o Olá eu sou a Fernanda Rayol e vamos fazer hoje uma meditação para reduzir a ansiedade e acalmar cor e-mail é sensível deite-se de forma confortável com a coluna ereta a as mãos apoiadas nos joelhos Caso esteja sentado e coloque a Palma das mãos viradas para cima e fecha os olhos se inspire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca de uma só vem liberando as tensões e se preparando para esse momento se inspire o e expire se inspire o espírito é e mentalize a frase e a partir de agora estarei focado no aqui
e agora [Música] E aí eu volte a respirar apenas pelo nariz [Música] já faz algum pensamento apareça na sua mente durante a meditação Deixa ele vir deixe ir embora levando seu para sua respiração E aí se inspire pelo nariz em quatro tempos sentindo o ar passar pelas suas narinas e se inspire 1 um dois três quatro prenda a respiração o espírito 43321 segura e sem ar se inspire um dois três quatro prenda a respiração a Spear in 4 3 2 1 segura e sem ar se inspire um dois três quatro prenda a respiração a Spear
in 4 3 2 1 segura e sem ar é a última vez em espírito 12 13 o pato vem da expressão se inspire 4 3 2 1 segura e sem ar o e solte eu volte a respirar normalmente pelo seu nariz [Música] e nesses instantes você vai se desprendendo de qualquer preocupação expectativa se você se permite ter como a única função bom estar aqui respirando se cuidam e se permitindo estar em paz e equilíbrio [Música] se você é merecedor desse momento de tranquilidade E aí se inspire e sim tomar Luiz relaxante na cor azul banhar
seu corpo no topo da cabeça até o seu dedo do pé e vai acalmando a sua mente é todo seu cu E aí e você está em paz e você está em paz E aí [Música] E aí se inspiram e expiram indo seu corpo em contato com a superfície que ele se encontra bom e quando estiver preparado começa a movimentar o dedo das mãos e dos pés aí despertando o seu corpo bem devagar [Música] a loja abrir seus olhos I must be [Música] E aí E aí E aí
