ganhar massa muscular Qual a quantidade ideal de arroz e carne olha depende da sua necessidade tá mas em média um prato no homem adulto que eu vi que é o seu perfil vai ali de 100 200 g de arroz média tá e de carne a mesma coisa vai em torno de 120 200 220 G para ter uma quantidade boa em uma refeição de carboidrato e de proteína
