imagina que você quer ser uma pessoa super saudável e a partir de agora na sua casa só tem comida saudável Você acorda e já tem um banquete ali te esperando no seu café da manhã que você só tem que basicamente comer você nem precisa preparar nada seu almoço já fica pronto você já tem a sua comidinha saudável você não tem iFood no seu celular não tem como você pedir iFood todos os restaurantes próximos ao seu trabalho tem opções saudáveis sua família te incentiva a ser saudável seus amigos Te chamam para treinar Te chamam para fazer
uma corrida enfim Parece que o mundo inteiro ao seu redor Está contribuindo para aqueles hábitos que você quer ter Seria maravilhoso né E se for pensar nisso seria muito mais fácil ser saudável seria muito mais fácil ter aquele hábito que você quer caso o mundo ao seu redor seu ambiente te ajude a realizar aquele hábito e eu vou te dar uma boa notícia isso é possível o seu ambiente tem tanta influência nas suas ações a sua casa a disposição dos alimentos a disposição dos móveis a maneira como a sua mesa de trabalho está organizada as
suas amizades a sua família quem você segue no Instagram o tempo todo tudo ao seu redor está te influenciando nós estamos o tempo todo reagindo ao nosso ambiente as pessoas aos lugares enfim e uma coisa importante que você tem que internalizar é que não tem como fugir do fato de que você vai reagir a tudo e a todos que estão ao seu redor só que você você pode escolher qual ambiente que vai te influenciar isso é muito poderoso Porque Nós não escolhemos se nós vamos ou não ser influenciados pelas pessoas pelas coisas pelo ambiente não
escolhemos nós somos seres sociais Nós aprendemos nós evoluímos em grupo então nós reagimos o tempo todo ao meio que a gente se encontra só que nós podemos moldar conscientemente o nosso ambiente para que Ele nos molde inconscientemente entendeu se você conseguiu entender assim a grandeza do que a gente falei aqui agora você não escolhe se vai reagir ou não você vai reagir isso é um fato só que você escolhe ao que você vai reagir Qual é o ambiente que vai te influenciar Quais são as pessoas que vão te influenciar quais ambientes vão facilitar ou dificultar
as suas escolhas isso você consegue fazer E é isso que nós vamos fazer nessa aula aqui dentro do nosso ambiente do nosso contexto nós temos o meio digital nós temos o nosso espaço físico tanto a casa quanto o seu trabalho que geralmente são os lugares que você mais frequenta né Não sei se você trabalha em casa enfim mas pensar naquele lugar que você mais frequenta as pessoas ao nosso redor a gente não tem tanto controle e eu não estou aqui para te falar para deixar de ser amigo para deixar de falar com sua família porque
eles não te influenciam na sua dieta ou nos hábitos que você quer ter mas tem como ir contornando algumas coisas e também acrescentar pessoas ao seu meio de forma gratuita nem precisa pagar para estar num grupo de pessoas que falam sobre aquilo que você quer não tem como fazer isso de graça inclusive seu Instagram está aí nas suas mãos não é à toa você vai conseguir modular o seu ambiente para que ele desperte o melhor que H em você o máximo que você conseguir voltando à Aquele caso lá da academia aqui tem a ver sim
aqui nesse processo Também mudei muito meu ambiente no momento que eu estava construindo o hábito de fazer academia e uma das coisas que mais me influenciava ali naquela época né porque eu não entrei em grupo de pessoas se se eu voltasse atrás provavelmente eu entraria por hoje sabe a importância disso mas algo que fez muita diferença para mim foi que eu comecei a usar o tiktok naquela época e eu só seguia mulheres Fitness eu comecei a pesquisar e o tiktok começa a te entregar só conteúdos parecidos com aquele que você e que ele viu que
você gostou né que você está ali consumindo então meu tiktok eu poderia não seguir ninguém mas tinha uma página lá que eu conseguia ver vários Vários vários posts de pessoas que eu nem seguia mas todas Fitness e eram aqueles vídeos que você conseguia ver o antes e o depois da pessoa o tempo inteiro o tiktok tem esse esse formato né que assim o vídeo é curto e ele já te entrega início meio e fim o Instagram ele tem mais aquela ideia da rotina da pessoa compartilhar os bastidores enfim o tiktok não ele já te entreg
eh como era antes Como foi o processo E como foi o resultado final da pessoa e aquilo me estimulava muito mas assim muito tanto é que eh eu comecei a eu comecei a enxergar a vida Fitness o acordar cedo o estudar de uma forma muito normal porque antes isso não era normal na minha cultura na minha cultura de amizade na minha cultura até familiar também isso de acordar cedo estudar enfim aquela coisa não existia na minha cultura não era normal não era normal para mim nada então quando eu comecei a seguir pessoas no meio digital
que falavam sobre aquilo e eu vi aquela pessoa fazendo aquilo todos os dias aquilo passou a ser assim normal eh feriado ir pra academia normal por quê Porque no meu Instagram todo mundo tava indo pra academia então eu fui modulando o meu meio e nesse caso eu tô falando do Meio digital seguindo pessoas que faziam aquilo que eu queria fazer então eu começava a acessar aquela pessoa não o pensamento dela apenas mas a execução dela eu via que aquilo era normal eu via que aquilo era real e que eu poderia também aplicar Aquilo na minha
vida que eu poderia ser parecida com aquela pessoa eu já desejava aquilo então o o momento de estudar que eu nunca cogitei ter assim é lá no início eu não pensava he ah estudar não era um hábito que eu queria eu construí isso e eu fui pensar nesse hábito depois que eu vi tantas pessoas estudando que eu quis ter o hábito também então assim falando sobre Instagram é muito importante gente muito importante vocês entenderem que nós somos seres influenciáveis as ideias nós nós estamos acessando ali no Instagram várias pessoas com várias vidas completamente diferentes e
nós estamos o tempo todo sendo influenciados pelas opiniões pelas crenças que aquela pessoa tem se você só segue pessoas negativas só tem amizades negativa sua família é muito negativa tudo ao se seu redor só fala de coisa ruim fofó enfim maldade é muito normal que você considere esse comportamento normal você vai achar que fazer amizade para fazer amizade tem que falar uma coisa negativa vocês já perceberam isso várias pessoas quando vão fazer amizades começam sempre usando o inimigo em comum né nossa tá quente né tá insuportável esse tempo Nossa tô tô não veja a hora
desse calor passar nossa você viu como que a academia tá tá suja enfim a pessoa vai puxando assunto com a outra trazendo um ponto negativo já que isso geralmente une duas pessoas mas isso o qu é normalizado por uma cultura eu tô saindo dessa cultura eu decidi sair dessa cultura da negatividade e fui pro lado das pessoas que veem benefícios em tudo e eu comecei a me comportar assim os livros que eu fui lendo foram moldando também o meu o meu pensamento mas os livros não entram muito na ideia do ambiente né Apesar de que
fazem parte do contexto mas o ambiente eu quero te dizer que o ambiente é mais aquilo que você consegue moldar mas não tem que ficar alimentando o tempo todo você molda o seu ambiente para que ele comece a fazer efeito sobre você então no seu Instagram no meio digital já vou agora pra parte prática no Instagram meio digital siga pessoas que fazem aquilo que você gostaria de fazer exclua pare de seguir pessoas que não são coerentes com a pessoa que você quer se tornar que tem crenças que não fazem sentido pra pessoa que você quer
se tornar ah Belo Eu se um tanto de parente tudo mais que eu tenho que seguir por obrigação silencia não precisa parar de seguir mas silenciar essas pessoas se a rotina dela não vai fazer diferença nenhuma para você que só vai consumir ali seu tempo de ficar vendo a vida alheia que às vezes nem faz assim sentido nenhum ficar vendo aquilo eh siga pessoas que se você quer correr comece a seguir corredoras aquele mundo ele vai entrar assim para você de uma forma tão natural você vai meio que fazer parte e acessar os bastidores de
uma corredora você quer ser uma pessoa que eh você quer passar um concurso comece a seguir várias pessoas que falam sobre isso que estudam o tempo todo aquele aquele hábito vai se tornar muito normal na sua vida o o acordar cedo estudar enfim esse hábito vai se tornando mais agradável para você então Pense aí principalmente nesses três hábitos que você você criou e passe a seguir nas suas redes sociais aquelas pessoas que fazem aquilo que você já faz e o tempo todo você vai pensando nisso exclua também as pessoas que não faz sentido sobre o
ambiente físico uma um dos estímulos que a gente tem é o estímulo visual não sei se você vai se identificar com isso que eu vou falar agora Mas provavelmente vai tem muita coisa que às vezes a gente só come porque a gente vê Às vezes a gente entra ali na cozinha nem tá pensando em comer nada mas vê vê tal alimento e na mesma hora já gera o desejo já pega o alimento e come então tem muita coisa que se você apenas alterar o lugar se você tirar um pouco da sua exposição visual isso já
vai reduzir o comportamento então por exemplo você quer reduzir o chocolate Então em vez de deixar o chocolate na sua cara você coloca o chocolate atrás de um monte de alimento ele fica lá atrás você não vai f acessando e vendo esse chocolate o tempo todo ah Bela eu tô construindo o hábito da Leitura à noite o que que eu faço faço até hoje eu deixo o meu Kindle ou o livro que eu tô lendo à noite em cima da minha cama você pode fazer isso em cima da sua cama ou na mesinha do lado
se você tiver aí da sua cama mas deixar visível deixar fácil deixar assim ao seu alcance você quer começar a fazer um momento de estudos deixa o livro já separado preparado deixa o seu ambiente coer com aquilo que você quer fazer igual eu já falei em uma aula romantize o ambiente também deixa aquilo mais organizado deixa aquilo mais propício e mais fácil para fazer aquilo que você quer fazer você quer comer mais frutas deixa as frutas já picadinhas deixa ali na sua geladeira tudo picadinho tudo bonitinho à vista quando eu faço Supermercado aqui em casa
eu não compro comida que não seja da dieta que isso vai meio que assim fechando ali as nossas opções para que faz fazer a dieta seja o mais Óbvio e o mais fácil aqui dentro de casa então às vezes eu penso nossa dá para comprar uma coisinha diferente ali tudo mais mas eu sei que se eu trazer aqui para casa isso a gente não vai seguir a dieta E se o nosso objetivo é não sair da dieta não faz sentido eu trazer outro alimento que vai nos gerar desejo de consumir sabe então eu não compro
quando a gente quer comer a gente sai para comprar no dia come e tudo mais e aí eu já tô dificultando o hábito ruim né de sair da dieta para sair da dieta eu preciso gerar mais esforço e para seguir a dieta minha casa tá toda Projetada para só ter alimentos da dieta aqui quando a gente compra alguma coisa fora também eu sempre escondo então eu deixo em um local que eu não vou ficar vendo o tempo todo isso me ajuda muito a não querer consumir porque Igual eu falei com vocês era só ver que
eu consumia inclusive um caso interessante é que uma vez eu deixei coloquei a granola dentro de um pote e deixei ela em cima do balcão bonitinha coloquei uma plantinha ali do lado não sei o que coisinha de café e aí eu comecei a ver que eu tava criando o hábito de todas as vezes que eu entrava ali na cozinha eu pegava a granola e comia pegava um pouquinho e colocava na boca enfim comia só que eu fazia isso várias vezes eu comia muita granola e um dia eu pensei eu falei gente não dá para manter
isso não tô assim comendo muito além Granola é super calórico enfim tava ultrapassando ali minha meta do dia e o que que eu fiz peguei a granola e coloquei dentro do armário foi só deixar de ver a granola que eu parei de consumir a granola eu não precisei usar a minha força de vontade usar aquela disposição olhar para ela e não consumir não eu simplesmente tirei ela do meu campo de visão e com isso eu parei de consumir então assim é interessante que você Observe os seus hábitos e além de ir pro lado de digital
que eu já te expliquei que você busque no seu ambiente formas de facilitar a execução desse hábito e formas também de executar aquilo que geralmente atrapalha esse hábito que você quer e o outro tipo de ambiente é o seu ambiente social são as pessoas que estão ao seu redor geralmente isso não tem como mudar tanto mas você pode além de estabelecer Limites com as pessoas que estão ao seu redor então assim você quer começar a fazer uma dieta E você mora com seus pais e ninguém ali na sua casa faz dieta você pode e vale
a pena dar uma conversada ali para alinhar com eles as suas expectativas O que que você deseja como que vocês podem fazer em relação ao ambiente se dá para colocar aquelas coisas que você não está querendo comer um pouquinho mais afastadas para que você não tenha acesso eh para que eles respeitem também essa sua fase você pode encontrar pessoas que fazem aquilo que você quer fazer encontrar grupos fazer amizades quer começar a estudar encontre pessoas que estão estudando se relacione com essas pessoas quer correr encontre pessoas que estão correndo marque corridas crie aquele aquele ambiente
favorável pro hábito que você quer ter porque essa também é uma das forma de tornar o hábito mais agradável geralmente a gente associa o o que um hábito é agradável a partir do momento que o nosso meio está fazendo aquele hábito então se você constrói um contexto que aquele hábito é o normal geralmente esse hábito será mais fácil na sua vida por ele ser mais agradável eu vou deixar um PDF aqui embaixo com algumas dicas e algumas opções que você pode encontrar para remodelar seu ambiente em diferentes hábitos eu coloquei aqueles hábitos que vocês sempre
me pedem que vocês têm mais dificuldades e você pode baixar o pdf para visualizar um pouco melhor como seria esse processo e nesse momento eu deixei também outro PDF para vocês estruturar qual seria o plano de ação para remodelar o seu ambiente nos três hábitos que você criou Então você vai colocar ali O que você pode fazer para mudar o seu ambiente digital para facilitar o hábito O que você pode fazer para remodelar o seu ambiente físico deixando o hábito mais fácil e também no ambiente social se você tem essa possibilidade de encontrar novas pessoas
enfim pensar em uma forma de tornar o seu ambiente mais favorável pro pro hábito que você quer construir me conta aqui nos comentários O que você achou dessa aula Quais insights que essa aula te trouxe e eu te vejo na próxima aula até mais
