COMO SE TORNAR UM ATLETA HÍBRIDO.

Quantas vezes você já escutou que se você correr você nunca vai ganhar massa muscular ou que se você é um ectomorfo como eu você não pode fazer cárdio você não pode correr porque você não vai ganhar massa muscular se tu já escutou alguma vez essa baboseira na sua vida vem comigo aqui nesse vídeo que eu vou ensinar você como se tornar um atleta híbrido conciliando a musculação e a corrida ao mesmo tempo Bora que eu fiz esse vídeo especialmente para você fala pessoal sejam bem-vindos a mais um vídeo para quem não me conhece eu me

chama Henrique eu sou um atleta híbrido atualmente estou morando aqui em seaton em Washington estudando economia comportamental mas Henrique o que que é ser um atleta híbrido um atleta híbrido é nada mais menos do que você conciliar a musculação e a corrida ao mesmo tempo esse tipo de modalidade que seria o híbrido é você ter um objetivo para alcançar seja fisicamente seja mentalmente seja na corrida é em buscar altas quilometragens de correr uma meia maratona de correr uma maratona de conseguir meter o shape e com diversos objetivos nessa modalidade de se tornar um atleta híbrido

eu vou est apresentando para você hoje seis Pilares para você se tornar um atleta híbrido o primeiro Pilar seria o treinamento de força não é você encher de peso ali fazer supino fazer uma repetição no supino ou fazer uma repetição no agachamento você fazer de três a cinco repetições chegando até a exaustão até a sua falha você colocar você chegar ali na quinta repetição e já não aguentar mais e que exercícios que eu posso estar fazendo eh para para treinamento de força o agachamento esse aí não pode faltar supino reto o afundo você pode fazer

o afundo ou o búlgaro recomendo mais o afundo para iniciantes é quarto levantamento terra o quinto paralela paralela vai est pegando o peito vai est pegando o ombro vai tá pegando trí e o sexto barra fixa barra fixa vai est pegando todas as partes praticamente da tua das tuas costas vai est pegando dorsal é é inferior vai est pegando um pouquinho de ombro também dependendo da pegada vai vai vai vai pegar bíceps também e então esses são os exercícios compostos que para mim não pode faltar o segundo Pilar é a nossa querida corrida a corrida

em si tem diversos benefícios cardiovasculares como mentais como físicos e ela nunca pode faltar no meu treinamento ali eh no no no meu dia a dia no começo de 2022 eu comecei a entrar numa dieta de booking só que nessa época eu não fazia simplesmente nada de cárdio comecei a Comer muita muita caloria e eu como sou um ectomorfo eu comecei a pensar que o meu metabolismo ia dar conta disso mas não foi não foi o que aconteceu eu comecei a ganhar muita muita massa muscular e acompanhado de massa muscular veio o sobrepeso E como

eu não tava fazendo nada de cárdio eu comecei a ficar com uma barriga muito grande e além disso o exercício é cardiovascular a corrida em si ela vai est aumentando a sua resistência cardiorrespiratória como cardiovascular Então você vai estar fazendo exercício de força ali você não vai est você não vai est ofegante Pilar três é alimentação o que que eu tenho que comer como é que eu tenho que comer eu recomendo você é buscar o nutricionista que ele vai calcular o seu peso vai calcular a sua altura e ele vai te dar a quantidade correta

de calorias é para você comer você sempre tem que comer mais o que você gasta eu que sou ectomorfo meu metabolismo é muito acelerado então eu gasto muito mas como eh nós ectomorfos gastamos muito a gente tem que comer muito também pra gente não tá perdendo a massa muscular Lembra que eu te falei no começo do vídeo que que ah você vai perder perder massa massa muscular correndo Você pode até perder Mas você tem que ingerir sempre as quantidades certas de calorias as quantidades certas de proteínas carboidratos PR você não não tá perdendo o volume

muscular você comendo limpo e certo vai est te ajudando muito é na sua evolução para se tornar um atleta híbrido o Pilar quatro é carga progressiva não adianta você chegar ali na na academia cada semana que passa cada mês que passa você tá com a mesma carga você tem que ter sempre essa ideia ideia é de quanto você evoluiu se mês passado tava fazendo supino supino reto com 60 kg esse mês eu vou tentar fazer com com 65 ou com 70 kg sempre tem que ter essa Progressão de carga pra sua evolução de força quanto

muscular Pilar número cinco é objetivo por que que eu tô fazendo isso por que que por que eu tô correndo porque eu tô fazendo academia a gente tem que ter sempre um objetivo na nossa vida e o ob em si do Atleta híbrido Vai de cada pessoa que adota essa modalidade pra sua vida o meu objetivo o que que é eu decidi esse ano no começo desse ano correr uma meia maratona então eu treino de quatro a cinco vezes na semana para essa meia maratona São exercícios de Sprint que são tiros são exercícios longos de

altas quilometragens São exercícios de 5 km 7 km Beleza então envolve todo um objetivo por que que eu tô fazendo isso na academia é a mesma coisa por que que eu tô fazendo musculação eu quero só eu quero só saúde eu quero só pegar mulher eu quero só ter um shape massa sabe você tem que ter um objetivo até uma certa data aí você chegou naquela data você cria outro objetivo entendeu É tem que ser sempre constante chegou final do ano eu vou começar a secar Agora eu vou começar a fazer um booking Então tem

que ser sempre essa essa jogada aí eh para você nunca desanimar o objetivo é muito importante aí então Eh nesse nessa caminhada para atleta híbrido Pilar seis eu considero um dos mais importantes que seria o descanso descanso é uma das coisas mais importante para quem é faz musculação e corre atualmente eu tô treinando sete vezes na semana e e como eu estudo e trabalho eu tenho que sempre organizar os horários eh em questão de de de corrida em questão que horas que eu vou comer que horas que eu vou ir pra academia eh atualmente eu

tô correndo de manhã e eu faço musculação de tardezinha depois do trabalho mas o descanso em si você sempre tem que ter um horário específico para dormir e e acordar você acordar revigorado para que se no outro dia você acordou 100% energizado hoje eu vou tentar bater o meu recorde nos 5 km hoje eu vou tentar bater é o máximo aí de de peso no no no levantamento terra tem dias que quando eu tô muito energizado e bem descansado eu faço isso e e é nesses momentos que você tem que aproveitar para levar o seu

corpo é ao limite para você ter certas evoluções é na corrida ou na musculação então o descanso é uma das coisas é mais importantes que você pode estar fazendo aí para se tornar um atleta híbrido então se você gostou do vídeo é se inscreve aqui no canal deixa o like e me siga nas redes sociais eu vou est postando um pouquinho da minha preparação no Instagram meu Instagram vai est aqui muito obrigado pela atenção e até o próximo vídeo