Workshop livro Atenção Plena - Aula 1

E então sejam muito bem-vindas peps queridas estamos oficialmente começando o nosso workshop do livro atenção plena por aqui e olha só esse workshop de livro para quem já está acostumada né com a biblioteca Pat pena esse vai ser um workshop um pouquinho diferente como é que nós combinamos então que faremos nós iremos H começar pela teoria tá então hoje no primeiro bloco A gente vai entender os capítulos um e dois amanhã No segundo bloco A gente vai entender o Capítulo três e depois como esse livro ele é um programa de oito semanas de transformação pro

nosso cérebro eh Nós faremos esse programa juntas tá então Nós faremos ali a leitura eh dos oito passos ao longo de oito semanas leitura com prática combinado e todo esse material claro vai ficar gravado para vocês ali na plataforma tá então o que que eu vou fazer agora eu vou compartilhar a minha Tela Eu quero uma ajudinha de vocês deixa eu ver aqui olha Iolanda que vai ser a minha ajudante eu tô enxergando você Yolanda vamos ver aqui Me fala se você tá enxergando a minha tela tá tá enxergando o mapa mental escrito atenção plena

tá ótimo Então quem eu tô enxergando aqui é a Iolanda a Sueli e a r Rosangela então tá peps então vamos lá sugestão aceita hoje a gente visualiza Aqui no mapa mental Capítulo 1 e capítulo do Tá vamos começar pelo capítulo um vamos lá Capítulo 1 eu já tenho uma leiturinha para vocês aqui na página 10 como é que a gente vai combinar a gente vai fazer aqui o capítulo um Vamos fazer um intervalo tá E aí a gente volta pro Capítulo dois tá bom então vamos lá capítulo um aqui quem não tá acostumada ainda

com a biblioteca Pat pena e de vez em quando a gente tem uma marcação tá Alguma coisa que eu que eu entenda que seja importante eu ler para vocês no livro na maior parte do tempo é uma conversa sobre o livro e às vezes a gente tem uma uma leitura de alguma parte do livro Tá então vamos lá você consegue se lembrar da última vez que você tava deitada na cama lutando contra os seus pensamentos você queria que a sua mente se acalmasse queria que a su mente ficasse quieta apenas para que você pudesse dormir

mas nada funcionava Cada vez que você se forçava a não pensar os seus pensamentos explodiam com força Renovada você dizia a si mesma que não deveria se preocupar mas subitamente descobria inúmeras novas preocupações virava de um lado pro outro tentando encontrar uma posição mais confortável e não adiantava conforme a noite avançava a sua força progressivamente se exauri você se sentia frágil e fracassada na hora que o despertador Tocava você tava Exausta mal humorada destruída ao longo do dia seguinte você tinha um problema oposto você queria se manter acordada mas não conseguia parar de bocejar se

esforçava para se concentrar no trabalho não conseguia os seus olhos estavam vermelhos inchados seu corpo inteiro doía sua mente parecia vazia oca você fitava pilhas de papéis na sua mesa esperando que alguma coisa qualquer coisa lhe desse energia para enfrentar Aquele dia nas reuniões você mal conseguia manter o olho aberto e contribuir com algo minimamente inteligente você se sentia cada vez mais ansiosa e estressada Talvez isso seja comum na sua vida por isso a gente escreveu esse livro para ajudar você a encontrar paz e alegria numa época frenética como a nossa ou melhor encontrar não

[Música] redescobrir a paz e a alegria pois Existem Profundas fontes de tranquilidade dentro de você embora estejamos confusos e cansadas demais para perceber sabemos que isso é verdade porque temos estudado esse assunto por mais de 30 anos na universidade de Oxford e em outras instituições ao redor do mundo esse tralho descobriu o segredo da felicidade sustentada descobriu meios de enfrentar a ansiedade o estress a exaustão e a depressão esse conhecimento era Disseminado no mundo antigo e é mantido até hoje em algumas culturas mas na cultura ocidental muitas pessoas esqueceram como viver uma vida agradável e

alegre e o pior se esforçam tanto para ser feliz que acabam desperdiçando os seus momentos mais importantes e destruindo a paz que tanto buscam escrevemos esse livro para mostrar Aonde a felicidade a paz a alegria podem ser encontradas E como você pode redescobri esse livro te ensina técnicas para se Libertar da ansiedade do estress da infelicidade e da exaustão vamos lá aqui o autor ele traz eh os site para vocês da editora cestante que claro que eu vou postar lá no grupo porque nesse site estão as meditações gratuitas tá esse é um programa de terapia

cognitiva com base na atenção plena mindfulness eh ele se originou da obra de John catzin professor e pesquisador da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusets e aqui eh ele traz depois eu eu juntei em um outro em um outro Capítulo aqui para vocês ele traz alguns dados bebês sobre a depressão tá que mais para frente a gente vai ler mas ainda hoje então esse livro é um programa de oito semanas como a gente combinou Aqui Nós faremos esse programa juntas e Logo no início ele já começa dizendo você não é os seus pensamentos Isso

aqui na teoria peps é Maravilhoso mas nas próximas oito semanas a gente vai viver isso aqui na prática quando você lê isso aqui você não é os seus pensamentos Tá bom mas eu tenho sido os meus pensamentos os meus pensamentos têm me influenciado absurdamente ao longo de todo o meu dia tem definido o meu dia tá então como é que eu tiro isso aqui eh da teoria Ah eu não sou os meus pensamentos e como é que a gente vai trazer isso paraa prática através da atenção plena que que eu Queria trazer aqui para vocês

peps eh quando meu médico há muitos anos atrás me indicou esse livro eu falei assim ah não não essa coisa de meditação Eu não fazia nenhuma prática de meditação na época e eu falei assim não fazia com consistência porque já tinha começado e parado várias vezes tentado né meditação quem já fez uma vez e depois não fez mais quem já começou parou escreva no chat para mim então o seguinte eu falei não não essa coisa de Meditação não dá para mim não dá eu já entei não gosto né Eh não consigo ficar na posição de

meditação então aqui é importante a gente entender peps o que não é isso aqui quando a gente fala meditação inclusive cada palavra que a gente fala tem um filtro de significado para nós isso eu queria trazer para vocês isso não tá no livro mas isso é é um é um conceito P pena para vocês eh cada palavra que a gente fala tem um Filtro de significado pro nosso cérebro então quando eu falo assim azul azul você pensa no quê na cor azul quando eu falo para você é riqueza né você já tem todo um significado

pro que é riqueza quando eu falo para você tristeza você já tem um filtro de significado porque é tristeza Então as palavras elas já carregam um filtro de significado muito forte o médico trouxe para mim assim meditação eu já tinha um filtro de significado muito forte para essa Palavra meditação então meditação Eu já imaginava né Eh algo relacionado por exemplo a ficar sentada na posição de lotos meditação algum tipo de meditação religiosa Pode ser que você eh consciente ou inconscientemente relacione essa palavra meditação a algo que não tem a sua cara algo que não tem

nada a ver com você Então esse é o ponto aqui Pepê eh esquece a palavra meditação e pensa que esse é um livro de Exercícios para o seu cérebro é uma meditação científica não é uma meditação eh religiosa né Eh e aliás peps a meditação ela é uma ferramenta utilizada por várias culturas e por várias religiões Mas ela é uma ferramenta ela é uma ferramenta Tá certo então é importante a gente ter eh essa consciência aqui do que é e do que não é e a gente tomar um cuidado com o nosso filtro de significado

porque às vezes meditação Para você é algo que você nunca vai conseguir fazer é algo que você não tem consistência é algo que não tem a ver eh com a tua cultura com os teus hábitos Então você já olha torto certo pode ser que não pode ser não p eu já pratico Meditação meditação tem tudo a ver comigo mas eu quis trazer esse primeiro comentário para você se para você ficar 100% aberta a esse programa tá o que é atenção plena na prática O que é atenção plena na prática Página 13 Então vamos lá olha

que interessante quando o autor fala você não é os seus pensamentos você pode observar seus pensamentos enquanto eles aparecem repente e enquanto eles desaparecem como uma bolha de sabão ao se dar conta disso fica claro que pensamentos e Sensações as emoções mesmo os negativos eles são transitórios e que você tem a opção de agir com base neles ou não isso aqui muda a nossa vida quando Eu entendo que eu não sou meu pensamento os meus são transitórios não tem nenhum pensamento que vai ficar eterno na sua mente e aqui vem a cereja do bolo quando

eu me Dou conta disso que isso aqui é transitório que isso aqui não me define aí eu tenho a opção de agir com base no pensamento ou não porque a gente tem um caminho que é o seguinte eu tenho os meus pensamentos que geram sentimentos que me impulsionam a tomar uma ação e que geram um Resultado Então o que acontece o nosso natural peps é que o nosso pensamento nos faça agir agir de acordo com o quê De acordo com eles o seu pensamento a a próximo passo de um pensamento é uma ação Então você

tá o tempo todo tomando ações às vezes com pensamentos com base em pensamentos negativos e aqui eh quando a gente entra em estado de atenção plena o que que é esse estado de atenção plena é um estado de presença é um estado de consciência Onde eu começo a perceber Olha eu tô pensando isso olha eu tô sentindo isso mas eu não sou esse pensamento e eu escolho não agir com base nesse pensamento eu escolho só observar a atenção plena consiste em observar sem criticar sem criticar quando a infelicidade o estress ocupam a sua cabeça em

vez de levá-los para o lado pessoal você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens e observá-los com Curiosidade enquanto se afastam esse aqui é o resumo da atenção plena então Opa veio aqui a nuvenzinha negra Estou com um pensamento negativo mas eu não sou esse pensamento negativo eu não vou me criticar também por esse pensamento porque esse pensamento não sou eu e eu vou observá-lo com curiosidade olha olha o que que eu tô tô pensando Olha como eu tô catastrofizar com curiosidade enquanto se afastam em Essência a atenção plena Permite que você capte os

padrões de pensamento negativo antes que eles o lancem em uma espiral descendente vamos parar aqui vamos entender isso bebês a técnica da atenção plena que a gente vai ficar aqui você vai ficar pró nessa técnica porque agora a gente decidiu que a gente vai fazer por o semanas juntas essa técnica ela permite que você capte que você perceba padrões dos seus pensamentos negativos antes que esses pensamentos lancem você Em uma espiral descendente negativa ou seja qual que é o seu modo de operação provavelmente se você ainda não pratica atenção plena Esse é o seu modo

de operação quando quando vem um pensamento negativo você se prende a ele você começa a agir segundo esse pensamento negativo e você entra numa espiral Então você dá vozes aquele pensamento negativo aí você começa a criar fantasias e você aquilo começa a passar pro teu corpo pra tua emoção a emoção é a linguagem do Corpo você começa a mudar a sua postura você começa a mudar a o seu seu ritmo de respiração isso pode ser tão intenso a ponto de colocar você numa crise por exemplo a ponto de paralisar o seu dia agora qual que

é o ponto quando você pratica atenção plena você come você detecta o pensamento negativo só que você impede que aquilo V vire uma espiral negativa Esse é o início do processo Para retomar o controle da sua Vida de novo Esse é o início do processo Para retomar o controle da tua vida por que que o autor fala isso porque Muito provavelmente hoje a sua vida pode estar controlada pelos seus pensamentos que você não escolhe E mais uma vez o que não é Meditação meditação não é parar de pensar não é atenção plena não é parar

de pensar atenção plena é você se tornar consciente do que antes você era Inconsciente tá com o tempo a atenção plena provoca mudanças de longo prazo no estado de humor nos níveis de felicidade e bem-estar tem um monte de estudo hoje em dia vários outros estudos a mais Eh Além muito além do que quando Esse livro foi escrito tá estudos científicos mostram isso há muitos anos peps eh que a prática da atenção plena não só previne a depressão como afeta positivamente os padrões cerebrais responsáveis pela ansiedade Pelo estess do dia a dia fazendo com que

uma vez instalada essa condição se dissolva com mais facilidade a condição da da depressão e da ansiedade crônica Ou seja é preventiva né e é curativa também outros estudos demonstraram que pessoas que meditam meditação científica atenção plena regularmente vão ao médico com menos frequência passam menos dias no hospital quando são internadas tudo isso é estudo estatístico Além disso memória Melhora criatividade aumenta e reações se tornam muito mais rápidas tá aqui eh o autor ele traz benefícios da atenção plena Tá eu vou ler para vocês porque é muito interessante peps porque às vezes a gente pensa

é é só sobre foco é só sobre ansiedade mas vai muito além disso tá então vamos lá os estudos mostram que os meditadores regulares são mais felizes e mais satisfeitos a meditação a atenção plena ela aumenta os seus níveis de satisfação de Contentamento contentamento tá do que a média das pessoas Ah esses resultados TM uma importante repercussão na saúde física já que emoções positivas estão associadas a uma vida mais longa e mais saudável segundo os estudos científicos estudos demonstram uma diminuição da ansiedade da depressão e da irritabilidade a melhora da memória e reações mais rápidas

te trazendo mais vigor mental e vigor físico [Música] tá os meditadores regulares t acionamentos melhores e mais gratificantes essa prática reduz os principais indicadores do estress crônico incluindo a hipertensão arterial a meditação também é eficaz para reduzir o impacto de doenças graves como dor crônica e câncer podendo auxiliar no combate também a dependência de drogas e Álcool Então temos estudos para essa prática relacionada ao câncer sim temos estudos para essa prática relacionada à adicção sim Além disso ah a prática constante aqui peps não é o não é por osmose não é o que a gente

tá lendo é a prática por isso que eu quero ficar dois meses com vocês tá eh estudos indicam que essa prática fortalece o sistema imunológico ajudando obviamente a combater eh grip infecções e outras doenças tá bom bom o que ele Traz eh o que a gente já falou né O que o que não é atenção plena a meditação não é uma religião ela é um método de Treinamento mental como se fosse a musculação como se fosse a academia então não é uma religião né ela não vai e te causar nenhum tipo de entorpecimento Ah vou

ficar mole sonolenta muito pelo contrário né essa prática da atensão plena aumentem muito o nosso vigor tá aqui eu achei super importante trazer para vocês Pepê eh não Existe ter sucesso ou ter fracasso nesse processo da atenção plena não existe ter sucesso ou ter fracasso ou seja não tem nenhuma expectativa que você deva criar Ah eu tenho que me sentir assim ai depois da Prática eu tenho que me sentir menos ansiosa ai eh a minha não deu certo não tem não dá certo isso é muito importante a gente entender antes da gente começar o programa

não tem não dá certo não tem expectativa não tem tenho que brecar Meus pensamentos funcionou não funcionou mesmo quando você acha que essa prática não tá funcionando ou seja não tô conseguindo não me fixar aos pensamentos ela já está funcionando só o fato de você perceber que você não está conseguindo parar de se fixar a um pensamento né Esse já é é o processo da atensão plena então isso aqui é Libertador porque não há nada que você deva esperar em relação a essa prática tá eh e aqui também eh o que não é não é

Difícil é uma coisa que você pode praticar atenção plena no ônibus no metrô no banho eh atenção plena peps depois que a gente passa por essas semanas e através do Poder do pouquinho a gente vai internalizando isso o que que eu tenho para falar para vocês atenção plena se torna um estilo de vida você que já é minha aluna aqui nos programas PP você você já sabe que a gente tem alarme emocional a cada Du Horas nos meus programas da onde veio esse alarme eu faço esse alarme há mais de uma década Mas da onde

veio esse alarme veio daqui ó esse alarme veio veio desse livro esse alarme Veio desse livro depois que eu li esse livro e que eu comecei a praticar os exercícios eh é claro a gente pratica esse exercício uma vez por dia né só que ao longo do nosso dia Muitas vezes a gente vai saindo da da consciência e a gente Volta pro piloto automático a gente volta a catastrofizar a gente volta a dar asas né pros nossos pensamentos negativos então por isso eh você que é aluna PP por isso a gente tem o nosso olar

emocional a cada Du horas para qu para trazer mais e mais e mais e mais atenção plena aos poucos peps o que que acontece a atenção plena ela vai se tornando um estilo de vida para você comer para você Dirigir para você conversar com alguém para você fazer uma reunião você você não consegue mais depois dessa experiência sentar por exemplo para conversar com alguém ou para comer com alguém e ficar olhando o celular você não consegue mais fazer isso porque ou você tá presente ou não Tá então você começa a ficar presente na hora de

tomar banho você começa a ficar presente na Hora de lavar uma louça você tá sentindo a água cair na tua mão você tá percebendo o que que tá acontecendo você tá sentindo a textura dos Pratos dos copos tá sentindo que você tá tomando banho você não tá tomando banho de forma automática e a sua mente tá lá negativando não então se torna um estilo de vida muda o jeito de você mastigar muda o jeito de você engolir então isso aqui PPS isso aqui Tem uma ramificação é que assim infinita infinita é é um estado de

presença que então você escolhe agora né A partir de agora não eu quero estar presente pra minha vida e última análise pepz o que acontece é a gente nunca mais tem aquela sensação de que o ano passou voando e que você fala assim ai de Nossa já tá chegando o natal de novo não tem mais isso por quê Porque o ano não passa voando quando você tem atenção plena o ano ele passa na velocidade que ele tem Que passar porque você Aproveita cada minuto do seu dia você vai começar a degustar a sua vida esse

que é o ponto e quando vem um pensamento negativo eu não vou pra espiral eu aí eu observo opa olha tô tendo um pensamento negativo Olha isso tá gerando Uma emoção mas mas essa não sou eu é transitório vamos observar com curiosidade isso aqui Passar e aí você começa a se auto investigar também porque existe uma coisa que é assim quando eu começo a ter pensamentos negativos de repetição eu vou eu vou para um outro nível de investigação Ah será que é toda ve eu venho nesse lugar será que é toda vez que eu falo

com essa pessoa você começa a se tornar consciente não só daquele pensamento negativo mas do que gera da fonte porque às vezes pode vir do nada mas às vezes não é do Nada às vezes é você que tá lá na rede social só vendo notíci sobre Guerra sobre desgraça às vezes é toda vez que você vai na casa daquela pessoa naquele ambiente as pessoas são negativas Então você começa a ter essa percepção que antes você não tinha por quê Porque você tava num piloto automático tá como a mente funciona vamos como a mente [Música] Funciona

bebs olha que importante quando a gente entende como a nossa mente funciona fica Claro porque nós temos surtos de infelicidade e estess de tempos em tempos muitas vezes a gente tá triste e aí a gente procura meios de resolver o problema tentamos descobrir a causa dessa tristeza olha Eh procura não ficar distraída porque essa parte aqui é muito importante e Essa parte a gente aprendeu diferente disso aqui a gente aprendeu que a gente tem que resolver as nossas emoções a gente aprendeu que quando a gente tá triste a gente tem que resolver então essa parte

aqui eu vou comear a ler de novo e fica no foco comigo porque é bem importante então quando a gente entende como a mente funciona fica Claro porque às vezes a gente tem surto de infelicidade de Estress etc quando a gente tá triste a gente procura meios de resolver o problema Qual o problema a tristeza tentamos descobrir a causa dessa tristeza e tentamos encontrar uma solução nesse processo peps quando a gente tenta descobrir a solução Tô triste tô sentindo uma tristeza por que que eu tô deixa eu tentar resolver da onde vem essa tristeza quando

você faz isso você revive mágoas antigas você evoca preocupações futuras o que ainda Deixa você mais infeliz então você começa a se sentir mal porque você não consegue melhorar o seu astral logo depois o seu crítico interno entra em Ação dizendo que você devia se esforçar mais você não tá se esforçando o suficiente para levar essa tristeza embora assim nos afastamos das partes mais profundas do nosso ser e entramos num ciclo interminável de recriminação e autojulgamento somos arrastados para essa areia moved Emocional por quê Porque o nosso estado mental está diret ligado à nossa memória

isso aqui o conhecimento disso aqui vai mudar o seu jogo quando você entende PEP que o seu estado mental seu estado emocional ele tá sempre ligado à sua memória você tá aqui no presente mas mas tudo que você tá julgando ao seu redor Ah isso aqui é uma persiana isso aqui um mouse tudo tudo tudo tudo é com base no passado Então olha que interessante a sua mente fica o tempo todo percorrendo Lembranças para encontrar aquelas lembranças aquelas memórias que reflitam o seu estado atual por exemplo se você se sente ameaçado na mesma hora a

sua mente vai trazer à tona várias lembranças de quando você se sentiu ameaçada no seu passado para poder detectar semelhanças e achar o meio de escapar isso acontece de forma instantânea sem que você perceba é uma habilidade básica de sobrevivência do teu cérebro que foi aperfeiçoada por Milhões de anos de evolução isso é incrivelmente poderoso e é impossível de deter peps eh O que que ele tá querendo explicar aqui olha só quando você fica triste e você tenta resolver a sua tristeza o teu cérebro ele vai buscar na biblioteca dele todas as vezes que você

ficou triste você não percebe isso você não vai lembrar de todas as vezes que você ficou triste mas o teu cérebro ele vai lá buscar nas tuas memórias passadas a pera deixa eu ver quando que a Suel Ficou triste quando que a su ficou ah su ficou triste aqui ficou triste aqui ficou triste aqui por que o cérebro funciona assim porque quando a gente vai resolver um problema novo presta atenção a gente gasta 10x de energia quando a gente vai resolver um problema que a gente já teve antes a gente gasta x de energia a

gente gasta muito menos energia Então essa é uma habilidade do teu cérebro de resolver problemas em escala gastando o mínimo de energia Possível é sobre isso que o autor tá falando tá então assim eh lembra quando a gente tem aquela experiência a gente já viu isso em alguns livros aqui na na biblioteca PP a gente tem a experiência do gatinho que tá na caixa o gatinho tá numa caixa ele quer escapar daquela caixa para ir eh quando ele sai da Caixa Ele tem acesso à comida tá a experiência o gatinho descobre que quando ele aperta

a patinha numa alavanca a caixa se abre e ele tem Comida ele demorava cerca de 1 minuto e meio 2 minutos para descobrir isso da primeira vez Então o gato nunca tinha estado naquela caixa labirinto com a comida do lado de fora então Poxa eu tô aqui com problema e é a primeira vez que eu vou resolver esse problema sear um um tigre aqui pela porta do meu escritório eu Eu nunca lidei com o tigre Então vai ser a primeira vez tá Quando é a primeira vez o nosso cérebro ele gasta bastante tempo e energia

depois de Algumas vezes aquele gatinho ao invés de demorar 2 minutos 1 minuto e meio ele passa a demorar 6 segundos por quê Porque ele já sabe que é só ele ir lá e apertar a alavanca então pro teu cérebro né quando você quer resolver a tua tristeza Pepê eu tô triste eu quero resolver essa da onde que veio essa emoção você começa a cavocar na intenção de tentar resolver o que que o teu cérebro faz ele vai buscar todas as vezes que você ficou Triste e esse mecanismo dele ir buscar é um mecanismo primeiro

que você não pode brecar está para além do seu controle voluntário é um processo involuntário está para além do seu controle então o teu cérebro ele vai buscar e isso é positivo isso é uma habilidade desenvolvida ao longo de anos é uma habilidade do teu cérebro para resolver problemas em escala gastando pouca energia mas aqui a gente tem um Problema o mesmo ocorre em relação à sua infelicidade à sua ansiedade ao seu estess é normal você se sentir para baixo de vez em quando mas a tristeza ocasionalmente pode desencadear uma cascata de lembranças tristes e

infelizes emoções negativas julgamentos cruéis em pouco tempo você pode começar a se martirizar com pensamentos autocríticas do tipo que que tem de errado comigo minha vida é uma droga eu sou inútil etc e Tal qual que é a questão eh quando você começa a lembrar dessas coisas pês eh você retorna aquele contexto você encoraja sua mente a evocar uma série de lembranças relacionadas a um local a um cheiro a Uma emoção faz sentido o mundo está cheio de desencadeadores pode ser uma música uma flor um cheiro de pão fresquinho uma Uma emoção negativa etc Então

qual que é o ponto aqui vamos paraa solução os Exercícios meditação da atenção plena ensinam você a reconhecer lembranças e pensamentos prejudiciais assim que eles surgirem esse exercício faz você dar conta de que lembranças não passam de lembranças e não são reais e não são você você aprende a observar os pensamentos negativos no momento em que eles surgem e vê-los evaporar diante dos seus olhos quando isso ocorre uma Sensação profunda de felicidade e paz invade você a mente também é consciente não apenas você pensa sobre as coisas peps mas você tem consciência de que você

está pensando quando a gente faz esse processo esse exercício que a gente vai fazer durante oito semanas a gente vai trazendo clareza mental a gente começa a enxergar as coisas com uma consciência pura sincera com distanciamento Esse é um lugar que o autor chama de posto Privilegiado que é o posto da observação que a gente vai ver amanhã tá aqui quando a gente tá nesse lugar presta atenção a gente desarma o gatilho que nos faz reagir de imediato tá então eh peps isso é maravilhoso por quê eu posso impedir esse processo do meu cérebro e

buscar um monte de de lembranças de tristeza não mas eu posso não começar esse processo como que eu não começo esse processo não tentando resolver uma emoção qual que é eh o Resumo aqui para vocês emoção não é um problema a ser resolvido você tem que isso tem que ser uma uma uma nova premissa na sua vida emoção não é um problema a ser resolvido pensamento não é um problema a ser resolvido PEP ou seja quanto mais você tenta resolver mais você vai criando a Cascata você já entende endeu que tentar resolver uma emoção abre

esse caminho de que o cérebro vai Fazer deixa eu buscar todas as vezes que a Iolanda ficou triste deixa eu buscar todas as vezes que a Yolanda ficou com Pânico Tá certo e aí você reforça aquilo que você quer resolver ou seja tudo que eu coloco atenção cresce quanto mais eu tento resolver a tristeza mais triste eu fico e aqui a gente tem um processo científico uma explicação científica é uma evolução do nosso cérebro agora ah pa Então por que que isso é uma evolução quando que isso é bom sabe quando que Isso é bom

isso é bom quando você está de fato querendo resolver um problema um problema ah tô querendo resolver um problema prático aqui na minha casa tô querendo resolver um problema prático aqui nas Minhas Finanças eu tô querendo resolver um problema é o gato saindo da caixinha mas quando aquilo é um problema então a gente tem que dar um passo atrás e entender um pensamento negativo Uma emoção negativa não é um problema a ser Resolvido tá então processo da cascata emocional aqui nosso estado mental está 100% ligado à nossa memória que é o que nós vimos agora

o cérebro quer determinar semelhanças para achar resolução em escala e aqui que é o grande perigo que é o que acabamos de falar ou seja o cérebro só vai determinar semelhanças né com com eventos passados para tentar achar uma solução em escala se eu enxergar isso como um Problema então peps mais uma vez como Aonde está a nossa nossa cura aqui a nossa solução emoção não é mais problema tudo bem até aqui a gente vai fazer agora um intervalo tá vamos fazer um intervalo aqui de de preferem 10 ou 15 minutinhos vocês vão beber água

vão banheiro 10 ou 15 vocês que mandam 10 15 10 15 10 15 peps 15 15 10 vamos deixar 15 então assim quem precisa de 15 paraum coisa tá então vamos ver que horas são aqui 8:50 então 9:5 a gente volta e vamos começar o capítulo 2 tá bom deixa eu pausar aqui a nossa gravação tá bom 9:5 então então estamos voltando aqui do intervalinho que que eu vou pedir para vocês eh nas aulas práticas quem for assistir a gravação Pina um horário na sua agenda um dia e um horário fixos Para você assistir a

gravação e sempre no mesmo horário tá porque a parte um você vai fazer sete dias são oito semanas senão o que acontece você vai procrastinar E aí você esse é um programa prático então não dá para você assistir por exemplo três semanas em uma semana não não funciona sim tá então você precisa ter um horário fixo para assistir a parte da prática então simbora lá [Música] Hum vamos voltando no nosso mapa Sueli Yolanda tão vendo o nosso mapa Ah então tá bom vamos ver aqui então terminamos nosso capítulo um né Bora lá pro nosso Capítulo

dois aqui peps eu coloquei pra gente ler essa história da Luci da página 21 e 22 por quê Porque eu acho que essa história conecta muito tá então vamos entender aqui e ali claro que tem a história dela mas o Que que eu quero que você vá fazendo eu quero que você vá eh transportando isso para sua realidade pras suas histórias pessoais Tá bom então a gente vai tomar essa história da Lucia aqui como base pra gente entender todo esse mecanismo que a gente tá conversando então o Capítulo dois ele chama assim por que nos

atacamos aí ele vai contar a história da Lucy Aparentemente a Lucy era uma representante de vendas bem sucedida de Uma rede de loja de roupas a Lucy ela tava se sentindo paralisada na vida às 3 da tarde olhando pela janela do escritório ela se sentia como gente estressada Exausta totalmente indisposta e ela se perguntava assim por que que eu não tô conseguindo fazer meu trabalho direito por que que eu não tô conseguindo me concentrar Aliás o que que tem de errado comigo eu tô muito cansada eu não consigo nem pensar direito a Luci ela Vinha

se punindo com esses pensamentos de autocrítica constantemente naquele dia mais cedo ela tinha tido uma conversa longa e Ansiosa com a professora do jardim de infância sobre a sua filhinha a Emily a Emily ela andava chorando toda vez que a Luce deixava ela na escola igual a minha Gabi Gabi fazia isso depois disso Depois dessa reunião escolar a Luce telefonou pro bombeiro para saber porque que ainda não tinham ido consertar a descarga que Tava quebrada na sua casa bom agora a Lucy estava olhando para uma planilha Então ela tava com a planilha na frente dela

ela tava se sentindo sem energia ela tava mastigando um muffin um bolinho de chocolate no lugar do almoço perceberam a cena então ele tava trazendo o que o que rolou na manhã da Luci né elementos ali de estressa a descarga estava quebrada tinha que falar com o bombeiro deixou a filha chorando na escola agora ela tava olhando para Uma Plan tava comendo um muffin um bolo de chocolate no lugar do almoço e ela tava se sentindo assim não consigo fazer nada direito e me sinto exausto as exigências e as tensões na vida da Luci elas

estavam piorando gradualmente nos últimos tempos que que é isso poder do pouquinho negativo o trabalho dela tava se tornando cada vez mais estressante e começava a se estender até bem depois do horário do expediente as noites da Lu se tornando Insones tá E os dias sonolentos então ela tava com dificuldade de dormir e à noite ela ficava sonolenta o seu corpo começou a doer a vida da Luci aos pouquinhos foi perdendo a alegria seguir em frente era uma luta ela já tinha se sentido assim antes mas sempre for uma situação temporária jamais A Lucia imaginar

que aquilo poderia se tornar um aspecto permanente na sua vida Ela vivia se perguntando que aconteceu na minha vida por que eu Me sinto tão Exausta eu deveria estar feliz eu costumava ser feliz eu já fui feliz antes para onde é que foi aquela minha alegria para onde é que foi minha alegria para onde é que foi minha energia por que que eu me sinto assim aqui Pepê e vocês estão lembrando do que a gente acabou de falar no capítulo um é quando eu olho para Uma emoção negativa e eu fico tentando resolver quando eu

fico tentando resolver eu vou buscar lá no passado Mais daquilo e eu pioro a situação tá então a gente encerrou o capítulo passado concluindo emoção não é um problema a ser resolvido emoção é algo a ser observado é a nuvem que passa tá bom a vida da Luci girava em torno de excesso de trabalho infelicidade insatisfação estress ela fora privada da sua energia mental física e ela estava se sentindo perdida mas ela queria voltar a ser feliz ela queria voltar a sentir paz e ela não tinha ideia de Fazer eh do que fazer para chegar

lá a sua frustração não era grave a ponto de justificar por exemplo uma ida ao médico Olha que ponto importante mas a sua frustração era suficiente para solapar o seu prazer de viver ela não vivia ela apenas sobrevivia é aquele estado PEP não sei se vocês já se sentiram assim ou se sentem que eu eu não tenho nada parece que eu não tenho nada mas eu também não Tô satisfeita eu não sinto alegria eu não sinto felicidade eu me Sinto apática eu me sinto apática sem energia levando a minha vida tá no modo Deixa a

Vida Me Levar não vivendo com atenção plena mas sobrevivendo a história de Luce não é um caso isolado ela é uma das milhões de pessoas que não estão deprimidas nem ansiosas na acepção médica Mas elas também não estão estão felizes de verdade ou seja eh se eu for ao médico né ele não vai Falar que eu estou eh deprimida que eu me encontro na categoria depressão oficial ou ansiosa crônica oficial mas eu também não consigo ser feliz eu tô sentindo que a minha vida é um peso eu não tenho energia para nada o humor de

todos nós passa por altos e baixos às vezes nosso Estado de Espírito muda de uma hora para outra sem a gente saber porquê então no momento a gente tá bem a gente tá feliz contente despreocupada de repente acontece algo Sutil e a gente Começa a ficar estressado peps uma pausa aqui eh para lembrar por isso você que tá aqui nos programas PPS por isso você faz alarme emocional Olha o que que o autor traz a gente tava bem Mas de repente acontece uma coisa que não é nada grave é uma coisa Sutil que abaixa a

nossa emoção E aí quando a gente tenta resolver a gente entra numa espiral negativa a gente come a Pens n nosas dificuldades em tudo que a gente precis fazer tem o que tem o tem o excesso de Tarefas a gente começ a pensar na falta de tempo resolver tmo das exigências vez mais e nesse estado a gente fada o tempo todo de forma que a noite de sono não revigora Esse é o [Música] problema isso foi acontecer Por que ficamos assim então PEP depois ele traz aqui eh um estudo falando sobre a depressão a depressão

vem cobrando um alto preço no mundo Moderno acredita-se que 10% da população deve ficar clinicamente deprimida nos próximos 12 meses esse livro é antigo né esse número aumentou exponencialmente tá então eh qual que é o ponto aqui que ele tá trazendo mais uma vez a gente volta lá no capítulo um tudo que eu coloco atenção cresce esse estado PEP não é algo a ser resolvido e aqui existe um movimento hoje que é o seguinte Ah nós temos peps acesso a muito mais conteúdo muito mais informação do que a Gente pode digerir então primeiro ponto a

gente tem acesso a muito mais informação do que a gente pode digerir quando eu fico consumindo muita informação informação informação informação eu vou gerando um barulho mental no meu cérebro esse barulho mental me estressa me adoece e aqui a gente tem um ponto conhecimento sem ação gera opressão Então você começa a consumir Conteúdo para tudo quanto é lado só que você não faz nada com aquilo quem é empreendedora aqui quem é empreendedora quem aqui no marketing digital tem muito esse movimento é coisa é tanta estratégia é tanto guru do marketing digital que uma coisa que

era para ser benéfica para você se torna um pesadelo se torna motivo de Burnout de você estafar porque tanta estratégia Informação que você não sabe o que fazer com aquilo e isso peps é para todas as áreas da nossa vida então qual que é a questão aqui poxa eu eu fui mãe então eu quero aprender sobre maternidade tudo bem mas tem um monte de gente falando sobre maternidade as visões são muito diferentes tem muitos cursos tem muitas mentorias tem muitas metodologias elas são elas são conflitantes entre si e aí você começa a Aprender aquilo e

e às vezes você aprende tantas coisas você fala nossa eu tô tão distante disso que a a sua autoestima começa a baixar ou você quer emagrecer ao invés de você ir no simples você começa a estudar um monte de tipos de dietas e você segue um monte de de programas nutricionistas diferentes mas você não faz o que é básico o que que é básico básico é você comer quando você tá com fome Fisiológica e sair da mesa ainda com um pouquinho de fome mas mastigar até virar líquido descascar mais e desembalar menos gastar energia movimentar

seu corpo isso são coisas básicas então você não precisa entupir a sua mente de conhecimento para você emagrecer O que que é o básico para você ter um negócio bem sucedido é você fazer as coisas necessárias com capricho com organização com tempo de BC que é bombom na Cadeira Olhe uma metodologia um plano de negócios e segue quando você escolheu definir um plano de negócios você segue aquele e fecha igual um cabresto aqui ó se fecha para outras coisas porque toda escolha peps envolve uma renúncia Então é isso não eu tô educando meus filhos dessa

maneira Ah mas você mãe mãe tem uma tendência gigantesca a a culpa culpa e punição culpa e punição sempre a gente acha que a gente não tá uma boa mãe ou que a gente não tá sendo Suficiente ou que tudo que acontece na vida dos nossos filhos é Nossa culpa e às vezes peps essa abordagem de pessoas falando sobre maternidade de cursos Etc e Tal reforça em nós essa culpa nossa Então eu tinha que fazer isso quando meu filho Ah era até os 7 anos Nossa agora minha filha tá com 16 Então lascou-se e o

acúmulo disso peps vai gerando na gente um sentimento de infelicidade um sentimento de parece que Você tá sempre fazendo a coisa errada quem tem essa sensação vai escrevendo aqui para mim por outro lado você fica na fomo o que que é fomo é o Fear of Missing out ou seja tradução medo de estar perdendo alguma coisa você tem informação disponível que o fato de você estar aqui agora comigo tá fazendo você perder 50 outras lives sem outros programas e tá tudo bem Toda a escolha envolve uma renúncia eu não posso estar por dentro de tudo

então quando você perceber que você tá na fomo Ah você não sabia de tal coisa não eu não sabia por quê Porque eu tô focada só no que no pouco que me interessa é o foco focar-se em uma única coisa e sentir paz em ter sentir paz em não estar por dentro de tudo sentir paz em seguir um método e não seguir os outros métodos aí a gente entra numa outra Questão aqui que é a seguinte é o tempo é o tempo esses dias eu tava observando Eh o meu filho tava falando mãe ler é

muito chato eu não gosto de ler ler me deixa entediado aí eu fiquei pensando eu falei como que lê pode deixar alguém entediado Aquilo me intrigou Aquilo me intrigou E aí peps qual que é o ponto quando eu tô ali na rede social quando eu tô no Instagram quando eu tô no tiktok eu fico né eu Fico fazendo isso aqui e eu fico liberando dopamina sem parar e o ritmo disso aqui o ritmo disso aqui é frenético então eu vou acostumando o meu cérebro com esse ritmo Frenético e eu vou saindo daquele tempo que é

o tempo natural o tempo saudável eu vou me desconectando desse tempo natural Qual que é o tempo natural pepê é é o tempo que tem dia que tem noite que tem ócio esse tempo aqui é muito mais rápido do que o nosso tempo Natural aí a gente tem outras coisinhas que vão acontecendo por exemplo um acelerador de áudio do WhatsApp acelerador de vídeos para você assistir o vídeo no YouTube mais rápido então sem perceber a gente vai acelerando tudo ao nosso redor E aí é claro por por que que meu filho tem acha que ele

fica entediado lendo porque a gente não consegue acelerar o nosso tempo de leitura mesmo para você que tem eh treino em leitura dinâmica eu também Tenho treino em leitura dinâmica mas existe um tempo mínimo que é o tempo dos nossos olhos que é o tempo percebe é um tempo mínimo Então qual que é o ponto aqui peps a prática da atensão plena ela nos reconecta com o nosso tempo natural tá então ela tira a gente desse lugar de ansiedade ela tira a gente desse lugar do tenho qu do excesso de tarefas do estou sempre atrasada

quem aqui sente Que tá sempre atrasada tá sempre devendo alguma coisa nunca dá conta de fazer tudo aquilo o que está previsto então aonde tá o erro o erro tá em você ou o erro está naquilo que está previsto Aonde está o erro Pepê o erro não está em você o erro está naquilo que está previsto muito Possivelmente Você tá criando uma agenda paraa Mulher Maravilha e não para você então nós estaremos juntas aqui por 2 Meses Essa foi a nossa decisão deu-se dessa forma nos próximos dois meses eu quero que você você que já

é aluna do programa PP a gente tá fazendo um outro processo por lá estamos cuidando de sono você que não é aluna eu quero que você comece a rever a sua agenda ao longo dessas oit semanas de atenção plena se você não é aluna P eu quero que você comece a rever a sua agenda para de criar uma agenda para a sua versão Mulher Maravilha Executar Peps a gente tem que afogar a Mulher Maravilha Mulher Maravilha é é a pura panela de pressão da Baixa estima do Burnout você tem que olhar pra Mulher Maravilha e

enxergar um ser do mal não É vantajoso ser mulher maravilha não é a meta ser mulher maravilha você tem que cuidar na internet quando você ouve aquelas coisas trabalha enquanto os outros dormem não não eu não quero trabalhar enquanto os outros dormem eu quero dormir mais que os outros eu quero Dormir mais melhor de forma mais profunda mais cedo entendem Então qual que é o ponto aqui a sua agenda ela tem que ser criada respeitando seus níveis de energia atuais o seu cenário atual E você tem que saber que na sua agenda não vai caber

tudo aquilo que você está se cobrando se punindo se criticando que você tem que fazer na sua agenda não vai caber e não é para caber tudo aquilo que O mundo acha que você tem que fazer principalmente se você tem aquele perfil muito boazinha muito disponível para todo mundo você precisa começar a mudar sua identidade e você vai incomodar o outro porque o outro vai começar a perceber que você está desenvolvendo o músculo do não você tem que desenvolver sua sua capacidade de falar não Pepê quem quer sentir paz tem que desenvolver a habilidade de

falar não e ponto final o seu sucesso na vida é diretamente Proporcional à sua capacidade de falar não falar não para tudo aquilo que desequilibra você para tudo aquilo que sai do seu plano entendeu então a tua agenda ela tem que ser leve ela tem que ter poucas coisas e coisas que sejam importantes a tua agenda tem que conter o teu tem que conter um horário para você comer com calma tem que conter horário para você ficar com as pessoas que você ama com tempo tempo tem que ter tempo Porque é daqui que vai sair

a memória afetiva tempo essa semana semana passada eu tava num evento que era um evento de dia todo e fazia mais de um mês que eu não via meu sobrinho mas meu sobrinho tem 2 anos e meio cada sem que passa ele muda e ele fica com saudade da tia Pat Então qual foi a minha escolha ali eu vou perder um pedaço do evento mas eu vou almoçar com meu sobrinho não só eu vou almoçar como eu vou ficar com ele eu vou brincar com Atenção plena e depois eu chego no evento atrasada ah perdi

tal conteúdo do evento Então mas é que eu não sou mulher maravilha eu não posso dar conta de tudo então aqui ou o sobrinho com atenção plena o meu sobrinho de 2 anos ele não vai atender não vai entender que eu tô morrendo de pressa que eu tô no evento Então deixa o evento fecha o bloco aqui eu tô a ti pate então fiz tudo com ele almocei Brinquei coloquei para dormir aí Voltei pro evento atrasado perdi um bloco de evento e daí só que você tem que sentir paz com isso e você tem que

ter uma noção da da tua ordem de prioridade tudo bem peps agora se você fica se embolando mas eu tô aqui mas eu tinha que tá lá mas eu tô aqui mas eu tinha que tá lá eu tinha que fazer isso eu tinha que fazer aquilo aí você tá alimentando isso aqui você tá Nesse ritmo aqui ó tá querendo levar a sua vida assim aí você começa a comer por ansiedade aí você inflama o seu corpo aí você ganha peso de forma desnecessária aí você começa a ter crises de ansiedade Don nada do nada peps

entre mil aspas porque nunca é do nada é é uma plantação você tá plantando aquilo ali faz sentido pês essa história da Luci e da gente entender que de repente Poxa de repente eu fiquei apática de Repente eu fiquei depressiva mas não foi de repente Esse é o poder do pouquinho não foi de repente não foi de um dia pro outro é porque no dia a dia Você está se acelerando no dia a dia você está aceitando e abarcando muito mais coisa PEP do que você dá conta para de falar sim quando no fundo você

quer falar não para de falar sim quando no fundo você sabe ai mas isso aqui vai apertar um pouquinho para eu almoçar mas tudo bem passo batido não passa batido não posso Esse horário não posso não tenho não quero não coloca um limite e para de se exigir tanto para de se exigir tanto tudo bem corpo e mente que que o autor traz aqui a mente não existe de forma isolada do corpo a emoção está no corpo então o pensamento pepê é a linguagem do nosso cérebro a emoção é a linguagem do nosso corpo um

não existe sem o outro quando quando a gente fala em manifestar a vida que a gente Quer a gente fala sobre entrar em estado de coerência alguns médicos chamam isso de coerência cardíaca nada mais é do que a gente ter coerência entre aquilo que a gente tá pensando aquilo que a gente tá sentindo aquilo que a gente tá declarando é dessa forma que as coisas se manifestam na nossa vida as boas e as ruins aqui o autor fala sobre mudanças corporais ele traz na página 26 e a gente tem um monte de estudo sobre isso

né PEP para quem gosta né Tem vários Estudos aqueles que as pessoas vão fazer entrevista e um chega com o ombro mais curvado o outro chega né com o peito pra frente com com com queixo encaixado com uma postura né uma postura eh em relação à vida diferente então o nosso corpo ele fala nosso corpo dá o recado não só paraas outras pessoas pess mas pra nossa mente então o autor Traz essa conexão então eu posso começar pelo corpo e eu posso começar pela mente tá certo quando eu arrumo a minha Postura coloco meu ombro

para trás quando eu coloco o meu o meu eu paro de ficar curvando a minha cabeça paro de ficar curvando o meu ombro quando eu coloco um sorriso no meu lábio quanto estudos a gente quantos estudos a gente já tem sobre isso bem específicos sobre Terapia do Riso estudos que vieram depois desse livro inclusive Terapia do Riso inclusive quando você não tem nenhum motivo para sorrir e você faz um riso Forçado porque nesse movimento aqui ó nesse movimento aqui ó que às vezes é forçado a gargalhada como a gente começa a gargalhada de forma forçada

mas P eu tô com depressão mas só faça por quê Porque você vai ter liberações hormonais extraordinárias extraordinárias Tudo começa com o movimento do lábio depois com se você for fazer e eu recomendo que você faça diariamente Terapia do Riso eh você vai começar com uma gargalhada forçada você Vai começar assim até que você isso uma hora vai virar uma gargalhada e você vai ter uma uma liberação inimaginável peps de hormônios é uma cadeia então ele fala sobre Terapia do Riso ele fala sobre postura corporal ele fala sobre como a nossa mente influencia o nosso

corpo e o nosso corpo influencia a nossa mente tá E que um não vive sem o outro página 26 Aqui pesquisadores Descobriram que pessoas deprimidas caminham mais devagar e balançam menos os braços a parte superior do corpo de uma pessoa deprimida não sobe e nem desce muito tende a balançar de um lado para o outro ela ela ela faz um movimento mais lateral do que vertical Além disso os estudos constataram que voluntários deprimidos andavam com a postura curvada inclinada para frente é claro que a má postura não é apenas o resultado de Estar deprimido mas

sente agora por alguns instantes com os ombros caídos com a cabeça baixa então você faz o teste e você vai curvar sua cabeça pra frente e os ombros paraa frente Observe Como você está se sentindo se você perceber que o seu humor piorou agora você se senta de forma ereta com a cabeça e o pescoço equilibrado sobre os ombros e veja a diferença no seu humor que é nítido Peps certo aqui aqui já vimos Terapia do Riso mesmo forçado Vamos lá olha que interessante para compreender melhor o poder da interação entre o corpo e o

estado de humor os psicólogos Fritz strk e Leonard Martin e também Sabine stepper pediram a um grupo de pessoas que assistisse a desenhos animados e depois avaliasse ali num num num grau de num grau numérico né o quão Engraçados esses desenhos eram alguns voluntários tiveram que colocar um lápis entre os lábios sendo forçados a franzir os lábios fazer uma cara de triste assim uhum os outros assistiram os desenhos com com os lápis entre os dentes simulando um sorriso assim tá os resultados foram impressionantes aqueles forçados a sorrir acharam os desenhos no no nível numérico muito

mais engraçados do que aqueles que fecharam a cara todos sabemos que sorrir demonstra Que estamos felizes mas convenhamos é surpreendente descobrir que o ato de sorrir então é o que vem primeiro o ovo ou a galinha tudo bem quando eu tô feliz Eu sorrio e antes veio a emoção mas o caminho inverso também acontecem os estudos demonstram E como eu falei para vocês depois da edição desse livro eh a gente teve muitos outros estudos científicos só pesquisando a Terapia do Riso tá bom peps foi surpreendente descobrir que o Oposto acontece ou seja o ato de

sorrir mesmo que de forma mecânica e forçada pode torná-lo feliz Esse é um exemplo perfeito de como são estreitos os vínculos entre a sua mente e o seu corpo sorrir também é Contagioso ou seja o o simples ato de você sorrir vai deixar você contente ainda que seja um sorriso forçado e isso vai também contaminar as outras pessoas e aqui também tem a questão eh do neurônio espelho tá Eh depois peps o que que ele fala aqui ele vem falar sobre ameaças bom o tigre o tigre é real né a gente sempre fala assim uma

coisa é é o nosso medo o medo é uma potência o medo tem a função de nos proteger né A única questão peps é quando a a gente se sente ameaçada no meio do dia fazendo nada por exemplo agora eu começo a sentir uma crise de ansiedade eu entro em estado de luta ou fuga como se se tivesse um tigre aqui Será que essa Ameaça é externa tem Alguém ameaçando me bater ou será que é uma ameaça interna Esse é um ponto peps Olha só ao pres sentirmos uma ameaça a gente fica tenso pronto para

lutar ou para fugir Essa é a reação luta ou fuga ela não é consciente tá ela é controlada por uma parte do cérebro eh primitiva o cérebro ele não faz distinção é importante você saber disso entre uma ameaça externa como o tigre que a gente falou e uma ameaça interna que que pode Ser uma ameaça interna peps uma lembrança incômoda uma preocupação futura E como eu vou pagar o boleto já é uma ameaça então o teu cérebro que que você tem que saber o teu cérebro trata as duas como um perigo equivalente o boleto que

você acha que você não vai pagar eu acho que eu não vou poder dar uma faculdade PR minha filha Eu acho que eu acho que vou ter problema com a hipoteca da casa eu acho Que eu vou ficar doente essa ameaça pro teu cérebro ela é igualzinha ao tigre na sua porta quando uma ameaça é detectada seja ela real ou imaginária o seu corpo fica tenso ele se prepara para entrar em Ação PEP isso pode se manifestar de várias formas o teu rosto mais franzido friozinho na barriga tão no ombro aí olha o que acontece

a mente lê a reação do corpo e aí a mente entende que ela tá diante de uma Ameaça o que faz com que o corpo tensione mais ainda e Aqui começa um ciclo ciclo infinito que é o tal do Círculo vicioso ou seja quem nasceu primeiro ovou a galinha Às vezes a história começa no corpo Às vezes a história começa na mente e não importa onde ela começa Pepê o que importa aqui para nós é a prática da tensão plena Breca esse negócio porque às vezes eu comecei no corpo eu tô me tensionando aí a

minha Mente tá entendendo Opa ela tá se encolhendo toda tem perigo aqui aí a mente começa a reativar o corpo então é uma reação em cadeia Vocês estão entendendo já falamos sobre isso aqui né emoções não são problemas a serem resolvidos aqui Pepê ele fala mais sobre isso e olha que interessante quando a gente se preocupa pera aí é isso mesmo quando a gente se preocupa quando a gente fica Com medo de alguma coisa seja ela real ou imaginária a gente começa o processo de luta ou fuga no nosso cérebro mas aí uma coisinha que

a gente já viu no capítulo um acontece o seu cérebro começa a percorrer o quê as suas lembranças as suas memórias em busca de algo que explique porque a gente tá se sentindo daquele jeito assim se a gente se sente tensa ou em Perigo a nossa mente vai desenterrar Memórias de ocasiões passadas em que a gente se Sentiu ameaçada e depois ela cria os do que poderá acontecer no futuro se a gente não conseguir explicar o que tá acontecendo agora o resultado disso é que os sinais de alerta do cérebro são ativados não só pelo

perigo de agora mas por tudo que aconteceu no seu passado e pelas preocupações futuras estudos recentes feitos a partir de tomografias cerebrais confirmam que pessoas que sentem dificuldade de viver no no presente e tem rotinas muito Agitadas possuem uma amídala cerebral em Alerta máxima peps eh a amídala cerebral é essa área do cérebro que eu expliquei para vocês que é a área primitiva que está ligada a esse movimento de luta ou fuga quando você sente esse Pânico essa ansiedade é a sua amídala que está trabalhando então o que que esses estudos eh cerebrais demonstram que

pessoas que estão muito Ligadas ao passado que é a maioria quem tá no piloto automático tá onde no passado PP Porque tudo que você faz no piloto automático você traz você traz essa informação esse filtro da onde do seu passado ou pessoas que estão criando muita projeção futura elas tendem a ter essa área do cérebro primitiva muito mais desenvolvida em qual sentido pessoas que Estão o tempo todo em estado de luta ou fuga qualquer qualquer microgota d' água desencadeia em você uma crise de ansiedade uma crise de pânico você tá o tempo toda pronta para

lutar ou para fugir é como se o tempo todo tivesse um tigre te ameaçando e você não consegue relaxar você não consegue sentir paz ou se você sente é algo muito superficial bom o que que acontece peps eh quando você tá em Alerta máximo o Tempo todo e você fica trazendo à tona lembranças de ameaças de perdas antigas e aí você junta o perigo atual o nosso mecanismo de lut fuga ele não é desativado quando é ameaça Passa ao contrário de um tigre a a gente não para de correr nunca então anota isso aí qual

que é o perigo O perigo é que esse mecanismo de luta ou fuga não é desativado quando a ameaça passa Então você começa a ficar em estado de luta ou fuga mesmo quando não Tem nenhuma Ameaça é para você se sentir assim nossa alguém tá correndo atrás de mim na rua Tudo bem eu vou entrar em estado de lutou fuga por quê Porque isso é saudável é o meu mecanismo de proteção mas a hora que eu dobrei a esquina a pessoa parou de correr atrás de mim vai demorar uns minutinhos e eu vou voltar pro

meu estado natural e aí a amídala apaga Desacelera só que o que que acontece na prática não acontece isso você fica o tempo todo nesse estado de luta ou fuga então a forma com que reagimos pode transformar emoções temporárias em Não Problema em Dores persistentes incômodas grandes tá olha aqui ele faz um teste que é muito interessante enquanto você tá lendo esse livro ou seja agora percebe aí se você sente Faça isso agora PEP percebe se Você sente algum sinal de cansaço no seu corpo Faça isso agora começa a observar a fundo toma consciência do

seu cansaço quem tá sentindo um cansaço pode ser um cansaço físico um cansaço mental vai prestando atenção nesse cansaço nessa falta de energia começa a se perguntar agora por que que eu tô me sentindo tão Exausta que que eu fiz de errado at você G ó que que vai acontecer se eu se eu não conseguir me livrar Desse cansaço dessa falta de energia por que que eu tô tão cansada que que tá acontecendo comigo que que vai acontecer comigo se eu continuar ficando tão cansada com essa falta de energia tão pensando nisso Pepê não é

para escrever é para pensar pensa sobre o seu cansaço pensa sobre o seu cansaço por que que eu tô tão cansada por que que eu tô com tanta falta de energia que que Será que eu tô fazendo de errado agora presta atenção como você se sente agora você se sente pior isso acontece com todo mundo porque aliado a essas perguntas existe um desejo de você se livrar do cancano e descobrir as suas causas o impulso de explicar e expulsar a exaustão deixou você mais Exausta de novo o impulso de explicar e expulsar a exaustão deixou

você mais Exausta é o que a gente viu no Capítulo um emoção não é um problema a ser resolvido tudo que eu coloco atenção cresce o que eu não tenho que fazer quando eu me sinto Exausta eu não tenho que me focar na exaustão como você acabou de fazer agora certamente ao se focar na exaustão você vai se sentir mais Exausta certamente a tentar explicar a exaustão a infelicidade a tristeza você manifesta mais daquilo certo e não é por um motivo do além peps é Fisiológico tá o mesmo vale para uma série de sentimentos como

a infelicidade a ansiedade e o estress quando estamos infelizes é natural a gente tentar descobrir a razão porque a gente tá se sentindo assim e a gente tenta resolver um problema acontece que tensão infelicidade exaustão não são problemas então de novo Suas Emoções não são problemas a serem resolvidos emoções não podem ser Resolvidas emoções podem ser apenas sentidas se você percebeu essas emoções e abandonou a tendência de explicá-las ou resolvê-las que que começa a acontecer elas vão desaparecer sozinhas como Aquela nuvem tá bom essa parte eh é muito importante a gente entender quando você tenta

resolver o problema da infelicidade ou de qualquer outra emoção negativa você mobiliza uma das Ferramentas mais poderosas da sua mente que é o pensamento crítico racional Funciona assim você se vê num lugar você sabe você tá sentindo que você tá infeliz por exemplo você tá lá numa aí você tá numa viagem de família você já tá se cobrando aqui gente pera tô numa viagem eu paguei por essa viagem é minha obrigação ficar feliz aqui deveria estar feliz nesse lugar mas eu tô sentindo uma Uma emoção negativa aí você já começa você entra nisso que o

autor chama eh do processo crítico racional pera eu tô infeliz mas eu devia estar Feliz a sua mente analisa o iato o iato pz é o intervalo Entre esses dois polos tô infeliz mas deveria est feliz então a mente começa a analisar esse intervalo e ela tenta descobrir a melhor forma de transpor esse intervalo ou seja de sair do ponto a tô com uma emoção negativa tô infeliz e de ir pro ponto b para isso ela usa o seu modo atuante aquele que resolve problemas ela faz isso fragmentando os problemas mas na verdade é a

pior coisa que você pode fazer por Qu porque para resolver esse problema você precisa se concentrar nesse ato se concentrar nessa distância entre como você tá e como você gostaria de estar E aí você começa a se perguntar o que que tem de errado por que que eu tô nessa viagem e eu não tô feliz que que tem de errado comigo aonde foi que eu errei Por que eu cometo sempre os mesmos erros faz sentido bom eu um dia lindo eu tô num parque maravilhoso eu gostaria de sentir Mais felicidade do que eu tô sentindo

agora e aí você começa a repetir eu gostaria de me sentir mais alegre eu gostaria de me sentir mais feliz eu gostaria de me sentir mais feliz como é que você se sente Pepê Depois de ficar falando eu tinha que est mais feliz eu gostaria de me sentir melhor gostaria de me sentir com mais energia muito provavelmente você está ainda mais triste muito provavelmente você está ainda mais sem energia por quê Porque você se concentrou no iato na distância entre como você se sente E como você gostaria de estar se sentindo concentrar-se nessa distância realça

a distância anota isso se concentrar na distância entre como eu tô me sentindo e como eu gostaria de me sentir realça a distância a mente a sua mente PEP ela vê distância entre os dois estados como um problema a ser resolvido então Eh as pesquisas mostraram que remoer Pensamentos reduz a nossa capacidade de resolver problemas Esse é um estudo eh feito em grupos tá então quando você fica remoendo os seus pensamentos né você e colocando foco no problema você reduz a sua capacidade de resolver problemas inclusive você reduz a sua capacidade criativa que no fundo

é a mesma coisa porque a gente precisa da nossa capacidade criativa para resolver problemas Tá certo então é um ciclo vicioso inclusive peps quando isso vai Pra nossa insônia a coisa piora porque o nosso sono ele potencializa a criatividade o nosso sono potencializa a resolução verdadeira de problemas então aqui ele traz Escapando do cículo vicioso a mente não pensa apenas Olha que coisa linda ela tem consciência de que está pensando esse aqui ó é o seu novo modo é o seu novo estilo de vida por quê Porque antes você só pensava agora você pensa e

tem consciência de que você tá pensando e Você tem consciência de que aquilo é só um pensamento e isso aqui peps isso aqui muda o nosso jogo você começa a distinguir aquilo que é real e aquilo que é só um pensamento e você quando você toma consciência desse pensamento você inibe o processo Cascata você para de dar asas ao pensamento você observa o pensamento Ah tá bom eu tô com esse pensamento negativo eu tô com essa emoção negativa Isso aqui vai passar e por que que a gente faz o alarme de duas em duas horas

para essa nuvem passar mais rápido PPS por isso que a gente tem no programa PP a nossa caixa de ferramentas o que que faz essa nuvem passar mais rápido é uma respiração é uma oração é um óleo essencial como é que eu como é que eu mudo como é que eu faço essa nuvem tudo menos se fixar o pensamento tudo menos transformar esse pensamento em uma Ação então o que que o autor nos trouxe no capítulo um tudo bem Eu tô consciente de que tem um pensamento negativo aqui mas agora que eu tô consciente eu

posso escolher agir de acordo com esse pensamento ou não eu escolho não agir eu escolho ficar no modo observadora Essa é a transformação veio o pensamento negativo eu tô ali pensando ah tô pensando no Boleto mas do boleto do pensamento do boleto aquilo ali pode enraizar de uma Maneira que você já vai que você vai perder sua casa o carro sua saúde não vai ter convênio vai morrer sozinha na sarjeta vai longe longe longe vai perder as pessoas que você ama é infinito é uma espiral negativa infinita infinita uma coisinha dá errado no seu negócio

você já quebrou você vai na espiral por quê E aí você começa a agir de acordo com aquilo você começa a tomar ações ações baseadas em quê na sua ansiedade na sua amídala Então qual que é o ponto aqui Peps é a gente através de exercícios práticos que a gente vai ficar uma semana fazendo a gente ficar cada vez mais a gente ter domínio sobre isso aqui ó só que esse domínio ele vem também da da fisiologia por isso que esse é um livro teórico mas é muito prático é um programa prático tá porque para

colocar isso aqui em prática peps a gente depende também eh de mudanças estruturais do nosso Cérebro a pura consciência transcende Olha que beleza o pensamento Olha que interessante a pura consciência transcende o pensamento hoje eu ajo de acordo com os meus pensamentos então tô pensando eu fico com medo da Saúde medo do boleto medo do relacionamento medo ansiedade pensamentos negativos pensamentos de inadequação pensamentos de Vergonha e aqui a pura consciência transcende o pensamento Ou seja eu não só penso Mas agora eu tenho consciência de que eu tô pensando e eu escolho o que eu vou

fazer com aquele pensamento se eu vou deixar ele passar como uma nuvem ou se eu vou me apegar a ele e entrar na espiral negativa pare de sofrer a interferência de seus pensamentos e Emoções é isso que a atenção plena faz Pepê deixa eu fazer uma analogia Aqui olha eu sempre falo para vocês eh a Mila tá aqui tô enxergando a Mila se a Mila quiser falar assim pate Você é chata feia e boba ela pode falar ela pode ligar o microfone e falar Pat Eu acho você chato feia e boba não posso impedir a

Mila de falar isso não posso impedir Mas eu posso dar ressonância ou não não é o que a pessoa fala para você certo mas é o que você faz com que a pessoa Fala eu só vou dar ressonância se aqui dentro eu achar que eu sou um pouco chata que eu sou feia se eu acredito que eu sou feia e a Mi fala que eu sou feia eu eu só estou validando uma coisa que já tava aqui e sempre Pepê a gente tem um filtro de significado então é o que eu sempre digo para vocês

se a Mila falar para mim assim P você é uma beringela eu vou achar graça vou dar risada se a mi falar Pat você é Azul eu vou falar nossa que que será que a Mi tá querendo dizer com isso eu não vou entender por qu porque eu não tenho um filtro de significado isso agora se a Mila virar para mim e falar assim Pat Eu acho você muito controladora e aqui dentro Eu me acho controladora eu acho que eu tenho uma tendência para ser controladora aquilo vai pegar para mim aquilo vai pegar se você

tá saindo De casa e alguém fala assim para você Nossa essa sua roupa tá vulgar se você não tá segura na escolha da sua roupa aquilo vai pegar para você agora se você tá muito segura você olha para aquela pessoa aquilo não tem significado para você vulgar só se for pelo teu olhar pela tua régua para mim Eu tô linda mas isso é uma construção concordam aqui peps é a mesmíssima coisa o pensamento você não vai impedir O pensamento ele vai chegar aí ele vai chegar pensamento negativo vai chegar então eu não posso impedir a

de falar Pat você é chata feia e boba não posso impedir a Mila de falar não posso pôr uma rolha na boca da Mila você não pode pôr uma rolha lá no lugar aonde Da onde vem os pensamentos só que eu posso escolher o que eu faço com isso e aqui peps a prática a prática da atenção plena ela vai te trazendo esse superpoder eu eu Pat fala que é um super Poder Qual é o super poder é parar de sofrer a interferência dos seus pensamentos emoções porque pês Como vivem a maioria das pessoas quase

todas elas vivem exatamente assim sofrendo o dia inteiro a interferência de pensamentos e Emoções é assim que as pessoas vivem então o que que a prática da atenção plena me traz ela me ela pausa esse processo eu vou parar de sofrer interferência dos pensamentos e Emoções Como aí aqui com a prática da atenção plena que é olhando aquilo de fora e falando isso é um pensamento mas isso não me define eu não sou esse pensamento eu não só essa emoção isso é transitório depressão e atenção plena aqui ele fala o autor traz alguns estudos científicos

H que a prática da atenção plena constante foi tão eficiente para a depressão como antidepressivos porém sem efeitos Colaterais aqui ele indica a prática das oito semanas que é que a gente vai fazer ele traz alguns outros dados aqui na página 23 vamos ver aqui da página 23 peps eu não vou ler para vocês sabe por quê eh porque esses dados eles são eles estão desatualizados tá esses dados Eles já são muito eh maiores hoje tá os dados da ONU são completamente maiores do que esses aqui eh que ele colocou como livro antigo ele Coloca

a Organização Mundial da Saúde estima que a depressão será o segundo pior problema de saúde Global em 2020 Tá bom então a gente não vai ler essa página a gente vai ler as páginas 55051 que dizem respeito aos estudos científicos que também hoje em dia a gente já tem outros tá sobre a prática da atenção plena e a depressão Pesquisas mostram que um curso de oit semanas que é esse que a gente vai fazer com base na atenção plena que está no núcleo do Programa desse livro reduz substancialmente a incidência de crises depressivas de fato

ela reduz a chance de recaída de depressão de 40 a 50% nas pessoas que já tiveram depressão três ou mais episódios antes tá trata--se da primeira demonstração de que um tratamento psicológico iniciado enquanto as pessoas ainda estão bem conseguem impedir uma recaída no Reino Unido o Instituto Nacional de excelência Clínica recomenda terapia cognitiva com Atenção plena eh que é essa que a gente vai fazer para aqueles que TM histórico de três ou mais crises de depressão nas suas diretrizes paraa gestão de depressão ah pesquisas de Maura Kenny e Stuart também indicaram que essa forma de

terapia pode ser uma estratégia eficaz para as pessoas que não apresentam melhora clínica com outros tratamentos como medicação antidepressiva ou TCC terapia cognitiva Comportamental meditação da atenção plena versus antidepressivos com frequência nos perguntam se a atenção plena pode ser usada junto com medicamentos antidepressivos ou no lugar deles a resposta duas às duas perguntas é que sim pesquisas da clínica do professor Kiss van hiring em gent na Bélgica sugerem que atenção plena pode ser realizada mesmo enquanto as pessoas estão sendo medicadas essa prática reduz as chances de recaída de 68 por para 30% Embora a maioria

uma proporção semelhante nos grupos de terapia cognitiva e no grupo controle estivessem tomando antidepressivos Tá quanto a outra questão se essa prática da atenção plena pode ser uma alternativa né ao invés de tomar o medicamento eh o William William Ken e seus colegas da Universidade de eeter demonstraram que as pessoas que abandonaram o uso de antidepressivos e fizeram o programa de oito semanas Ficaram tão bem ou melhor Do que aqueles que prosseguiram apenas com a medicação Tá bom peps então alguns estudos aqui para vocês eh Ele termina esse capítulo falando sobre a depressão o que

que o que que eu digo para vocês peps eh apenas façam façam sem expectativas eh eu vou eu quero contar um pouquinho para vocês Como que foi a minha pra gente fechar aqui né que a gente já passou Três minutinhos eu quero contar para vocês Como que foi a minha Experiência Inicial com esse livro quando eu comecei esse programa de oito semanas faz muitos anos eu tava muito ansiosa pelos resultados porque obviamente eu li Eh esses estudos e eu queria ter uma melhora geral no meu quadro eu eu comia muito por ansiedade né eu comia

o dia inteiro eu comia muito açúcar por ansiedade então eu queria diminuir essa ansiedade queria conseguir vencer eh eh o vício da comida através da atenção plena tinham alguns Episódios Específicos na minha vida que aconteciam que me tiravam do do meu eixo né eram como se fossem episódios assim que se acontecesse aquilo na hora eu entrava em estado de luta ou fuga amídala lembram E aí eu comecei a fazer esses exercícios peps com muita expectativa assim logo no primeiro dia eu já fiz eu já falei assim ah eu tô me sentindo mais relaxada mas a

minha vida continuava igual aí passou uma semana falei bom já fiz um oitavo aqui desse Programa não tô vendo diferença Eu já fui f fando assim chateada e aí pepz o que aconteceu terminei as oito semanas eh passou-se um mês eu falei bom não tá mudando em nada a minha vida esse livro aqui mais uma coisa que não vai adiantar nada tô continuo comendo eu falei deve ser os 90 dias né vamos vamos esperar os 90 dias 90 dias paraa inserção de um novo hábito vamos lá 3S meses nada aconteceu mas peps eh eu fui

extremamente disciplinada com Essa prática da atenção plena fui e sou até hoje há mais de uma década eu vou contar para vocês que depois de 8 meses praticando esses exercícios da atenção plena eh e achando que nada tava mudando na minha vida eu fui exposta a uma situação que anteriormente eh me causaria um Pânico imediato uma reação de luta ou fuga imediato 8 meses depois e para minha surpresa peps nada Aconteceu nada aconteceu e naquele dia eu tive a certeza absoluta eu falei meu Deus alguma coisa aconteceu dentro do meu cérebro eu não sou mais

a mesma pessoa 8 meses depois o que que eu falo para vocês peps o que que eu sempre falo para vocês aqui nos programas quando a gente fala sobre o poder do pouquinho sempre existe o movimento oculto e a gente precisa respeitar o movimento oculto Então quando você Planta uma semente você não pode ficar ansiosa porque não tá saindo nada dessa terra não tô vendo nada não tô vendo nada tá dando errado você rega e nada acontece você rega e nada acontece você tem que saber que embaixo da terra tá acontecendo um movimento oculto Por

que que oculto porque você não vê Em algum momento aquele negócio Brota aí você fala ah não foi do nada é como quando alguém fala assim ai tal pessoa Teve sorte na internet meu Deus como Sorte tô aqui há 12 anos sentada bumbum na cadeira todo santo dia estudando praticando trabalhando aonde que foi sorte movimento oculto mas quando você ganha uma premiação quando acontece alguma coisa olha como ela teve sorte não não é sorte É porque tem muitoo movimento oculto atrás que você não viu então às vezes você começa ali a sua dieta e você

fica na balança você fala a dieta não tá Adiantando não tá adiantando não tá adiantando só que a dieta é o fruto que você quer ver e o movimento oculto e o seu intestino desinflamando o seu corpo inteiro desinflamando e tudo que tá acontecendo dentro do seu corpo aí de repente faz você começa a desinchar eliminar de repente mas não foi de repente enquanto você tava fazendo ali a sua dieta os seus exercícios tava acontecendo um incrível Movimento oculto só que você ainda não tava vendo resultado e sempre tem pepz um turning Point Aquele momento

que é que a água ferve Aquele momento que o gelo derrete por uma diferença de um grau por uma diferença de 1 grau o gelo derrete por uma diferença de de um grau a água ferve Então vai ter aquele momento que é a diferença de um grau que que para mim eu percebi com 8 meses eu não sei Pati e se você tivesse sido exposta a essa Situação eh depois de 4 meses não sei porque não foi o que aconteceu então não posso te dizer mas quando eu tive a percepção Opa o negócio aqui mudou

depois de 8 meses quando eu fui exposta então o que que você tem que saber você tem que saber que desde o no primeiro dia que você começar a praticar os exercícios de atenção plena teu cérebro vai começar a mudar a fisiologia do teu cérebro então peps só pratiquem sem Ficar colocando uma expectativa gigantesca por quê Porque vai acontecer uma mudança Só que você tem que fazer todo dia como tudo né é o poder do pouquinho por isso que eu não quis eh ler com vocês todos os capítulos e deixar para vocês fazerem sozinhas por

isso que a gente vai fazer juntas eh semana a semana tá para vocês terem essa para vocês terem essa esse acompanhamento tudo bem fechamos por Aqui então olha o que que a gente vai fazer agora pera pera que a gente vai fazer agora deixa eu colocar um pau