por muito tempo eu procurei a rotina perfeita e como todo biohacker eu comecei a tomar banho frio meditar fazer journaling porém depois de fazer todas essas coisas você já desperdiçou 1 hora 1 hora e meia somente se preparando para começar a fazer algo realmente produtivo Então qual seria o equilíbrio perfeito eu descobri ele e vou te mostrar tudo nesse vídeo o samaj sejam bem-vindos a mais um vídeo e dessa vez eu vou te mostrar uma rotina eu vou separar ela entre manhã tarde e noite e a primeira coisa que você vai fazer é começar a

entender o que que é Flow prones Flow prones foi descoberto o psicólogo mih na década de 1970 e a nossa tendência de experimentar o estado de foco banho frio aumenta sua dopamina em até 250% por até 2 horas o que te deixa com mais foco e é uma das chaves para você entrar no estado de flu journaling é algo que aumenta a clareza dos seus objetivos O que são um gatilho para você entrar no estado de flu meditação ajuda você a direcionar sua atenção para momento presente o que é uma das chaves para entrar no

estado de flu todas essas coisas TM uma única finalidade te preparar para entrar num estado de Flow e aumentar o seu foco e a sua produtividade tudo isso realmente funciona até hoje eu tomo bem o frio até hoje eu medito porém eu faço isso de uma maneira invertida agora porque naturalmente você já acorda em um estado de Flux Ao acordar sua carga cognitiva está baixa porque você ainda não carregou muitas informações na sua Mente Consciente e quanto menos carga cognitiva temos mais fácil é acessar o nosso estado de fluxo suas ondas cerebrais estão mais perto

de teta Ou Delta onde é mais fácil encontrarmos esse estado de Flow e o que isso significa que logo após você acordar é um momento perfeito para você conseguir acessar o seu estado de Flow e entrar em Foco profundo mas para isso funcionar você precisa fazer algumas coisas primeiro na noite anterior você precisa fazer uma lista de tarefas e colocar Quais são as suas prioridades o que você precisa fazer primeiro e coloque a tarefa mais difícil em primeiro lugar para na hora que você acordar você não ficar pensando no que você precisa fazer para você

simplesmente acordar e entrar no seu estado de Flow e foco profundo rapaziada quem é inscrito do canal H um tempo já sabe o lugar onde eu utilizo para me organizar fazer minha lista de tarefas organizar meus hábitos diários e todo dia acompanhar o progresso dos meus hábitos diários o lugar onde organizo toda a minha vida sabe que eu utilizo o games mode para isso no games mode você vai conseguir organizar toda a sua vida para ter mais clareza principalmente os seus objetivos seus projetos e das suas ideias lá você vai colocar todos os seus objetivos

e conseguir acompanhar o progresso de todos eles vai organizar sua vida financeira seus treinos de academia suas refeições seus projetos e ideias para você ter mais clareza do que realmente vale a pena você começar a fazer sua agenda semanal para você anotar todos seus compromissos você vai conseguir acompanhar o progresso de todos os seus hábitos diários tudo isso em um só lugar e se você também quiser começar a utilizar o games mode para se organizar eu vou deixar ali no primeiro link da descrição a segunda coisa que você precisa fazer é acordar no momento em

que seu celular despertar porque pesquisadores do brigman and the woman's hospital já descobriram que se você apertar o botão soneca do seu celular e voltar a dormir você vai entrar em algo que eles chamam de inércia do sono que vai te deixar num estado meio zono ali de tontura por até 2 horas depois de você acordar o ideal seria você ir pra frente do seu computador para já entrar no seu foco profundo cerca de 60 a 90 segundos depois que você acorda levanta Arruma sua cama rapidamente vai pro banheiro Lava seu rosto rapidamente e já

vai pra frente do seu computador começar a trabalhar vai ser um pouco difícil no começo vai ser um pouco estranho porque você vai sentir que você ainda tá meio sonolento você ainda tá meio zonzo mas cerca de 15 minutos depois aproximadamente você vai começar a entrar no seu estado de Flow profundo e você vai começar a experienciar isso e uma das coisas que você vai perceber depois de entrar nesse estado de Flow profundo é que as horas vão passar como se fossem minutos porque você estava totalmente concentrado ou estava totalmente num foco extremamente profundo ali

próxima coisa que você precisa fazer é desligar qualquer tipo de distração ou seja coloca seu celular no modo avião ou no modo foco que de maneira alguma você deve entrar em alguma mídia social antes disso antes de entrar no seu foco profundo não RHE o feed do Instagram não RHE o feed do tiktok acorde e vá direto pra primeira tarefa que você precisa fazer uma coisa muito importante também é a hidratação ou seja deixa uma garrafa de água ali do lado da sua mesa Enquanto você tiver no seu foco profundo você já vai bebendo e

já se hidratando no começo do seu dia e depois de uma A TR horas de foco Profundo no seu trabalho você vai ter duas opções a primeira delas é você ir tomar seu café da manhã e a segunda é você você ir pra academia você for pra academia primeiro Toma seu café seu pré-treino seu suco de beterraba não sei o que que você toma para treinar e vai treinar se você treina de manhã é muito importante que você coma uma dose alta de carboidratos na noite anterior antes de você dormir no seu jantar para no

dia seguinte você acordar com energia desposição para conseguir treinar bem agora se você preferir tomar o seu café da manhã porque você precisa sair depois para ir pra escola pra faculdade pro seu trabalho seja o que for Tome um café da manhã com bastante proteína bastante fibra evite ao máximo muito carboidrato porque senão você vai ficar letárgico depois depois não vai conseguir desempenhar bem o seu trabalho e tudo mais por exemplo coloca ovo mexido um pouquinho de abacate coloca um mingal de aveia ali que vai te dar saciedade porque ela tem fibra então é muito

interessante que você coma fibra de manhã para não sair comendo qualquer outra besteira durante o seu dia e não pule jamais o café da manhã rapaziada não Pule o café da manhã porque se você pular o café da manhã durante a tarde você vai querer comer qualquer tipo de besteira para saciar a fome que você tem bom rapaziada agora a gente vai pra parte da tarde onde você precisa decidir Quais são as três coisas mais importantes que você precisa fazer então use a a regra dos três focos para isso eu vou te dar um exemplo

eu como criador de conteúdo no meu horário de trabalho da tarde tenho três focos o primeiro deles é criar conteúdo o segundo deles é administrar meus negócios e o terceiro é estudar algo para adquirir mais conhecimento e durante esse tempo eu só faço coisas que estejam dentro desses três focos então decida Quais são os principais três focos que você precisa ter durante o seu período de trabalho da tarde agora a gente chegou na parte de relaxar rapaziada na parte da noite e a primeira coisa da parte da noite já é o jantar onde você pode

comer já uma quantidade maior de carbohidrato para você acordar no dia seguinte bem e disposto para fazer as coisas que você precisa fazer depois do jantar a gente já vai pro nosso queridíssimo banho e se você quiser tomar banho antes do jantar não tem problema nenhum o importante é você tomar um banho quente de noite para meio que enganar o seu corpo você vai subir a temperatura do seu corpo no banho quente no momento que você sair rapidamente do banho quente a temperatura do seu corpo vai abaixar ISO vai ajudar o seu corpo a liberar

mais melatonina e vai te deixar mais relaxado para você dormir mais rápido e melhor logo após isso já faça sua lista de tarefas para você saber exatamente que você precisa fazer quando você acordar na manhã seguinte e depois da nossa lista a gente vai fazer o nosso recover o nosso estado de FL não é binário não é uma coisa você pode ligar e desligar como um interruptor por exemplo você precisa de um recover de uma recuperação para você conseguir acessar ele novamente então no final do seu dia você vai fazer a sua recuperação você vai

meditar você vai ler seu livro vai assistir seu Netflix eu quero que você realmente se recupere eu quero que você realmente relaxe no dia seguinte quando você acordar totalmente novo você vai conseguir deslizar entrar no seu estado de Flow novamente com mais facilidade quero muito que você faça essa rotina então depois que você fizer ela volta aqui nos comentários e me conta o que mudou e como você se sentiu durante o seu dia bom rapaziada Espero muito que vocês tenham curtido esse vídeo deixa o like se você curtiu se inscreve no canal se você ainda

não tiver inscrito e também não esquece de baixar o games mod el tá no primeiro link da descrição tamo junto e a gente se vê no próximo vídeo