Ação 02 - Aplicando a regra dos 6

Olá en chaquico seja muito bem-vindo ao segundo dia do desafio 21 dias em xaque eicos sem dor Olha é muito comum você ir ao médico ou ver várias pessoas na internet falar que você não pode comer nada porque tudo dá dor de cabeça e hoje eu vou te falar uma técnica importantíssima no combate à enxaquecas que é baseado na alimentação alguns conceitos é importante você dedicar aqui esse tempinho não vai passar de 5 a 10 minutos para você entender sobre alimentação enxaqueca tá enxaqueca ela é uma doença neurológica complexa muitas vezes a gente acha que

ah sempre tá relacionado com o que comeu mas nem sempre é assim às vezes a dor de cabeça vem sem motivo aparente sem gatilho existe sim a importância de você buscar alguns gatilhos comuns se identificar evitar eles ou então contornar mas muitas vezes mesmo você só evitar gatilhos não vai resolver suas dores de cabeça e aí que vem a frustração porque você deixa de comer e você mais vai ver aí deixa de comer glúten lactose e açúcar e aí fica sem nada come quase nada e ainda tem dor de cabeça se restringe tudo e ainda

tem dor de cabeça o fato é que nós não precisamos dessa recessão absurda tá dentro esses três que eu falei o que mais dá dor de cabeça com certeza é o açúcar a dieta que mais funciona pra maioria da indas enxaquecas é importante a gente lembrar que a gente precisa individualizar a dieta mas falando na maioria é uma dieta low carb low food Maps tá que que é basicamente você vai ingerir menos carboidratos finos e ultra refinados sabe menos massa Resumindo menos massa e produto industrializado 80% menos você não precisa ser 100% 80% menos e

reduzir doces gente não é certo comer chocolate todo dia o chocolate o doce ele tem que ser exceção não regra Mas isso não é para Su enxaque que é pr sua vida para não aumentar resistência insulínica não aumentar diabetes não aumentar outras doenças tá e quando a gente trabalha numa alimentação funcional para enxaqueca é importante você entender que você não precisa dessas restrições Mas você tem que ter uma alimentação inteligente então o que que você vai fazer no desafio de hoje ter uma alimentação funcional uma alimentação inteligente basicamente você precisa ter três a quatro refeições

no dia você não precisa de jejum tá para melhorar da enxaqueca e melhorar toda a parte da sua qualidade de vida e a gente vai comer 80% menos de massa 80% menos de doce e nós não vamos comer até ficar empanturrada sabe ficar cheia demais por qu quando você tem uma distensão gástrica muito grande você acaba lentificado seu processo você atrapalha o intestino você tem um pico de glicemia Então tudo isso prejudica comer até ficar cheio empazinado nunca é saudável então nessa alimentação inteligente O que que você vai fazer primeiro você não vai comer tá

com celular na mão não vai comer vendo TV não vai comer com nada distração alimentação é um ato que precisa de atenção você vai ver muito a falar aqui sobre a atenção porque a atenção ela é determinante no nosso sistema nervoso central e se você não tá atento ao que você tá comendo Você tá comendo mais do que precisava então sentiu fome come come até ficar saciado e não empanturrado tá E aí que que a gente vai fazer então com essa alimentação você vai comer com atenção 80% só da alimentação tá 80% da dos açúcares

das massas então você vai reduzir você não vai tirar tudo tá Ah eu comia Quatro colheres de arroz você vai comer uma não precisa de quatro colheres de arroz Ah eu como doce todo dia você vai separar um dia na semana e vai comer seu docinho mas não vai comer todo dia entende porque a gente precisa precisa de uma alimentação que seja equilibrada você vai ver que nesse desafio inclusive você consegue emagrecer mas não é por dietas restritivas é por aprender a se alimentar da maneira correta a foto que eu quero que você mande no

grupo do WhatsApp que você poste me Marque no Instagram é uma foto do seu prato de comida ele tem que ser colorido tá menos industrializado possível tem que ser comida de verdade tá pode ser arroz feijão ovo é muito bom para enxaqueca você colocar uma carninha salada Colocar assim principalmente leguminosas escuras são ricas em riboflavina cou Espina são muito boas alface também um prato bonito um prato saudável funcional e você vai comer 80% daquilo que você aguenta e você vai comer com atenção é basicamente essas três regras Se você repetir isso todos os dias nas

suas alimentações suas enxaquecas vão diminuir muito tá pelo menos 50% então fotinha do prato da comida lembrar de comentar de comer só com atenção 80% que sente de vontade de comer de estar cheio e 80% de doce e carboidrato simples carboidrato simples massa basicamente isso e produtos industrializado te vejo no próximo dia