olá tudo bem eu só alexandre motta fisioterapeuta osteopata e autor do livro digital o segredo da coluna sem dor e hoje eu quero ensinar o exercício super legal para você dar tchau pra dor no joelho mas antes de começar o vídeo pra você não esquecer de um curtir aqui se você está vendo pelo facebook o marco gostei se você está vivendo pelo youtube senão você vai terminar o vídeo vai querer ver outro vídeo - vai terminar esquecendo não esquece não dá um curtinho gostei agora no vídeo a principal dor no joelho que existe hoje em
dia é a dona patela e normalmente isso acontece por conta de um desgaste tanto da cartilagem chegando até o osso propriamente dito da patela é a famosa contra uma marcha até la o exercício que eu vou te ensinar hoje vai ajudar a diminuir a compressão que existe entre a patela e o osso do fêmur porque essa compressão associada ao movimento ao atrito que promove que acelera o desgaste dessa articulação causando desconforto do acordo nacional acontece de uma hora para a outra ela acontece devagar ao longo de muito tempo geralmente começa com sensação de captação pequenos
estalos no joelho depois passasse a ter a sensação de areia na articulação depois do estado aumentou ficam mais intensos às vezes é possível inclusive ouvi o estalo que está acontecendo no joelho e só depois disso que começa a sensação de desconforto evoluindo pra do poder chegar até uma inflamação e inchaço da articulação do joelho e por que isso acontece dessa forma porque na maioria das articulações do nosso corpo existe uma estrutura que protege a articulação chamada de cartilagem e essa cartilagem ela não têm terminações nervosas ou seja você não sente a cartilagem a cartilagem ela
vai desgastando vai quebrando pedacinhos pedacinhos dificultando o movimento e você não sente isso você sente os estalos acreditação a sensação de areia na articulação depois que esse desgaste já ultrapassou a cartilagem já chegou no osso propriamente dito aí você começa a sentir desconforto aí você começa a sentir a dor ea principal justificativa 10 desse desgaste dessa condromalácia patelar é um desalinhamento que existe entre o osso da coxa o fêmur e osso principalmente da perna a tíbia e pela posição desses dois ossos a patela já tende a ir mais pra lateral e daí a importância que
se dá no treinamento de um grupo específico chamado de vasta região que esse monstro ele vai ajudar a segurar a patela no centro da articulação ele vai impedir que a patela vai mais pra fora mais pela lateral e aumente a compreensão entre a patela e o osso do fêmur só que isso praticamente todo mundo sabe e é feito um treinamento específico para isso o que eu vou te ensinar hoje é um exercício muito simples que vai melhorar o alinhamento a posição da tíbia o osso da perna e vai ajudar a diminuir a compressão da patela
diminuindo o desgaste e diminuir a dor eo desconforto então a patela é um ossinho triangular que fica aqui na frente do joelho mais ou menos desse tamanho aqui mais ou menos esse tamanho da tela então pelo próprio desalinhamento que existe entre o osso do fêmur e osso da tíbia essa patela faz o ângulo sem essa patela já tende mais para lateral e isso aumenta muito a pressão que acontece entre a patela e o osso do fêmur que na parte de fora na parte lateral para fazer esse exercício a gente vai usar um ponto de referência
e esse ponto de referência é uma estrutura zinha saliente uma pontinha de osso que existe abaixo da patela bem o começo da tíbia que é o osso da canela que é essa estrutura aqui essa estrutura é chamada de obesidade anterior da tíbia ou para os mais íntimos touch para fazer é se você vai ficar sentado com o joelho dobrado mais ou menos a 90° perna relaxada vai colocar levemente a mão sobre o joelho com os dedos do lado ou em cima da tati nato velocidade anterior já tive vai apoiar somente no calcanhar e vai fazer
um movimento de rotação para dentro e para fora como se fosse um limpador de para brisa de um carro é importante que você faça os dois movimentos mas é preciso o que você insiste que você dê mais ênfase para a rotação pra dentro como se fosse jogar apontar os dedos para o outro p e observe que este movimento de rotação acontece exatamente aqui nessa estrutura eu vou fazer sem a mão agora pra você ver o que é pra dentro pra fora pra dentro pra fora percebe que aqui em cima tá parado o movimento acontece aqui
em baixo quanto mais você insistir para levar a tati pra dentro mais alinhado fica ela com a patela para fora ela puxa a patela para fora quando já era pra dentro ela fica alinhada com a patela e para melhorar ainda mais esse exercício você pode gradativamente esticando um pouquinho mais a perna e continuou fazendo exercícios depois tenta com ela mais esticada de novo continuou fazendo exercícios até chegar o máximo que você conseguir fazer o mínimo de movimento desde já o aviso que quanto mais esticada tiver a perna mais difícil vai ser pra você movimentar a
touch a tendência é que você movimente o quadril e girando a perna inteira que não é aconselhada considerada que deixa a coxa parada e em movimento somente a toda velocidade somente a perna somente o osso da tíbia e uma última dica se mesmo assim você tiver dificuldade você pode associar o movimento de jirau p pra dentro com o movimento de flexão do joelho imagina o rodo como se você estivesse querendo puxar uma coisa pra você esticar o joelho com o pé apontando pra fora gira o pé pra dentro e dobra o joelho estica apontando pra
fora gira pra dentro e dobra o joelho e chegou a hora de compartilhar compartilha esse vídeo com seus amigos com a tua família com aquela pessoa que reclama de dor no joelho se você está vivendo pelo facebook marca que os amigos aqui compartilha se está vivendo pelo youtube copiar o endereço além do browser do seu navegador ou então procura essa setinha que em qualquer lugar aqui do vídeo perto do vídeo e compartilha o link dessa página um link desse vídeo nas suas redes sociais no facebook note zap o twitter porque assim você pode fazer essa
mensagem essa dica que chegar a cada vez mais pessoas você pode fazer com que a gente consiga ajudar a diminuir a dor de várias pessoas e no próximo vídeo vou ensinar um exercício super prático para melhorar a mecânica melhorar o deslizamento da patela eu vou ficando por aqui um grande abraço e até o próximo vídeo
