O cérebro ele se adapta a picos constantes de estress e de prazer rápido. Isso gera ansiedade, apatia, procrastinação crônica. Se você sonha, mas não consegue fazer, eu não vou só te falar a solução.
Para te ajudar, eu vou desenhar literalmente para te mostrar, para ficar bem claro como é que você consegue resolver essa situação. E aí você olhando o desenho, só faz um copia e cola da estratégia. E com certeza você vai sair desse vídeo diferente.
Aqui na clínica todo mundo pergunta, não só na clínica, né? 16 anos na clínica, mas como psicólogo, como é que eu faço? Qual que é o segredo?
Como as pessoas conseguem? É isso que eu vou revelar nesse vídeo. Mas com um aviso muito importante.
Esse vídeo ele é para quem quer parar de planejar e quem quer começar a fazer as coisas. Se você, né, tem projetos, pensa em negócios, estudo, a, você tem ideia da vida que você quer construir, se você consegue até descrever os detalhes, mas mesmo assim não consegue fazer, na hora você trava, paralisa. Esse vídeo ele não é para motivação barata, ele não é para te dar um hack, um truque.
Esse é um vídeo de adulto com técnicas que a gente usa na clínica que vem da neurociência. Eu fiz o meu PhD lá na USP em neurociência. Então, a gente traz todo esse conhecimento técnico, científico para conseguir te ajudar.
Até para entender melhor, eu vou usar o mesmo recurso que eu usei lá no podcast com Lots. Eu vou deixar nos comentários e no link e se você não assistiu o episódio completo, porque ficar só procurando técnica, eu vou usar uma tesoura para você entender. E essa tesoura é da minha esposa, mas acho que ela vai descobrir assistindo vídeo, eu já vou ter devolvido.
Quando você fica só atrás de técnicas e como eu faço na prática e qual a técnica, você tá querendo saber como que você encaixa a mão na tesoura, ou seja, qual é o ângulo correto dos dedos, como eu abro e fecho, como eu deveria fazer com o meu punho. Mas você pode ter quantas técnicas você quiser. Na hora que você vai tentar cortar não vai funcionar, você vai cair nos mesmos erros.
A informação que eu vou te dar nesse vídeo é como funciona uma tesoura. E aí você sabendo qual é a parte da tesoura que corta, se você tem a técnica, aí sim você consegue vir e fazer o que precisa. Antes disso, você vai ficar tentando de formas erradas.
Então é importante o que eu vou colocar para você aqui agora. Se você quer parar de procrastinar, inclusive, eu posso até dizer que nesses últimos anos de clínica, eu nunca atendi um paciente realmente preguiçoso. Eu atendo pessoas que têm um mecanismo cerebral que sabotam a ação antes mesmo dela começar.
Isso sim. E esse mecanismo tem nome, os seis pensamentos mais comuns que faz com que você seja um procrastinador ou uma procrastinador. E se você chegar até o final desse vídeo, você vai estar com conteúdo muito bom, muito sólido.
E no final eu trago uma parte prática que é o único jeito, a única forma de você resolver procrastinação, foco, de você parar de planejar e conseguir finalmente fazer as coisas que você quer ou que você precisa. E como eu falei, eu vou fazer isso inclusive desenhando para você conseguir visualizar e só aplicar na sua vida. O primeiro padrão de pensamento é a ilusão de progresso.
Isso eu vejo na clínica sempre, é uma frequência alta. A pessoa passa a semana pesquisando, planejando, assistindo vídeo sobre o assunto, chega sexta-feira, acha que foi uma semana produtiva, mas não teve nenhuma ação concreta, nada foi produzido, ela só ficou ali estudando. Isso é um pouco traiçoeiro, porque parece trabalho, te ocupa, mas você ocupado na teoria não tá fazendo nada na prática.
Imaginar um projeto concluído, um negócio funcionando, imaginar que você chegou lá, que você conquistou algo, já faz o teu cérebro liberar a dopamina. Não a dopamina da conquista em si, mas uma doamina de antecipação. O mecanismo de recompensa, ele não distingue o que é real do que você tá imaginando.
Para ele imaginar, pro teu cérebro imaginar, já foi bom, já trouxe uma recompensa. Então você começa a sentir que tá avançando porque o o teu cérebro tá registrando esse progresso, essa sensação de recompensa. Mas isso é muito ruim, porque quanto mais você alimenta esse ciclo, mais difícil fica de interromper.
Depois o circuito ele aprende que imaginar é mais fácil do que fazer e dá um prazer semelhante. O sistema de recompensa, ele deveria te empurrar pra ação, mas ele agora te segura só no planejamento. Para acabar com a ilusão do progresso, coloca na agenda.
Quando você planeja e não coloca na agenda, não existe. Então, quando você vai começar? Exatamente de forma específica.
Quando? Qual horário, as pessoas envolvidas, o que é necessário, coloca na agenda. Já facilita.
Inclusive, eu vou deixar um vídeo aqui em cima onde eu conto que eu demorei 3 anos planejando para começar esse canal, procrastinando. Assiste lá, eu falo um pouco da minha história e também ajudo você a entender mais esse mecanismo. O segundo padrão de pensamento é um medo invisível.
É onde a maioria das pessoas para, paralisa mesmo. É paralisação por medo. Você tem um medo que só que ele não parece como medo normal, ele vai aparecer como insegurança, falta de planejamento, incerteza, excesso de pesquisa.
ainda não é o momento certo. Ele é um medo que ele vem disfarçado de outras frases, de outras palavras. Pensa comigo, enquanto você ainda não tentou, o seu sonho, ele ainda é perfeito, ele ainda é possível.
Você ainda pode ser aquela pessoa que você gostaria, mas quando você começa a agir, quando você se arrisca, arrisca a sua autoimagem, aí você pode falhar, você pode ser julgado, você pode descobrir que você não era tão capaz quanto você acreditava. E esse aqui é um grande medo das pessoas achar que não é capaz, por isso não vai lá fazer medo de descobrir isso. O detalhe mais cruel desse mecanismo é que ele se fortalece com o tempo.
Agir se torna cada vez mais estranho, mais assustador, fora do padrão. Você fica confortável só em imaginar aquilo. O medo não deixa você ir pra ação.
Uma estratégia para lidar com isso cognitiva, a gente trabalha assim: imagine qual é o pior cenário. Você é capaz de lidar com esse pior cenário? Então, você quer começar um projeto, você quer estudar, você precisa fazer alguma coisa.
Qual é o pior cenário? A situação que deu tudo errado. Ela é pior do que você tá vivendo hoje, do que a angústia, do que a culpa por não estar fazendo?
Então, faz sentido racionalmente que você vá e acione aquilo. Você vai ver que o medo ele é uma criação nossa. Inclusive, você já deve ter vivido isso.
Quantas vezes a gente vai lá fazer alguma coisa e aí chega na hora você fala: "Nossa, nem foi tão difícil assim". Achei que ia ser pior. O terceiro padrão de pensamento que também eu ouço muito aqui na clínica e as pesquisas mostram isso também no relato das pessoas, eh esperar o momento certo.
Eu vou começar quando eu terminar esse curso, quando meu filho crescer mais um pouco, quando a situação financeira melhorar. É até uma questão cultural, muitas vezes ela foi reforçada por coisas que você aprendeu ao longo da vida, muitas vezes com a sociedade, com a sua família. Mas o que acontece com quem fica esperando o momento certo para começar?
Nada. essa pessoa vai esperar sempre, porque o sinal que você tá procurando para começar, ele não vai vir no formato que você imagina. Ele não aparece com uma forma de certeza.
Olha, agora eu tenho certeza, tá na hora de fazer, agora tá tudo pronto, tá na hora de fazer. Isso não existe. O que vai aparecer sim é um desconforto para você tolerar, é uma ação imperfeita.
É uma tentativa. Você precisa entender, isso é muito importante. A certeza não vai chegar.
O momento perfeito não vai chegar. O que vai chegar é a tentativa, é o começar depois melhorar. Essa é a hora.
O momento certo ele não existe. O melhor momento para você começar é agora. Aliás, precisa assistir Kung Fu Panda.
Quem assistiu faz muito tempo aí, precisa reassistir o um. Tem algumas cenas que vão falar sobre isso. A melhor hora para começar é agora.
É o presente. É a única coisa que você pode fazer. Tem até o livro da Mel Robbins que vai falar um pouco sobre isso.
Eu sempre deixo os links aqui embaixo da minha página na Amazon, tem várias indicações de livro lá. A teoria do deixa para lá. Deixe de lado o que não você não pode controlar e concentre-se naquilo que depende de você.
E isso precisa ser feito agora e não no futuro e nem no passado. Se você quer inclusive aprofundar mais em tudo isso, além do link da Amazon, eu deixo o link pro meu desafio de 21 dias, onde eu acompanho você. São 21 dias de exercício, você gasta só 5 minutos por dia, você sai de uma procrastinação crônica para uma pessoa que consegue fazer as coisas.
É uma sequência validada já cientificamente. Depois dá uma olhada no link lá, pode ser que te interesse. Padrão de pensamento número quatro, paralisia por análise.
Análise de ficar pensando profundamente sobre cada passo, cada resultado possível, cada cenário que você pode fracassar antes mesmo de começar. você tá consumindo um recurso cerebral que é limitado, inclusive do teu córtex pré-frontal, caso ali a parte de planejamento. Você esgotam o recurso pensando tanto e aí não sobra energia na hora de fazer, você já tá com aquela sensação de cansaço.
Então, o que acontece com quem passa horas e horas e horas e horas pensando em todos os mínimos detalhes antes de agir? Esvazia o tanque e aí a hora que vai ligar o carro não tem mais combustível. Essa análise ela consumiu um recurso que você precisa para fazer as coisas.
Então, pensar excessivamente nos detalhes é uma coisa que vai te cansar. Inclusive, o cérebro consome muita energia. Ele é um dos órgãos, você acha que você tá só pensando, só estudando, mas é algo cansativo.
Então, fazer esse percurso de todos os detalhes vai te esgotar. Aí você fala: "Bom, então hoje eu tô cansado, amanhã vai ser melhor, depois eu faço, vou esperar eu me recuperar". Só que você pensa desse jeito, então todo dia você vai cair nessa mesma armadilha.
E tem uma coisa pior ainda. Cada vez que você fica procurando a todas as possibilidades, como fazer todos os jeitos de dar certo, quais são os caminhos que podem dar errado, você gera mais perguntas, você pesquisa mais, você encontra mais possibilidades e isso te leva a mais medo, mais ansiedade e mais paralisação. Do ponto de vista comportamental, a única saída para isso é pare de analisar e faça.
Lide com a possibilidade do erro. Mas já já eu vou dar solução definitiva. Quinto padrão de pensamento é quando a sua identidade não tá alinhada com os seus objetivos, com seus alvos.
Ela é uma razão mais profunda, provavelmente é uma difícil das pessoas aceitarem, porque essa crença geralmente ela tá num nível inconsciente. Você nem sabe que tem ela, apesar dela dominar a tua vida. O cérebro ele vai resistir a ações que contradizem quem você acha que você é.
É assim, se no fundo você acredita que é uma pessoa indisciplinada, se no fundo você acha que você é uma pessoa que não tem capacidade, mesmo que você não tenha dito isso em voz alta, toda vez que você tenta agir de uma forma disciplinada, toda vez que você vai tentar fazer, o teu cérebro, ele ativa um mecanismo de proteção de identidade, autossabotagem, né? Um nome técnico para isso. Hoje eu tô passando um pouco por cima da das nomenclaturas técnicas e das explicações eh científicas.
Ele fala: "Isso não é você. " E aí você procrastina, você falha, porque o teu eu, a ideia que você tem, né, de quem é você hoje, o teu cérebro, a imagem que você tem, ela não acredita naquilo que você tá pensando pro futuro. É uma dissonância cognitiva real.
Qualquer técnica que você trabalhar antes de repensar essa sua identidade, você vai encontrar uma resistência. Você pode usar a melhor técnica. Se o teu cérebro entende que aquele comportamento não sou eu, ele não se identifica com isso, ele vai achar uma forma de gerar a autossabotagem.
A mudança real, ela começa com a pergunta: "Quem eu decido ser? Quem eu escolho ser? " E não: "O que eu decido fazer?
" Primeiro, você precisa trabalhar uma questão de identidade. Sexto padrão de pensamento, que gera procrastinação. São pessoas viciadas em potencial, não em fazer, não em esforço.
Essa sexta razão é ela conecta todas as outras e precisa até de uma autonestidade para reconhecer isso. Falar sobre grandes sonhos. e criar uma identidade que ainda não existe, uma sensação, né, de você no futuro, de sucesso.
Quando você conta isso para alguém, quando você descreve o negócio que você quer abrir, o projeto que você tá pensando, a vida que você quer construir, isso recebe uma validação das pessoas, uma validação social. Se for postado, então, bom, não vamos nem entrar nesse assunto. As pessoas, elas vão te olhar com interesse, né?
Vão falar: "Nossa, que ideia incrível. Nossa, olha os projetos, olha o que ele quer fazer". E isso também alimenta o seu sistema de recompensa.
Mas o progresso real, ele é repetitivo, geralmente ele não tem prazer imediato. Ele é fazer a mesma coisa nos dias tediosos, sem validação externa, sem dopamina de reconhecimento dos outros. E aqui é uma frase que eu gosto muito, que eu inclusive sempre trago pra clínica, que é só você e a tarefa junto com a sensação de que talvez não esteja funcionando.
Esse é o campo onde acontece o progresso real. Eu vou até repetir, é só você e a tarefa e a sensação de que talvez não esteja funcionando. Sabe aquele dia que as coisas parece que não estão indo?
Você fala: "Nossa, por que que eu tô fazendo isso? Por que que eu tô insistindo nisso? " Esse é o momento que o progresso tá acontecendo e não quando você fica só falando, só pensando.
Agora imagina o seguinte, o cérebro tem duas opções. Você fala sobre quem você poderia ser e ganha uma recompensa. Você fazer o trabalho para se tornar essa pessoa é desconfortável.
O que que você acha que ele vai escolher? A nível inconsciente, você nem percebe. São programações automáticas.
Quanto mais você fala dos teus sonhos sem agir, mais você se distancia deles, porque cada conversa sem ação reforça esse padrão. O teu cérebro quase que aprende. Bom, se eu falar isso pras pessoas, se eu contar essas histórias, se eu mostrar essas ideias, eu já vou receber a validação que eu preciso.
Você vai continuar sendo uma pessoa que poderia ter chego lá. antes da solução final, definitiva, a única possível que a gente aplica sempre para resolver tudo isso, uma técnica baseada em neurociência para quebrar esses padrões. Eu eu quero te lembrar que se esse vídeo tá fazendo sentido para você, não esquece de se inscrever aqui embaixo, aproveita agora, vai lá, é só clicar, curte o vídeo também, se tiver opção de hype, dê o seu hype nesse vídeo e mande para alguém que você possa conhecer que sonha, mas também não age, não faz as coisas.
A clareza, mais o que a gente vai falar agora, pode ajudar também outras pessoas. OK, Gabriel? Então, eu entendi, eu me identifiquei, né?
Tem as os padrões, as categorias de pensamento mais comuns, eu me encaixei em algum deles e agora o que que eu faço? Agora precisa conhecer o primeiro movimento. Eu eu até brinco aqui na clínica, falo que esse é o passo zero, não é nem o passo um, porque se você acha que precisa do passo um, se você não tiver esse anterior, nem o passo um vai acontecer.
Planejar é muito mais gostoso, porque a coisa não existe, não tem chance de erro, de alguém te julgar, de falhar, ele é um lugar mais confortável. Mas a prática é escolher agir de qualquer forma. Você tá com medo, você vai precisar fazer com medo.
Você acha que não consegue, você vai precisar fazer até você conseguir. Para não ficar algo solto, eu vou desenhar e te mostrar como isso funciona dentro do teu cérebro para você entender aquele 0,1% melhor todo dia. É o único caminho para você desconstruir na prática todos esses padrões de pensamento.
Não adianta só você refletir sobre eles. Você também precisa fazer algo a respeito disso. Então vamos lá.
Eu vou mostrar aqui na prática. Inclusive é a primeira vez que eu vou colocar esse recurso. Depois deixa aqui no comentário se você acha que ficou bom, se ajuda a entender.
Bom, vamos lá. Isso daqui, imagine, é um neurônio. Aqui existe um outro neurônio e eles vão se conectando sempre nesse sentido, tá?
Esse é um desenho bem resumido, né? Eles tem aqui, a gente vai falar de uma forma simples, os bracinhos, as perninhas. E a mensagem ela é sempre passada nesse sentido, tá?
Aqui tem aquilo que a gente já ouviu falar, que é a sinapse. É quando dois neurônios trocam informação através de elementos químicos. É um processo que acontece no cérebro de todo mundo.
Essa sequência, imagina que ela é uma estrada, isso é um padrão de pensamento. Essa sequência de neurônios, ela se ativa com facilidade. Você faz isso sempre.
Eles estão acostumados a fazer isso. Existe uma facilitação para isso acontecer. Agora vamos colocar aqui do lado uma alternativa.
Uma alternativa, ou seja, um outro neurônio conectado aqui para uma outra estrada, tá? Que leva, vamos colocar assim, um outro lugar. E também eles estão aqui fazendo a sinapses e trabalhando, se conversando para você viver a sua vida.
Então aqui nós temos uma outra estrada que leva para um outro lugar. são os caminhos, as trilhas de neurônio que a gente tem dentro do nosso cérebro. Essa primeira estrada, ela leva à procrastinação.
O que você já tá habituado a fazer, leva a procrastinação. E essa daqui, vamos supor que ela leve a ação. Quando a gente só fala sobre isso, e aí podemos voltar até no exemplo da tesoura, quando a gente só quer saber a técnica, como a gente segura a tesoura, a gente tá preocupado só com a parte teórica disso.
Se a gente não entender como é uma tesoura, que é o desenho que eu tô mostrando pr você agora entender, e como eu faço para ela cortar, isso é prática, isso é ação, não existe possibilidade de você conseguir alterar isso. Voltando aqui pro desenho, nós precisamos fazer com que essa conexão aqui se encerre e você crie agora uma nova conexão daqui para cá, nesse sentido. Claro, um exemplo simples.
Para que isso daqui aconteça, para que isso daqui aconteça, crie essa nova estrada, essa nova rota, jeito de pensar, comportamento, hábito, só tem um único jeito, fazendo e repetindo. Se não for por esse caminho, não tem como a gente fazer essas alterações neuronais. Portanto, entender que se existe o medo, você vai ter que fazer com medo.
Se existe a insegurança, você vai ter que fazer com insegurança. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Você pode começar de uma forma pequena, aquilo que você consegue fazer, mas já precisa começar.
Aí essa modificação acontece. Se não for desse jeito, você vai ficar atrás de livros e vídeos e ideias e não vai conseguir sair do passo um, 2, 3, porque você não tem o passo zero. E o passo zero é exatamente entender que essa neuroplasticidade, nessa capacidade do nosso cérebro se modificar ao seu favor, tá nas tuas mãos.
Isso depende de treino diário, constante, você ser um pouquinho melhor todo dia. Ag de qualquer forma. Pode ser que mesmo com um desenho aqui, acho que dá para entender pelo menos o raciocínio, você ainda queira testar algumas técnicas, algumas práticas.
Então, vou deixar aqui um vídeo com as melhores técnicas que a gente usa para procrastinação e outro com as melhores técnicas para foco e concentração.
