COMO TRABALHAR A PREOCUPAÇÃO E OS PENSAMENTOS "INÚTEIS"? CONHEÇA A FERRAMENTA DAS 3 CAIXINHAS!

Olá psique bom ter você aqui no meu canal papo de consultório eu sou Helena Oliveira psicóloga Clínica especialista em terapia cognitiva comportamental e no vídeo de hoje nós vamos falar sobre uma ferramenta que eu tenho utilizado com os meus clientes para trabalhar a ansiedade Ok então aquele mediatismo de querer fazer tudo ao mesmo tempo ou aqueles pensamentos inúteis que ficam ali na mente do nosso cliente e que desvie o foco e ao mesmo tempo faz com que ele se sinta sobrecarregado emocionalmente Ok então para saber essa ferramenta fica aqui comigo nesse vídeo e quero aproveitar

Para te convidar a se inscrever aqui no canal dê a força se inscrevendo aqui no canal esse conteúdo ele é gratuito e a ideia que ele chegue a mais precisa aqui no Brasil e também em outras Nações que falam a língua portuguesa Ok então eu tenho recebido feedbacks né de pessoas na Angola em Portugal em vários outros lugares outros pesquisas que estão aí espalhados pelo mundo tem dado feedback de como o canal tem contribuído positivamente então eu convido você para fazer parte dessa comunidade dando essa força aqui para o canal Ok então agora bora lá

comigo [Música] bom então o que que acontece né muitas vezes quando a gente está ali lidando com os nossos clientes que são mais ansiosos seja por ter um transtorno mesmo de ansiedade ou seja por características mesmo né a mente tende a ser mais acelerada tende a ter um nível de preocupação e de ansiedade um pouco mais elevado a gente vai se deparar com o universo de pensamentos Ok então muitas vezes esse Universo de pensamentos vai prejudicar o nosso cliente porque a mente dele fica ali sobrecarregada o tempo todo ao mesmo tempo também que existe uma

demanda energética Então essas pessoas elas relatam muito sentir fadiga E ficarem apreensivas o tempo todo e isso é natural né Porque isso é uma carga de stress o corpo ele vê ansiedade como estresse então quanto mais ali a minha mente está processando tá pensando nas possibilidades em coisas que podem conhecer coisas que eu preciso fazer e se não der certo o que que vai acontecer né as projeções negativas futuras isso faz então com que haja uma sobrecarga né no nosso organismo e essa sobrecarga Então vai gerar esses prejuízos então muitas vezes a gente vai ter

prejuízo no sono no descanso as tensões físicas algumas pessoas né vão psicossomatizar então a questão da enxaqueca de dor no estômago psoríase né então várias outras coisas que podem vir em decorrência disso então é muito importante a gente ajudar o nosso cliente a trabalhar melhor essa organização da mente dele Ok Então essa ferramenta eu confesso que eu não li em lugar nenhum e veio para mim uma sacada durante um atendimento com uma cliente minha Pode ser que essa ferramenta exista mas né até então eu acredito que foi a partir dessa sacada mesmo que eu fiz

esse desenvolvimento junto com a minha intitulei isso de três caixinhas Ok então é uma ferramenta que vai ajudar Justamente a fazer essa organização dos Pensamentos o que que seriam essas três caixinhas uma caixinha que são o fazer agora uma caixinha que é o fazer depois e uma outra caixinha que é a lixeira que é reservada justamente para os pensamentos inúteis Ok Eliene existem pensamentos inúteis sim existem pensamentos inúteis como eu sei que um pensamento é inútil quando são aqueles pensamentos que na realidade eles não fazem uma proposta de resolução de problemas que são aquelas distorções

cognitivas que justamente servem para desestabilizar emocionalmente o cliente fortalecer crenças centrais manter comportamentos disfuncionais e não leva a nenhum tipo de efeito positivo então na vida do cliente Ok então essa caixinha que é a lixeirinha é reservada então para esses pensamentos inúteis mas eu vou contar aqui para você como que eu então converso com o meu cliente nesse sentido então primeiro eu já tenho essa demanda específica que eu expliquei esse contexto de um cliente com a mente né muito atarefada muito sobrecarregada e agora eu vou conversar com você como se eu estivesse conversando com ele

ok então vou chamar de Maria Ok bom Maria então você vem né me relatando que você tem tido muitas preocupações de diversas ordens você tá me dizendo que a sua mente Não para né que o seu cérebro ficou o tempo todo funcionando que você tá muito desgastado sobrecarregada com isso e é natural né é natural você sentir essa sobrecarga é sentir e sentir esse estresse porque porque a mente não tá parando ela não tá descansando ela não tá te dando um tempo para isso mas é importante também a gente entender até onde o conteúdo dos

pensamentos são úteis ou inúteis Ok então vamos supor que por exemplo né a nossa mente seja como a nossa casa então quando a gente vai no supermercado e faz compra a gente Teoricamente está comprando coisas que são úteis para gente correto Então a gente vai no supermercado faz a compra enche a sacolas e entra para dentro de casa com essas sacolas e com esses produtos que a gente comprou lá no Supermercado Ok depois o que que nós vamos fazer vamos tirar da sacolas e a gente vai eliminar algumas coisas então coisas algumas coisas a gente

vai guardar porque a gente não vai utilizar naquele momento outras coisas a gente vai tirar das suas respectivas embalagens para fazer o armazenamento também outras coisas a gente vai usar naquele momento né então vai sobrar também coisas que apesar de serem úteis de uma certa maneira naquele momento se transformou em lixo ok que que se transformou em lixo a sacolas né que você trouxe algumas embalagens que você trouxe você fez ali preparou o seu alimento vai sobrar coisas né que você vai descartar como cascas né como várias outras coisas que vão né você não vai

utilizar então o que que acontece nesse caso a gente vai então entendendo que os nossos pensamentos são da mesma forma Então a nossa mente é a nossa casa as coisas que vem do supermercado são os pensamentos baseado em estímulos internos ou externos inicialmente eles podem parecer totalmente úteis mas depois a gente vai fazendo uma filtragem para ver né O que fica e o que é descartado Ok então toda casa tem uma lixeira a gente pode até partir do Press de tudo que entra na nossa casa é útil mas nem sempre vai permanecer coisas úteis na

nossa casa né algumas coisas que inicialmente eram úteis vão se transformar em lixo e a gente vai descartar todo mundo tem uma lixeira em casa e todo mundo descarta o seu lixo ok então nesse caso a gente vai trabalhar exatamente nesse sentido organizando seus pensamentos então agora a gente vai fazer uma lista de todos esses pensamentos que estão aí na sua mente Ok então você tá me falando que você tá preocupada né em organizar a sua rotina e também organizar os seus estudos em também né fazer as compras da semana em pensar na sua carreira

em programar uma viagem então agora nós vamos colocar tudo isso todos os pensamentos todas as preocupações todos os afazeres todas as coisas que estão passando na sua mente né de coisas a real estou de preocupações nós vamos fazer uma lista agora e aí você faz essa lista com o seu cliente depois você vai falar olha Então nós vamos organizar né Essa esses pensamentos dentro das caixinhas Então vamos lá vamos avaliar o que que é uma coisa que você precisa pensar agora Ok então vamos supor que ela tá aí com uma demanda de entregar um relatório

para o trabalho e também para realizar um trabalho para faculdade vamos supor que essa seja né Uma demanda que ela esteja então na caixinha do agora a gente vai ter que então fazer o trabalho da faculdade e também fazer o relatório para empresa OK o que que pode estar na caixinha do depois na caixinha do depois vai estar Qual que é a especialização que eu vou fazer quando eu terminar a faculdade né como que eu vou então crescer profissionalmente o que que eu vou fazer daqui um ano minha vida profissional então tudo isso vai entrar

na caixinha do depois e essa caixinha do depois é importante e agora a gente também vai selecionar o que que vai para a lixeira o que que vai para lixeira são pensamentos de ordem que não me leva a uma resolução de problemas então por exemplo E se eu tentar ser promovido e não conseguir E se eu não for boa o suficiente e se né o meu trabalho não ficar bom e se eu der branco ali na hora de apresentar o meu trabalho e se eu perder o meu emprego Então esse exercício eles vão te ajudar

em algum tipo de resolução nesse momento eles vão ser úteis agora ou úteis de alguma forma no seu futuro não não necessariamente então esses vão para lixeira mas a gente vai reciclar algumas coisas porque esses pensamentos também que estão aqui nessa lixeira eles podem nos ajudar a sinalizar preocupações de uma certa forma pertinentes Sim se der branco na hora de você apresentar o seu trabalho então o que que nós vamos fazer em cima disso então nós vamos pegar ali e vamos ensaiar vamos ter ali durante a sua apresentação palavra-chaves para te ajudar a lembrar Vamos

trabalhar outras preocupações na sua mente mas esse pensamento e se der branco na hora não é um pensamento necessariamente ele da forma como está útil Ok bom e o pensamento ai se eu não conseguia a promoção nós vamos transformar esse pensamento reciclar ele também é algo mais útil Como por exemplo o que eu preciso fazer para conseguir minha promoção profissional ok então nós vamos transformar esses pensamentos em algo mais útil e descartar esses pensamentos nesse formato que são pensamentos inúteis para você ok e no texto porque porque eles não tão te levando a algo funcional

algo positivo ok então a gente organiza isso e geralmente o nosso cliente ele se sente muito aliviado depois que a gente faz porque a gente direciona o foco dele porque ele precisa fazer agora já o ajuda a planejar o que ele precisa fazer depois e desviar a atenção de pensamentos que não vão contribuir positivamente para o caminho que ele quer seguir e para evolução que ele vai ter em terapia Ok apesar disso essa lixeirinha para você enquanto terapeuta ela é importante porque ela vai sinalizar justamente isso distorções cognitivas dificuldades mentais que o seu cliente tem

né Então a partir disso Isso já te dá indício mas para ele é importante que nesse momento esse não seja o foco que seja o foco exatamente né O que ele vai fazer nesse momento quais estratégias ele vai adotar para resolver aqueles problemas e também obter resultados positivos aquilo que ele se propõe como que ele pode pensar na vida dele no futuro dele de uma maneira mais positiva assertiva e funcional e você enquanto terapeuta fica alerta com esses pensamentos que são inúteis Para justamente você também saber com que conteúdo você tá lidando e desenvolver estratégias

mas essa estratégia principalmente de transformar esses pensamentos inúteis em pensamentos de como nós vamos resolver isso eles também são efetivos porque aí eles voltam foco para a ação e quando temos ação temos coisas concretas a fazer né isso ajuda a ter uma sensação maior de domínio né o cliente sente que ele tem um pouco mais de domínio e automaticamente o nível de ansiedade de preocupação de angústia né de todas essas emoções que são emoções difíceis eles tendem a diminuir também ok então espero que esse vídeo tenha contribuído que essa ferramenta seja útil aí nos seus

atendimentos depois conte também aqui para mim nos comentários se você utilizou qual que foi o resultado Ok espero então que você siga aí o seu caminho dentro da TCC tendo muito sucesso Ok continuamos juntos aqui um beijo grande até o próximo vídeo tchau [Música]