pessoal se eu disser para vocês que dá para comer um nuggets igualzinho do McDonald's aliás melhor porque estará em dieta você acredita acredita Bru ah eu acredito porque eu faço a receita e ó eu que sou meio difícil para comer frango eu faço toda hora pelo menos umas duas vezes na semana eu faço lá em casa e mano fica igualzinho o Nuggets do McDonald's primeiro eu vou apresentar para vocês esse mais conhecido como bru qual que é seu nome verdade é eu vou falar eu não vou falar eu não vou falar porque ah senão vou
saber a verdade não vou falar vai é Bruno meu nome mas eh ninguém me conhece como Bruno tá é só Brook pois é é verdade eu nem lembrava que era Bruno então ninguém sabe nem minha mãe me chama de Bruno é só Brook só o Brook é uma uma história muito engraçada eu conheci na academia ele chegou para mim e falou assim: "Nossa Tati tal eu gosto das suas receitinhas eu também faço um monte só que eu não gosto de aparecer" é eu falei: "Sério?" ele falou: "Sério?" Eu falei: "Não mas vamos gravar um dia
isso faz três anos deu certo a gravação?" Tá vendo hoje três anos três anos depois agora tá anos só que ele mudou muito o estilo dele ele começou a fazer receitas aparecendo agora ele faz uns vídeos muito legais ã bem diversificados né é diversificado eu vou deixar aqui o Instagram dele Maurício vai colocar aqui para vocês depois sigam ele e hoje essa receita não é minha essa receita é dele eu vim aprender ajudar aqui aprender junto com vocês que é esse Nuggets especial como do McDonald's e ele falou que o sabor do como é que
chama mesmo aquele que faz o frito você diz ah o molho é a gente vai fazer o molho também tá porque que adianta a gente fazer o nuggets e não botar o molho também né então então bora [Música] [Música] que que nós vamos prar Brook acabou ó a gente vai começar é com filé de frango peito de frango e a gente vai bater no processador se você tiver um liquidificador também dá porque você corta em pedacinho o frango e aí vai conseguir também fazer beleza senão você bate no marido é isso aí pode ser também
não mentira que o meu é muito bonzinho não preciso bater nele vem cá ó ele tá aqui ó tá ouvindo tudo viu ó lá parabéns ô valeu obrigado pelo nosso trabalho né você faz um baita com trabalho valeu obrigado eu não preciso bater nele que ele é um anjo ó se ficar bom foui eu que fiz legal ruim você já sabe né quem tá me ajudando ó qual que é a sua comida predileta na vida ficar ruim qual que é a sua comida predileta na vida de quem a sua Ah tá vendo ah então vai
ficar bom então não é exager bom eu acho que esse quadro vai ajudar muito as pessoas que estão em transição de dieta aquela pessoa isso aqui talvez não seja por exemplo um atleta mas seja para aquela pessoa que não abre mão do prazer de comer bem e gostaria de manter-se focado na dieta exatamente vou te falar isso aqui é bom demais é bom demais eu não sou atleta não sou nada na verdade eu só treino vou pra academia eu sou um exemplo disso que ele falou então eu vivo disso né eu faço receita e eu
gosto de fazer isso eu faço minha dieta mas eu também gosto de comer uma coisa diferente que aí que entram as receitas então bora que eu tô com fome vamos esse é o nosso almoço bora gente então vamos lá quanto de frango aqui então é vai muito da percepção de cada um mas vamos botar aqui deixa eu ver vamos pesar prante não sabe pensar b vamos pesar melhor ó colocamos kg de frango pode colocar aqui Brook pode vamos andar aí e aí aqui a ideia do você fazer isso antes é que ele vai virar como
se fosse uma pasta né é uma pasta pr poder dar a modelagem né esse daqui nós vamos bater sem tempero nenhum agora só cru é só cru não não precisa não vamos a gente coloca depois com todos os ingredientes e vem cá fala pr mim você sempre gostou de cozinhar sempre na verdade tipo assim eu comecei a cozinhar quando faz um bom tempo né que quando eu comecei a fazer dieta que isso já tem sei lá mais de 10 anos e aí eu tinha que ficar pedindo pra minha mãe fazer as coisas para mim não
sabia fazer nenhum arroz feijão falei: "Não não é possível eu tenho que aprender a cozinha" e aí eu comecei a fazer é peguei gosto fazendo arroz aí depois fazendo frango e aí foi indo até que eu entrei num mundo de receita e aqui estou amor é de dieta assim sabe por quê é frango moído com batata inglesa e farinha de aveia só para dar uma e uma cebola também é isso é muito de dieta gente eu não sei é eu acho que a gente falou desde o começo que foi só para dar uma entendeu um
sarcasmo né esse é é muito de dieta total tudo batido agora pega o Não faz o seguinte pode deixar aí é delicado ou não ah mais ou menos eu sou bruto eu sou meio bruto meio delicado não na verdade sou mais bruto mesmo deixa aqui dentro não precisa mudar não sabe por quê depois que bateu o fila de frango aí a gente só vai adicionar os ingredientes ah entendi tá então aí vai a gente vai colocar eh uma vamos vamos colocar meia vai meia batata já cozida tá com a casca mesmo pode ser com a
casca mesmo não tem problema não vai colocar aqui também 1/4 de uma cebola tá certo é vamos colocar também para da liga farinha de aveia ótimo meu esse negócio aqui é sucesso tá olha ó pegar a faca vamos botar aqui ó no olho tá mas é mais ou menos vaias duas colheres três umas três colheres de farinha de aveia tudo no olho tá isso daqui não tem é só fazer não vai dar errado três colheres de sopa de farinha de aveia exatamente ó então vamos lá 500 g de frango 1/4 de cebola três colheres de
sopa de farinha de aveia e meia batata só que aí a batata tem que ser dessas grandes tá e cozida tá tá for da pequena pocar inteira e coisa é e outra coisa é se na hora que bater você vê que é precisa incrementar ingrediente não tem problema aí você só coloca depois nós vamos mostrar para vocês qual que vai ah vamos colocar o tempero também tá nós vamos mostrar para vocês qual que vai ser a a densidade né a forma que vai ficar a massinha pr vocês fazerem igual ou seja se ficar muito molenga
adiciona mais ingrediente se Então assim é muito do que a gente vai ver o que vai acontecer aqui e lemon pepper para ficar como eu digo mais melhor se eu falo tá bom eh deixa eu ver vamos botar mais e ó para quem já usa lemon pepper sabe que ele já é salgado tá então só o lemon pepper já e ela colocando sal precisa precisa é sal light então ele salga bem é olha tá vendo mas beleza tá tudo certo se ficar salgado você vai ter que comer tudo viu é a primeira vez t Brook
na cozinha entendeu a receita dele então nós tá bom vai vou dar um desconto nossa vai uma coxinha de cima é não mas já tá em cima tomar uma coxinha deixa eu ver ficou gente com essa massa olha isso e o cheiro disso é tá de comer cru branda amizade olha que legal a consistência dele muito ó parece massinha e e não gruda na mão ó e o legal gente é que a partir dessa massa você faz nuggets você pode fazer coxinha você pode fazer é almôndegas exatamente aí você né porque a ideia aqui é
do nuggets porque a gente vai levar pra air fryer né então vai ficar com a camada bem crocante mas se você quiser também fazer em formato de almôndega at fazer na sua almôndega uma bolinha mesmo e levar para cozinhar no molho de tomate e fica bem da hora e assim né é a cozinha a dieta a nutrição você tem que ir intercalando os alimentos então no próprio frango você faz o frango cozido você faz o frango grelhado você faz uma coxinha você faz um nuggets é assim que você vai diversificando eh os alimentos diversificando a
forma que você come a sua mente né então tem tudo isso exatamente porque assim eh se você todo dia fazer aquele filé de frango que você bota na frigideira mano você vai chegar uma hora que vai enjoar sabe e aí que eu falo é que entre as receitas que você vai inovar a forma que você vai comer isso vai te dar gás para você sempre se manter eh em dieta né comendo saudável e e é isso aí e se vocês gostarem nós vamos vir fazer várias opções de frango né é se gostar né senão a
gente não vai fazer mais então tem dá like dá like comentar compartilhar o YouTube compartilhar com seus amigo como é que eu faço aqui o formato já fez já tá falando aqui já fez já ó é esse formato ó que legal gente tá vendo ó já fez em formato aqui de nuggets super fácil sabe o que é legal mais legal é que você fica com vergonha de fazer dieta porque você pensa: "Puta eu vou abrir aquela marmita fedorenta na frente de todo mundo na faculdade no meu trabalho." Essa forma de nuggets de verdade como nutrire
vamos pedir vamos pedir pra comer essa essa quantidade de carboidrato que vai aqui com um pouquinho pr pr colocar empanar veia é baixíssima então você come seu franguinho tranquilamente aí você pode comer ele sozinho se a sua taxa de carboidrato for mais baixa se sua taxa de carboidrato forer comer mais carboidrato você pode colocar com arroz feijãozinho macarrão também é super nutritivo né esse nuggets porque é o frango cebola batata e farinha de aveia meu e para quem gosta pode colocar um pouco de sementes aqui semente gel pode inovar exatamente deixa ainda né mais nutritivo
da sua forma e aí depois você só modelar tá bom já me abandonou aqui né isso bem na hora de modelar os nuggets ó pr quem vai sobrar o trabalho aqui mas tá bom vou fazer vai bom e aí você vai fazer sua coxinha eu não vou fazer não tá você que inventou você que vai fazer dá licença que a coxinha é minha então eu vou colocar o que eu quiser eu vou colocar você não vai dar nenhum pedaço para expitar não vou claro você v comer ah tá ó como a minha coxinha praticamente zero
carbo porque meia batata para um tanto disso daqui gente dá nada eu vou colocar um pouquinho de queijo light a gente sempre usa queijo light em casa restinho vou comer come que é bom mesmo ele é muito bom e eu esqueci de pegar a minha luva vou lá pegar meu mas essa massa é muito boa é muito boa ela ó tá vendo ó minha mão nem tá com azeite nem nada ó gruda muito pouco sabe é bem pouco mesmo mas se você quiser que não grude nada é só você passar um pouquinho de azeite na
mão água aí ó tá vendo é isso o tamanho da coxinha velho deixa eu ver essa daí é essa daí você pode comer umas 20 tá não dá nada zero nossa não é fácil eu vou pegar um pouquinho de argirinha para colocar na minha coxinha já volto eu vou empanar em algo que eu uso todos os dias certo aqui em casa já não vou vou aproveitar que eu sou besta nem nada vou fazer minha públ então vou empanar a semente semente de argilim linhaça dourada chia e na farinha de aveia vou fazer essa mistureba fica
bom hein esse negócio aí fica legal ó tá vendo nossa que bonito caramba meu ficou muito mostra ali ó olha isso não olha olha isso ol me impressionou achei que ia ficar totalmente estranho mas me impressionou juju sério mesmo ficou muito bonito confia na ta confia na tati é você manja mesmo hein é verdade eu tenho uns rate aqui que fica falando isso de mim que eu sou Gente pelo amor de Deus tem que aceitar aceitar as pessoas como elas são é isso mesmo que isso as diferenças né e cadê a coxinha a diferenç ó
a coxinha tá aqui ó bota aí também ó já colocamos tudo aqui tá olha não a minha eu vou colocar na na outra air fryer vai sair primeiro entendeu é ó depois aqui que já finalizou modelar todos os nuggets a gente vai levar pra air fryer né e aí se você quiser para deixar uma camada bem crocante assim a gente vai e espirrar um pouquinho de azeite é bem pouquinho mesmo tá e aí vai ficar muito mais melhor eu falo mais melhor tá é mais melhor porque é muito mais melhor se você quiser você vai
entender tá ó e se você a gente colocar um pouco e espirrar quando ele tiver na metade pode ser também pode ser né é quando tiver secando mas se você não quiser não precisa ah não uso não quero que vai aumentar as calorias beleza não precisa mas muito pouco é muito pouco tá mas a air fry a air fry puxa a como é que você fala air fry hair higher air higher air higher galera galera galera primeiro eu vou apresentar minha cozinha pegar lá vocês pode pegar o meu então vai apresentando o seu aqui que
daqui a pouco eu guardo guard aqui um segundo ó olha que delicinha ó [Música] hum e aí provada sua coxinha hum só de frango gente meu a coxinha o que ela fez ela recheou né com mussarela light e requeijão também né já comeu já comeu não deixou tá vendo quando é o negócio é gostoso a gente não tem nem tempo e aqui é o nuggets do McDonald's saudável tá a gente não colocou azeite né acabou não colocando ó tá vendo nem colocamos azeite no comecinho a gente pegou e falou né se que você quisesse mas
a gente acabou não colocando e é isso tá é vamos tirar aqui tá todos eles olha que legal a gente só esqueceu também de untar aqui mas não tem problema não a gente é puxa mesmo dá força que é bruto é depois a gente passa o dente aqui e come essas essa parte porque a gente gosta de desperdiçar a comida nossa ficou meu muito gostoso muito bom lembrando para congelar você congela ele cru isso você congela cru e aí só depois você leva pr air frir tá sem congelado mesmo não precisa descongelar nossa ficou muito
gostoso ó pi a rapa aqui e sério muito gostoso olhaentar tá ó o Brook fez uma maionese verde maravilhosa feita na hora tá bom tá não vai óleo não vai azeite não vai abacate todas essas que já estão acostumada a ver não vai é um jeito totalmente novo de fazer uma maionese saudável verde e até para você que tem e eh não gosta de ovo não gosto de ovo é eu ia falar isso mas eu não queria falar isso enfim é você gostou né da maionese e aí você pode usar para comer junto com seus
nuggets ó o meu já é su agressivo tá já vou ó olha isso ó hum nossa meu demais bent dá dá para ele quer que eu dou na quer que eu dou na boca dele tá com as mãos como que você quer que ele coma quer que ele coma sendo que ele tá filmando enquanto isso eu vou comendo mais aqui tá porque vou mãe vai esse daqui tá sendo o meu café da manhã e almoço esse negócio aqui eu comeria todos os dias e não enjoaria fica muito gostoso muito muito mesmo tem que fazer tem
[Música] também no caso e aí daora é é mano é o nugget nossa muito bom né mano muito muito bom é o nega esse do McDonald saudável não isso daqui você come todo dia tranquilamente e ó é é o frango batata cebola e três colheres de farade de batata amor é meia batata meia batata mas quem diz que batata é ruim não não mas vai só meia batata do tipo é pr tudo isso tá pr tudo isso me que e rende bastante né a gente usou kg de frango olha isso essa bandeja tava cheia é
tava cheia aqui ó vai deixar m verdade mas aqui o mamão que se dá ele que compre do McDonald's mesmo deixa aqui para ele provar que ele vai pirar nossa ficou bom demais vamos fazer para você é muito fácil ah é ridículo de fazer então fácil fala um pouquinho mais alto ah agora não não posso falar fica fácil comer frango assim muito fica muito fácil fica você não comeria todo dia e não enjoaria com certeza impossível é impossível e a praticidade de levar nossa você bota em qualquer lugar você pega em qualquer embalagem leva pr
comer em qualquer horário e o legar que o ligar legar o legar que não fica seco legar legal negócio tão gostoso você nem consegue falar direito né faz porque você não vai se arrepender com detalhe isso aqui ó você come a qualquer horário em qualquer lugar porque não dá cheiro nada não precisa esquentar e tem a quantidade de proteína e de umas proteín uma das proteínas mais nobres que tem é do Fango olha parabéns parabéns para nós né nós dois que quiseros eu sou só dois e quem gostou desse vídeo deixa um like compartilha compartilha
no grupo da da galera sabe aqueles grupos de WhatsApp tia tia fofoqueira que passa para todo mundo sabe aqueles grupos de WhatsApp da galera galera do fitness galera da academia compartilha pra galera isso daqui salva uma dieta e ó é isso siga o Brokí tá aqui o perfil dele aqui ó para você ter mais dicas é isso aí valeu valeu tamos junto
