana que ele fala que tem muito paciente que não consegue comer salada né não consegue comer vegetais e tal aí ele pergunta nem mesmo com algum molho mesmo que tenha calorias a mais e tudo mais porque para ele é melhor que

a pessoa consuma Os Vegetais consuma as saladas e tem algum molho adicionado para poder ser mais palatável e desce que ela não Coma não é não é produta que você faz a mesma coisa do sódio né é melhor que ela tem ali que você retire deixe um pouco a menos e que aos poucos vai introduzindo para ela ver que não tem nenhum problema e tal como eu falei que isso não esteja trabalhando né Porque senão aí realmente a gente tem que trabalhar numa reeducação daquele paciente fazer entend is explica o motivo ter que introduzir aquilo

né mas se for algo que você vê que não vai ter um efeito tão ah significativo ali no resultado na performance ou até mesmo na saúde do paciente é algo que a gente tem que saber manejar não tem não tem jeito é água ir fazendo ir fazendo e você vai pegando esse F perfeito ah [Música] [Música] tira [Música] Du o peitoral já tá olhando para mim dizendo assim se você não parar eu [Música] paro ah Ei tira mais duas volta pro começo do vídeo dizendo a primeira repetição igual a última agora não dá mais não

agora é a alma que [Música] [Música] manda a gente fez um trabalho ali de três exercícios multiarticulares buscando uma progressão de peso supino reto ali na máquina a gente fez uma carga mais linear buscando oito 12 ou 12 a 15 repetições uma faixa de 8 a 15 na verdade né então o que a gente tava conseguindo a gente estava fazendo e agora partimos pro último exercício isolado duas série simples de 15 repetições e uma série com drop né 10 10 e 10 na verdade 10 10 10 máximo e máximo Então nesse finalzinho do treino a

gente algum drop para poder aumentar esse processo de fadiga e potencializar a hipertrofia Então veja que foi um treino extremamente efetivo trabalhamos um volume bem alto de peitoral mais ou menos uma hora e pouquinho de treino no máxximo estourando isso porque a gente tá conversando tá debatendo aqui sobre esses assunto se fosse só o treino mesmo com certeza tinha feito em 40 minutos no máximo estourando né então para vocês verem que assim um treino super efetivo não precisou de muita coisa não precisou de um treino que parece uma equação de segundo grau que ninguém nem

entende né Tem um monte de de técnica avançada tem uma técnica avançada nesse treino o resto foi tudo peso foco em fazer as repetições iguais do começo ao fim técnica boa Progressão de peso é assim que eu acredito que um treino tem que ser entendeu não que uma outra vertente esteja errada desde que você tenha uma lógica específica para fazer isso e que não seja sua base de treinamento né caso não caso você não esteja ali dentro de uma modalidade esportiva ou de uma categoria de físic turismo que peça um físico menos agressivo beleza um

2 4 seis mais uma [Música] 10 tira tudo quantas [Música] dá cara essa máquina é muito boa porque ela alonga para cima estica bem o Petal bora bora bora quas D contas D vamos mais um mais um mais um puxa puxa briga briga briga briga briga briga Gara sério já 11 agora meu filho vai com Deus vou nem contar bora bora [Música] bora merreu e o p como é que tá Tá bom né mesmo a gente tendo conversado bastante no treino deu uma pada boa de lá p queas ve e foi só um escul vi

são dois tá bem bem puxado como falei PR vocês ele tem tem glicerol né ele puxa muita água para dentro da célula e acaba gerando esse esse estufamento maior nesse peitoral maior e tem um detalhe a galera que usa glicerol falando sobre suplementação e resultado não tem base científica tão consolidada né mas a gente sabe que talvez essa expansão celular ela pode ter um estímulo na hipertrofia também né É na na verdade se a gente for parar para ver avaliar os componentes do stresse metabólico que um deles é justamente esse enchaço celular ele é o

único que tem alguma via direta para hipertrofia porque a célula ela expande aí a parede célular ela ela sinaliza como algo ruim precisa de mais proteína estrutural ali e aí ela ativa uma proteína chamada rk1 2 e ela age diretamente na estimulação da M entendeu então quando a célula tem esse Pump isso pode acontecer de fato E aí eu gosto do do do Dil Pump não só por isso cara eu também não sou hipócrita em dizer que [ __ ] você fazer um treino Mesmo que não seja um treino super pesado mas você fazer um

treino Ok sair com Pump Zão bom pô isso dá uma animada sabe a pessoa volta no dia seguinte querendo treinar bem e tal Porque ela quer sentir aquele Não mas aí se a gente Para para pensar pô Alexandre suplemento ele tem uma baixa eficiência mas de pouquinho em pouquinho de cada suplemento principalmente hipertrofia né a gente já tá falando de Processo muito delicado é muito Sutil né a gente fala de hipertrofia a gente tá falando ali com base em alguns dados num ganho de 400 500 700 g de massa muscular por mês né considerando aí

até um cara que tem um um alto potencial pro ganho de massa muscular aham Então por mais que sejam melhoras sutis aos poucos vai visando que tu ia ganhar 700 G qualquer coisa que tu conseguir ganhar mais aham vai ser estimulante né vai trazer um resultado melhor então já é um processo difícil por si só então qualquer Por mais que não sejam resultado ou diferenças tão significativas é aquilo um pouquinho da creatina um pouquinho da de de uma cafeína um pouquinho de uma glicerina Talvez um pouquinho de uma balanina como suplementos que eu sempre uso

adaptogênico é um Way pré-treino Dil Pump e e a Beta lanina entendeu então tem tipo nesses quatro suplementos eu tenho basicamente tudo é e a creatina no caso então mas é porque a creatina já vem no já vem no no penic entendeu então eu só só termino de adicionar um pouco então meio que nesse suplemento já tem um combo muito bom muito eficiente para melhorar o meu processo de hipertrofia que já é difícil como você falou ele fica menos difícil né um processo menos difícil se você tem a grana para investir nisso é é válido

você fazer Claro se você não tem pô Foca no Basco né tenta tenta comprar uma creatina uma faz diferença é não faz diferença faz diferença e é isso que eu tô falando tipo eu não posso ser hipócrita em dizer que não é legal usar um Dil Pump desse mesmo que não tenha ali né como ele falou uma base científica muito sólida mas pô traz um benefício bacana no Agudo sabe no mesmo dia você sente aquele Pump bom gostoso sente vont vontade de treinar sabe eu acho que isso é uma coisa muito importante até mesmo porque

se a gente for parar para avaliar o efeito da cafeína é basicamente esse né ela melhora sua seu cérebro melhora sua performance cerebral para que você treine mais pesado e gaste Mais energia e estimule mais ela tem ação lá na lipólise mas é é pequena não é muita coisa né então o efeito da cafeína é basicamente esse né então o dilapan também serve ali como uma como um estímulo para você treinar melhor porque [ __ ] quem é que não gosta de sentir um ppz Cavernoso depois que treina e mesmo você faz um treino Meia

Boca comapa meu amigo autestima Ah então depois você vai no espelho daquela contraída não tem como não tem como negar que isso não é importante sabe acho que eu seria hipócrita em não falar isso né seria seria loucura minha ficar sendo caxi com é fte de fazer essa contextualização geral a gente tem que se basear em em dados científico aham né Tod esses suplementos cit eles T envasamento científico Agora se a gente for olhar as bases elas não são tão significativa se a gente for olhar de forma isolada né Mas se a gente contextualizar fazer

um combo pensar na adesão pensar no quanto aquele paciente tá se sentindo bem enquanto aquele resultado vai fazer com que ele treine melhor siga melhor a dieta entendeu E isso não significa que a gente tá passando alguma coisa que não funcione pro paciente exato exato endeu é uma coisa que a galera acaba pecando também né tipo principalmente Hoje em Dia com as evidência científicas mais em alta com mais acesso né as pessoas elas se fecham muito não tô falando que evidência científico é errado nem nada disso pelo amor de Deus vocês sabem muito bem o

alexand me conhece também eu eu minha prescrição e meu estudo é embasado nisso mas ser embasado nisso não significa que eles regram a minha a minha prescrição tem algumas coisas pessoal que a gente precisa colocar no nosso centro prático para fora também né Não tô falando que você vai prescrever BCA por exemplo que a gente tem baixas evidências científicas mostrando né eficiência disso só porque você viu que funciona inclusive saiu um estudo recentemente que aparentemente essa frase ah comigo funciona pode ser uma uma justificativa válida entendeu efeito placebo Não não é nem efeito placebo tem

um tem um estudo que avaliou a hipertrofia de uma galera e aí ao invés de pegar o resultado médio eles separaram o resultado de todo mundo né individualmente de cada um e cara a variabilidade é gigantesca é gigantesca então tipo assim quando a pessoa fala ah eu senti dessa forma muito provavelmente ela não tá errada sabe porque realmente Varia muito independente tipo assim ah mas o artigo tal mostrou que não é assim Mas provavelmente pode acontecer alguma coisa né que a gente não sabe de tudo da fisiologia então pode acontecer alguma coisa que faça com

que isso dê resultado e aí entra a questão da suplementação né Tem alguns estudos que não mostram a eficiência da suplementação em alguns grupos Mas isso não significa que vai ser aplicável para todos os grupos necessários tá inclusive por exemplo até para coisas boas a gente tem eh tem um estudo que fala sobre o uso da w prein logo após o treino em idosos e isso Aumentou a biogênese rebo somal né inclusive quem fez esse estudo foi o Vandré um um pesquisador que eu conheço muito [ __ ] mas aí do né eu não posso

extrapolar isso para um público fisico turista por exemplo não posso extrapolar isso para um público que é destreinado mas que é novo que não tem uma idade tão elevada é para idoso então pro público idoso aquilo ali acontece mas pô se eu usar se eu falar pro meu meu cliente que ele já ia usar o wpr falar ó não precisa sair correndo ir pro bebedor e tomar o mas assim que sair na academia já já leva lá já balança Já toma de boa não precisa ter pressa para fazer isso não precisa se atrapalhar para fazer

isso mas se você pode tomar logo apó tome Pode ser que faça algum benefício então é nesses pontos que eu V que eu que eu falo para vocês pra gente utilizar um pouco mais do f e não ficar só com essa traca de burro na cabeça achando que a evidência ela vai regir como a gente deve prescrever elas não fazem isso a evidência ela mostra caminhos que são melhores mas a evidência não tá olhando ali na prática o que a gente tá fazendoa não tá olhando ali pro paciente O que é que o paciente passa

e aquilo que eu preciso falar pro paciente pro paciente fazer a a prescrição né de treino Hi dieta bom galera Então é isso treinão finalizado cara obrigado pela sequência de vídeos que a gente fez aqui muito [ __ ] esse vídeo ficou muito bom gostei muito da quantidade de informações que a gente trouxe conseguiu trazer pra galera né Eu quero trazer mais convidados inclusive então se você tem alguém aí que você queria ver como é essa a a filosofia dessa pessoa com relação à prescrição dela seja de treino dieta hormônio enfim e joga aqui nos

comentários né me indica alguém para poder chamar a gente fazer um treino e durante o treino a gente debatendo sobre esses assuntos que eu acho que a gente consegue agregar muita coisa para vocês com relação a todos os assuntos que a gente pode trazer né Sigam o Alexandre nas redes sociais dele acompanha o trabalho dele se você tá precisando de um nutricionista adequado Esse cara é alguém que tem a minha confiança plena eu boto a minha mão no pouco por ele não só pelo que ele faz com relação à questão e eh de inteligência dele

de saber o que que ele tá fazendo como também com o atendimento é um cara que é muito responsável com o atendimento atende todo mundo no horário direitinho né muito metódico assim como eu então a gente tem isso muito parecido também e é uma pessoa que tipo assim eu indico ele dizendo que o trabalho seria igual ao fazer comigo né o resultado que ele entrega Seria a mesma coisa que fazer comigo é por isso que ele tá trabalhando comigo no no no time lenar em conjunto comigo porque eu tenho Total confiança no trabalho desse cara

então cara Obrigadão tá Vamos marcar mais ve PR gente trazer aqui se você curtiu da presença dele também deixa seu comentário aí eu vou deix gente vai manda manda PR cá manda no Instagram dele também que de vez em quando ele abre caixinha faz conteúdo também então mandem lá no Instagram dele perguntem para ele tá fiquem à vontade para ISO Fechou então galera estamos junto até o próximo vídeo cara vamos vamos trazer mais vezes você viu valeu [Música] he [Música]