Médica da USP: Esses Hábitos Estão Nos Fazendo Viver Menos! - Luciana Haddad | Lutz Podcast #227

Estamos começando mais um lot podcast e hoje ten a honra de receber aqui a Doutora Luciana adad tudo bom oi é adad mesmo ou hadad adade certinho né então você é médica livre docente lá na USP não é isso é doutorado em cirurgia do Aparelho Digestivo certo exatamente e hoje presidente do da abto Exatamente exatamente como que você chegou nesse lugar que você tá sempre quis medicina vi que você entrou bem nova na medicina Também né 16 anos exatamente na verdade medicina Acho que sim eu me lembro das primeiras vontades na infância já de pensar

em medicina meus pais são médicos o que eu falo que não é não é uma influência e garantida já que eu tenho três irmãos não médicos ou seja eh eu fui a única que tive essa essa vontade mas realmente eu tive bem jovem eh mas da medicina para cá muitas coisas não foram compl ente programadas eu falo que eu tive várias transições eh durante A minha carreira profissional que são de certa forma eh o resultado de onde eu cheguei hoje assim não foi um caminho totalmente traçado para esse ponto ah mas foi uma jornada interessante

tipo quais por ex eu sei quando a gente o pessoal entra na faculdade de medicina eles TM uma ideia do que que eles vão ser de especializar n já sabia o que você queria não então a gente entra muito jovem eh eu principalmente entrei Muito muito jovem e acho que é muito difícil até tomar a decisão do da da carreira com em si com 16 15 anos acho bem complexo porque a gente tem uma visão uma vivência de mundo muito limitada né controlada etc mas dentro da Medicina Eu acho que eu teria me encontrado em

algumas áreas porque a medicina é super super interessante democrática nesse sentido Ah mas eu gostei de cirurgia desde o começo e tive vontade de seguir uma Carreira cirúrgica realmente desde o primeiro ano da faculdade mas aí já várias coisas também relacionadas um pouco a essa imaturidade ou inexperiência ou as experiências de vida que eu tinha naquele momento então por exemplo eu queria fazer cirurgia do trauma queria trabalhar em pronto socorro urgência emergência e com 18 19 anos esse era o meu sonho de vida assim então eu terminei a faculdade ainda com essa ideia de trabalhar

com trauma e fui Pro R1 de cirurgia Geral com essa ideia aí ao longo da residência de cirurgia geral Eu já fui amadurecendo um pouco mais em relação ao que eu queria para minha vida e acabei indo pra cirurgia digestiva Então já foi uma primeira mudança do planejamento que eu tinha lá na no começo da faculdade eh na cirurgia digestiva foi um amadurecimento ainda ainda maior e eu comecei a me dedicar um pouco mais pra área de cirurgia Pat biliar mas eu Acabei optando por fazer o final da minha formação na França Então eu fui

pra França eh para fazer um fellowship E lá eu tive um contato mais próximo com a cirurgia hepat bílio pancreática e também com o transplante que era uma área que eu gostava já mas eu nunca me imaginei trabalhando com transplante até então mas lá na França é muito interessante porque eu até me candidatei para uma vaga de cirurgia hepática não queria fazer um um um Fellen transplante é câncer tumor e e e não há trans Não envolve transplante mas eu fui aceita num serviço incrível na França onde tinha um serviço de transplantes também e na

divisão de tarefas quando eu comecei eh eu fui paraa enfermaria de transplantes porque na verdade os franceses a maioria dos meus colegas não queriam ficar no transplante porque transplante é madrugada final de semana tem uma rotina eu acabei sendo colocada Ali no transplante e isso de certa forma ajudou a delinear o restante da minha formação né voltei mas eu ainda não voltei pro transplante direto aqui no na USP no HC eu fiquei ainda um tempo na cirurgia pancreática e eu acabei indo pro transplante de fato em 2009 quando surgiu uma vaga no serviço de transplantes

E aí eu entrei nos transplantes que é onde eu tô até hoje eu ser é Presidente da Associação Brasileira massa demais cara é bem Legal que que mais chega lá para fazer transplante assim o que que você você tira algum Insight disso do tipo de Talvez de doença cabça lá o tipo de órgão que precisa ser transplantado então a gente trabalha num serviço de de cirurgia do Aparelho Digestivo então o nosso grupo faz transplante principalmente de fígado mas também pâncreas intestino e multivisceral Mas como agora presidente da bto e também por trabalhar com transplantes como

um Todo Eu sei dos dados de todos os órgãos e todos os transplantes feitos no Brasil mas o nosso transplante principal que é fígado ainda a principal causa é a cirrose e a cirrose causada hoje ainda por vírus da Hepatite mas isso vem diminuindo porque agora tem tratamento por álcool que é uma causa que tem sido estável aí na segunda colocação e o que tá aumentando muito é por conta da obesidade a gordura no fígado então a gordura no fígado está crescendo Rapidamente e é provável aí que nos próximos anos ela até ultrapasse a cirrose

causada por álcool caramba é é um uma mudança importante aí de de indicação de transplante uma doença do estilo de vida né quer não poderia ser evitada exat examente exatamente que mais você diria pras pessoas assim hoje com tudo que você enxerga lá que que você diria pra gente tomar cuidado assim porque primeiramente assim como Qual que É a faixa etária que você vê lá mais não o transplante ainda é é uma faix etária um pouco mais velha acima de 50 anos porque essas doenças são doenças de longo prazo eh você não se torna cirrótico

em um ano isso vale para todas as causas né de doença hepática crônica Vale pro álcool Vale paraa hepatite Vale também paraa gordura Então são processos muito longos e isso acho que é complexo pro ser humano pensar em Atitudes que ele precisa tomar hoje e que ele vai ter daqui 20 anos pro bem ou pro mal a gente sabe disso então quando eu falo para alguém hoje aos seus 20 25 anos que você precisa se exercitar ter uma alimentação mais saudável diminuir o consumo de ultra processado é muito difícil que ele o faça por conta

da prevenção da cirrose lá aos 50 ou pensando muito mais num transplante de fígado que é a exceção e ainda é a exceção Ainda bem né é muito muito Infrequente perto por exemplo do número de pessoas que tem obesidade hipertensão diabetes é que é tão prevalente essas essas doenças hoje que a gente lá na ponta chega um número que para quem tá no microcosmos do transplante parece um número muito grande mas é a exceção mas eu preciso hoje falar para um jovem que talvez esteja um pouco acima do peso que não se exercita que ele

precisa mudar o estilo de vida dele para um resultado que ele vai ter muito intangível lá na Frente então é melhor a gente trabalhar os benefícios um pouco mais imediatos né acho que isso acaba funcionando de certa forma muito melhor assim pro ser humano eh do que ele pensar no benefício lá na frente ou de um risco muito pequeno que ele tem de desenvolver qualquer complicação muito mais grave Né verdade mas eu acho que não sei se concorda comigo mas eu acho que todo mundo que quando para e pensa um pouco e medita sobre isso

se vê lá mais velhinho E tudo mais tem medo de depender de outras pessoas tem medo de sabe se é uma uma pessoa idosa que não consegue fazer as coisas entre aspas normais no dia a dia né é eu acho que isso até é mais fácil de ser trabalhado do que a exceção porque é muito comum por exemplo você conhecer alguém com 70 anos ou 80 que tem alguma dependência né então isso fala mais perto das pessoas Ah seu avô Seus avós como eles estão hoje eh eles são autônomos são independentes Então Você consegue aproximar

mais do que por exemplo Um transplante é que é uma coisa muito ainda R Então é isso acho que a gente tem que trabalhar principalmente aquilo que consegue eh ter Impacto maior na na população eh e talvez até com medidas que tenham benefícios mais a curto prazo mesmo de como você vai se sentir melhor no dia que você treina de como você vai se um bem-estar como você vai dormir melhor Naquela noite né como você por exemplo consegue perder peso em alguns meses eh e como isso vai te fazer se sentir melhor fisicamente como você

vai ganhar força e todos esses benefícios que são curto e Médio prazo e aí o benefício a longo prazo vem como um bônus né acho que a gente tem que sempre trabalhar eh essas esses estímulos diferentes para um resultado que vai servir para tudo eu talvez eh nem nem esteja falando exatamente com a pessoa que vai ter um Problema de cirrose mas ela poderia ter um câncer de mama por exemplo que a gente sabe que a atividade física ajuda a reduzir incidentes sim e vários vários câncer eh tem estudo mostrando o impacto de atividade física

pra redução de uma série de de de cânceres e de muitas do nos mas eu imaginava que o câncer de mama tinha esse efeito sim sim sim e por exemplo desenvolvimento de demena de Alzheimer a gente sempre pensa no no mais Óbvio entre aspas que é di diabetes Hipertensão obesidade mas hoje a atividade física é é remédio entre aspas para prevenção de uma série gigantesca de de de patologias é para mim o que me fez realmente ser constante na atividade física foi o benefício psicológico que ela me trouxe mesmo então E hoje todo mundo aí

tá meio muito tem uma ansiedade acima do normal uma depressão alguma coisa assim e atividade física ajuda muito é eu acho que é um um dos os melhores caminhos de convencimento hoje Que a gente vive é verdade a gente vive uma sociedade que tá com com a saúde mental assim muito muito no limite eh ansiedade bizarra e e dá para entender porque que a gente tá assim né vários aspectos que a gente pode falar se for o casoo mas o benefício aí é muito imediato é eu falo que é é muito imediato Você pode começar

a treinar essa semana e semana que vem você já vai se sentir melhor e no próprio dia às vezes eu Sabe aquele dia que você acorda Que você tá meio triste N sem saber o por PR mim é é assim uma eu falo que eu tenho eu tenho uma dependência química do treino se eu às vezes passo dois dias sem conseguir treinar por algum motivo ou outro eu já começo a ficar muito pior de de de uma sensação um pouco mais triste mais desanimada com menos energia pro trabalho então eu falo que às vezes é

é é calça s o tênis e correr para me sentir melhor ali mesmo naqu naquele dia para trabalhar melhor então eu acho que Esse Esse aspecto eh é um dos que a gente consegue trazer mais gente pro movimento assim pra atividade física bom Por que que você acha que a galera tá mais ansiosa do que o normal eu acho que a gente tá tendo pouco tempo para se adaptar grandes mudanças eh a gente em algumas décadas transformou muito nosso jeito de viver né eu tenho 45 anos eu nasci na era an lógica não existia internet

não existia Celular e eu falo na minha infância eu tinha horas para pensar como eu ia me divertir brincar e e tinha tempo né a gente entrava no carro para viajar e a gente tinha que olhar pra natureza conversar é e hoje por exemplo eu vejo meus filhos que estão nessa fase totalmente dependentes de um celular onde tem informação infinita um milhão de vídeos estímulo Eles não conseguem ficar sem fazer nada por 10 minutos porque eles se sentem Entediados eles são extremamente estimulados e eu falo gente foram só 30 anos a gente não conseguiu se

adaptar tudo isso é muito pouco tempo para para que a gente pudesse né se adequar e isso vale para tudo eu falo que do mesmo jeito que a gente recebe um monte de estímulo por exemplo a nossa alimentação mudou bizarramente muito em muito pouco tempo né até 50 anos atrás não existia produto industrializado as pessoas tinham que Comer Obrigatoriamente produtos mais naturais menos processados porque nem existia não existia um mercado não existia entrega de comida não existia a a a coisa disponível o tempo todo nessa quantidade nessa variedade que a gente tem hoje então é

natural muito estimulante também né Muito e é natural que a gente tenha um aumento muito rápido das curvas de obesidade Porque hoje a gente não precisa se deslocar porque a gente tem a reunião online a Informação online o Home Office e e o iFood a coisa chega e você tem oferta infinita então eu falo as coisas são meio parecidas né O que tá gerando ansiedade o que tá gerando obesidade e a gente tem que fazer o caminho oposto de a gente precisa se movimentar então isso virou atividade física ou exercício que antes era eu tenho

que ir até o trabalho e o trabalho fica a 5 km ou Eu Preciso plantar porque eu tenho que colher e e o movimento fazia parte Da vida e não era algo considerado uma atividade separada aham e ao mesmo tempo a gente tinha tempo para né para para controlar Nossa ansiedade porque chegava a noite era ou a TV ou antes nem TV ou rádio Eram poucas opções você não tinha muita escolha você tinha tempo para conversar tempo para cozinhar tempo para cultivar essas coisas todas que a gente sabe que hoje que relaxam hoje a gente

tem que baixar aplicativo de meditação fazer curso fazer treinamento Eu falei Uma loucura né porque a gente agora tem que investir para voltar ao que o que era natural né as pessoas pescavam eu fico pensando Imagina eu pescando lá Du horas né A vida mega agitada que a gente leva leva eu falo 10 minutos de meditação já é aquela coisa você paga o aplicativo ou vai num lugar antigamente isso era tão natural da vida do do homem aí a gente tá nesse momento complexo o fato da gente como humanidade querendo não ter chegado onde a

gente chegou que Tem muitas vantagens também positivas mas isso traz consigo algumas coisas que a gente precisa aprender a lidar né que você falou beleza aprenderam lá que quando mistura o açúcar com a gordura fica coisa maravilhosa e agora a gente tem que aprender que a gente não tem muito controle sobre isso a gente é meio bicho ainda né isso não aí eles colocam coisas cor de rosa é porque é aquela história né Se é cor de-rosa a gente tem mais vontade do que se for só marrom eh Sério tem isso né tem tem tem

um estudo super legal com Placebo que eles deram uma coisa transparente para um grupo uma coisa cor de rosa para outro uma coisa verde para outro a cor faz com que a pessoa Ache que a aquilo tem mais substância do que a e o Cérebro humano é uma loucura e faz óbvio que faz você não prefere comer uma coisa é vermelha ou cor-de-rosa do que Azul você já deve ter entrevistado vários neurocientistas mas tem tudo a Ver assim verde é o cheiro todas essas questões né que estão relacionadas aí à palatabilidade dos alimentos eh Essa

é uma das partes na minha vida mais difíceis de melhorar é muito é isso é difícil como é que você lida com isso assim você pessoalmente ou quando você vai ajudar algum amigo alguma amiga como é o que que você como que você faz para lidar com tudo isso eu sou uma pessoa que gosto de informação de saber de conhecimento E e percebendo que o conhecimento te dá poder da decisão até foi o um dos principais motivos de eu ter criado o meu canal porque eu acho o Fala Lu porque eu acho que o conhecimento

te empodera da decisão interessante e quando eu sei por exemplo o custo metabólico desse açúcar para mim ou eu sei de estratégias que me ajudariam a por exemplo diminuir o meu consumo de carboidrato ou quando eu sei o impacto disso a longo prazo Eu tô Tomando num decisão mais consciente Não tô dizendo que ela é fácil mas eu consigo usar a inteligência que é o que nos separa aí do resto dos animais e foi isso que nos colocou na situação que a gente tá hoje né a gente se a gente tem Internet rede social e

tudo mais enquanto o resto do mundo animal não tem é graças à nossa inteligência Então por que não usar a nossa inteligência para conseguir então fazer as melhores escolhas então eu tenho uma série lá no Canal sobre meditação porque eu num momento de extrema ansiedade percebi que eu precisava buscar alternativas puxa será que funciona meditar nunca tinha meditado vamos estudar a ciência por trás disso Pô é legal para caramba aprendi muito aí até fiz um conteúdo porque eu tava aprendendo eu comecei a meditar Então vou começar do zero como é que eu escolho é aplicativo

é presencial como é que eu vou fazer e fui descobrindo que é uma coisa que para mim Funciona bastante para redução de ansiedade Mas funciona muito mais sabendo a ciência por trás Por que que isso funciona como isso age no meu cérebro qual o resultado a Médio prazo qual o resultado a longo prazo isso me faz pensar no dia que eu tô me sentindo mais ansiosa puxa acho que é é um bom dia para eu fazer uma meditação um pouquinho mais longa vai me ajudar pro trabalho vai me ajudar para para todo o resto Então

Eh munir de conhecimento e de informação é a ferramenta assim quantas vezes você não vai treinar porque você sabe que isso vai te fazer se sentir melhor então é a sua inteligência assim você não tá com vontade você não acorda cedo ai que delícia vou treinar Mas você fala puxa eu vou treinar porque depois eu vou me sentir melhor é é já uma informação conectada ali que te faz meu caso São raros os dias que eu tô muito motivado Eu sempre tô porque eu treino o Meu treino Eu gosto muito de fazer meu treino mas

tem dias tipo ontem que eu não tava muito afim assim poderia ter faltado que eu já tinha poderia ter faltado não ia mudar nada mas eu fui porque eu sabia que eu me senti bem outra me senti bem é isso então aí pras escolhas alimentares eu adoro doce sou formiga tenho dificuldade por exemplo de ficar sem doce mas eu vou entendendo as estratégias então por exemplo de não comer um docinho isolado no meio da Tarde que é melhor comer o doce depois de ter feito uma refeição com proteína com fibra etc por quê Por Conta

do índice glicêmico da do né você já tá com quando você eh tá em jejum e manda direto um açúcar né você vai ter um aumento muito rápido da insulina e aí isso faz com que você leve muito rápido a glicose para dentro da célula vai fazer com que você volte a ter fome muito rápido tenha vontade de comer mais carboidrato em compensação quando você Primeiro consome uma proteína que é uma digestão muito mais lenta você vai liberando insulina ao longo da da da refeição com fibra isso também faz com que você tenha um pico

menor de insulina E isso tem uma resposta completamente diferente no corpo então é muito melhor você colocar o doce ou o açúcar no final de uma refeição uma sobremesa de fato do que comer um doce sozinho por exemplo num café da manhã ou no meio da tarde isolado sabe como o primeiro item da da Da da sua dieta Então você vai usando essas estratégias eu adoro doce mas agora por exemplo eu faço essa escolha de comer no na sobremesa quando eu tô com muita vontade também gosto por exemplo de me me me permitir em alguns

momentos especiais e não em todos porque é aquela história da recompensa né se você começa a a Se permitir o tempo todo a a a a dopamina não é a mesma então se você limita o prazer que você vai sentir é muito maior isso vale para qualquer Vício né incluindo o açúcar Então se usar essas estratégias de controlar por exemplo liberação de dopamina é um jeito inteligente de controlar seus vícios eu falo meu viciozinho é o açúcar Ah então tá então não vou comer açúcar no café da manhã não alço no jantar e e cada

vez menos ele vai me dar um prazer que eu espero então é melhor escolher uma coisa muito gostosa aquele chocolate bem bom mesmo e deixar isso pro sábado pro domingo onde eu espero eu controlo esse Esse período de espera porque o momento se torna até mais especial né muito mais muito mais se todo dia você come já não é mais a mesma coisa é exato se você come o chocolate toda hora vira o barn Mas aí o seu cérebro fica pedindo aquilo o tempo todo né então eu falei são conhecimentos e e e que você

adquire se você hoje eu falo a gente tem uma sorte tão grande falando agora o lado super positivo que eu falei parece que é muito ruim tudo que que a gente evoluiu eu Acho pelo contrário eu adoro tecnologia a gente tá aqui porque isso existe né é o fato de você ter acesso à informação de graça ou pagando pouco ou mas hoje ninguém mais Pode alegar Ah eu não sei ou eu não sabia Você só não foi atrás e não escolheu usar seu tempo para se informar né É verdade quem é da minha geração sabe

que há 30 anos atrás você precisava muitas vezes ir numa biblioteca pegar uma enciclopédia para aprender sobre alguma coisa gente hoje Isso é inimaginável pra gente então é uma coisa muito louca eu falo hoje a gente tem uma sorte tão grande de ter acesso a informação assim na hora você entra no YouTube tem coisas de muita muita qualidade muita e na internet e é muito disseminado é muito mais e justo é muito mais né acho que assim globalizado porque antigamente você falava meu que será que as pessoas estudam lá na França ou nos Estados Unidos

ou na china hoje a Gente consegue saber e ter acesso à aquela informação também e até se eu quisesse aprender alguma coisa sei lá sobre o índice glicêmico aí ia ter que ler algum livro ou buscar uma informação que seria Pou como impossível para mim que não sou da área entender mas aí tem um canal como seu de outros profissionais assim que explica isso de uma forma didática é é muito legal maravilhoso Tem uns canais Meu marido adora de física uns canais de sério Muito bom que eu falo gente é tão legal de maneira divertida

simplificada é tem dá para aprender qualquer coisa se você quer saber sobre a origem da terra do mundo da viagens astronômicas um vídeo de 4 horas só que foram vários dias que eu fiquei para ver esse vídeo que era Justamente a história inteira da terra então loucura né Pensa a gente precisava aprender na escola confiando que o professor de ciência realmente era a pessoa que tinha a melhor informação nem Sempre era uma loucura né ou ir numa biblioteca atrás de um livro que foi escrito 10 anos atrás verdade a gente é muito grato tem que

ser muito grato a Então vamos usar isso a nosso favor né Total então eu fiquei com uma dúvida al que eu queria que você explicasse um pouco melhor quando você falou do índice glicêmico eu não sei o por que é ruim que tem o Pico e é bom que Seja Constante porque exatamente sempre é ruim tudo depende muito do momento da Pessoa e e eu falo que é interessante pensar nessa história do açúcar e do ruim e eu tenho até um vídeo no canal eh bem legal sobre isso que por exemplo se você vai fazer

Esporte se você vai largar para uma prova eh ou tá no meio de uma prova de Endurance um ciclismo uma corrida meu o que você mais quer é que esse açúcar chegue muito rápido no seu músculo verdade então você vai tomar um gel que é algo que tem uma absorção muito rápida e que vai passar bem rápido Pro seu sangue e vai chegar rapidamente lá no seu músculo onde ele vai virar energia ou seja tudo depende de momento tudo depende do do do do seu objetivo então Então a gente tem que pensar por exemplo em

quem tem diabetes e pré-diabetes é completamente diferente de um jovem muito forte cheio de músculo que treina que faz atividade física ou alguém que não quer perder peso então tem gente que é ao contrário né Tem gente que tem dificuldade em Ganhar peso ou ganhar massa muscular a gente generaliza muito a informação isso vale muito por exemplo quando a gente pensa em dieta larb e cetogênica eh não é para todo mundo e nem tem que ser isso que as pessas precisam entender tem muitas nuances e o consumo de açúcar por exemplo de um ciclista no

Tour de France ultrapassa qualquer recomendação do razoável que a OMS coloca lá porque o cara tá fazendo atividade física por várias horas e ele quer muito açúcar ele Precisa desse carboidrato e ele não vai ter nenhum problema de pré-diabetes de diabetes e de insulina etc porque ele tá utilizando o açúcar como fonte de energia E por exemplo acabou o treino você também precisa desse carboidrato Então tudo depende de contexto eh não existe o certo ou errado mas em geral se você não não quer engordar não quer ganhar peso tá sentado eh vai ficar numa atividade

tranquila você não tem interesse que que o açúcar chegue rápido Em lugar nenhum porque se ele não for utilizado como fonte de energia ele vira gordura então é um pouco isso assim Se eu comer um bolinho no meio da tarde enquanto eu tô trabalhando e eu já almocei meus estoques de glicogênio já estão todos preenchidos e eu coloco mais açúcar no meu corpo que tá consumindo ali só um pouquinho porque eu tô parada tranquila ele vai ser estocado na forma de gordura Hum tô entendendo agora entendeu agora gordura é ruim Depende Por exemplo a gente

antigamente né que passava períodos por exemplo com pouca oferta alimentar ou onde né inverno e não tinha muita caça etc era importante ter reserva de gordura as pessoas que tinham alguma reserva de gordura tinham mais chance de sobreviver do que as que não tinham é que hoje em dia a gente nunca passa por escassez né então a gente tem sempre oferta então talvez a gente não precise ter um stoque de gordura é muito grande e a gente sabe Hoje dos riscos até de ter eh um um estoque de gordura muito grande eh que pode aí

levar uma série de doenças então por isso é tudo contexto né tudo uma avaliação muito mais Ampla eu falo que para pouquíssimas coisas existe certo e errado existe sim ou não para pouquíssimas coisas na medicina e na ciência para pouquíssimas coisas tudo vai depender do estado que aquela pessoa tá naquele momento ex tem gente que vende que ah o açúcar é um veneno falo Gente eu pego quanto consumo de Açúcar numa maratona mas eu quero ali esse esse açúcar para ele é fundamental naquele momento então aquele açúcar ali não é o veneno é uma dádiva

então assim é muito relativo não existe sim ou não você precisa entender e aí é legal você entender a fisiologia entender bioquímica entender eu gosto de entender como é que isso tá funcionando lá na nossa célula no músculo como é que o Açúcar vira energia é muito legal então explica pra gente é legal porque você dá para trazer dois você trouxe de um jeito o açúcar virando gordura que é energia também só que estocada dá para falar assim isso dá dá é um belo estoque de de energia porque é isso se você por exemplo faz

uma cetogênica jejum intermitente essa ideia né de quem faz eh esse tipo de de Tecnologia Tecnologia não esse método eh De dieta você começa a usar a gordura como fonte de energia então a gordura é quebrar para fornecer energia PR pro nosso metabolismo então o caminho inverso e é isso se você eh por exemplo pratica atividade física você usa essa gordura também isso é interessante quando você tá fazendo atividade física dependendo da intensidade você usa mais ou menos gordura e mais ou menos açúcar isso é um Negócio bem bem interessante até Como assim eu imaginava

que por exemplo se eu não tiver fazendo uma dieta cetogênica e tal basicamente vou se eu não tiver em déficit calórico vou usar sempre o açúcar que tá no meu sangue então não tá interessante eh você vamos vamos pensar que você tem Quatro Pontes quatro fontes de energia no sangue açúcar e gordura e estocado açúcar e gordura a gordura na na na barriguinha ou dentro da nossa Barriga lá na gordura visceral na a nossa pele e a o açúcar na forma de glicogênio que fica no músculo e no fígado que são os dois estoques de

de de de carboidrato do nosso corpo tá esse é mais limitado bem mais limitado que o de gordura de gordura é bem digamos quase infinito assim não é infinito porque se você passar um mês sem comer nada você vai perder ela Tuda mas digo pensando em horas né Um dia dois Todo Mundo Tem reserva de gordura o suficiente aí para Passar um dois dias em jejum agora o glicogênio muscular e hepático por exemplo se você tá fazendo uma atividade física moderada ele acaba em 1 hora 1 hora e meia depende do quanto de músculo você

tem então é um estoque mais limitado quando você começa a se exercitar você tá usando basicamente todas as essas Fontes ao mesmo tempo você usa o glicogênio muscular você usa o açúcar que tá lá no seu sangue então por exemplo se você comeu antes de Treinar uma banana um pãozinho você aumentou um pouquinho a quantidade de açúcar no seu sangue de eu falo açúcar né glicose quando a gente tá falando de glicose e ele começa a ser utilizado naquela atividade física Esse vai acabar começa a usar o glicogênio e ao mesmo tempo você tá usando

a gordura tá ao mesmo tempo e aí você vai aumentando a intensidade existe um momento que é ali no moderado moderado é você já tá suando Seu pulso já subiu acima de 100 e pouquinho varia obviamente entre homem mulher idade etc condicionamento Mas você tá no moderado que é o momento onde você usa mais gordura até na medicina esportiva é o ponto que eles chamam de Fat Max então é o auge do consumo de gordura Mas você tá consumindo também carboidrato ali glicose se você continuar aumentando a intensidade aí você para de usar gordura ela

vai diminuindo diminuindo diminuindo Até que chega um momento onde Você só usa o carboidrato quando você tá fazendo bastante força bastante intensidade o carboidrato é a única fonte caramba por isso isso é muito interessante assim quando as pessoas falam de Trein em jejum ou competir em jejum ela nunca vai conseguir fazer alta intensidade porque alta intensidade só consome carboidrato e é fisiologia bioquímica celular por conta da de todas as etapas do metabolismo anaeróbio pra produção de ATP que é o que o músculo usa para se contrair então o músculo usa essa fonte de energia ATP

é o que faz ele se contrair o metabolismo de gordura é mais lento ele envolve mais etapas bioquímicas Então quando você precisa de contração rápida então por exemplo um um tiro muita força um levantamento de peso não dá tempo de usar a gordura porque ela é mais lenta então por isso você consegue usar gordura quando você tá fazendo uma atividade um pouco mais Moderada ou Leve na alta intensidade você precisa do carboidrato energia rápida e na ultra ultra aí já é anaeróbio então você não usa nem eh oxigênio mas aí é 30 segundos 20 segundos

coisas muito curtas muito rápidas numa Sei lá uma maratona por exemplo eh a maior parte do tempo você taria uma idade média moderada sim mod É sim mas eh você pode por exemplo trabalhar mais próximo de um Limiar mais alto de Intensidade E em geral quem tá competindo quem tá buscando alta performa você prefere trabalhar nessa zona mais próxima do seu limite aeróbico porque é onde você é mais rápido e aí é melhor você tá consumindo carboidrato então por isso por exemplo os profissionais quem ganha a prova tá trabalhando com muito carboidrato muito carboidrato ele

vai só no bolismo aeróbico dependente de carboidrato e eles são magrelim né perceba isso é Muito interessante porque a fonte elas são intercambiáveis isso que as pessoas precisam entender que também ah mas no moderado Eu consumo Mais gordura mas o a quantidade de caloria porque aí isso soma-se né quantidade no final tudo é caloria energia a gente transforma ah glicose e gordura em energia a quantidade de energia é maior na intensidade mais alta então certo a quantidade de energia Final Então quando você consome mais glicose por exemplo você esvazia todo o seu estoque de glicogênio

e Você consome Toda Toda não porque você nunca vai ficar hipoglicêmico né Mas você vai consumindo tudo que você tá eh botando para dentro você usou mais energia do que no moderado entendeu então no final o seu déficit calor pode est maior isso exato pode estar maior pode estar maior Então não é não quer dizer que você trabalhar no fatmax você vai emagrecer Mais e os estudos mostram que realmente não emagrece mais eh não não é um jeito só diferente de treinar seu corpo de melhorar seu metabolismo de oxidação de gordura mas não é assim

que você emagrece mais a melhor forma é tá em déficit calórico não tem como é isso é é é uma simplificação Mas é uma simplificação justa que ainda funciona sim é meio isso ainda funciona todo o resto são estratégias a mesma coisa vale pro jejum intermitente o jejum Intermitente os estudos já mostraram que não é porque você faz o jejum e entra em cetose etc que você emagrece é porque você faz um déficit calórico no final das contas porque você não compensa o tempo que você ficou sem comer na refeição seguinte você acaba comendo um

total menor de calorias né E aí é isso déficit calórico ou quando você faz um low carb ou quando você faz qualquer qualquer estilo de dieta essas dietas malucas no final das Contas e o resultado tá muito relacionado a a déficit calórico o que não quer dizer que a gente não precise nem possa fazer escolhas inteligentes nutricionalmente né Porque também tem essa discussão essa discussão é longa nem nem é uma discussão que eu gosto muito porque é é é difícil simplificar pessoal fala ah não é só bater os macros al e já isso porque porque

também não é assim é só só bateu macro e tá bom ah pouco importa o que você colocou para Dentro não é porque tem mineral tem vitamina E tem fibra tudo isso muda o contexto também porque Ah tá você bateu macro mas comeu só ue e batata aí você tá deficiente de vitamina A de vitamina B não sei que você tem que comprar comprar um monte de suplemento microbiota ferrada exato então e não eu não não tiro o mérito de todo o resto da sua composição nutricional então eu falo que o segredo é parece muito

muito simples né mas na prática não é tanto é Assim Qual a dieta mais saudável que você consegue colocar em prática na sua vida essa é a melhor dieta para você assim de fato é isso dieta considerando um estilo alimentar de vida né não é uma coisa que você vai fazer dois meses não mas assim se para você por exemplo o jejum é um estilo de vida que é legal para você que você acha que funciona e aí nas refeições que você come Você come uma variedade alimentar bacana e e beleza Ou ah tem gente

que prefere tem Mais facilidade em reduzir carboidrato porque aí já consegue reduzir a quantidade de calórica Total mas faz escolhas boas de vegetais para beleza Ou tem gente que prefere uma restrição mais de gordura mesmo uma dieta mais tradicional é o que cabe na sua vida da maneira mais saudável possível ponto é o que importa né porque nada adianta você fazer uma dieta por dois meses exato porque se for muito difícil para você tirar o pão Tirar né o carbo assim vai ser um assim se se a sua vida social envolve o consumo de carboidrato

se você vai chegar numa festa você tem que comer antes em casa se você vai no almoço de família e fica uma saia justa porque sua mãe fez macarronada não é melhor comer um prato pequeno de macarrão né ou come a macarronada e à noite em casa aí faz a salada por isso que eu falo tem que ser algo que cabe na sua vida se senão senão não é assust não pode ser muito Estressante também né não a vida já é muito estressante eu acho que a gente tem que simplificar Lu sabe uma coisa que

eu vejo todo mundo que treina pesado e é triatleta e tal falando e eu nunca entendi o que que o que que era isso que aquele negócio de vo2 Ah e eu sei que eu talvez seja errado mas eu já ouvi falar que isso também tem alguma ligação com a questão da longevidade pode falar pra gente sobre Isso é é um até um conceito que ficou famoso no último ano por conta do do livro do Peter atia né que ele trouxe esse conceito exato que ele é um cara muito bom porque ele ele tornou acessível

informações de alguns estudos super legais porque esse estudo do vo2 não é dele mas primeiro vamos explicar pr pra galera O que é vo2 máximo né Eh Na verdade o nosso corpo precisa entregar oxigênio pro nosso músculo para ele trabalhar o a contração muscular que Eu tava falando anteriormente de metabolismo aeróbico né que é esse metabolismo que usa o carboidrato ou a gordura para produzir energia pra contração muscular ele é dependente de oxigênio então por isso que a gente e começa a respirar mais ofegantes o nosso coração a bater mais rápido porque tá levando oxigênio

que tá entrando no nosso pulmão lá pro nosso músculo tá tá então quanto maior a intensidade mais oxigênio entra na fórmula pra produção De ATP né então junto oxigênio junto a glicose produz ATP lá no músculo Então você começa a aumentar a intensidade a sua frequência cardíaca vai aumentando sua frequência respiratória vai aumentando você vai ficando mais rápido seu músculo vai se contraindo mais rápido em qualquer Esporte qualquer atividade física isso é infinito não isso tem um limite e esse limite é individual é o vo2 máximo Então a gente sai para correr nós dois e

a gente tá Num ritmo sei lá seis para 6 minutos 1 quilmetro aí a gente vai aumentando o ritmo vai aumentando a nossa frequência a minha a sua a minha sua em um dado do momento eu chego no meu limite que pode ser quatro para um é o máximo de oxigênio que meu pulmão e meu coração conseguem levar pro meu músculo pro metabolismo aeróbico dali pra frente eu quebro eu vou entrar no metabolismo anaeróbico que dura poucos minutos até menos de um minuto E aí minha perna vai Queimar vai doer ou eu volto a correr

mais leve ou eu tem que parar porque eu cheguei no meu limite Você pode ter um vo2 melhor que o meu você vai conseguir e o um pouco mais rápido o kips Tem Um vo2 excepcional e ele vai muito mais rápido e aí o que os estudos mostraram é que esse vo2 máximo Tá relacionado com longevidade e o vo2 máximo não é algo eh ele tem sim um um fator genético um fator relacionado a sexo e idade mas ele tem uma margem muito grande para Melhorar Então isso é muito legal é poucas pessoas chegaram no

seu potencial Em geral os atletas profissionais que treinam perfeitamente tem todo recuperação eles podem chegar no potencial de vo2 máximo deles mas nós pessoas normais da nossa vidinha a gente pode melhorar muito o nosso vo2 treinando e isso vai aumentar Nossa longevidade os estudos mostraram que existe uma relação direta entre maior vo2 em cada faixa etária e a chance da Pessoa viver por mais tempo a gente só sabe que isso acontece ou a gente sabe o porquê também não a gente sabe eh a gente sabe de certa forma o por eh porque essa entrega de

vo2 e essa entrega de oxigênio é pro metabolismo como um todo quando eu simplifico falando de contração muscular é porque é um jeito mais fácil de entender mas o nosso cérebro tá usando oxigênio o tempo todo o nosso fígado nosso rim nosso coração então todos os nossos órgãos e Quanto mais mais metabolicamente ativo o órgão maior o consumo dele de oxigênio então a gente sabe por exemplo que em repouso o cérebro tem um consumo de oxigênio muito muito alto porque você Continua pensando né você tá lá deitado então você tá você então você tá entregando

oxigênio pro metabolismo cerebral seu rim tempo todo tá trabalhando filtrando urina etc seu fígado que faz mais de 700 reações metabólicas tudo isso precisa de Oxigênio Então quando você tem uma melhor entrega de oxigênio para todos os seus órgãos você tem muito mais chance de ter menos problemas relacionados a essa entrega dia A2 mas assim por que que é difícil eh simplificar Às vezes a ciência eh porque a gente tá falando por exemplo de grandes cortes que acompanharam 10.000 pessoas ao longo do tempo e mediu vo2 e viu que a chance de viver mais né

que existe uma relação entre vo2 e viver Mais aí vira alguém falar ah mas o Fulano tinha um vo2 excelente e morreu 50 anos tá ele foi atropelado é uma probabilidade né esque probabilidade então a gente tá falando de estudos populacionais com muita gente mas é isso se você eu falo você pode fazer tudo certo e ainda assim morrer aos 40 eh verdade verdade é a vida a gente conhece né a gente sabe disso mas é é aquela coisa você vai mexendo ali na sua equação e torcendo pro acaso também Colaborar né porque tem coisas

que são um pouco ainda ao acaso Se eu quiser viver bastante uhum tipo assim mais de 100 anos 120 anos que que eu preciso e me atentar assim como que Deve parecer a minha rotina o que que eu preciso tomar cuidado Existe algum suplemento que eu posso tomar Pois é isso tá sendo um tema bem bem né discutido e tá meio na moda né falar de longevidade tem duas linhas tem essa Linha muito legal do Piter atia do lifespan hepan né que é aquela história você quer viver 120 anos ou você quer viver bem 120

anos porque uma coisa é você chegar eh com 120 anos uma cadeira de roda demente sem conseguir conversar e outra coisa é você chegar autônomo andando viajando pensando é completamente diferente nada adianta seus últimos 10 anos serem Miseráveis tambm serem Miseráveis então ele fala muito isso E Aí tem as coisas que são meio o o óbvio que é isso que a gente veio falando até agora que é uma tensão à alimentação eh evitar todas as doenças que são muito prevalentes e que são preveníveis então hipertensão diabetes obesidade as doenças relacionadas ao tabagismo Então tudo isso

é evitável né hoje a gente sabe que você consegue mudar eh muito de forma muito consistente o risco de doença coronaria etc com medidas de prevenção e aí é atividade Física manter um peso controlado etc ingesta de fibra são coisas comportamentais e aí tem uma outra linha mais que ficou mais conhecida por conta do David Sinclair e das linhas de pesquisa dele que é um cara que também pesquisa Mita longevidade que aí já que esse cara fala mas eu não sei o que ele faz ele faz pesquisa em longevidade Mas ele já vai para uma

linha eh de trabalhar eh genomic pensando em suplemento e e é um cientista Eh muito fera mas eh que ele trouxe isso mais pro público eh LEGO né porque ele tem livros e tudo mais e aí já falando de suplementação que tem a nicotinamida o mnem niagen ele que trouxe aquela história do Resveratrol eh dos inibidores emitor então toda uma linha de pesquisa de pesquisa já muito focada em suplemento para mexer no seu metabolismo celular e tal eh pensando em longevidade mas quando você entra nessa Discussão assim do que que vale a pena ou não

eh pensando em grandes estudos populacionais primeiro o que vale a pena é o que é mais Óbvio assim que é o que o Peter atia fala de aliment atividade física controle de ansiedade todos esses fatores estressantes da vida que estão relacionados às doenças que mais matam hoje que é doença cardiovascular então se você já tirar esse risco da tua balança né se você for uma pessoa que Tem menor chance de ter um evento cardiovascular que é a doença que mais mata a doença que mais mata é é a doença que mais mata então algo evitável

na grande maioria das vezes sim ou assim se você diagnostica cemente que você tem hipertensão é tratar se você diagnostica que você tem um aumento de colesterol é tratar isso é evitar um infarto um um AVC um derrame então e tratar essas essas doenças que vão te levar a uma morte que é a mais frequente hoje né Então são preveníveis e até redução da incidência de alguns cânceres nem todos os cânceres são evitáveis mas a gente sabe que diminui o seu risco né então atividade física ingesta de fibra etc diminui também o risco que também

é uma causa muito importante de de morte agora essa questão de trabalhar suplementos específicos paraa longevidade Mais um detalhe é seria mais a cereja do bolo assim então ah eu já sou uma pessoa que treina eu tô em forma meus exames estão Ok eu não tenho colesterol alto não tenho não sei o que eu quero tentar dar uma chance maior ainda para para viver mais mas são estudos que tão evoluindo rápido porque tem todo o interesse da indústria e etc tem saído bastante coisa legal mas eu sempre falo gente primeiro faz o básico o básico

que é é o básico é fazer a maior diferença exato nesse caso exato exato então começa com o básico e depois quando você já tiver com isso mais ou menos normal na sua vida aí dá Para pensar no no Extra é Acho que muita gente se preocupa demais assim com a pílula que vai fazer que vai ajudar eles a viverem mais ou ou sei lá a pílula que vai fazer minha pele ficar melhor Qualquer coisa assim quando é é realmente dormir bem se alimentar bem se exercitar ter boas relações né manter um ambiente o menos

estressante possível é que é natural do ser humano querer querer tão bom né é eu também não não não julgo assim até onde funciona por Exemplo muito o Placebo eh quem não gosta de pensar que ah vai performar melhor porque tomou um suplemento é é do ser humano é da do sistema dopaminérgico assim da da do ser humano eh Então acho que a gente até nesse sentido pode ser inteligente Ah você quer suplementar ou quer Vamos então usar o que tem mais evidência o que tem mais a a ver com o que você busca de

objetivo porque né as pessoas TM objetivos de diferentes Eh E também o que cabe no seu bolso aquela história mas é o que você falou faz total sentido Primeiro vamos fazer o básico é que o básico não tem muito glamor eu falo que quando você vai orientar um paciente com coisas não glamurosas que é uma alimentação mais saudável atividade física e o doente fica esperando muito uma receita e ele só fica feliz de fato quando ele tem uma receita porque a receita dá a esperança de que ele vai conseguir algo mais Rápido mais fácil acho

que o mais fácil que pega mais fácil que pega Porque pensa você compra e toma comprimido é muito muito eu preciso sair de casa correr um dia que tá chovendo e assim não adianta correr só um dia vou ter que correr meses né aquela história Preciso me alimentar bem não é essa semana é para sempre Então você começa a pensar Será que se ela me der uma um remédio em 30 dias eu vou ficar mais magro verdade é Sedutor podemos fazer uma pausa rapidinho só pra gente no beiro pegar mais uma água ali a gente

já volta estamos de volta Lu tenho presentes PR você Opa adoro eu vi também que você também tem parceria com a eu amo é muito boa é muito boa sério eu falo pra todo mundo não é não é quem fala que bo eu fiz o teste da vida ai Adorei eu quis pegar uma vermelhinha porque eu falei ah nos vos tá com a preta é eu fiz o teste da vida porque a Gente foi pra montanha e Ô muito legal esses rol é então e não tem assim um chuveiro né um banho e tipo a

insider a camiseta me salvou Que massa cara porque ela tem um tecido super gostoso é maravilhoso e voltou intacta assim de de sobrevivente da montanha o teste mais real da vida que massa e é muito legal esse solo esse que você dá sua família adora muito pessoal quem quiser experimentar aí quiser conhecer um pouco mais da insider a gente vai est deixando Aí o primeiro link da descrição é é legal porque agora tá rolando o mês do Consumidor que é algo que promoções como essas só vão acontecer lá pro final do ano então se você

quiser conhecer um pouco mais da insider e experimentar e momento é agora tá bom então clicando aí no link aí embaixo vocês têm Ah ele já vai aplicar automaticamente o cupom tá ele vai aplicar o cupom loots 15 caso não aplique coloque loots 15 lá é normalmente a gente tá com o cupom loots 12 mas durante esse mês todo vai ser o loots 15 e em algumas peças lá colocando esse cupom mais os próprios descontos do site chega até a 38% de desconto Então realmente tá sendo a melhor app para para comprar insider aí e

que que eu recomendo quando pessoal perguntar Ah o que que eu compro não sei o que não sei o que comprar e tudo mais eu acho que a clássica é a Tech t-shirt né a camiseta básica deles não tem erro pega Experimenta Lá tem os kits que vem três Vem seis ou pega uma para experimentar tem feminina masculina todos os tamanhos então aproveitem tá bom primeiro link da descrição cupom loots 15 Ah já vai aplicar 15% de desconto ali em todo o seu carinho mais os próprios descontos aí da da promoção que V chegar aí

a 38% beleza podem chegar até a 38% tenho mais um também adoro aqui da pod Oba a pod ela é uma Acho que você vai curtir ela é uma nova parceria que tá aí no canal já tô testando eles há Alguns meses Isso aí é um um um shot deles mas dentro desse dessa caixinha tem quatro sabores de kombuchá Hum que delícia e é uma é uma bebida No caso dele 100% natural é não tem nenhum é aditivo nada do tipo então quase nada só tem o açúcar residual mesmo mas é quase nada de Açúcar

quase nada de de calorias e é uma bebida que eu tô usando hoje para substituir os refrigerantes eu tava viciado porque ela tem não é um gás que Se fala mas é tipo um gás assim a a deuva é meu sabor Favorito que parece muito com aquele refrigerante de uva acho que vocês conhecem e para quem quiser experimentar também aí vai tá na descrição no segundo link o site da pod Ah que que eu recomendo que vocês peguem lá ou pega uma caixinha que vem os quatro sabores para experimentar Então pode pegar tant sabores sortidos

ou a ou um sabor específico tá que eu acho mais legal pegar os sortidos e ver quais Vocês gostam mais só que tá sendo mais interessante agora são os eh tá sendo a caixinha com 12 latinhas tá porque vocês vão ter F grátis nessa nessa caixinha que vem as 12 latinhas e também utilizando cupom loots tá bom aí Aí lá lá na pod é só L TZ só lots consegue ainda ainda mais descontos Beleza então entra lá no site pega ou essa caixinha de 12 sortidos ou Peg um sabor específico o meu favorito é o

de uva mas todos são muito bons é e hoje eu Vou tomar aqui o de Abacaxi cortelan eu quer um também vou pegar um lá para você pega um para ela lado de frutas vermelhas acho que ela vai curtir é muito bom e eu tô tava testando ele é um há um tempo Já mandaram mensagem para mim é perguntaram Ah vamos vamos fazer uma parceria e tal e eu sou bem chato com as parcerias queria primeiro experimentar Ah e gostei bastante assim 100% natural e olha o sabor disso é muito bom né bizarro né Muito

legal PR quem quiser conhecer é combuchar é sensacional né é bom pr pra microbiota né pro intestino então maravilhoso s tá aí na descrição também pessoal pode combuchar cupom lots tá bom sabe que eu queria perguntar para você como é que você começou no triatlon e e além do triá você faz corridas mais intensas é maiores do que maratona não é isso é na verdade eu acho legal até um pouco Essa minha história de vida com o esporte porque eu coloco em cheque Aquela questão das pessoas ah eu já tô velho eu nunca fiz Esporte

porque eu comecei Depois dos 30 então eu não tenho um histórico come depois eu comecei então eu posso falar um pouco com experiência de quem não começou jovem mas hoje eu garanto que é possível começar com 30 com 40 com 50 com 60 Essa é a verdade ã mas eu comecei com 30 em torno dos 30 eu não tinha sido uma criança ou adolescente praticante de esporte não fiz nenhum esporte nessa Fase muito menos na faculdade porque aquela história né eu É não e eu acho que quem agora eu vejo meus filhos Eles têm o

esporte na vida deles assim eu acho que eles não vão parar mas eu não tinha essa construção do esporte então aí quando você entra na adolescência e começa a faculdade e tal aí se afasta mais ainda e eu comecei a correr quando eu voltei da França porque eu tinha ganhado ao peso basicamente eu falo que é o motivo talvez de uma parte grande da População que começa a se movimentar para emagrecer foi esse meu motivo assim comecei e a correr porque eu achei a corrida uma opção fácil para minha rotina que era muito puxada na

verdade eu não comecei correndo eu comecei caminhando mas era o que eu conseguia colocar na minha rotina de trabalho então saí à noite tarde punho um tênis achava que era fácil e é fácil colocar qualquer roupa de ginástica e um t democ é Democrático você faz na no quarteirão da sua casa óbvio que um parque é melhor é melhor mas se não tem eu não tinha um parque na época eu andava ali na Sumaré que eu morava ali perto então eu comecei assim e eu fui meio picada pela pelo Esporte quando eu fiz minha primeira

provinha de corrida quantos km eu fiz 10 deveria ter feito cinco mas por acaso eu foi puxado foi foi puxado sempre é puxado né é difícil falar que você se colocou num Desafio Foi lá e foi super Tranquilo é improvável eu falo que a intensidade é sempre alta a velocidade é que muda eh se para alguém a velocidade é sete para um e paraa outra é quatro mas tá todo mundo sofrendo porque é isso né a gente vai melhorando Então vai mudando a velocidade mas com Talvez o mesmo grau de sofrimento mas eu gostei muito

da sensação que é se desafiar isso me pegou assim acho que porque eu sempre gostei de desafio desafios na vida Eu já gostava Eu só não sabia que o esporte te Dava essa opção de ter um desafio programado ali domingo de manhã né Total muito bacana E aí eu comecei a correr fazer muita provinha e em pouco tempo do anos eu já tava fazendo maratona e eu gostava de pedalar porque eu tinha pedalado quando eu morei na França e tudo mais eu resolvi comprar uma bike aí daí fui pro triatlon com o desafio de ter

que colocar natação antes que foi um desafio bem significativo porque eu não sabia nadar mas era preciso já que eu Queria pedalar e correr e aí comecei no triatlon final de 2013 e foi isso foram 15 er na conta tem mais foi 15 15 tá bom foi 15 ou 16 agora você me deixou em dúvida eu sempre pensava no número 15 mas eu acho que Calma em 2013 você começou o triaton você tem 15 aon Mans sim porque foi intenso foi teve um ano que eu fiz quatro Nossa é teve essa coisa meio intensa eu

falo que a pandemia veio para dar uma pausa assim uma acalmada né Porque eu tava nesse ritmo de fazer dois por ano Mas aí teve um ano que eu fiz três e um ano eu fiz quatro e como que era a sua a sua rotina E assim a preparação física e mental para aguentar tudo isso você tava trabalhando normal sim sim sim uma coisa você não virou atleta né profal não não as pessoas até achavam que eu não trabalhava mas eu trabalhava porque na verdade eu sempre falo que o triatlon não não dá nenhum dinheiro

pelo contrário ele te faz Gastar bastante porque você tem que comprar equipamento suplemento viagem PR prova prova então aumenta tudo só aumenta os seus seus gastos né quem é atleta amador Então tem que trabalhar e trabalhar ainda mais mas é eu falo que é uma questão muito de adaptação né de o o quanto você consegue se adaptar a algo que você quer muito e algo que você deseja né então eu tava super motivada eu gostava muito de praticar o esporte de competir E aí eu Fui me adequando né a ponto de à noite preparar toda

a comida do dia seguinte todas as roupas e sair já pronta para três treinos então fazia o treino da da madrugada ia direto pro trabalho lanchinho almoço eu nadava então não tinha almoço sentada no restaurante mas usava esse horário para comer para treinar e às vezes ainda sei lá pegava as crianças na escola enquanto eles faziam a aula deles de natação ou de judô eu fazia o meu treino de força na Mes uma academia então você organiza a sua vida eh São escolhas eu falo que não tem nenhum milagre nem nem nada muito especial assim

são basicamente escolhas e prioridades ponto é isso mas acho legal pontuar uma coisa que você falou você tava muito motivado muito tem que você encontrou um esporte que você gosta que você ama na verdade né que você para fazer 15 você tem quear n tá motivado porque é uma rotina puxada por um tempo Longo assim você por um um ciclo de Iron Man são 4 meses e eu acabava emendando um no outro porque eu gostava tanto dessa rotina desse estilo de vida como que era assim você lembra mais ou menos que hor você acordava eu

continuo esse treino da madrugada eu continuo fazendo igual então sempre fiz um treino bem cedinho acordo 5 horas ou perto das 5 para fazer um treino antes do trabalho e hoje na minha rotina esse treino eu sempre mantive porque é o mais garan Jejum não não só quando é leve alguns eu faço em jejum quando é treino leve treino regenerativo e tal eh a diferença do triatlon é que tinha que incluir a natação e a natação eu fazia no horário do almoço e isso deixa a rotina de trabalho puxada porque você tem que sair né

abandonar a sua mesa de trabalho vai lá troca de roupa nada para e volta cabelo molhado marca de óculos e tal então eu agora tô nadando muito p até janeiro eu nadei que eu ia fazer uma Prova agora tô porque tô trabalhando muito eh E os treinos de finais de semana para quando você tá num ciclo de aon São muito longos então tem o treino de bike de muitas horas porque você precisa desse desse longão e às vezes sábado e domingo às vezes só sábado depende da planilha mas acaba que o volume Total fica alto

em horas de treino porque você encaixa a natação aí tem o treinamento de força que eu também encaixava no no Final do dia e esse treino muito longo aos sábados hoje eu mantenho todos os treinos da madrugadinha aí manhã e sábado Como eu faço tô fazendo provas longas também de corrida aí sábado tem um longo que também demanda um pouco de tempo mas menos do que um pedal longo de bike para um Iron Man caramba é que loucura mas acaba é tão engraçado porque quando você entra no nesse universo eu falo que tudo vai se

normalizando porque você vai encontrando Os iguais sabe é muito e isso vale acho que para qualquer Esporte ou qualquer coisa que as pessoas achem muito exótico é exótico para quem tá de fora e quando você tá dentro Às vezes você começa a achar que você tá treinando pouco que você tá treinando mal que você é lento Porque sempre tem alguém treinando mais que você tá fazendo mais horas ou não trabalha então tá recuperando tá fazendo recovery é uma uma coisa muito louca quando você entra num microuniverso e eu Imagino que isso deve acontecer para PR

PR sei lá pro alter ofilm pro Bodybuilding para tudo jito o pessoal fala que eu pago para apanhar mas eu go é isso eu acho que a gente de fora acha tudo muito Ah ele faz um Iron Man ele treina pra caramba e quando você entra nesse universo você começa a perceber não eu preciso treinar mais eu preciso nadar todo dia eu preciso fazer isso preciso fazer aquilo e no caso da Iron Man Não tem segredo né É treinar seguir o que o treinador fala e você vai conseguir qual que um CONSEG isso eu acho

que sim é eu acho que se você tiver eu falo que Iron Man é é um privilégio porque você precisa ter tempo e alguma condição financeira porque eu não acho que é um esporte barato então é privilégio eu sempre falo que eu fui privilegiada de conseguir fazer aeron Man Porque eu tive tempo para treinar uma vez que você tenha condição desse investimento que Principalmente no começo é mais alto você tem que comprar bike a roupa e aí você se põe a treinar você vai completar assim a chance de você não completar existe porque tem fatores

não controláveis né Você pode ter um problema cabik que passar mal etc mas aí na próxima você completa sabe é é isso então não é uma exceção você não é uma pessoa especial não é isso agora obviamente quando você começa a trabalhar performance competir queira Ganhar aí Talvez existam diferenças individuais que entram na conta assim não é todo mundo que vai ganhar a prova a gente sabe que em geral um só ganha né E aí entram acho que as a questão de treino mas também entra considerações particularidades individuais Pô legal demais né é importante saber

o seu lugar também né exato e o teu objetivo tava falando ele tá se preparando também fazer um aeroman ele tava falando que e na na terapia acho que ele conversou Enfim que ele el não tava performando também quanto ele gostaria nas provas sabe algumas provas Ele tava meio que quebrando e tal e aí ele falou que e ele entendeu que ele é um atleta amador e tipo não tem que ter essa pressão toda sabe ex isso é interessante né entender Quais que são as prioridades e tudo é eu acho que a gente também tem

momentos de vida acho que tem vários aspectos tem uma coisa de competitividade que algumas pessoas T mais que outras o quanto a Pessoa aguenta sofrer e eu sempre falo que eu competia melhor do que eu treinar e de fato assim eu sempre conseguia na prova eh coisas que eu achava que eu não ia não ia conseguir porque eu competia bem mas é uma característica minha assim de de gostar de competir disso ser estimulante para mim tem gente que não gosta que prefere ali na hora muda vibe é tem gente que no treino treina super bem

e na prova sei lá fica mais nervoso Mais tenso Então são e tudo isso também dá para melhorar isso é legal isso é legal tem que ser dito dá para trabalhar com psicólogo do esporte então se você é uma pessoa muito competitiva isso começa a ser negativo melhorar ou o contrário se na prova Você fica muito ansioso muito nervoso e não performa bem isso eu acho mais legal do esporte é a possibilidade de melhorar coisas melhorar sua capacidade física cardiovascular sua força sua força Mental é muito legal ess você aproveita isso pra vida assim de

um jeito tão bacana é o esporte ensino demais né Total to é eu falo quando eu penso nas rotinas que eu tinha assim quando eu tava muito focado em performance competindo eu consigo trazer isso por exemplo hoje paraa minha vida profissional não eu tenho que tenho algumas responsabilidades enormes funções cargos não eu sei que eu dou conta porque eu Dava conta sabe então f f organizar rotina priorizar ver o que vai trazer maior impacto e e são lições do esporte assim que você traz pra vida direto assim diretamente resiliência várias coisas muito boas eu acho

que é legal falar pessoal uma coisa que você encontrou e eu também encontrei é um esporte que você goste né teste exato teste não existe só academia Exato eu gosto muito e eu fui aprendendo Então o que me faz bem me faz Muito bem tá fora outdor assim eu gosto da natureza por isso eu tô amando Trail porque eu encontro isso Putz Faz pouco tempo que você começou no tr faz um ano que massa e e Edu tá querendo fazer é muito legal porque eu gosto por exemplo de olhar e falar cara que lindo esse

lugar eu só tô aqui porque eu corri até até aqui porque não tem como chegar de carro de helicóptero de nada então se eu tô no alto dessa montanha com essa vista incrível é porque eu corri ou escalei ou Então eu gosto de natureza tem gente que não gosta tem gente que não gosta de Barro de pedra machucar a mão então tem gente que eu já sei que por exemplo vai odiar uma prova de Trail tem que gostar de mão na massa de ficar sujo de de lama eu gosto eh por exemplo eu gosto mais

de frio que de calor Tem gente que odeia frio e gosta de coisas de calor então por exemplo triá em geral as provas são em lugares mais quentes por conta da Natação Então você já vai entendendo tem gente que gosta muito de treinar de madrugada tem gente que prefere A então é acho que tem que experimentar tem gente que adora uma academia porque tem ar condicion n tem a segurança eh eu tenho certeza que tem muita gente que gosta muito de levantar peso né eu tô agora aprendendo muito sobre esse mundo universo mais do halterofilismo

e e e da hipertrofia e é legal para caramba assim a gente tem preconceitos eu acho em Relação a uma série de coisas porque a gente tá em outros universos Mas é isso que você falou experimentar e descobrir o que você gosta para mim o jito foi o que me pegou assim porque é muito estimulante não só fisicamente mas mentalmente também você tem que pensar muito e é tipo jogar um jogo ali de xadrez só que a peça é o teu corpo isso me pegou muito assim eu não senti isso na musculação por exemplo eu

gosto também de fazer mas Para todos os dias fazer ali quatro de 10 tipo chato para mim mano vai muito do também do Objetivo né sei lá a musculação pode fazer muito sentido para quem pensa em competir levantamento de peso est mes esttica competição eh mas aí por exemplo quem quem quer fazer uma luta a luta deve ter o a questão da luta em si ou sei lá da eu não sou tem gente que faz para se defender para se defender Isso é para tem tem tem que tem tem um objetivo acho que ajuda verdade

Né pode ser eu vejo meus filhos Eles fazem esportes eh de bola de equipe por quê Porque eles estão interessados em jogar pelo Clube jogar pela Escola ganhar da outra escola e esse objetivo para eles funciona super bem então eu preciso ser bom para ser escalado para entrar no time para participar porque nesse universo deles isso é super importante então talvez na idade dele é mais difícil fazer com que ele saia para correr de manhã para que né ele vai Pensar ai por que que eu vou correr é diferente do futebol do vôlei Então é

isso tem que entender o quea o que te motiva maneiro Lu Muito obrigado Ah obrigada a você não quero te atrapalhar aí você tem muitas coisas a fazer você é uma mulher ocupada pois é é obrigado por ter vindo aí como eu falei para você lá em off eu gosto depois que eu te conheci lá no canal do gorgonoid é gostei muito do seu canal obg gono sua didática é incrível sensacional recomendo para todo Mundo fala Lu vão lá assistam o canal dela no seu site também tem artigos lá tem algumas coisas escritas não tem

tem tem tem tem tem bastante coisa eh tô lá no Instagram eu falo que eu coloco bastante conteúdo curto e o YouTube é um complemento assim porque eu gosto muito do YouTube por ter ter mais tempo para me aprofundar nos temas algo que eu não conseguia Quando tava só no Instagram por limitação mesmo de tempo e outra coisa que eu gosto muito busca né A o fato se você colocar Fala Lu vo2 você vai achar o vídeo sobre vo2 se você colocar Fala Lu lactato ou se você colocar Fala Lu corrida Fala Lu tênis eu

falo que pô é muito fácil e também na descrição eu consigo colocar todas as minhas Fontes porque eu nunca uso o que eu acho ou o que eu penso isso não mas meu conteúdo é muito baseado na ciência isso que eu gostei do seu canal por causa disso então todas as minhas Fontes estão lá então pro profissional de saúde Nutrição educação física eu até recomendo eu falo olha aqui eu falei 15 minutos porque é isso é uma informação mais condensada mas cara Leia tal artigo às vezes eu falo Puxa não perca a chance de ler

o artigo que eu usei para fazer esse vídeo porque ele é muito bacana vai complementar essa informação e tá tudo lá então isso é muito muito legal mesmo perfeito então melhores formas de te acompanhar Instagram e YouTube YouTube é isso perfeito todos os links dela estão Aí na descrição obrigado Mais uma vez obrigado todo mundo até a próxima e tchau tchau