Como Aliviar a Dor nas Costas em 4 Minutos - Funciona em 90% das pessoas! (Erros no Final)

Olá você sabia que só precisa de 4 minutos para aliviar essa dor na coluna essa dor nas costas que está sentindo agora dor na coluna tem muitas causas geralmente estão associadas a desequilíbrios musculares ou seja alguns músculos estão mais duros mais ricos mas tensionados e outros estão mais fracos é dessa forma que eu vou te ensinar agora alivia dor lombar em até noventa porcento das pessoas Então é muito provável que isso vai ser exatamente o que a tua coluna tá precisando para esse exercício a gente vai trabalhar a coordenação entre os músculos que ficam à

frente da coluna e os músculos que ficam atrás da coluna primeiro exercício você vai deitar de barriga para baixo de forma bem confortável para você pode colocar o rosto de lado colocar o braços para baixo os braços para cima do jeito que ficar mais confortável e você simplesmente vai respirar suave tranquilamente tentando perceber a tua respiração movimentando levemente a tua coluna E aí o meu segundo exercício você vai ficar nessa posição aqui ó cotovelos apoiados Tenta colocar o cotovelo bem abaixo do teu ombro não à frente e nem atrás coloca bem abaixo do teu ombro

olha para frente e espera dois minutinhos nessa posição e isso vai ajudar a melhorar a relação do diafragma com a pro coluna lombar isso vai ajudar a alongar os músculos da frente da coluna ou seja vai abrir mais o espaço entre uma vértebra e outra e ainda vai te dar uma sensação de relaxamento porque essa é uma posição de conforto e quando você ficar nessa posição o ideal é que você sinta a dor que tá na perna que tá no bumbum no glúteo esse ficando mais próxima da coluna ou então ela vá ela e diminuindo

aos poucos nesses dois minutos cianon começar a ir para longe da coluna começar a descer pra perna você para o exercício combinado esses dois ésses são mais que suficientes para aliviar sua dor aí se você não deu o Haiti até agora agora você vai dar eu vou mostrar um exercício para quando essa dor aliviar tiver naqueles últimos dez porcento de dor vou te mostrar uma forma de ficar os cem porcento e uma forma de você eliminar completamente essa dor agora lembra que essa esse exercício é um exercício avançado então você tem que ter passado da

fase mais aguda mais intensa da dor para poder tentar fazer esse exercício E aí galera ter se ligado que a gente está aumentando um pouco a pouco a extensão da coluna então agora na fase final a gente vai dar um máximo de extensão para coluna então no lugar que tava seu cotovelo você vai colocar as mãos tenta deixar a coluna o mais relaxado possível e colocar a força só nos braços e vocês ficam do braços até onde você aguentar a e volto faz esse movimento 10 vezes vai o máximo e retorno cada vez que você

subir tenta em um pouquinho mais e volto você fazendo isso 10 vezes você vai ver que essa dor ao longo do exercício ela vai diminuindo até desaparecer por completo E Se você quiser mais vídeo sobre coluna e sobre como aliviar essas dores eu vou deixar aqui no card a Playlist sobre dor nas costas agora você vai rir se divertir com os erros de gravação eu vou ficando por aqui Um grande abraço e até a próxima tchau a dor nas costas lombalgia tem uma série de causas e é fantástico não eu quero ou não quero falar

um pouco mais o João do campeonato quero falar um pouco mais em o som do canal vários hahaha ha