COMO MONTAR UMA DIETA PARA NATURAL? *Não seja enganado!*

o que eu como para ter esse físico sem usar anabolizante Gabriel tenho 34 anos seja muito bem-vindos ao canal Fitness flexível e hoje a gente vai reagir o conteúdo do Lucas Lopes um nutricionista e eu não sei se ele é fisiculturista mas ele é um cara que se diz natural e eu quero dar muita voz e trazer o foco aí para mais para o pagadores do fisiculturismo e do Fitness natural então eu assisti alguns vídeos dele apareceu aí no meu feed no Instagram e no Tik Tok eu vou ver alguns aqui com vocês vamos ver

se vale ou não a pena seguir o conteúdo dele ou se é mais um como diz o Rodrigo Goes fake nari vamos lá vamos ver o primeiro vídeo dele aqui ó o que eu como para ter esse físico sem usar anabolizante o cara tá grande só que pelo proporção cabeça corpo me parece que ele é mais baixinho aí ele tem essa aparência bem maior assim na câmera né então não sei pode estar errado mas [ __ ] não é para e nada o físico dele incrível Shape [ __ ] percentual de gordura abaixo bastante massa

muscular trapéziozeira animal Six Pack ali quando o assunto é ganho de músculos Todos sabem que a alimentação é importante Mas quais alimentos você tem que comer meu nome é Lucas Lopes eu sou nutricionista e eu vou te explicar como tudo isso funciona para você ganhar músculo muito importante que a sua dieta e uma alta quantidade de carboidrato uma alta quantidade de proteína uma quantidade moderada de gordura alimentos de carboidrato que eu uso na minha alimentação e na dieta dos meus clientes são aveia pão arroz feijão frutas para proteína algumas das fontes que eu mais gosto

são iogurte natural Leite frango e ovos para gordura boas Fontes são azeite de oliva extra virgem oleginosos parte de amendoim Além disso eu sempre chamo atenção para o consumo de vegetais como brócolis couve-flor cenoura eles também auxiliam todo o processo por manter o seu físico saudável e funcional então repara que não existe nenhum alimento muito misterioso que você nunca viu na vida todos os alimentos que eu falei que isso são alimentos comuns no dia a dia e a maioria eu tenho certeza que você já comeu a questão é que esses alimentos também precisam ser ingeridos

numa quantidade específica para você ter o máximo de resultados fiz um vídeo falando sobre a quantidade de proteína que você precisaria e obviamente eu ainda vou fazer muito conteúdo que para seguir vamos ver a proteína acho que eu acho aqui para ter um físico musculoso natural quanto de proteína você precisa no meio Maromba quando se trata de proteína tem muito a ideia de que quanto mais melhor vários atletas comem quantidades enormes de proteína o sete vezes campeão do Mister Olympia já disse que comia 500 g de proteína por dia isso é muito cara e Vocês

já viram em alguns dietas dos famosos que eu fiz cara as exageram demais na proteína tipo eu não me engano o último que eu fiz cara tinha 300 400 de proteína tipo é absurda absurdo não tem necessidade nenhuma de comer tudo isso primeiro também o Zac Efron cara de ele tinha 70 kg eu acho seco ele tava consumindo quase 400 g de proteína sabe é absurdo sem necessidade alguma Mas vamos deixar um falar aí mas será que o natural também precisa ser assim meu nome é Lucas Lopes eu sou nutricionista treinar mais de 6 anos

de forma natural e hoje eu vou te explicar como tudo isso funciona a proteína é importante porque é literalmente o que compõem o músculo então pra gente construir mais músculo com eficiência é bom que a gente Garanta proteína de sobra no corpo mas a síntese proteica que é o processo de transformar proteína que tá chegando na alimentação em músculo é um processo mais limitado no natural então Anota aí o ideal seria você ingerir algo entre 1.6 a 2.2 gramas de proteína para cada quilo do seu peso e isso significa que se você tivesse 70 kg

você deve ingerir no máximo 154 g de proteína e cuidado com faz o vezes dois que fica no meio ali tá ótimo excesso tem acesso não sai na urina não sai nas fezes e ela não desaparece magicamente adivinha só proteína e acesso vira gordura Então essa mentalidade de sempre é mais difícil mas ela vira porque ela se transforma em glicose né em Rola ou gluco neogênese né Elas transformam em glicose a proteína para virar gordura ela só é tipo aproveitado 70% da das calorias que tem nela é mais difícil é uma cronutriente que é mais

trabalhoso para o corpo transformar em gordura a gordura é o mais fácil porque ela já é gordura então gasta quase nada então você ingerir sem calorias de gordura em excesso por exemplo pode ser que aquilo vire gordura 100%, aquela sem calorias de gorduras totais saca tudo aquilo vira gordura agora a proteína só 70 75% mais ou menos tá daquelas calorias são transformadas em gordura fora que a proteína é uma continente que você não se honesto é difícil você ficar comendo muito assim ó sabe descontroladamente agora gordura é é mais fácil né porque são alimentos mais

gostosos e a proteína ela tem um fator de saciedade maior então Claro você pode exagerar E aí chovendo molhado sabe que além de ela poder transformar em gordura você está dando uma glicose ruim para o seu corpo que ele ainda tem que ter o trabalho de transformar em glicose saca você ingere a proteína em excesso ela vai ter que transformar em carboidrato para forma simples vai transformar em carboidrato e aquele carboidrato vindo da proteína é tão bom quanto o carboidrato que é do carboidrato de verdade essa cor tá fazendo errado então por isso que não

pode ressecar no excesso também demais beleza um pouquinho passou show mas não não repita isso muito tempo que isso é perigoso Então tá consumir mais proteína pode até te atrapalhar se você quiser aprender mais sobre como ter resultado de forma natural me segue aí para não perder os próximos cara é bom já vou dizer aqui como ele é bom e eu já vou mandar aqui outro olha só que eu vi recente hoje tá não tem dinheiro para comprar o Whey Protein falando em proteína não dinheiro para comprar o Whey Então calma É só usar leite

em pó desnatado nesse vídeo eu te mostro como leite desnatado é a fonte de Whey mais barata do mercado para que não sabe o Whey Protein é só um nome de um grupo de proteínas presentes no leite e para fazer o suplemento essas proteínas são extraídas e separadas dos demais nutrientes do leite mas então perceba que é o bebê o leite você já tá consumindo aí a diferença é que além do Whey Você também está consumindo todos os outros nutrientes do leite isso faz com que você tem que gerir muito mais calorias para ter as

mesmas proteínas mas no caso do desnatado a gordura do leite Foi retirada o que melhora o teor de proteína e comparando os dois vemos que o Whey Protein concentrado em 140 Kg nos oferece pelo menos 20 gramas de proteína e com leite desnatado em 220 quilocalorias temos 21 gramas de proteína 60 g de leite para conseguir ali as 30 gramas de proteína quer 20 gramas de proteína você tem que consumir bastante então 220 calorias aí então se você está incutin tem que tomar cuidado sacou às vezes vale mais a pena você ingerir por exemplo um

peito de frango que aí é praticamente igual o Waze sabe é porque ele tem quase nada de gordura e a sua proteína Então não sei eu não usaria isso para substituir sabe só se fosse para ser uma tipo assim sei lá eu não usaria num cutting não sei se eu usaria sabe só para complementar talvez ou porque é mais gostoso para fazer tipo uns brigadeirinhos uma parada assim mas quando você tem pouca caloria para mexer eu não sei se eu usaria o leite desnatado no lugar do Whey tá se eu não tivesse a grana e

tals eu preferia comprar comida comprar peito de frango ovo enfim outras fontes de proteína aí mas vamos ver então os valores não são tão diferentes mas e o investimento preço de 300 g de leite em pó é cerca de 16 reais numa promoção você comprar em a granel dá para chamar mais barato do que isso então a partir do leite 100 g de proteína Seria algo entre 11,50 a partir do Whey de acordo com a média de preço 100 gramas saem por mais de 20 reais Portanto o leite desnatado te entrega quase a mesma coisa

do suplemento e de forma muito mais barato muito bom conteúdo do cara cara [ __ ] legal e é realmente isso sabe tu quer não precisa do Whey Protein se você quiser ingerir as proteínas que tem no Whey Protein né que é realmente são de altíssima qualidade você pode fazer isso que ele falou ou economiza compra o Whey Protein ali e usa em momentos estratégicos quando você realmente precisa tá e tem o whey protein mais barato do mercado que é a Groove então pô vai lá menos de 100 reais você compra um quilo de way

ah mas o frete é caro porque eu sempre falo aqui pra galera racha com a galera na tua academia com teus amigos com teu parceiro de treino pô vamos comprar aí para rachar o frete porque se você chega um certo limite do pedido o frete sai grátis então fica a dica aí cara muita gente fez isso eu já fiz isso ó quando não era patrocinado da Grove né Mas enfim vamos lá e vamos ver se eu fiquei eu fiquei bolado tanta força se você consome o conteúdo de musculação você já deve ter visto o vídeo

dele por aí esse disfarça de faxineiro para fazer algumas pegadinhas nas academias ele fins não sabe treinar e quando menos esperam ele faz coisas assim na maior facilidade Então as meninas o que impressiona é que ele tem um físico pequeno comparado a força absurda que ele tem parece lutador na verdade mas como alguém pode ter tanta força sem parecer tão forte Bom na verdade a naturista chama Vladimir ele é um powerlifter profissional da Ucrânia um dos mais fortes dentro da categoria dele que até 75 kg então estamos falando de uma genética muito acima da média

tem gente que geneticamente vai ter mais força que outros e ele claramente um fenômeno nessa área mas ao mesmo tempo a genética dele não parece ser tão favorável quando o assunto é ganho de massa muscular então acaba criando essa de proporção Além da questão genética o tipo de treino também conta muito ele é um powerlift então ele treina focado e ganhar força embora o treino de força crimá massa muscular obviamente cria numa proporção menor um terceiro ponto seria o nível de adaptação que ele tem Você já viu como é que tem pedreiro que é magro

mas pega uns dois três sacos de cimento na maior facilidade isso é porque eles estão totalmente adaptados àquele movimento específico e eu não conseguiria levantar saco de cimento nessa facilidade isso bem mais musculoso do que eles mas bota-lhes para fazer o supino comigo para ver só obviamente eles não vão pegar o mesmo peso que eu então anato ali Além de muito forte ele também está na zona de conforto dele fazendo movimentos que o corpo dele e já dominou totalmente Mas e aí você conhece alguém que tem mais força do que aparenta Ficou muito legal muito

legal o conteúdo dele realmente é genética não adianta tentar replicar por isso que aqueles caras são frix Inclusive eu acredito muito que o Ícaro e o Samuel né que são as Vertentes brasileiras dessa força sobre humana é realmente tem uma genética absurda é óbvio que eles treinam muito pesado eles é porque eles têm uma genética [ __ ] e permite ele eles fazerem coisas realmente impressionantes isso dá mais dopamina mais motivação para eles continuarem em si né empurrando até o limite Imagina você sabe que você é [ __ ] né tem aquele potencial absurdo [

__ ] a chance de explorar esse potencial é muito maior porque tu sabe que vai vir alguma coisa extraordinária dali né agora nós meras Mortais temos que ter tipo o dobro da da força de vontade eu acho sei lá que é difícil sabe que tu mesmo que se tentar para [ __ ] tu não vai chegar nem perto do cara que tem a genética absurda né mas enfim é uma pequena devaneio e um desabafo aqui com o criador nos fez assim frixos genéticos e deixou nós melos Mortais Fazer o quê né a gente chorar vamos

lá vamos ver o último vídeo aqui dele só alerta para quem treina natural eu deixei esse aqui para o final Porque é importante Se você é natural e pega a dica de treino dieta com os hormonizados que você acompanha pela internet você tá cometendo um grande erro eu tenho certeza que você já deve ter visto por aí rotinas de atletas profissionais Só aqueles treinos extremamente volumosos indo até a falha máxima Total nos exercícios com dietas extremas ficando com percentual de gordura bem alto quando eles fazem dieta para ganho de massa muscular comendo bem pouco carboidrato

quando eles fazem dieta para definir picando com físicos Absurdos como esse aí e se você é natural e já tentou imitar qualquer uma dessas coisas você sabe que não dá certo e você não ter mais natural porque caiu no meio das paradinha que eu tô ligado a maioria não aguenta cara ele vai [ __ ] todo mundo tá usando essa [ __ ] vamos dar-lhe e é isso não dá nada até RT vocês já sabe o meu relato lá sabe o que eu tô falando não tem nada de errado com você isso só acontece porque

eles têm uma grande vantagem que você não tem eles têm três quatro muitas vezes de 10 vezes mais hormônios circulando no corpo do que você então a resposta no corpo deles para qualquer coisa que eles fazem é muito diferente da sua resposta tipo Kuririn tá ligado o Kuririn pode treinar o quanto ele quiser mas ele nunca vai chegar no poder de um Sayajin entendeu nunca porque ele não é um Sayajin só que o sayajin é bomba natural sabe resultado tá dando né agora se você de fato quiser aprender o que funciona para ter um bom

físico natural você precisa acompanhar as pessoas que chegaram lá naturalmente também eu sou nutricionista treina pelo menos seis anos e eu consegui um físico muito bacana de forma inteiramente natural É isso aí segue o cara lhe dá muitas dicas boas sem muito lero lero sem muita sabe básico famoso básico que funciona ele explica muito bem de uma forma rápida direto ao ponto né como é os novos formatos hoje em dia então animal conteúdo do cara fica a dica aí o convite aí para o Lucas Lopes pra gente bater um papo um dia já entrei em

contato com ele já comentei nos vídeos dele lá e pá e quem sabe na volta do INSS Cash ele não participa né é isso Comenta aí embaixo mais alguma pessoa que eu possa reagir aí nessa nova leva de produtores de conteúdo Fitness no Brasil Beleza um abraço valeu