É isso aí galera hora da prática né para quem viu o outro vídeo explicação total né do treino de hoje eu Henrique e Rodrigão in the house tem o Liro também que tá ali sentadinho com medo danado né mas tá sempre aí cotonete na parada também enfim agora é hora de pegar tudo aquilo que foi feito lá e colocar na prática aqui lembrando que consulte o profissional assim como temos aqui na academia antes de copiar ou de inventar qualquer gracinha cuidado com isso Beleza porque aqui é pro viu [Música] quero pbar meu antebraço Então já
vou colocar o na primeira série eu sei aqui hoje bastante vai [Música] [Música] FR you [Música] [Música] me [Música] isso falta só um ISO vai vai só um pouquinho ment pass força aqui isso isso boa boa e ó aí certinho isso boa vamos lá uma repetição de cada vezinho Sem pressa boa dois mais vamos mais um conf conf foi lá caraca [ __ ] Será que foi lá já tô assistindo isso aqui tudo é mesmo primeira série só começamos agora três séries um aumentando todo um careta log is é para arregaçar né aqui é um
peito para quem tá cagado não é dois aí US esse mesmo princípio aqui tá vem lá jando deixou esc aqui ó fechado aqui isso daí aqui você lugar isso bora bora bora bora Bora Ok A [Música] TR quatro Nossa cinco vamos bora [Música] 7 8 [ __ ] mais vamos bora vamos isso vem mais dois vem mais dois vem mais dois Bora a ó mais um Ok uh [ __ ] a hque vem aí ó 2 3 isso qu cinco seis Isso Sete a o8 aí ó 9 Bora 10 isso 11 12 13 aí vem
e 14 vem isso [ __ ] bicho [ __ ] tá pegando demais [ __ ] isso cria um valante é fodeu briga meso briga mesmo joelho vem vem isso muito B aó isso vem arrastando peso na coxa aqui ó pertinho pertinho isso top top quatro vamos lá Bora cinco ficar diferente vamos embora seis vamos embora vamos embora vamos aí ó sete cab mais vamos vamos não dá não dá mor oit Bora sem desespero fza e aí ó 10 mais dois mais dois é vamos H vamos bom duro vamos aí ó mais um mais uma
vamos vamos vamos J bem aí a ó Top Show falha certinho na na 12 é tá tá na cota né ah mas vou aumentar let [Música] passar [Música] real ok [Música] ih [ __ ] Bora Bade [Música] ó vamos três três [Música] vamos mais um mais [Música] um Car [Música] assim tá começando com uma pior [Música] parte nossa [Música] bora bora bora bora 11 12 Bora mais Bora mais aí Ó dois mais um mais um a bo aberta essa [ __ ] B puxa ISS Ei Isso aí ó do isso Bora aí fodeu vai vamos
vamos embora vamos lá vamos lá B sobre isso é sobre isso S boa boa boa boa metade Isso trás vamos vamos lá vamos lá vamos lá vamos lá firme firme na pernao duro duro firme vem v é vamos lá vamos mais um vamos subiu boa show saí Car viu que eu não conseguia nem soltar o peso aqui não dá eu sei [ __ ] e 12 normal é normal alonga bem contrai bem aquela remada bem baixo aqui né Aqua chata né B baixo é só que a gente vai fazer sentado hoje a gente fe aqui
pé a gente fez aqui pode crer agora fazer normal Deixa o Corpo encaixado aqui segur segurou trás endeu mas é aquele mesmo movimento aqui embaixo movimento para não puxa reto não baixo Beleza não é a velada não e aí TR faz força o tronco né a base aqui imposto que a lombar já foi é [ __ ] contrai bem porque tá muito leve então contrai alão a gente vai aumentar todas deixa o quadril mais encaixadinho tá pra frente mesmo mais pra frente encaixa mais frente pode encaixar isso isso isso só Para sinalizar aqui você ó
ó aí aí vem aqui ó isso [Música] isso aí pô ó um pouquinho pâ um [Música] dois três [Música] quro [Música] se s o [Música] 11 [Música] bem muito a ó dois muito chama três ó [Música] nove 10 mais um mais um mais um a k [Música] [Música] [Música] [Música] o [Música] oit dois mais mais um mais um isso muito bom dois aí ó três isso quatro aí ó cinco vamos vamos lá se muito [Música] 8 V dois vem dois vem dois ISO vem um vem um vamos aí muito [Música] [Aplausos] [Música] vamos lá mais
mais não mais um mais umem [Música] [Música] [Música] allon oh my [Música] m [Música] s mais três mais um [Música] [Música] [Aplausos] [Música] Man contai tudo mais dois mais dois vamos mais um isso ótimo dois TR quatro cinco um calma aí ai 1 2 3 4 5 a gente dois 3 4 cinco vem aí ó 1 2 3 4 5 bem Bora B 2 3 4 C 1 2 3 4 5 o segredo aqui vai ser o ajuste da caixa peitoral aqui e a pelv quando você for alongar Você joga a pelv PR frente entendeu
quando for fazer Joga lá para trás ah PR alongar bem is aqui uh puxa tudo tudo tudo trás trás trás trás isso isso aqui ó vai isso cinco pra frente isso aí deixa lugar aqui ó do TR 4 C vem um do TR qu sim est fazer um 2 3 4 5 v 1 2 TR vem quatro mais um Isso segura 1 2 3 4 5 peso chegou a mudar ou não depois que mudou não o peso tá o mesmo entendi Na verdade tô tendo que comer um pouco mais para manter o peso tá comendo
igual tava comendo antes o treino do Big é muito puxa muito sim o gasto calórico aumentou demais então tive até que comer um pouco mais nessas semanas aí você desculpa por isso que eu falo da importância da suplementação pré intra e pós treino eu nunca vou abrir mão mesmo agora fora de dieta vamos dizer assim minha suplementação básica tá lá em dia BCA creatina Glutamina e o a Protein no caso de uma refeição ou substituir uma refeição quando não dá para comer ou quando Tom muito mal do estômago então sempre dou aí no caso se
que para mim tem que ser proteína isolada Não dá para ser concentrada que a absorção não é a mesma coisa a minha aceitação digestiva não é a mesma coisa entendeu então por isso que eu converso a gente conversa muito aqui e eu sempre tem essa preocupação e aí tá suplementando tá tá fazendo essa suplementação diária por qu o treino exige muito então ficar só na comida a não ser que seja uma questão de ah questão financeira mas tem questão também identificação fisiológica vamos dizer assim né Tem gente que só come não tem problema mas dentro
do meu contexto do que eu já vivi até hoje a suplementação para mim é o melhor cenário até mesmo quando você não tem uma nutrição tão adequada tendo ele vai complementar não tendo ele vai entrar de uma forma muito eficaz porque é que nem Eles assistem aqui eu treinando todos os dias é é o quinto treino hoje né e eu falar que eu como duas vezes ao dia porque o meu estômago não permite né que eu tô com com com sistema metabólico totalmente [ __ ] é incrível porque era para eu estar fino para [
__ ] é né E tipo não ter a força que eu tenho porque eu não tô usando ergogênico agora tem mais ou menos 2 meses e meio que eu tô tentando dar uma limpada para poder fazer os exames pré-cirúrgico e olha o ritmo do treino pô tô Trein ando com com cara prra tava com Rafa até agora um tempo atrás aí então tipo acredito que se não fosse essa base suplementar também cara claro que o tempo de treino conta drive tudo mas se não fosse essa parte da suplementação acho que meu corpo não estaria nessa
performance vamos dizer assim entendeu tanto que aí depende muito do momento Hoje eu não tô tão cheio Tô um pouco estufado mas não tá tanto igual ontem eu tava mas mesmo assim ontem intra treino eu joguei 10 g de BCA 10 de Glutamina e 10 de de creatina junto com uma bebida eletrolítica aí pode ser um Gatorade pode ser da preferência ou até mesmo água de coco que é bom para hidratar mas já não tem uma quantidade de Carbo muito alta mas aí se quiser o carbo mais alto né com a glicose mais alta aí
o Gatorade para mim é o melhor cenário que eu tenho entendeu então é assim que eu vou tentando me manter por isso que eu acho engraçado quando as pessoas julgam o meu corpo na internet fala assim cara não tô fazendo nada meu irmão se eu tivesse fazendo alguma coisa ainda só tô treinando e olhe lá entendeu então por isso que eu falo 42 anos nessa pegada comendo duas três vezes ao dia tá bom para [ __ ] meu irmão tá muito bom vamos nessa TR qu CCO um 2 3 4 5 bora Ah vamos TR
qu cinco aí ó 1 2 3 4 5 Bora lá aí ó dois tr tr qu vamos cinco 1 2 3 4 foi bom bom bom demais por isso que eu falo também outra coisa sobre o treino eu nunca vou trocar nada por um bom treino a sentido de que que eu tô dizendo isso não adianta nada você ter uma dieta muito [ __ ] uma suplementação muito [ __ ] uma rotina favorável se você não puxa no treino e é engraçado que eu já vi falando isso há anos aqui no Brasil e por que
eu falo Brasil porque o renold deu um depoimento agora falando exatamente sobre isso não adianta ergogênico não adianta dieta mirabolante não adianta o melhor acompanhamento nada substitui o treino porque assim você precisa entender o seguinte o treino é onde você metaboliza tudo sintetiza tudo então se você come x de proteína x de carboidrato é porque a demanda do treino pede isso não é porque o corpo pede o corpo pede porque o treino pede se você toma x de bomba x de não sei o quê Porque o corpo pede né né Por que muita gente que
eu acredito também até um um rapaz há muitos anos atrás até cientista não sei se era bioquímico um negócio assim ele falou comigo quanto mais se treina mais estimula menos colateral você tem do ergogênico porque ele acaba entre aspas falando uma linguagem bem eh chula vamos dizer assim né chucra né E você não absorve então o corpo começa a sinalizar começa a espelir porque você não estimula o bastante que não adianta nada o cara tomar 3 G de texo se ele treina mal não adianta não vai estimular Então são coisas que é igual tipo qual
o limite natural o limite natural é o quanto você ter capacidade de fazer a performance do treino no seu máximo sempre e isso aí não tem idade por isso que eu falo o fator ergogênico hoje eu acho que é muito mais de performance de palco do que de qualquer outra coisa porque tem tanta ciência envolvida que se toda essa ciência envolvida realmente as pessoas levasse em consideração ninguém tomava bomba para para pensar por quê técnica de treino tem à vontade sistema de dieta suplementação tem à vontade ainda tem que ter ergogênico porque antigamente o pessoal
tomava ergogênico porque não tinha coisa né vamos dizer assim tem a vontade de tomar bomba de ficar grandão mas não tinha ciência agora tem a ciência tem o ergogênico e como é que o corpo não consegue atingir o alto nível ainda aí entra aquele velho debate Por que tudo melhorou e o corpo regrediu Por que que não tem mais corpos como tinha por aí andando normalmente na década de 70 que era o Arnold O Lu ferrino o o velhinho lá o negão não o outro que é da Gold lá Robin Robson né o próprio falecido
Franco columbo aquela época os Car comia ovo tomava Leite comia carne não tinha uma dieta calculada não existia isso era no olhômetro posou Caraca vou comer menos arroz passava três dias P tomei o bucho vou comer uma batata passava tanto tempo Pô vou cortar um pouco da água tô meio retido vou dar uma corrida na praia era assim cara agora tem cálculo para tudo tem dieta para tudo suplemento para tudo e o corpo é uma merda Como assim explica Alguém já explicou isso sabe o que que mudou a sociedade por quê ninguém tem espírito do
guerreiro de chegar na academia e pá por qu Será que vão gostar do movimento Será que tá certinho assim tá gostoso será que assim eu consigo vender alguma coisa naquela época não tinha essa [ __ ] tá todo mundo treinando o outro tá todo torto o outro tá Ah o outro tá comendo [ __ ] a outra tá na esquina o outro tá ali tarado maluco e ninguém tá nem aí para ninguém tem ninguém apontando o dedo para ninguém tá todo mundo treinando o Tom plax lá botando peso para [ __ ] nas costas fazendo
tudo errado [ __ ] com a extensora lá comendo a extensora a flexora o Arnold tá lá fazendo bíceps aqui ó dando uma gravata nele mesmo entendeu E o bispo do cara igual uma maçã desse tamanho e geral na sua hoje nossa lá [ __ ] que pariu não sei o quê uma formiga é um sei lá um prot usuário entendeu E o pessoal pá então isso não é ir diretinha para ninguém S tô falando esse discurso meu eu já faço há no mínimo 15 anos por enquanto você tá perdendo tempo e olhar pro outro
você tá deixando de olhar para você é simples assim então eu sempre vou manter essa filosofia do tipo meu irmão faz o teu por isso que quando eu faço esses vídeos passando a minha visão do treinamento filosofia essência e etc é para você também aprender ter a sua própria visão não é para te ensinar como você deve treinar é como Você raciocina em busca do seu próprio físico porque de repente você que tá treinando Você nem sabe o que que você quer pro seu físico você quer o que o outro quer o que o outro
tá mandando que você queira Mas você não sabe o que realmente te agrada tu olha para você cara tá faltando alguma coisa mas eu não sei o que que é é aí que entra a análise o conhecimento a trocação de ideia com aqueles que te quer bem que já viveram também essa é a diferença por isso que aqui é família aqui é Harmonia total por isso que eu trago vem aqui vamos treinar Vamos fazer teste tá legal tá bom pô tô gostando por Legal vamos embora não tô aqui para que nem o Henrique eu não
tô aqui para ensinar o Henrique eu tô aqui para passar minha visão de treino para ele p se ele curtir Demorou se ele falar assim um dia jolan vou lá fazer o meu mano quando quiser volta tamamo junto vou continuar aqui e um dia a gente vai lá também faz o teu e vamos embora é isso isso é progresso isso é progredir é saber o que tem ali saber o que tem ali somar o que não der deixa guardado e vamos lá e vamos encaixando Essa é a visão entendeu fal seguinte né O que o
cara tem de o que eu tenho de idade o cara tem de de treino pô Será que tem alguma coisa PR me ensinar será então aí não precisa nem responder né só por causa disso eu vou zerar a máquina oh por isso que dentro dessa filosofia toda que eu criei um time muito bem preparado muito bem estruturado para poder receber de repente você que tá aí querendo um Norte na tua vida eu recebo mensagem de um monte de gente jlan [ __ ] tu faz treino tu faz dieto não cara eu não faço a minha
equipe faz eu tenho uma hoje graças a Deus eu cheguei no Noal que eu tenho uma equipe para fazer isso não ten que ficar brigando na internet porque eu faço não eu tenho uma equipe fazer então se você quiser fazer parte dessa equipe clica aí vou deixar aqui algum lugar nesse vídeo no comentário fixado alguma coisa na descrição do vídeo que tem consultoria tem consultoria minha com toda essa filosofia para você então não é só uma questão de mudar o físico mas é a maneira de pensar e a resposta disso eu tive no treinão agora
pouco tempo atrás que nós fizemos com o pessoal da Consultoria que deu em torno de 100 pessoas eu acho um pouquinho mais mães levando seus filhos agradecendo a equipe a mim e a equipe pelo trabalho pela consultoria pela dedicação pela atenção que não é só o físico que tá mudando tá mudando caráter mudando pessoas né fazendo com que o filho não só respeite o que ele tá olhando na internet mas respeite os pais também que eu falo isso lá eu falei isso no discurso D valor a seus pais principalmente os estão aqui também não os
que puderam ir não tô falando isso mas teve muita gente que se esforçou vi jov gente do Brasil inteiro para ir pro CT da Max para fazer esse treinão então eu fiquei muito grato quando eu vi pais e mães levando seus filhos para ir lá fazer um treinão cara então isso para mim é Vitória isso para mim apaga qualquer tipo de crítica que eu escute na internet faz isso ficar desse tamanho porque eu tô mexendo a estrutura de uma outra forma aonde essas pessoas não estão mexendo elas acham que estão mas elas não estão entendeu
vai muito mais a lei Consultoria aldei TR qu C 1 2 3 4 CCO aí ó Isso dois vamos J três boa quro C 1 2 3 4 5 vamos um 2 3 qu c um do TR qu Ah bom essa carga ficou boa boc que já acertou logo sim uh uh TRS bloco também né É É agora já sei onde estou as anel de cinco da academia estão tudo aqui ó pois contra as costas issoo lá atrás qu isso cinco segurou 1 2 3 qu vamos lá vamos lá vamos lá vamos lá um sozinho
ó dois vem TRS quro vem vai CCO segura segura espreme espreme espreme espreme C vamos lá lá do vai TR vai qu vamos segur segura do TR 4 a [ __ ] velho maquininha nojenta ah celular tá atrapalhando celular aqui ficou atrapalhando nunca você queria quebrar o celular agora tá atrapalhando pá filha da [ __ ] de miséria TR Bora Big C 1 dois 3 quro C ótimo um TR qu C segura 1 2 3 4 mais aí ó um vamos dois três quatro 2 3 4 oh UF ai do TR quatro c 2 3
4 5 a ó dois vamos TRS quatro segurou vamos 2 3 4 Bora mais um vamos aí ó aí [Música] mais [Música] uma vamos lá dando continuidade aqui lembrando que lá na [Música] explicação destrinchando o treino esse movimento vai ser feito com altera só que a lombar foi embora e a a força também já tá indo bastante então decidi vir pro cabo vai mudar um pouquinho mas a gente vai atar da mesma Mecânica do movimento então pigo de contração 3 segundos alongou 10 a 12 aa fazer calterra mas vim para cá até para preservar um
pouco mais da Lombar que todos exercícios que a gente fez acabou exigindo bastante então para deixar mais seguro fazer aqui [Música] hoje 6 2 7 Bora um do oito bora [Música] aí que isso ISO TRS isso top cinco aí ó amor seis sete tenta não virar o tronco tá oo a ó vamos is aí nos acho que V um pouquinho mais ni 10 aí do 1 2 qu vem com hum seis se vamos sete vem mais três um do muito bom vamos 1 do n muito bom c se vamos sete vamos bora o vamos mais
um mais um mais um aí vamos ISO muito pequeninho é ruim não consegue nem brincar com o cachorro Pô muito frágil tá ligado muito [Música] frágil ai jogado agora [Música] dois [Aplausos] três 4 [Música] uma pegou uh na primeira quanto ali dá para aumentar viu E como eu tava com um trist meio zoado eu falei pô vou segurar um pouco pode bantar maisas três sempre puxa pro chão para baixo não você puxar para você vira na coxa isso 12 15 12 Ei alonga bem alonga bem solta o dorsal todo Mira lá no meio da coxa
isso isso dois isso aí TR tenta trazer mais traz mais traz mais briga isso C muito bom o vamos 12 12 mais um a ótimo pegou pão é bom né ISO [Música] quro cinco aí vem [ __ ] pegou aí peguei cinco seis S Bora B oito nove boa mais 12 heem 11 vamos 12 nossa Vamos matar pipoca Bora vi duas três quatro C cinco mais uma l boa com gan PED é [Música] [Música] claro issoa puxa por puxa 10 mais vamos isso essa Barrinha é boa para fazer a ó vamos [Música] vamos I Bora
TR se isso 7 8 isso Bora no 10 duas um mais um mais um vem isso boora [Música] do boa três vamos Big Só mais três duas a melhor boa ó É isso aí rapaziada treino de dorsal concluído para mim foi mais que esse excelente E aí ô Henrique como é que foi para você antes de começar eu já tava aqui já ó falei [ __ ] Será Que Será que eu vou até o final dessa [ __ ] aí tem que ir mano mas foi deu certo Deu bom E aí Rodrigão foi legal Foi
muito bom TRE fizemos algumas adaptações é mas mesmo assim o treino correu bem bem bem organizadinho bem feitinho foi exatamente do jeito que a gente escreveu aqui antes né para quem viu o outro vídeo né tá aqui ainda deixei para fazer esse registro também né com vocês então quem não assistiu essa destrinchada do treino vai assistir para complementar os dois eu não faço tudo num vídeo só senão vai ficar um vídeo de 2 horas mas se você quiser coloca aqui queremos o vídeo completo eu boto não tem problema nenhum Até porque eu preciso dividir para
cada um D dar a sua preferência tem gente que gosta mais de ver o treino se gente gosta mais de de ver essa destrinchada do treino mas se de repente você quiser ver as duas Coloca aí fala aí não me importa de ficar aqui Du horas vendo essa [ __ ] [ __ ] então eu coloco para mim não tem problema como eu disse né então a minha intenção é de todo dia tá fazendo vídeo ou dia assim dia não porque realmente é é cansativo tem que ter uma anização tanto que a gente tá aqui
já tem horas não é uma coisa fácil e rápida de fazer mas justamente estou fazendo isso para poder passar a minha vivência passar um pouco do que a gente sente aqui treinando né eu vejo que o feedback da galera que assiste com com firmeza que é fiel pessoal realmente tá tentando fazer tá na academia tal bacana isso daí não esqueça sempre com auxílio de um profissional lembrando tem tutorial dayi Então quem quiser vai lá dá um clique tá no link da minha Bio no Instagram eu tô lá com um time cheio para poder atender você
então fica tranquilo que em relação a treino nutrição você não vai ficar desamparado Jorlan eu vou eu recebo muita mensagem assim no Instagram faz o meu treino faz a minha dieta Não a minha equipe vai fazer para você então já fica sente disso Ah mas aí você não vai P eu estou lá tanto que frequentemente tem vídeochamada para poder trocar ideia com a galera passar a visão do dia a dia de cada de cada um passar o estilo que você gosta de de acredita né passar exato o estilo que eu tô trazendo aqui tipo tá
sendo uma experiência eu acredito que pro Henrique que tá pela quinta vez hoje diferente e legal então ele traz um pouco do que Ele viveu eu sirvo ele do jeito que eu vivi bastante então acho que eu consigo colaborar um pouco nessa guinada de transição dele do amador pro profissional embora a minha carreira no profissional não tenha sido uma carreira devastadora tipo de outros como do Eduardo por exemplo mas a minha vivência dentro do critério treinamento e vivência atleta é muito grande então eu faço questão de o pouco que eu sei passar assim como o
Rodrigo também por que que ele tá na na equipe não só pelo bom profissional que ele é mas se também pelo bodybuilder que ele gosta e que ele não vou falar que ele foi porque bodybuild uma vez é bodybuilder para sempre porque a gente fala de treino a gente vive o treino vive técnica de treino vive a essência então não é a toa que eu escolhi para est do meu lado nessa caminhada e todo mundo que tiver do meu lado pode ter certeza que tem essa espiritualidade tem essa Essência também então isso aqui não é
só para mim e por mim é muito mais por vocês Beleza então até o Day agora amanhã né mas mas queria te agradecer porque disponibilizar teu treino foi prioridade no meu ponto fraco não foi no seu sim então te agradecer por isso e mais um dia de aprendizado mais um dia estamos junto vamos PR cima amanhã de novo amanhã estamos juntos então aguarde beleza e não deixa de comentar não deixa de curtir compartilhar o vídeo que é muito importante porque eu já te falei isso aqui é para você que tá aí valeu mais um dia
mais um ano mais um treino bora
