Açúcar VILÃO? Como reduzir seu consumo? | SejaUmaPessoaMelhor

a oms organização mundial da saúde recomenda o uso de no máximo 50 gramas de açúcar por dia sendo o ideal apenas 25 gramas e sabemos o quanto esse valor é fácil de ser ultrapassado já que uma garrafa de refrigerante tem mais de 50 gramas 100 gramas de cereal tem quase 40 gramas dependendo do café que você pedir na cafeteria tipo moka branco com cobertura de chocolate está valor chega a 80 gramas de açúcar eu sei o quanto é difícil reduzir a quantidade de açúcar no nosso dia a dia ainda mais quando bate aquela ânsia por

um brigadeiro um sorvete mas hoje o passar sete dicas para que você possa retirar ou apenas diminuir o açúcar da sua vida sem ficar louco ou louca por causa disso e vou começar essa lista atacando o oposto do açúcar o sal faça um teste simples num dia faça seu próprio almoço em casa colocando o mínimo de sal que você possa colocar no dia seguinte vá até um restaurante eau morte por lá percebi qual dos dias você vai ficar com mais vontade de comer uma sobremesa esse é um indicativo claro e protecção você já deve saber

disso que quanto mais alto você come maior sua vontade de comer açúcar a primeira forma de diminuir o consumo de açúcar é diminuir a quantidade de sal em um outro causador comum de comemos tanto açúcar é o estresse e ansiedade buscamos açúcar nessas ocasiões porque quanto menos açúcar nosso corpo libera dopamina que nos passa aquela sensação de prazer o problema é que esse efeito é temporário e a tendência é que a gente coma cada vez mais doces para termos essa sensação novamente para acabar com esse ciclo precisamos buscar fontes alternativas de combater o estresse e

ansiedade eu indico algumas aqui como correr meditar fazer musculação ou apenas dar uma volta ao ar livre no parque por exemplo essas são formas saudáveis que também vão deixar melhor e uma outra coisa que acontece com a maioria de nós é que fomos acostumados com apenas dois tipos de alimentos o salgado e o doce mas esquecemos dos outros gostos com um amargo azedo à primeira vista parece que esses dois últimos são ruins mas é somente porque nosso paladar com viciado nos dois primeiros a partir do momento que vamos provando mais alimentos a marcos e azedos

começamos a achar os alimentos doces mais enjoativos e isso consequentemente nos leva a reduzir seu consumo estou falando isso com propriedade científica e também por experiência própria consuma alimentos amargos e azedos no meu caso comecei a tomar café sem açúcar ou tomar cafe e incluir um copo de limão e água logo pela manhã atitudes simples que transformaram minha vida além de consumir menos açúcar agora consigo sentir mais os gostos de todos os alimentos não sei se você já percebeu isso mas onde mais consumidos açúcar nas bebidas refrigerante e urt suco café e energéticos essas são

todas as fontes de quantidades absurdas de açúcar então uma forma simples e altamente recomendada para diminuir o consumo de açúcar é simplesmente bebê apenas água essa é a forma mais simples de ficar mais saudável emagrecer e até de economizar dinheiro com apenas essa ação ou seja diminui drasticamente o consumo de açúcar e algumas pessoas podem pensar ah mas eu tomo suco natural esse não é um problema mas o que posso dizer é que é sim um problema para fazer um único copo de suco de laranja é preciso de três a quatro laranjas devemos o suco

e uma golada e não ficamos satisfeitos agora você já tentou chutar essas três ou quatro laranjas tenho certeza que você fica bem mais satisfeito mas por que isso acontece porque a fruta in natura on tem uma quantidade grande de fibras que ajuda a controlar o açúcar no sangue a dica que é coma frutas natura e não bebo cinco delas e por muitas vezes temos essa vontade enorme de comer doces porque nossos níveis de açúcar no sangue não estão estabilizados a gente come um doce eo nível sobe que não consumimos proteínas e gorduras boas nível de

s acabando com nossa energia e nos dando uma vontade enorme por doces de novo a forma para estabilizarmos nossos níveis de açúcar e controlar essa ânsia por doces é o de comer mais proteínas e gorduras boas porque esses alimentos não geram picos de glicose no sangue também nos deixa satisfeitos por mais tempo e eu prefiro sempre comer produtos naturais e integrais como verduras legumes e castanhas mas é inevitável que a gente consuma também produtos processados e uma forma de controlar o açúcar desses produtos é a nossa sétima dica leia o rótulo nesses alimentos todos os

ingredientes precisam estar listados e eles estão listados em ordem decrescente da quantidade ou seja o primeiro ingrediente é o que mais foi usado e último o que foi menos comece a reparar um dia as palavras açúcar cauda xarope ou frutose estão nessa lista já que eles não precisam estar a quantidade de açúcar em seus produtos essa é a nossa única forma de evitar os alimentos mais açucaradas e esse é um grande processo que se feito pode mudar radicalmente sua vida para melhor melhorando não só seus níveis de glicose no sangue mas também trazendo mais energia

e disposição e saúde para sua vida buscar ser mais saudável é uma das mais belas formas de auto respeito e de auto valorização e nos quer melhorar aquilo que vai tornar possível todas as suas experiências aqui na terra que é o seu corpo e essas foram sete dicas para reduzir a quantidade de açúcar na sua vida um grande abraço e seja uma pessoa melhor [Música]