he m family j'espère que tu vas bien si tu es là c'est que tu es prête à commencer la morning boost routine parce que tu as pris le même booster le programme des mamans pour lev up le ventre et se sentir plus forte pour toi et pour ton bébé dans la morning boost routine on va se réveiller tranquillement on va bouger doucement pour passer en bon mood c'est vraiment la séance de 10 à 15 minutes qui te permet de commencer avec un bon mood toute la journée on va réveiller tout le corps tranquillement et c'est
tellement tranquille que c'est ok pour toi si tu viens juste d'accoucher ok allez let's go pour commencer on va s'asseoir et je vais te coacher avec la respiration à la manière du Pilate pendant toute la séance donc pose un genou au sol pose la main droite sur le côté et viens t'asseoir sur le tapis pose les deux pieds devant toi tiens-toi bien droite inspire en prenant l'air dans la poitrine souffle et relâche encore une fois he inspire souffle et quand tu souffles tu commences à rentrer ton ventre en essayant de faire reculer le nombril vers
le dos derrière encore une fois inspire fais basculer les jambes sur le côté les deux jambes et reviens au milieu encore une fois inspire bascule les jambes souffle et remonte inspire descends souffle et remonte inspire descends souffle et remonte là on travaille la mobilité de hanch et on fait bouger les genoux dans l'axe dans l'autre axe pardon et en gardant les talons bien au sol tu vas poser les deux genoux au sol poser la main derrière lever la main en l'air et décoller les fesses légèrement si tu viens juste d'accoucher tu peux rester au niveau
1 ici niveau 2 on bascule les jambes de l'autre côté la main externe vers le ciel on pousse on Gard dans les deux genoux se pour la respiration tu inspires quand tu tournes les genoux et tu souffles quand tu lève encore deux fois cherche bien loin avec la main pour étirer le dos et pousse sur la main qui est au sol relâche les deux pieds se regarde ici devant toi les deux mains sur le côté inspire souffle et amène les deux coudes sur le mur sur le côté et reviens au centre inspire souffle les twiste
inspire reviens inspire souffle les twist inspire reviens et à chaque fois que tu souffles tu rentres ton ventre inspire souffle et rentre je sais que tu arrondis ton dos sur cet exercice Essie de de grandir et amener le sommet du crâne vers le plafond encore une fois l'autre côté tend les jambes devant toi je te profite pour que tu puisses me voir plie les jambes et tu peux t'asseoir sur un coussin pour que ça soit plus facile pour toi inspire les mains aux oreilles souffle et amène le front vers les genoux en enroulant la nuque
et en enroulant le dos inspire déroule le dos de bas en haut redresse-toi ramène la tête vers le plafond descends les épaules et on recommence tu passes par-dessus un ballon inspire souffle passe par-dessus le [Musique] ballon enroule le dos et déroule vertèbre par vertèbre épaule vers le bas encore une fois inspire l'idée c'est vraiment d'étirer tout le dos ainsi que la nuque hein inspire souffle rendre ton ventre au maximum rendre ton ventre vraiment creuse ici ton ventre enroule la nuque passe par-dessus le ballon garde les épaules basses et remonte vertèbre par vertèbre inspire épaule basse
ok maintenant on passe au mermè donc dans cette position tu vas juste te mettre en position en sirène comme ceci la main sur le côté et la main externe vers le plafond inspire et side sur le côté et reviens à la position initiale encore inspire et là tu sens que ça tire sur le côté et tu reviens inspire souffle et reviens ici hop on pose la main sur le côté et on vient s'allonger sur le tapis dans cette position la main qui a au sol attrape le genou l'autre main regarde devant toi la nuque posée
sur le sur le tapis inspire prends l'air dans ta poitrine souffle retiens-toi de faire pipi rentre ton ventre et bien regarder ta main tourner vers l'arrière vers vers le mur derrière toi inspire reviens encore une fois inspire souffle twist rentre ton ventre tiens toi de faire pipi et viens étirer ton dos la main presse le genou vers le sol imagine que tu as deux phares sur les hanches qui regardent devant toi et qui ne bougeent pas éclaire vraiment le m devant toi avec ces deux phares là inspire les phardes ne bougent pas la main vers
derrière le la le regard sur la main et revient on bascule sur le dos place tes deux mains bouge pas je te montre reste comme ça reste allongé sur le dos tu vas placer tes deux mains ici en bas du pubis ici et les deux doigts en haut tu inspires et quand je te dis de souffler tu rapproches tes deux mains en rentrant ton ventre au maximum tes doigts ne bouge pas c'est ton ventre qui fait resserrer tes deux doigts c'est parti bien allongé sur le sol talon au sol jambes pliées épaule dans le dos
les deux mains sur le ventre comme je viens de te montrer inspire prends l'air dans la poitrine souffle et rapproche tes deux doigts doit en rentrant ton ventre au maximum souffle vide ton air complètement encore [Musique] inspire relâche prends l'air dans la poitrine souffle retiens-toi de faire pipi rentre ton ventre au maximum amène le nombril vers le sol nombrile vers le sol à fond et tu sens là que ton bassin va vers l'avant position initiale c'est reparti inspire tu vois que quand j'inspire je me cambre légèrement je reprends ma position neutre qui est comme ça
la position du dos normal en fait je souffle les gens gage rendre mon ventre au maximum nombrine vers le plafond je resserre mes deux doigts à la force de mes abdos encore une fois inspire relâche le dos souffle resserre les doigts à la force des abdos nombrille vers le sol et là tu en profites pour décoller les fessiers vertèbre par vertèbre tu décolles tu gardes le soutif dans le tapis et tu restes en haut 2 3 et tu relâches vertèbre par vertèbre tu reposes le dos doucement et on recommence ici les de doigts insire souffle
ressère les doigts à la force de tes abdos rentre ton ventre au maximum amène ton nombril sous les côtes ici pousse le bassin vers le plafond là tu vois la bascule du bassin hop on amène le bassin vers le plafond on déroule le dos vertèbre par vertèbre tu gardes le soutif dans le tapis vraiment le soutif est posé dans le sol et le bassin ici et vers le haut vraiment tu crées une opposition entre les deux et tu reposes d'abord le haut du dos le milieu et le bas en dernier dernière fois je pense que
tu sens surtout tes abdos qui brûlentin dernière fois ça doit pas brûler mais tu dois sentir un engagement en fait au niveau de tes abdos profonds et relâche doucement gardant toujours l'engagement des abdos tu repose seulement le dos doucement vertèbre par vertèbre ok on revient ici sur le côté et on se met en position quatre pattes dans cette position inspire souffle épaule bien dessus des poignets et quand tu souffles tu fais le Doron comme un chat inspire reviens dos plat souffle dos rond tu imagines qu'on te tire avec un fil on te tire le haut
du dos avec un fil vers le plafond et tu pousses sur les mains reviens en position initiale inspire souffle rendre ton ventre et pousse dans les mains arrondis le dos maximum relâche deux grands pas devant toi ouvre les jambes inspire souffle pousse les fessers vers l'arrière et viens t'étirer comme un chat inspire reviens souffle rentre ton ventre pousse vers l'arrière inspire reviens dernière fois souffle et pouces vers l'arrière allonge les bras devant-toi pousse t fessé vers l'arrière pour étirer toutes les épaules et les bras reviens position initiale là regarde tu vas ouvrir les jambes au
maximum un grenouille ici et tu va juste pousser et revenir pour étirer les adducteurs inspire souffle et pousse inspire ramène souffle et pousse les fesses vers l'arrière inspire ramène dernier souffle et pousce position qu pattes pose les de coups de sol et tu vas étirer cette fois le côté du buste en mettant tes deux mains sur les sur les oreilles inspire souffle décolle le coude et amène le coude vers le plafond suis le regard tu sens letirmant dans l'épaule et sur le côté et tu ramènes souffle décle inspire ramène souffle décle inspire ramène l'autre côté
souffle déc insire qui ramène encore une fois tend les bras viens étirer le dos et relâche les bras dans cette position on se remet sur le côté tu t'assois en poussant les jambes sur le côté ici position la sirène de l'autre côté tu te souviens inspire mains vers le plafond souffle et incline inspire ramène trois fois il fait tellement chaud dernière fois et tu te rappelles ici les deux mains sur le côté tu slides tu glisses et tu amène tes deux jambes en angle droit la la main du dessus du dessous qui plaque les genoux
contre re le sol la nuque sur le tapis la main devant toi tu plaques le sol tu inspires les deux phares immobiles qui regarde devant toi souffle et amène la main vers le mur derrière toi le regard suit la main inspire amamène souffler et tire vers l'arrière pousse la main vers le sol la main du nou vers le sol dernière fois et relâche on se redresse pour ça les deux mains sur le côté et tu viens juste doucement ramener les deux mains sur le côté ici et tu vas passer sur les genoux devant toi là
et on va faire la fausse inspiration thoracique ça s'appelle le vacum ok je sais que tu as souvent entendu parler du vacum mais en Pilate on appelle ça la fausse inspiration thoracique les deux mains sur les genoux inspire prends l'air dans ta poitrine souffle vide ton air au maximum recule le nombril vers l'arrière Malia mets-toi sur le côté reste ici encore deux fois inspire il me reste 2 minutes va voir ton petit frère oui FO ouais c'est fini Malia va voir va voir Mad vite désolé hein on est maman vous savez ce que c'est si
vous avez pris le même booster c'est vous savez ce que c'est [Musique] inspire souffle vide ton air au maximum et fois quand tu n'as plus d'air tu vas faire une fausse inspiration c'est-à-dire que tu vas inspirer sans prendre d'air et tu peux te boucher le nez pour y arriver ok c'est parti inspire je te montre comme je fais fais-le en même temps souffle vite ton air j'ai plus d'air et là j'ai fait une fausse inspiration c'est reparti c'est comme si tu bouchais ton nez et et que tu sniffes en même temps c'est reparti trois fois
inspire souffle vite ton air ouvre ton nez snif quand tu snifes tu as tu amèes vraiment ton nombril sous tes côtes tu aspire ce que tu peux au maximum et tu comptes 5 secondes c'est tout dernière fois inspire souffle S et relâche ça s'appelle le bacum tu peux le faire plusieurs fois tous les matins si tu veux et tu peux tenir 5 secondes 15 secondes ton maximum en fait c'est parti redresse-toi une main au sol dans cette position toujours les deux doigts sur les abdos et tu rapproches tes deux doigts à la force de tes
abdos pour ça tu vas juste faire une légère bascule du bassin inspire souffle rendre ton ventre resserre tes doigts à la force de tes abdos vide ton air Bassin ver l'arrière inspire redresse-toi souffle rapproche tes deux doigts encore une fois la main opposée au genou sur le genou ici l'autre main vers le ciel inspire souffle et tire-toi vers l'arrière inspire reviens une dernière fois ramène l'autre côté pour les abdos toujours les deux doigts devant inspire bascule du bassin vers l'avant souffle ramène tes deux doigts avec tes abdos inspire t la petite bascule de bassin souffle
recule ton nombril he très important essaie de reculer ton nombril vers ton dos vers le mur derrière toi encore une fois je vois mon ouvr le recule à chaque fois et relâche la main sur les genoux opposé grandistoi au maximum inspire et bascu vers l'arrière en rentreant ton ventre quand tu souffles et encore une fois inspire relâche les deux mains sur le genou et redresse-toi inspire grandis-toi au maximum les mains vers le plafond souffle relâche et en roule la nuque genou légèrement plié enroule la nuque passe par-dessus un un ballon déroule ton dos vertèbre par
vertèbre arrête-toi au niveau des genoux ici et tu poses tes deux mains sur le genou de rond tu vas amener le dos vers le plafond comme un fil comme tout à l'heure inspire souffle pousse sur les mains et en roule le dos au maximum encore deux fois inspire dernière fois fléchis les jambes dernier exercice les mains sous les pieds dos bien droit pousse les fesses vraiment vers l'arrière comme si tu t'assois sur une chaise souffle et amène les fesses vers le ciel relâche ton dos ta nuque tes bras puis les jambes inspir souffle les pousces
rendre ton ventre dernière fois inspire ire souffle et pous lâche les doigts relève la nu relève le dos vertèbre par vertèbre ici amène tes épaules vers l'arrière grandis-toi au maximum grand cercle avec les bras un cercle deux cercles et dernier une main sur le côté l'autre main sur le côté et tu peux t'applaudir pour C pour cette morning boost tu as vu c'est faisable quand tu viens d'accoucher il y a vraiment pas de pression au niveau des abdos on rentre toujours son ventre pour commencer à remobiliser l'intérieur doucement tu peux t'y mettre tous les matins
c'est ok pour toi en tout cas je te rejoins sur la suite du programme avec le même booster et les séances qui arrivent très prochainement j'attends que tu nous rejoignes et que tu nous donnes ton avis n'hésite pas à rejoindre le groupe WhatsApp pour que je puisse voir ton évolution à très vite
