gente linda hoje o treino é para você queimar a gordurinha do corpo inteiro de um jeito simples com poucos movimentos vocês vão entender fica [Música] aí começando com a sua primeira tarefa do treino que é apertar o like não esquece que aqui embaixo tem um dedinho apontando para cima o seu like é muito importante pro nosso canal poder crescer mas também é muito importante para que outras pessoas possam ter acesso a esse treino que é gratuito e é muito bom com muito carinho para vocês então quanto mais likes tiver mais o YouTube vai espalhar esse
treino Então não esquece para que esse treino chegue na casa de mais pessoas eu preciso do seu joinha fechou ó treino de hoje é com o peso do seu corpinho uh Então você vai usar só um colchonete o peso do seu corpinho e Let's Bora vão ser 40 segundos de cada movimento de cada exercício fica aí você vai entender eu vou fazer assim ó um movimento aí depois vou fazer o outro depois vou fazer o outro e no final a gente vai juntar então no final das contas você vai até tu coordenção motora fica aí
tá bom Ó presta atenção vou soltar o timer vão ser 40 segundos de cada exercício e a gente começa no chão soltei aqui mãos apoiadas exatamente embaixo dos seus ombros faz uma posição de prancha você vai abrir fechar Abrir fechar só isso Carol o que que eu trabalho aqui nessa nesse movimento aqui você tá trabalhando além do seu Card respiratório além do seu coração estimular o gast estimulando o gasto calórico Você tá trabalhando os braços porque você tá aqui ó exatamente com o ombro em cima da mão você tá trabalhando seu abdômen porque ele tem
que ficar bem contraído pro bumbum não ficar rebitado tá continua tá trabalhando suas costas e se você precisar de uma opção de baixa intensidade é só fazer isso aqui ó travar e dar um toquezinho sem saltar Combinado então aprendeu esse ótimo fica em pé e a gente vai pro próximo que é um pol chinelo convencional abrir e fechar começa assim ó com os dois pés juntos e as duas mãos juntinhas do seu corpo agora você abre e volta abre e volta deixa a Palma das mãos pra frente volta com as mãos mais ou menos aqui
ó na linha do ossinho do seu quadril levanta bem os braços não faz assim me churuca não faz a opção de baixa intensidade se você for iniciante que é aqui tá se não for iniciante faz tudo grande afasta bem as pernas alonga bem seus braços quanto mais amplitude mais intenso fica seu treino e isso é muito legal porque você coloca intensidade sem ter que mexer tanto no movimento trabalhando mais fibras musculares ao mesmo tempo ótimo E agora o terceiro movimento e O Último Movimento diferente que é o burp na verdade vai ser um quase burp
você não vai bater a barriga no chão prepara ó mão pé volta sobe o corpo mão pé volta PR iniciantes mão pé pé volta volta levanta a mão na cintura mão apoiada embaixo dos ombros pé pé volta volta e trava quem não é iniciante faz mais rapidinho Aqui quanto mais rápido mais intenso a velocidade que você executa o movimento também é um fator que pode deixar o treino mais difícil ou mais fácil mas lembra de sempre aumentar a velocidade quando a técnica tiver perfeitinha mais um e agora é a hora da gente mesclar tudo isso
que a gente fez 40 segundos aqui ó mão pé como se fosse fazer o burp abre e fecha os pés fica de olho ó mão pé abre fecha salta pol chinelo uh mão pé pol chinelo Opa mão pé abre fecha abre fecha eu pulei um abre e fecha aqui atrás acontece né gente imagina eu que tava sabendo que vinha errei então se você errar aí é normal a gente tá aqui trabalhando o seu Tic e o Teco também mão pé abre fecha volta abre fecha mão pé abre fecha volta abre fecha uh vamos do primeiro
mão no chão mãos embaixo dos ombros só abrir e fechar lá atrás gruda umbigo nas costas abri fechei Vamos tentar acelerar para essa sequência de agora opção para quem é iniciante opção para quem tá morrendo joelho no chão toca volta toca só faz essa se tiver na hora da morte minha gente sen não é aqui ó ou então rapidinho assim lembrando bum bum baixo umbigo para dentro Só mais 10 segundinhos aqui para mim agora ó 10 segundos procura olhar sempre para baixo pro seu pescoço ficar no prolongamento uh da coluna Aguenta Firme força em pé
ah po chinelo opção mais leve aqui mais intensa aqui combinado braços alongados como se você fosse alcançar o se você quiser parar os braços e fazer sua perna também é uma opção e é uma forma também de Diminuir a intensidade do treino mas lembrando se for para diminuir a intensidade se você tiver precisando disso o mais interessante é diminuir daqui para baixo porque é essa a movimentação que eleva mais os batimentos cardíacos Tá bom manté quero só mais 10 segundinhos tô olhando o nosso timer ali vamos embora ih não me abandona tá quase uh ótimo
o meio burp mão pé volta e trava prepara aí a técnica tem que est perfeita para você executar o movimento com segurança É agora ó mão pé volta segura aqui no alto vamos tentar acelerar isso Bora olha para baixo Lembrando que você pode fazer de um jeitinho mais leve não tem problema se você precisar fazer assim tá tudo bem Eu só não quero que você pare Eu só não quero que você ache que você não é capaz a não sou capaz Eu não consigo tenta você tem que tentar se você precisar tomar um fôlego no
meio da aula aí você dá uma pausinha faz um pouco mais devagar senão é aqui ó mais rápido sempre tentando chegar próximo do seu limite uh hora de mesclar tudo minha gente ah M apoiar pisa atrás abre fecha volta e manda um pol chinelo valendo mão pé abre fecha volta abre e fecha eu vou ficar repetindo isso para você gravar na memória repetir aí e não errar na hora de fazer tá ó vem comigo mão pé abre fecha volta abre fecha mão pé eu esqueci de abrir e fechar mão pé abre fecha volta abre e
fecha mão pé uh abre fecha volta até eu tenho que falar gente abre fecha volta abre e fecha mais uma mão pé abre fecha volta abre fecha última sequência só um pol chinelo avançado saltando para terminar aqui desci subir Sai do chão para que fazer isso aqui no finalzinho 40 segundos para você sentir o seu coração indo na boca queimando muitas calorias arrebita seu bumbum para trás tenta tocar os cotovelos nos joelhos alonga os braços e pode tomar impulso para ir pro céu vem lembra de cair no chão com a pontinha do seu pé para
amortecer a queda opção mais leve para quem precisar descer menos e não saltar reta final minha gente vem Uh tá sentindo além do coração as pernas ah ah muito bom uh você sentiu além desse aumento da frequência cardíaca o trabalho das coxas a gente além de trabalhar de buscar esse alto gasto calórico a gente também trabalhou para fortalecer endurecer a musculatura eu vou mostrar para vocês antes de terminar o vídeo ah o vi Beauty é um colágeno que é o colágeno verisol que tem ainda ácido hialurônico e silício orgânico é um aliado para quem busca
diminuir flacidez tanto na pele diminuir ruguinhas e tudo mais como também nos músculos na pele aqui da perna no seu bumbum e também Ajuda a fortalecer unhas cabelos é o colágeno digamos assim mais completo que tem no mercado e na verdade gente não é nem só um colágeno né Ele é um tratamento antidade é um parte serao meu e eu vou deixar aqui embaixo para vocês o link pra compra para pedir para entregar aí na sua casa uh e um cupom de desconto também e o treino não acabou você vai voltar esse vídeo mais uma
vez fazer ele inteirinho Aí sim você tá liberada não vai me dar niguém hein você volta esse vídeo faz do jeito que tem que ser feito E aí depois você manda um comentário aqui para mim Carol eu fiz duas vezes eu quase morri mas um detalhe importante você não pode dar o intervalo entre uma série e outra de 5 minutos ãã 1 minuto e meio estourando tá bom Por exemplo eu acabei de falar aqui agora você já pi já volta o vídeo molha a boca e já faz de novo também não toma golão de água
não para não ficar com essa água balançando na sua barriga você volta o vídeo faz ele bonitinho aí depois você descansa de Missão cumprida combinado eu vou deixar aqui do lado também se você tiver animadona aí animadão outras opções de vídeo que tem aqui no nosso canal para você complementar esse treino aqui caso você queira e também vou te chamar vou te convidar para se inscrever aqui Aqui tem uma bolinha com a minha carinha assim ó aí você clica na bolinha se inscr inscreve no canal você vai estar sempre por dentro de dicas para uma
vida saudável dicas de treino tudo de bom beijoca a gente se vê na próxima
