Projeto Yoga na UFC/Quarentena - Aula 01

e aí é muito boa tarde namastê para vocês e aí olá sejam todos bem-vindos sejam todas bem-vindas é muito boa tarde é um prazer enorme tá poder estar com vocês compartilhando essa prática é enquanto as pessoas vão entrando gostaria de saber se todos vocês mora em fortaleza nós estamos iniciando estão abrindo a nossa prática e todo mundo aí fortaleza tem mais alguém que não seja de fortaleza olá boa tarde boa tarde um para ser vocês em fortaleza o ok muito bem e aí oi boa tarde a todos boa tarde a todos só tô esperando aqui

o pessoal tá entrando e aí e aí e aí e aí e aí g1 e aí e aí e aí o namastê boa tarde boa tarde a todos estou nós vamos dar início hoje a nossa prática último obrigado por certo junto com comigo e compartilhando esse momento é esse momento e para nós e para você tem como objetivo trazer um pouco mais de serenidade e para esses momentos que nós estamos passando e para quem está chegando pela primeira vez a nossa prática ela tem algumas partes né uma delas é os pranayamas que são exercícios respiratórios

que tem como objetivo trazer a mente né e a respiração ou através da respiração e trace a mente para o momento presente aí nós temos também alguns exercícios chamados a satanás ou a duras né corporais que tem como objetivo a gente levar um pouquinho mais de consciência né através dessas dessas posturas e finalmente a gente faz uma um relaxamento ok então vou tirar os comentários aqui oi ok e aí um centavos com a perna estendida coluna reta nós queremos colocar que mudar mesmo da né juntando dedos indicadores se polegares fechamos os olhos a ir ao

fundo [Música] e não concentram no momento presente me deixa de lado de fora todas as preocupações dos pensamentos que não me ajuda a concentrada inspiração no aqui na lo o lacre salão oi e para casa é inspiração vou soltando mais meu corpo é o perfume e relaxa é espiro ventinho cada vez que inspiram e o enchendo o meu corpo de energia tomava consciência do presente nesse momento que é para nós [Música] e eu fundo eu relaxo systems [Música] e a cada instalação vai relaxando mais um pouco e tirando as contrações dos músculos das pernas das

articulações é só dorme [Música] e aí [Música] eu percebo os pensamentos que vem na minha cabeça e nesse momento oi e sim passei o julgamento deixa eu ir é apenas percebe quais são os pensamentos que tem nesse momento é eu me concentro no crescente não aqui favor e para mim a respiração bem profunda é e aí [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] a perceber os sons que estão mais distantes e essa é uma temperatura do local onde eu estou crescente eu percebo lá batendo no meu rosto [Música] a perceber os sons os unidos que estão mais próximos

a dançar ela não me encontro tô esperando o que é inspirando bem profundo um [Música] e aí g1 [Música] [Aplausos] um tiro fundo relaxa [Música] e deixa o lado de fora as preocupações e me concentro nesse momento aqui agora é se acalma minha mente meu coração [Música] em que percebe lá que entre piçarra é normal em forma de preço e na altura do peito olá boa vamos se tornar um [Música] e com a universal três vezes respiração e preparação a todos junto spyro oi oi oi e aí [Música] e mais uma vez [Música] oi oi

oi e aí a última vez que respiro fundo e aí oi oi oi e aí é como um sorriso no rosto por s é uma prática farmácias oportunidade foi uma meus olhos e na master a divindade aqui para mim cumprimenta a divindade que para você é bom então pessoal antes de iniciar nessa prática nós vamos colocar um propósito né um propósito de gratidão agradecendo pela vida agradecendo pela nossa saúde pelas aos nossos familiares pelas pessoas que são possíveis estão fazendo o possível a gente entra nesse momento eu isolamento né é propiciando segurança propiciando saúde as

pessoas que estão nos hospitais as pessoas que precisam de uma energia então nós vamos fazer boas vibrações para que nossa aula é encha de energia de prata para todas as pessoas que estão precisando um momento de alento de conforto em com muita energia e a nossa aula também não enche a letra na energia para a gente poder e passar para nossos familiares é para nossos nos seres que ok então agora nós vamos fazer uma respiração a aula passada nós fizemos o quadrado certo nós vamos que inspirar em 4 o tempo inspira pelo nariz quando chega

em cima segura quatro e nós vamos virar a palavra mão e expirar soltando em 6 tempo quando chega aqui próximo vamos segurar dois tempo e nós vamos inspirar em quatro tempo trazendo através desse exercícios de respiração a consciência né é do nosso a área nossa energia ok controlar e aumentando a nossa capacidade respiratória então vamos tudo junto poemas fechar os olhos e respirou fundo e foi inspira um dos três quatro segura 4234 em que sala 6 do dois três [Aplausos] quatro cinco seis segurar dois inspira quatro dos três quatro segura 4234 exxa 6 dos três

quatro cinco seis segurar 21 a espira do três quatro segura 4tos três quatro é que sala seis dos três quatro cinco seis segurador hoje cada um vai fazendo os seus movimentos forma individual e expira e aí e segura é que sabe [Aplausos] e aí o inspira [Aplausos] [Música] a figura quem é que sabe a segurar dois espíritos e [Música] o segurou quem é que sabe né o que é muito bem e colocar uma mão uma bolsa para receber uma sensações e percebemos um socorro player gia e esse ali vista por estar nesse momento presente e

aí a e agora nós vamos colocar dois dias no ouvido nós vamos respirar fundo e na hora de soltar nós vamos soltar o ar ligeiramente pela boca fazendo um zumbido né ó expirou [Música] e aí é espiro [Música] é só tu tô fazendo barulho como se fosse mais velho um [Música] e mais uma vez inspiro eu vou subir uma velha e aí [Música] o inspiro e isqueiros [Música] e aí o inspirou e aí [Música] e aí e relaxa respira fundo solta o ar e perceba sensações no seu corpo a energia circulando calor e o prana

e agora nós vamos nos preparar para mais um paraná já uma chamado vasco fica nós vamos colocar a mão o punho fechado altura dos ombros nós vamos inspirar e vendo o braço e abrindo a palma da mão e soltando deixando-o cair para o cotovelo spyro e sal e spyro é que sabe e essa ok a preparação todos juntos vamos preparar uma respiração de preparação inspiro a forma fechar os olhos e junto foi e e f e g s i s i s i s i s t s i s t rex 15 a permaneça com

os olhos fechado receba as sensações e a inspiração é vigoroso soltando inspirando e escalando sempre pela nariz ti e nos prepararmos para a segunda onda [Música] a respiração de preparação e todo junto foi ir s&s em em em em em em um teste i e ii f relaxa coloca o braço em cima das perna a crescer a energia [Música] é aquela sensação é no seu corpo nesse momento [Música] o que nos preparamos para a terceira e última onda rodar um o olhos fechados a respiração de preparação a todos junto vamos ir em ir em i

i i i i i i scalajs respirar fundo e aí eu percebo plano circulando seu corpo pense ela sensações bom e quando tiver pronto tô com um sorriso leve no rosto a língua novamente os olhos olá tudo bem muito bem agora nós vamos massagear né com os dedos a testa e e você pode ficar limpando passageiros o nariz e aí a massa já nossa bochecha [Música] oi para o outro lado [Música] e aí e colocar nosso os dias em forma de pizza e massa de ar uma sobre esse l pensando e agora o queixo eu

quero achar rosso agora as orelhas [Música] aperte sol tu e aí e a cabeça é uma conta dos dedos o pescoço e pegar os dois dedos indicadores né e vamos massageando os olhos love os olhos agora um pouquinho mais dele é para um lado para outro não esqueça da respiração inspire relaxo bem fundo os braços de apoiado nas perna movendo a boca é muito bem e agora nós vamos olhar por cima do ombro espírito de um lado o e solto no outro lado o espírito do lado por cima do ombro e solto pelo outro lado

e mais uma vez expirou e aí o ok agora vou inspira em cima e só tu embaixo massageie bem no pescoço só tá relaxa inspire em cima vou fechar os olhos e relaxa soltando o ar embaixo massageando o pescoço inspira fundo mais uma vez oi para o outro lado inspirou em cima o scott embaixo eu fui lá na isso aí e mais uma vez expirou eu relaxo última vez respirou bem fundo [Música] bom e isso é ser feito maravilha ok nós vamos ficar de pé a todos os braços suas pernas relaxa ok bom mexer os

ombros respira fundo massageio spyro sol e aí e para frente [Música] g1 a colocar as mãos nos ombros e vou movimentando para frente massageando bem as costas contraia o abdômen [Música] e para trás [Música] o ok todos os braços solto alternado [Música] e o lado não mexa mais um pouquinho [Música] eu vou parando movimento das articulações do curso para fora a paradinha entro [Música] se abre e fecha os dedos abre e fecha e agora para baixo para cima para baixo para cima maravilha hocks outros braços lado tiro as energias que não presta e para cima

e fala lateral ó e para baixo o ok agora com a palma da mão para frente nós vamos que inspirar inspirou leva lá atrás seguro e quando solta volto tá para a boca ó tô falando ok spyro em outro cargo de energia coisas boas seguro saúde e paz luz e só mais uma vez bem forte agora em inspirou mais mais mais mais mais mais mais mais mais mais espíritos saúde paz alegria deixa peso do corpo solto relaxa externo braço bem solto a espira relaxa e relaxa o pescoço a coluna ó e vou sozinho desse enrolando

a coluna devagar a cabeça última que hélio que maravilha agora vou na cintura ou no girar o quadril e destravando todas as energias que estão acumulada em todas as atenções para o outro lado é muito bem ótimo e quando alguém isso não gosta é isso sorrindo ok apoio preço do corpo numa das pernas o sorriso não é parece que ser ótimo para outro lado e a outra perna troca o peso do corpo na perna anterior em vai para fora [Música] e mudou sentido e para vir agora vou trocando neto outro braço oral eu corpo outro

cano né que ficar em ponto de p apoio pego calcanhar trocando como se fosse para tomar chandon no lugar inspire solto um ok a faça um pouquinho as pernas inspiram e vou descer desço desço desço na reta permanece expira ah e só devagar a coluna hair ok mais uma vez inspirou quando deixa eu vou soltando e ele solta o sol tudo que dá e o que é ih vai subindo coluna reta maravilha ok agora nós vamos fazer a nossa massa já chamaram é a costura na cadeira eu vou fazer de lado fofinho inspirar ó e

vou permanecer com e o abdômen contraído e o bumbum para para trás estilo relaxa que ela acha o pescoço permanecer nessa postura e fechando os olhos e recebendo as sensações ou pensamentos que vem com essa é a cena com essa postura e e relaxa x filho ah e só sobe lentamente o ok inspirou relaxa perceba sensações a bola o ovo relaxando alessi solta cores fechado e eu preparamos para uma segunda vez mais uma vez expirou eu vou tirar a cadeira o braço ao contrário o abdômen ouvir o teu para trás e relaxa respira fecha os

olhos e percebo as sensações [Música] e com essa postura com esse assunto o e voltou tu acha quem quer afastadas agora braço para afastados e nessa posição vamo empurrar para um lado sim do brás perna perna estendida como se conseguir estávamos empurrando o aparelho o pira relaxo e para outro lado esquerdo eu faço bem relaxa [Música] olá tudo bem agora virou perpendicularmente uma das pernas certo e a outra fica estendida spyro e vou empurrar flexionando a perna que está na na frente o piru postura do guerreiro de luz em baixo [Música] quem fez os olhos

a perceber as sensações com esse assassino e relaxa os ombros é a costura tem que ser uma postura firme confortável se eu não consigo a permanecer ficou ímpia a costura reta e aguardo até o próximo as eu permaneci o espírito e volta não é o olá sou mas a festa a postura da montanha e aí e relaxa os ombros pescoço e perceba é a diferença o meu plana e eu lá no corpo do orfanato [Música] [Aplausos] e aí você vai ver essa o meu lado do corpo um bom e o outro lado de uma maneira

diferente agora passar novamente a terra viram outra perna contrária braço nada por ligação dos ombros spyro a perna da frente flexionado a o filho relaxa quando é simples gostando equilíbrio fecha os olhos e a consciência corporal tome consciência de moncorvo e os pensamentos que vem na minha cabeça sentimento e aí e aí e relaxa não prenda a respiração vai soltar rolê criação bem profunda eu acho volta à posição normal só que são postura e o acionada montanha em fevereiro acha o terceiro agora as sensações no corpo todo a respirar fundo e relaxe [Música] o ok

agora nós vamos ficar em seis apoio em um primeiro momento nós vamos dar mobilidade a coluna inspirando a costura do gato para cima a e é questionada um tiro bom dia que sabe o oi filho [Música] o que é que sala a última vez expirou [Música] quem é que sabe e nessa posição vou deixar um braço o apoio a perna no corpo como um dos braços outro vai na prorrogação na frente inspira relaxa [Música] a e volto é uma respiração profunda e aí e em troca de braço e aí jorge a e o siri volta

tomar aspiração de preparação e agora vou tirar um dos braços e vou ter lá na frente um abraço que estava aqui vou levar lá é uma frente outra lateral pira relaxa o ivo e aí a respiração profunda a e agora trocou e outro braço de longe afasto e esse braço lá na frente oi siri vó vó a respiração de elevação um tiro agora vou estender um braço e uma perna do lado contrário a e já nos olhos [Música] o e volta tá tocando de braço de pernas filho e aí [Música] e ela achou e mais

uma vez que o outro lado um tiro [Música] e aí e em troca a respiração de preparação de giro e relaxa e agora descansar mas na postura da criança braço para frente sempre nos calcanhares o braço farmácias em e aí oi haha o oficial esse ano corpo e pelo braço leave-in um abraço uma das pernas oi sirla acho uma perna pressionada aurora do corpo abraço com as duas mãos ea outra estendida apoiada no chão o filho relaxa e agora vou esperar atrás e vou levantar a cabeça soltando lá na frente aproximando mais ainda a perna

que estava pressionada meu corpo o espírito e troque em troca de perna e aí o ciro a respira fundo levanta a cabeça e solto lá na frente aproximando mais a perna próximo do meu corpo [Música] eu firo e relaxa as duas pernas e oi lá e agora o filho relaxa e respira traz igual soltar lá na frente erguendo a cabeça aproximado mais ainda a minhas pernas ao corpo spyro é que sabe [Música] e aí o piru de sol e com quem as pernas flexionadas braço aberta com o crucifixo na prorrogação dos ombros ou cruzar na

perna por cima da outra e vou trazer a perna para um dos lados vou girar a cabeça provar o contrário da perna o staff o tradicional no chão e relaxa coluna respira fundo [Música] ah e só [Música] ei ei relaxa e pode centro troca de pedra respira fundo o braço aberto em forma de crucifixo deixa cair as pernas para o outro lado contrário e giro na cabeça para o lado contrário olhando para a palma da mão [Música] e aí [Música] oi siri relaxa o e volta sempre bom dia para o lado direito e fica um

pouco nessa postura a perna flexionada construção de feto o apoio e com a palma da mão e me levanto como se fosse que já tô levantando da cama eu fico de joelho um ok de joelho e aí e essa costura vou levar um braço na frente e vou tocar o calcanhar do lado contrário o espírito relaxa o pires souza a cabeça para trás [Música] e bota o centro solta relaxe expira troca de braço e a prova o calcanhar e aí e para quem tá muito difícil sair só segura aqui na cintura e apenas sentir um

pouco a coluna para trás e e quem consegue [Música] e permanece firme relaxa solta relaxa o ok agora nós vamos que inspirar e nós vamos ficar na postura do camelo spyro vai primeiro o braço depois vai o outro braço o e volta tu acha a costura da criança faça uma compensação e aí e agora deixe os braços estendidos vou erguer o joelho no chão e ele tendo o cachorro leva para trás perna flexionada alta não estendo a senhora como se fosse que tá pegando e deixa apenas estendida ou para um lado para o outro o

joelho pra frente tá atrás ó o troco um tiro e eu vou matar na frente a costura no corredor que quem não puder pode flexionar as pernas inspiram e relaxa e aí e nessa posição leva outra perna o lado e o espírito vou subindo devagar i relax on [Música] e feche os olhos a terceira sensações o ponto [Música] e aí o meu lamento infeccionar umas pernas costura do corredor a a lanterna contrai e o cachorro olhando para trás ao terminar nas pernas e [Música] a perna totalmente estendidas para o lado para o outro [Música] e

como é que funciona a perna frente leva atrás na frente leva a trás trocou ela tá chorando para trás é furada corredor e aí a cabeça erguida e permanece o profundo trava trocar na frente e levanto devagar o fundo relaxa oi oi o prazer sensações no seu corpo [Música] é que nesse momento nós vamos ficar deitados a pena totalmente estendida a palma da mão para cima fechando os olhos oi oi o seu momento de relaxamento de entrega e vai ficar começar a fechado se concentrando no ar que entra no artisan o piru fundo e aí

g1 e a cada exalação vou relaxando mais meu corpo eu respiro fundo relaxa e aí e aí e respira fundo é nesse momento e imagina você se no lugar no meio à natureza e aí um lugar seguro [Música] só observo esse lugar no meio da natureza o e perceba quais são as sensações os pensamentos o que vem e é neste momento o pira fundo e relaxa e se concentra no aqui entra o hino aqui é que sabe esse é o momento de entrega o relaxamento a respirar fundo concentro no ar que entra o whats ai

eu imagino uma luz hahaha o que vai subindo desde a ponta dos pés e vai subindo energizando todo o seu corpo tu é uma luz na ponta de seus dedos do pé e vai subindo para suas pernas e para joelhos e pelos quadris as coxas o bairro miranda a cintura ou abdome há uma luz que chega na altura do peito e eu jogar os ombros vai descendo pelos braços fala pelos cotovelos até chegar na palma ou não e na ponta dos dedos da mão e também se espalha pelo pescoço pela minha cabeça e iluminando todo

meu corpo é iluminado com a energia e com paz com saúde com coisas boas que não vem à mente nesse momento e eles pouco vou movimentando os dedos do pé das mãos vou fazendo o movimento leves para tomar consciência novamente de meu corpo o movimento os ventos e quando tiver pronto fica virado informa postura de feito para o lado direito e se permanecermos mais um pouquinho nessa postura e respirando e instalando e ainda com os olhos fechados e tu manda consciência do meu corpo e aí e quando tiver pronto sentarmos novamente com pernas cruzadas a

coluna reta e os braços em cima das pernas e respiramos fundo e soltando o piru relaxe eu percebo as sensações e nesse momento é o plano no seu corpo oi e a leveza e no seu pensamento é apenas percebe a a coluna reta me concentro no ark inspirou é que sabe e aí e com as mãos em forma de prece na altura do peito nós vamos doar um mais uma vez para finalizar nossa prática inspiração de preparação oi oi oi [Música] e com sentimento de gratidão pela aula de hoje oi pra nossa prática e pela

renovação da nossa energia de nosso plana com um sorriso no rosto os poemas abrir os olhos e com sentimento de gratidão o namastê é o quê pizzol notícia obrigado por me acompanhar nessa prática gratidão e espero que tenha gostado nós estamos fazendo isso a aula toda essa sextas-feiras quatro horas da tarde uma aula para iniciante uma aula que todo mundo pois está praticando né é eu gostaria que vocês deixassem seus comentários né se tem sentir algum desconforto né e se você puder praticar pelo menos algumas vezes a se você precisa de pranayama da respiração seria

muito interessante né às vezes antes de dormir o sono não vem ou tem muitos pensamentos do dia-a-dia que nos preocupa então esse estranhando que a gente fez é ajuda para tranquilizar a mente né então notícia obrigado da master beijo no coração [Música] e obrigado lara oi angelina muito obrigado e obrigado gado obrigado amanda maria helena camila é tatiana muito obrigado muito obrigado mariana essa é a sinetinha disse que a primeira vez que fez teve alguma de figurar em mais conseguiu alguns exercício isso aí ele é o importante a gente é acompanhar os exercícios que a

gente faz né cada vez será melhor né as articulações vão vão se acostumando né a tanara a maria né muito bem muito obrigado tatiana muito obrigado lívia muito obrigado pelo carinho lívia o que mais é agave primeira vez que fez se sentir o revigorada por nada disso conhecer sempre venha sempre fazer com a gente o que vamos levar vamos convidar outras pessoas é aberto para todo mundo e na sexta-feira nós estaremos novamente aqui tá o tempo tá encerrando vai ficar gravado por alguns minutos é por 24 horas certo então não sei lá e aí g1

e aí