você com certeza já tentou acordar cedo acordou mas ainda não teve aquela energia não se sentiu energizado para tocar o seu dia e consequentemente também ao longo da sua rotina ao longo daquele dia você ficou cansado você teve sono na parte da tarde ou até mesmo na parte da manhã eu acredito que grande parte das pessoas t esse problema porque eu também já tive eu quero mostrar para vocês como que eu fiz com alguns hábitos com algumas transformações que me fizeram sair desse sono aqui para esse sono aqui onde transformou exatamente a forma com que
eu me sinto ao longo da rotina e consequentemente também os resultados e o foco que eu tenho nas tarefas e nos hábitos que eu estou fazendo naquele dia então bora que Bora pro nosso primeiro hábito aqui muitas pessoas logo de cara já tentam para acordar mais cedo colocar uma lista de despertador porque sabe que vão ligar o modo soneca né E precisa de vários despertadores para que de fato ela levante se tem que deitar acordar com o primeiro despertador ela vai dar aquela nada até ela sabe na cabeça dela que ela colocou cinco despertadores e
ela só vai levantar no último Então como que a gente faz para ir para esse nível aqui onde o dispersador tocou você levanta na hora e com energia sem estar cansado porque o grande problema dessa questão é você está cansado obviamente se você tá cansado Se você não se recuperou completamente o certo mesmo é você continuar dormindo para você ter uma boa noite de recuperação para que quando tiver acordada você se sinta bem e tenha foco energia naquele aquele dia só que para isso a gente precisa ajustar alguns pontos nessa parte Inicial você vai ter
que entender que realmente é um pouco complicado porque a gente vai estar mudando o nosso ciclo circadiano que é basicamente o ritmo que coordena todos os sistemas do nosso corpo Então se a gente tá acostumado a sempre dormir meia-noite acordar 8 horas da manhã ou 10 horas da manhã nosso corpo vai se acostumando com isso só que o melhor de tudo nosso corpo ele não foi feito para estar nesse horário que a gente está desregulado o que acontece é que como a nossa sociedade é os costumes lá fora conduzem muito sobre a gente então por
exemplo a gente tem luzes telefone luzes lá fora o tempo inteiro que deixa a nossa noite Clara e que faz consequentemente o nosso corpo entender que Opa é dia então só de você estar com o telefone na mão com aquela luz artificial na sua cara você sabe o seu corpo ele já pensa Opa calma tá de noite ou tá de dia isso aí já dá uma bugada nesse ciclo circa de ano então o primeiro ponto pra gente fazer é obviamente diminuir o telefone mas isso aí é uma coisa básica que todo mundo fala para você
que você já tá cansado de ouvir e que é difícil para você fazer porque enfim isso domina a sua rotina correto então o o único step o único passo que eu queria falar para você a única estratégia que vai mudar sua rotina porque você sabe para você acordar cedo você tem que dormir cedo porque você precisa de pelo menos 8 horas de sono para você acordar bem mas beleza Opa tô dormindo cedo na hora de acordar continuo procrastinando o grande is a questão é o quê é muito mais fácil você apertar um botão e continuar
dormindo do que você levantar e começar a fazer suas coisas realmente isso é muito mais fácil então o ponto é a estratégia tem que ser deixar o telefone de lado em outro cômodo para que você não tenha acesso e que seja difícil você de fato clicar e acabar com esse despertador porque realmente vai ser algo chato ali Então esse é o primeiro ponto para você que quer realmente acordar cedo e se sentir enérgico no início vai ser difícil mas você vai ter que ir com um pouco de disciplina disciplina é aquilo que gasta um pouco
da nossa energia para manter a gente no caminho certo um ponto que vocês precisam entender basta a gente colocar um despertador se o telefone está em outro cômodo só que ao mesmo tempo a gente tem que est sempre na busca porque pra gente ter um bom sono cara é não só na hora de acordar mas principalmente antes de dormir o que que a gente está fazendo antes de dormir e isso vai definir muito a qualidade do nosso sono porque não é simplesmente deitar dormir e acordar a parte de dormir ela passa por um ciclo obviamente
gente a gente não percebe porque a gente tá dormindo a gente tá meio que inconsciente e o que acontece nesse ciclo a gente passa por várias fases do sono que são responsável justamente por fazer uma limpeza no nosso corpo e restaurar todas as nossas energias fazer uma limpeza de lixos tóxicos que tem armazenado no nosso corpo devido às reações que a gente fez eh de próprias reações de queimar energia e tudo mais isso gera dejetos e produtos no nosso corpo que ficam ali circulando e no sono é por isso que a gente se se recupera
no sono porque é o momento que a gente limpa essas toxinas que estão espalhadas pelo nosso cérebro pelo nosso corpo todo pelos nossos músculos e tudo mais só que pra gente ter essa limpeza a gente precisa passar pelas fases corretas não adianta simplesmente deitar apagar e levantar não é simples assim então pra gente sair desse sono com uma arquitetura bagunçada e ir para esse com uma arquitetura plena onde passa por todas as fases E aí sim você vai se sentir recuperado a gente precisa de entender algumas coisas e eu sei que você já está cansado
de saber dependendo do seu nível de procura aqui no YouTube você já deve ter visto vários vídeos falando sobre isso onde as pessoas falam sobre Cafeína que você tem que primeiramente dosar a cafeína para 90 minutos depois que você acorda e 10 horas antes de você ir dormir se eu não me engano ou seja finalizar ela começar ela 1 hora e30 depois que você acorda e finalizar Ela ali umas 2 3 horas da tarde no máximo se você tiver ingerindo mas eu sendo bem sincero não te recomendo tomar cafeína corta cafeína eu sou a favor
de cortar cafeína Outro ponto que as pessoas te falam para você se expor a do Sol justamente por conta daquele efeito da luz que a gente comentou tanto do telefone que faz a gente achar que é dia quanto também Opa se eu quero acordar mais cedo eu preciso planejar o meu corpo e encaixar o ritmo circadiano dele para que ele entenda que na hora que eu acordar eu receba aquela luz e ele comece a sincronizar com o mundo lá fora opa agora sim tá de dia então acordei 5 horas da manhã Opa tá tá aparecendo
sol já vou me já vou me expor ao sol e a mesma coisa no final da tarde Quando você vai se expor ao pô do sol Isso vai ser fundamental para sincronizar o seu ciclo circadiano ponto um mas acredito que você já tenha ouvido falar bastante nisso Outro ponto importante que a gente já comentou é dormir às 8 horas isso aí é o básico do básico Se você quer ter uma rotina é produtiva o sono é o que vai fazer a limpeza para que você tenha foco ao longo do dia se você não teve essa
limpeza completa você consequentemente que precisa das 8 horas você consequentemente não vai conseguir tocar ela ao longo do dia e principalmente você pode até conseguir um dois dias Mas no terceiro e em diante Você vai precisar dormir e e pagar esse sono só que infelizmente também Outro ponto importante a gente não consegue pagar o que a gente perdeu perdeu e o mínimo que a gente vai ter que cumprir são as 7:30 8 horas de sono por dia e É triste a gente perder esse esse esse sono porque é algo que realmente é capaz de rejuvenecer
a gente né rejuvelhecer assim não deixar com que a gente envelheça tanto quanto a gente poderia quando a gente está fazendo sabe Então esse é um ponto importante Outro ponto muito importante também é treinar suar pela manhã vai fazer você ativar os hormônios todos Opa acordei a e e já acordei todos os meus órgãos também por quê Porque eu estou fazendo atividade física eu estou correndo eu estou treinando o que for e a atividade física ela também é um ótimo Regulador do nosso ciclo circadiano por isso que não é tão bom a gente treinar na
parte da noite esse é um ponto muito importante também mas acredito que você esteja cansado já de ouvir essas coisas essas dicas aí no YouTube e em outros canais também também o ponto que eu quero trazer para vocês aqui é uma dica que eu nunca vi ninguém falando para falar a verdade que é a respiração para você conseguir realmente sair desse sono aqui com essa arquitetura uma arquitetura bagunçada e não passar por todas as fases do sono e conseguir ir para esse sono aqui onde você tem todas as fases bem definidas passando por todas elas
e conseguindo recuperar o seu corpo que é isso que vai garantir com que você acorde com energia sem se sentir cansado no outro dia então por mais que você acorde 5 horas da manhã você vai acordar bem e com energia e com motivação até para fazer as coisas que você tem que fazer existe um grande fator que vai te favorecer um grande hábito que vai te favorecer alcançar esse tipo de sono aqui essa arquitetura do sono que passa por todas as fases que é o hábito de respiração nasal a respiração nasal é o que vai
fazer com que você passe por todas as fases só só de você ter a respiração nasal você tem que entender que ela diminui o seu nível de frequência Card dica por quê Porque você inspirando pelo nariz você demanda menos do teu coração para levar sangue porque o ar que a gente respira pela boca ele não é tão bem absorvido lá dentro ou seja ele demanda como ele não é tão bem absorvido lá dentro ele demanda que seu coração bata mais para entregar para todos para todas as suas células só que quando ele é inspirado pelo
nariz como ele é muito bem absorvido pelo nariz e ele já entrega tudo pras suas células o seu coração é menos demandado ou seja diminui o nível da frequência cardíaca isso é é para tudo pra corrida pro que for só que pro sono isso é fundamental por quê Porque na hora que você tá dormindo a frequência cardíaca mais baixa é o que vai possibilitar com Que você alcance essas frequências por exemplo sono profundo Como que faz para eu ter mais tempo de sono profundo S Téo para você ter mais tempo de sono profundo que é
aquele que vai te revigorar você precisa alcançar uma frequência mais baixa e como que a gente alcança a frequência mais baixa primeiramente é usando o nariz para respirar porque ele vai diminuir a nossa frequência cardíaca e é o nível que tá batendo o nosso coração e o nível do nosso corpo a frequência que o nosso corpo tá vibrando que a gente que vai possibilitar a gente passar por essas fases porque essas fases nada mais são do que a frequência do nosso corpo Então a gente tem o sono ren a gente tem o sono profundo o
sono leve também a gente tem que ter um equilíbrio entre essas fases para que a gente consiga no outro dia acordar bem E energizado então para isso você tem que garantir que a sua noite de sono seja respirada pelo nariz você tem que respirar pelo nariz Ah só Tera mais que eu vou saber seend que eu tô dormindo cara você precisa ver isso no seu dia a dia se você tá no seu dia a dia quando você tá acordado Em alguns momentos do dia você se percebe puxando pela boca é porque provavelmente você não está
respirando pelo nariz durante o sono e isso vai te atrapalhar a outra coisa importante ah como que eu vou garantir existe existe também o pessoal que usa o Mouth tape que é uma fita que coloca na boca justamente para você tampar ela e não respirar por ela e Se forçar ao nariz confesso que eu nunca usei não Não precisei disso eu preferi fazer isso de uma forma natural que eu acredito que seja legal para você também como que eu fiz isso para eu garantir que quando eu tivesse dormindo eu conseguisse respirar pelo nariz eu comecei
a na hora da minha corrida na hora que eu estiver fazendo a minha corrida eu apenas respirar pelo nariz por quê Porque é o momento que eu tô Consciente e eu consigo controlar isso então quando eu tô correndo eu só respiro pelo nariz é um pouco difícil no começo mas você é só questão de prática porque você respirando pelo nariz quando a sua frequência tá muito alta quando você tá correndo você tá pegar e demandando energia ali e o seu coração tá batendo mais forte se você consegue manter a sua respiração nasal quando você tiver
dormindo onde a frequência tá lá embaixo você também vai conseguir e usar a respiração nasal fora que você vai diminuir inclusive é problemas de alergia sinusite renite aquelas coisas todas porque isso aí praticamente sumiu da minha vida depois que eu fiz a respiração nasal Essa é uma das dicas principais que eu gostaria de passar para vocês aqui que eu vejo pouquíssimas pessoas falando porque pra gente alcançar esse sono profundo todas essas fase do Sono a gente precisa consequentemente para isso acontecer ter essa respiração nasal o nosso corpo foi feito para isso então espero que vocês
tenham gostado desse vídeo já comenta aqui se vocês já respiram é com o nariz na hora de dormir se vocês já perceberam isso ou se não e eu espero que vocês a partir de agora tenham um novo sono dormindo 8 horas antes para ter as 8 horas de sono e conseguindo acordar cedo mas principalmente se você já dorme cedo para acordar cedo e ainda sente falta de energia tem certeza que a respiração nasal é o que te falta que vai fazer você melhorar muito a qualidade e a arquitetura do seu sono e consequentemente vai te
dar muita energia ao longo do seu dia para você alcançar seus objetivos fazer suas tarefas seus hábitos com muita performance Bora que Bora evoluindo juntos deixa um comentário aqui também se você quiser aprender mais comigo eu te apresento o treinamento rotina de sucesso lá onde eu vou te ajudar a montar cada hábito da sua rotina para que a gente aponte a sua rotina na direção certa para os objetivos que você quer alcançar ela lá dentro onde eu vou te apresentar todos os métodos métodos de planejamento da rotina método cri sua realidade método de criar hábitos
o nosso método de planejamento de treinos de corrida nosso método de inglês por conta própria nosso método de esse método é perfeito método de zzz que é o método justamente pra gente melhorar o nosso sono ainda mais lá eu aprofundo sobre todas as fases com vocês explico muito mais como um exemplo dessa aula que eu dei aqui para vocês e temos também o nosso método máquina de queimar gordura que é onde eu falo sobre planejamento de alimentação com vocês para vocês tornarem literalmente seu corpo é uma máquina de quear gordura sem ter muito problema sem
ficar vivendo aquela dieta restritiva que mais te pesa do que te agrega e até porque isso não é nem saudável pra mente nem pro corpo lá eu quebro alguns paradigmas com vocês Além disso temos também o método de planejamento financeiro para você ver o seu patrimônio crescer e tudo isso que me ajudou a colocar a minha rotina na direção certa e alcançar o meu sucesso alcançar os meus resultados e é isso temos lá também o planej cara é muito método e método que é muito simples de ser feito que você tem muito resultado quando você
aplica e o método planejamento de atleta que me fez sair do zero ao pódium Então eu saí do zero no triat e de seis provas que eu fiz cinco eu peguei pódium para vocês terem ideia O Poder Desse método enfim se vocês tiverem interesse de aprender mais comigo clica no link aqui embaixo na descrição e a gente se vê lá dentro do treinamento rotina de sucesso Bora que Bora evoluindo juntos deixa o like também para ajudar a gente o YouTube A recomendar nossos vídeos para mais pessoas Bora evoluindo juntos é nós fui
