MELHORES e PIORES vitaminas para combater a ANSIEDADE

Olá sejam bem-vindos eh eu sou psiquiatra eh sou formado aqui em São Paulo sou fiz eh graduação residência lá no HC na USP eu sou psiquiatra Clínico basicamente eu minha função é atender e pegar o que existe de conhecimento e ver na prática como é que a gente consegue organizar isso para fazer diferença na vida das pessoas bom então aqui vamos falar logo das vitaminas eu peguei Eh esses dois estudos então da onde que eu tirei isso né tirei desse estudo que é de 2020 eh é que a data importa e eu tirei desse estudo

que eu já mostrei para várias pessoas aqui do canal que é digamos o maior consenso das duas maiores sociedades de psiquiatria mundiais sobre eh o papel dos nutraceutical Sem suplementos né os fitoterápicos e vitaminas e qualquer outro tipo de medicina eh eh alternativa ou complementar então eles avaliaram e aí eles essas pessoas são as que fazem os protocolos dos Remédios mas assim o que importa não é o que a gente ningém não sou eh eh digamos não é minha religião não tá eh eh a A ideia é que a gente vê o que funciona tá

só que para isso tem que ter critérios E aí eu tô explicando aqui só mais ou menos por quê Você pode não concordar mas eh é saber assim Quais são os critérios que fazem com que a gente Decida se alguma coisa funciona ou não por quê Porque senão Pode ser que né a gente fica naquela ideia de que é tudo uma conspiração não sei se é ou se não é mas o fato é que tem critérios e e na verdade isso é importante basicamente para eh o pessoal né o pessoal dos outros países poderem alocar

recursos ou não nessa área tá eles têm que decidir Que tipo de intervenção eles colocam no programa Deles de saúde pública então isso isso é algo que precisa ser bastante eh substanciado então aqui ó que que eh Isso foi no primeiro estudo então isso é uma coisa que a gente já tá cansado de ouvir né que o mundo né ocidental ele tem ali um um padrão de alimentação inflamatório que aumenta tudo de ruim que possa acontecer né E e aí tem uma série de Cascatas e o cortisol ele é não é um hormônio inflamatório ele

é antiinflamatório ele dá mais energia pra gente só que o problema é que ele ele eh esta inflamação ela meio que dá um um curto circuito no sensor que a gente tem de cortisol uma simplificação então fica indo o tempo todo e aí começa a entrar no cérebro e aí ele começa a fazer umas coisas lá que não são muito boas e basicamente o cérebro fica travado num único meio de funcionamento tá eh então A ideia é que a gente sabe que alimentações eh do mundo atual são difíceis não não não não são tão saudáveis

Mas quais as piores isso sempre é o primeiro caminho pra gente começar e eu falei isso em outra Live Mas isso é eh basicamente o que ela diz aqui que você comer comidas processadas isso tem um corpo grande de evidência para fazer que você tem ansiedade ou você est muito disposto e o que que são comidas processadas é tudo que vem em lata tudo que vem congelado para você para você descongelar e tudo que basicamente ali Eh vamos ver que mais em termos de de características que aí teria a a questão da gordura saturada é

que isso é difícil a gente ver né gordura trans é um tipo de alimento que tá nessa categoria mas óleos vegetais também estão nisso tá então resumindo é tudo que você coloca no micro-ondas tudo que você tira da geladeira para congelar descongelar tudo de lata e tudo que você basicamente né tudo que tem na vida não mas eh A ideia é que esses alimentos e eles são alimentos que vão vão comprovadamente pior anidade junto com um alto consumo de açúcar e carboidratos simples o que que é carboidratos simples são aqueles carboidratos que você come e

são gostosos sempre e que eles vão fazer um pico de glicose eles vão ser absorvidos muito rápido né então pão é um deles eh uva pode ser que sim eh massa é um deles e e a ideia é que a vantagem de se ter alimentos integrais é a única exclusiva eh questão deles liberarem a glicose mais eh digamos de uma forma mais devagar por quê Porque Picos de glicose causam Picos insulina que depois vão causar Picos de sonolência e isso vai virar uma gangorra e vai fazer com que os pensamentos ansiosos só piorem tá então

O importante não é nem ver o que você vai colocar entender aquilo que dá para você tirar tá a agora se você comprou uma lazanha de micro-ondas e você vai colocar lazanha de micro-ondas isso não é o fim do mundo também tá é a ideia é que a gente não vai mudar todos os hábitos de uma vez e isso é algo que pode ajudar tá bom eh antes de continuar o vídeo preciso te fazer um convite especial aqui abaixo do vídeo tem um link na descrição nos comentários Esse link é para você se inscrever gratuitamente

na maratona viva livre da ansiedade que é um evento online gratuito que vai acontecer nos próximos dias e nessa maratona você vai aprender como é possível curar ansiedade de forma definitiva um passo a passo prático natural com melhor do que a ciência tem em termos de evidência da minha experiência eu sei que você deve ter ouvido isso muitas vezes Mas de fato joga meu nome no Google veja aqui os depoimentos e veja que eu não tô aqui pra brincadeira Além disso você vai ter vários materiais exclusivos por isso entre no grupo de WhatsApp também agora

volta pro vídeo Não entre na armadilha da C c e da da questão de que não tem jeito porque isso é da ansiedade tá então importante a gente fazer a gente não vai deixar de fazer tem que fazer mas a gente vai estar fazendo juntos nós estamos fazendo competindo o time junto ele se se se se estimula bom e E aí vamos ver a vitamina B6 Olha lá e nessa revisão eles acharam um estudo tem outros também e entre a vitamina B6 e ansiedade mas assim foi um estudo só poucas pessoas mas quando eh mas

nesse estudo a vitamina B6 ela estava associada ao magnésio 200 mg e essa Associação foi teve um efeito discreto Mas foi melhor do que o Placebo que é que é o comprimido de açúcar mas aí basicamente isso dá pra gente muito pouca informação né falar aí foi o magnésio Será que não eh bom o que a gente sabe também eu tô te dando todo raciocínio para depois você poder tomar a decisão e e saber da onde que isso veio tá eh mas não precisa entender totalmente então e aquela informação a gente sabia ó vitamina aqui

ó aqui a vitamina B6 com magnésio Pode ser que melhore Mas e as outras vitaminas bom aí a gente tem que ter visto o que estudar então teve estudos não muitos mas com vitamina C tanto em jovens mas aqui é um porém é isso importante esse não decorar é só por quê Porque vão te vomitar um monte de vitamina por aí Claro você pode escolher ou não e quando a gente consegue entender mais ou menos o princípio das coisas né a gente consegue ter mais independência mas não precisa decorar mas assim era um jovem sem

diagnóstico de nenhum transtorno psiquiátrico então isso já deixa um grau de evidência que a gente fica meio ali né P ISO melhorou mas não tinha né um um quadro de ansiedade mais mais paralisante e em pessoas que TM diabetes tipo dois eh a vitamina C tambémm melhora a ansiedade então talvez se você tem diabetes tipo do isso seja muito mais útil e em termos de melhora tá E e a dose normalmente é usada de 500 mg por dia e bom a vitamina E é uma vitamina aqui que tem várias funções a gente fala que melhora

a memória de fato melhora um pouco mesmo mas na ansiedade o único estudo que tem alguma relevância foi dela junto com a vitamina C eh não tem estudo da vitamina e sozinho ou tem estudos muito ruins Tá e isso foi feito em pacientes que tem diabetes tipo do ou seja aparentemente mas eu tô dizendo aparentemente por quê Porque é isso que dá para concluir tá eh e é daí que a gente tira informação porque senão na medicina é a gente vira um guru então A ideia é que a partir disso pode ser que a vitamina

C e A vitamina e e uma uma soma de algumas vitaminas possa ser que seja necessário para que a coisa funcione Mas a gente não sabe ainda tá e pode ser que em diabetes tipo do Vale a Pena Com certeza mas Resumindo o artigo todo o que que que que a gente consegue concluir então aqui eu fiz dois raciocínio só porque também o resto é muito chato mas o que que a gente consegue concluir que a vitamina B12 B6 e B9 e somente elas do ponto de vista da vitamina B queas outas não funcionam que

assim tem tem menor ideia se elas funcionam ou não essa daqui a gente sabe que melhor é vitamina B12 B6 e B9 a B9 é o ácido fólico que pode ser usado como ácido fólico mas também pode ser usado como metilfolato tá metilfolato ele tende a ser mais eficaz caso você já use antidepressivo tá bom eh a vitamina D e a vitamina D que cura todos os males é é um possível benefício mas até o momento pelo menos até o momento que eu pesquisei hoje eh os estudos em pessoas que não tinham uma deficiência de

vitamina D eles não mostraram alguma diferença não eh mas eu não queria que fosse assim tô só dizendo que bom isso é o que é a gente não tem nada que prove que funciona ou não é possível que ela funcione é possível mas elas ela tem menos nível de evidência do que por exemplo a vitamina B12 né E é assim que é assim que a medicina pensa e assim que a medicina de vai construindo aí as coisas no mundo inteiro Esse é o raciocínio não você precisa ser médico mas isso ajuda você não ficar num

samba né louco de 1 milhão de suplementos e cápsulas e também não tá melhorando tá bom a vitamina C elas Possivelmente ajudam a potencializar o efeito de outros suplementos tá então isso daqui são as conclusões baseadas em quê baseadas nesses artigos baseadas no que eu eu eu vi vi na prática e no mecanismo fisiológico delas então se eu fosse você o que que eu investiria eu investiria na B12 na B9 e se você quiser investir na vitamina C e e tá sem problemas mas só as duas sozinhas aparentemente elas não fazem nada tá pelo menos

até o momento eh eh e a vitamina D é tira no escuro né A questão da vitamina D é que el ela ela é pop mas assim não tem nada que indique que ela funcione muito não eh mas também é algo que a escolha é sua tá eu escolheria a vitamina B2 e a vitamina B9 agora por que que eu escolhi não escolheria B6 ali porque a B6 Parece até que ela é mais eficaz do que a própria B12 para melhorar a ansiedade Mas qual o problema da vitamina B6 problema da vitamina B6 é que

se ela entra numa numa aí ó se você tem uma administração crônica de 1 a 6 g de piridoxina oral que é que é a vitamina B6 por dia e em um ano ou até 5 anos 4 anos você pode e ter um quadro de neuropatia sensorial grave e progressiva isso é basicamente você não conseguir mais movimentar ou sentir os músculos eh dos seus membros e e isso pode ocorrer com excesso de vitamina B6 então eu não colocaria vitamina B6 nemum suplemento Eu sugiro que vocês vejam você tem lá por quê Porque assim tudo bem

tem esse estudo ali mas ah a dose é um pouco maior é Mas se acontecer uma vez não é que a consequência é uma consequência pequena é a consequência de você perder o movimento e e a sensibilidade em membros do seu o corpo e e e isso é algo bastante relevante e também a vitamina B6 ela pode causar algumas alterações dermatológicas eh podem causar algumas enfim algumas é uma coisa realmente alguns furunculos né que às vezes podem ficar de fato bem bem impactantes em termos de autoestima e ela deixa a gente mais fotossensível à luz

e náusea e Asia tudo dá tá mas que eu tô querendo dizer aqui eu não investiria na B6 tá e eu não tomaria nenhum suplemento que tem B6 por quê Porque assim a maioria das pessoas não t deficiência de B6 e os riscos não valem os benefícios tá e é por isso que essa Live chamam as melhores e as piores vitaminas por quê Porque isso daqui é uma coisa importantíssima tá eh ela parece que funciona por ansiedade ela funciona ali sinergicamente a B12 agora a vitamina B12 e o o a B9 elas são disparadamente as

duas T maior grau de relevância tanto para ajudar quanto para estragar o funcionamento cerebral né e e as vezes a pessoa pede 200 exames de crômio selênio zinco que enfim basicamente a gente não sabe o que fazer com esses exames mas não pede o ácido fólico a vitamina B12 porque isso é fundamental tá pode pedir o resto pode não tem problema mas eh eh esses dois eles são muito mais relevantes tanto para eh ter termos de ativação da mitocôndria participa do ciclo de formação das dos neurotransmissores e e também na bainha de mielina são funções

fundamentais e vitamina B12 é o único quadro de deficiência de vitamina que de verdade pode causar assim quadros extremamente e neuropsiquiátricos é a única vitamina que eu vi olhando assim vitamina B12 em e às vezes pacientes não comem ou ão não não se alimentando bem com isso e ela causa quadros que imitam assim é quase um quadro catatônico Mas claro que isso precisa ser uma coisa crônica e você não vai ter isso mas você pode sim suplementar tá e se você me perguntar eu colocaria ali primeiro para você fazer o exame tá antes de começar

para ter uma base tá se você tiver com vitamina B12 baixa mas baixa tem uns critérios aí eh Por que tem uns critérios porque tem critérios que você vai ter que tomar isso daí por via injetável outros você vai tomar por via oral mas isso tudo basicamente tem protocolos e isso você deve perguntar pro seu médico e se você for tomar a vitamina B12 A ideia é coletar antes para você ter essa base sabendo que eh se você já tá tomando acid fólio Pode ser que isso interfira na coleta tá eh e tudo isso né

parece ali muito complicado mas coleta antes resume é isso tá coleta antes não tem problema nenhum e eh você pode suprir por boca se você não tiver deficiência se você tiver uma deficiência aí você vai ter que consultar ver lá o grau porque talvez você tenha que tomar injeção no começo só por isso Tá Mas então testa primeiro tá tudo bem toma por boca a vitamina B12 pode tomar citoneurin e o ácido e o ácido fólico é assim o metilfolato ele nada mais é do que a conversão né né é um processo a menos que

ele tem que passar tem pessoas que TM essa deficiência e existe hipótese que isso é depressão Mas isso não tem nada ver com a ansiedade tá eh mas assim em termos de pessoas que usam antidepressivos elas eu sugeriria que elas eh usassem metilfolato no lugar de ácido fólico por quê Porque nós não temos uma explicação muito boa para isso mas teve um estudo que de fato mostrou que quando usado junto com antidepressivos não sabemos exatamente por quê existe uma melhora que é maior do que não não usar tá então eu doaria B12 B9 tá Resumindo

ó pessoal é isso aqui e a ideia é que a gente tem que ter um plano simples porque muitas informações elas normalmente não geram soluções plano simples que é isso B12 B9 dosa tá ácido fólico vitamina B12 tá quer dosar a vitamina D pode dosar pode dosar ou não eu falo assim porque a maioria dos convênios não cobr mas assim pode dosar não tem problema nenhum eh e pode dosar outras coisas também pode mas em termos de vitaminas o ácido fólico e a vitamina B12 eles são fundamentais tá bom tá tudo bem aí você vai

repor por boca e aí enfim tem diversos mecanismos normalmente você coloca de 1000 a 5000 unidades do citoneurin e o metilfolato tem ali uma gradação que é você ir aumentando 5 mg por semana você não precisam saber disso eh Isso é questão para falar com médico vai ter uma live aqui só sobre remédios tá E aí a gente chega lá mas as outras eu eu sinceramente eu não colocaria minha energia e minha força não que você não possa colocar Tá mas é porque o nível de evidência é muito baixo é muito baixo tem um estudo

que foi feito com nove pessoas e e que não foi nem eh era o mesmo pessoa que dava que olhava e que media o resultado então assim um estudo que muito pouco né valorizado então não quer dizer que não possa funcionar mas assim a chance de isso daí causar qualquer Impacto relevante não é alta e isso faz parte da nossa da nossa Copa de folhas de flores isso não é o cor Tá mas pode ajudar tá então eu apostaria nisso e tem a Live dos Suplementos também tá vou falar eu separei aqui por conta dessa

questão aí e principalmente da vitamina B6 e Porque de fato tem uma série de gente falando de vitaminas para lá e para cá e aqui eu não tô dizendo que eu sou mais certo que eu tô mais errado não tá é basicamente eu gosto de mostrar da onde que eu tirei Qual o meu método você não precisa concordar mas esse foi o método que eu usei eh baseado nesses dois artigos eh E é isso que eu faria para mim e faria para meu filho qualquer pessoa que tivesse disposto a tomar vitaminas A B6 você pode

ou Aliás você deve eh extrair de da alimentação sempre é melhor né Eh e alimentos que tem mais vitamina B12 são alimentos derivados de de animais né então são carnes fígados eh fígados e enfim não tem nem plural fígado mas Eu odiava F enfim mas a questão é que você a vitamina BC eu OB chiria em relação à dieta e normalmente vão ser dietas de origem animal tem algumas opções para quem não come tem e mas aí provavelmente a pessoa vai ter que fazer uma reposição tá bom e e e se você estiver grávida você

já deve estar fazendo deposição de ácido fólico nem pensa em nada disso que a gente tá falando aqui tá Por quê Porque o muito poucos suplementos foram testados na gestação tá bom aquela questão né vitamina B12 você pode tomar e 1000 mgas do do normalmente citoneurin né E que se toma vitamina B6 muito cuidado muito cuidado Eu não colocaria e chá verde Ok chá da éa de São olha mais ou menos viu se for para escolher escolhe o chá verde e esses outros vermelhinhos aqui oio dhea ou qualquer coisa que seja análoga à testosterona eh

não tome porque vai piorar sua ansiedade Claro não não escolho por você mas eu não recomendo tomar tá eh mas eu entendo que o médico el pode falar uma série de coisas mas assim muito poucas pessoas podão tomar isso e isso piora Com certeza não de cara de cara pode dar uma Euforia mas depois a queda é brutal e esses daqui são remédios na verdade que você pode tomar para outras condições e que não que eles causam a ansiedade em si eles causam ativação E aí isso com o cérebro ansioso com a interpretação que existe

isso faz com que possa entrar numa espiral de de de de de melhora de piora quer dizer né uma espiral de eh de digamos de você ficar cada vez mais com com hiperventilação E aí sim entrar numa crise de pânico então remédios são muito estimulantes não hormônios tiroidianos é bom checar sempre porque eles são os mais prevalentes e a cannabis a cannabis é um tiro no escuro no sentido de que eh o cbd é muito seguro e provavelmente melhora o thc não se faz nenhuma ideia e pode ser que pior então Eh basicamente isso são

as evidências que tem Na minha opinião eu faria hormônios eu coletaria exames de hormônios da tiroide anemia e ácid fólico vitamina B12 e se tiver tudo bem Eu complementaria com metil fidato e vitamina B12 por via oral tá eh E isso não precisa perder muito tempo com isso porque isso é o quê é um facilitador tá então a gente aqui não vai gastar o máximo da nossa energia mas isso que eu recomendaria mas aqui tá de onde que eu tirei e claro que tem para vocês poderem olhar e fazer a escolha de vocês e a

B6 e eu não tomaria porque assim ah acontece é raro Olha pode ser raro Mas se acontecer uma vez não é que é uma dor de orelha né você fica simplesmente paralisado seus membros e isso não é uma coisa que que é é o custo benefício não vale a pena certo é isso pessoal i