[Música] você acabou de pular propaganda aqui no YouTube ele ficou estressado xingando o aplicativo por causa disso então esse vídeo é para você você quer viver Envelhecer Com saúde vem comigo [Música] o Alex Ribeiro médico de família e comunidade e é muito comum eu me deparar no meu dia a dia com muitos casos de estresse ansiedade depressão esse problema de saúde mental tão extremamente ligados ao estilo de vida que a gente leva e é sobre isso que eu quero falar que hoje mas antes de entrar no nosso assunto eu quero te fazer uma pergunta muito
importante porque as zebras não tem úlceras É isso mesmo porque as zebras não tem úlceras Pode parecer só uma brincadeira mas esse é um conceito muito importante sobre stress que foi descrito por Robert no seu livro Exatamente esse nome porque as zebras não tem úlceras sapos que é um premiado biólogo e neurologista e Associação que ele faz é a seguinte Ele conta para a gente a história da zebra que tá lá tranquila na Savana garanto que a maioria de vocês já viu Um documentário que tá lá a zebra E mostra-se aquela série de leões a
espreita e a zebra continua tranquilamente pastando sem dar atenção para aqueles leões Em volta dela no exato momento que um leão parte disparada Roma zebra ela gasta toda a sua energia para correr ela corre às vezes cá às vezes alguma da assim dá mais nada acaba sendo capturada e assim que o leão deixa de correr ou com sua vítima já capturada ou Desiste da corrida a zebra para onde ela está continua se alimentando de novo na sala ela não bate disparada e vai embora a hora que o leão para de correr ela para junto volta
a se alimentar como se nada tivesse acontecido e esse é o comparativo que se aposto que faz para o nosso mecanismo de estresse a zebra sabe que sempre pode ter um leão por perto não lugar seguro para ela e se ela não aproveitar toda a sua energia exatamente no momento que ela tá fugindo do leão real se ela ficar sofrendo com a possibilidade de que tem algum leão a espreita ela simplesmente não vai conseguir sobreviver a mensagem que isso traz para a gente é que o estresse faz parte da nossa vida não é possível viver
sem stress mas é possível manejar esse stress a maneira que ele não seja prejudicial à nossa saúde o vídeo de hoje eu quero mostrar para você a diferença do stress bom do stress disfuncional os malefícios que o estresse funcional pode trazer para sua saúde como perceber sinais de que você pode estar ficando estressado Como prevenir e combater o estresse o estresse é um assunto comum no nosso dia a dia a palavra estrela acabou virando até uma força de expressão e a gente usa ela no dia a dia da maneira um pouco diferente da maneira científica
quando a gente tá cansado a gente diz que tá estressado quando foi um dia difícil a gente diz um dia estressante mas afinal o que que é o estresse do ponto de vista médico ponto de vista científico se não fosse o estresse provavelmente o ser humano nem existiria mais o estresse é uma reação do nosso organismo a qualquer coisa que a gente identifique como uma ameaça Pode parecer um pouco confuso então eu vou dar um exemplo para vocês você está andando pela rua e de repente você escuta aquele latido vindo bem próximo de você na
mesma hora seu corpo reage seu coração acelera sua pressão acelera pupilas dilato seus músculos entra no estado de extensão Então pronto para reagir na mesma hora o seu organismo Se prepara para lutar ou para correr esse é o bom stress é o estresse que te protege no momento de perigo e ao estresse que me levou a afirmar se ele não existisse talvez a gente não estivesse aqui hoje mas continuando nessa história você vira de lado e percebe que o cachorro tá atrás de um portão ou seja ele não te oferece nenhum perigo nesse momento seu
corpo precisa reverter essas alterações seu ritmo cair começa a diminuir você tem de novo uma Vagem dilatação sua pressão diminui seus músculos relaxa e você segue sua vida normalmente o problema é quando esse mecanismo não desliga esse mesmo liga sem que tem um estímulo de fato isso pode acontecer porque havia um estímulo mas que já foi superado por exemplo o cachorro latiu você correu subiu no muro tá livre do cachorro nesse exemplo da história o mecanismo de estresse ligou para uma ameaça que era um cachorro latino e que depois você percebeu que não era uma
ameaça real eles instantaneamente ele precisa se desligar segundo exemplo é uma ameaça real cachorro latiu o portão tava aberto ele veio atrás de você mas você conseguiu subir no muro Graças àquela aptidão física que o estresse proporcionou assim você tiver em segurança isso mecanismo de stress tem que ser revertido uma terceira possibilidade e mais preocupante é quando esse mecanismo é liberado sem existir uma ameaça real É como se você tivesse caminhando por uma rua pensando esse aqui tiver um cachorro Então se o jornalismo Se prepara para enfrentar o perigo para lutar ou para fugir e
depois não desliga esses mecanismos vai acabar sendo prejudicial vamos lembrar lá do exemplo da zebra ela sabe que o perigo que está presente o tempo todo mas o organismo dela não tá preparado para ela só faz a sua reação de estresse no momento que o leão parte ao ataque aí ela tem toda sua energia concentrada naquele pequeno momento para conseguir fugir reforçando se você ativa esse mecanismo de estresse sem necessidade ou se você não desativa no momento certo você está sofrendo com o stress disfuncional e eu tenho uma má notícia nossa vida moderna extremamente conectada
cheio de compromissos sem tempo para Descanso muitas vezes sem tempo para lazer tem feito com que o nosso organismo mantenha esse estado de alerta por tempo demais como se a gente tivesse vivendo constantemente em estado de estresse se é fato que a gente está vivendo numa sociedade mais estressante Que prejuízo isso traz para nossa saúde bom primeiro com relação a qualidade de vida Acho que é em questionável isso não precisa nem se estender muito nesse ponto é claramente perceptível que quanto mais estressante quanto mais estresse na sua vida pior é a qualidade dela mas tem
alguns pontos que ainda vieram muitas dúvidas que é a relação do estresse com outras doenças crônicas ou até com outras doenças mentais tá muito bem determinado a relação do estresse com outras doenças mentais destacando depressão e ansiedade e a influência do estresse também em outras doenças crônicas não ligadas ao sistema nervoso central elas estão comprovadas seja doenças cardiovasculares seja em vários tipos de câncer demência do Alzheimer e a própria úlcera que foi o que a gente usou no exemplo da zebra né que a zebra acaba sendo protegida da úlcera por não se explorar o estresse
funcional além disso a gente tem importante influência do estresse na desconstrução de outros hábitos saudáveis por exemplo garanto que a de vocês já deslizou na dieta ou até já se premiou depois de um dia estressante com algum alimento calórico com algum doce é comum Também depois de um dia mais cansativo ou mais estressante as pessoas deixar de praticar uma atividade física que tava programado muitos também já pode ter tido um quadro de insônia devido ao estresse já pode ter se irritado levado a uma briga em casa que enfraquece suas conexões ou até mesmo ter recorrido
alguns de álcool para combater o stress em período de mais sobre a carga em todos esses casos o stress funciona como um gatilho para se disparar um hábito que não é saudável e assim o estresse e esse outro hábito acabam um potencializando o dano do outro ó se o estresse traz todo esse prejuízo é importante que você aprenda a reconhecer mais cedo possível sinais que você pode estar estressado existem estudos apontando que a cada 10 consultas médicas sete são por sintomas diretamente relacionados ao estresse ou amplificado por ele é claro que essas pessoas elas não
começa o stress já no ponto que levou elas o atendimento médico então eu quero trazer aqui alguns sinais para você identificar o mais cedo possível que você pode estar começando a entrar no caminho de estresse sensação constante de cansaço tensão muscular ou dores no corpo dores de cabeça e rentabilidade ou temperamento explosivo perda de interesse o pessimismo problemas de memória concentração Ou atenção ansiedade ou depressão alterações no sono ou apetite palpitações e alterações na pressão arterial queimações no estômago e alteração no ritmo intestinal entre outros e como que a gente pode prevenir o estresse e
aqui eu quero convidar vocês a participar comigo eu vou citar alguns pontos de atenção para prevenir ocorrência de estresse quero que você pegue aí seu Bloco seu caderninho ou que anote mesmo no bloco de notas do celular qual desses se encaixa melhor para você e que você vai botar em prática para prevenir ou diminuir seus níveis de estresse primeiro controle o seu tempo você deve ter o seu tempo para cuidados pessoais dentro da sua agenda é comum as pessoas encher a sua agenda com compromissos reuniões obrigações e deixam os cuidados pessoais ou cuidados com a
saúde por tempo que sobra o que acontece na prática é que nunca sobra tempo e na nossa carga de estresse vai ficando cada vez maior segundo Preserve seu tempo de sono muitas vezes a gente trata o tempo de sono como um tempo Extra toda vez que algum imprevisto acontece no nosso dia a gente lança a mão daquela reserva Ah eu fico acordada até mais tarde e cumpre esse compromisso ou amanhã eu acordo mais cedo e aí dá tempo de eu fazer isso não deixe isso acontecer uma noite de sono é essencial para manter controlado seus
níveis de stress quando a gente lança A Mão do Tempo Extra que seria do nosso sono para cumprir um compromisso a gente acaba entrando num círculo vicioso a gente dorme mal para cumprir um compromisso que ficou do dia anterior acorda mal no dia seguinte cai o desempenho acaba tendo um dia ainda mais estressante que vai levar uma sobrecarga para a noite seguinte Ou seja a falta de sono gera o estresse o stress Gera falta de sono terceiro Cuide da sua alimentação e a sua alimentação a primeira dica que eu preciso deixar é hidratação isso mesmo
tomar água primeiro ponto para manter um bom funcionamento cerebral e até combater o stress é estar bem hidratado Além disso existe uma infinidade de nutrientes que pode ajudar Ou prejudicar a cognição então maneira geral uma alimentação variada e rica em frutas verduras legumes vão garantir o aporte todos esses nutrientes eu falei mais sobre isso num vídeo específico que eu vou deixar o link aqui para vocês aproveita também já se inscreve no canal se você chegou até aqui deixe seu joinha curtindo o vídeo e continue me acompanhando que eu vou estar sempre trazendo mais informações de
saúde para vocês agora vamos para o quarto ponto que a prática de atividade física logo resumida atividade física vai atuar na liberação de hormônios neurotransmissores no controle de situações e tudo isso vai trazer um grande impacto na saúde geral no funcionamento cerebral e no nível de estresse quinto ponto consumo de álcool pode se ter uma ideia de que o consumo do álcool é algo que relaxa para combatendo o estresse Mas isso não é uma Verdade ação de relaxamento do álcool ela está presente em curto período e logo depois de uns efeitos nocivos do álcool ele
estimula a liberação de cortisol que é o dos hormônios ligados ao estresse disfuncional Então embora apareça Ele oferece um relaxamento imediato a longo prazo ele vai aumentando os níveis de estresse tem mais dois pontos para apresentar esses dois não são tão falados quantos anteriores Possivelmente esse pode ser um erro que tá trazendo mais estresse para sua vida e para nossa sociedade atual como um todo o sexto relacionamento saudáveis e suporte social já está muito bem definido que a existência de uma família ou de Laços sociais bem estruturados é fator protetor contra o estresse é como
se a segurança trazida por esses laços tivesse impacto em diminuir a incerteza e ansiedade com o futuro e o cético é uma vida com significado e propósito ter uma definição Clara do seu propósito é parte do autoconhecimento e aparece como um pessoas que um forte proteção contra stress cultivar uma visão de longo prazo e saber o que é importante para você vai te fazer preocupar menos um pequeno problemas do dia a dia e para fechar eu vou trazer algumas dicas bem práticas de como você pode controlar seu nível de estresse que era o primeiro destacar
que o manejo de estresse é um assunto muito amplo eu não tenho a pretensão de esgotar ele aqui que era apenas trazer algumas dicas mas antes destacar dois pontos que são muito importantes primeiro não se esqueça dos fatores de proteção que a gente acabou de conversar nenhuma estratégia de manejo ou de controle do stress vai funcionar sem que as estratégias de prevenção já estejam presentes e segundo lembre-se que o stress depressão e ansiedade então intimamente ligados não dá atenção devida com padre inicial de stress pode afetar muito sua qualidade de vida e até a sua
saúde então ao primeiro sinal de que algo pode estar saindo do seu controle procurar ajuda com isso em mente eu vou trazer algumas estratégias que pode te ajudar no manejo do stress e se você gostar de alguma delas e achar que se encaixa para você você pode se aprofundar nela primeiro estratégia respiração consciente a respiração tanto influencia Quanto é influenciada pelo estresse pelas emoções já é um conceito bem conhecido um conselho que a gente recebe frequentemente aquele de respirar fundo contar até 10 para não tomar uma atitude impulsiva para não agir no momento de raiva
isso realmente faz sentido o benefício dessas técnicas de respiração consciente são maiores quanto mais você pratica então o ideal é que você não deixe essa respiração dos 10 segundos apenas por momento de estresse Extremo e sim que você torna a respiração consciente um hábito comum no seu dia a dia segundo a técnica é o alongamento suave essa já é uma técnica menos difundida consiste em movimentar e alongar diferentes partes do corpo de maneira lenta suave para se levar um relaxamento do corpo da mente essa prática te ajuda a ter maior consciência do próprio corpo e
presente terceiro meditação e yoga eu coloquei as duas juntas porque são duas práticas já bem conhecidas e que tem bastante fonte para se pesquisar a respeito com pessoas especializadas que vão trazer informações muito mais completas do que as minhas mas eu queria destacar um ponto muito importante e yoga e meditação servem para qualquer tipo de pessoa se você muitas vezes já usou aquela frase yoga não é para mim ou sou muito agitado para fazer meditação não consigo me concentrar Muito provavelmente você é o tipo de pessoa que mais benefício teria de praticar yoga ou meditação
se você tem alguma resistência Inicial eu aconselho a iniciar sua prática com uso de aplicativos com o tempo vocês vão reconhecer a importância dessas práticas e aí buscar algo mais aprimorado que vai atender suas necessidades pessoal o estresse Sem dúvida é uma doenças mais importantes hoje em dia somada ainda com seus desdobramentos de ansiedade depressão tão atingindo uma prece ela cada vez maior da população eu esse vídeo não sirva para você só como uma fonte de informação sobre stress mas que tenha trazido alguma coisa prática você consiga dar o primeiro passo para combater seu estresse
e se for preciso buscar ajuda adequada deixa aqui embaixo nos comentários qual dessas práticas fez mais sentido para você que você vai começar a executar te vejo no próximo vídeo
