você consegue uma evolução muito boa então é uma manipulação mais ou menos assim que eu utilizo com mehus atletas biquini mehus atletas da categoria Wellness e a gente vem tendo bastante resultado com elas tem um detalhe importantíssimo que eu vou deixar pro final do vídeo Fala Gal do nosso canal Hoje a gente vai falar sobre divisão de treino feminina a divisão de treino feminina perfeita para você que quer ganhar glúteos para você que precisa aumentar quadríceps para você que precisa aumentar posteriores de coxa vou deixar aqui algumas manipulações na divisão do treino e também na
sua dieta para você crescer sequinha e conseguir melhorar aqueles detalhes que você gostaria de melhorar no seu físico mas antes de começar eu vou dar uma grande dica para você Ness na hora de comprar seu suplemento você pode concorrer uma viagem para Las Vegas junto com o time da Max titânia para acompanhar a maior competição de fisico turismo do mundo você Pou de suplemento vai lá no site maxan e faz a sua compra garante seu estoque direto da fábrica preço direto do site oficial da Max na hora da compra você utiliza o cupom pxo para
ter que desconto top e você vai receber cupons ali né De acordo com o valor da sua compra que você vai cadastrar no site www.promox.com.br cadastrou o seu cupom você vai ter a chance de fazer a rodada da sorte queer rodar a roleta onde você concorre a kits da Max tan são mais de 180 kits e no final da promoção né o seu cupom vai estar cadastrado lá para você concorrer à viagem junto com o acompanhante se você quiser aumentar as chances de ganhar a hora da sua compra você garante um desse aqui ó compra
todo seu suplemento sua criatina seu pré-treino seu wayi e no final da compra compra o promo PC com o promo PC você aumenta suas chances você dobra o número de chances na rodada da sorte então você dobra os chance de ganhar os kits do Max Titanium e você aumenta em cinco vezes as chance de ganhar a viagem para Las Vegas junto com a gente então não fique de fora dessa na hora de fazer a compra não esquece cupom pxo cadastra seu cupom e fica na torcida espero ver você em Vegas junto com o nosso time
Então vamos lá sei que quem vai procurar esse vídeo aqui né as meninas vão vir aqui meninas que né estão buscando conteúdo e também muitos treinadores que trabalham com público feminino então espero ajudar vocês primeira coisa a gente vai fazer três treinos de membros inferiores Só que tem um detalhe importantíssimo em relação a essas três divisões ses três dias de treino que vou deixar pro final do treino do vídeo então o que que a gente pode fazer a gente pode ter um treino de quadres onde eu vou estimular glúteos eu vou ter um segundo dia
de posteriores de coxa onde eu vou estimular glúteos e um terceiro dia de treino onde eu vou fazer glúteo isolado isso para quem precisa melhorar glúteos algo que eu utilizo muito com minhas atletas biquíni e minhas atletas Wellness Amandinha Marcela Matos fazem uma estratégia parecida pois o objetivo delas é melhorar glúteos ah par eu preciso melhorar posterior de coxa então o que que você pode fazer segunda-feira posterior de coxa isolados de glúteo quinta-feira quadris spes e um estímulo em posterior de coxa sábado coloca lá um isolados de posterior de coxa ah Poo eu preciso olhar
quadríceps beleza segunda-feira quadríceps aí você decide se vale a pena colocar alguma coisa isolada para glúteos quinta-feira posterior de coxa e um estímulo em quadris spes sábado um treino isolado para quadris spes lembre-se que tem uma dica valiosa que vai ficar pro final do vídeo hein senão essa isso aqui esses três dias não vão encaixar para você super inferior então eu vou lá minha divisão de treino tá o seguinte cinco treinos na semana é uma divisão de treino bem legal pras meninas segunda-feira inferior terça eu faço superior nesse dia eu posso colocar um abdômen uma
panturilha quarta descanso quinta novamente inferior sexta-feira novamente superior e no sábado novamente inferior então e domingo descanso então fica com descanso na quarta e no domingo cinco tas na semana uma menina já nível avançado consegue né fazer isso aí com uma certa facilidade dois dias de descanso ali fica bem legal no dia que você fazer superior O que que você pode fazer um treino Geral de superior por exemplo um exercício para peito dois para costas um para ombro um para trisp geralmente com as meninas eu acabo nem fazendo um biceps isolado e daí você repete
esse treino lá por sexta-feira ou você pode fazer eh um treino de peito ombros e tríceps seriam ali um a dois para peito Dois a três para ombros ombros a gente acaba enfatizando um pouquinho mais né para trazer essa silueta trazer um pouco mais de largura aqui na no superior para isso aqui né trazer uma silhueta legal e daí um para trps e daí no segundo dia a gente poderia fazer costas eh três a quatro exercícios para costas um exercício para bíceps Ficaria legal então daí você decide se você vai fazer dois treinos Gerais de
superior ou dividir né em peito ombro e tríceps e costas e biceps você pode fazer um período os dois geral e depois de um tempo mudar você consegu manipular isso fica bem legal então o descanso vão ser os dois descansos na semana isso é importante né você vai fazer três treinos de inferior vão ser treinos pegados eh faz o descanso né não não fale nisso e através do descanso os dias de treino a gente consegue manipular a dieta de vocês então o que que Seria bacana que a gente consegue manipular a ingestão calórica ao longo
da semana nos dias de inferior de segunda e quinta que que eu coloco pras minhas atletas uma ingestão calórica maior Então os dias que elas comem mais carbo né Principalmente se o treino for mais pro final do dia ela consegue começar Desde da manhã uma ingestão maior de Carbo para ela conseguir um bom resultado no treino conseguir fazer um treino intenso Ah mas eu vou treinar de Beleza então você começa no dia anterior com uma refeição com mais carbo aí você vai fazer a primeira refeição vai treinar e vai deixar o dia todo com mais
Carbo e isso é legal por vai por dois motivos vai fazer com que vocês consigam ter um rendimento melhor no treino de inferior que é o foco das meninas e também nesses dias você vai acelerar mais metabolismo quando a dieta baixar de volta você vai conseguir ter uma queima um gasto calórico que vai manter ali um percentual de gordura legal e daí o que que eu faço então geralmente eu manipulo de três jeitos a dieta delas no dia é de membro inferior de segundas e quintas é uma ingestão alta de Carbo no dia de superior
esse carbo cai bastante né uma ingestão mero e no dia de descanso esse carbo fica bem baixinho quase zero né fica uma refeição Zinha ali com carbo então o que que a gente consegue dois dias com maior gão maior de Carbo um dia médio e um dia baixo e daí elas conseguem fazer bons treinos se manter forte nos dias de treino superior e nos dias que baixa a comida ela tem uma queima de gordura interessante porque ela acelerou o metabolismo na segunda treinou super pesado no outro dia ela baixa e daí vai né queimando gordura
Ali vai conseguindo melhorar o físico e ter ganhos ali né nos membros inferiores treinando super bem porque ela conseguiu fazer bons treinos na mundo e na quinta e por que que eu falei ó vocês vão treinar pernas segundas Quintas e sábado mas eu só coloquei carbo mais alto na segunda e na quinta porque no sábado eu deixo aquela ingestão média de Carbo Igual eu falei Ali pras meninas eh no dia de superior por que eu faço isso porque segunda e quinta é um treino máxima intensidade então é o treino que ela vai até a falha
ela vai botar carga e fazer o máximo de repetições possível então a ideia ali é realmente naquele dia colocar uma intensidade grande vai gerar microlesões e vai precisar do descanso se ela treinar segunda quinta e sábado em máxima intensidade principalmente de quinta para sábado ela não vai ter uma recuperação esses três dias fica puxado então acaba passando do ponto e ela não vai conseguir uma resposta positiva de evolução porque ela vai treinando vai estar treinando mais do que deveria então o que que eu faço na segunda e na quinta treino em máxima intensidade no sábado
é um treino submáximo então elas vão pra academia por exemplo a ênfase a glúteo ela faz lá três exercícios é um treino curtinho faz lá e cadeira abdutora um glúteo no cabo e uma elevação de quadril trabalha em torno de 15 movimentos não é para chegar na falha é apenas para levar um fluxo de sangue na musculatura para dar o Pump na musculatura levar nutrientes é apenas um estímulo a ideia nesse dia não é causar microlesões Então ela treinou pesadão segunda e quinta e no sábado um treino submáximo apenas aquela ideia de levar um fluxo
de sangue então assim se for glúteos colocaria três exercícios aí três séries cada um eh uma elevação uma cadeira abdutora um glúteo cabo perfeito três série zinhas sem chegar a falha carga leve Ah eu preciso mulhar posterior a minha ênfase é posterior Então beleza coloca lá quatro séries de cadeira flexora quatro séries de cadeira eh de flexor deitado Ah minha ênfase é quadríceps então beleza faz lá oito nove séries de cadeiras extensora de forma submáxima fechou o treino Então você consegue manipular conforme aquilo que você precisa enfatizar dos seus membros inferiores você consegue nos dias
de treino né em máxima intensidade segunda e quinta tem uma gestão te permite fazer um bom treino você consegue nos dias de supera dias de descanso um déficit calórico que você vai conseguir tá melhorando o seu percentual de gordura ficando sequinha e né juntando tudo isso de forma bem encaixada de forma bem estratégica você consegue uma evolução muito boa então é uma manipulação mais ou menos assim que eu utilizo com minhas atletas biquíni minhas atletas da categoria Wellness e a gente vem tendo bastante resultado com elas então se você gostou desse vídeo deixa seu like
e se você ficou com dúvida deixe o seu comentário eu vou estar olhando as dúvidas de vocês e se for necessário se for aquela dúvida que precisa de uma resposta mais elaborada eu faço um novo vídeo aqui porque a sua dúvida pode ser o tema de o próximo vídeo Valeu não esquece de deixar seu like se não é inscrito se inscreve no canal Ative o Sininho e fica por dentro de tudo que tem aqui no canal e se você quiser ainda mais informações clica aqui no primeiro link do canal o Além da genética e conhece
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