Vous essayez de perdre du poids au niveau du ventre et vous trouvez que c'est difficile. Ce n'est pas qu'une question de volonté. La graisse au niveau abdominal obéit à quelques particularité physiologique qu'on va évoquer dans cette vidéo.
Je vous dirai comment y arriver en huit étapes. Il y a au moins une des étapes qui va vous surprendre ou dont vous avez rarement entendu parler et la dernière c'est celle à laquelle je tiens le plus. Première étape, connaître les particularités de la graisse abdominale.
Cette graisse qu'on accumule au niveau du ventre, qu'on appelle parfois graisse viscérale, a des particularités. D'ailleurs, il faut distinguer deux types de graisse à ce niveau-là. Il y a la graisse souscutanée, c'està-dire ce qu'il y a sous la peau qu'on a un peu partout dans corps, et la graisse viscérale, c'estàdire celle qu'il y a autour des viscères, autour des organes.
C'est de ça qu'on parle quand on dit graisse abdominale. Et cette graisse a des particularités, ce n'est pas pour rien qu'on mesure le tour de taille parmi les éléments qu'on mesure pour vérifier si l'état de santé globale est normale. Ça fait partie des indicateurs de bonne santé, cardio-vasculaire, métabolique.
Pourquoi ? Parce que cette graisse autour des organes, la graisse viscérale abdominale, n'est pas juste un tissu graisseux qui est là et qui attend. Cette graisse là a un véritable métabolisme spécifique.
Il y a des enzymes qui s'y trouvent, il y a une activité biologique qui s'y retrouve. C'est comme ça qu'on sait que cette graisse là par exemple augmente le risque d'avoir une inflammation chronique dans notre corps. Elle augmente aussi le risque d'avoir une résistance à l'insuline.
Qui dit résistance à l'insuline dit encore plus de sécrétion d'insuline. Donc plus de risque d'accumulation de graisse, plus de risque de se retrouver aussi en maladie diabétique. Si vous voulez savoir d'ailleurs tout le lien qu'il y a entre résistance à l'insuline et prise de poids et état de santé, allez voir les vidéos que je vous ai déjà faites là-dessus.
Cette graisse là aussi contient des enzymes qui modifient littéralement le fonctionnement hormonal. Je vous ai déjà parlé par exemple dans des vidéos sur la testostérone que la graisse abdominale contient une enzyme qui permet de transformer la testostérone en estrogène. Elle existe aussi chez les femmes, ce qui fait que l'équilibre hormonal est perturbé, que ça soit chez les hommes ou chez les femmes.
Cette graisse abdominale est souvent associée d'ailleurs à une graisse qui est au niveau du cou. Le tout fait que ça augmente le risque d'apné sommeil et cetera. Mais attention, si cette graisse au niveau abdominal a ces particularités-là, et c'est pour ça qu'en tant que médecin, on regarde le tour de taille et pas seulement le poids, malgré ces particularités, elle obéit au même phénomène aussi que le reste de notre corps.
C'est-à-dire notre organisme va l'utiliser quand il est en manque de source d'énergie et qu'il a besoin d'aller chercher dans les réserves. Sauf que il se trouve que chez beaucoup de personnes, le corps va chercher cette graisse au niveau abdominal un peu en dernier. C'est-à-dire qu'on va maigrir d'abord au niveau du cou, du visage, des bras, des jambes, des cuisses et un peu tardivement pour beaucoup de personnes au niveau du ventre, ce qui peut être assez frustrant.
Deuxième étape, créer un déficit calorique intelligent. Il n'y a pas de mystère. Pour que notre corps utilise ce qu'il y a comme stock de graisse dans notre corps, il faut qu'il ait besoin d'énergie.
C'est-à-dire, il faut que ce qu'on mange en calories soit inférieur à ce qu'on dépense en calories, ce qu'on appelle le déficit calorique. Et dans ces moments-là, le corps, il va utiliser d'abord quelques réserves de de de glucose de glycogène et ensuite il va aller chercher la graisse dans notre corps et la transformer en corps céétonique. C'est le principe d'ailleurs de ce qu'on appelle le régime kéto et c'est ce qui se passe aussi dans les jeunes intermittents.
Mais si vous faites un régime déficit calorique trop restrictif ou pauvre en protéines, ce qui va se passer que votre corps ne va pas seulement transformer la graisse en source d'énergie, mais il va aussi transformer vos muscles. Quel est le problème si ça transforme le muscle ? dans des vidéos dans laquelle je vous expliqu l'intérêt de conserver une masse musculaire.
J'en ai parlé aussi dans la vidéo sur la créatine, le complément alimentaire qui est très étudié, tout ça est sur la chaîne. Je vous ai dit que la masse musculaire de base augmente notre métabolisme. Autrement dit, si je perds des muscles au niveau des cuisses, des bras, des épaules, démolet partout dans le corps, en perdant des muscles, j'augmente mon risque d'avoir encore plus de l'obésité et d'accumuler donc encore plus de graisse au niveau du ventre.
Et si j'augmente ma capacité musculaire, si j'augmente mon volume musculaire, en état de base, là maintenant, je suis assis en train de vous parler, je vais avoir un métabolisme qui est encore plus actif que si je n'avais pas cette masse musculaire. Donc un régime trop restrictif qui va diminuer la quantité de protéines qu'on apporte et en plus diminuer trop fortement les calories, ça risque non seulement de ne pas être très efficace pour perdre la graisse au niveau du ventre, mais ça risque en plus de déséquilibrer encore plus le métabolisme. Troisème étape, manger équilibré ne suffit pas, ça vous surprend ?
manger équilibré et le moins ultra transformé possible. Ça, ce sont des découvertes récentes qui ont montré que deux personnes qui mangent le même type d'aliment d'un point de vue macronutriment, c'est-à-dire même quantité de protéines, même quantité de lipides, même quantité de glucides, c'est équilibré. Les deux personnes mangent équilibré, mais une des deux mange industrialisé, c'est-à-dire des produits dans lesquels on a rajouté pas mal de choses chimiques pour que ça tienne.
C'est ultra transformé et une autre personne mange quelque chose qui est peu transformé, qui est fait maison. Ben figurez-vous que la personne qui mange équilibrée en terme de protéines, lipides, glucides mais industrialisé a quand même un risque d'accumuler de la graisse dans le corps. Plus de risque de développer même du diabète et de la dépression et d'autres maladies de ce type des inflammations chroniques.
D'où vient ce mystère que quelqu'un qui mange équilibré en terme de nutriment mais industrialisé va quand même prendre du poids et donc ne va pas perdre suffisamment de graisse au niveau du ventre. Ça vient du fait que dans les produits ultra transformés, il y a beaucoup d'éléments chimiques qui sont rajoutés et ces éléments perturbent notre microbiote, ce qui perturbent notre métabolisme et il se trouve aussi que ces produits chimiques sont des perturbateurs de notre métabolisme interne. C'est-à-dire je mange équilibré, pas de chance, il y a des produits chimiques qui dérégulent mon métabolisme.
4è étape, bouger plus et je dirais bouger mieux. Vous le savez maintenant, on en a parlé des centaines de fois sur cette chaîne. L'activité physique est un remède pour plein de choses.
L'activité physique peut améliorer notre métabolisme, elle peut améliorer notre risque cardio-vasculaire, notre risque de fracture, nos troubles sexuels, féminin, masculin, notre sommeil et cetera. Mais pour perdre cette graisse dont on est en train de parler dans cette vidéo, la dernière graisse que notre corps va utiliser au niveau du ventre, le fait de faire juste du sport sans réfléchir au type de séance, ça risque de ne pas être suffisant. Par exemple, si vous faites 2 3 heures de sport une fois par semaine, ça risque d'être moins intéressant pour notre objectif que le fait d'avoir une activité quotidienne physique régulière.
Et on n'est pas en train de parler d'activité sportive forcément, on est en train de parler, l'abréviation vous la connaissez peut-être, c'est ce qu'on appelle le néat. N E A T ou en français activité physique non sportive. Par exemple, dans la journée, je suis assis, je me lève souvent pour faire quelques pas.
Je fais des petites flexions, je prends l'escalier plutôt que de prendre l'ascenseur. Je vais à pied plutôt que de prendre la voiture et cetera. Je suis assis, je suis en train de vous parler, je soulève mes pieds.
Là, vous le voyez pas, mais j'ai les pieds soulevés, ça ne touche pas le sol. Ce qui fait travailler mes cuisses, un peu les abdos. Plein de petites choses de ce type là.
Ça permet d'avoir une activité musculaire qui est continue dans la journée. Ce qui est très intéressant pour ce qu'on a dit tout à l'heure, c'est-à-dire on va déséquilibrer les calories, je vais brûler encore plus de calories mais en même temps, je travaille mes muscles et de façon contreintuitive, le fait de faire un travail de renforcement musculaire semble tout aussi voir légèrement plus efficace que le fait de faire de la cardio. En fait, si vous faites du sport, honnêtement, faites le sport que vous voulez, mais faites-le.
et toute activité physique sportive que vous allez faire un peu plus que ce que vous faites actuellement, ça va vous aider à perdre du poids et donc d'aller chercher jusqu'au bout cette graisse qui est au niveau abdominal. Mais n'oubliez jamais de faire du renforcement musculaire en plus. Avant de vous en dire plus, permettez-moi de vous rappeler que Charles.
co n'est pas seulement une chaîne YouTube. C'est aussi une plateforme de téléconsultation sur laquelle vous pouvez consulter depuis chez vous des médecins spécialistes de l'obésité. Donc si vous êtes en situation d'obésité, il vous suffit d'aller sur le site charl.
co, de vérifier votre éligibilité au traitement de l'obésité et ensuite obtenir un rendez-vous. Lors de la téléconsultation par visio, le médecin va vérifier avec vous tous les éléments médicaux pour confirmer ou non votre éligibilité au traitement de l'obésité. Et si vous êtes éligible, il vous prescrira ces traitements et vous donnera bien évidemment tous les conseils qui vont avec sur plan nutritionnel.
Vous pourrez alors rejoindre le programme Body Reset pour bénéficier de l'accompagnement quotidien par un coach qui va vous assister dans la gestion de votre traitement et dans votre perte de poids. Et vous aurez aussi accès à tout le contenu vidéo du programme avec des conseils nutritionnels, des conseils pour une activité physique adaptée, des conseils pour la gestion des émotions et d'autres situations psychologiques pour aller le mieux possible dans votre corps et dans votre tête. Bref, quand on a un problème d'obésité, on ne reste pas seul face à ce problème.
On consulte son médecin traitant, un médecin spécialiste en ville ou on téléconsulte un médecin spécialiste de l'obésité si c'est plus facile pour vous. Et Charlesco a été fait justement pour faciliter cette démarche. 5e étape, dormir suffisamment et dormir de façon réparatrice.
Le sommeil est un médicament, ce n'est pas une option tout comme l'activité physique musculaire et l'alimentation. Ce sont des véritables éléments indispensables pour le bon fonctionnement de notre corps, y compris pour l'accumulation de graisse au niveau viscéral. Et ça a été prouvé que les personnes qui ont un bon sommeil vont réussir à perdre plus de masse grasse dans leur corps.
Et qui dit perdre plus de masse grasse dit augmenter les chances de perdre au niveau du ventre. Pendant le sommeil, plein de systèmes dans notre corps se remettent en ordre. C'est le moment où il y a la touche risette qui se fait, que ça soit sur les sécrétions hormonales, que ça soit sur les sur le système métabolique global, que ça soit sur l'insuline, peu importe, toutes les phases de sommeil profond seront des véritables traitements qui remettent notre corps d'aplant.
6e étape, réduire gérer le stress. Vous l'avez sûrement entendu sur les réseaux en ce moment, on narrête pas de parler du cortisol lié au stress et que ça fait grossir et en particulier l'excès de cortisol va accumuler de la graisse au niveau du ventre. D'ailleurs, les personnes qui ont la véritable pathologie d'hypercortisolémie, hypercorticisme, ont une accumulation de graisse au niveau du ventre.
D'ailleurs, ce n'est pas le symptôme réel, c'est plutôt aussi la perte de masse musculaire ailleurs et l'accumulation de graisse à des endroits inhabituels comme entre les omoplates, ce qu'on appelle la pose de bison. Mais attention, il ne s'agit pas de traiter le cortisol parce que le cortisol est élevé à cause du stress. et oublie les trucs que vous allez acheter, que vous allez payer pour rien détoxifiant du du cortisol, un produit qui fait baisser le cortisol dans votre corps, ça n'a aucun sens et je vous le dis en tant que médecin, aucun intérêt.
Pourquoi ? Parce que le cortisol est élevé à cause du stress. Donc si je dis il faut absolument que je baisse mon cortisol, ça serait exactement comme si j'ai de la fièvre que je regarde sur le thermomètre.
Ah oui, j'ai de la j'ai de la température et je me fixe comme objectif que la température baisse sur le thermomètre mais pas dans mon corps. Aucun sens. Mon but n'est pas que le thermomètre aille mieux.
Mon but c'est que mon corps ne soit plus fiévreux. Et prenez conscience quand vous êtes en situation de stress, ce n'est pas toujours évident. Et de se dire "Ou là, attention là, je suis en train de monter en cran, je deviens de plus en plus irritable.
Je sens qu'il y a une tension et c'est le moment pour moi de prendre du recul. " 7e étape, oublier les exercices ventre plat, les abdos, le fait de faire des abdos, ce n'est pas ça qui va donner une perte de poids au niveau abdominal. En plus, comme je vous l'ai dit tout à l'heure, les muscles des abdominaux dépensent beaucoup moins de calories quand on les travaille que les muscles, par exemple, des fesses, des cuisses.
Donc, monter les escaliers est plus utile pour perdre la graisse au niveau du ventre que de faire des abdos. Quoique, il y a quelques études qui ont montré que si je fais des abdos après une séance d'activité physique, par exemple, j'ai marché pendant une demi-heure, une heure, j'ai fait une bonne séance de sport, de musculation, j'ai fait beaucoup d'activités physiques dans la journée et là dans la foulée, je fais une séance d'abdominaux. Peut-être d'après certaines études que je vais brûler un peu plus cette graisse qu'il y a autour des abdominaux que si j'avais fait d'autres types de sport ou les abdos à un autre moment.
Mais honnêtement, pour perdre de la graisse au niveau du ventre, c'est plus les muscles dans tout mon corps que je dois travailler que les abdominaux. Il y a cependant quelques astuces. Le fait de faire des abdos, ça va donner quelque chose de plus tendu.
Donc esthétiquement et visuellement, je vais dire tiens, ça a l'air d'être quand même plus ferme ou faire des exercices, vous savez les exercices où on inspire notre ventre à l'intérieur et on travaille les muscles abdominaux dans l'autre sens. Vous savez qu'il y a les exercices de musculation des abdos classiques, ce qu'on appelle les abdos, faire des abdos, faire des gainages ou les exercices où on va inspirer notre ventre pour travailler aussi les muscle. Pas de problème avec ça.
Ça va pas faire perdre la graisse au niveau abdominal, par contre ça [musique] va tonifier nos muscles abdominaux, ce qu'il y a aussi très bien. 8è et dernier conseil, c'est celui auquel je tiens le plus, constance et patience. Je vous ai dit tout au long de la vidéo que cette graisse au niveau abdominal est chez beaucoup de personnes une des dernières graisses qui est éliminée dans le corps quand on se met à perdre du poids.
Et donc si au bout de 2 3 semaines, on se dit "Ah mais j'arrive pas à perdre, pourtant je perds ailleurs, c'est soit on a commis des erreurs, c'est-à-dire on est en train de perdre en masse musculaire, on mange beaucoup moins déséquilibré, on mange peu de protéines, on fait peu de renforcement musculaire et donc finalement on perd du poids parce qu'on perd aussi du muscle mais on perd pas d'acette graisse au niveau abdominal ou alors on est simplement encore pas dans la phase où le corps va aller chercher cette graisse abdominale. Faites les conseils que je vous ai donné, appliquez toutes ces astuces et donnez-vous le temps progressivement. Et vous connaissez sûrement maintenant la règle médicale parce que je vous en ai déjà parlé dans plusieurs autres vidéos.
Si vous appliquez toutes ces conseils que je vous donne et que malgré ça la perte de poids reste faible et que vous êtes appliqué pendant 3 4 5 6 mois et que votre perte de poids graisseux reste de faible quantité, moins de 5 % du poids initial, c'est qu'il y a probablement des règlements et dans ces cas-là, on s'adresse à des médecins pour voir est-ce qu'on est éligible ou pas, est-ce qu'on fait partie des personnes pour qu'il y a un traitement médicamenteux de l'obésité. Dans ce cas-là, voyez, on est sorti du cadre de la juste de la graisse abdominale. Un traitement de l'obésité serait indiqué.
Conclusion, comme vous le voyez donc, perdre du ventre, c'est pas juste une question d'abdominaux. Perdre du ventre, ce n'est pas non plus juste une question de manger moins. C'est une sorte d'horlogerie suisse dans laquelle on va manger différemment, bouger autrement, dormir autrement et on va aussi se donner le temps d'utiliser cette graisse qui est elle-même un tissu néfaste pour notre santé générale.
Et ce n'est pas qu'une question d'esthétique, c'est de votre santé qu'il s'agit. Dites-moi dans les commentaires si vous connaissiez tout ça, si vous les avez déjà appliqués et si cette vidéo vous semble utile, n'hésitez pas à liker, commenter, partager, faites vivre cette chaîne, c'est votre chaîne. Moi, je vais revenir avec plein de vidéos sur plein de sujets différents.
D'ici là, prenez bien soin de vous et à très bientôt. [musique] Ah.
